Parentնողի մահը կարող է լինել ամենադժվար բանը, որին պետք է հանդիպես կյանքում: Թեև դուք երբեք ամբողջությամբ չեք «մոռանա» այն, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք հարգել ձեր ծնողների հիշողությունները ՝ առաջ շարժվելիս: Կարևորն այն է, որ դու ինքդ քեզ ժամանակ տաս, որպեսզի ընդունես, որ նա գնացել է, և մի մղի քեզ համբերատար լինելու, եթե իր հեռանալն իրոք դժվար է (կամ երկար ժամանակ է պահանջվում): Հիշեք, որ տխրելու համար ժամանակային սահմանափակում չկա, և, ի վերջո, կարող եք առաջ գնալ և ավելի լավ զգալ, երբ պատրաստ լինեք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Ընդունելով հայտնվող զգացմունքները
Քայլ 1. Առերեսվեք և անցեք տխրության կողքով ՝ առանց շտապելու «հաստատուն» զգալու համար:
Մի ստիպեք ձեզ լինել կոշտ և ժամանակ սահմանեք կորուստը հաղթահարելու համար: Վիկտորիանական դարաշրջանի մարդիկ երկու -չորս տարի սգում էին մահը: Մինչդեռ պետք չէ այդքան երկար վշտանալ, մի ակնկալեք, որ կկարողանաք վերադառնալ ավելի լավ զգալուն և վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը (առանց տխրության ստվերի) մի քանի շաբաթից, մեկ ամսից կամ այնքան ժամանակ: ինչպես «զգում» ես, որ պետք ես: Փոխարենը, փորձեք լինել համբերատար և թողեք ձեր ունեցած ցանկացած ակնկալիք (այս դեպքում ՝ շուտափույթ ապաքինման հույս):
Հիշեք, որ վիշտ զգալը գործընթաց է: Դուք կարող եք շատ երկար տխրել, չնայած հուսանք, որ այդքան երկար ստիպված չեք լինի վշտանալ: Ապրեք այն և փորձեք ուժեղ վերադառնալ ՝ առանց ձեզ ստիպելու և շտապելու:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ ձեր ծնողները ցանկանում են, որ դուք շարունակեք ապրել:
Թեև բնական է ընկճվածության զգացումը, հիշեք, որ ձեր ծնողները սիրում են ձեզ և չեն ցանկանում, որ նրանց հեռանալը հավիտյան կործանի ձեր կյանքը: Կորստի ցավից ապաքինվելիս փորձիր անել այն, ինչ նորից հաճույքով ես անում: Իհարկե, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց դա չի նշանակում, որ պետք է մոռանալ այն փաստը, որ ծնողներդ երջանիկ կլինեն, երբ դու երջանիկ ես: Սա նաև չի նշանակում, որ դուք պետք է անտեսեք կամ թաքցնեք առաջացող բոլոր բացասական զգացմունքները, այլ փորձեք ջանքեր գործադրել, որպեսզի հնարավորինս վերադառնաք փոքր բաներից:
Եթե դուք իսկապես «ավերված» եք զգում ձեր ծնողների հեռանալու պատճառով և չեք կարող անմիջապես շարունակել ձեր սովորական գործունեությունը, ինչպես միշտ, թույլ մի տվեք, որ ձեր ծնողների հիշողությունները ձեզ մեղավոր զգան, քանի որ չեք կարողացել վեր կենալ: տխրությունից:
Քայլ 3. Հիշեք ձեր ծնողներին:
Նրանք միշտ լինելու են կյանքի մեծ մասը, անկախ ամեն ինչից, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրանք չկան: Գրեք նրանց հետ ձեր հիշողությունները, քանի որ առաջ շարժվելով, երբեք չպետք է մոռանաք այդ համատեղ պահերը: Պարզապես պետք է իմանալ, որ դրանք երբեք տեղ չեն թողնի ձեր սրտում: Վայելեք նրանց հետ եղած հիշողությունները ՝ առանց ձեզ ստիպելու հիշել երբևէ տեղի ունեցած ամեն մանրուք: Պարզապես արեք այն, ինչ կարող եք:
- Դուք կարող եք զրուցել այն մարդկանց հետ, ովքեր ճանաչում են ձեր ծնողներին `նրանց մասին հիշողությունները վառ պահելու համար: Դուք նույնպես կարող եք նրանց մասին պատմություններ պատմել նրանց, ովքեր չգիտեն, ժամանակ առ ժամանակ:
- Կարող եք նաև ընտանիքի մյուս անդամներին կամ հարազատներին հարցնել ձեր ծնողների մասին, որպեսզի կարողանաք հասկանալ նրանց կյանքի բոլոր փորձառությունները: Սա կարող է խորացնել ձեր հարաբերությունները ձեր ծնողների հետ և նրանց մասին ձեր հիշողություններն ավելի վառ և գունեղ դարձնել:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր մասին:
Փորձեք սովորականից ավելի գեղեցիկ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար, փորձեք կառուցողական շեղումներ և այս պահին դադարեք ինքներդ ձեզ քննադատելուց: Չնայած դուք կարող եք չափազանց տխուր և ծանրաբեռնված զգալ ձեր մասին հոգալու համար, կարևոր է, որ դուք յոթից ութ ժամ չանցկացնեք, օրական երեք անգամ սնվեք և ամեն օր 30 րոպե մարզվեք (առնվազն): Energyնողի կորուստը սգալուց հետո կարող է էներգիայի կարիք լինել: Պահպանելով առողջ մարմին ՝ դուք հեշտությամբ չեք զգա անքնություն:
Քնելն ու ուտելը չեն ստիպի ձեզ լիովին մոռանալ ձեր ծնողներին: Այնուամենայնիվ, երկուսն էլ կարող են ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել առաջ շարժվելը ՝ նրանց դիմակայելիս և ընդունելով նրանց հեռանալը:
Քայլ 5. Բացահայտեք գոյություն ունեցող հրահրող գործոնները:
Կարևոր է, որ դուք ճանաչեք, երբ ամենից շատ եք նեղանում և գիտեք, որ լրացուցիչ աջակցության կարիք ունեք: Օրինակ, եթե դուք կորցրել եք ձեր հորը, գուցե կարիք լինի ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ Հոր օրը. եթե դուք կորցրել եք ձեր մայրիկին, կարող եք տխրել կամ տխրել, երբ զբաղվում եք որոշակի գործունեությամբ (օրինակ ՝ գնումներ կատարելով), որը սովորաբար անում եք նրա հետ: Իմանալով այն բաները, որոնք կարող են գրգռել ձեզ, կարող եք ինքներդ ձեզ նախապատրաստվել, որ միայնակ չզգաք, երբ այդ բաները ծագեն կամ տեղի ունենան:
Քայլ 6. Շատ մի ապավինեք վշտի հինգ փուլերին:
Իշտ է, վշտի հինգ փուլ կա ՝ ժխտումը, զայրույթը, առաջարկը, ընկճվածությունը և ընդունումը: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է անցնեք այս բոլոր փուլերը, որպեսզի իսկապես դիմակայեք և բարձրանաք վիշտը: Դուք կարող եք սկզբում զայրանալ կամ ընկճվել, այնուհետև ժխտել ձեր զգացմունքները կամ դեպրեսիա զգալուց հետո փորձել «սակարկել» իրավիճակը, և ոչ մի վատ բան չկա քայլերի հաջորդականությանը չհետեւելու մեջ: Յուրաքանչյուրն իր ձևով և ժամանակով ապրում և ապրում է տխրությունը:
Քայլ 7. Առայժմ մեծ որոշումներ մի կայացրեք:
Ձեր ծնողների մահը կարող է ձեզ հասկացնել, որ ձեր ամուսնությունը սուտ էր, որ ձեր կարիերան անիմաստ էր, կամ որ դուք պետք է ամեն ինչ թողեք և տեղափոխվեք գյուղ `հողագործ դառնալու համար: Թեև երբեմն ամեն ինչ կարող է ճիշտ լինել, դուք չպետք է իմպուլսիվ որոշում կամ գործողություն կատարեք, մինչև լիովին պատրաստ չլինեք ռացիոնալ որոշում կայացնելուն: Կյանքի հիմնական փոփոխությունները չեն կարող օգնել ձեզ արագ դուրս գալու ձեր տխրությունից և, փաստորեն, կարող են ձեզ դրդել անել մի բան, որի համար ի վերջո կզղջաք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ:
Ոչ ոք չպետք է մենակ մնա, երբ վշտանում է: Երբ բախվում ես ծնողի մահվան, գուցե ցանկանաս լինել միայնակ և կուչ գալ անկողնում: Ոչինչ, եթե ձեզ հարկավոր է որոշ ժամանակ մենակ մնալ, բայց վերջում դեռ պետք է փորձեք հանդիպել այլ ընկերների հետ: Այդ կերպ դուք կարող եք վերադառնալ շփվելուն, դադարել չափազանց շատ մտածել ձեր տխրության մասին և ունենալ մեկին, ով կօգնի ձեզ հաղթահարել առաջացած զգացմունքները: Փորձեք հանդիպել ձեր մասին մտածող ընկերների հետ, այլ ոչ թե պարզապես լռել և փակվել նրանցից:
- Հիշեք, որ ձեր ընկերները նույնպես կարող են կորած զգալ, և չգիտեն ինչ անել կամ ասել ձեզ: Փորձեք գնահատել ձեզ զվարճացնելու նրանց ջանքերը:
- Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է զվարճանաք գիշերային ակումբում կամ գնաք ձեր ծանոթ 30 -ամյակի երեկույթին: Եթե պատրաստ չեք, ապա պետք չէ շատ մարդկանց հետ դուրս գալ փողոց:
Քայլ 2. Խոսեք ընտանիքի այլ անդամների հետ:
Supportնողի կորուստը զգալուց հետո աջակցություն գտնելու լավագույն միջոցներից մեկը ընտանիքի այլ անդամների հետ խոսելն է: Եթե դուք կորցրել եք ծնողին (օրինակ ՝ մայրիկին կամ հայրիկին), բայց դեռ ունեք մեկ ուրիշը, հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ: Նա նաև սգալու է և գուցե ձեր աջակցության կարիքն ունի: Թեև ընտանիքի մյուս անդամների հետ լինելը կարող է ձեզ ցավ պատճառել, քանի որ դա ձեզ հիշեցնում է ձեր սիրելիի մասին, բայց դա շատ ավելի լավ է, քան միայն այդ ցավը հաղթահարելը:
Parentsնողներիդ հետ զրուցելը կամ խոսելը կարող է նաև նվազեցնել քո զգացած ցավը: Սկզբում գուցե պատրաստ չլինեք խոսել ձեր ծնողների մասին: Այնուամենայնիվ, որոշ ժամանակ անց ավելի հարմարավետ կզգաք դրա մասին խոսելիս:
Քայլ 3. Փորձեք օգնություն խնդրել վշտի խորհրդատուից:
Որոշ թերապևտներ և խորհրդատուներ հատուկ աշխատում են և օգնում մարդկանց, ովքեր զբաղվում են կորուստներով: Եթե կարծում եք, որ ձեր վիշտը իսկապես ձեզ թակարդում է և խանգարում է վեր կենալ և շարունակել ձեր կյանքը, ապա պետք է օգնության համար դիմեք մեկին: Ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ խոսելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Այնուամենայնիվ, երբեմն այն մարդու հեռանկարն ու օգնությունը, որին դու կապված չես (և ով չգիտի քո ծագումը) կարող է օգնել քեզ կյանքի նոր մոտեցում ցուցաբերել: Թեև թերապիան բոլորի համար չէ, որ պետք է հետևեն, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է թերահավատորեն նայեք այս մոտեցմանը:
Խորհրդատուն կարող է առաջարկել մի քանի նոր մոտեցումներ `սգո հետ կապվելու համար: Թեև չկա կախարդական լուծում, որն ակնթարթորեն կփոխի ամեն ինչ, մի քանի տարբեր կարծիքներ ունենալը կարող է օգնել ձեզ գտնել ճիշտ ուղին:
Քայլ 4. Միացեք աջակցության խմբին:
Կան բազմաթիվ աջակցության խմբեր այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են ծնողի կորստից: Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ընկերները կամ նույնիսկ ձեր ծնողները և ընտանիքի մյուս անդամները կարող են միայն դատարկ մեկնաբանություններ անել, քանի որ նրանք իրականում չեն հասկանում, թե ինչ եք զգում: Մի՛ ամաչեք, երբ արտաքին օգնության կարիք ունեք և փնտրեք աջակցության խումբ ձեր քաղաքում կամ տարածքում: Դուք կարող եք հանդիպել մարդկանց, ովքեր կօգնեն ձեզ վեր կենալ և շարունակել ձեր կյանքը:
Քայլ 5. Գտեք հոգու հանգստություն ՝ հետևելով կրոնական ուսմունքներին:
Եթե դուք կրոնական անձնավորություն եք, փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր կրոնին համապատասխան կազմակերպությունում կամ երկրպագության վայրում, օրինակ ՝ եկեղեցում, վանքում կամ մզկիթում, որպեսզի կարողանաք ավելի մեծ պատկերացում կազմել, թե ինչ է կատարվում: Բացի այդ, այն նաև օգնում է ձեզ ավելի հանգիստ զգալ տխուր իրավիճակի միջով անցնելիս: Կրոնական կազմակերպությունները, որոնց հետևում են, սովորաբար ունենում են բազմաթիվ միջոցառումներ ՝ միասին սնվելուց մինչև սոցիալական ծառայություններ, որոնց կարելի է հետևել: Փորձեք ցույց տալ ձեր ակտիվությունը կազմակերպությունում և ժամանակ անցկացնել համախոհների հետ, և փորձեք ավելի շատ լավություն անել:
Քայլ 6. Փորձեք ընտանի կենդանի ունենալ:
Որքան էլ հիմար է հնչում, ոչ ոք չի ասում, որ կատուն կարող է (և կփոխարինի) մոր կամ հոր կերպարանքին: Այնուամենայնիվ, ձեր ընտանի կենդանու մասին հոգալը կարող է ձեզ ավելի լավ և կարիք զգալ և ավելի քիչ միայնակ դարձնել: Բացի այդ, ընտանի կենդանիները կարող են նաև շատ երջանկություն բերել: Եթե ձեզ հատկապես միայնակ եք զգում (հատկապես, եթե նախկինում խոսել եք կատուների կամ շների նման կենդանիներ դաստիարակելու մասին), փորձեք այցելել ձեր քաղաքում գտնվող կենդանիների կացարան և տուն բերել ընտանի կենդանու լակոտ կամ մի ձագի:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Վերադառնալ սովորականին
Քայլ 1. Փոխեք ձեր առօրյան:
Երբ փորձեք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը, փորձեք փոխել կամ խառնել ձեր առօրյան: Եթե դուք անեք նույն բաները, ինչ նախկինում անում էիք, մեծ հավանականություն կա, որ դուք երբեմն սգալու եք ձեր ծնողների կորստի համար: Հետևաբար, գտեք ձեր գրաֆիկը կամ առօրյան փոխելու եղանակներ, օրինակ ՝ նոր սուրճի խանութ այցելել տնային աշխատանք կատարելու համար, կամ ժամանակ հատկացրեք, երբ յոգայով զբաղվում եք մայրիկին զանգահարելով: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք այն ամենից, ինչը ձեզ հիշեցնում է ձեր ծնողներին: Ձեր ամենօրյա գրաֆիկի փոփոխությունները կարող են ստիպել ձեզ ավելի արագ դուրս գալ տխրությունից:
Փորձեք ինչ -որ նոր բան ձեզ համար: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր առօրյան, փորձեք անել նոր բաներ, ինչպիսիք են նկարչության դասը, որը միշտ ցանկացել եք ունենալ, այցելել սուրճի խանութ այն հարևանի հետ, որտեղ երբեք չեք եղել, կամ նույնիսկ դիտել հեռուստատեսային շոու, որը երբեք չեք դիտել: նախքան. Փայփայիր ինքդ քեզ: Ձեր արած գործերը պարտադիր չէ, որ լինեն գործունեություն, որը կարող է զարգացնել ձեր միտքն ու մարմինը
Քայլ 2. Արեք այն գործերը, որոնք նախկինում սիրում էիք:
Թեև լավ բան է փոխել ձեր առօրյան, կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք այն գործունեությանը, որը ձեզ դուր է գալիս, եթե ցանկանում եք կրկին «ամբողջական» զգալ: Ինքներդ ձեզ մի մերժեք այն իրերից, որոնք ձեզ դուր են գալիս (օրինակ ՝ նկարել, բանաստեղծություններ գրել կամ աշխատել խոհանոցում) միայն այն պատճառով, որ չափազանց տխուր եք զգում դրանք վերադառնալու համար: Վաղ թե ուշ, դուք կգտնեք երջանկություն (նույնիսկ մի փոքր) այն գործերում, որոնք սիրում եք:
Եթե պատրաստ չեք զբաղվել ձեր ծնողների նախկին գործունեությամբ, օրինակ ՝ բնություն ուսումնասիրելով կամ միասին վազելով, փորձեք ընկերոջից խնդրել, որ դա անի, եթե իսկապես ցանկանում եք վերադառնալ նրանց:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց:
Տխրության պահերը հարմար պահ չեն ընկերների հետ շատ ալկոհոլ օգտագործելու և ակումբում պարելու համար: Թեև երկուսն էլ ձեզ ստիպում են որոշ ժամանակով մոռանալ խնդիրը, բայց ալկոհոլը ճնշող է, որն, ըստ էության, կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ (կամ այն ժամանակ, կամ հաջորդ օրը): Եթե ցանկանում եք, կարող եք վայելել մեկ -երկու ըմպելիք, բայց մի փորձեք փոխել ձեր հոգեվիճակը ՝ շատ ալկոհոլ խմելով: Բացի այդ, եթե ցանկանում եք դեղատոմսով դեղեր ընդունել ՝ առկա ցավը կառավարելու համար, փորձեք նախ խոսել ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ճիշտ է:
Քայլ 4. yourselfբաղված եղեք (բայց շատ զբաղված մի եղեք):
Լրացրեք ձեր ամենօրյա գրաֆիկը բազմազան իմաստալից գործողություններով: Փորձեք օրական գոնե մի քանի անգամ այցելել ձեր ընկերներին և հնարավորինս հաճախ զբաղվել սոցիալական գործունեությամբ: Բացի այդ, համոզվեք, որ տնից դուրս եք գալիս (առնվազն) օրական երկու անգամ ՝ ցանկացած նպատակով: Կարևոր է նաև, որ ժամանակ հատկացնեք դպրոցում աշխատելուն կամ սովորելուն, մարզվելուն և զբաղվել ձեզ համար կարևոր գործերին: Եթե մոտենում է հետաքրքիր իրադարձություն կամ իրադարձություն, նշեք ամսաթիվը ձեր օրացույցում, որպեսզի լինի մի գործունեություն կամ իրադարձություն, որին կարող եք անհամբեր սպասել: Busyբաղված, ակտիվ կյանքը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք պետք է մոտիվացնեք ինքներդ ձեզ ՝ ուժեղ մնալու համար:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է ձեզ ստիպեք ամբողջ օրը ակտիվ լինել, քանի դեռ չեք հասցրել նստել և մտածել ձեր հանգուցյալ ծնողների մասին: Դրա փոխարեն, համոզվեք, որ ձեր ժամանակացույցից որոշ ժամանակ եք հատկացնում: Կարևոր է, որ դուք որոշ ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ և մտածեք որոշ բաների մասին (ներառյալ տխուրները), քանի դեռ իրականում ձեր ամբողջ ժամանակը մենակ չեք անցկացնում:
Քայլ 5. Takeամանակ հատկացրեք հանգստացնող գործողություններ կատարելու համար:
Կարևոր է, որ դուք կենտրոնանաք հանգստության վրա, երբ անցնում եք վշտի շրջանը: Սա այն ժամանակն է, երբ դուք պետք է մի փոքր փայփայեք ինքներդ ձեզ և ժամանակ հատկացնեք այն բաներին, որոնք ձեզ ավելի լավ կզգան (նույնիսկ մի փոքր): Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Գրեք ձեր մտքերը օրագրում: Ամեն օր գրելով ՝ կարող եք կապի մեջ մնալ ձեռքի տակ եղած մտքերի հետ:
- Փորձեք զբաղվել յոգայով կամ մեդիտացիայով: Երկու գործողություններն էլ կօգնեն ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքն ու մարմինը:
- Makeամանակ հատկացրեք տնից դուրս գործողությունների համար: Դուրս եկեք ձեր սովորական սուրճի խանութից և կարդացեք դրսում: Մի փոքր թարմ օդը և արևի լույսը կարող են լավ երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ:
- Կարդացեք ձեր սիրած վեպերը և խաղաղություն գտեք դրանք կարդալով:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Փորձեք չլսել չափազանց բարձր երաժշտություն:
- Գնացեք զբոսնելու ձեր բնակության վայրում: Iseորավարժություններ արեք ՝ մտքերի հետ կապված մնալով:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ:
Երբ նորից սկսում եք վայելել կյանքը, համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ վրա շատ ճնշում չեք գործադրում: Հնարավոր է ամիսներ կամ տարիներ պահանջվեն ՝ վշտից ապաքինվելու և այն մարդուն վերադառնալու համար, որը նախկինում էիք: Իհարկե, կարևոր է, որ դու չշտապես հետ վերադառնալ այդ մարդուն: Քանի դեռ դուք ունեք նպատակներ և ցանկանում եք հասնել ձեր ապագային, կարևոր չէ ՝ ստիպված եք ապրել ձեր կյանքով, թե փոքր քայլեր կատարել դեպի ապագա ՝ առանց ձեր ծնողների ներկայության: Դուք պետք է գիտակցեք, որ երբևէ չեք հաղթահարելու կորուստը, ի վերջո դուք կզարգանաք կամ նոր հարաբերություններ կունենաք դրա հետ:
Ինքներդ ձեզ մի ճնշեք: Լսեք ձեր մտքերին և ձեր սրտին: Եթե պատրաստ չեք մեծ փոփոխություն կամ քայլ կատարել, ապա մի շտապեք: Սա ավելի լավ է, քան ինքդ քեզ շատ դրդելը կամ դրդելը, և, ի վերջո, դու վերջանում ես հոգնած ու վատթարացած: Ամենակարևորը, որ դուք պետք է իմանաք, այն է, որ ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա, չնայած դա կարող է երկար տևել:
Խորհուրդներ
- Ընթերցումները, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում վշտի ժամանակ, կարող են օգնել ձեզ գտնել ձեր սեփական ճանապարհը: Հարցրեք ձեր շրջապատին, կարդացեք հուշեր սիրելիի մահվան մասին կամ օգնություն խնդրեք կրոնական առաջնորդներից (օրինակ ՝ քահանայից կամ հովվից):
- Նայեք լուսանկարներին կամ այն բաներին, որոնք ձեր ծնողները սիրում են հիշել: Լսեք նրա սիրած խմբին կամ երգչուհուն և փորձեք խոսել դրա մասին ՝ չթաքցնելով ձեր զգացմունքները:
- Ուշադրություն դարձրեք նրանց հետ ունեցած հիշողություններին: Այս նշումները անցյալը տեսնելու կամ վերհիշելու բանալին են: Այդ կերպ դուք կարող եք փայփայել նրանց մասին հիշողությունները:
