Շատերի համար տատիկի կորուստը նշանակում է նաև ընտանիքի անդամի կորուստ, որը կարևոր դեր է խաղացել նրանց կյանքում: Եթե ձեր տատիկը վերջերս մահացել է, կարող եք զգալ տարբեր զգացմունքներ: Սիրելիին կորցնելը կարող է շփոթեցնող և սարսափելի լինել: Ձեր տատիկը, հավանաբար, ձեր կյանքում առաջին մարդն էր, ով մահացավ: Հետեւաբար, ձեր զգացմունքները կարող են խառը լինել: Մահը կյանքի բնական մասն է, և մենք պետք է առերեսվենք դրա հետ: Սովորեք, թե ինչպես կարելի է առերեսվել իրականության հետ, ստանալ աջակցություն և շարունակել կյանքը տատիկի մահից հետո:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Acշմարտության ընդունումը
Քայլ 1. elգացեք զգացմունքները:
Իրականությունն ընդունելը շատ ավելի հեշտ է, եթե չես պայքարում կամ զսպում քո զգացմունքները: Սգո ճիշտ կամ սխալ ձև չկա, և սգո համար ժամանակային սահմանափակում չկա: Փորձեք զգալ, թե ինչպես է բարկությունը, տխրությունը, շփոթությունը կամ միայնությունը գալիս: Timeամանակի ընթացքում դուք կվերականգնվեք եւ ավելի լավ կզգաք:
Որոշ թոռներ կարող են մեծապես կարոտել իրենց տատիկին հարաբերությունների սերտության և երկարության, տատիկի մահվան պատճառի կամ ընտանիքի այլ անդամների արձագանքների պատճառով: Համոզվեք, որ մեծահասակն իսկական տխրություն է ցուցաբերում և թույլ է տալիս երեխային կամ դեռահասին լաց լինել կամ տխրել:
Քայլ 2. Takeամանակ գտեք հիշելու այն, ինչ սովորել եք ձեր տատիկից և հասկանալ նրա մահվան հիմքում ընկած իմաստությունը:
Պահեք օրագիր, եթե դա օգնում է: Հիշեք նրա հետ ունեցած քաղցր հուշերը և նրա ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա: Խնդրեք այլ մարդկանց պատմել ձեզ տատիկի կյանքի մասին, որպեսզի ձեզ թեթևանա, որ պարզվում է, որ նրա կյանքը շրջապատված է ընտանիքով, լցված սիրով և լի հետաքրքիր փորձառություններով:
Քայլ 3. Մասնակցեք թաղման երթին `ընդունելու ձեր տատիկի մահվան փաստը և աջակցություն ցուցաբերելու ընտանիքի այլ անդամներին:
- Եթե դուք անչափահաս եք, հնարավոր է ՝ ձեզ թույլ չտան ներկա գտնվել հոգեհանգստի արարողությանը ՝ կախված ձեր տարիքից և ծնողներից: Եթե ցանկանում եք ներկա գտնվել հոգեհանգստի արարողությանը, ձեր ծնողներից թույլտվություն խնդրեք:
- Թույլտվություն խնդրելուց հետո ծնողները կբացատրեն, թե ինչ գործունեություն է ծավալվում հուղարկավորության թափորը և կորոշեն ՝ արդյոք դու բավականաչափ ուժեղ ես մասնակցելու համար: Նողները պետք է գիտակցեն, որ հուղարկավորությանը մասնակցելով ՝ կարող ես ընդունել իրականությունը և քաղցր հիշողություն ունենալ տատիկի կյանքից:
Քայլ 4. Պատրաստեք հիշողության գիրք կամ տուփ:
Գիրք կամ հիշողության տուփ պատրաստելը կօգնի ձեզ մարսել ձեր տատիկի մահվան վերաբերյալ ձեր զգացմունքները: Ընտրեք ձեր տատիկին հիշեցնող լուսանկար/առարկա, օրինակ ՝ բաղադրատոմս, սիրված երգի բառեր կամ պատմություն նրա կյանքի մասին: Այնուհետեւ, զարդարեք գիրքը կամ տուփը ըստ ճաշակի:
Եթե ձեզ թույլ չեն տվել ներկա գտնվել հոգեհանգստի արարողությանը, հիշատակի գիրք կամ տուփ ստեղծելը կարող է օգնել ձեզ համակերպվել իրականության հետ: Այնուամենայնիվ, հիշողությունները հիշելը և ինչ -որ մեկի հետ դրանց մասին խոսելը կօգնի ձեզ ընդունել իրականությունը, նույնիսկ եթե ներկա եք թաղման թափորին:
Քայլ 5. Հասկացեք տատիկի մահը:
Հարցեր տվեք ՝ հասկանալու մահվան պատճառը: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք համակերպվել այն փաստի հետ, որ ձեր տատիկը այժմ զերծ է տառապանքներից: Կախված ձեր տարիքից, մահը հասկանալու ձեր ունակությունը կտատանվի:
- 5-6 տարեկան երեխաներն ընդհանրապես բառացի են մտածում, ուստի «Տատիկը քնում է» ասելը նրանց մոտ վախ կառաջացնի, որ մահը տեղի կունենա նաև իրենց քնած ժամանակ: Նողները պետք է հանգստացնեն իրենց երեխաներին, որ իրենք պատասխանատվություն չեն կրում մահվան համար, քանի որ որոշ երեխաներ կարծում են, որ մահը գալիս է իրենց արածի պատճառով: Օրինակ, նրանք կարող են մտածել, որ տատիկը մահացել է, քանի որ հաճախ չէին այցելում նրան:
- 9 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի երեխաները և դեռահասները հիմնականում կարող են հասկանալ, որ մահը կյանքի վերջն է, և որ բոլորը ինչ -որ պահի կմահանան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. timeամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ:
Սգալու գործընթացը ավելի երկար կտևի, եթե դու փակվես այլ մարդկանցից: Հիշեք, որ ձեր շրջապատում դեռ մարդիկ են ապրում, և որ նրանք նույնպես իրենց կորցրած են զգում: Անտեսեք ինքնաբացարկ հայտնելու կամ ուժեղ ներկայանալու ցանկությունը, այնուհետև օգնություն խնդրեք մահացածի ընտանիքից:
Քայլ 2. Հետևեք կրոնական պատվերներին:
Եթե կրոնասեր եք, կարդացեք մի համար, որը զգուշացնում է ձեզ, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Կրոնական ծեսին հետևելը հետագայում կօգնի ձեզ ընդունել իրականությունը, կապվել ուրիշների հետ և ապագայի հույս տալ:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուժեղ հոգևոր համոզմունքներ ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի քիչ են սգում, քանի որ նրանք լուսավորված են կրոնի կյանքի և մահվան մասին:
- Եթե դուք կրոնասեր չեք, աշխարհիկ գործունեությունը, ինչպիսին է տատիկի իրերը կարգի բերելը կամ նրա գերեզմանը կանոնավոր այցելելը, կարող է օգնել ձեզ ընդունել իրականությունը և հարմարավետ զգալ:
Քայլ 3. Միացեք աջակցության խմբին:
Մահվան աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ և ձեր ընտանիքին համակերպվել կորստի հետ: Խմբում դուք կարող եք լսել և կիսվել պատմություններով այլ անդամների հետ, ովքեր նույնպես սգում են: Աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ գոյատևել և տխրությունը հաղթահարել տատիկի մահից հետո օրերի/ամիսների ընթացքում:
Քայլ 4. Այցելեք սգո գործընթացի փորձ ունեցող խորհրդատու:
Եթե դուք անընդհատ ընկճված եք և չեք կարողանում շարժվել, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը: Խորհրդատուները, ովքեր փորձառու են սգո գործընթացին դիմակայելու հարցում, կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն հաղթահարել տատիկի մահը:
Մեթոդ 3 3 -ից. Շարժվել
Քայլ 1. Վերապրեք քաղցր հուշեր:
Սիրելիի կորստից հետո հանգստություն զգալու լավագույն միջոցը միասին հիշել քաղցր հուշերն են ՝ ծիծաղը, կատակները և այլ հուշեր: Այն կարող է նաև օգնել գիրքը/հիշողության տուփը պարբերաբար կարդալ կամ նորից այցելել, որպեսզի չմոռանաք տատիկին:
Քայլ 2. Հոգ տանել ձեր մասին:
Սգո ժամանակ դուք կարող եք մոռանալ ձեր սեփական կարիքների մասին, քանի որ ամբողջ օրը լաց եք լինում: Փորձեք տանից դուրս գալ մաքուր օդ շնչելու համար: Կերեք հավասարակշռված դիետա և փորձեք մարզվել շաբաթական մի քանի անգամ: Առողջ մարմին և հոգի պահելը ինքդ քեզ խնամելու մաս է: Մերսում կատարեք, անուշաբույր յուղով լոգանք ընդունեք, խորհրդածեք, գրեք օրագրում կամ կարդացեք մի քանի ժամ:
Քայլ 3. Օգնեք ընտանիքի մյուս անդամներին:
Ուրիշներին օգնելը կօգնի ձեզ վերամշակել և հաղթահարել ձեր տխրությունը: Փորձեք բռնել ձեր ծնողների և ընտանիքի այլ անդամների ձեռքից: Հիշեք, որ ձեր ծնողներից մեկը կորցրել է իր մորը, ինչը կարող է դժվար լինել: Հիշեցրեք ձեր ծնողներին և ընտանիքին, որ սիրում եք նրանց և առաջարկեք նրանց հաճելի փոքրիկ իրեր, օրինակ ՝ վառարանը վառելը կամ թեյ պատրաստելը:
Քայլ 4. Կիրառեք տատիկի կյանքի որոշ ասպեկտներ ձեր կյանքում:
Իմանալով, որ տատիկը ապրում է ձեր հիշողություններում, շատ մխիթարիչ կլինի: Հիշեք տատիկին ՝ ապրելով իր հոբբիներով/սովորություններով: Եթե տատիկդ լավ է կարում, փորձիր կարել սովորել, կամ եփելիս ընտանեկան բաղադրատոմսերով տորթեր/խոհարարներ պատրաստիր:
Քայլ 5. Իմացեք, որ դուք արժանի եք երջանիկ լինելու:
Դուք կարող եք մեղավոր զգալ տատիկի մահից հետո զվարճանալու համար և դա անհարգալից համարել: Այնուամենայնիվ, զվարճանալն անօրինական չէ: Ձեր տատիկը երջանիկ կյանք է ապրել, և նա անպայման ցանկանում է, որ դուք երջանիկ լինեք: Վշտի ընթացքը կարող է մութ ու անվերջ թվալ, բայց ազատ զգալ դրան ՝ զբաղվելով ընկերների կամ ընտանիքի հետ զվարճանալով:
Խորհուրդներ
- Եթե զգում եք, որ տատիկի մահից հետո չեք կարող ուղիղ աշխատանքի/դպրոց գնալ, մի գնացեք: Հնարավոր է, որ ձեզ ժամանակ է պետք սգալու և էներգիա ստանալու համար, և թույլտվություն խնդրելը միանգամայն նորմալ է (նույնիսկ խորհուրդ է տրվում) այս իրավիճակում:
- Տխուր, զայրացած և հիասթափված զգալը մտավոր վերականգնման գործընթացի կարևոր մասն է: Տխրությունը թուլության նշան չէ, այլ ուժեղ հուզական կապի նշան է:
- Եթե իսկապես տխուր եք, բարկացած կամ անհանգստացած, խոսեք վստահելի մեկի հետ: Ձեր զգացմունքները թողնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, իսկ մեկին, ում վստահում եք, կարող է հանգստացնել ձեր զգացմունքները:
