Դուք չեք ցանկանում անընդհատ շրջվել և շուռ գալ, երբ ուզում եք ամբողջ գիշեր քնել: Unfortunatelyավոք, դեղորայքի և քթի գերբնակվածության համադրությունը կարող է ձեզ ստիպել դա անել: Այնուամենայնիվ, երբ մրսում եք, կան որոշ փոփոխություններ, որոնք կարող եք կատարել, որպեսզի գիշերը ավելի լավ քնեք, և ձեր մարմինը կարողանա ավելի արագ ազատվել մրսածության վիրուսից:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Օգտագործեք դեզոնգենտանտ քթի լակի տեսքով:
Դեզոնգենտանտները օգնում են մաքրել շնչուղիների արգելափակումները ՝ հեշտացնելով քունը: Որպես լրացուցիչ բոնուս, քթի սփրեյները գործում են միայն քթի վրա, որպեսզի նրանք անհանգստություն կամ անքնություն չառաջացնեն, ինչպես դա անում են բանավոր դեղամիջոցները:
- Մի ընդունեք բանավոր դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Benadryl- ը և pseudoephedrine- ը երեկոյան 6 -ից հետո, մինչև չիմանաք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում դրանց: Օրինակ, պսեւդոէֆեդրինը կարող է անհանգստություն եւ անքնություն առաջացնել: Այնուամենայնիվ, եթե գիտեք, որ Benadryl- ը ձեզ քնում է, վերցրեք այն գիշերը `լավ քուն ստանալու համար:
- Benihryl- ի նման հակահիստամինները միշտ չէ, որ արդյունավետ են մրսածության բուժման մեջ, չնայած դրանք կարող են օգտակար լինել, եթե հիվանդը ալերգիա ունի, ինչպես նաև մրսածություն: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս հակահիստամիններ, ինչպիսիք են բրոմֆենիրամինը և քլորֆենիրամինը, որպես դեղամիջոցներ, որոնք ավելի արդյունավետ են մրսածության բուժման համար:
- Ռնգային սփրեյների տեսքով դեզոնգենտանտները պետք է օգտագործվեն միայն 2 օր, քանի որ ավելորդ օգտագործումը կարող է մեծացնել բորբոքումը լորձաթաղանթներում: Երբ իմանաք, թե որ քթից ազատվող քունն է ձեզ քնում, կամ գոնե ամբողջ գիշեր արթուն չեք մնում, անցեք դեղահատերի:
Քայլ 2. Փորձեք քթի կարկատել:
Ռնգային ժապավենը հեռացնում է շնչուղիների արգելափակումը, որպեսզի ամբողջ գիշեր ավելի հեշտ շնչեք:
Քայլ 3. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Acetaminophen- ը արդյունավետ է մարմնի ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար, եթե ցածր ջերմություն է առաջանում, ինչպես նաև նվազեցնում է ցավը կոկորդի կամ սինուսների գերբնակվածությունից: Այս ավելացած հարմարավետությունը ձեզ ավելի հեշտ է դարձնում հանգստանալը:
- Նախքան ացետամինոֆեն ընդունելը սկսելը, կարդացեք ցուրտի դեմ ընդունվող ցանկացած այլ դեղամիջոցի պիտակները `պարզելու համար, արդյոք այն արդեն պարունակում է ացետամինոֆեն: Չափից շատ ացետամինոֆեն ընդունելը կարող է վնասել լյարդը: Դուք նույնիսկ չեք կարող գիտակցել, որ ընդունում եք ացետամինոֆեն, եթե չեք կարդում ձեր ընդունած դեղի պիտակը:
- Դուք կարող եք գայթակղվել Tylenol PM- ով ընդունել, երբ մրսում եք: Այնուամենայնիվ, Tylenol PM- ը պարունակում է դիֆենհիդրամին, որը քիմիական նյութ է, որը նույնպես պարունակվում է Benadryl- ում: Ինչպես բացատրվեց վերևում, ավելի լավ է չընդունել Benadryl- ը գիշերը, մինչև մարմնի պատասխանը դեղին հայտնի չլինի: Բացի այդ, Tylenol PM- ի ընդունման դեպքում համոզվեք, որ կրկնակի դոզա չեք ընդունի, ինչը կարող է տեղի ունենալ, եթե Tylenol PM- ն ընդունվի այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք նույնպես պարունակում են դիֆենհիդրամին կամ հակահիստամին:
Քայլ 4. Վերցրեք հազի օշարակ:
Եթե ունեք չոր հազ, որը երբեմն ուղեկցվում է մրսածությամբ, ապա կարող եք հազի օշարակ ընդունել հազի ճնշող միջոցով, օրինակ ՝ դեքստրոմետորֆան:
- Եթե դուք ունեք թրթուր ունեցող հազ, ինչը նշանակում է, որ հազի ժամանակ լորձ/բլթակ կա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դա քնի դժվարություն է առաջացնում:
- Սառը դեղամիջոցը և հազի օշարակը, օրինակ ՝ Nyquil- ը, համատեղում են վերը նշված քիմիական նյութերից մի քանիսը: Օրինակ, Vick's Cold and Flu Night Relief Liquid- ը (Vick- ի մրսածության և գրիպի գիշերային օշարակը) պարունակում է հազի ճնշող միջոց, ացետամինոֆեն և հակահիստամին: Հետեւաբար, կարդացեք յուրաքանչյուր դեղամիջոցի պիտակը, որպեսզի չընդունեք որոշակի քիմիական նյութերի կրկնակի դոզան: Բացի այդ, համոզվեք, որ իմացեք ձեր մարմնի արձագանքը դեղամիջոցներին, նախքան գիշերը խմելը սկսելը, որպեսզի քնի խնդիր չունենաք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Տնային միջոցների օգտագործումը
Քայլ 1. Քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք և մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք:
Տաք ջուրը հանգստացնում է մկանները: Բացի այդ, լոգանքի ջրից ստացվող տաք գոլորշին թուլացնում է սինուսների խցանումը, որպեսզի լորձը դուրս գա, և դուք ստիպված չեք լինի քիթը խռմփացնել ամբողջ գիշեր:
Քայլ 2. Կերեք հավի ապուր կամ խմեք տաք հեղուկ:
Տաք ապուրի գոլորշին նույն ազդեցությունն է ունենում, ինչ տաք լոգանք ընդունելը, շնչափողերի խցանումների մաքրումը: Փաստորեն, ձեր մայրը ճիշտ էր տրամադրել ձեզ հավի ապուր ընթրիքի համար, երբ հիվանդ եք, քանի որ մի քանի ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ հավի ապուրն ավելի արդյունավետ է քթի հատվածների խցանումները վերացնելու համար, քան միայն տաք ջուրը: Բացի այդ, հեղուկ խմելը և ապուրներ ուտելը պահպանում են մարմնի խոնավությունը, դրանով իսկ նպաստելով քթի հատվածների գերբնակվածության մաքրմանը:
- Մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց առաջ, քանի որ դա կարող է առաջացնել անքնություն:
- Որոշ թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը, նույնպես կարող են հանգստացնել մարմինը ՝ հեշտացնելով քունը:
Քայլ 3. Փորձեք ֆիզիոլոգիական ֆիզիոլոգիական (ֆիզիոլոգիական) սփրեյ:
Ֆիզիոլոգիական ֆիզիոլոգիական լուծույթը կարող է օգնել մաքրել սինուսային գերբնակվածությունը: Նեթի կաթսա (նետի կաթսա) կարող է օգտագործվել քթանցքների մեջ աղի լուծույթ լցնելու համար: Կամ, քթի լակի տեսքով օգտագործեք ֆիզիոլոգիական ֆիզիոլոգիական լուծույթ, որը կարելի է գնել դեղատանը, աղի լուծույթը քթի մեջ ցողելու համար:
Եթե ինքներդ պատրաստում եք ֆիզիոլոգիական ֆիզիոլոգիական լուծույթ, անպայման օգտագործեք ստերիլ/թորած ջուր `վարակը կանխելու համար: Լուծումը կարող է նաև ինքնուրույն եփվել:
Քայլ 4. Օգտագործեք մենթոլ գելի տեսքով:
Կրծքավանդակի վրա մենթոլ պարունակող գելը քսելը չի կարող մաքրել ձեր շնչուղիները, բայց դա կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել շնչառությունը, քանի որ գելն ունի սառեցնող ազդեցություն:
Քայլ 5. Աղի ջրով ողողեք հեղուկը:
Աղի ջուրը կարող է ժամանակավորապես թեթևացնել կոկորդի ցավը, այնպես որ կարող եք ավելի արագ քնել: Պարզապես լուծարեք 1/4-1/8 թեյի գդալ աղը ջրի մեջ, այնուհետև ողողեք գլուխը 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Կուլ մի ընկեք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ննջասենյակի կազմակերպում
Քայլ 1. Բարձրացրեք մահճակալը գլխին ՝ սեպաձև բարձով:
Մակերեսը բարձով թեթևակի վեր բարձրացրեք, որպեսզի մարմնի վերին կեսը հենվի մոտ 15 սմ բարձրության վրա: Քանի որ այս դիրքը նվազեցնում է գլխի արյան հոսքը, այն նվազեցնում է շնչուղիների բորբոքումը, որպեսզի ավելի լավ շնչեք: Այս մեթոդը կարող է նաև օգնել թուլացնել սինուսի ճնշումը:
Քայլ 2. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Խոնավացուցիչը կարող է թեթևացնել ցրտից առաջացած գերբնակվածությունը: Տանը խոնավությունը պետք է լինի 30-50%: Եթե այն ավելի չոր է կամ 30%-ից պակաս, խոնավության բարձրացման համար ննջասենյակում օգտագործեք խոնավացուցիչ:
- Տանը խոնավությունը չափելու համար օգտագործեք հիգրոմետր, որը կարելի է ձեռք բերել շինարարական խանութներից: Որոշ խոնավացուցիչներ ունեն հիգրոմետր, այնպես որ դրանք կարող են օգտագործվել նաև խոնավությունը չափելու համար:
- Խոնավացուցիչը մաքուր պահեք, որպեսզի այն օպտիմալ աշխատի: Օգտագործեք թորած ջուր և հաճախ փոխեք այն: Դուք նաև պետք է պարբերաբար փոխարինեք զտիչը նորով: Բացի այդ, շաբաթը երկու անգամ մաքրեք խոնավացուցիչը: Կեղտոտ խոնավացուցիչները մեծացնում են օդում մանրէների քանակը:
Քայլ 3. Անջատեք ամբողջ լույսը:
Այսինքն ՝ համոզվեք, որ լույսի բոլոր աղբյուրներն անջատված են տարբեր եղանակներով ՝ պատուհանի մուգ շերտավարագույրների օգտագործումից մինչև զարթուցիչը ծածկելը: Լույսը ստիպում է ուղեղին արթնանալ և արթուն մնալ: Այսպիսով, լույսի բոլոր աղբյուրների անջատումը կարող է օգնել ձեզ քնել:
Քայլ 4. Ննջասենյակի ջերմաստիճանը սահմանեք հարմարավետ:
Համոզվեք, որ սենյակը շատ տաք կամ սառը չէ, քանի որ դա կարող է անհանգիստ քուն կամ նույնիսկ արթնացում առաջացնել: Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս 20-22 աստիճան ջերմաստիճան ՝ որպես սենյակի լավ ջերմաստիճան քնելու համար: Երբ մրսում եք, ննջասենյակի ջերմաստիճանը տաքացրեք, բայց ոչ շատ տաք:
Քայլ 5. Օգտագործեք եթերային յուղեր:
Եթերային յուղերը, ինչպիսիք են նարդոսը և երիցուկը, հանգստացնում են մարմինը: Մի քանի կաթիլ եթերայուղ լցրեք ջրով լցված լակի սրվակի մեջ, այնուհետև քնելուց առաջ այն ցողեք բարձի վրա:
Խորհուրդներ
- Վերցրեք քայքայող դեղամիջոցներ, որոնք գիշեր առաջացնում են քնկոտություն, առավոտյան/կեսօրի փոխարեն:
- Վերցրեք լրացուցիչ ծածկոցներ, քանի որ մրսածությունը կարող է ցածր ջերմություն առաջացնել:
- Ձեր բաժնի մոտ մի բաժակ ջուր պահեք, որպեսզի հազը արթնանալուց հետո կոկորդը մաքրվի:
- Ձեր մոտ դույլ պահեք, եթե ցանկանում եք վեր շպրտել:
- Անանուխը կամ անանուխի մաստակը կարող են օգնել լուծել քթի խցանումը: Բայց համոզվեք, որ անանուխը ծծելիս չեք քնի, որպեսզի չխեղդվեք:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես կանխել մրսածությունը կամ գրիպը
- Ինչպես ավելի լավ քնել
