Կյանքում կառուցվածք և հետևողականություն ունենալը շատ կարևոր է: Այնուամենայնիվ, երբ որևէ ռեժիմ չկա, ամեն ինչ կարող է բավականին քաոսային դառնալ: Կանխատեսելի ռեժիմ ունենալը կարևոր է կազմակերպված մնալու և ձեր ընտանիքին օգնելու այն գործերում, որոնք պետք է կատարվեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Օրական գրաֆիկի ստեղծում
Քայլ 1. Ստեղծեք ութ սյունակներով աղյուսակ:
Փաստաթուղթը նկարագրելու է շաբաթվա ձեր ժամանակացույցը: Ձախ սյունակը կսկսվի առավոտյան արթնանալուց և կավարտվի քնելուց: Մնացած սյունակները պետք է պիտակավորվեն շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:
- Օրինակ, եթե դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 7 -ին և քնում եք երեկոյան 11 -ին, ձախ սյունակի առաջին շարքում պետք է գրված լինի առավոտյան 7 -ը: Այնուհետև շարունակեք ներքևը մեկ ժամյա ավելացումով մինչև հասնեք ժամը 23-ի:
- Փորձեք առանձին սեղաններ ստեղծել ընտանիքի յուրաքանչյուր անձի համար, որպեսզի բոլորը կարողանան ավելի կազմակերպված լինել:
Քայլ 2. Լրացրեք ֆիքսված ժամերը:
Անցեք փաստաթղթով և նշեք այն ժամանակը, որը հագեցած է գործունեությամբ: Օրինակ, եթե ձեր ճաշի ժամը 12: 00 -ից 13: 00 -ն է, անպայման ներառեք այն ձեր ժամանակացույցում: Այլ գործողություններ, որոնք դուք պետք է լրացնեք, ներառում են.
- Հանդիպում
- Դպրոցի և ուսման ժամանակը
- Քնելու ժամ
- Երկրպագել
- Խոստում
- Երեխաների գործունեությունը
- Activitiesույգ գործունեություն, որին դուք նույնպես կմասնակցեք
- Travelամփորդության ժամանակը
- Սպորտ
Քայլ 3. Scրագրեք հանգիստ:
Հանգիստը նույնքան կարևոր է ձեր կյանքի որակի համար, որքան աշխատանքը և ուսումը: Փաստորեն, հանգիստը կապված է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և գիրության հետ կապված առողջության հետ: Հետևաբար, նպատակ դրեք ժամանցը ներառել գրաֆիկի մեջ `հաստատված ժամերի ընթացքում: Recամանցի մի շարք միջոցառումներ ներառում են.
- Recամանցային սպորտ
- Գործունեություն կրոնական կազմակերպություններում
- Կրոնական գործունեություն
- Areaրագրեր ձեր տարածքի այգիներում և համայնքային կենտրոններում:
- Մտածեք ժամանցի ժամանակ պլանավորելու ամբողջ ընտանիքի հետ: Կան բազմաթիվ ընտանեկան ծրագրեր, որոնք կբավարարեն ամբողջ ընտանիքի ժամանցի կարիքները:
Քայլ 4. Առաջնահերթ նշանակեք իրադարձություններն ու նշանակումները, որոնք հանկարծակի փոխվում են:
Նույնիսկ գրաֆիկ կազմելուց հետո, երբեմն ստիպված ես լինում զբաղվել հանկարծակի առաջադրանքով կամ աշխատանքով, կամ ժամանակի բախում ժամանակացույցի այլ գործողությունների հետ: Խուճապի մատնվելու կարիք չկա: Հիշեք, որ կյանքը անկանխատեսելի է: Դուք պետք է սովորեք առաջնահերթություն տալ և դասակարգել, թե որ առաջադրանքներն կամ գործողություններն են ամենակարևորը:
Մտածեք այն մասին, թե կարո՞ղ եք ժամանակացույցը կամ առաջադրանքը հետագայում պլանավորել: Եթե կարծում եք, որ առաջադրանքը շատ կարևոր է, որոշեք, թե ինչ կարող եք պատվիրակել ուրիշներին և այլն:
Քայլ 5. Փորձեք հավատարիմ մնալ շաբաթվա ձեր ժամանակացույցին:
Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք բավականաչափ ժամանակ եք հատկացրել որոշակի գործունեության համար: Օրինակ, բավական ժամանակ եք հատկացնում աշխատանքի գնալ -գալու համար, թե՞ հաճախ եք ուշանում կամ շտապում ժամանակին այնտեղ հասնել:
Քայլ 6. Կատարեք ցանկացած անհրաժեշտ վերանորոգում:
Կատարեք ժամանակացույցի բարելավումներ ՝ հիմնվելով ձեր սկզբնական ժամանակացույցի վրա նշված խնդիրների վրա: Այսպիսով, ձեր ժամանակացույցը ավելի լավ կարտացոլի ձեռքի տակ եղած իրականությունը:
Օրինակ, եթե աշխատանքի գալու համար անընդհատ 15 րոպե ուշանում եք, ձեր վերանայված գրաֆիկին կպահանջվի լրացուցիչ 20 րոպե ճանապարհորդության ժամանակ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ստեղծեք ձեր առավոտյան առօրյան
Քայլ 1. Համոզվեք, որ քնում եք:
Կարևոր է քնի ժամ ընտրել ՝ կախված այն բանից, թե որքան քուն է անհրաժեշտ: Կազմակերպված լինելու ամենակարևոր գործոններից է ամեն առավոտ ժամանակին արթնանալը: Խոստովանեք, ուշ արթնանալը կազդի ձեր մնացած օրվա վրա: Այնուամենայնիվ, երբ բավականաչափ քնում եք, դուք հակված եք ամեն առավոտ ժամանակին արթնանալ: Համոզվեք, որ որոշեք նաև երեխաների համար ճիշտ քնելու ժամը:
- Պարզեք, թե որքան քուն է անհրաժեշտ առավոտյան լավ հանգստանալու համար: Այնուհետեւ պարզեք քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, որպեսզի դա տեղի ունենա: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի մի քանի գիշեր տարբեր ժամանակ քնել, որպեսզի տեսնեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
- Հասկացեք, որ առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը 7-9 ժամ քնի կարիք ունի, մինչդեռ երեխաները 10-14 ժամ քնի կարիք ունեն ՝ ելնելով իրենց տարիքից:
- Քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ գուցե անհրաժեշտ լինի զովանալ: Փորձեք անջատել էլեկտրոնիկան, որպեսզի կարողանաք հանգիստ ժամանակ անցկացնել քնելուց առաջ: Սա հիանալի միջոց է ցերեկային գործունեությունից անցնելու քնելու:
Քայլ 2. Տեղադրեք զարթուցիչը:
Շատերը կարծում են, որ առավոտյան առօրյան սկսվում է առավոտյան: Այնուամենայնիվ, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Նախորդ գիշեր ահազանգ դնելը կօգնի ձեզ առավոտյան ժամանակին արթնանալ:
- Առավոտյան հետաձգման կոճակին հարվածելուց և ռիսկի վերադառնալու ռիսկից խուսափելու համար փորձեք զարթուցիչը տեղադրել ձեր անկողնուց հեռու: Այս կերպ, փաստորեն, պետք է վեր կենալ ՝ այն անջատելու համար:
- Այլապես, դուք կարող եք երկու տարբեր զարթուցիչ տեղադրել ձեր անկողնուց հեռու: Կանգնեք մոտ 10 րոպե: Այս կերպ, նույնիսկ եթե առաջին ահազանգն անջատելուց հետո պառկեք, երկրորդ ահազանգը կօգնի ձեզ օրացույցը պահել ըստ ժամանակացույցի:
- Համոզվեք, որ ահազանգը դրված է ՝ ձեզ բավական ժամանակ տալով ՝ երեխաներին ժամանակին արթնացնելու գործընթացը սկսելու համար: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի սկսել արթնացնել այն մարդկանց, ովքեր մի քանի րոպե շուտ ավելի երկար են արթնացել:
Քայլ 3. Պլանավորեք առավոտյան ծես:
Շատ մարդիկ ունեն հատուկ ծեսեր, որոնք նրանք սիրում են կատարել նախքան իրենց օրը սկսելը: Ձեր ծեսերը կարող են ներառել աղոթք, վարժություններ, մեդիտացիա, ամսագրեր կամ նույնիսկ առավոտյան սիրելիների հետ հանգիստ ժամանակ անցկացնել: Ինչ էլ որ լինի ծեսը, համոզվեք, որ այն իսկապես տեղավորեք ձեր ժամանակացույցի մեջ: Purposeեսերի միտումնավոր պլանավորումը կօգնի ձեզ խուսափել ուշանալու խնդրից:
- Ritualրագրեք կոնկրետ ժամանակ ՝ ձեր ծիսակարգի վրա աշխատելու համար: Փորձեք նվիրել կես ժամ, մեկ ժամ կամ երկու:
- Առավոտյան ծեսերը հաճախ կարող են օգնել ձեզ մաքրել ձեր գլուխը և բարձրացնել արտադրողականությունը: Չափավոր վարժությունը կարող է բարձրացնել արյան հոսքը և արագ միջոց է իսկապես բարձրացնել արտադրողականությունը ամբողջ օրվա համար: Ձգվելը ինչ -որ պարզ բան կարող է դառնալ ձեր վարժությունների առօրյայի մի մասը:
Քայլ 4. Ինքնամաքրման աշխատանքներ կատարելիս օգտագործեք ժամաչափ:
Հեշտ է ժամանակ կորցնել լոգարանում, զբաղվել գեղեցկության առօրյայով, հագնվել կամ զբաղվել ինքնամաքրման այլ գործողություններով: Այնուամենայնիվ, ժամաչափ գնելը և օգտագործելը կարող է օգնել ձեր օրը պահել ըստ ժամանակացույցի: Դուք կարող եք դրանք էժան գնել խանութների մեծ մասում:
- Լողանալը, երբ երեխաները նախաճաշում են, շատ ծնողների ընտրությունն է: Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ ծնողներ, ովքեր նախընտրում են նախաճաշել իրենց երեխաների հետ:
- Նախորդ գիշեր ցնցուղ ընդունելը նույնպես տարբերակ է, որը կօգնի ձեզ առավոտյան կազմակերպված մնալ:
Քայլ 5. Գտեք ձեր ժամանակը խելամտորեն օգտագործելու եղանակներ:
Բազմակողմանի աշխատանքը հիանալի միջոց է ձեր ընտանիքը կազմակերպված պահելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել առաջադրանքները կատարելու եղանակների մասին, մինչ պատրաստվում եք առավոտյան: Երեխաներին օգնության հասնելը նույնպես օգտակար է: Ահա որոշ առաջարկություններ, որոնք կարելի է անել.
- Աշխատանքի գնալուց առաջ լվացքի կույտ դրեք լվացքի մեքենայի մեջ: Դուք կարող եք կրկնել այն չորանոցում:
- Եթե դուք շուն ունեք, կարող եք խնդրել երեխաներին լոգանքի ժամանակ շանը պատրաստել զբոսանքի: Օրինակ, նրանք կարող են նախապես պատրաստել պարանն ու «պուպուլը»: Լողանալուց հետո դուք կարող եք շանը անմիջապես զբոսնել երեխաների հետ:
- Թող ավագ երեխաները առավոտյան օգնեն փոքրերին: Ձեր 10-ամյա երեխային խնդրելը կոշիկ փնտրել իր կրտսեր քրոջ կամ եղբոր համար, ով դեռ PAUD- ում է, իսկապես կարող է օգնել ձեզ մի քիչ ժամանակ խնայել:
Քայլ 6. Առողջ նախաճաշեք:
Սնունդը ձեր մարմնի համար վառելիք է, ուստի ձեր առավոտյան առօրյան պետք է ներառի առողջ նախաճաշ: Եթե նախաճաշը բաց թողնելու միտում ունեք, փորձեք պարզել, թե ինչու եք խուսափում այդ ճաշից: Հնարավոր է, որ դուք շտապում եք առավոտյան կամ պարզապես չեք սիրում նախաճաշի սնունդը: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, համոզվեք, որ դա պարզեք, ապա պարզեք, թե ինչպես նախաճաշը ներառել ձեր առօրյայում:
- Եթե նախաճաշ չեք սիրում, ապա պետք է համոզվեք, որ ճաշը ժամանակին եք ուտում:
- Եթե առավոտյան շտապում եք հայտնվել, գիշերը ավելի վաղ քնել, որպեսզի կարողանաք ավելի շուտ արթնանալ:
- Եթե առավոտյան քաղց չեք զգում, գոնե մի խորտիկ ուտեք: Հիշեք, որ սնունդը վառելիք է, և կարևոր է, որ դուք սնուցեք ձեր մարմինը առավոտյան:
Քայլ 7. Դուրս եկեք տնից ժամանակին:
Կարևոր է, որ դուք նշանակված ժամին դուրս գաք տնից, որպեսզի չշտապեք: Համոզվեք, որ ներառեք ձեր կանգառի մեջ անհրաժեշտ բոլոր կանգառները: Անկախ նրանից, թե երեխաները մանկապարտեզ են թողնում, թե առավոտյան սուրճ են խմում, համոզվեք, որ ձեր նպատակակետին հասնելու համար շատ ժամանակ կա:
- Պարզեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր նպատակակետին հասնելու համար, ներառյալ բոլոր կանգառները: Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ ինքներդ ձեզ ժամանակ տրամադրել ՝ ճշգրիտ գնահատական ստանալու համար: Այնուհետև այդ ժամանակահատվածին ավելացրեք 15 րոպե ՝ երթևեկության պայմանների կամ այլ չնախատեսված դժվարությունների հաշվառման համար: Ուշ ժամանելը ձեզ ժամանակացույցից դուրս կպահի և անպայման կզգա, որ դուք այլասերված չեք:
- Նաև փորձեք փաթեթավորել անհրաժեշտ իրերը, որոնք անհրաժեշտ էին նախորդ գիշեր: Սա կարող է խնայել ժամանակը և օգնել ձեզ առավոտյան ավելի շուտ տնից դուրս գալու համար:
- Մեքենայով դպրոց գնալը հիանալի ժամանակ է քննելու նյութերը վերանայելու, ուղղագրության բառեր վարելու կամ մաթեմատիկական փաստերը վերանայելու համար, հատկապես, եթե նախկինում զբաղված գիշեր եք ունեցել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Գիշերային պատրաստություն
Քայլ 1. Ընտրեք հագուստ վաղվա օրվա համար:
Հաջորդ օրվա հագուստը վերցնելը, մինչ ձեր երեխաները մաքրում են գիշերը, կարող է հսկայական ժամանակ խնայել: Երբ նրանք լոգարանում են, կարող եք օգտագործել այս ժամանակը `իրենց հագուստը ընտրելու համար, որպեսզի հաջորդ օրը չշտապեն:
- Եթե ձեր երեխաները շատ փոքր են, մի թողեք նրանց առանց հսկողության լոգարանի մեջ: Բացի այդ, եթե ձեր երեխան ավելի մեծ է, նա կարող է ընտրել իր հագուստը հաջորդ օրվա համար, երբ մաքրումն ավարտվի:
- Համոզվեք, որ ամեն ինչ կարգավորված է նախորդ գիշեր: Սա ներառում է կոշիկներ, գուլպաներ և ցանկացած պարագաներ, ինչպիսիք են գլխարկները և զարդերը: Նաև համոզվեք, որ սանրը կամ մազերի խոզանակը տեղում են, որպեսզի առավոտյան չփնտրեք այն:
- Այլապես, կիրակի կեսօրին կարող եք ընտրել հանդերձանք ՝ ներառյալ բոլոր աքսեսուարները:
- Համոզվեք, որ բաճկոնները, գլխարկները, ձեռնոցները ցուրտ օրերին համապատասխան տեղում են:
Քայլ 2. Պատրաստեք բոլոր պայուսակները:
Պատրաստեք ձեր բոլոր պայուսակները և դրեք դրանք իրենց տեղը քնելուց առաջ: Այս կերպ, ընդամենը պետք է այն վերցնել, երբ տնից դուրս եք գալիս: Պայուսակներ, որոնք պետք է պատրաստվեն, ներառում են.
- գրքերի պայուսակ
- Աշխատանքային պայուսակ
- Երեխաների, ձեր և ձեր զուգընկերոջ համար նախատեսված ճաշի պայուսակները կարող են լցվել շուտ փչացող սննդով: Առավոտյան կարելի է ավելացնել փչացող սնունդ և սառույցի տոպրակներ:
Քայլ 3. Նախապես նախապատրաստեք նախաճաշը:
Երեկոյան նախաճաշի սեղանը գցելը կարող է հանգեցնել ավելի կազմակերպված առավոտի: Նախորդ գիշեր դասավորեք ընթրիքի գորգեր, բաժակներ, թասեր, գդալներ և հացահատիկային ապրանքներ, որպեսզի առավոտյան արթնանալուց հետո յուրաքանչյուրը կարողանա պատրաստել իր ճաշը: Առավոտյան պատրաստելու համար անհրաժեշտ է միայն կաթ և հյութ: Սա կարող է լավ աշխատել, եթե ձեր ընտանիքում հաճելի է հացահատիկ ուտել:
Mayաշից հետո գուցե անհրաժեշտ լինի շատ սպասք դնել աման լվացող մեքենայի մեջ: Այսպիսով, դուք կհամոզվեք, որ ափսեները մաքուր են ՝ սեղանին քնելուց առաջ:
Քայլ 4. լրացրեք ձևը:
Դասընթացների ձևերը լրացնելու համար մինչև առավոտ սպասելը կարող է դժվարություններ առաջացնել: Դա կարող է ժամանակատար լինել, ստիպել ձեզ վերջին պահին, կամ կարող է ամբողջությամբ մոռացվել: Հատուկ տեղ ունեցեք դասընթացների ձևերը տեղադրելու համար, երբ երեխաները կեսօրին տուն են վերադառնում: Երեխաները քնելուց հետո լրացրեք ձևը և դրեք ուսապարկի մեջ, որպեսզի պատրաստ լինի առավոտյան գնալ:
Քայլ 5. Կազմեք ձեր ամենօրյա խնդիրների ցանկը:
Օգտակար է նախորդ գիշերվա ամենօրյա առաջադրանքների ցանկ կազմել: Սա կօգնի ամեն ինչ կարգի բերել: Համոզվեք, որ ցուցակ կազմելուց առաջ ստուգեք ձեր օրացույցը և ժամանակացույցը, որպեսզի ոչինչ չմոռանաք:
Դա կարող է օգնել, եթե անջատեք ընտանեկան օրացույցը: Բոլորը, բացառությամբ փոքր երեխաների, պատասխանատու են առաջիկա իրադարձությունների ամսաթվերը գրելու համար: Օրինակ, Տիերան պատասխանատու է օրացույցում իր առաջին պարային ռեկիտալի կամ բասկետբոլի խաղի ամսաթիվը և ժամը գրելու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սովորություն սահմանել ADHD ունեցող երեխաների համար
Քայլ 1. Փորձեք հավատարիմ մնալ կանխատեսելի ամենօրյա գրաֆիկին:
Որոշեք, թե ձեր երեխան քանի անգամ է կատարում յուրաքանչյուր գործողություն և փորձեք ամեն օր նույնը պահել: Երբ երեխաներն ու ծնողները գիտեն, թե ինչ գործողություններ են հաջորդում, դա ավելի հեշտ կդարձնի առօրյան: Հատուկ գործողությունները, որոնք դուք կարող եք ցանկանալ ներառել ձեր ժամանակացույցում, ներառում են.
- Քնելու, առավոտյան արթնանալու և քնելու ժամանակն է:
- Բաղնիք
- Գնացեք դպրոց կամ մանկապարտեզ
- Արտադպրոցական միջոցառումներ
- Կերեք
- Այլ կառուցվածքային գործունեություն
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր տունը:
ADHD ունեցող երեխաները հաճախ դժվարանում են հիշել, թե որտեղ են դնում իրերը: Սա կարող է բավականին մարտահրավեր լինել, երբ փորձում եք օրը պահել խափանված գրաֆիկով, քանի որ ձեր երեխան չի հիշում, թե որտեղ պետք է դնի ճաշի պայուսակը: Համոզվեք, որ ձեր տունը կազմակերպեք այնպես, որ նա ունենա ողջամիտ տարածք իր իրերը պահելու համար: Օրինակ, գուցե նա իր գրքի պայուսակը պահում է մուտքի դռան կողքի պահեստային տարածքում կամ իր մատիտը գրասեղանի դարակում: Կազմակերպեք ձեր տունը այնպես, որ այն առավելագույն իմաստ ունենա ձեր ընտանիքի և ձեր ապրելակերպի համար:
Քայլ 3. Կազմեք տնային աշխատանքի ծրագիր:
Թող ձեր երեխան ավարտի իր տնային աշխատանքը փոքր մասերով: Յուրաքանչյուր հատվածի միջև նրան պետք է թույլ տալ մի փոքր հանգստանալ: Կարող է օգտակար լինել ժամանակաչափի օգտագործումը, որը կօգնի ձեր երեխային մնալ առաջադրանքի վրա: Havingրագիր ունենալը կարող է օգնել ձեր տնային աշխատանքների առօրյային:
Ձեր երեխայի համար հատուկ տեղ հատկացրեք տնային առաջադրանքները կատարելու և իր պաշարները պահելու համար: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր երեխա տարբեր է: Որոշ երեխաներ կարող են կենտրոնանալու կարիք ունենալ ուրիշներից հեռու ՝ կենտրոնանալու համար, իսկ մյուսներին ՝ տնային աշխատանքներում օգնելու համար:
Քայլ 4. Օգտվեք գրավոր ցուցումներից:
Օգտագործեք գրավոր հիշեցումներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային կենտրոնացած պահել առօրյայի վրա: Հրահանգները պետք է լինեն կարճ, որպեսզի չշեղեն ուշադրությունը:
Ստուգաթերթերը լավ են ADHD ունեցող երեխաներին կազմակերպված պահելու համար: Փորձեք ստուգման ցուցակ տեղադրել ելքի դռանը, նրա ննջասենյակում կամ որևէ այլ վայրում, որը կօգնի նրան հիշել իր առօրյան:
Քայլ 5. Տվեք շատ հաճոյախոսություններ:
Երբ տեսնում եք, որ ձեր երեխան փորձում է հավատարիմ մնալ իր առօրյային, կարևոր է նրան գովել: Սա նրան կդրդի շարունակել առօրյան կատարել իր հնարավորությունների սահմաններում: Համոզվեք, որ ոչ միայն կենտրոնացեք նրա վրա առաջադրանքի յուրաքանչյուր մանրուք կատարելիս, այլև ընդունեք նրա ջանքերը:
Խորհուրդներ
- Յուրաքանչյուր շաբաթվա սկզբին, նախընտրելի է կիրակի երեկոյան, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ առաջիկա շաբաթվա մնացած ժամանակացույցը կազմելու համար:
- Սառնարանին կախեք սեղան, որտեղ նշված են այն ամենատարբեր գործողությունները, որոնք երեխաներն անում են ամեն օր: Սա կօգնի ձեզ հիշել, թե կոնկրետ որ գործողություններն են ամեն օր տեղի ունենում: Օրինակ, գուցե երեքշաբթի Jեյսոնը զբաղվում է ֆուտբոլով, իսկ չորեքշաբթի օրը ՝ oleոլինը:
- Կիրակի ամբողջ շաբաթվա համար ճաշացանկ պլանավորելը նաև ժամանակ խնայելու և գործերը կազմակերպված պահելու հիանալի միջոց է: Այսպիսով, դուք կիմանաք, որ ձեզ անհրաժեշտ պաշարներն ամբողջական են առաջիկա շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:
- Սովորություն ունեցեք ունենալ հատուկ տարածք, որը նախատեսված է առավոտյան ձեզ անհրաժեշտ իրերը դնելու համար (օրինակ ՝ բանալիներ, գրքերի պայուսակներ, կենդանիների սնունդ և այլն):
- Օրվա ընթացքում մի փոքր հյուրասիրեք ինքներդ ձեզ, երբ հայտնվեք ձեր առօրյայում խրված վիճակում:
- Հնարավորության դեպքում գովաբանեք, երբ ձեր երեխան ավարտի նպատակը:
