Եթե զգում եք, որ բոլորը անտեսում են ձեզ, հիշեք, որ շատ հայտնի և հայտնի մարդիկ նույնպես կասկածներ ունեն մարդկանց հոգատարության վերաբերյալ իրենց առօրյա կյանքում: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես վարվել անտեսման և սեփական հարգանքի զգացմունքների հետ: Եթե ձեզ զգում եք ստորադաս կամ չսիրված, աշխատեք ձեր մտածելակերպը փոխելու և որակյալ կյանք վարելու վրա:
Խորհրդական Պոլ Չերնյակը խորհուրդ է տալիս
«Եղի՛ր նախաձեռնող և միացի՛ր համայնքին: Հաճախ, այլ մարդիկ դրական են արձագանքում ակնկալիքներից դուրս: Երբ որ դու ցույց ես տալիս մեկին, ում մասին մտածում ես, նա դրա փոխարեն ուշադրություն է դարձնում քեզ վրա»:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Աջակցություն փնտրել և հարգել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Սովորիր սիրել ինքդ քեզ:
Բացի ձեր կյանքն ավելի հաճելի դարձնելուց, կարող եք տեսնել այլ մարդկանց դրական կողմերը, եթե կարողանաք ինքներդ ձեզ սիրել: Այսպիսով, սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ՝
- Ձեր հետ վարվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք երեխայի հետ
- Սովորեք կենտրոնանալ
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ միայնակ չեք
- Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք լինել անկատար մարդ
Քայլ 2. Ազատվեք թերարժեքության զգացումներից:
Մարդիկ, ովքեր իրենց ստորադաս են զգում, ավելի քիչ հավանական է, որ հավատան, որ այլ մարդիկ հոգ են տանում իրենց մասին: Հիշեք, որ դուք արժանի եք հարգանքի, անկախ նրանից, թե ինչ եք մտածում ձեր մասին կամ ուրիշները ձեր մասին: Սովորեք պայքարել բացասական մտքերի հետ, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ դրանք իմաստ ունեն:
Փորձեք հիշել, թե ինչպես եք արձագանքել մեկին, ով առաջարկել է օգնել: Դուք մերժո՞ւմ եք այն, քանի որ ցանկանում եք ապացուցել, թե որքան բարձր է ձեր ինքնագնահատականը: Սա ստիպում է ձեզ մեղավոր զգալ, իսկ դիմացինը դժկամությամբ է օգնության ձեռք մեկնում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր արձագանքին նման իրավիճակների հանդիպելիս: Ավելի լավ է պահպանեք ձեր վերաբերմունքը և ասեք «շնորհակալություն»:
Քայլ 3. Պահպանեք լավ հարաբերություններ ընկերների և ծանոթների հետ:
Բացի մտերիմ ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր օգնել են ձեզ: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է կապվել հին ընկերների հետ: Եթե ցանկանում եք կիսվել ձեր զգացմունքներով, գտեք մեկին, ով պատրաստ է լավ ունկնդիր լինել, օրինակ ՝ քույր -եղբայր ընկեր, ուսուցիչ կամ խորհրդատու:
- Անձամբ կամ հեռախոսով խոսելը սովորաբար ավելի արդյունավետ է, քան բջջային հեռախոսի հավելվածի կամ սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով շփվելը:
- Հիշեք, որ ձեզ հետ կվարվեն այնպես, ինչպես ուրիշների հետ: Եթե դուք երբեք չեք կապվում կամ այլ մարդկանց չեք հրավիրում, մի ակնկալեք, որ նրանք դա կանեն ձեզ հետ:
Քայլ 4. Աշխատեք հասկանալ «ոչ կարեկցանքի» պատասխանը:
Խիստ ընկճված մարդիկ հակված են բոլորին չար, ամբարտավան և եսասեր համարել: Հաճախ այլ մարդիկ կենտրոնացած են միայն իրենց վրա, բայց դա չի նշանակում, որ նրանք թքած ունեն քո վրա: «Համբերատար եղիր, ամեն ինչ ավելի լավ կլինի» կամ «Ուղղակի անտեսիր» մեկնաբանությունների նման մեկնաբանությունները կարող են մերժողական թվալ, բայց դրանք անողը դա անում է օգնելու ցանկությունից ելնելով: Գուցե նա կարող է ձեզ այլ կերպ ուժեղացնել, բայց զգույշ եղեք, երբ ներքև եք, խոսեք նրա հետ:
Քայլ 5. Գտեք նոր զբաղմունքներ և նոր համայնքներ:
Միգուցե ձեզ դուրս եք զգում, քանի որ քիչ ընկերներ ունեք կամ ավելի քիչ մտերիմ եք ընտանիքի անդամների հետ: Այս զգացմունքները հաղթահարելու համար զբաղվեք նոր գործունեությամբ ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելով, որպեսզի կարողանաք դրական ներդրում ունենալ, որպեսզի ձեզ հարգանքի արժանի զգաք:
- Եղիր կամավոր: Կյանքը լավ է, երբ կարող ես օգնել այլ մարդկանց:
- Այլապես, միացեք մարզական թիմի, կրոնական կազմակերպության կամ ասոցիացիայի տարածքում:
- Իմացեք նոր մարդկանց հետ զրույցներ սկսելու խորհուրդներ ՝ նրանց ավելի լավ ճանաչելու համար:
Քայլ 6. Փնտրեք աջակցության խումբ առցանց:
Օգտագործեք ինտերնետը ՝ գտնելու մեկին, ով պատրաստ է լսել ձեզ անանուն, օրինակ ՝ Blah Therapy կայքի միջոցով կամ 7 գավաթ:
Եթե հոգեկան առողջության ճգնաժամ եք ապրում, դիմեք Halo Kemkes- ին ՝ զանգահարելով (տեղական կոդ) 500567: Եթե դուք ապրում եք արտերկրում, օգնություն խնդրելու համար օգտագործեք տեղական Befrienders.org, Suicide.org կամ IASP.info կայքերը:
Քայլ 7. Պահպանեք լավ հիշողություններ պարգևող իրեր:
Գուցե դուք դժվարանում եք հիշել հաճելի փորձառություններ, երբ ընկճված էիք: Ընկերների առաջարկություններն ու ուշադրությունն անօգուտ էին թվում, նույնիսկ մի քանի ժամ անց մոռացված: Երբ ձեզ հանգիստ եք զգում, օրագրում գրեք որքան հնարավոր է շատ լավ հիշողություններ կամ դրանք գրեք թղթի փոքր կտորների վրա և դրեք տուփի մեջ: Դա արեք ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ դրական հաղորդագրություն է ուղարկում կամ ինչ -որ լավ բան է անում ձեզ համար: Կրկին կարդացեք այս գրառումը, եթե ձեզ անտեսված եք զգում:
Քայլ 8. Դիտեք զվարճալի շոու:
Տխուր ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ դիտելը վատ է ձեզ համար: Հետևաբար, խուսափեք շոուներից, որոնք բացասական կամ տխուր բաներ են ցուցադրում, օրինակ ՝ վատ նորություններ, ողբերգական ֆիլմեր և դեպրեսիա առաջացնող հեռուստահաղորդումներ: Փոխարենը, զվարճացեք ինքներդ ձեզ դիտելով սրամիտ ֆիլմեր, անհատական կատակերգական շոուներ և այլ շոուներ, որոնք ստիպում են ձեզ բարձրաձայն ծիծաղել:
Քայլ 9. asideամանակ հատկացրեք կենդանիներին խնամելու համար:
Երբ դժվարանում եք, կենդանիները կարող են աջակցող ընկերներ լինել, հատկապես շները: Եթե դուք չունեք ընտանի կենդանիներ, այցելեք ընկերոջ կամ հարևանի, ով ունի ընտանի կենդանիներ և առաջարկեք օգնել նրանց շանը զբոսնել այգում:
2 -րդ մաս 2 -ից. Դեպրեսիայի հաղթահարում
Քայլ 1. Իմացեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Եթե դուք հաճախ զգում եք անհույս կամ անվստահ, ապա կարող եք դեպրեսիա ապրել: Այս խնդիրը պետք է անհապաղ լուծվի, քանի որ դա վատ է առողջության համար: Եթե դա հնարավորինս շուտ հայտնաբերվի, կարող եք անհապաղ օգնություն խնդրել ՝ հոգեկան առողջությունը վերականգնելու համար:
Depressionանաչեք դեպրեսիայի ախտանիշները ՝ կարդալով այս wikiHow հոդվածը հուզական առողջության մասին:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Այս խմբի անդամները կկիսվեն փորձով, կխրախուսեն միմյանց և խորհուրդներ կտան, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ: Երբ միանաք, ինքներդ կտեսնեք, թե քանի մարդ է հասկանում ձեր զգացմունքները:
- Եթե դուք ապրում եք Միացյալ Նահանգներում, սեղմեք այստեղ ՝ աջակցության խումբ գտնելու համար:
- Բացի համայնքին միանալուց, որտեղ անդամները միմյանց աջակցում են, առցանց հոդվածներ կարդացեք dbsalliance.org, depression-understood.org և psychcentral.com կայքերում կամ դիտեք YouTube- ի տեսանյութեր, որոնք բացատրում են, թե ինչպես պահպանել հոգեկան առողջությունը:
Քայլ 3. Գրեք օրագիր:
Օրվա մեջ մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ արտահայտելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները ՝ դրանք թղթի վրա գրելով: Շատերի համար այս պահը տալիս է հարմարավետության զգացում, քանի որ նրանք հնարավորություն ունեն «պատմել» անձնական փորձառություններ: Timeամանակի ընթացքում ամսագիրը կարող է օգտագործվել որոշելու գործոնները, որոնք ազդում են տրամադրության վրա և ինչպես արդյունավետորեն հաղթահարել դեպրեսիան:
Ավարտեք յուրաքանչյուր օրագիր ՝ գրելով մի բան, որի համար շնորհակալ եք: Ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, երբ հիշեք փոքր բաներ, օրինակ ՝ տաք բաժակ սուրճ կամ կողքի կողքից ժպիտ:
Քայլ 4. Կիրառեք առողջ ապրելակերպ:
Դուք կարող եք բարելավել ձեր տրամադրությունը ՝ հավատարիմ մնալով ամենօրյա հետևողական գրաֆիկին: Հիշեք, որ դա պետք է արվի մի քանի շաբաթ, մինչև նոր ռեժիմի հաստատումը: Սովորություն ունեցեք լավ քնել, վաղ արթնանալ և հագնվել ըստ օրակարգի: Takeամանակ հատկացրեք ՝ տնից հասարակական տրանսպորտի կանգառ քայլելու կամ գրասենյակից գործողություններ կատարելիս աստիճաններից օգտվելու համար: Ամեն օր սննդարար սնունդ ընդունելը և կանոնավոր մարզվելը զգալիորեն բարելավում են հոգեկան առողջությունը:
Մի օգտագործեք ալկոհոլ, նիկոտին և թմրանյութեր: Այս քայլը կարող է ձեզ որոշ ժամանակ հանգիստ զգալ, բայց մյուս կողմից ՝ դեպրեսիան ավելի ու ավելի դժվար է հաղթահարվում: Եթե դուք կախված եք ալկոհոլից կամ թմրամիջոցներից, փորձեք այն հաղթահարել առողջապահական մասնագետի օգնությամբ:
Քայլ 5. Գնացեք թերապիայի:
Ինչպես առաջարկվել է բազմաթիվ փորձագետների և առողջապահական կազմակերպությունների կողմից, թերապիան դեպրեսիայի դեմ արդյունավետ միջոց է: Լիցենզավորված հոգեբանի հետ կանոնավոր խորհրդատվությունները կարող են օգնել ձեզ ապրելակերպ ապրելակերպով, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել և կանխել դեպրեսիան:
- Դուք կարող եք խորհրդակցել մի քանի թերապևտի հետ `գտնելու համար ամենահարմար թերապևտը:
- Ստացեք կանոնավոր թերապիա: Շատերը ապաքինվում են դեպրեսիայից ՝ շաբաթական մեկ անգամ թերապևտին այցելելուց հետո ՝ 6-12 ամիս:
Քայլ 6. Հաշվի առեք դեղորայք ընդունելու հնարավորությունը:
Երբեմն հոգեբույժները օգնում են հիվանդներին `նշանակելով դեպրեսիայի դեղամիջոցներ, բայց դա միայն ժամանակավոր լուծում է: Դեպրեսիան հնարավոր չէ բուժել միայն դեղորայքով: Դեռևս թերապևտի օգնության կարիքն ունեք ՝ որոշակի խնդիրներ լուծելու համար: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի դեպրեսիայի դեղեր: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի քանի դեղամիջոց ընդունել ՝ պարզելու համար, թե որն է ամենահարմարը: Խորհրդատվության ժամանակ պատմեք ձեր հոգեբույժին այն դեղերի օգուտների մասին, որոնք դուք ընդունում եք և այն կողմնակի ազդեցություններից, որոնք դուք զգում եք:
Երբ համատեղվում են, դեղորայքն ու թերապիան կարող են լինել ամենաարդյունավետ լուծումը, հատկապես դեռահասների համար: Թերապիայի արդյունքները երկար չեն տևի, եթե դուք միայն դեղ եք ընդունում:
Քայլ 7. asideամանակ հատկացրեք մեդիտացիայի համար կամ աղոթիր.
Երբ տխրում կամ վրդովվում եք, հանգստացրեք ձեր միտքը ՝ մնալով միայնակ հանգիստ վայրում: Ավելի օգտակար լինելու համար փնտրեք բնական միջավայր ունեցող վայր: Նստեք խորը շնչելով և կենտրոնանալով շնչառության վրա: Շատերը սովորում են վերահսկել իրենց մտքերն ու հույզերը ՝ խորհրդածելով կամ աղոթելով:
Խորհուրդներ
- Մարդու ինքնագնահատականը չի որոշվում ուրիշների դատողությամբ կամ ընդունմամբ: Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և ապրել որակյալ կյանքով:
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ընկճեն և անօգնական զգան: Ապացուցեք, որ ունակ եք հարգել ինքներդ ձեզ ՝ անզիջում լինելով և հանգամանքներին չտրվելու պատրաստակամությամբ:
- Busyբաղվեք աշխատանքով կամ միացեք թիմին ՝ խաղալու ձեր վայելած խաղը:
- Եթե զգում եք, որ ձեր ծնողներն անտեսված են, կիսվեք դա ձեր ուսուցչի կամ խորհրդատուի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը:
- Կամավոր համայնքում: Սերը և աջակցությունը տվեք ուրիշներին ՝ դրական ներդրում կատարելով, օրինակ ՝ կիսելով ձեր ժամանակը, հմտություններն ու փորձը այն մարդկանց հետ, ովքեր գնահատում են ձեր ջանքերն ու բարությունը: Միևնույն ժամանակ, դու դրական բան ես անում քո համար: Մեկ թիավար, երկու կղզի հատվեցին:
Գուշացում
- Երբեմն, դուք մոռանում եք այն հաճելի պահերը, որոնք ստիպել են ձեզ զգալ երջանիկ, հպարտ կամ թեթևացած: Մի անհանգստացիր. Դա տեղի է ունենում, քանի որ դեռ խրված եք բացասական մտքերի մեջ: Մի օր կհիշես, երբ հանգստանաս:
- Եթե այս զգացմունքները շարունակում են անհանգստացնել ձեզ, որ դուք ինքնասպան եք, անմիջապես դիմեք աջակցության խմբի մեկին կամ զանգահարեք Halo Kemkes (տեղական կոդ) 500567:
- Կարեկցանքը կարող է շատ մխիթարիչ լինել, բայց զրույցի ավարտից հետո այս քայլը պետք է փոխի ձեր կյանքը դեպի լավը: Իրենց մտքերը կիսելուց հետո այն մարդիկ, ովքեր շարունակում են զղջալ վատ փորձի համար, ավելի հավանական է, որ երկարատև դեպրեսիա ապրեն:
