Theարկերակը ցույց է տալիս, թե որքան արագ է բաբախում սիրտը: Ձեր զարկերակը նաև նշան է, թե որքան լավ է աշխատում ձեր սիրտը և ձեր առողջության և պիտանիության մակարդակը: Կարող է դժվար թվալ, բայց զարկերակն ստուգելը իրականում հեշտ է և չի պահանջում որևէ հատուկ գործիք: Դուք կարող եք ստուգել ձեր զարկերակը ձեռքով կամ օգտագործելով էլեկտրոնային հաշվիչ կամ սրտի զարկերի մոնիտոր:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Իմպուլսը ձեռքով հաշվելը
Քայլ 1. Կարգավորեք ժամաչափը:
Փնտրեք ժամացույց կամ պատի ժամացույց: Theարկերակը հաշվելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ժամացույցին: Այսպիսով, ձեռք բերեք թվային կամ անալոգային ժամացույց կամ գտեք մոտակա պատի ժամացույցը, որպեսզի կարողանաք ճիշտ հաշվարկել ձեր զարկերակը:
Ձեր հեռախոսի վրա կարող եք նաև օգտագործել վայրկյանաչափ կամ ժամաչափ:
Քայլ 2. Սահմանեք հաշվարկման տարածքը:
Դուք կարող եք զարկերակը հաշվել ձեր պարանոցի կամ դաստակի վրա: Ընտրեք ցանկացած տարածք, որը հարմար է կամ որտեղ զարկերակն ավելի հեշտ է գտնել: Կարող եք նաև զարկերակը ստուգել հետևյալ կետերում, չնայած դա ավելի դժվար կլինի հայտնաբերել.
- Տաճար
- Միջքաղաքային
- Backնկի հետևը
- Ոտքի գագաթը
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր մատը ճիշտ դիրքում `զարկերակը զգալու համար:
Սեղմեք ամուր, բայց ոչ շատ ուժեղ: Տեղադրեք ձեր ցուցամատն ու միջնամատը ձեր պարանոցի կողմերում ՝ ձեր շնչափողի մոտ, որպեսզի գտնեք կարոտիդ զարկերակը: Եթե չափում եք դաստակի վրա, երկու մատը տեղադրեք ոսկրերի և ջիլերի միջև ճառագայթային զարկերակի վրա:
- Շատ մի սեղմեք կարոտիդ արտրի վրա, քանի որ այն կարող է գլխապտույտ առաջացնել:
- Տեղադրեք ճառագայթային զարկերակը ՝ գծով բութ մատի տակից դեպի դաստակ գծելով: Այնուհետև զգացեք դաստակի ոսկորների և ջիլերի միջև եղած կետը ՝ ստուգելու իմպուլսային շարժունակությունը:
- Առավել ճշգրիտ արդյունքի համար մատի հարթ հատվածը դրեք դաստակի կամ պարանոցի վրա: Մի օգտագործեք մատների ծայրերը կամ բութ մատները:
Քայլ 4. Դիտեք ժամացույցը:
Որոշեք ՝ ձեր զարկերակը հաշվել 10, 15, 30 կամ 60 վայրկյան: Useամացույցի օգնությամբ հաշվարկեք, թե քանի անգամ է ձեր սիրտը բաբախում:
Քայլ 5. Հաշվեք սրտի բաբախյունը:
Երբ ժամաչափը հասնում է զրոյի, սկսեք հաշվել, թե քանի անգամ եք զարկերակը զգում դաստակի վրա: Շարունակեք հաշվել, մինչև ժամանակը հասնի ձեր ընտրած երկրորդին:
Restարկերակը հաշվելուց հինգ րոպե հանգստացեք `սրտի ճշգրիտ հաճախականությունը ստանալու համար: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարող եք նաև զարկերակ վերցնել ՝ գնահատելու, թե որքան դժվար եք մարզվում:
Քայլ 6. Հաշվիր արդյունքը:
Գրանցեք կամ հիշեք, թե քանի անգամ է զարկերակը հարվածում: Իմպուլսը հաշվարկվում է րոպեում զարկերով:
Օրինակ, եթե ձեր հաշվարկը 41 վայրկյան է 30 վայրկյանում, բազմապատկեք երկուով ՝ րոպեում ստանալով 82 զարկ: Եթե հաշվում եք 10 վայրկյան, բազմապատկեք 6 -ով, և եթե հաշվում եք 15 վայրկյան, բազմապատկեք 4 -ով:
Մեթոդ 2 2 -ից. Սրտի հաճախության չափում մոնիտորով
Քայլ 1. Ստացեք էլեկտրոնային զարկերակային հաշվիչ:
Օգտագործեք էլեկտրոնային սարք, եթե դժվարանում եք զարկերակը ձեռքով հաշվել, ցանկանում եք ստուգել մարզվելիս առանց կանգ առնելու կամ իսկապես ճշգրիտ արդյունքներ եք ցանկանում: Գնեք կամ վարձակալեք էլեկտրոնային զարկերակային հաշվիչ բժշկական պարագաների խանութում կամ խոշոր մանրածախ առևտրում: Օգտագործեք խելացի ժամացույց կամ ներբեռնեք հեռախոսի ծրագիրը, եթե այն ունեք: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել.
- Ձեռքի վիրակապեր, որոնք ունեն ճիշտ չափսեր
- Հեշտ ընթերցվող էկրան
- Ըստ ձեր կարիքների և բյուջեի
- Իմպուլսի չափման ծրագրերի օգտագործումը միշտ չէ, որ ճշգրիտ է:
Քայլ 2. Մոնիտորը միացրեք ձեր մարմնին:
Նախ, կարդացեք արտադրանքի հրահանգները: Այնուհետև տեղադրեք մոնիտորը ճիշտ տեղում: Մոնիտորների մեծ մասը տեղադրված են կրծքավանդակի, մատի կամ դաստակի վրա:
Քայլ 3. Միացրեք մոնիտորը:
Երբ պատրաստ եք ստուգել զարկերակը, միացրեք մոնիտորը: Սկսելիս համոզվեք, որ էկրանին նշված թիվը ցույց է տալիս «00», որպեսզի ստացված արդյունքները ճշգրիտ լինեն:
Քայլ 4. Կարդացեք արդյունքները:
Ավարտելուց հետո մոնիտորը ինքնաբերաբար կդադարի և կցուցադրի հաշվարկված թվերը: Ստուգեք էկրանը և նշեք, թե որն է ձեր զարկերակը:
Պահպանեք տվյալները կամ չափումները ՝ ժամանակի ընթացքում զարկերակին հետևելու համար:
Խորհուրդներ
Առողջ մարդու մոտ հանգստի նորմալ զարկերակը տատանվում է 60 -ից 100 հարված / րոպեի ընթացքում: Որոշ գործոններ, ինչպիսիք են ֆիթնեսի մակարդակը, զգացմունքները, մարմնի չափը և դեղամիջոցները, կարող են ազդել զարկերակի արագության վրա:
Գուշացում
- Եթե ձեր սրտի բաբախյունը միշտ 60 -ից ցածր է մեկ րոպեում, և դուք մարզիկ չեք, զանգահարեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե դուք զգում եք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, ուշագնացությունը և շնչահեղձությունը:
- Նրբորեն սեղմեք պարանոցի կամ դաստակի զարկերակը ստուգելիս: Եթե չափազանց ուժեղ եք սեղմում, հատկապես պարանոցի վրա, գլխապտույտ կառաջանա կամ կընկնեք:
- Դիմեք բժշկի, եթե հանգստի զարկերակը միշտ 100 րոպեից բարձր է:
- Նորմալ զարկերակը կայուն է և կանոնավոր: Եթե նկատում եք լրացուցիչ զարկերակ կամ բացակայում է, զանգահարեք ձեր բժշկին, քանի որ դա կարող է սրտի խնդրի նշան լինել:
