Քննադատությունը սովորաբար առաջացնում է վիրավորական զգացմունքներ, հատկապես եթե ձեզ քննադատում են ՝ առանց իմանալու, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Արատավորողների դեմ վստահություն կառուցելն ու ցուցաբերելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, ձեր մտքերն ու զգացմունքները կառավարելը կարող է ձեզ վստահ լինել և ավելի քիչ վիրավորվել: Դրա համար սովորեք հարգել ինքներդ ձեզ, երբ ձեզ քննադատում են ՝ ցույց տալով հույզերը վերահսկելու, ինքնավստահությունը բարձրացնելու և կրկնվող ահաբեկումները կանխելու ունակությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգտագործելով արագ ճանապարհը
Քայլ 1. Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
Մի պահ հանգստացեք և կենտրոնացրեք ձեր միտքը ՝ խորը շունչ քաշելով և դանդաղ արտաշնչելով: Հեռացրեք քննադատությունից ձեր միտքը և կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա: Փակ աչքերով շարունակեք խորը և կանոնավոր շնչել, մինչև նորից չհանգստանաք:
- Որպեսզի միտքը կենտրոնացած լինի շնչառության վրա, ներշնչեք 3 անգամ, պահեք շունչը 2 անգամ, արտաշնչեք 3 անգամ: Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի անգամ շնչեք այս օրինակով:
- Հանգստանալիս պետք է նստելու կամ հանգստանալու տեղ գտնել:
Քայլ 2. Կատարեք գնահատական `ուղղված նախատինքի հասցեին:
Մի պահ կարճ մտորումների համար մտածեք, թե ինչ է ասել այն անձը, ով ձեզ քննադատել է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյո՞ք նա ճիշտ է ասում: կա՞ որևէ հատուկ պատճառ, որ նա դիտավորյալ վիրավորեց ձեզ, օրինակ ՝ այն պատճառով, որ ձեր երկուսը կոնֆլիկտ ունեին:
- Եթե քննադատությունը ճշմարիտ է, գիտակցեք, որ անկատարությունը նորմալ է: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի թերություններ, որոնք հնարավոր է հաղթահարել և շտկել:
- Եթե նրա ասածը ճիշտ չէ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա սխալ բան է ասում և ոչ թե ձեր մասին:
- Օգտագործեք անձնական փորձը ՝ կշտամբանքին դիմակայելու համար: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է ՝ «դու ապուշ ես», մտածեք ձեր ունեցած աշխատանքի կամ ակադեմիական նվաճման մասին, օրինակ ՝ դասարանում հաղթելու կամ կոչման արժանանալու համար:
Քայլ 3. Մի՛ վրեժ լուծեք քննադատությամբ:
Հնարավոր է, որ քննադատությունը քննադատությամբ պատասխանելու կարիք զգաք, բայց ինչպիսին էլ որ լինեն ձեր ծրագրերը, լինի դա շնորհանդես անելը, թե պարզապես ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ ժամանակ անցկացնելը, թքած ունեք այն անձի վրա, ով քննադատում է ձեզ:
- Գիտակցեք, որ այլ մարդկանց քննադատելը, թե ինչու են ձեզ հետ վարվում, անիմաստ է:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. Լավ արեք, որ բուժումը մարեք: Երբեմն, այս կերպ նրան ստիպում է գիտակցել իր սխալը:
Քայլ 4. Աշխատեք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
Մի հապաղեք հրաժեշտ տալ կամ մի պահ դադար տալ, որպեսզի հանգստանաք, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները: Քննադատվելուն ուղղված բացասական արձագանքները բնական են: Ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են հասկանալ, եթե ցանկանում եք որոշ ժամանակ մենակ մնալ հանգստանալու համար:
- Մի պահ խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր սրտում դրական հաստատումներ կամ մանտրաներ ասելիս:
- Ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ տվեք ՝ վիրավորանքի կամ զայրույթի միջով աշխատելու համար: Իմպուլսիվ լինելու կամ կատաղություն անելու փոխարեն, փորձեք հանդարտեցնել կատաղած հույզերը:
Քայլ 5. Պարզապես ծիծաղեք նրա վրա:
Laիծաղը առաջացնում է էնդորֆինների սեկրեցիա ՝ հորմոնների խումբ, որոնք առաջացնում են հաճույքի կամ էյֆորիայի զգացում: Մտածեք ինչ -որ մեկի քննադատության մասին ՝ որպես ծիծաղի առարկա, որպեսզի էնդորֆինները խուճապի հարձակումը վերածեն հանգստության զգացման:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք անձեռնմխելի չէ քննադատությունից կամ քննադատությունից: Եթե դուք չեք կարող ծիծաղել քննադատության վրա, հիշեք ձեր թերությունները և այնուհետև օգտագործեք դա որպես առիթ ՝ ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու համար:
- Կիրառեք «կեղծեք այն, մինչև չսովորեք» մեթոդին: Նույնիսկ եթե դա ծիծաղելի բան չէ, ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, երբ ամեն ինչ հաճելի չէ: Timeամանակի ընթացքում դուք ի վիճակի եք դա ինքնաբերաբար անել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք վստահությունը
Քայլ 1. Սովորեք ընդունել քննադատությունը:
Այլ արձագանքների համեմատ, քննադատություն ընդունել կարողանալը պահանջում է ավելի մեծ վստահություն, բայց պետք չէ համաձայնվել նրա ասելիքի հետ: Եթե քննադատությունը հնչում է մեկի կողմից, ում դուք համարում եք կարևոր, այս վերաբերմունքը ցույց է տալիս ձեր կարծիքը հաշվի առնելու ձեր պատրաստակամությունը: Եթե քննադատը ինչ -որ մեկն է, ում դուք թքած ունեք, այս արձագանքը ցույց է տալիս, որ դուք չեք ազդվել նրա ասածներից:
- Criticismբաղվեք քննադատության ընդունմամբ ՝ քննադատությունը վերանայելով, օրինակ ՝ «Դու հիմար ես»: Նախատինքը հնչեցնելուց հետո փորձիր ընդունել այն ՝ ասելով ինքդ քեզ ՝ «ճիշտ ես, ես հիմար էի»:
- Այս նախադասությունը նորից ու նորից ասեք, մինչև որ ցավ չզգաք: Այս քայլը ձեզ անպայման չի ազատի սրտի ցավից, բայց նորից քննադատվելու ցավը զգալու համարձակությունը ձեզ կպահի զգոն և պատրաստ կլինի խելամտորեն արձագանքել, երբ ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ:
- Հիշեք, որ այս վարժությունը ոչ միայն իր ասածն արդարացնելու, այլև այն մասին է, որ կօգնի ձեզ վստահություն ձևավորել ՝ հասկանալու նրա տեսակետը, բայց չպետք է թույլ տաք, որ դա հասնի ձեզ:
Քայլ 2. Ստեղծեք ինքնազարգացման ծրագիր:
Takeամանակ տրամադրեք խորհրդածելու ՝ ձեր թույլ կողմերը պարզելու համար: Փոխարենը թույլ տվեք, որ քննադատությունը ազդի ձեր պատկերացումների վրա, բացահայտեք ձեր անձի այն կողմերը, որոնք բարելավման կարիք ունեն:
- Գրեք նպատակներն ու գործողությունների ծրագրերը `այդ թույլ կողմերը վերացնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ ի վիճակի չեք լավ հրապարակախոս լինելու: Հետևաբար, դուք պետք է կատարելագործեք ձեր հմտությունները, ինչպիսիք են ՝ ձեր հաղորդակցման տեխնիկայի կատարելագործումը, հայելու առջև շնորհանդեսներ տալը և նույնիսկ հանրային խոսքի դասընթացներին մասնակցելը:
- Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, հիշեք, որ փորձում եք կատարելագործվել: Այնպես որ, պատճառ չկա քննադատելու այն մարդկանց, ովքեր փորձում են զարգանալ իրենց մեջ:
Քայլ 3. Նախատեսեք ազատվել ձեզ սրտի ցավից:
Այս խորհուրդը հեշտ է ասել, բայց դժվար է կյանքի կոչել: Քննադատության ենթարկվելիս ձեր վստահությունը պահպանելու ամենաարդյունավետ միջոցը ձեզ հիշեցնելն է, որ դա աշխատում է, երբ վիրավորված եք զգում: Քննադատությունը չի վնասում, երբ դուք պարզապես անտեսում եք այն և կենտրոնանում ձեր անձի կամ ինքնակատարելագործման դրական կողմերի վրա:
- Լրացրու նախադասությունը. «Ես լավ եմ, քանի որ _» քո ուժեղ և դրական անհատական կողմերով `որպես պատճառներ, որոնք քեզ հնարավորություն են տալիս անտեսել քննադատությունը:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է ՝ ասելով. «Դուք իսկապես լավ եք արել», ասեք ինքներդ ձեզ. «Ոչինչ.
- Հիշեք, որ ձեզ ժամանակ է պետք վիրավորանքը թողնելու համար: Դուք պետք է անցնեք դրական անձ դառնալու գործընթաց, որպեսզի կարողանաք անտեսել քննադատությունը: Մտածեք սա որպես հասնելու նպատակ, այլ ոչ թե ակնթարթային լուծում ակնկալելու փոխարեն:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ունեք դրական մարդկանց համայնք:
Բացի ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելուց, դուք պետք է շփվեք այն մարդկանց հետ, ովքեր դրական ազդեցություն են ունենում ՝ խուսափելու համար կառուցողական ոչ մի քննադատությունից: Asideամանակ հատկացրեք ընկերների, հարազատների, գործընկերների հետ հարաբերություններ հաստատելու համար, որոնք առօրյան հաճելի կդարձնեն և հեռու կմնան բացասական մարդկանցից:
- Դրական մարդկանց հետ հարաբերությունները կօգնեն ձեզ ինքնավստահություն ձևավորել, քանի որ նրանք կնշեն ձեր հաջողությունները և կխթանեն ձեզ հասնել դրական բաների: Գնահատեք նրանց, ովքեր դա անում են ձեր փոխարեն:
- Վերաբերմունք ցուցաբերեք ձեզ քննադատող մարդկանց նկատմամբ: Նվազագույնի հասցրեք ընտանիքի անդամների հետ շփումները կամ խզեք կապերն այն մարդկանց հետ, ովքեր իրենց ընկեր են համարում, բայց մի հապաղեք քննադատել ձեզ: Ասա նրան. «Ինձ պետք չեն բացասական բաներ, ինչպես քո քննադատությունը»:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Կրկնվող ահաբեկման կանխարգելում
Քայլ 1. Անտեսեք ձեզ քննադատող անձին:
Ընդհանրապես, կռվարարներն այն մարդիկ են, ովքեր ուշադրություն են փնտրում: Եթե զայրացած եք քննադատության ենթարկվելուց, անում եք այն, ինչ նրանք ցանկանում են: Confidenceույց տվեք վստահություն և սառնասրտություն ՝ անտեսելով կռվարարի խոսքերը, որպեսզի նա անօգնական լինի:
- Եթե կռվարարը ընդհատում է կատաղություն առաջացնել, մինչդեռ խոսում եք, պարզապես շարունակեք ՝ առանց որևէ ուշադրություն դարձնելու նրա ասածին:
- Տվեք հետևողական արձագանքներ: Կռվարարները կարող են հարձակվել ձեր վրա ՝ բարձրաձայն խոսելով, վիրավորանքներ կրկնելով կամ կոշտ բառերով: Նա կդադարի խնդիրներ առաջացնել, եթե հետևողական վերաբերմունք ցուցաբերեք:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք կռվարարներից:
Երբ ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, անտեսեք այն ՝ հեռանալով: Դա արեք վստահորեն ժպտալիս և կզակը բարձրացնելով ՝ ցույց տալու համար, որ ձեր ասածներից ոչ մի կերպ ազդեցություն չեք ունենում:
- Եթե քեզ հետևում են, շարունակիր, մինչև որ հասնես այնտեղ, ուր գնում ես, կամ նա քեզ լքի:
- Սուտ խոսքերով մի խուսափեք բռնարարից: Դուք ազատ եք սովորականի պես ամենօրյա գործունեություն իրականացնել, օրինակ ՝ դպրոց գնալ, գրասենյակ կամ այլ վայրեր: Թողեք կռվարարին ՝ վստահորեն քայլ անելով, որպեսզի նրան իմանաք, որ իր վարքագիծը ոչ մի ազդեցություն չունի ձեր գործողությունների վրա:
Քայլ 3. Պատմեք մեկին ձեր խնդրի մասին:
Եթե կռվարարը ոչ միայն գոռում է ձեզ վրա, այլ սկսում է սպառնալ կամ ֆիզիկական բռնության ենթարկել ձեզ, մի հապաղեք այդ մասին տեղեկացնել հեղինակավոր մեկին: Ներառեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կռվարարի հետ կամ պաշտպանել ձեզ սպառնալիքից: Հիշեք, որ օգնություն փնտրել ՝ ձեզ ահաբեկելուց ազատելու համար, չի նշանակում անօգնական լինել:
- Եթե կռվարարը սպառնում կամ օգտագործում է ֆիզիկական բռնություն, ասեք այդ մասին ուսուցչին, ղեկավարին կամ խորհրդատուին:
- Եթե կռվարարը ֆիզիկապես հարձակվում է ձեր վրա, այդ մասին զեկուցեք գրասենյակի կամ համալսարանի անվտանգությանը: Դուք կարող եք զանգահարել ոստիկանություն և ասել. «Օգնիր, ես հարձակման եմ ենթարկվել»:
Խորհուրդներ
- Վստահ երեւալու համար պարտադիր չէ լինել լիովին վստահ անձնավորություն: Երբ ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, ինքնավստահ ձևանալը բավական է խաբեբային խաբելու համար: Բացի այդ, դուք կարող եք շահարկել ինքներդ ձեզ ՝ վստահություն ունենալով:
- Իմացեք կառուցողական քննադատության և քննադատության տարբերությունը: Քննադատությունը կարող է օգնել մարդուն հաղթահարել թերությունները կամ բարելավել իր անձի որոշ ասպեկտներ, մինչդեռ քննադատությունն ուղղված է ուրիշների զգացմունքները վնասելուն:
- Երբ քննադատության ենթարկվեք, խոսելուց առաջ մտածեք: Հակառակ դեպքում, դուք ավելի եք խորացնում խնդիրը:
