Տատիկի և պապիկի մահը ամենադժվար իրադարձություններից մեկն է: Իրականությունը կարող է նույնիսկ ավելի բարդ լինել, քանի որ սա առաջին անգամն է, ինչ քեզ լքում են քո սիրած անձը: Չնայած ձեր սրտի վիշտը ինքն իրեն չի հեռանա, դուք կարող եք փորձել ընդունել ձեր զգացմունքները և սովորել հաղթահարել ձեր մերձավոր և հարազատ մեկի կորուստը `խոսելով դրա մասին, ստանալով ընտանիքի աջակցություն և կրկին ապրելով: Ձեր մահացած տատիկի և պապիկի հիշողությունները միշտ ձեզ հետ կլինեն, և դուք միշտ կկարողանաք հարգել նրանց հիշողությունները: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես վարվել սիրելիի կամ տատիկի մահվան հետ, սկսեք ստորև կարդալով Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Acգացմունքների ընդունում
Քայլ 1. Վշտացեք այնքան ժամանակ, որքան ձեզ հարկավոր է:
Մի՛ լսեք այն մարդկանց, ովքեր ասում են, որ վիշտը վերջնաժամկետ ունի: Կան մարդիկ, ովքեր կարողանում են շատ կարճ ժամանակում ոտքի կանգնել սիրելիի հեռանալուց հետո, բայց դու չպետք է քեզ վատ զգաս, քանի որ դա ավելի երկար տևեց: Այս պահին ամենակարևորն այն է, որ դուք ժամանակ ունեք լիովին մշակելու ձեր զգացմունքները, այլ ոչ թե ստիպեք ձեզ արագ վեր կենալ և ճնշել իրական զգացմունքները:
- Իմացեք, որ չկա հստակ գիծ, որը վիշտը սահմանում է «վեր կենալ» բառով, և բարձրանալը չի նշանակում մոռանալ մեկին, ով հեռացել է և այլևս չի տխրում: Յուրաքանչյուրը պետք է ստանա այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր տատիկն ու պապիկը ամիսներ կամ տարիներ հեռացել են, և դուք դեռ այնքան եք վշտի մեջ զգում, որ դժվար է իրականացնել ձեր ամենօրյա գործառույթները, մտածեք մասնագետի հետ հանդիպման մասին, որը կօգնի ձեզ ոտքի կանգնել:
Քայլ 2. Հեռացրեք ձեր զգացմունքները:
Ձեր զգացմունքներն ընդունելու մեկ այլ եղանակ է լաց լինելը, գոռալը, բարկանալը կամ անել այն, ինչ պետք է անեք դրանք դուրս բերելու համար: Մի զսպեք ձեր արցունքները և մի զսպեք ձեր զգացմունքները, քանի որ դա ձեզ ավելի կդժվարացնի ձեր վիշտը երկարաժամկետ հեռանկարում հաղթահարել: Հնարավոր է ՝ դուք երկմտում եք զգացմունքներ արտահայտելիս, հատկապես, եթե ձեր ծնողները կամ տատիկները և պապերը ձեր աջակցության կարիքն ունեն, բայց գալիս է մի պահ, երբ դուք պետք է արտահայտեք այդ զգացմունքները ՝ ընկերների, ընտանիքի այլ անդամների հետ, թե միայնակ:
- Լաց լինելը կարող է շատ օգտակար լինել բուժական առումով: Այնուամենայնիվ, մի զգացեք մեղավոր կամ շփոթված, եթե դուք լացակումած չեք և չեք կարող արցունք թափել, երբ իսկապես տխուր եք:
- Սա նաև հարմար պահ է ձեր զգացմունքները օրագրում գրելու համար: Դուք կարող եք կիսվել ձեր զգացմունքներով ավելի կազմակերպված և հանգիստ:
Քայլ 3. Պահեք ձեր տատիկին և պապիկին ձեր սրտում և հիշողության մեջ:
Մի կարծեք, որ կգա մի պահ, երբ դուք կդադարեք ամբողջությամբ մտածել նրա մասին: Դուք միշտ կարող եք նրան հիշել ձեր սրտում և հիշողության մեջ: Թույլ տվեք ձեզ հիշել նրա հետ ունեցած լավ ժամանակները, զրույցներն ու ճանապարհորդությունները: Հետո, եթե վիճել եք կամ վատ ժամանակ եք անցկացրել, լավ չէ դա նույնպես հիշել: Հիշել չի նշանակում պարզապես հիշել լավ ժամանակներն ու մոռանալ վատ ժամանակները, այլ ամբողջությամբ հիշել նրան:
- Գրեք այն ամենը, ինչ հիշում եք նրա մասին: Այդ կերպ դուք դեռ կարող եք հիշել նրան ձեր սրտում:
- Նայեք նրա հետ ձեր լուսանկարին ՝ հանգիստ զգալու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, թե որոնք են ձեր ազդակները:
Կան ժամանակներ կամ վայրեր, որոնք դժվարացնում են ձեզ հաղթահարել նրա մահը: Կարող են լինել որոշ վայրեր, որոնցից պետք է որոշ ժամանակ հեռու մնալ, մինչև պատրաստ չլինեք նորից այցելել դրանք, ինչպես այն լիճը, որտեղ դուք ձուկ եք որսացել պապիկի հետ կամ պաղպաղակի խանութը տատիկի հետ: Միգուցե Էյդը կամ Սուրբ Christmasնունդը շատ դժվար ժամանակ է, քանի որ այդ օրերին սովորաբար հավաքվում ես նրա հետ: Եթե գիտեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վիշտը, կարող եք խուսափել դրանից կամ լրացուցիչ օգնության դիմել, եթե չեք կարող:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ամբողջությամբ դադարեք անել այն բոլոր բաները, որոնք նախկինում անում էիք նրա հետ: Պարզապես ժամանակ է պետք գործունեությունից խուսափելու համար, մինչև չլինեք ավելի պատրաստված և հանգիստ:
- Unfortunatelyավոք, արձակուրդի նման որոշ բաներ միշտ ավելի դժվար կլինեն: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում և ձեր ընտանիքի աջակցությամբ դուք կարող եք կրկին վայելել այդ հատուկ օրը ՝ միևնույն ժամանակ մտածելով նրա մասին:
Քայլ 5. Եղեք աջակից և աջակցություն ստացեք ընտանիքի այլ անդամներից:
Feelingsգացմունքներն ընդունելու լավագույն միջոցներից մեկը ընտանիքի կորստի մասին խոսելն է ընտանիքի այլ անդամների հետ: Ձեր ծնողները իսկապես կարող են աջակցության կարիք ունենալ, և դուք պետք է նրանց կողքին լինեք: Եթե ձեր պապիկը մահանում է, և տատիկը դեռ ողջ է, դուք նույնպես պետք է ուղեկցեք տատիկին այս դժվարին ժամանակներում: Դուք կարող եք կիսել ձեր զգացմունքները, մինչդեռ դեռ աջակցում եք նրան, և ձեզ ստիպողաբար չզգալ, որ միշտ ուժեղ լինեք: Հիշեք, որ այստեղ ամենակարևորն այն է, որ դուք միշտ այնտեղ պետք է լինեք:
Մի վախեցեք արտահայտել ձեր զգացմունքները: Ավելի լավ է, որ հավաքվես ընտանիքիդ հետ, քան միայնակ փակվես սենյակում: Նույնիսկ եթե նրանք ընկերություն չեն խնդրում, նրանք, անշուշտ, կգնահատեն ձեր ներկայությունը:
Քայլ 6. Մի անտեսեք ինքներդ ձեզ:
Սիրելի տատիկի կամ պապիկի մահվան առջև կանգնած բաներից մեկը հիշելն է, որ պետք է հոգ տանել ձեր մասին: Համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք, բայց ամբողջ օրը մի՛ գանգրացեք անկողնում և օրական երեք առողջ սնունդ ընդունեք և ժամանակ հատկացրեք դուրս գալու և շփվելու համար: Ձեր ընտանիքի մասին հոգալը կարևոր է, բայց մի զոհաբերեք ինքներդ ձեզ այդ գործընթացում: Պարբերաբար լողանալը և անձնական հիգիենայի պահպանումը նույնպես ձեզ վերահսկողության տակ կզգան: Նույնիսկ եթե դեռ չեք կարողանում հանգստանալ, առողջ առօրյան կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ:
- Նույնիսկ եթե դուք իսկապես խառնաշփոթ եք զգում, ցնցուղ ընդունելը և մաքուր հագուստ հագնելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, քան անկողնում օրը մերկ անցկացնելը:
- Համապատասխան հանգիստը կարող է օգնել վերահսկել զգացմունքները: Եթե հոգնել եք քնի պակասից կամ անքնություն եք զգում շատ քնելուց, վիշտը ավելի դժվար կլինի հաղթահարել:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հարգելով սիրելի պապի կամ տատիկի հուշերը
Քայլ 1. Իմացեք ավելին նրա մասին:
Երբ ձեր ծնողները կամ ընտանիքի այլ անդամները պատրաստ լինեն, մի ամաչեք հարցեր տալ այն ամենի մասին, ինչ դուք չգիտեիք ձեր պապերի և պապերի մասին, երբ դուք ողջ էիք: Խոսեք այն մասին, թե որտեղ է նա մեծացել, ինչպիսին էր նրա աշխատանքը, ինչ պատմություններ չեք լսել նրա մասին կամ որևէ մանրամասների մասին, որոնք հիշում եք նրա մասին մտածելիս: Թոռների մեծ մասը հակված է հիշել իրենց տատիկին ու պապիկին որպես տարեցներ, այլ ոչ թե հետաքրքիր պատմություններով և ծագմամբ մարդիկ, հատկապես, եթե նա հեռացել է, երբ թոռը շատ փոքր էր: Եթե դուք կարողանաք լիովին հասկանալ նրան որպես մարդ, դուք ավելի շատ կզգաք իրավիճակի վերահսկողությունը:
Եթե ձեր ծնողները պատրաստ են զրուցել, հարցրեք, թե ինչպիսի՞ն էր տատիկ -պապիկի հետ նույն տանը մեծանալը, ինչպես նաև մանկության հուշերի մասին:
Քայլ 2. Գրեք մի պատմություն, որը ձեր պապերն ու տատիկները պատմում էին ձեզ:
Չնայած ոչ բոլորին է հաճելի հիշել իրենց կյանքը, կան շատերը, ովքեր հաճույքով պատմում են իրենց մանկության, աշխատանքի, հայրենի քաղաքի կամ աշխարհի պատմությունները: Հավաքեք ձեր ընտանիքի անդամներին և իմացեք, թե քանի պատմություն նրանք կարող են հիշել տատիկ -պապիկներից: Այս բոլոր պատմվածքները գրելը կարող է օգնել ձեզ լիովին հասկանալ նրան և հիշողություն է, որն արժե հավերժ հիշել:
Դուք կարող եք տետրը տալ ընտանիքի մյուս անդամներին, որպեսզի նրանք կարողանան ավելացնել իրենց հիշած պատմությունները: Սա չի երաշխավորում, որ դուք լիովին կհասկանաք նրան, բայց դուք կհյուրասիրվեք ՝ հիշելով պատմությունը:
Քայլ 3. Նայեք նրա կյանքը նկարագրող լուսանկարներին:
Նույնիսկ եթե ձեր տատիկն ու պապիկը չունեն Facebook- ի հաշիվ, որը հետևում է նրանց կյանքին ծնունդից մինչև աչքերը փակելը, ընտանեկան ալբոմը կարող է օգնել ձեզ գտնել խաղաղություն և հասկանալ, թե ինչպիսին էր նա, երբ նա ողջ էր: Գուցե շատ լուսանկարներ չեն մնացել, բայց կարող եք դիտել յուրաքանչյուր լուսանկար և նրա հուշերը: Նայեք լուսանկարների ալբոմին ընտանիքի այլ անդամների հետ, որոնք կարող են ենթատեքստ ապահովել յուրաքանչյուր լուսանկարի համար և երջանիկ զգացեք ՝ տեսնելով, որ նա ապրում է հետաքրքիր և երջանիկ կյանքով:
- Եթե հին լուսանկարները չկան ալբոմում, բայց կուտակված են տուփի մեջ, կարող եք սկսել դրանք կազմակերպելու նախագիծը և ժամանակագրական կարգով ստեղծել լուսանկարների ալբոմ `նրա հիշատակը հարգելու համար:
- Անկասկած, այս նախագիծը շատ արցունքներ կբերի: Համոզվեք, որ պատրաստ եք դա անելուց առաջ:
Քայլ 4. Հավաքեք նրա տված բոլոր հուշերը:
Հանեք թանկարժեք նվերներ, լուսանկարներ, սվիտերներ, գրքեր, զարդեր կամ այլ հուշանվերներ, որոնք նա նվիրել է ձեզ: Եթե հուշանվերը կրելի է, կրեք այն որոշ ժամանակով: Եթե ոչ, հպարտորեն ցուցադրեք այն: Մի կարծեք, որ դուք պետք է ազատվեք այդ բոլոր իրերից կամ դրանք դնեք տեսադաշտից, որպեսզի նրան «մոռանաք»: Դուք կարող եք նրան պահել ձեր սրտին մոտ և փայփայել նրա հիշողությունները:
Եթե նա ինչ -որ յուրահատուկ բան ունի իրենից, օրինակ ՝ կախազարդ, տիկնիկ կամ նամակ, կարող եք այն վերցնել ձեզ հետ կամ հագնել ՝ ձեզ զվարճացնելու համար: Չնայած դրանք կարող են հիմար և խորհրդանշական թվալ, այս հուշերը կարող են օգնել վշտի հետ:
Քայլ 5. Այցելեք նրա գերեզմանը, եթե պատրաստ եք:
Եթե կարծում եք, որ նրա գերեզման այցելելը կօգնի վշտին և նրա հետ հանգիստ զրուցելուն, ապա պետք է գնաք այնտեղ, երբ պատրաստ զգաք, ընտանիքի հետ կամ միայնակ: Կրտսեր ընթերցողների համար, ովքեր նախկինում գերեզմանատուն չեն եղել, խոսեք ձեր ծնողների հետ և տեսեք, թե արդյոք ճիշտ ժամանակն է: Ընթերցողների համար, ովքեր հասուն են և զգում են, որ այս այցը կօգնի հարգել նրա հիշատակը, մի՛ վարանեք, եթե պատրաստ եք:
Flowersաղիկներ կամ ցանկացած այլ բան, որը մշակութային և կրոնական տեսանկյունից տեղին է, կարող է ամրապնդել նրա նկատմամբ հարգանքը:
Քայլ 6. Խոսեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր նույնպես կորցրել են իրենց տատիկին և պապիկին:
Դուք կարող եք հիշել ձեր տատիկին և պապիկին `խոսելով նույն կորուստը կրած մարդկանց հետ: Եթե կարծում եք, որ ընտանիքի մյուս անդամները չափազանց զգացմունքային են խոսելու համար, կարող եք դիմել ընկերոջը, ով նույն բանի միջով է անցել և կարող է օգնել ձեզ այս դժվարին ժամանակաշրջանում: Չնայած սգալու ոչ մի գործընթաց ճիշտ նույնը չէ, այն մարդը, ում հետ խոսում ես, կստիպի քեզ հասկանալ, որ մենակ չես:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Rise to move on
Քայլ 1. Իմացեք, որ իսկապես չեք «մոռանա»:
Մի կարծեք, որ «մոռանալ» տերմինի բացասական ենթատեքստ կա, կամ դա նշանակում է, որ դուք կկարողանաք հեռացնել նրա մասին մտքերը և շարունակել երջանիկ կյանքը: Այսինքն, նա միշտ կլինի ձեր սրտում, բայց չկա ցավ, որը հետ պահի ձեզ առաջ շարժվելուց:
Շարժվելը նույնը չէ, ինչ անհավատարիմ լինել քո սիրելի տատիկ -պապիկին: Մտածեք այս քայլը որպես դրական զարգացում, որը կօգնի ձեզ ապրել առողջ կյանքով:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր առօրյան:
Մի բան, որ կարող եք անել, եթե աղբավայրում ձեզ վատ է զգում, դա ձեր կյանքին մի փոքր բազմազանություն հաղորդելն է: Եթե դուք ամեն ինչ անում եք ճիշտ այնպես, ինչպես այն ժամանակ, երբ ձեր սիրելի տատիկն ու պապիկը դեռ շրջապատում էին, ապա ավելի դժվարությամբ կշարունակեք ձեր կյանքը: Կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ, զբաղվել նոր հոբբիով կամ սեր գտնել կամավորության կամ ընթերցանության մեջ, որի մասին նախկինում չգիտեիք:
Տխրության ժամանակ պետք չէ կտրուկ փոփոխություններ կատարել կամ մեծ որոշումներ կայացնել, բայց մի քանի փոքր փոփոխությունները արի ու տես, որ կարող են բերել նոր և դրական ռիթմ:
Քայլ 3. Վայելեք ավելի շատ ժամանակ ձեր ընտանիքի հետ:
Մեկ այլ միջոց ՝ ավելի հարմարավետ զգալու և կյանքը շարունակելու համար ՝ ընտանիքի մտերիմ անդամների ընկերակցությունից վայելելն է: Ընտանիքում ինչ-որ մեկի մահը մերձեցնում է նրանց, ովքեր մնացել են, և դուք պետք է օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ձեր վայելած մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելու և ավելի ընտանեկան ծրագրեր կազմելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ սգալու գործընթացում, ինչպես նաև ապահովել հարմարավետություն և կայունություն:
Գուցե դուք հաճախ չեք գալիս ձեր ծնողների մոտ կամ այն տեսակը չեք, որ շաբաթական մի քանի անգամ հեռախոսով զրուցում եք ձեր ծնողների հետ: Փորձեք մեծացնել հաղորդակցությունը ընտանիքի հետ և զգացեք, թե ինչպես է ձեր ուժը մեծանում այս դժվարին պահին:
Քայլ 4. Կրկին արեք այն, ինչ նախկինում հաճախ էիք անում ձեր սիրելի տատիկի և պապիկի հետ:
Նույնիսկ եթե ցանկանում եք խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք հաճախ եք անում նրա հետ, օրինակ ՝ պաշտպանված անտառում զբոսնելը, թխվածքաբլիթ թխելը կամ ֆուտբոլ դիտելը, որոշ ժամանակ անց այդ գործողությունները ձեզ բնական կզգան և իրականում ձեզ կուրախացնեն: Մի խուսափեք այն գործունեությունից, որը սիրում եք հավիտյան, հակառակ դեպքում ձեր տխրությունը երբեք չի անհետանա: Երբ պատրաստ զգաք, նորից սկսեք զբաղվել միայնությամբ կամ ընտանիքի կամ ընկերների հետ:
Թեև հիմա այն նախկինի պես չի զգում, բայց սա նրա հետ միասին լինելու հիշելու միջոցներից մեկն է:
Քայլ 5. Ստացեք լրացուցիչ օգնություն, եթե դրա կարիքը ունեք:
Եթե մի քանի ամիս անց դուք դեռ վշտացած եք, և ձեր վիշտը նույնքան ուժեղ է, որքան մահվան առաջին օրը, գուցե լրացուցիչ օգնության կարիք ունենաք: Դուք կարող եք տեսնել խորհրդատուի, անցնել խմբային թերապիայի կամ խոսել ձեր բժշկի հետ, եթե դրանցից ոչ մեկը կարծես թե չի աշխատում: Ամոթ չէ ընդունել, որ ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգնություն այս դժվարին ժամանակաշրջանը հաղթահարելու համար, և ձեր ցանկացած քայլ կատարելու համար ձեր կյանքը շարունակելու է:
Քայլ 6. Հիշեք, որ նա ցանկանում է, որ դուք վայելեք կյանքը:
Թեև այս խորհուրդը կարող է կլիշե թվալ, երբ դու խեղդվում ես վշտի մեջ, բայց ի վերջո այն ավելի ճշմարիտ չի դառնում, քան սա: Նա քեզ շատ է սիրում և ցանկանում է, որ դու ապրես երջանիկ և բովանդակալից կյանքով ՝ միևնույն ժամանակ հիշելով նրա հետ բոլոր երջանիկ պահերը: Դուք կարող եք տխրել հենց հիմա կամ մեղավոր զգալ մի փոքր ուրախություն զգալու համար, բայց լավագույն քայլը, որ կարող եք անել, կյանքից վայելելն է ՝ նրան լավ հիշողության մեջ պահելով:
Նրա ազդեցությունը ձեր կյանքում կշարունակվի զգալ նրա հեռանալուց հետո: Լավագույն բանը, որ կարող ես անել ինքդ քեզ և քո շրջապատի մարդկանց համար, շարունակել վայելել կյանքը ՝ նրան պահելով քո սրտում և հիշողության մեջ:
Խորհուրդներ
- Ձեր ծնողները կհասկանան, եթե դուք հանկարծ լաց լինեք, քանի որ կարոտում եք ձեր տատիկին ու պապիկին, և նրանք նույնիսկ կարող են լաց լինել ձեզ հետ:
- Նրանց ծննդյան օրը, հնարավոր է, կարողանաք լուռ երգել ծննդյան տարեդարձի երգը կամ ցուցադրել նրանց սիրած առարկան ձեր համակարգչի էկրանին:
- Վշտացած տատիկին կամ պապիկին կամ ծնողներին ասեք, որ սիրում եք նրանց, որպեսզի նրանք իմանան:
- Նրա ծննդյան օրը երգեք ծննդյան օրվա փոքրիկ երգ կամ տեղադրեք նրա նախընտրած լուսանկարը կամ իրը որպես համակարգչի պատկերակ/ֆոն:
- Լաց եղեք, եթե ցանկանում եք թոթափել ձեր տխրությունը, բայց երբեք մի մոռացեք նրան:
- Մի հուսահատվեք, եթե բոլորը ոտքի են կանգնել, և դուք դեռ տխուր եք: Վշտի միջով ընթացքը յուրաքանչյուր անձի համար տարբեր է: Իմացեք, որ նա սիրում է ձեզ և ընտանիքի մնացած անդամներին:
- Եթե ձեր տատիկն ու պապիկը ծեր են, և դուք հասկանում եք, որ նրանք մահանալու են, բարի գիշեր ասեք և ասեք, որ սիրում եք նրանց ամեն գիշեր քնելուց առաջ կամ օրվա ցանկացած ժամի: Այդ կերպ դուք գիտեք, որ նրանք մահացել են ՝ իմանալով ձեր ջերմությունը:
- Եթե ձեր տատիկն ու պապիկը ապրում էին ծերանոցում, հնարավորինս հաճախ այցելեք նրանց մահից առաջ:
- Եթե դուք լաց եք լինում աշխատավայրում կամ դպրոցում, խնդրեք ձեր ուսուցչին կամ ղեկավարին հանգստանալու թույլտվություն:
