«Թալանի ծափը» հիփ-հոփ շարժում է, որը ստիպում է հետույքին ծափահարել: Սկզբում այս շարժումն իրականացվում էր միայն ռեփերների տեսանյութերում կամ միայն տղամարդկանց ժամանցի վայրերում: Այնուամենայնիվ, ավարի ծափը դարձել է այն պարը, որը հետաքրքրում է շատերին, նույնիսկ փոքր երեխաներն ու դեռահասները նույնպես ցանկանում են տիրապետել այս շարժմանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ վեր ու վար շարժվելը
Քայլ 1. Ոտքերն ուղղելիս կանգնեք ուղիղ:
Ձեր ոտքերը տարածեք ազդրի լայնությամբ, առավելագույնը ՝ ուսերի լայնությամբ: Եթե դժվարանում եք հավասարակշռություն պահպանել, ոտքերն ավելի լայն տարածեք, սակայն նորմալ հեռավորությունը ազդրերի լայնության վրա է:
Քայլ 2. Կանգնեք ոտքի գնդակի վրա:
Նրբորեն հուշեք երկու ոտքերը ՝ ձեր քաշը ձեր ոտքերի գնդիկներին փոխանցելու համար: Եթե ձեզ անհավասարակշիռ եք զգում կամ զգում եք, որ ցանկանում եք առաջ ընկնել, կարող եք մեծացնել ձեր ոտքերի միջև եղած հեռավորությունը: Եթե կարող եք հավասարակշռություն պահպանել, ոտքերը տարածեք ազդրերի լայնությամբ:
Քայլ 3. Մարմինը վեր ու վար շարժեք:
Երբ դուք ոտքի մատների վրա կայուն եք, սկսեք արագ թափահարել ձեր մարմինը վեր ու վար ՝ առանց ձեր հետույքի այտերը սեղմելու: Երբ ճոճվում ես, կարող ես զգալ, որ հետույքդ այտերն իրար են ապտակում:
- Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է մեծ հետույք ունեցող մարդկանց համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում այս շարժումն արեք ափերով պատին, որպեսզի չանհանգստանաք ընկնելու համար:
- Դուք կարող եք ավարի ծափահարել տատանումներով: Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ և կատարեք կռանալ: Թեքեք մոտ 45 ° առաջ ՝ մեջքն ուղղելով, այնուհետև մարմինը վեր ու վար պտտեցրեք, երբ կանգնած եք մատների վրա:
- Պարբերաբար զբաղվեք: Չնայած այս քայլը կարող է հեշտ թվալ, բայց շատերը դժվարանում են և չեն կարողանում դա անել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ endունկ թեքեք
Քայլ 1. Կանգնեք ոտքերը երկարացրած:
Համաձայն վերը նշված մեթոդի ցուցումների, ձեզ հարկավոր չէ ոտքերը միասին դնել: Ոտքերի նորմալ դիրքը ազդրի լայնությամբ, ուսերի առավելագույն լայնությունն է: Դուք կարող եք ձեր ոտնաթաթերը բերել այնպես, որ դրանք միմյանցից ընդամենը 3-5 սմ հեռավորության վրա լինեն, եթե դա ձեզ հարմարավետ զգա:
Եթե ցանկանում եք ձեր ոտքերը մոտեցնել իրար, ափերը դրեք պատին կամ աջակցության համար պահեք նստարանի հետևը:
Քայլ 2. Կանգնեք ոտքի գնդակի վրա:
Դանդաղ մատների վրա ՝ ձեր քաշը ձեր ոտքերի գնդիկներին փոխանցելու համար: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք պատը կամ աթոռը որպես օգնություն: Բացի այդ, հավասարակշռությունը պահպանելու համար կարող եք ընդլայնել ձեր ոտքերի միջև եղած հեռավորությունը:
Քայլ 3. Երկու ծնկները մի փոքր թեքեք:
Այնուհետեւ, ուղղեք ձեր ծնկները, նորից թեքեք դրանք, նորից ուղղեք դրանք: Սկսեք դանդաղ շարժվել, ապա հնարավորինս արագացրեք շարժումը: Շատ արագ շարժվելուց հետո սահմանափակեք ձեր շարժունակությունը, որպեսզի հստակ չտեսնեք ձեր ծնկի թեքությունը:
- Այլ կերպ ասած, պետք չէ ծնկները ծալել նախկինի պես խորը: Մարմինը մատների վրա թեքեք և ծնկները ծալեք: Եթե դրանք ճիշտ կատարվեն, այս երկու շարժումները կօգնեն ձեզ կատարել ավարային ծափ, որպեսզի լսեք ծափահարությունների ձայնը:
- Այս մեթոդը ավելի դյուրին է հետույք ունեցող մարդկանց համար, քանի որ հետույքի այտերը պետք է թափահարվեն ՝ միմյանց թաթախելու համար:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ Հետ կամար
Քայլ 1. Ոտքերն ուղղելիս կանգնեք ուղիղ:
Վերոնշյալ մեթոդի նման, ձեր ոտքերը տարածեք ազդրի լայնությամբ, առավելագույնը `ուսերի լայնությամբ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք ոտքերը ավելի լայն տարածել: Այս մեթոդի համար ոտքերի միջև հեռավորությունը պետք է լինի 10-12 սմ:
Քայլ 2. Նշեք ձեր ոտքերը:
Օգտագործեք ձեր սրունքի և ազդրի մկանների ուժը դեպի մատների ծայրերը, այնուհետև ձեր քաշը փոխանցեք ձեր մատների վրա ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Անհրաժեշտության դեպքում ձեռքերը դրեք պատին կամ պահեք աթոռի հետևի մասում, որպեսզի չընկնեք:
Քայլ 3. Մեջքդ թիկունք արա:
Այս շարժումն անելիս պետք է փքել կրծքավանդակը: Ամեն ինչ ավելի հեշտացնելու համար պատկերացրեք, որ ձեր մեջքը թեքելիս կազմում է C: Հայելու մեջ նայելիս հարմարեցրեք ձեր կեցվածքը, որպեսզի այն տարօրինակ չթվա և համոզվեք, որ շարժումները բնական են թվում:
Քայլ 4. Պտտեք ձեր կոնքերը ներքև ՝ ցնցող շարժումով:
Այնուհետեւ, բարձրացրեք հետույքը ՝ դրանք պտտելով դեպի վեր: Կատարեք այս շարժումը ՝ միաժամանակ պտտելով ձեր մարմինը և մի քանի անգամ պտտելով ձեր կոնքերը վեր ու վար: Հետույքն իջեցնելուց հետո նախորդ շարժման թափը հանգեցնում է նրան, որ հետույքն ինքնուրույն նորից բարձրանում է: Կատարեք այս շարժումը հնարավորինս արագ, մինչև հետույքի այտերը միացվեն իրար: Correctlyիշտ եք անում ավարային ծափերը, եթե ձեր հետույքին ծափահարության ձայն եք լսում:
- Օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի կարողանաք պտտել ձեր մարմինը: Հիպերը ներքև պտտելիս մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները:
- Փոխարենը միայն ձեր ոտքերին ապավինելու փոխարեն, փորձեք պտտել ձեր ազդրերը ՝ մեջքը մեջքով թեքելով:
Խորհուրդներ
- Ձեր հետույքին հարված լսելու համար մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, այնուհետև մի փոքր կծիկ արեք ՝ թեթևակի թեքելով ձեր ծնկները: Ոտքի կանգնելուց հետո համոզվեք, որ վերադառնաք նույն դիրքին: Չնայած այն զգում է մի փոքր ծանր, դուք կարող եք լսել ծափահարությունների ձայնը:
- Եթե ունեք փոքր հետույք, ջանասիրաբար և համբերատար վարժվեք, մինչև որ կարողանաք լավ կատարել ավարային ծափերը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք զբաղվել ավար թռիչքով կամ ավարային փոփով:
- Թալանի ծափերը ավելի հեշտ է անել, եթե ունեք մեծ հետույք:
