Ընկերությունը ամենաիմաստավոր և կյանքը փոխող հարաբերություններից մեկն է: Ահա թե ինչու մեզ համար այնքան դժվար է ընդմիշտ ընդունել ընկերոջ հեռանալը: Այս անձը կարող է լինել այն մարդը, ում դուք ամենաշատն եք վստահում, ձեր խաղընկերը կամ լավագույն ընկերը, ով ձեզ ուղեկցում է դժվար պահերին (օրինակ, երբ ձեր ծնողներն ամուսնալուծված են): Եթե նա ավելի երիտասարդ լիներ, նրա մահը գուցե ձեզ ավելի ցնցեց և շփոթեցներ: Այնուամենայնիվ, փորձեք հաղթահարել ձեր լավագույն ընկերոջ կորուստը `գտնելով ձեր հույզերին դիմակայելու եղանակներ, հիշողությունները վառ պահելու և սովորելու, թե ինչպես շարունակել ձեր կյանքը առանց դրանց:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Կորստի հաղթահարում
Քայլ 1. Մասնակցեք նրա հուղարկավորությանը `« ցտեսություն »ասելու համար:
Հուղարկավորության արարողությանը մասնակցելը (անկախ մշակույթից) ողջ մնացած ընտանիքի կամ հարազատի համար մահացած մարդուն հրաժեշտ տալու միջոց է: Եթե ձեր ընկերոջ ընտանիքը հուղարկավորություն է անում, մասնակցեք արարողությանը: Կարող եք նաև ծաղիկներ բերել դագաղի կամ գերեզմանի վրա կամ հարցնել ընտանիքին, թե կարո՞ղ եք հուշաքար տեղադրել ձեր ընկերոջ դագաղի մեջ:
Նստեք ընտանիքի և (կամ) այլ ընկերների մոտ: Ձեր լավագույն ընկերոջը սիրող մարդկանց կողքին լինելը կարող է ձեզ ավելի «ազատ» դարձնել վշտանալու համար:
Քայլ 2. Վշտացեք այնպես, ինչպես ձեզ «հարմար» է:
Կան բազմաթիվ առասպելներ այն մասին, թե ինչպես պետք է տրտմել մարդուն, որին պետք է հետևել: Իրականում դուք պետք է տրտմեք ձեզ «հարմար եղանակով»: Դուք կարող եք լաց լինել, գոռալ, ընկղմվել աշխատանքի մեջ կամ հանգիստ նստել: Մի կախվեք և համեմատեք ձեր տրտմության ձևը, ինչպես սովորաբար «սպասում են» այլ մարդիկ: Ընդունիր այն, ինչ զգում ես:
- Օրինակ, պետք չէ համեմատել ձեր վշտի ձևը այլ մարդկանց տրտմության հետ: Եթե չեք կարողանում լաց լինել, դա չի նշանակում, որ թքած ունեք ձեր լավագույն ընկերոջ վրա:
- Մի թմրեք և ճնշեք բացասական զգացմունքները, քանի որ դա միայն կվատթարանա իրավիճակը երկարաժամկետ հեռանկարում:
- Հիշեք, որ ուժեղ հույզերը (կամ ուժեղ հույզերի բացակայությունը) միայն ժամանակավոր բնույթ են կրում: Վիշտը, անկախ նրանից, թե որքան խորն է այն, հավիտյան չի տևում:
Քայլ 3. Թող ուրիշները օգնեն ձեզ:
Դուք կարող եք հեռանալ այլ մարդկանցից, քանի որ զգում եք, որ նրանք չեն կարող ձեզ հասկանալ: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է շփվել այլ մարդկանց հետ, քան ձեր զգացմունքները պահել ձեզ համար: Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ և նրանցից աջակցություն խնդրեք: Գուցե նրանք նույնպես զգացել են ձեր ընկերոջ հեռանալու «ազդեցությունը», կամ պարզապես ցանկացել են հանգստացնել ձեզ:
Ընդունեք օգնություն, երբ ինչ -որ մեկն առաջարկում է ձեզ հետ մնալ, խոսել ձեզ հետ կամ ձեզ ճաշ կամ խորտիկ բերել:
Քայլ 4. Ձեր զգացմունքներն ուղղեք դեպի ստեղծագործական բաներ:
Բացասական հույզերը կարող են ցավոտ լինել, բայց իրականում այդ էներգիան կարող եք օգտագործել նոր բաներ ստեղծելու համար: Ձեր վիշտը կենտրոնացրեք ստեղծագործական գործունեության վրա, օրինակ ՝ գրել, նկարել կամ պարել: Դուք կհասկանաք, որ արվեստի գործունեությունն ինքնին կարող է լինել թերապիայի ձև:
Երբ չեք կարող քնել, ուտել կամ խոսել, բացեք ձեր օրագիրը կամ պատրաստեք դատարկ կտավ և թողեք, որ ձեր զգացմունքները դուրս գան:
Քայլ 5. Փորձեք դրական բաներ ստեղծել ձեր լավագույն ընկերոջ հեռանալուց:
Թեթևացրեք ձեր վիշտը ՝ օգտագործելով ձեր ընկերոջ անցումը ՝ ուրիշներին օգնելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել բարեգործական գործունեությամբ, միջոցներ հայթայթել, կրթել հասարակությանը կամ գտնել նրա բարությունը կամ ծառայությունը հատուցելու այլ եղանակներ:
- Օրինակ, եթե ձեր լավագույն ընկերը մահանում է հիվանդությունից, կարող եք կազմակերպել բարեգործական միջոցառում ոչ առևտրային կազմակերպության համար, որը ֆինանսավորում է հիվանդության հետազոտությունը:
- Եթե ձեր ընկերը մահանում է դժբախտ պատահարի արդյունքում, առաջարկեք խոսել այն մասին, թե ինչպես խուսափել նման վթարից:
Քայլ 6. Ապրեք իրավիճակը այնպես, ինչպես կա:
Մի ճնշեք ինքներդ ձեզ կամ չափազանց բարձր չափանիշ մի դրեք ձեզ համար: Եղեք բարի ձեր նկատմամբ և պարբերաբար հոգացեք ձեր մասին: Դուք կարող եք ամեն օր պարզ նպատակներ դնել (օրինակ ՝ նախաճաշ, ցնցուղ և լավ հագնվել): Նման ձեռքբերումները դեռ հասանելի են, և ստիպում են քեզ ավելի լավ ու հարմարավետ զգալ ինքդ քեզ հետ:
Փորձեք կիրառել ինքնասպասարկում ձեր առօրյա կյանքում: Աղոթեք, յոգա արեք, մեդիտացիա արեք, մերսեք ինքներդ ձեզ, կարդացեք հետաքրքիր գիրք կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հիշել ընկերներին
Քայլ 1. Ասա անունը:
Սովորաբար, երբ ինչ -որ մեկը մահանում է, այլ մարդիկ դժվարանում են խոսել այդ անձի մասին ՝ առանց բարկանալու կամ տխրելու: Այնուամենայնիվ, դա ստիպում է նրանց, ովքեր ցանկանում են կիսվել իրենց պատմություններով, մեկուսացած զգալ: Եթե բավականաչափ հարմարավետ եք զգում ձեր լավագույն ընկերոջ մասին խոսելու համար, խոսակցության ժամանակ նշեք նրա անունը: Նա այնտեղ էր և դարձավ ձեզ համար շատ կարևոր կերպար: Սա չի փոխվի միայն նրա բացակայության պատճառով:
Քայլ 2. Խնդրեք հուշագիր նրա ընտանիքից:
Նրա հետ ձեր ընկերության համար կարևոր բաներ պահելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վիշտը և ավելի մտերիմ լինել ձեր վաղեմի լավագույն ընկերոջ հետ: Նրա անհետանալուց մի քանի շաբաթ անց այցելեց իր ընտանիքին: Հարցրեք, արդյոք նրանք թույլ են տալիս Ձեզ վերցնել որոշ հատուկ իրեր ՝ որպես նրանց հետ ձեր ընկերության հիշատակ:
Օրինակ, կարող եք վերցնել այն գիրքը, որը նրան պարտքով տվել եք (բայց երբեք/ժամանակ չի ունեցել վերադարձնելու այն) կամ այն շապիկը, որը նա հագել էր նրան հանդիպելու օրը: Լավագույն հուշանվերները խորհրդանշական արժեք ունեն ձեր ընկերության համար:
Քայլ 3. Վերապրեք լավ հիշողությունները:
Մահացած մեկին հիշելու լավագույն միջոցը վերապրելն է նրա հետ ունեցած լավ ժամանակները: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն առանձնահատուկ բաների մասին, որոնք դուք ունեցել եք նրա հետ, օրինակ ՝ ծննդյան տարեդարձերը, մեծ նվաճումները կամ նույնիսկ տանը հանգստանալը:
Փնտրեք այլ մարդկանց, ովքեր նույնպես մտերիմ են ձեր լավագույն ընկերոջ հետ, օրինակ ՝ սիրեկանի, քրոջ կամ այլ ընկերոջ: Խոսեք նրանց հետ ձեր ամենամոտ ընկերոջ մասին, երբ ցանկանում եք վերապրել այդ հիշողությունները:
Քայլ 4. Կրկին այցելեք «հատուկ» վայրեր կամ վերադառնաք ձեր նախընտրած գործունեությանը:
Նրա մասին հիշողությունները վերապրելու մեկ այլ միջոց է `վերստեղծել այն հիշողությունները, որոնք կիսել եք նրա հետ: Այն, որ նա գնացել է, չի նշանակում, որ դուք չեք կարող վերադառնալ ուրբաթ օրը պիցցայի ռեստորանում ճաշելուն կամ ձեր երկու սիրված հեռուստահաղորդումները դիտելուն:
Թեև սկզբում դա կարող է դժվար լինել, դուք կիմանաք, որ հատուկ վայրեր այցելելը կամ որոշակի գործունեություն ծավալելը ձեզ ավելի է մոտեցնում նրանց:
Քայլ 5. Ստեղծեք գրանցամատյան, որը պատմում է նրա կյանքի պատմությունը:
Ներառեք ձեր լավագույն ընկերոջ լուսանկարները նրանց կյանքի որոշակի պահի: Ավելացրեք նաև ձեր երկուսի լուսանկարը: Յուրաքանչյուր լուսանկարի կողքին գրեք մի փոքր մակագրություն կամ կարճ պատմվածք: Կարդացեք գրանցամատյանը ամեն անգամ, երբ տխրում եք կամ ցույց տվեք այն այլ ընկերներին:
Քայլ 6. Ստեղծեք թվային հիշատակի էջ:
Դուք կարող եք հիշել ձեր լավագույն ընկերոջը ինտերնետում ՝ թվային հուշահամալիրի միջոցով: Սա լավ միջոց է ՝ նշելու նրա ապագա մեկնումը և, առհասարակ, ուրիշների հետ կիսելու ձեր զգացմունքները: Դուք նույնիսկ կարող եք հրավիրել այլ ընկերների աշխատել ձեզ հետ էջում:
Հիշատակի լավ էջի օրինակի համար կարող եք այցելել այս հղումը ՝
Քայլ 7. Հիանալի բան արեք, որպեսզի հիշեք ձեր լավագույն ընկերոջը:
Եթե նա վայելում է հեծանիվ վարելը, իմացեք BMX հեծանվավազքի կամ ազատ ոճի հաջորդ միջոցառման ամսաթիվը և միացեք միջոցառմանը ՝ ի հիշատակ ձեր լավագույն ընկերոջ: Եթե նա միշտ հաճույք է ստացել կարդալուց, նրա հիշատակին կազմակերպեք ընթերցանության ակումբ: Հավաքեք գումար և կրթաթոշակ տրամադրեք ձեր լավագույն ընկերոջ անունից: Գտեք նրան հիշելու միջոց ՝ կենդանի պահելով նրա ժառանգությունը կամ անունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ փորձելով վեր կենալ
Քայլ 1. Կպչեք ձեր առօրյային:
Որոշակի պահի կարող ես վերջապես վերադառնալ կյանքդ շարունակելուն: Ամեն ինչ չի վերադառնա նորմալ, բայց դուք կարող եք հարմարվել ՝ ստեղծելով նոր ժամանակացույց: Առօրյա կյանքում կառուցվածք ունենալը տալիս է մի տեսակ «ջերմություն» կամ հանգստություն, երբ ամեն ինչ դուրս է գալիս վերահսկողությունից: Հետևաբար, մշակեք ձեզ համար հարմար ռեժիմ և կառչեք դրան:
Մտածեք այն ամենի մասին, ինչ դուք սովորաբար անում եք ամեն օր և գրեք այդ գործողությունները ձեր օրակարգի գրքում կամ օրագրում: Բավական ժամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուր տարբեր գործունեության կամ իրադարձության համար, օրինակ ՝ ճաշի կամ աշխատանքի/դպրոց գնալու համար: Ստեղծեք քնի կայուն գրաֆիկ ՝ ամեն օր միաժամանակ վեր կենալով և քնելով:
Քայլ 2. Վերաիմաստավորեք, թե ով եք դուք:
Մարդու մահից հետո պահը հաճախ դրդում է մարդկանց մտածել կյանքի իմաստի մասին: Ձեր լավագույն ընկերոջ մահը կարող է ձեզ ավելի տեղյակ դարձնել ձեր մեջ եղած բաների մասին, որոնք ցանկանում եք փոխել: Takeամանակ գտեք որոշելու, թե ինչպիսի գործիչ եք ցանկանում ապագայում հայտնվել:
- Սովորաբար մահը կարևոր պահ է `անդրադառնալու ձեր սեփական կյանքին և այն ապրելակերպին (ինչպես ցանկանում եք): Համոզվեք, որ ինչ-որ ինքնավերլուծություն եք անում և որոշում եք, թե արդյոք ապրում եք ձեր անձնական արժեքների հիման վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ բավականաչափ ժամանակ չեք անցկացնում ձեր ընտանիքի հետ: Եթե այո, ապա առաջնահերթություն դարձրեք: Գուցե դուք նաև զգում եք, որ ձեր լավագույն ընկերոջ կյանքը չափազանց կարճ է (և նա կյանքում շատ բան չի արել), որպեսզի դուք ոգեշնչվեք ձեր կյանքն ապրելու և այն հարստացնելու համար:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:
Ձեր լավագույն ընկերոջ հեռանալուց մի քանի շաբաթ կամ ամիս անց դրական և աջակցող մարդկանց կողքին լինելը ձեզ լավ կանի: Այս մարդը կարող է լինել մեկ այլ ընկեր, եղբայր կամ եղբայր, ծնող, ուսուցիչ կամ հոգևոր խորհրդատու: Կարող եք խոսել ձեր տխրության մասին կամ պարզապես խնդրել, որ նա ամեն կերպ աջակցի ձեզ:
Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես պատրաստվում էի համալսարան դիմելու, երբ oniոնին մահացավ: Կարո՞ղ եք օգնել ինձ պատրաստվել իմ վերագրանցմանը »:
Քայլ 4. Խոսեք խորհրդատուի հետ, որը մասնագիտացած է կորուստների մեջ:
Եթե թվում է, թե ձեր լավագույն ընկերոջ մահից հետո չեք կարողանա կյանք վերադառնալ, գուցե մասնագիտական օգնության կարիք ունենաք: Ոմանք բարդ վիշտ են ապրում: Դուք կարող եք մեղադրել ինքներդ ձեզ ձեր լավագույն ընկերոջ մահվան համար, թողնել դպրոցը կամ աշխատանքը, անտեսել ձեր արտաքին տեսքը և նույնիսկ մտածել ինքնասպանության մասին:
