Հեքիաթ գրողները կարող են ակնկալել, որ մենք հավիտյան կհավատանք երջանկությանը: Իրականում, մենք գիտենք, որ կյանքը հավասարակշռություն է երջանկության և դրա հակադրությունների ՝ տխրության, ձանձրույթի և դժգոհության միջև, բայց կան որոշ բաներ, որոնք կարող են մեծացնել երջանկության գործոնը հարաբերություններում, աշխատանքում և անձնական մակարդակում: Իրատես լինելը, ներողամիտ և լավատես լինելն այն հատկություններն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ իրական դարձնել ձեր երջանիկ երազանքները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ուրախ սիրո կյանք
Քայլ 1. Սիրեք մարդուն այնպիսին, ինչպիսին նա կա ՝ թերություններով և ամեն ինչով:
Երբ դուք պարտավորվում եք ինչ -որ մեկին, դուք պետք է պատրաստ լինեք ընդունել նրա թերություններն ու հատկությունները: Թեև նա կարող է անշնորհք լինել երեկույթներին, չգիտի, թե ինչպես ձու տապակել և դա նյարդայնացնում է ձեզ, մի ակնկալեք, որ դա կփոխվի հարաբերությունների մեջ: Միգուցե կարող եք, բայց հաճախ ՝ ոչ, և եթե իրականությունը չարդարացնի ձեր սպասելիքները, կարող եք հիասթափվել:
- Գործընկերներ փոխելու փորձերը կարող են ծեծկռտուքի հանգեցնել: Դուք կարող եք ի վերջո վիրավորել նրա վստահությունը:
- Գիտակցեք, որ սերը նշանակում է ընդունել ինչ -որ մեկին այնպիսին, ինչպիսին նա է և փոխարենը ստանալ նման վերաբերմունք: Կենտրոնանալու փոխարեն այն բաների վրա, որոնք ցանկանում եք փոխել, ուրախ եղեք, որ նրանք ընդունում են նաև ձեր թերությունները:
Քայլ 2. Ազատվեք հեքիաթի մտածելակերպից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հավատում են, որ ռոմանտիկ սերը նման է Մոխրոտին, ավելի դժվարությամբ են վերաբերվում հարաբերությունների իրականությանը: Ինչպես ասել է Էլեոնոր Ռուզվելտը, «Երջանկությունը նպատակ չէ, այն կողմնակի արդյունք է»: Եթե դուք հույս ունեք գտնել մի ընկերոջ, որը ձեզ հարբեցնում է ամեն անգամ, երբ դուք նայում եք նրա աչքերին, ամենայն հավանականությամբ հիասթափված կլինեք: Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում և սովորեք պարզել, թե ինչն է ուրախացնում նաև ձեր զուգընկերոջը:
- Գիտակցեք, որ կյանքի Դիսնեյի տարբերակը ֆիլմերում դիտելը հաճելի է, բայց տարբերվում է իրական կյանքից: Իրական կյանքը անցնում է երջանիկ հարսանիքի օրվանից դեպի ապագա, որը լի է լարվածությամբ և դժվարություններով, որոնք փոխհատուցում են սկզբնական հաճույքները:
- Հարաբերությունները կարող են կախարդական թվալ: Այնուամենայնիվ, դրանք տեղի չեն ունենում կախարդական և պատահական, այլ ավելի շուտ քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ, հատկապես վաղ տարիներից հետո:
Քայլ 3. Ապրեք կիրքը ՝ զարմացնելով միմյանց:
Միգուցե կրակը մարել էր միմյանց կեղտոտ սպասքը լվանալուց մի քանի տարի անց, բայց դա չէր նշանակում, որ այն պետք է ամբողջությամբ մարվի: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միմյանց զարմացնելով նոր հոբբիով, միասին նոր բաներ փորձել կամ պարզապես նոր բաներ ընդունել, կարող են զույգերին գրավել միմյանց նկատմամբ: Երբ իրար ցնցում եք, ձեր որովայնում կզգաք ցնցում, ինչպես առաջին անգամ ժամադրության:
- Հիանալի ժամադրության գիշեր անցկացնելը զվարճալի է, բայց այն կարող է զրկվել նոր և տարբեր զբաղմունքներից:
- Մի վախեցեք այն մտքից, որ առաջին անգամ զգացած կիրքը ընդմիշտ կվերանա: Շատ զույգեր գտնում են, որ գնահատում են այն վստահությունն ու բարեկամությունը, որ ձեռք են բերել տարիներ շարունակ կյանքի վերելքներին ու անկումներին դիմակայելուց հետո, ավելի շատ որպես թիմ, քան որպես առաջին սիրո հուզմունքներ:
Քայլ 4. Makeանք գործադրեք ամուր հարաբերություններ պահպանելու համար:
Յուրաքանչյուր զույգ անցնում է դժվարությունների միջով ՝ աշխատանքի կորուստ, հիվանդություն, ընտանիքի անդամի մահ, երեխաներ ունենալու մարտահրավերներ, ֆինանսներ: Այս բոլոր իրավիճակները կարող են լարել ձեր հարաբերությունները: Երբ ձեր հարաբերությունները պատին են բախվում, փորձելով հաղթահարել բոլոր մարտահրավերները, հարաբերությունները կդարձնեն ավելի ամուր, քան երբևէ: Նույնիսկ եթե դուք կտրականապես համաձայն չեք ձեր զուգընկերոջ հետ, թույլ մի տվեք, որ դա ցնցի ձեր սերն ու հարգանքը:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վեճի ընթացքում չարաշահող հարաբերությունները կարող են ընդմիշտ վնասել հարաբերությունները:
- Փոխարենը ՝ սիրով պայքարել; վիճեք առկա խնդրի շուրջ, այլ ոչ թե անձամբ հարձակվեք ձեր զուգընկերոջ կարողությունների կամ հետախուզության վրա:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ համապատասխանում եք միմյանց:
Սա բարդ է, քանի որ ոչ մի հարաբերություն կատարյալ չէ, և ամեն ինչ պահանջում է աշխատանք, բայց կատարյալ իմաստ ունի, որ դուք այնպիսի հարաբերությունների մեջ եք, որն ավելի դժվար է, քան նոր գործընկեր գտնելը: Դժվար է օբյեկտիվ տեսակետ ունենալ այդքան անձնական ինչ -որ բանի մասին, ուստի որոշ օբյեկտիվ միջոցներ կիրառեք ՝ տեսնելու համար, թե իրո՞ք դուք իսկապես լավ եք համապատասխանում միմյանց:
- Վստահություն. Դա կարող է լինել շատ դժվար, որպեսզի հարաբերությունները աշխատեն, եթե դուք չեք կիսում նույն արժեքները: Դա չի նշանակում, որ տարբեր համոզմունքներ ունեցող մարդիկ չեն կարող միասին երջանիկ լինել, բայց ընդհանուր առմամբ նրանք պետք է ավելի շատ աշխատեն դրա համար:
- Քաղաքական հայացքներ. Քաղաքական հայացքներն ընդհանուր առմամբ հիմնական արժեքների ընդլայնումն են, ուստի քաղաքական համոզմունքների տարբերությունները ընդհանուր առմամբ նշանակում են աշխարհին վերաբերվող մեր սկզբունքային տարբերություններ:
- Սոցիալական. Եթե հարաբերությունների մի հատվածը հաճույք է ստանում ամեն գիշեր դուրս գալուց, իսկ մյուսը նախընտրում է գիրկ նստել բազմոցին, գիրք կարդալը, ավելի դժվար կլինի գտնել ընդհանուր զբաղմունքներ, որոնք կուժեղացնեն հարաբերությունները:
- Ֆինանսներ. Ասում են, որ շատ ամուսնալուծություններ սկսվում են ֆինանսական վիճաբանություններից: Եթե մեկը ցանկանում է դառնալ միլիոնատեր, իսկ մյուսը գոհ է փոքրիկ տնից և լեռներ բարձրանալու ազատ ժամանակից, ապա դա հետագայում կարող է կոնֆլիկտի աղբյուր դառնալ:
Քայլ 6. Մի՛ կախվեք անցյալից:
Շատ հաճախ մարդիկ ասում են ՝ «մենք այլևս չենք խոսում ինչպես նախկինում», կամ «նա նա չէ, ում հետ ես ամուսնացա»: Երկարաժամկետ հարաբերություններում դուք պետք է պատրաստ լինեք ձեր զուգընկերոջ աճին և հասունացմանը: Մենք անընդհատ զարգանում ենք, և դուք չեք կարող ակնկալել, որ ինչ -որ մեկը կվարվի այնպես, ինչպես վարվում էր տասը տարի առաջ, ինչպես որ դուք չեք կարող ակնկալել, որ նա ելույթ կունենա ինչպես տասը տարի առաջ: Նախկինում արած գործերի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք վերանայել ինքներդ ձեզ և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք կարող եք միասին անել ապագայում:
Քայլ 7. Երջանկության համար մի կախվեք ձեր զուգընկերոջից:
Հարաբերությունների մեջ լինելը կարող է մեծացնել երջանկության զգացումը, բայց դա կարող է ավարտի աղբյուր լինել: Դուք կարող եք երջանիկ կյանք ունենալ որպես միայնակ մարդ: Մի հավատացեք, որ հավիտյան երջանիկ լինելու միակ միջոցը արքայազն կամ արքայադուստր ունենալն է, մանավանդ եթե հոգու խորքում գիտեք, որ ինչ -որ բան այն չէ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ուղղել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Ներդրումներ կատարեք ոչ թե իրերի, այլ մարդկանց մեջ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր սիրած մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ձեզ ավելի երջանիկ է դարձնում, քան շատ էներգիա կենտրոնացնելը փող, ուժ և ունեցվածք ձեռք բերելու վրա: Երբ մեծ որոշում կայացնելու ժամանակն է, հաշվի առնելով, որ ձեր կյանքը ավելի շատ կենտրոնացնելու ձեր ընտանիքի վրա, երկարաժամկետ հեռանկարում կարող եք երջանկացնել:
- Գտեք ընկերների և ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու ավելի շատ եղանակներ: Անհրաժեշտության դեպքում կազմեք ժամանակացույց, որը կսովորեցնի ձեզ ավելի հաճախ հանդիպել մարդկանց:
- Հիշեք, որ մտերիմ ընկերները նույնքան կարևոր են, որքան ընտանիքը: Եթե ձեր կենսաբանական ընտանիքը դիսֆունկցիոնալ կամ թշնամական է միմյանց նկատմամբ, միշտ կարող եք երջանկություն գտնել լավ ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելով:
- Նվիրելը կարող է նաև ձեզ երջանկացնել: Գտեք եղանակներ, որոնք կօգնեն մարդկանց ամեն շաբաթ կամավոր լինել ձեր համայնքում:
Քայլ 2. Գնահատիր այն, ինչ ունես:
Դուք հավանաբար լսել եք սա, քանի որ շատ կարևոր է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Եթե դուք միշտ հայացք եք գցում կողքի խոտին, ապա վնասում եք երջանիկ լինելու ձեր հնարավորություններին: Հիշեք այն ժամանակը, երբ դուք պետք է որոշում կայացնեիք փոխելու աշխատանքը, տեղափոխեք քաղաքներ միայն հասկանալու համար, որ ամենուր սիզամարգում շոկոլադի հավասար մասեր են: Փոխանակ ցանկանաք, որ ամեն ինչ այլ կերպ լիներ, կենտրոնացեք ձեր ունեցածը սիրելու վրա:
- Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնց համար շնորհակալ եք: Այդ ամենը գրի առնելը կարող է ձեզ հասկացնել, թե որքան ունեք: Theանկը տեղադրեք մի վայրում, որտեղ կարող եք ամեն օր հիշել կյանքի լավ բաները:
- Եթե դուք խնդիրներ ունեք գրելու բաներ գտնելու համար, փնտրեք ձեր կյանքին դրականություն ավելացնելու ուղիներ: Փորձեք դուրս գալ նոր ընկերներ ձեռք բերելու կամ սովորելու հմտություն, որը ձեզ երջանկացնում է: Մշակեք դրական վերաբերմունք և մի մտածեք բացասականի մասին:
Քայլ 3. Մի պահեք ատելություն:
Եթե ձեր զայրույթը ձեզ հետ տանում եք ուր էլ որ գնաք, գիտակցեք, որ դա ավելի մեծ ազդեցություն է ունենում ձեր վրա, քան ձեր զայրույթի առարկայի վրա: Նույնիսկ եթե դուք բարկանալու և տխրելու լավ պատճառներ ունեք, ձեր զայրույթը զսպելը ձեզ ավելի լավ չի զգա: Եթե իրավիճակում ոչինչ չես փոխի, փորձիր լինել հանդուրժող, որքան էլ դա դժվար լինի: Դրա շնորհիվ դուք ավելի երջանիկ մարդ կլինեք:
- Փորձեք լինել ավելի ներողամիտ և բաց: Մի պահեք ձեր լսած բացասական մեկնաբանությունները:
- Մի՛ պահիր նախանձի կամ նախանձի զգացմունքներ: Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք վերաբերվում այն իրավիճակին, որում գտնվում եք: Եթե մեկ -մեկ չեք կարողանում ազատվել բացասական զգացմունքներից, դրանք երկար ժամանակ ներսում պահելը կարող է ձեզ բարկացնել:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ երջանիկ մարդկանցով:
Emգացմունքները վարակիչ են: Եթե ձեր ընկերները մռայլ և բացասական են, դժվար կլինի նրանց կողքին երջանիկ մնալ: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խզեք բարեկամությունը, բայց կարևոր է գտնել մարդկանց, ովքեր ձեզ թեթև և երջանիկ են դարձնում:
Եթե ձեր կյանքում կան մարդիկ, ովքեր հակված են ձեզ վատ զգալու, այլ ոչ թե լավ զգալու, մտածեք այդ հարցի շուրջ անկեղծ խոսելու մասին: Եթե չեք կարող, ապա նորմալ է թույլ տալ ինքներդ ձեզ դադարեցնել հարաբերությունները ՝ հանուն առողջության և երջանկության:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր աշխատանքը աշխատում է ձեզ համար:
Ոչ բոլորն ունեն իրենց դուր եկած աշխատանքը, ոմանք ընդհանրապես գոհ չեն: Բայց երբ խոսքը աշխատանքի մասին է, կարևորն այն է, որ նույնիսկ եթե դուք հարգում եք ձեր ղեկավարին, ձեր աշխատանքը ձեզ համար շատ նշանակություն ունի, և դուք պարգևատրվում եք ձեր ներդրած ջանքերի համար:
- Նույնիսկ եթե դա երազանքի աշխատանք չէ, միևնույն է, կարող եք գոհ լինել: Ձեր աշխատանքը, ինչպես կյանքի ցանկացած այլ ոլորտ, կատարյալ չէ: Բացասականը բաց թողեք դրականի հետ և սովորեք, թե ինչ կարող եք կառավարել և ինչը ՝ ոչ, և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ կատարեք:
- Եթե դժվարություններ ունեք ձեր կարիքներին համապատասխան աշխատանք գտնելու հարցում, փորձեք կարիերայի խորհրդատվության օգնություն փնտրել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աշխատանքի մեջ փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ դրսում անցկացրեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դրսում անցկացնելը, նույնիսկ օրական ընդամենը 20 րոպե, կարող է մեծացնել երջանկության զգացումը: Այգում զբոսնելը կամ ծովափին պառկելը շատ կարևոր է ձեր հոգեկան առողջության համար, այնպես որ դադարեք դրսում ժամանակը դիտել որպես շքեղություն: Սա հիմնական կարիք է:
- Եթե դուք սովոր չեք դրսում ժամանակ անցկացնելուն, քանի որ զբաղված եք այլ բաներով, ապա սա դրեք ձեր առաջնահերթությունների ցանկում: Նախատեսեք զբոսանք դպրոցից կամ աշխատանքից առաջ կամ հետո, կամ պլանավորեք կեսօրն անցկացնել բակում:
- Փորձեք տեղ գտնել բնության գրկում ժամանակ անցկացնելու համար; ասֆալտապատ ճանապարհներն այլ ազդեցություն կունենան այգիների հետ:
Քայլ 2. Անցեք աշխատավայրին ավելի մոտ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երկար երթևեկություն ունեցող մարդիկ ավելի քիչ երջանիկ են, քան մարդիկ, ովքեր ապրում են աշխատանքին մոտ: Տարբերությունն այնքան սուր է, որ դուք կարող եք համարել ավելի քիչ հեղինակավոր աշխատանք կամ ավելի քիչ վճարել ավելի քիչ ճանապարհորդության համար: Սա կարող է մեծացնել երջանկությունը, եթե դուք համարձակ լինեք այս քայլին դիմելու համար:
Աշխատանքի մեկնելու ժամանակը կրճատելը թույլ կտա ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ, պատրաստել առողջ սնունդ կամ զբոսնել զբոսանքի: Այս բոլոր գործողությունները նվազեցնում են սթրեսի մակարդակը և մեծացնում երջանկությունը:
Քայլ 3. Ավելի լավ քուն:
Եթե գիշերը բավականաչափ չեք քնում, ապա ավելի զգայուն եք բացասական մեկնաբանությունների նկատմամբ: Մեկնաբանությունները, որոնք դուք սովորաբար բաց եք թողնում, կարող են ձեզ տխրել կամ խուճապի մատնել: Փորձեք քնել օրական յոթից ութ ժամ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Դուք ավելի թարմ ու լավ կզգաք օրվա ընթացքում ցանկացած հարցով զբաղվել:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Isingորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք ֆիզիկապես կփոխեն ձեր տրամադրությունը `ավելի կենսուրախ լինելու համար: Ամեն օր դա անելը կարող է մեծացնել ազդեցությունը: Եթե կարծում եք, որ ատում եք վարժությունը, փորձեք դա անել աստիճանաբար: Սկսեք 30 րոպե, ապա մեկ ժամ վարժություն, նույնիսկ եթե դա պարզապես ամենօրյա զբոսանք է:
- Isingորավարժությունները կարող են նաև բարձրացնել ձեր վստահությունը և ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր մարմնի ունակությունների մեջ:
- Մարզվելը նաև արդյունավետ է երջանկության բարձրացման համար ՝ դարձնելով այն արդյունավետ բուժում դեպրեսիայի դեմ:
Խորհուրդներ
- Գործընկերոջ համար հատուկ բան արեք: Շատ մանրամասների վրա չանդրադառնաք: Պարզապես իմանալը, որ ինչ -որ բան եք նախատեսում նրանց համար, բավական է նրանց ժպտալու համար:
- Դուք չեք կարող սխալվել ռոմանտիկ լինելու մեջ, եթե դա ընդհանրապես չեք անում:
- Հիշեք, որ «միշտ, հավիտյան» շատ երկար ժամանակ է: Եթե կարող ես երջանիկ լինել նրանց 75% -ով, դու արդեն ավելի լավն ես, քան մարդկանց մեծ մասը:
- Ռոմանտիկան շատ անձնական բան է: Ընդհանուր նվերները, ինչպիսիք են արջուկներն ու շոկոլադները, լավ են, բայց ձեր զուգընկերոջ յուրահատուկ ճաշակին համապատասխան նվերները երկար ճանապարհ կանցնեն:
