Շատերի համար շփվելը զվարճալի զբաղմունք է `ազատ ժամանակը լրացնելու համար: Մյուս կողմից, կատարման պարտավորությունների մեծ քանակը խլում է շփվելու հաճույքը, և անհանգստությունները ձեզ դժվարացնում են այլ մարդկանց հետ շփվելը: Այնուամենայնիվ, ավելի հավանական է, որ շփվեք, եթե կարողանաք հաղթահարել թերարժեքության, մերժման և ձեզ հետ պահող այլ բաների զգացմունքները: Բացի այդ, ուրիշների հետ ձեր հաղորդակցման հմտությունների կատարելագործումը և ընդհանուր շահերի հիման վրա փոխադարձ ընկերների կամ համայնքների հետ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը ձեզ ավելի պատրաստ է դարձնում շփվելու:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Հաղթահարեք այն բաները, որոնք վնասում են ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք հնարավոր ցածր ինքնագնահատականի մասին:
Գրեթե բոլորն ինչ -որ պահի իրենց զգում են շփոթված կամ անվստահ, բայց եթե դա ձեզ հետ է պահում, հնարավոր է, որ ձեզ թերարժեք եք զգում, քանի որ սովոր եք բացասական մտավոր երկխոսություն վարել: Այս զգացմունքներն ամեն օր կուտակվում են այն բացասական բաների պատճառով, որոնք դուք ինքներդ անընդհատ ասում եք: Փորձեք ուշադրություն դարձնել բացասական մտքերի առաջացմանը և սովորեք տարբերակել բանական մտքերից և իռացիոնալ մտքերից:
- Ձեզ անհրապույր համարու՞մ եք: Դուք ինքներդ ձեզ ասում եք, որ ձանձրացա՞ծ եք: Տարօրինակ? Պատասխանատու չե՞ք: Նման բացասական մտքերը ձեզ ավելի քիչ վստահ են դարձնում շփվելու համար: Ավելին, այս վիճակը ստիպում է ձեզ երջանիկ չզգալ:
- Դուք պատրաստ չեք շփվելու, եթե չեք հաղթահարել թերարժեքության զգացումը, որպեսզի ինքներդ ձեզ ասեք, որ արժանի եք հարգանքի:
- Երբեմն մենք այնքան ենք սովոր այդ բացասական մտքերին, որ չենք էլ նկատում դրանք: Հետևաբար, սկսեք դիտարկել, թե ինչպիսի մտքեր եք մտածում:
Քայլ 2. Սովորեք վերահսկել բացասական մտքերը:
Երբ իմանաք, թե ինչպես հետևել բացասական մտքերի առաջացմանը, սովորեք դրանք վերացնել, որպեսզի դրանք այլևս չխանգարեն ձեր կյանքին: Երբ նկատում եք, որ բացասական մտքեր եք ունենում, կատարեք հետևյալ վարժություններից մեկը:
- Նախ ընդունեք, որ բացասաբար եք մտածում: Այնուհետև փակեք ձեր աչքերը ՝ մտքի աչքով պատկերացնելով միտքը և անվանեք այն «բացասական մտքեր»: Դրանից հետո, թող բացասական մտքերը դանդաղորեն անհետանան, մինչև ընդհանրապես տեսանելի չլինեն:
- Բացասական մտքերը փոխարինեք օգտակար մտքերով: Օրինակ ՝ ավելորդ քաշ ունեք: Ինքներդ ձեզ «Ես գեր եմ» ասելու փոխարեն մտավոր որոշում կայացրեք ՝ «Ես նիհարելու եմ և առողջ կլինեմ ՝ ավելի եռանդուն և գրավիչ լինելու համար»: Այսպիսով, դուք կկարողանաք բացասական մտքերը օգտակար դրական մտքերի վերածել:
- Մտածեք 3 դրական բան 1 բացասական մտքի փոխարեն:
- Լինելով դրական մարդ ՝ շփվելն ու նոր ընկերներ ձեռք բերելը շատ ավելի հեշտ կլինի, քանի որ ոչ ոք չի ցանկանում ընկերանալ բացասական մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Գրեք ձեր ունեցած բոլոր դրական կողմերը:
Շատ մարդիկ այնքան են կենտրոնացած իրենց զարգացման վրա, որ ժամանակ չունեն գնահատելու իրենց հաջողությունները, տաղանդներն ու ուժեղ կողմերը: Խնդրեք լավ ընկերոջը կամ մտերիմ մարդուն տալ ձեր կարծիքը այն դրական կողմերի մասին, որոնք ձեր ուժեղ կողմերն են: Այնուհետև կազմեք ցուցակ ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.
- Ինչո՞վ եք զբաղվել անցյալ տարի հպարտանալու համար:
- Ո՞րն է երբևէ ունեցած ամենահպարտ հաջողությունը:
- Ի՞նչ յուրահատուկ տաղանդներ ունեք:
- Ի՞նչ հաճոյախոսություններ են ձեզ հաճախ տալիս ուրիշները:
- Ի՞նչ դրական ազդեցություն եք ունեցել ուրիշների կյանքի վրա:
Քայլ 4. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Թերարժեքության զգացման պատճառներից մեկը սեփական թերությունները ուրիշների ուժեղ կողմերի հետ համեմատելու սովորությունն է: Այլ կերպ ասած, նրանք իրենց կյանքի վատ կողմը համեմատում են ուրիշների կյանքի լավ կողմի հետ:
- Հիշեք, որ անձնական կյանքում յուրաքանչյուր մարդ երբեմն խնդիրներ ու տառապանքներ է ունենում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչու են այլ մարդիկ ձեզանից ավելի երջանիկ թվում, հիշեք, որ մարդու երջանկությունը որոշվում է նրա վերաբերմունքով, այլ ոչ թե արտաքին կողմերով:
- Որոշ ժամանակ մի մուտք գործեք սոցիալական մեդիա: Երբեմն սոցիալական մեդիան ստիպում է ձեզ չուզենալ տնից դուրս գալ ՝ այլ մարդկանց հետ անմիջական շփվելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք դեպրեսիա ապրել, քանի որ ձեր ամենօրյա կյանքը համեմատում եք այլ մարդկանց շքեղ կյանքի հետ `ընտրված լուսանկարների միջոցով, որոնք խմբագրվել են:
Քայլ 5. Հիշեք, որ դուք տիեզերքի կենտրոնը չեք:
Ronակատագրի հեգնանքով, մարդիկ, ովքեր իրենց անտեսված և ստորադաս են զգում, հակված են մտածելու, որ իրենց մշտապես հետևում են, քննադատում և նվաստացնում: Դուք չեք կարող շարունակել ձեր առօրյան առանց տեսնելու, բայց իռացիոնալ չէ մտածել, որ այլ մարդիկ միշտ հետևում և սպասում են, որ դուք ինչ -որ սխալ բան անեք: Նրանք այնքան զբաղված են իրենց մասին հոգալով, որ ժամանակ չեն ունենում նկատելու ձեր սխալ գործողությունները կամ խոսքերը: Եթե ինչ-որ մեկը պարզի, գուցե 1-2 ժամվա ընթացքում նա մոռացած կլինի, մինչդեռ դու շարունակում ես տարիներ շարունակ հիշել նրան:
- Հասարակական շփումն ավելի զվարճալի է, եթե կարողանաս քեզ հարմարավետ և հանգիստ զգալ ուրիշների հետ շփվելիս ՝ վերացնելով այն ենթադրությունը, որ քեզ միշտ նկատում և դատում են:
- Ազատվեք այն ենթադրությունից, որ այլ մարդիկ միշտ նայում են ձեզ կամ դատում են ձեզ: Youիշտ այնպես, ինչպես դուք, նրանք ավելի շատ հոգ են տանում իրենց մասին, այլ ոչ թե ուրիշների մասին հոգալու:
Քայլ 6. Հաղթահարեք մերժման վախը:
Պատկերացրեք ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել, եթե հանդիպեք ինչ -որ մեկին, բայց նա չի ցանկանում շփվել ձեզ հետ: Փորձը կարող է տհաճ լինել, բայց ամեն ինչ լավ կլինի: Իրականում սա շատ հազվադեպ է լինում: Եթե դուք չեք ցանկանում շփվել մերժման վախից, ապա բաց եք թողնում հաճելի մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորությունը:
- Փոխանակ ակնկալելու, որ բոլորը լավագույն ընկերներ կլինեն, պատկերացրեք, թե ինչպիսի հարաբերություններ կարող են գոյություն ունենալ, եթե պատրաստ լինեիք շփվել:
- Սովորեք ասել ՝ «Ի՞նչ է լինելու»: երբ վախ ես զգում: Հետո, պատկերացրեք, թե ինչ կարող է պատահել, եթե ձեր վախերն արդարացված լինեն: Այս քայլը կօգնի ձեզ կասկածի տակ դնել ձեզ վերահսկող մտքերը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Եղիր ժպտերես մարդ:
Գրեթե բոլորը սիրում են շփվել մի մարդու հետ, ով միշտ ուրախ է և եռանդուն: Նույնիսկ եթե դուք վրդովված եք, փորձեք ժպտալ ինչ -որ մեկի հետ շփվելիս: Բացի հարմարավետության զգացումից, այս սովորությունը ստիպում է այլ մարդկանց ցանկանալ շփվել, զրուցել և ընկերանալ ձեզ հետ:
- Smպիտը շատ օգտակար է, եթե ցանկանում եք գրավել ինչ -որ մեկի ուշադրությունը, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք դրական անձնավորություն եք, ով արժանի է ընկերների:
- Երբ ժպտում եք, ձեր մարմինը արտադրում է դոպամին, էնդորֆին և սերոտոնին, որոնք ձեզ ավելի հարմարավետ են զգում և հեշտացնում են շփումը այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 2. bodyույց տվեք մարմնի լեզվով ընկերներ ձեռք բերելու ցանկություն:
Երբ մասնակցում եք երեկույթների կամ համայնքի միջոցառումներին, օգտագործեք մարմնի լեզու, որն արտահայտում է բացություն, որպեսզի կարողանաք շփվել ուրիշների հետ: Երբ հանդիպում եք ինչ -որ մեկի հետ, աչքով շփվեք, ձեռքը թափահարեք, գլուխը շարժեք և ներքև նայելու փոխարեն առաջ նայեք: Showույց տվեք ընկերասիրություն և այլ մարդկանց հետ շփվելու պատրաստակամություն, որպեսզի նրանք ցանկանան ընկերանալ ձեզ հետ:
- Մի նստեք ձեռքերը ծալած, մի խոժոռվեք և մի կանգնեք սենյակի անկյունում: Այս ժեստը ձեզ ստիպում է զգալ, որ ցանկանում եք մենակ մնալ, ուստի դիմացինն ամբողջովին անտեսում է ձեզ:
- Պահեք ձեր հեռախոսը: Մարդիկ չեն ուզում ընդհատել, եթե դուք զբաղված եք թվում: Հետեւաբար, ցույց տվեք մարմնի լեզուն, որը փոխանցում է այն հաղորդագրությունը, որ դուք պատրաստ եք խառնվել:
Քայլ 3. Եղեք անկեղծ ուրիշների հետ:
Հին ընկերների կամ նոր հանդիպած մարդկանց հետ զրուցելիս ցույց տվեք, որ իսկապես ցանկանում եք զրուցել: Բացի բարություն արտահայտելուց, խոսակցության մեջ լիարժեք ներգրավվածությունը այլ մարդկանց հետ շփումն ավելի հուզիչ և հաճելի է դարձնում:
- Մի ասա ինչ -որ բան այլ մարդկանց հաճոյանալու կամ քեզ ավելի դուր գալու համար: Մնա ինչպիսին կաս.
- Ինչ -որ մեկի հետ զրուցելիս շատ զբաղված չլինեք հաղորդագրություններ կամ հեռախոսով մուտքագրելով, հատկապես, եթե թեման շատ կարևոր է:
- Հավասարակշռված զրույց ունեցեք: Մի շարունակեք խոսել ձեր մասին, քանի որ այս պահվածքը ձեզ ինքնասիրահարված է թվում: Այնուամենայնիվ, խոսակցությունը ձեզ ավելի քիչ կհետաքրքրի, եթե ավելի շատ լռեք:
Քայլ 4. Հարցեր տվեք զրուցակցի առօրյա կյանքի վերաբերյալ:
Շատերը սիրում են խոսել իրենց մասին: Եթե ցանկանում եք շփվել և շփվել ավելի շատ մարդկանց հետ, դրան անկեղծորեն մտահոգվեք ՝ հարցեր տալով նրանց առօրյա կյանքի, օրինակ ՝ նրանց հոբբիների կամ հոբբիների մասին: Այնուամենայնիվ, մի ուսումնասիրեք կամ մի փորձեք պարզել նրանց ծրագրերը և շատ անձնական հարցեր տվեք: Showույց տվեք իսկական մտահոգություն ՝ հարցեր տալով նրան, որպեսզի նա խոսի իր մասին: Սպասեք ձեր հերթին, մինչև նա ավարտի խոսքը:
Ակտիվ լսեք, երբ զրուցակիցը պատասխանում է: Լսեք, թե ինչ է նա ասում ձեր ամբողջ սրտով և կրկնեք նրա ասած կարևոր խոսքերը: Showingույց տալը, որ ուշադրություն եք դարձնում, երբ դիմացինը խոսում է, նույնքան կարևոր է, որքան հարցեր տալը:
Քայլ 5. Եղեք լայնախոհ մարդ:
Ենթադրելով, որ դուք և այն անձը, ում հետ դուք հանդիպելու եք, իրար հետ չեք համակերպվում, դա կարող է ձեզ համար բարդացնել շփումը: Կարող եք մտածել, որ նա իրոք հիմար է, անզուսպ կամ չափազանց ամաչկոտ ՝ ընկերանալու համար, բայց եթե լայնախոհ եք և թույլ եք տալիս, որ նա ներկայանա, կարող եք պարզել, որ ձեր երկուսը շատ ավելի շատ ընդհանրություններ ունեն, քան կարծում եք:
Անմիջապես մի որոշեք, որ ինչ -որ մեկը կարող է լավ ընկեր լինել միայն այն պատճառով, որ նրանց հետ զվարճալի զրույց է ունենում: Հրավիրեք նրան մի քանի անգամ զրուցել `ծանոթանալու իր անհատականությանը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սոցիալական ցանցերի ընդլայնում
Քայլ 1. Ուղարկեք հրավերը:
Դուք սոցիալապես պատրաստ չեք, եթե միշտ սպասում եք ընկերների զանգին, բայց երբեք նրանց չեք զանգում: Նկատի ունեցեք, որ նրանք չգիտեն, որ դուք ցանկանում եք ձեզ կանչել, և որ ձեր ամաչկոտությունը ձեզ ստիպում է զգալ, որ չեք սիրում շփվել: Եթե ցանկանում եք հանդիպել ընկերոջը, փորձեք կապվել նրանց հետ:
- Callանգահարեք հին ընկերոջը, ով մեկ տասնյակ տարի չէ, որ տեսել են, սուրճ նշանակելու:
- Քոլեջի ընկերոջը, գործընկերոջը կամ ծանոթին հրավիրեք ընթրիքի և զրուցեք տանը:
- Ընկերոջդ տար կինո, խաղ խաղ, ներկա եղիր համերգի կամ միասին զբաղվիր այլ գործունեությամբ:
Քայլ 2. Փորձեք համապատասխանել այլ մարդկանց հրավերներին:
Եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեզ հանդիպել կամ ուղեկցել սուրճ խմելու, լուրջ ընդունեք հրավերը: Մի մերժեք նրան, քանի որ ամաչկոտ եք կամ ենթադրեք, որ նրա հետ յոլա չեք գնում: Փոխարենը, պատկերացրեք, որ դուք կարող եք հանդիպել որոշ զվարճալի նոր ընկերների ՝ օգտվելով այս հնարավորությունից, օրինակ ՝ խնջույքի հրավեր, ընկերոջ տանը մնալու կամ գրքի ստուգատեսին մասնակցելու:
Սովորություն ունեցեք ամեն անգամ 3 անգամ հաստատել հրավերը մերժելուց: Ակնհայտ վնասակար մի բանի հետ համաձայնվելու փոխարեն, ավելի հաճախ ընկերների հետ շփվելու հրավերներ ընդունելը ցույց է տալիս, որ դու իրոք գնահատում ես նրանց ընկերությունը: Բացի այդ, դա ձեզ ավելի ընկերասեր և ագահ կդարձնի: Եթե դուք միշտ մերժում եք, հրավիրող անձը իրեն մերժված կզգա, և դուք, կարծես, պատրաստ չեք լինի նրա հետ ժամանակը կիսել:
Քայլ 3. Միացեք համայնքի կամ համախոհների խմբի:
Եթե ցանկանում եք նոր ընկերներ ձեռք բերել, ժամանակ հատկացրեք այլ մարդկանց հանդիպելու համար, բացի գործընկերներից կամ դպրոցական ընկերներից: Եթե ունեք որոշակի հոբբի կամ հետաքրքրություն, միացեք համայնքին կամ խմբին, որը կենտրոնանում է այդ գործունեության վրա:
- Միացեք սպորտային ակումբին, գրքի ակումբին, քայլող խմբին կամ հեծանվորդների թիմին:
- Եթե դուք չունեք հոբբի, ընտրեք մեկը, բայց ընտրեք այնպիսի զբաղմունք, որը կարող եք անել մի խումբ մարդկանց հետ: Իմացեք, թե ինչպես շփվել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ այնպիսի կայքերի միջոցով, ինչպիսիք են Meetup.com- ը:
Քայլ 4. Հանդիպեք ընդհանուր ընկերների հետ:
Նոր ընկերներ ձեռք բերելու ամենադյուրին ճանապարհը ծանոթ մարդկանց ընկերների հետ հանդիպելն է: Օգտվեք բոլորի հետ շփվելուց ՝ որպես նոր սոցիալական ցանցի «դարպաս» կամ «պորտալ»:
- Հանդիպում անցկացրեք և խնդրեք ընկերներին հրավիրել այլ մարդկանց: Այս քայլը հնարավորություններ է բացում փոխադարձ ընկերների միջոցով նույն հետաքրքրություններով նոր ընկերների հանդիպելու համար:
- Եթե ընկերը ձեզ հրավիրում է խնջույքի կամ հանդիպման, ընդունեք հրավերը, նույնիսկ եթե ձեր ծանոթներից ոչ մեկը ներկա չէ միջոցառմանը: Չնայած բավականին դժվարին, սա լավ հնարավորություն է նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար:
Քայլ 5. Մի առանձնացրեք առօրյա կյանքի տարբեր ասպեկտները:
Հիշեք, որ կյանքի տարբեր ասպեկտներ, ինչպիսիք են «մասնագիտական կյանքը», «սոցիալական կյանքը» և «ընտանեկան կյանքը», անբաժանելի են: Թեև յուրաքանչյուր ասպեկտ պետք է ապրել տարբեր վարքագծերով և կանոններով, բայց ապրելը որպես սոցիալական էակ թույլ է տալիս կարողանալ ինքնուրույն շփվել ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում: Այլ կերպ ասած, ժամանակ մի ծախսեք շփման վրա ՝ պարզապես ամեն շաբաթ հանգստյան օրերին խնջույք անելով:
- Փնտրեք շփվելու յուրահատուկ հնարավորություններ, օրինակ ՝ հարցնելով, թե ինչպես է բանկի գանձապահը ձեր ծառայության մեջ, այլ ոչ թե ձեր հեռախոսին նայելու և անշարժ նստելու փոխարեն: Հիշեք, որ շփվողությունը հմտություն է, և յուրաքանչյուր հնարավորություն կարող է օգտագործվել այն կիրառելու համար:
- Եթե դուք դեռ չեք ճանաչում գործընկերոջ կամ հարևանի, ժամանակ հատկացրեք նրանց ավելի լավ ճանաչելու համար:
- Հրավիրեք ընտանիքի անդամներին միասին շփվել: Այս խորհուրդը կարող է գրավիչ չթվալ, բայց քանի դեռ դուք ձեզ լավ եք պահում, նոր ընկերների հանդիպելու հնարավորությունը, որտեղ էլ որ լինեք, կարող է հաճելի անակնկալ լինել:
Քայլ 6. Նախապատվությունը տվեք սոցիալական կյանքին:
Ի վերջո, դուք պետք է շաբաթական մի քանի անգամ շփվեք ընկերների հետ, եթե ցանկանում եք կատարելագործել ձեր սոցիալական հմտությունները: Շատերը գերադասում են մենակ մնալ սթրեսային աշխատանքի կամ ժամկետների հետ առնչվելիս, բայց մի փակեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չշփվեք մինչև 2 շաբաթ, բացառությամբ ծայրահեղ հանգամանքների:
