Գրեթե բոլոր երեխաներն ու մեծահասակները ցանկանում են օպտիմալ հասակի աճ: Unfortunatelyավոք, բարձրություն ավելացնելու արագ միջոց չկա: Եթե երեխա եք, պետք է համբերատար լինեք. երբ դուք չափահաս եք, պարզապես պետք է հույս ունենալ, որ ձեր մարմինը շատ արագ չի սկսի փոքրանալ: Սովորեք ձեր հասակը գրանցելու հեշտ եղանակներ և տեսեք, թե արդյոք դուք ավելի բարձր եք դառնում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Աճի հետքերի գրանցում
Քայլ 1. Փնտրեք աճի նշաններ:
Արդյո՞ք ձեր գլուխը սկսում է հարվածել նկուղի կարճ դռան շրջանակին: Արդյո՞ք ձեր բարձրությունը գերազանցել է անվաչմուշկով զբոսանքի ժամանակ բարձրության նվազագույն սահմանը: Դանդաղ, բայց հաստատ, դուք կմեծանաք:
- Կարճ տաբատները հեշտ միջոց են ՝ ասելու, որ դուք հաստատ հասակ եք առնում: Եթե ջինսերը, որոնք ժամանակին պետք է փաթաթվեին, այժմ ձեզ դարձնում են այնպես, կարծես պատրաստ եք ջրհեղեղի, ապա գուցե ժամանակն է չափել ձեր հասակը (և նաև գնել նոր ջինսեր):
- Ոտքերի աճը բարձրության աճի մեկ այլ նշան է: Սա զարմանալի չէ, քանի որ ոտքերը մարմնի հիմքն են. asիշտ այնպես, ինչպես բույսերի արմատները տարածվում են աճող ծառերի կոճղերին աջակցելու համար, կա հստակ հարաբերակցություն մարդկանց ոտքերի չափի և հասակի միջև:
Քայլ 2. Գտեք համեմատության կետը:
Եթե դուք ունեք քույրեր և եղբայրներ, հավանաբար մեկ անգամ չէ, որ կանգնած եք թիկունքում ՝ տեսնելու, թե ով է ավելի բարձրահասակ: Այնուամենայնիվ, ընտրելով մի բան, որը չի աճում այնպես, ինչպես դուք եք, լավագույն միջոցն է ապացուցելու, որ դուք հասակ եք առել:
- Գրեթե ցանկացած անշարժ օբյեկտ, որը չի բարձրանում ՝ պատի օրացույցի ներքևի մասը, ծառի տան տանիքը, բարձրությունը չափելով մեջքը հոր հետ հավասարեցնելով, կարող է ծառայել որպես հղման կետ: Որքան մոտենան ձեր աչքերը նշագծին, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր գլուխը դիպչել ծառատան առաստաղին, կամ որքան ձեր գլուխը ավելի մոտ լինի հայրիկի ուսերին, այնքան ավելի բարձրահասակ եք:
- Իհարկե, ավանդաբար երեխայի համար նշման կետը պատն է, դռան բռնակը կամ դռան շրջանակի ներսը, որտեղ նա երբեմն կարող է նշել իր բարձրությունը:
Քայլ 3. Կանգնեք ուղիղ ՝ մեջքով պատին:
Կան ուղիներ, որոնք կարող են ճշգրիտ բարձրություն չափել հարթ մակերևույթի վրա, ինչպիսին է պատը: Բայց ամենակարևորը հետևողականությունն է: Եթե նախկինում ձեր հասակը չափել եք մերկ ոտքերով, մի մոռացեք ամեն անգամ ձեր հասակը չափելիս հանել կոշիկները ՝ տեսնելու, թե ինչպես է աճում ձեր մարմինը:
- Հանել կոշիկները և անհրաժեշտության դեպքում հարդարել մազերը:
- Կանգնեք ուղիղ, մեջքով և կրունկները հարթ պատին: Երկու ոտքերը հարթ պահեք հատակին (մատների ծայրին մի՛ մոտեցեք):
- Ուղիղ առաջ նայելով: Թող որևէ մեկը մատիտով նշի ձեր գլխի ամենաբարձր կետը պատին: Մեկ այլ պակաս ճշգրիտ մեթոդ, որը կարող է օգտագործվել, երբ միայնակ գիրք է պահում գլխավերևում. գիրքը պատին հրել; շրջվեց գիրքը տեղում պահելով; և մատիտով նշիր կետը:
Քայլ 4. Նշեք ձեր առաջընթացը:
Activityնողները սիրում են զբաղվել այս գործունեությամբ, որպեսզի կարողանան պարզել, թե որքան է մեծանում իրենց երեխան:
- Նշեք պատի գծերը գրիչով կամ մարկերով, եթե ցանկանում եք, որ ձեր նշանը մատիտից երկար տևի: Ավելացրեք ամսաթիվը (ցանկության դեպքում երեխայի անվան և տարիքի հետ միասին):
- Եթե դուք չեք կարող նշել պատը, վերցրեք ժապավենը և գրանցեք հատակից մինչև նշանի հեռավորությունը: Պահեք համապատասխան տեղեկություններ պարունակող նոթատետր:
Քայլ 5. Այցելեք բժիշկ:
Բարձրության և քաշի չափումը բժշկական զննումների ստանդարտ ընթացակարգն է ՝ ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար, քանի որ այս երկու չափումների անսովոր փոփոխությունները կարող են վկայել առողջական խնդիրների մասին: Հատկապես երեխաների համար առողջ աճը առողջ մարմնի լավ նշան է: Ձեր բժիշկը կստեղծի աճի տեմպերի աղյուսակ, որը ժամանակի ընթացքում ձեր աճի փոփոխությունների արձանագրում է:
- Բուժքույրը կամ բժիշկը ճշգրիտ չափելու են ձեր մարմինը որպես ռեկորդ նրանց համար. ցանկության դեպքում խնդրեք և գրանցեք ինքներդ չափման արդյունքները:
- Եթե դուք 40 -ից բարձր եք, մի զարմացեք, եթե ամեն անգամ ձեր հասակը չափելիս սկսում եք ավելի կարճանալ: Այս տարիքում դուք արդեն հեռացել եք աճի փուլից, և երկրի ձգողության հետևանքները սկսում են ներքև քաշել ձեր մարմինը, հատկապես ողնաշարի վրա: Այնուամենայնիվ, հասակի արագ և անբնական կորուստը կարող է լինել այնպիսի խնդիրների նշան, ինչպիսիք են օստեոպորոզը (ըստ էության, ոսկորների փխրունությունը):
Քայլ 6. Հաշվեք, թե որքան բարձր կլինի ձեր մարմինը:
Քանի որ գեները մեծ դեր են խաղում ձեր հասակի վերջնական արդյունքի մեջ, ձեր ծնողների հասակին նայելը ձեզ պատկերացում կտա, թե որքան բարձրահասակ կարող եք լինել:
- Բարձրությունը կանխատեսելու մասին հոդվածը նկարագրում է բարձրությունը գնահատելու մի քանի մեթոդներ, ներառյալ այստեղ նշվածներից մի քանիսը: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ նույնիսկ ամենապարզ մեթոդն ունի մոտ 10 սմ սխալի սահման: Սա նշանակում է, որ ձեր կանխատեսվող բարձրությունը կարող է լինել 170 սմ, բայց կարող եք ավարտվել 160 սմ կամ 180 սմ բարձրությամբ:
- Գրեյի պարզեցված մեթոդը ներառում է ձեր ծնողների բարձունքների ավելացումը (դյույմով կամ սանտիմետրով), բաժանելով երկուսի, այնուհետև տղաների համար ավելացրեք 10 սմ կամ աղջիկների համար հանեք 10 սմ:
- Փոքր երեխաների համար տղայի 18 ամսական կամ երկու տարեկան հասակի կրկնապատկումը բավականին ճշգրիտ գնահատական կտա:
- Հաշվարկի ավելի ճշգրիտ մեթոդներ (որոնք ավելի դյուրին են դառնում ինտերնետում հաշվիչներով) կամ ձեռքերի ռենտգենյան ճառագայթները `« ոսկրային տարիքը »որոշելու համար, նույնպես մատչելի են և առանձնահատուկ արժեք ունեն ավելի մեծ երեխաների համար:
Մաս 2 -ից 2 -ը. Բարձրացնել հասակը բարձրացնելու հնարավորությունները
Քայլ 1. Ընդունեք, որ ջանքերը, որոնք կարող եք անել, սահմանափակ են:
Մարդկային հասակի վերջնական արդյունքը հիմնականում որոշվում է գեներով (մոտ 70%), մինչդեռ առողջությունը, սնունդը և շրջակա միջավայրի գործոնները որոշում են մնացածը (մոտ 30%):
Հետեւաբար, եթե դուք հայտնվեք ավելի կարճ կամ բարձր, քան սպասվում էր, մեղադրեք ձեր գեներին: Եվ մի ձանձրացեք կապիկ բարով պարապել ՝ հասակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Անտեսեք ֆանտաստիկ «բարձրահասակ» գովազդերը ինտերնետում:
Internetանկացած ինտերնետային որոնում կստեղծի հազարավոր կայքեր, որոնք առաջարկում են բարձրության բարձրացման տարբեր «միանշանակ արդյունավետ» մեթոդներ: Այս գովազդերի կամ հայտարարությունների մեծ մասն ուղղակի անհեթեթություն է: «Հատուկ դեղահատերը» չեն բարձրացնի ձեզ, բայց դրանք կարող են հիվանդացնել ձեզ և, անշուշտ, կարող են ձեզ գումար նստել:
- Այս կայքերից շատերը նկարագրում են վարժություններ, որոնք կձգեն ձեր մարմինը, որպեսզի դուք ավելի երկար հասնեք: Թեև ձգվելը լավ վարժություն է և կարող է կարճ ժամանակում ձեզ մի փոքր բարձրացնել, դրանից երկարաժամկետ արդյունքներ չեք ստանա: Հիշեք, որ Երկրի գրավիտացիան միշտ հաղթում է:
- Այնուամենայնիվ, վարժությունները, որոնք բարելավում են ձեր կեցվածքը, որպեսզի կարողանաք ավելի բարձր կանգնել, կարող են գոնե օգնել ձեզ ավելի բարձրահասակ երևալու:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Մարդու մարմինը քնի ընթացքում արտադրում է աճի հորմոն, ուստի որքան հաճախ եք քնում խորը, հանգիստ, այնքան ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք առավելագույնի հասցնել ձեր գեների պոտենցիալ բարձրությունը:
Հանուն ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության, դեռահասները պետք է նպատակ ունենան քնել օրական ութից 10 ժամ, իդեալականորեն հետևողական գրաֆիկով `մարմնի կենսաբանական ժամացույցը պատշաճ հավասարակշռության մեջ պահելու համար:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սնունդ:
Չկա գերհագեցած սնունդ, որը կարող է կախարդական կերպով բարձրացնել ձեզ բասկետբոլի մարզիկի պես, բայց ճիշտ սնունդը կարող է միայն օգնել ձեր մարմնի աճին:
- Դուք գիտեք առողջ սննդակարգի կանոնները. Շատ միրգ, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ; նվազեցնել հագեցած ճարպը և նուրբ շաքարը: Շատ թարմ սնունդ; նվազեցնել վերամշակված սնունդը:
- Որոշ սննդանյութեր, օրինակ ՝ կալցիումը, որն ամրացնում է ոսկրերը (և այդպիսով օգնում է բարելավել կեցվածքը), օգտակար են ձեզ ավելի բարձր տեսք ունենալու համար:
- Այլ կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են ՝ նիասինը, վիտամին D- ն և ցինկը, որոնցից բոլորը պետք է օգտագործեք որպես բազմազան առողջ սննդակարգի մաս, նույնպես կարող են օգտակար լինել մարմնի աճի համար:
Քայլ 5. Պարբերաբար մարզվեք:
Մի կենտրոնացեք վարժությունների ծրագրերի վրա, որոնք ասում են, որ ձեզ ավելի բարձր են դարձնում: Փոխարենը, կենտրոնացեք առողջ վարժությունների ծրագրի վրա, որը ներառում է աերոբիկա և ուժային վարժություններ: Առողջությունը ձեր մարմնին տալիս է աճելու ավելի շատ հնարավորություններ:
- Ինչպես արդեն նշվեց, ձգվելն օգտակար է մարմնի համար, սակայն այն ձգումները, որոնք, ինչպես ասում են, ձեզ մշտապես բարձրացնում են, երկարաժամկետ արդյունքներ չեն տա: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը առողջության և բարեկեցության վրա, և թող աճը տեղի ունենա բնականաբար (այնքան, որքանով թույլ են տալիս ձեր գեները):
- Օրական 60 րոպե կամ ավելի վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեր պատանին երջանիկ զգալ և առողջ տեսք ունենալ, և երկուսն էլ կարող են օգնել նույնիսկ եթե դուք չեք աճում: Ինտերնետում կարող եք գտնել վարժությունների առաջարկվող ծրագրեր:
Խորհուրդներ
- Ուշադրություն դարձրեք, թե որքանով են ձեր հագուստները համապատասխանում ձեր մարմնին: Տաբատի ծայրը, որը երբ նոր էր ձեռք բերվում, հարվածում էր հատակին, բայց այժմ նույնիսկ չի հասնում ձեր կոճերին, վստահ նշան է, որ դուք հասակ եք առնում, չնայած դա կարող է նշանակել նաև, որ հագուստը ճիշտ չի լվացվել և փոքրանում է:
- Մի տարվեք ձեր հասակով: Շատ բան չեք կարող անել աճի գործընթացն արագացնելու համար: Ի վերջո, մեզանից ոմանք իսկապես աճում են կամաց -կամաց, այնուհետև կարճ ժամանակում շատ բարձրանում:
- Եթե կարող եք, խնդրեք մեկ ուրիշին նշել ձեր բարձրությունը: Այդ կերպ ամեն ինչ կարող է լինել ավելի հեշտ և ճշգրիտ:
- Փորձեք չափել ձեր հասակը ամեն անգամ, երբ դա անում եք: Մարդու ողնաշարը պառկած վիճակում ձգվում է, իսկ օրվա ընթացքում ՝ օրճանում: Փաստորեն, առավոտյան կարող եք ավելի բարձրահասակ լինել, քան գիշերը:
- Հանեք անցյալ տարվա կամ նույնիսկ ամիսներ առաջ մի քանի հին հագուստ, որպեսզի տեսնեք, թե որքանով են դրանք ձեզ համապատասխանում այժմ: Արդյո՞ք այդ չափազանց երկար շալվարները տեղավորվում են հիմա: Դա նշանակում է, որ դուք բարձրացել եք:
- Ամեն անգամ մարմնի նույն դիրքով զգուշորեն չափեք: Դուք չեք կարող նկատել որևէ էական փոփոխություն, այնպես որ մանրակրկիտ չափումը կապահովի արդյունքների ավելի լավ ճշգրտություն:
- Ավելի մեծ ճշգրտության համար ձեր բարձրությունը պետք է չափվի նույն բուժհաստատությունում `ընդմիջումներով:
- Մի հուսահատվեք, եթե հանկարծակի փոփոխություն չտեսնեք: Վայելեք կյանքն ու ընկերությունները, որոնք ոչ մի կապ չունեն ձեր հասակի հետ:
