Եթե դուք քնում եք նույն սենյակում, ինչ որ մեկը շատ է խռմփացնում, ապա կիմանաք, որ լավ քնելը շատ դժվար բան է: Դուք կարող եք դա անել մի քանի հեշտ քայլերով, օրինակ ՝ ականջակալներով կամ ականջակալներով աղմուկը արգելափակելով: Եթե դեռ չեք կարողանում քնել, կարող եք օգնել մարդուն նվազեցնել խռմփոցը: Ի վերջո, նա, անշուշտ, չի ուզում լինել նա, ով ձեզ հետ կպահի քնելուց: Այս հոդվածը օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր հաճախ խռմփացնում են կամ զոհ են դառնում:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Աղմուկի արգելափակում
Քայլ 1. Ներդրեք ականջակալներ:
Այս ապացուցված մեթոդը կարելի է անել հեշտությամբ և էժան: Դեղատնից կամ սուպերմարկետից գնեք ականջակալներ և դրանք գիշերը դրեք ականջների մեջ ՝ անցանկալի աղմուկը կանխելու համար:
- Ականջակալները արտադրվում են տարբեր նյութերից, ինչպիսիք են կաուչուկը, փրփուրը և պլաստմասը: Միշտ հետևեք փաթեթի ցուցումներին, որպեսզի այն արդյունավետորեն տեղադրեք ականջի մեջ:
- Եթե դուք հակված եք ականջի վարակների, ականջակալ խոզանակ կրելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Վարակման վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար լվացեք ձեր ձեռքերը ականջակալների հետ շփումից առաջ և կանոնավոր մաքրեք դրանք: Խրոցը շատ մի՛ կպցրեք ականջի մեջ և համոզվեք, որ այն կրելիս կարող եք լսել հրդեհի ազդանշանը և ածխածնի երկօքսիդը արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Քայլ 2. Գտեք սպիտակ աղմուկի աղբյուրը (սպիտակ աղմուկ):
Սպիտակ աղմուկը երկրպագուի կամ հեռուստատեսության կողմից արտադրվող մի տեսակ ֆոնային աղմուկ է, որը հեշտ է անտեսել, բայց միևնույն ժամանակ հանգստացնում է: Սպիտակ աղմուկի լավ աղբյուրը կարող է օգնել վերացնել բարձրաձայն խռմփոցը: Կարող եք միացնել օդափոխիչ, օդորակիչ կամ այլ էլեկտրոնային սարք, որը կարող է սպիտակ աղմուկ առաջացնել: Նաև առցանց կարող եք գնել սպիտակ աղմուկի մեքենա:
Եթե դուք չունեք սպիտակ աղմուկի աղբյուր, առցանց փնտրեք վիդեո կամ ձայնային տեսահոլովակներ, որոնք պարունակում են սպիտակ աղմուկ:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն ականջակալների միջոցով:
Եթե ունեք այնպիսի սարք, ինչպիսին է iPhone- ը կամ iPod- ը և ականջակալներ, ապա իրականում ունեք աղմուկը չեղարկող սարք: Նվագարկեք հանգստացնող երաժշտություն ՝ խռմփոցը կանխելու և լավ քուն ստանալու համար:
- Նվագարկեք դանդաղ, հանգստացնող երաժշտություն: Բարձրաձայն, արագ երաժշտությունը կարող է դժվարացնել քնելը, թեև արդյունավետ է խռմփոցը հաղթահարելու համար:
- Եթե հաշիվ ունեք Spotify- ի նման կայքէջում, ստուգեք ՝ արդյոք կան տեսացանկեր, որոնք հատուկ ստեղծված են քնելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Քնի խանգարումների հաղթահարում
Քայլ 1. Հաղթահարեք խռմփոցը, որն արթնացնում է ձեզ:
Մի անհանգստացեք, եթե խռմփոցի ձայնը ձեզ արթնացնի գիշերվա կեսին: Եթե դուք գռեհիկ եք, դա կարող է ձեզ համար դժվարությամբ վերականգնել քունը: Փոխարենը, հանգստացեք ինքներդ ձեզ մի քանի հանգստացնող, կրկնվող քայլերով:
- Մի նայեք ձեր հեռախոսի ժամին: Ինչպես նաև ձեզ ցնցել (իմանալուց հետո, որ դեռ երեկոյան մեկն է), ձեր հեռախոսից դուրս եկող պայծառ լույսը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի զգոն դարձնել:
- Փոխարենը, փորձեք փակել ձեր աչքերը և խորը հանգստացնող շունչ քաշել: Փորձեք օդը հոսել որովայնի ստորին հատվածում, այլ ոչ թե ստամոքսի:
Քայլ 2. Փոխեք ձայնի մասին ձեր մտածելակերպը:
Եթե կարծում եք, որ խռմփոցը տհաճություն է պատճառում, մեծ է հավանականությունը, որ դուք դա կանեք: Փորձեք խռմփոցը դիտել որպես ձայն, որը ձեզ հանգստացնում և քնում է: Սա կօգնի ձեզ հանգիստ մնալ, երբ արթնանաք գիշերվա կեսին: Փորձեք ուշադիր լսել խռմփոցը և ուշադրություն դարձնել ռիթմին: Ձայնի աղբյուրը, որը նախկինում խնդիր էր, ի վերջո կարող է ձեզ նորից քնել:
Այս մեթոդով հաջողակ լինելու համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել պրակտիկա: Այսպիսով, դուք պետք է համբերատար լինեք: Հնարավոր է որոշ ժամանակ պահանջվի, մինչև որ կարողանաք վայելել խռմփոցի ձայնը:
Քայլ 3. Մտածեք մեկ այլ սենյակ տեղափոխվելու մասին:
Փորձեք տեղափոխվել այլ սենյակ, եթե չեք կարողանում նորից քնել: Եթե դեռ ազատ սենյակներ կան, կարող եք քնել այնտեղ: Կարող եք նաև գիշերը քնել բազմոցին: Եթե դուք ապրում եք նույն սենյակում ՝ խռմփաց ամուսնու կամ կնոջ հետ, շաբաթական առնվազն մի քանի գիշեր տարբեր սենյակներում քնելը կարող է օգտակար լինել: Խռմփոցը կարող է ամոթալի սովորություն լինել: Այսպիսով, եղեք մեղմ ձեր գործընկերոջ կամ այն մեկի հետ, ում հետ սենյակ եք կիսում: Բացատրեք, որ լավ հանգստանալու մի քանի գիշեր կարող է ձեզ բավականաչափ էներգիա հաղորդել, որպեսզի օգնեք նրան մեկընդմիշտ դադարեցնել խռմփոցը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Նվազեցրեք ձեր գործընկերոջ խռմփոցը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր գործընկերոջը քնել կողքի կամ փորի վրա:
Երբեմն, քնի դիրքի փոփոխությունը կարող է նվազեցնել խռմփոցը: Եթե նա քնում է մեջքի վրա, ապա այս դիրքը մեծացնում է խռմփոցի հավանականությունը: Խնդրեք նրան քնել կողքի կամ փորի վրա: Այս պարզ փոփոխությունը կարող է նվազեցնել նրա խռմփոցը:
Քայլ 2. Խնդրեք խռմփոցին քնելուց առաջ ալկոհոլ չխմել:
Ալկոհոլ օգտագործելը (հատկապես ավելցուկային) կարող է հանգստացնել կոկորդի մկանները, ինչը կարող է խռմփացնել կամ վատթարացնել վիճակը: Քաղաքավարությամբ խնդրեք նրան չխմել քնելուց առաջ, հատկապես, եթե անհրաժեշտ է ինչ -որ բան անել առավոտյան: Եթե դուք նրբորեն հարցնեք նրան, նա ուրախ կլինի դադարեցնել ալկոհոլը, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
Եթե նա շարունակում է ալկոհոլ օգտագործել քնելուց առաջ, խնդրեք նրան չափավոր խմել, օրինակ ՝ երեք փոքր խմիչքի փոխարեն 1 փոքր խմիչք:
Քայլ 3. Կիրառեք քթի ժապավեն (քթի շերտ):
Փորձեք այս ժապավենը տեղադրել ձեր զուգընկերոջ քթի վրա `խռմփոցը նվազեցնելու համար: Գնեք գիպսի թերթեր դեղատնից և փորձեք այս պարզ մեթոդը:
Ռնգային բարձիկներն արդյունավետ չեն, եթե խռմփոցը առաջանում է քնի ապնոէի պատճառով (քնի ժամանակ շնչառության ընդհատում):
Քայլ 4. Բարձրացրեք մահճակալի գլուխը:
Մոտ 10 սմ բարձրությամբ մահճակալի գլուխը բարձրացնելը կօգնի նվազեցնել խռմփոցը: Եթե մահճակալը կարգավորելի է, բարձրացրեք մահճակալի գլուխը: Եթե սովորական մահճակալ եք օգտագործում, լրացուցիչ բարձ տրամադրեք ՝ խռմփոցի գլուխը բարձրացնելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը խռմփոց բուժելու համար օգտագործել հակաթրտամին:
Ռնգային գերբնակվածությունը կարող է առաջացնել կամ վատթարացնել խռմփոցը: Այսպիսով, խնդրեք նրան քնելուց առաջ կիրառել հակասթափեցնող լակի կամ դեղամիջոց: Համոզվեք, որ նա օգտագործում է լակի, որը հատուկ նախագծված է գիշերային ժամերին, քանի որ ցերեկային սփրեյները կարող են այդքան էլ արդյունավետ չլինել խռմփոցը վերացնելու համար:
Քայլ 2. Խնդրեք նրան խորհրդակցել բժշկի հետ `ծխելը թողնելու համար:
Ինչպես գիտենք, ծխելը կարող է առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ առաջացնել, և դրանցից մեկը խռմփոցն է: Խնդրեք նրան դադարեցնել ծխելը իր և ձեր առողջության համար:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել որոշ միջոցներ, օրինակ ՝ քաղցրավենիք կամ նիկոտինային բծեր, որպեսզի ձեր գործընկերը աստիճանաբար թողնի ծխելը: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեր քաղաքում աջակցության խումբ կամ ինտերնետ, որը կօգնի նրան թողնել ծխելը:
Քայլ 3. Խնդրեք նրան գնալ բժշկի `պարզելու հիմքում ընկած վիճակը:
Ձեր գործընկերոջ քրոնիկ, աղմկոտ խռմփոցը գիշերը կարող է պայմանավորված լինել հիմքում ընկած բժշկական վիճակով, օրինակ ՝ քնի ապնոէ: Գնացեք բժշկի ՝ հիմքում ընկած խնդիրը պարզելու կամ ախտորոշելու համար:
- Բժիշկները կարող են ռենտգենյան ճառագայթներ կամ այլ տիպի սքանավորում պատվիրել `ստուգելու շնչուղիներում առկա խնդիրները:
- Ձեր բժիշկը կարող է հետազոտություններ կատարել ձեր զուգընկերոջ քնի վերաբերյալ: Դա կարելի է անել տանը, և ձեր գործընկերը պետք է զեկուցի քնի հետ կապված խնդիրների մասին: Ձեր գործընկերը կարող է նաև ստիպված լինել գիշերել հիվանդանոցում, որպեսզի բժիշկը կարողանա հետևել նրա քունին:
Քայլ 4. Բացահայտեք խռմփոցի բուժման տարբերակները:
Եթե ձեր զուգընկերոջ մոտ ախտորոշվում է որոշակի վիճակ, նրա խռմփոցը կարող է վերացվել ՝ բուժելով այդ վիճակը: Նրա բուժումը կախված կլինի նրա վիճակից, բայց նա սովորաբար պետք է քնի դիմակ հագնի, որը կօգնի նրան շնչել գիշերը: Եթե նա խնդիրներ ունի կոկորդի կամ շնչուղիների հետ, գուցե վիրահատության կարիք ունենա դրանք շտկելու համար (բայց դա հազվադեպ է լինում):
