Ամբողջ շաբաթ սպասում էիք այն օրվան, երբ ձեր ընկերների հետ կգնաք լողափ, երբ հանկարծ-բարև ձեզ-դաշտան եք ունենում: Բայց դեռ չեղարկեք ծրագիրը: Suppliesիշտ պաշարների և մի փոքր պլանավորման դեպքում կարող եք լողալ, արևայրուք ընդունել և խաղալ ձեր բոլոր ընկերների հետ:
Քայլ
3 -րդ մաս 1: Պատրաստվեք
Քայլ 1. Լողալու ցանկության դեպքում օգտագործեք դաշտանային բաժակ կամ տամպոն:
Սանիտարական անձեռոցիկներն ակնհայտորեն պիտանի չեն լողի համար: Բարձիկներն այնքան արագ կներծծեն ծովի ջուրը, որ չեն կարող ներծծել ձեր արյունը և ընդլայնվել ՝ դրանք դարձնելով շատ մեծ և ամոթալի տեսք ունենալով: Ձեր լողազգեստի բարձիկներն ամուր չեն մնա և կարող են սայթաքել և լողալ ջրի մակերեսին: Menstrual տամպոնները և ամանները հավաքում են դաշտանային հեղուկը, նախքան այն դուրս կգա ձեր մարմնից, ուստի արյան արտահոսքի հավանականությունը բավականին ցածր է:
- Դուք կարող եք օգտագործել տամպոն մինչև 8 ժամ և դաշտանային բաժակ ՝ մինչև 12 ժամ, այնպես որ կարող եք արևայրուք ընդունել, լողալ լողափնյա վոլեյբոլ խաղալու համար ՝ առանց զուգարան գնալ -գալու:
- Փնտրեք տամպոններ, որոնք պիտակավորված են «ակտիվ» կամ նախատեսված են մարզվելիս օգտագործելու համար: Այս տամպոնների արտահոսքը ավելի քիչ հավանական է, և դրանք նախատեսված են տեղում մնալու համար, երբ լողում, վազում կամ ցատկում եք ՝ ֆրիսբի բռնելու համար:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է տամպոնի լարերի ցուցադրումը, պարզապես բերեք եղունգների կտրիչ և տամպոնը տեղադրելուց հետո զգուշորեն կտրեք այն: Կամ, պարզապես տամպոնի լարը մտցրեք լողազգեստի եզրին, և ամեն ինչ լավ կլինի:
- Youուր մտնելիս դաշտանային արյան հոսքը կարող է դադարել կամ շատ փոքր դառնալ: Pressureրի ճնշումը կարող է գործել խրոցի կամ փոքր հերմետիկ դռան պես եւ մարմնում պահել դաշտանային հեղուկը: Բայց դա երաշխավորված չէ, որ տեղի կունենա, և չպետք է հույսդ դնես դրա վրա:
Քայլ 2. Բերեք շատ պարագաներ:
Փոքր պայուսակի մեջ մի քանի պահեստային տամպոն դրեք, այնուհետև դրանք պահեք լողափի տոպրակի մեջ, որպեսզի տամպոնները չսպառվեն: Ձեր դաշտանային հոսքը կարող է ավելի ծանր լինել, քան սպասվում էր, և ձեզ հարկավոր է մի քանի անգամ փոխել տամպոնները: Կամ դուք կարող եք լողափում լինել ավելի երկար, քան նախատեսված էր, և անվտանգ տամպոնի օգտագործման 8-ժամյա ժամկետը սպառվել է:
- Ավելի շատ տամպոններ պահելը կհանգստացնի ձեզ, այնպես որ կարող եք հանգստանալ և զվարճանալ, այլ ոչ թե մտածել, թե որտեղից կարող եք ձեռք բերել նոր տամպոն:
- Ավելի շատ տամպոններ կրելը կարող է օգտակար լինել, եթե ձեր ընկերն անսպասելի դաշտան է ունենում կամ մոռացել է տամպոնների պաշար բերել:
Քայլ 3. Հագեք մուգ գույնի լողազգեստ:
Menstruation- ը ձեր լողազգեստը կրելու ժամանակը չէ: Արյան արտահոսքի հավանականությունը միշտ ցածր է, և քանի որ բարձիկներ չեք օգտագործի դաշտանի արյունահոսությունից ձեր լողազգեստը պաշտպանելու համար, ընտրեք սև կամ կապույտի նման մուգ լողազգեստ `քողարկելու ցանկացած հնարավոր աղետ:
Եթե իսկապես մտահոգված եք թափանցիկ լինելու հնարավորությամբ, ապա լրացուցիչ շերտի համար կարճ լողազգեստի ներքևից կարճ շորտեր կամ բավականին սարոնգ հագեք:
Քայլ 4. ringավազրկման դեմ պայքարելու համար բերեք ցավազրկողներ:
Ի՞նչն է ավելի վատ, քան դաշտանային ցավեր ունենալը: Իհարկե, լողափում դաշտանային ցավեր ունենալը: Համոզվեք, որ ձեզ հետ մի փաթեթ մեղմ ցավազրկողներ եք բերում (գումարած ջուր և փոքր խորտիկ դրանք վերցնելու համար):
Թերմոսի մեջ բերեք տաք կամ տաք ջուր մի փոքր կիտրոնով: Այս ջուրը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և օգնել ձեր մկաններին հանգստանալ ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով սպազմերը:
Քայլ 5. Բաց թողեք կամ հետաձգեք դաշտանը ծննդաբերության հսկողության միջոցով:
Եթե գիտեք, որ ձեր ծովափնյա արձակուրդի շաբաթը կլինի ձեր դաշտանային ցիկլի նույն շաբաթը, կարող եք ընտրել ձեր ամսվա շրջանը բաց թողնելը կամ պարզապես հետաձգել այն արձակուրդից մեկ շաբաթ անց: Անվտանգ է երբեմն անել և չի ազդում ձեր հակաբեղմնավորիչների արդյունավետության վրա:
- Եթե դուք հակաբեղմնավորիչ հաբ եք ընդունում, մի՛ խմեք արձակուրդային շաբաթվա հաբը, որը դուք վերցրել եք դաշտանի ընթացքում (այս դեղահատերը սովորաբար նշվում կամ գունավորվում են այլ կերպ): Փոխարենը ՝ նոր փաթեթավորումից անմիջապես վերցրեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր:
- Եթե օգտագործում եք կարկատող կամ մատանի, սովորականից երեք շաբաթ անց հեռացրեք այն: Բայց մեկ շաբաթ հակաբեղմնավորիչ միջոցներ չօգտագործելու փոխարեն, անմիջապես փոխարինեք կարկատանը կամ մատանին նորով:
- Դուք դեռ կարող եք դաշտանային արյունահոսություն զգալ, երբ բաց եք թողնում ձեր ցիկլը, այնպես որ, ամեն դեպքում, դեռ պետք է որոշ բարձիկներ բերեք:
- Համոզվեք, որ ունեք հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի, օղակների կամ կարկատների լրացուցիչ փաթեթ, եթե ձեր առողջության ապահովագրությունը թույլ չի տալիս շուտ լրացնել ձեր հակաբեղմնավորիչը (քանի որ սովորականից մեկ շաբաթ շուտ անհրաժեշտ կլինի հակաբեղմնավորման նոր փաթեթ):
3 -րդ մաս ՝ 3 -րդ ՝ լողափին
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր և խուսափեք աղի կերակուրներից `այտուցներն ու սպազմերը կանխելու համար:
Դուք չեք ցանկանում փքված և անհարմար զգալ այն օրը, երբ դուք պետք է զվարճանաք լողազգեստով: Խուսափեք տապակած մթերքներից և շատ աղ պարունակեք: Փոխարենը, կերեք ջրի մեջ շատ մրգեր, ինչպիսիք են ձմերուկը և հատապտուղները, կամ կալցիումով հարուստ մթերքները, օրինակ ՝ նուշը, որոնք կարող են նվազեցնել ցավերը:
- Խուսափեք կոֆեինից, որը կարող է ավելի ուժեղացնել սպազմերը:
- Խմեք ջուր, առանց կոֆեինով թեյ կամ լիմոնադ գազավորված ըմպելիքների կամ ալկոհոլի փոխարեն, ինչը կարող է մեծացնել մարմնի այտուցը:
Քայլ 2. Նստեք զուգարանից ոչ հեռու:
Պետք չէ ճամբար դնել անմիջապես լոգարանից դուրս, բայց գոնե մեկը տեսանելի է, որպեսզի իմանաք, որ անհրաժեշտության դեպքում կարող եք արագ փոխարինել կամ ստուգել արտահոսքերը: Բացի այդ, դատարկ միզապարկը և հաստ աղիքը կարող են թեթևացնել ջղաձգությունը, ուստի հաճախակի միզելը կարող է ձեզ հարմարավետ պահել:
Քայլ 3. Օգտագործեք յուղազերծ արևապաշտպան միջոց, որը հատուկ նախատեսված է դեմքի համար:
Շատ կանայք դաշտանադադարի ընթացքում բեկում են ունենում, իսկ արևապաշտպան քսուքը կարող է վատթարացնել իրավիճակը: Գտեք դեմքի վրա օգտագործված արևապաշտպան քսուք, որը չի առաջացնի ճաքեր: Եթե դուք ամաչում եք ձեր մաշկի վրա առաջացած բշտիկների կամ կարմիր բծերի պատճառով, արևապաշտպան քսուքի համար օգտագործեք մգեցված խոնավեցնող քսուք `ձեր մաշկի տոնայնությունը հավասարեցնելու համար:
Մի զույգ արևային ակնոց և լողափի գեղեցիկ գլխարկ կարող են նաև քողարկել դաշտանի պզուկները: Բացի այդ, դուք ցնցող տեսք կունենաք:
Քայլ 4. Լողացեք կամ շարժվեք, որպեսզի օգնեք դադարեցնել սպազմերը:
Թեև ֆիզիկական գործունեությունը կարող է լինել նվազագույնը, ինչ ցանկանում եք անել դաշտանի ընթացքում, երբեմն ֆիզիկական վարժությունները լավագույն բուժումն են սպազմերի համար: Ձեր մարմնի արտազատվող էնդորֆինները կբարձրացնեն ձեր տրամադրությունը և հանդես կգան որպես բնական ցավազրկող:
Եթե իսկապես շարժվելու ցանկություն չունեք, ոտքերը բարձրացրեք սրբիչներով կամ լողափի պայուսակներով, որոնք կօգնեն նվազեցնել սպազմը: Կարող եք նաև ստամոքսի վրա պառկել և դանդաղ խորը շունչ քաշել:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Լողափ գնալ, երբ տամպոններ չեք օգտագործում
Քայլ 1. Փորձեք ընտելանալ տամպոններին:
Շատ կանայք վախենում են տամպոններից նախքան դրանք փորձելը, բայց իրականում տամպոնները շատ հարմարավետ են, դյուրին և հարմար են կրել: Ractովափ գնալուց առաջ գործնականում օգտագործեք այն (բայց դա արեք դաշտանի ընթացքում, քանի որ դաշտան չունեցող տամպոն օգտագործելը կարող է ցավոտ և վտանգավոր լինել), որպեսզի ձեր շուրջը ցայտելիս վստահ զգաք: ծովափին.
- Հիշեք. Տամպոնները չեն կարող կորչել ձեր մարմնում: Եթե ինչ -որ բան պատահի, և տամպոնի լարը կոտրվի, ապա շատ հեշտ է հեռացնել տամպոնը: Պարզապես համոզվեք, որ տամպոն չեք կրում ավելի քան 8 ժամ, և ամեն ինչ լավ կլինի:
- Որոշ կանայք դժվարանում են տամպոն տեղադրել, քանի որ նրանց կուսաթաղանթը չափազանց փոքր է կամ նեղ:
Քայլ 2. Տեղադրեք բարձիկ և ձեր օրն անցկացրեք ընթերցանությամբ և արևայրուք ընդունելով:
Եթե լողալու ցանկություն չունեք, գուցե կարողանաք պարզապես լողազգեստ կրել ձեր լողազգեստի տակ: Համոզվեք, որ պահոցն առանց թևերի է և ստուգեք հայելու մեջ, որպեսզի համոզվեք, որ այն չափազանց հաստ չէ և չի երևում ձեր լողազգեստով:
Հագեք կարճ շորտեր կամ բավականին սարոնգ ձեր գոտկատեղին, միայն այն դեպքում, եթե ձեր բարձիկները ցուցադրվեն ձեր լողազգեստով:
Քայլ 3. Փորձեք հագնել լողազգեստ առանց բարձիկի:
Սա բարդ է, և դուք դեռ կարող եք արյունահոսել ջրի մեջ: Բայց եթե չեք կարող օգտագործել տամպոններ և իսկապես ցանկանում եք ջրի մեջ մտնել, փորձեք այս մեթոդը: Երբ պատրաստ եք լողալու, գնացեք զուգարան ՝ ձեր բարձիկը հանելու համար: Հագեք շորտեր և վերադարձեք դեպի լողափ:
- Հանեք շորտերը և թողեք դրանք ավազի մեջ, ապա արագ սուզվեք ջրի մեջ: Այս քայլը երաշխավորված չէ, որ աշխատում է, բայց լողալու ընթացքում ծովի ջուրը կարող է դադարեցնել դաշտանային արյան հոսքը կամ հոսքն այնքան փոքր դարձնել, որ ոչ ոք չնկատի:
- Youրից դուրս գալով, անմիջապես շորտերը հետ դրեք, նոր բարձիկ վերցրեք և գնացեք զուգարան ՝ դրանք ձեր լողազգեստի տակ դնելու համար: Բարձիկները կարող են դժվարությամբ կառչել թաց հագուստին, ուստի լավ գաղափար է, որ լողազգեստի ներքևը փոխես ներքնազգեստով և կառչես շորտերից:
- Ձեր դաշտանային արյունը չի գրավի շնաձկներին, ուստի մի անհանգստացեք դրա մասին:
