Ինչպես բարելավել հիշողության հմտությունները (նկարներով)

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-19 22:12

Այս թվային դարաշրջանում մեզ համար չափազանց հեշտ է մոռանալ հիշողությունները, քանի որ մեզանից շատերը ինտերնետում կարող են գտնել մոռացած բաներ: Որքան էլ որ անկարևոր է հնչում, անգիր լինելը գործունեություն է, որն իրականում կարևոր է բազմաթիվ պատճառներով, այլ ոչ թե պարզապես վիկտորինաներ անցկացնելու համար: Որոշ մարդկանց համար անգիր սովորելը օգնում է միտքը «կարգապահել», որպեսզի նրանք կարողանան ավելի կենտրոնացած և արդյունավետ լինել: Հիշեք, որ այն, ինչ պահում եք հիշողության մեջ, կարգավորում է նաև իրերի մասին մտածելակերպը և օգնում է ավելի արագ ընկալել հասկացությունները: Կրճատելով սթրեսը, բարելավելով ձեր սննդակարգի որակը և փոխելով ձեր մտածելակերպը, կարող եք բարելավել ձեր հիշողությունը:

Քայլ

Մաս 1 -ը 3 -ից. Սթրեսի նվազեցում

Քայլ 1. Փորձեք ամեն օր խորհրդածել:

Ամեն օր 15-30 րոպե տևած մեդիտացիան կարող է ֆիզիկապես փոխել ձեր ուղեղը, որպեսզի անհանգստությունները, որոնք դուք զգում եք, կարող են թուլանալ: Կարող եք նաև լինել ավելի ռացիոնալ և կարեկցող: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեդիտացիան կարող է բարելավել կենտրոնացումը և բարելավել քնի որակը:

• Մեդիտացիայի համար չորս լավագույն ժամանակներն են `առավոտյան, երբ սթրես ես ապրում, ճաշի ընդմիջման ժամանակ և աշխատանքի ավարտից հետո:
• Խորհուրդ չի տրվում գիշերը քնելուց առաջ խորհրդածել, քանի որ մինչև քնելը կարող եք հանգիստ զգալ: Մեդիտացիայի ժամանակ դուք պետք է համոզվեք, որ ֆիզիկապես արթուն եք:

Քայլ 2. Յոգա արեք:

Մարմնի ուժն ու ճկունությունը մեծացնելուց բացի, յոգան կարող է նաև դրական ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան թեթևացնելուց բացի, յոգան պաշտպանում է ուղեղը և նվազում ՝ տարիքի հետ մեկտեղ:

• Հետաքրքիր է, որ յոգան կանխում է ուղեղի կծկումը, հատկապես ձախ կիսագնդում, որը կապված է դրական հույզերի հետ, ինչպիսիք են ուրախությունն ու երջանկությունը:
• Ինչպես մեդիտացիան, այնպես էլ յոգան օգնում է ձեզ լինել ավելի զգոն կամ ունենալ ամենօրյա գործունեություն իրականացնելիս լիարժեք «իրազեկվածություն»:

Քայլ 3. Պարբերաբար մարզվեք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են հավասարակշռել ծերացման հետևանքով առաջացած ճանաչողական անկումը և պասիվ ապրելակերպի ավելացումը (օրինակ ՝ նստակյաց գործունեություն): Exորավարժությունները արդյունավետ են նաև սթրեսի նվազեցման համար, ինչը կարող է բարելավել տրամադրությունը և բարձրացնել ինքնավստահությունը:

• Ըստ մի շարք ուսումնասիրությունների ՝ մարդկանց խորհուրդ է տրվում զբաղվել միջին աէրոբիկայով (օրինակ ՝ արագ քայլք) շաբաթական (առնվազն) 150 րոպե, կամ եռանդուն վարժություններ (օրինակ ՝ վազք) ՝ շաբաթական 75 րոպե:
• Ընտրեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը: Եթե չեք սիրում վազել, մի ստիպեք ձեզ շաբաթական երեք անգամ վազել: Գնացեք լողի կամ փոխարենը միացեք դասի կամ սպորտային ակումբի:
• Որոշեք, թե որքան հաճախ կարող եք իրատեսորեն մարզվել: Եթե դուք չեք կարող 30 րոպե քայլել ամեն օր (շաբաթը հինգ օր), ձեր վարժությունների բեռը բաժանեք 10-րոպեանոց քայլարշավների և կատարեք վարժությունը, երբ ունեք ազատ ժամանակ:

Քայլ 4. Քնել բավականաչափ:

Միջին հաշվով, մեծահասակներին ամեն գիշեր անհրաժեշտ է 7.5 -ից 9 ժամ քուն, մինչդեռ երեխաներն ու դեռահասները ավելի շատ են քնում (8.5-18 ժամ ՝ կախված տարիքից): Երբ մեզ անընդհատ զրկում են քունից, հնարավոր է, որ մենք բախվենք սթրեսի, անհանգստության, հիշողության կորստի և առողջության այլ անբարենպաստ պայմանների հետ:

• Եթե դուք ամեն օր զբաղվում եք մեդիտացիայով և յոգայով և կանոնավոր մարզվում եք, ապա գիշերը քնելու խնդիր չեք ունենա:
• Առնվազն 30 րոպե առաջ քնելուց առաջ ընդմիջում կատարեք: Պառկեք անկողնում և 20 րոպե ծախսեք առաջադեմ մկանային թուլացման կամ գիրք կարդալու վրա:
• Քնելուց առաջ մի նայեք էկրանին (օրինակ ՝ համակարգիչ, հեռուստացույց, հեռախոս կամ պլանշետ):
• Երբ դուք քնում եք, ձեր ուղեղը ստացված տեղեկատվությունը ներառում է երկարաժամկետ հիշողության մեջ: Երբ դուք քնում եք, ձեր ուղեղի ՝ տեղեկատվությունը համատեղելու ունակությունը ազդում է, ինչը հանգեցնում է ձեր հիշողության վատթարացման:

Քայլ 5. Կառավարեք կամ կարգի բերեք ձեր շրջապատը:

Հաճախ հեշտ է սթրեսի մեջ ընկնել, երբ չենք գտնում բանալիներ կամ կարևոր փաստաթղթեր, կամ երբ դուք գալիս եք տուն և տեսնում, որ ձեր տունը խառնաշփոթ է: Հետևաբար, յուրաքանչյուր օբյեկտ տեղադրելու համար ընտրեք հատուկ տեղ և հետևողականորեն տեղադրեք դրանք համապատասխան տեղում: Այսպիսով, դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, որպեսզի ձեր միտքն ազատ լինի կենտրոնանալ այլ բաների վրա (օրինակ ՝ հիշողությունը խթանող մեթոդների վրա, օրինակ):

• Պետք չէ ամեն ինչ միանգամից անել: Սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ ձեր բանալիները հատուկ պահարանում պահելը կամ դրանք դռանը ամրացնելը, կամ տուն վերադառնալիս ձեր վերարկուն, կոշիկները և պայուսակը պահելու սովորություն ձեռք բերելը:
• Եթե շատ անելիքներ ունեք, կազմեք անելիքների ցուցակ, որպեսզի ձեր մտքերը հանգիստ լինեն և շարունակեն ձեզ:

Քայլ 6. Եղեք սոցիալական:

Timeամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս և թույլ են տալիս ձեզ դուրս բերել լավագույնը ձեր մեջ: Սոցիալիզացիան կարող է նվազեցնել անհանգստությունը, բարձրացնել ինքնավստահությունը և հեռացնել ձեր միտքը սթրես առաջացնող գործերից:

Եթե չունեք ընկերներ/ընտանիք կամ ապրում եք նրանցից շատ հեռու, փորձեք միանալ ինտերնետում գործող ակումբին կամ համայնքին կամ կապ հաստատել ընկերների կամ ընտանիքի հետ ՝ օգտագործելով ինտերնետային տեսազանգի ծրագիր:

Քայլ 7. Laիծաղեք:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղը մեծահասակների մոտ կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը: Laիծաղը նաև մեծացնում է էնդորֆինների և իմունային համակարգի արտադրությունը, նվազեցնում սթրեսը և բարելավում հիշողության որակը բոլոր տարիքի համար:

Դիտեք կատակերգական ֆիլմեր կամ զվարճալի տեսանյութեր YouTube- ում: Կարող եք նաև անեկդոտներ կիսել ընկերների հետ, հաճախել սթենդափ կատակերգության շոուների կամ անել այլ բաներ, որոնք ձեզ պարբերաբար ծիծաղեցնում են:

Քայլ 8. Վայելեք առողջարանային օրը:

Այցելեք սպա կամ, եթե միջոցներ չունեք, ձեր սեփական սպա օրը կազմակերպեք տանը: Լոգանք կամ լոգանք ընդունեք, դեմքի դիմակ քսեք, կտրեք ձեր մատների և մատների եղունգները, մաքրեք ձեր ոտքերը և քսեք ձեր ամբողջ մարմնին լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելուց հետո: Takeամանակ հատկացրեք ձեզ հարմարավետ և հպարտ լինելու համար, որ հոգացել եք ձեր մասին:

Եթե դուք չունեք բավարար միջոցներ մերսող վարձելու համար, խնդրեք ընկերոջը կամ գործընկերոջը հերթով մերսումներ կատարել:

Քայլ 9. Ինքներդ ձեզ հեռու պահեք տեխնոլոգիայից:

Տեխնոլոգիայի (օրինակ ՝ համակարգչի, հեռախոսի կամ պլանշետի մոտ նստելը և աշխատելը) 30 րոպե կրճատելը կարող է բարելավել ուղեղի առողջությունը և օգնել ձեզ ավելի խորը մտածելու: Հատուկ ժամանակ հատկացնելով համակարգչից չօգտագործելուն, մեծ հավանականություն կա, որ լրացուցիչ ժամեր չեք աշխատի: Կարող եք նաև կենտրոնանալ ձեռքերի վրա և ժամանակ ունենալ սթրեսից ազատող գործեր կատարելու համար, օրինակ ՝ վարժություններ կամ մեդիտացիա:

Քայլ 10. Այցելեք բժիշկ:

Եթե դեռ անհանգստություն կամ դեպրեսիա եք զգում և/կամ չեք կարողանում քնել, լավ գաղափար է դիմել բժշկի: Հնարավոր է, որ դուք խորհրդատվության կարիք ունեք (գրանցված կլինիկական խորհրդատուի կամ հոգեբանի հետ), կամ որոշակի դեղամիջոցներ, կամ գուցե երկուսն էլ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր իրավիճակի լավագույն բուժման տարբերակների մասին:

3 -րդ մաս 2 -ից. Սննդի որակի բարելավում

Քայլ 1. Կերեք հակաօքսիդանտներ պարունակող սնունդ:

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պտուղները, հատկապես հապալասը, օգնում են պաշտպանել ուղեղը և նվազեցնել տարիքային հիվանդությունների ազդեցությունը, ինչպիսիք են Ալցհեյմերի և թուլամտությունը: Փորձեք ամեն օր օգտագործել մոտ 240 գրամ հապալաս: Դուք կարող եք վայելել թարմ, սառեցված կամ սառեցված չորացրած հապալաս: Նուռը (կամ նռան հյութը ՝ առանց շաքարի ավելացման) կարող է նաև լավ հակաօքսիդանտների աղբյուր լինել:

Քայլ 2. Կերեք առողջ ճարպեր:

Ձկների շատ տեսակներ, ներառյալ սաղմոնը, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք էական են ուղեղի աշխատանքի համար: Այս ճարպաթթուները կարող են նաև նվազեցնել բորբոքումը: Փորձեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ օգտագործել 120 գրամ, շաբաթական 2-3 անգամ: Բացի ձուկից, ավոկադոն կարող է նաև առողջ ճարպերի լավ աղբյուր լինել: Ավոկադոյի մեջ պարունակվող չհագեցած ճարպերը կարող են իջեցնել արյան ճնշումը և պահպանել առողջ արյան հոսքը:

Քայլ 3. Կերեք ընկույզներ և սերմեր:

Ընկույզն ու սերմերը վիտամին E- ի լավ աղբյուր են և կարող են նվազեցնել ծերացման հետևանքով առաջացած ճանաչողական անկումը: Փորձեք ամեն օր օգտագործել 30 գրամ ընկույզ կամ ընկույզի կարագ: Դուք կարող եք ուտել հում կամ բոված ընկույզ, բայց զգույշ եղեք ձեր ուտած ընկույզների կամ սերմերի աղի պարունակության վերաբերյալ:

Քայլ 4. Փորձեք ուտել ամբողջական ձավարեղեն:

Ամբողջ հացահատիկը կարող է բարելավել սրտանոթային համակարգի առողջությունը `խթանելով արյան հոսքը ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղը: Փորձեք օրական օգտագործել 60 գրամ հացահատիկային հացահատիկ, մեկ կամ երեք շերտ հաց կամ երկու ճաշի գդալ ամբողջական հացահատիկի ծիլեր:

Քայլ 5. Կերեք ամբողջական ձավարեղեն:

Ամբողջ հացահատիկը օգնում է կայունացնել արյան շաքարը (գլյուկոզա), որն անհրաժեշտ է ուղեղին որպես «վառելիք»: Փորձեք ամեն օր օգտագործել 60 գրամ ամբողջական ձավարեղեն:

Քայլ 6. Խմեք թարմ (թարմ եփած) թեյ:

Փորձեք օրական 2-3 բաժակ թեյ խմել ՝ թե՛ տաք, թե՛ սառը թեյ: Թեյի մեջ պարունակվող փոքր քանակությամբ կոֆեինը օգնում է բարելավել հիշողությունը, կենտրոնացումը և տրամադրությունը: Բացի այդ, թեյը պարունակում է նաեւ հակաօքսիդանտներ:

• Համոզվեք, որ օգտագործում եք չոր թեյի տերևի արտադրանք կամ թեյի տոպրակներ; շշալցված թեյը կամ թեյի փոշին ավելի քիչ արդյունավետ է:
• Եթե դուք սթրես եք ապրում, գուցե անհրաժեշտ լինի նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը, քանի որ կոֆեինը կարող է մեծացնել անհանգստությունը/սթրեսը:

Քայլ 7. Սպառեք մուգ շոկոլադ:

Սև շոկոլադը պարունակում է հակաօքսիդանտներ և մի քանի բնական խթանիչներ, ներառյալ կոֆեինը, որը կարող է բարելավել կենտրոնացումը և կենտրոնացումը և բարելավել տրամադրությունը: Փորձեք ամեն օր օգտագործել 60-120 գրամ մուգ շոկոլադ (մի՛ գերազանցեք այս բաժինը):

Քայլ 8. Խմեք բավականաչափ ջուր:

Ուղեղի 80% -ը կազմված է ջրից: Երբ ձեր ուղեղը խիստ ջրազրկված է, այն չի կարող ճիշտ գործել: Հաշվարկելու համար, թե որքան ջուր է անհրաժեշտ ամեն օր, հաշվարկեք ձեր քաշը կիլոգրամներով: Յուրաքանչյուր 35 կիլոգրամի դիմաց անհրաժեշտ է ամեն օր 1 լիտր ջուր խմել: Հետևաբար, հավասարումը հետևյալն է ՝ (ձեր քաշը) x 1/35: Բազմապատկման արդյունքն այն ջրի քանակն է, որը դուք պետք է խմեք ամեն օր (լիտրերով):

• Եթե ձեր քաշը 70 կիլոգրամ է, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր 2 լիտր ջուր խմել (70 x 1/35):
• Հնարավոր է, որ շատ քրտնած ժամանակ ձեզ անհրաժեշտ լինի ավելի շատ ջուր խմել (օրինակ ՝ մարզվելիս կամ շոգ եղանակին):

Քայլ 9. Փորձեք հավելումներ ընդունել:

Իրականում, շատ գիտական հետազոտություններ չեն եղել, որոնք ապացուցում են, որ «ուղեղը խթանող» հավելումներն իսկապես արդյունավետ են: Այնուամենայնիվ, կան որոշ ապրանքներ, որոնք կարող են բարելավել ուղեղի աշխատանքը, ինչպիսիք են `գինկգո բիլոբա պարունակող հավելումները (բարելավում է արյան շրջանառությունը), օմեգա -3 ճարպաթթուները, հուպերզին A- ն, ացետիլ-Լ-կարնիտինը, վիտամին E- ն և Panax ginseng- ը (ասիական ջինսենգ):

3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխելով ձեր մտածելակերպը

Քայլ 1. ractբաղվեք ձեր խոհեմությամբ:

Երբ դուք ունեք լիարժեք իրազեկվածություն, կարող եք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կա: Ձեր միտքը չի կենտրոնանա անցյալի կամ այն, ինչ տեղի կունենա, այլ այն, ինչ հիմա է: Իրազեկվածությամբ դուք կարող եք նաև ճանաչել գոյություն ունեցող մտքերը, զգացմունքներն ու իրավիճակները ՝ առանց սուբյեկտիվ դատողության:

• Ինչ չպետք է անեք. Առավոտյան ինչ -որ մեկը ձեզ շրջանցում է հարմարության խանութում: Դուք ուզում եք ինչ -որ բան ասել, բայց որոշեք այն չասել: Այժմ, դուք չեք կարող դադարել մտածել այն բարկության մասին, որը դուք զգացել եք այդ պահին: Դուք անընդհատ կրկնում եք այն բաները, որոնք ցանկանում եք ասել այդ մարդուն ձեր մտքում:
• Ինչ անել. Ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկի մասին վատ հիշողություն է ծագում ձեր գիծը, ճանաչեք և ընդունեք այն, բայց թողեք ձեր զայրույթը: Փորձեք մտածել, օրինակ ՝ «Այո, ես այն ժամանակ բարկացած էի, բայց չեմ կարող ժամանակս վատնել բարկանալով հենց հիմա»: Դրանից հետո վերադարձեք ձեր գիտակցությունը ներկա իրավիճակին: Այս համատեքստում տեղեկացվածություն ունենալը նշանակում է դուրս գալ ծագող մտքերից (և միախառնվել առկա իրավիճակին):

Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին:

Սա կապված է իրազեկման հետ: Փորձեք զբաղվել պատկերացնելով ձեր շրջապատը: Համոզվեք, որ իսկապես ուշադրություն եք դարձնում շրջապատող իրերին; գույները, հոտերը, մարդիկ և եղանակը: Ապրեք և վայելեք առկա իրավիճակը:

Քայլ 3. Հնարավորինս շատ բաներ միաժամանակ մի արեք:

Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուղեղը չի կարող արդյունավետ կերպով մի աշխատանքից անցնել մյուսին: Սա նշանակում է, որ երբ աշխատում եք միանգամից մի քանի բանի վրա, իրականում շատ ժամանակ եք կորցնում: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ հնարավոր է չկարողանանք հիշել այն, ինչ սովորել ենք, երբ միանգամից շատ բան ենք անում: Մի խոսքով, եթե ուզում եք ինչ -որ բան հիշել, մի հիշեք այն միաժամանակ տարբեր գործեր կատարելիս:

Քայլ 4. Սովորեք նոր բաներ:

Սովորեք նոր լեզու, նվագեք երաժշտական գործիք կամ բարելավեք ձեր բառապաշարը: Կարող եք ասել, որ նոր բաներ սովորելը ձեր ուղեղը պատրաստ է կենտրոնացնելու: Երբ մենք ամեն օր նույն բաներն ենք անում, մեր ուղեղը չի ստանում այն խթանումը, որն անհրաժեշտ է բարգավաճման համար: Հետեւաբար, համոզվեք, որ դուք կանոնավոր կերպով սովորում եք նոր բաներ:

Կարող եք նաև սովորել ձեր զգայարաններն օգտագործելու մի քանի տարբեր եղանակներ: Օրինակ ՝ փորձեք ատամները խոզանակել ձեր ոչ գերիշխող ձեռքով (եթե աջլիկ եք, փորձեք օգտագործել ձախը) կամ գիրքը շրջեք և այն 10 րոպե գլխիվայր կարդացեք:

Քայլ 5. Ինչ -որ բան հիշելիս ներգրավեք բոլոր զգայարանները:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ բազմաթիվ զգայարաններն օգնում են մեզ հասկանալ և ավելի լավ հիշել նոր հասկացությունները: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան հիշել, փորձեք պատկերացնել, գրել այն և բարձրաձայն ասել այն, ինչ ցանկանում եք հիշել:

• Եթե փորձում եք հիշել ինչ -որ մեկի անունը, պատկերացրեք այդ անձին, որի անունը գրված է գլխում: Երբ պատկերացնում եք դա, բարձրաձայն ասեք անունը:
• Եթե փորձում եք անգիր սովորել մի լեզու, ընտրեք 10-20 բառ, որը պետք է հիշել ամեն օր և դրանք 10 անգամ գրի առեք բարձրաձայն ասելիս: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել մի քանի անգամ, մինչև չկարողանաք գրել և արտասանել յուրաքանչյուր բառ հիանալի, առանց դրա մասին մտածելու:
• Ֆլեշ քարտերի օգտագործումը կարող է լինել լավ օրինակ `պատկերացում կազմելու, գրելու և խոսելու միջոցով ինչ -որ բան հիշելու իմացության մասին: Ֆլեշ քարտերը կարող են արդյունավետ գործիք լինել ուսուցման համար:

Քայլ 6. Կրկնեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք անգիր անել:

Եթե ցանկանում եք ունենալ ուժեղ հիշողություն, որը կպչում է ձեր ուղեղում, ասեք այն, ինչ հիշում եք գործունեությունը կամ դրա հետ կապված գործողություններն ավարտելուց հետո:

Երբ հանդիպում եք ինչ -որ նոր մարդու հետ, ձեռքերը սեղմելիս ասեք նրա անունը (օրինակ ՝ «Բարև, Լութֆի»), այնուհետև նորից ասեք նրա անունը, երբ ավարտեք զրույցը («Հաճելի է հանդիպել քեզ, Լյութֆի»): Եթե ձեզ համար անհարմար կամ անհարմար է թվում դա անել, կարող եք հանգիստ ասել կամ ասել ինքներդ ձեզ, երբ հեռանում եք:

Քայլ 7. Ստեղծեք ասոցիացիաներ:

Տանից դուրս գալուց առաջ հիշում եք, որ տուն վերադառնալուց հետո պետք է լվանալ հագուստը: Տանից դուրս գալուց առաջ հագուստը լվանալու մասին հիշեցում գրելու փոխարեն կարող եք ինչ -որ բան անել, օրինակ ՝ կոշիկները թողնել հյուրասենյակի հատակին (եթե հյուրասենյակը սովորաբար դատարկ է կամ կոկիկ): Պարզապես նայելով պառկած կոշիկներին, կարող եք հիշել, որ լվանում եք հագուստը:

Քայլ 8. Մի սեղմեք ձեր ուղեղը:

Ուղեղը կարող է միաժամանակ մշակել միայն որոշ տեղեկություններ: Հետեւաբար, փորձեք այն, ինչ ցանկանում եք սովորել, մանր մասերի բաժանել: Ձեր հիշողությունը հնարավորինս արդյունավետ օգտագործելու համար նախապատվություն տվեք այն, ինչ ցանկանում եք անգիր անել և սկսեք ամենակարևոր տեղեկատվությունից:

• Կարևոր է, որ դուք ձեզ ժամանակ և տարածք տրամադրեք ՝ բաները լավ հիշելու համար: Հաճախ մենք պարզապես պետք է մշակենք ստացված տեղեկատվությունը, նախքան այն ճիշտ օգտագործելը կամ անգիր սովորելը:
• 5-6-2-2-8-9-7 օրինակով թվերը հիշելու փոխարեն, փորձեք հիշել 562-28-97 օրինակով թվերը:

Քայլ 9. Փորձեք ձեր հիշողությունը ամեն օր:

Ամբողջ օրվա ընթացքում կարճ թեստեր կատարեք ինքներդ ձեզ վրա: Օրինակ, ռեստորանից մեկնելիս խնդրեք ինքներդ ձեզ նկարագրել, թե ինչպես է մատուցողուհին նայում ռեստորանին. Նրա մազերի ոճը, աչքերը, շապիկի գույնը կամ նրա անունը (եթե նա կրում է անվան պիտակ):

Քայլ 10. Մի հանձնվիր:

Ձեր ուղեղի աշխատանքը կարող է նվազել տարիքի հետ, բայց դուք դեռ կարող եք սովորել նոր բաներ և բարելավել ուղեղի աշխատանքը: