Ազդրերի մկանների վնասվածքներն ու լարվածությունները տարածված են, հատկապես մարզիկների շրջանում: Սպորտային վնասվածքներից ամենաթուլացնող և տանջալից բաներից է սրունքի մկանների պատռվածքը: Այս վնասվածքի ամենամեծ խնդիրն այն է, որ դժվար է ասել, որ սրունքի մկանները պարզապես ձգվում կամ ձգվում են: Եթե շարունակեք օգտագործել այս մկանները, դրանք կարող են պոկվել: Հորթի պատռված մկանը ժամանակ է պահանջում բուժելու համար, և շատ ենթակա է նորից վնասվածքների: Կան այլ խնդիրներ և վնասվածքներ, որոնք կարող են առաջացնել սրունքի ցավ, բայց եթե ցավը ուժեղ է կամ ձեր ոտքից լսում եք «փոփ» կամ «ճաք» ձայն, անմիջապես դիմեք բժշկի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հորթի պատռված մկանների ճանաչում
Քայլ 1. Հասկացեք, թե ինչ կարող է վնասել ձեր սրունքին:
«Հորթի մկանները» իրականում բաղկացած են երեք մկաններից, որոնք կցվում են հետին ստորին ոտքի Աքիլեսյան ջիլին: Այս երեք մկաններն են gastrocnemius, soleus և plantaris: Հորթի մեջ առաջացած վնասվածքների մեծ մասն իրականում գաստրոկնեմիուսի վնասվածք է, որը երեք մկաններից ամենամեծն է:
- Գաստրոկնեմուսը հատում է ծնկի և կոճի հոդերը: The gastrocnemius- ը բաղկացած է բազմաթիվ արագ ձգվող մկանային մանրաթելերից: Այս համադրությունը գաստրոկնեմիուսին դնում է լարվածության և արցունքի բարձր ռիսկի, քանի որ այն անընդհատ ենթարկվում է արագ ձգման և կծկման:
- Ոտնաթաթը անցնում է կոճ հոդով: Ոտնաթաթը հիմնականում կազմված է դանդաղ ձգվող մկանային մանրաթելերից: Այս համադրության պատճառով միակողմանի վնասվածքն ավելի քիչ է, քան գաստրոկնեմուսը: Այնուամենայնիվ, միակողմանի վնասվածքների բուժումը հաճախ տարբերվում է:
- Plantaris- ը քիչ կապ ունի հորթի հետ: Plantaris- ը համարվում է մեծ վեստիգիալ մկան: Եթե plantaris- ը վնասված է, բուժումը նույնն է, ինչ վնասվածքները, որոնք առաջանում են gastrocnemius- ում:
- Աքիլեսյան ջիլը կապում է հորթի այս մկանները գարշապարի ոսկորին: Այս ջիլերը կարող են նաև վնասվել և առաջացնել սրունքի ցավ: Աքիլեսյան ջիլի ընդհանուր վնասվածքները ներառում են ջիլ կամ ջիլ պատռվածք:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ կարող է առաջացնել պատռվածք:
Հորթի մկանների պատռվածությունը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենում ծանր ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ: Հորթի մկանների այս պատռվածքը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ դուք մարզվում եք և արագ փոխում ուղղությունը կամ արագանում: Սովորաբար, այդ վնասվածքները տեղի են ունենում հանկարծակի շարժումներից հետո, որոնք ուղեկցվում են մկանների ծանրաբեռնվածությամբ, օրինակ ՝ սպորտով, որոնք պահանջում են արագության բարձրացում (օրինակ ՝ խոչընդոտ, ցատկ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ):
- Կծկումներ (որոնք հանկարծակի ի հայտ են գալիս): Լիովին անշարժ դիրքից արագության կտրուկ աճը հորթի պատռվածքի ընդհանուր պատճառն է: Կարճ վազքի արագավազակները շատ զգայուն են սրունքի մկանները պոկելու համար: Ուղղության հանկարծակի փոփոխությունները, ինչպիսիք են բասկետբոլ կամ թենիս խաղալիս, նույնպես կարող են պատռել:
- Երկարատև հոգնածություն: Հորթի մկանների գերծանրաբեռնվածությունը և չափից ավելի օգտագործումը այլ ընդհանուր գործոններ են, որոնք ի վերջո կարող են պոկել: Դա կարելի է տեսնել վազորդների և ֆուտբոլիստների մոտ: Ֆուտբոլիստները կծկումներ ունեն և երկար են վազում: Այս երկու գործոնների համադրությունն այս մարզիկներին շատ ենթակա է դարձնում սրունքի մկանները պատռելու:
- «Շաբաթավերջի մարտիկները» կամ մարդիկ, ովքեր երբեմն ֆիզիկապես ակտիվ են, հաճախ զգում են սրունքի մկանների արցունքներ: Տղամարդիկ ավելի հավանական է, որ զգան այս վնասվածքը, քան կանայք:
Քայլ 3. Recանաչեք պատռված մկանների ախտանիշները:
Հորթի մկանների պատռվածության ախտանիշները սովորաբար ավելի արտահայտված և ակնհայտ են, քան մկանային լարվածության ախտանիշները: Այս ախտանիշները հաճախ նման են Աքիլես ջիլ պատռվածքի ախտանիշներին: Այս մկանային պատռվածքի ախտանիշները ներառում են.
- զգալով, որ ձեզ հարվածել կամ հարվածել են ոտքի հետևի հատվածում
- դուք լսում եք «փոփ» կամ «ճեղք» ձայն ձեր ոտքերում
- սրտի մկանների ուժեղ, հանկարծակի ցավ (սովորաբար հարվածում է)
- ցավ և այտուցվածություն ստորին ոտքի շրջանում
- կապտուկներ և/կամ գունաթափում
- կոճի մեջ շարժումների սահմանափակ շրջանակ
- ոտքերի մատների վրա քայլելու կամ կանգնելու դժվարություն
- կաղացած
Քայլ 4. Հանգստացեք ձեր ոտքերին:
Իջեցրեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք դրանք և հանգստացեք: Եթե ձեր ոտքը շատ ցավոտ է և սկսում է ուռչել, ապա գրեթե վստահ եք, որ դուք ունեք սրունքի վնասվածք, որը պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Ձեր հորթի հատվածը կարող է սկսվել կապտել, հատկապես եթե արցունք լինի, քանի որ ներքին արյունահոսություն կլինի:
- Եթե լսում եք թրթռոց կամ նկատում եք այտուց ձեր սրունքի շրջանում, անհապաղ այցելեք շտապ օգնության բաժին: Ձեր ստացած վնասվածքը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
- Տարածքում այտուցվածությունը կամ արյունահոսությունը կարող են առաջացնել մի պայման, որը կոչվում է կուպերային սինդրոմ, որը առաջանում է թթվածնի կամ սննդանյութերի անբավարար քանակի պատճառով, որը հասնում է տարածքի մկաններին և նյարդերին `ճնշման ավելացման պատճառով: Դա կարող է առաջանալ կոտրվածքից կամ մկանների ծանր կոնտուզիայից հետո, այնպես որ, եթե կարծում եք, որ ձեր վնասվածքը լուրջ է, հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի: Ի վերջո, դուք կարող եք վիրահատության կարիք ունենալ, եթե վիճակը հետագայում վերածվի սուր բաժանման սինդրոմի:
Քայլ 5. Callանգահարեք բժշկին:
Կարևոր է, որ կարողանաք տարբերակել ձեր սրունքի հատուկ մկանների վնասվածքը: Դուք ինքներդ չեք կարող դա անել: Բժիշկը կկատարի թեստեր, ինչպիսիք են բժշկական հետազոտությունը և ՄՌՏ -ն `վնասվածքի աստիճանը որոշելու համար: Եթե կարծում եք, որ սրունքի մկանների պատռվածք ունեք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Եթե փորձեք ինքնուրույն ախտորոշել և բուժել սրունքի մկանները, կարող եք ավելի լուրջ վնասվածք պատճառել:
Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին թեստերի մասին, որոնք պետք է ստուգեն ձեր վնասվածքը:
Բժիշկը կարող է նշանակել տուժած տարածքի ուլտրաձայնային կամ մագնիսական ռեզոնանսային տոմոգրաֆիա (ՄՌՏ) սկանավորում:
- MRI- ն կօգտագործի մագնիսական ալիքների պատկերում և համակարգիչ `տարածքի 2-D և 3-D պատկերներ վերցնելու համար: Այս պատկերումը օգտագործվում է ներքին վնասվածքների ախտորոշման համար, որոնք հնարավոր չէ ցուցադրել ավելի պարզ տեխնիկայով, օրինակ ՝ ռենտգենյան ճառագայթներով:
- Բժիշկը կարող է նաև պատվիրել մագնիսա -ռեզոնանսային անգիոգրաֆիա (ՄՌԱ) սկանավորում: Այս հետազոտությունը մի տեսակ ՄՌՏ է, որն ուսումնասիրում է ձեր անոթները ՝ հաճախ օգտագործելով կոնտրաստային ներկ ՝ արյան անոթներն ավելի տեսանելի դարձնելու համար: MRA- ն կարող է օգնել հայտնաբերել արյան անոթների վնասման կամ ծուղակի առկայությունը, ինչը կարող է հանգեցնել այնպիսի պայմանների, ինչպիսիք են խցիկի սինդրոմը:
Քայլ 7. Հետևեք բժշկի ցուցումներին:
Սովորաբար, սրունքի մկանների պատռված բուժումը վիրահատություն չի պահանջում: Վերականգնման ժամանակահատվածում շատ կարևոր է հետևել բժշկի բոլոր ցուցումներին: Եթե դուք չեք հետևում դրան, կարող եք կրել ծանր վերավնասվածք կամ վնասվածք: Եղեք համբերատար. Վերականգնման այս շրջանը կարող է տևել մինչև 8 շաբաթ, և կարող է պահանջվել ևս մի քանի ամիս, որպեսզի ձեր ձագը նորից լիովին նորմալ զգա:
- Սովորաբար, անհապաղ բուժումը ներառում է հանգիստ, սառույց, կոմպրեսներ և անշարժացում (սպլենտների օգտագործմամբ և այլն):
- Սովորաբար, վերականգնման կառավարումը ենթադրում է ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ, մերսում և հենակների օգտագործումը (զբոսնող):
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Հորթի ցավի այլ պատճառների ստուգում
Քայլ 1. Recանաչեք մկանների ցավերի ախտանիշները:
Մկանային ցավերը կարող են առաջացնել ստորին ոտքի ուժեղ ցավ, որը առաջացնում է մկանների հանկարծակի կծկումներ: Ստորին ոտքի ուժեղ, հանկարծակի ջղաձգումը կամ սպազմը երբեմն կոչվում է «չարլի ձի»: Չնայած այս ցավերը կարող են շատ ցավոտ լինել, նրանք սովորաբար ինքնուրույն անցնում են նվազագույն բուժմամբ: Չարլի ձիու ախտանիշները ներառում են.
- Ձգված, կարծր հորթի մկաններ
- Սուր և հանկարծակի մկանային ցավ
- «Հարվածներ» կամ մկանների ուռուցքներ
Քայլ 2. Բուժեք մկանների ցավերը:
Մկանային ցավերն ու սպազմերը բավականին արագ են անհետանում: Դուք կարող եք արագացնել վերականգնման այս գործընթացը `ձգվելով և օգտագործելով ջերմություն (կամ սառը):
- Ձգեք ազդակիր ազդրի մկանները: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր քաշը դնելով ոտքի վրա, որը ջղաձգվում է: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները: Այլապես, դուք կարող եք նստել ձեր սեղմված ոտքը ձեր առջև ձգված վիճակում: Օգտագործեք սրբիչ ՝ ձեր ոտքի գագաթը նրբորեն դեպի ձեզ քաշելու համար:
- Տվեք ջերմություն: Օգտագործեք տաքացնող պահոց, տաք ջրի շիշ կամ տաք սրբիչ ՝ թուլացած սրունքի մկանները թուլացնելու համար: Տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելը նույնպես կարող է օգնել:
- Ինձ սառույց տուր: Ձեր սրունքներին մերսելով սառույցով կամ սառույցով փաթեթավորումը կարող է օգնել ազատվել սպազմերից: Միաժամանակ քսեք սառույցը ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե, և միշտ փաթեթավորեք սառույցը սրբիչով ՝ կանխելով ցրտահարությունը:
Քայլ 3. Recանաչեք տենդինիտի ախտանիշները:
Tendinitis- ն առաջանում է ջիլների բորբոքումից, որը հաստ լարի նման «լարերից» է, որը կապում է մկանները ոսկորին: Tendinitis- ը կարող է առաջանալ ցանկացած վայրում, որտեղ հայտնաբերվում են ջիլեր, բայց սովորաբար դա տեղի է ունենում արմունկների, ծնկների և կրունկների շրջանում: Tendinitis- ն կարող է ցավ պատճառել ստորին սրունքի կամ կրունկի շրջանում: Տենդիտիտի ախտանիշները ներառում են.
- Թմրություն, ցավոտ ցավ, որն ուժեղանում է, երբ հոդը տեղափոխվում է
- «Ճռռոց» կամ ցավ զգացողություն, երբ հոդը տեղափոխվում է
- Painավ դիպչելիս կամ կարմրություն
- Ուռուցք կամ ուռուցք
Քայլ 4. Բուժեք ջիլը:
Սովորաբար, tendinitis- ի բուժումը պարզ է. Հանգստացեք, ընդունեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, սառցեք տուժած տարածքը, դրեք առաձգական վիրակապ (սեղմման վիրակապ) և հեռացրեք ջիլ ունեցող հոդը:
Քայլ 5. Recանաչեք լարված ոտնաթաթի ախտանիշները:
Միակ մկան, որը լարված է, ավելի քիչ մահացու է, քան լարված կամ պատռված գաստրոկնեմուսը: Հաճախ այդ վնասվածքները տեղի են ունենում մարզիկների մոտ, ինչպես օրինակ վազորդները, ովքեր մարզում են ամենօրյա կամ հեռավոր վազորդներ: Սովորաբար, լարվածությունը, որը տեղի է ունենում այս մկանների մեջ, ներառում է հետևյալ ախտանիշները.
- Ձգվող կամ կարծրացած հորթի մկանները
- Painավը, որն ուժեղանում է մի քանի օրվա ընթացքում, կամ նույնիսկ շաբաթների ընթացքում
- Painավ, որն ուժեղանում է քայլելուց կամ վազելուց հետո
- Թեթև ուռուցք
Քայլ 6. Recանաչեք Աքիլես ջիլը պատռելու ախտանիշները:
Քանի որ Աքիլեսի ջիլը կապում է սրունքի մկանները գարշապարի ոսկորին, Աքիլեսյան ջիլը կարող է վնասել հորթի ցավը: Այս ջիլերի վնասվածքները կարող են առաջանալ, երբ եռանդուն վարժություններ եք կատարում, ընկնում, ընկնում փոսը կամ անպատշաճ ցատկում: Դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի, եթե կարծում եք, որ Աքիլեսյան ջիլը պատռվել է, քանի որ սա լուրջ վնասվածք է: Tendիլերի պատռվածքի ախտանիշները ներառում են.
- գարշապարի մեջ «փոփ» կամ «ճեղք» ձայն (հաճախ, բայց ոչ միշտ)
- ցավը, հաճախ ուժեղ, գարշապարի շրջանում, որը կարող է տարածվել մինչև հորթը
- ուռած
- ոտքը ներքև թեքելու անկարողություն
- քայլելիս վնասված ոտքը օգտագործելու անկարողությունը
- վնասված ոտքը օգտագործելով մատների վրա կանգնելու անկարողություն
Քայլ 7. Բացահայտեք Աքիլեսյան ջիլը պատռելու կամ պատռվելու ռիսկի գործոնները:
Իմանալով, թե ով է առավել վտանգված Աքիլեսյան ջիլի պատռվածքի համար, կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք այս պատռվածքը ցավ է պատճառում, թե ոչ: Աքիլեսյան ջիլը պատռելու կամ պատռվելու համար առավել վտանգված են.
- 30-40 տարեկանները
- Տղաներ (5 անգամ ավելի շատ են պատռվում, քան աղջիկները)
- Նրանք, ովքեր զբաղվում են այնպիսի խաղերով, որոնք ներառում են վազք, թռիչք և հանկարծակի շարժումներ
- Նրանք, ովքեր օգտագործում են ստերոիդ ներարկումներ
- Նրանք, ովքեր ընդունում են ֆտորոքինոլոնային հակաբիոտիկներ, ներառյալ ցիպրոֆլոքսացին (Cipro) կամ լևոֆլոքսացին (Levaquin)
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հորթի մկանների վնասվածքի կանխարգելում
Քայլ 1. Ձգվել:
Ըստ Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի ՝ շաբաթական առնվազն երկու անգամ պետք է ձգվել մկանների վրա: Մարզվելուց առաջ պետք չէ ձգվել: Այնուամենայնիվ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս մարզվելուց հետո ձգվել: Exորավարժությունները, որոնք բարելավում են ընդհանուր ճկունությունը, ինչպիսին է յոգան, կօգնեն կանխել մկանների վնասվածքները:
- Փորձեք սրբիչով ձգվել ՝ ձեր սրունքները նրբորեն ձգելու համար: Նստեք ուղիղ ՝ ոտքերը ձգված առջևում: Տեղադրեք սրբիչ ձեր ոտքերի շուրջ և պահեք սրբիչի ծայրերը: Նրբորեն մատները քաշեք դեպի ձեր մարմինը, մինչև որ ձեր սրունքի մկանների ձգում չզգաք: Պահեք 5 վայրկյան: հանգստանալ. Կրկնել 10 անգամ: Կրկնեք մյուս ոտքի համար:
- Հորթերն ամրացնելու համար օգտագործեք առաձգական ժապավեն (դիմադրության ժապավեն): Նստեք ուղիղ ՝ մեկ ոտքը ձեր առջև տարածած: Ոտքերն ուղղեք դեպի ձեր գլուխը: Փաթաթեք առաձգական ժապավենը ոտքի շուրջ և պահեք ծայրերը: Ոտքի մատներով առաձգական խումբը մղեք դեպի հատակը ՝ միաժամանակ պահպանելով գոտու լարվածությունը: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են սրունքի մկանները ձգվում: Վերադառնալ իր սկզբնական դիրքին: Կրկնեք 10-20 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
Քայլ 2. mերմացեք մարզվելուց առաջ:
Useորավարժություններից առաջ տաքանալու համար օգտագործեք դինամիկ ձգումներ: Ի տարբերություն ստատիկ ձգումների, որոնք սովորաբար նույն դիրքում պահվում են մեկ րոպե կամ ավելի, դինամիկ ձգումները նման են ձեր կատարած մարզաձևի շարժմանը: Սովորաբար, դինամիկ ձգումները ավելի քիչ ինտենսիվ են:
- Փորձեք արագ քայլել, լինի դա դրսում, թե վազքուղու վրա:
- Ungesբոսանքները, ոտքերի ճոճանակները և արյունը հոսող այլ շարժումները լավ տաքացում են:
- Կարող եք նաև վարժությունների շարժումներ կատարել վարժության գնդակի վրա, օրինակ ՝ թեթև ձգվող:
Քայլ 3. Հանգիստ:
Հորթի մկանների ավելորդ օգտագործումը կամ սրունքի մկանների կրկնվող լարվածությունը կարող են պայմաններ ստեղծել հորթի մկանների վնասվածքի համար: Մտածեք ձեր սովորական սպորտից կամ գործունեությունից դադար վերցնելու և նոր վարժություն փորձելու համար:
