Շատ մարդիկ շատ զգայուն են այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ: Դուք նույնպես կարող եք լինել այսպիսին. Կարողանալ կարեկցել ուրիշների հետ, երբեմն այն աստիճան, որ զգացմունքները որպես զգայուն մարդ շատ խանգարված են: Ընկերական մնալու ընթացքում ամուր սահմաններ դնելը կօգնի ձեզ սովորել առաջնահերթություն տալ սեփական զգացմունքներին: Այնուհետև կարող եք ինքներդ ձեզ համար զարգացնել հուզական, սոցիալական և ֆիզիկական տարածքներ, որպեսզի կարողանաք զարգանալ ՝ առանց այլ մարդկանց զգացմունքների վրա բացասաբար ազդվելու:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը ՝ Հասկանալով ձեր արձագանքը այլ մարդկանց զգացմունքներին
Քայլ 1. Մտածեք որոշ չափով ՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուք շատ զգայուն անձնավորություն եք:
Բարձր զգայուն մարդիկ (HSP) հեշտությամբ հուզվում և հուզվում են: HSP- ի որոշ առանձնահատկություններ են.
- Youգայական մանրուք. Դուք գնահատում եք մանրամասները, որոնք նկատվում են հինգ զգայարանների կողմից, ինչպիսիք են փափուկ զգեստները, ուժեղ գույները, գեղեցիկ ձայները և այլն:
- Անուղղակի իմաստներ. Դուք հասկանում եք թաքնված իմաստները և չեք շտապում որոշումներ կայացնել:
- Emգացմունքային իրազեկում. Դուք հաճույք եք ստանում ձեր էմոցիոնալ առողջության մասին հոգ տանելուց և այս կարևորության գիտակցության շնորհիվ ինքներդ ձեզ ավելի լավ հոգալու ներուժ ունեք:
- Ստեղծագործություն. Դուք կարող եք լինել շատ ստեղծագործ, նույնիսկ եթե ինտրովերտ եք:
- Մեծ համակրանք. Դուք շատ զգայուն եք այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ:
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք դուք կարեկցող եք:
Էմպատը մեկն է, ով շատ զգայուն է առհասարակ այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ, շատ ավելի խորը, քան մարդկանց մեծամասնությունը: Բոլոր էմպատները պատկանում են HSP խմբին, բայց ոչ բոլոր HSP- ն են empath: Ահա նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք կարեկցող լինել.
- Դուք զգում եք ուրիշների վախերը, անհանգստությունները և սթրեսը: Դուք կլանում եք այս զգացմունքները ձեր մարմնի մեջ և վերաբերվում դրանց, կարծես դրանք ձեր սեփական ֆիզիկական ախտանիշներն ու հիվանդություններն են: Ձեր վրա ազդում են ոչ միայն ընկերները, ընտանիքի անդամները կամ գործընկերները, այլև այն մարդիկ, ում չեք ճանաչում կամ չեք սիրում:
- Դուք արագ հոգնած, հոգնած և դժբախտ եք զգում, երբ գտնվում եք մարդկանց բազմության մեջ:
- Ավելորդ ձայները, հոտերը և խոսակցությունները կարող են ձեզ սթրեսային և նյարդային դարձնել:
- Լիցքավորվելու համար պետք է որոշ ժամանակ տրամադրել միայնությանը:
- Դուք ավելի դժվար եք ընկալում ձեր զգացմունքները: Դուք հեշտությամբ վիրավորվում եք:
- Ձեր բնությունը պարգևող է, առատաձեռն, հոգևոր և կարող է լինել լավ ունկնդիր:
- Դուք հակված եք համոզվելու, որ ելք ունեք, որպեսզի կարողանաք արագ հեռանալ, օրինակ ՝ ձեր մեքենան քշելով տարբեր միջոցառումների և այլն:
- Մտերիմ հարաբերությունների մտերմությունը կարող է զգալ այն, ինչ ստիպում է ձեզ նեղվել կամ կորցնել ձեզ:
Քայլ 3. Նույնականացրեք ՝ պարզելու համար, թե երբ եք առավել խոցելի զգում ուրիշների զգացմունքները կլանելու համար:
Ոչ բոլորն են ինչ -որ չափով ազդելու իրենց մերձավորների կամ նույնիսկ նման ձևերի վրա: Այնուամենայնիվ, բոլորն ունենում են ժամանակներ, երբ իրենց զգացմունքների վրա ազդում են շրջապատը: Փորձեք սովորել, թե որ իրավիճակներն են ձեզ ամենից շատ պատահում:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում, երբ գտնվում եք այլ մարդկանց շրջապատում: Նաև ուսումնասիրեք ամենատարածված զգացմունքները: Ձեր հույզերի վրա ազդու՞մ է այն մարդը, ում վրա ցանկանում եք ուշադրություն հրավիրել: Թե՞ ինչ -որ մեկը ձեզ վախեցնում է: Հոգնածություն զգու՞մ եք, երբ ամբոխի մեջ եք:
Քայլ 4. Բացահայտեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ նյարդայնացնում են:
Մարդիկ, ովքեր սովորաբար դժվարությամբ են ընդունում զգացմունքային empaths- ի համար, ներառում են քննադատներ, զոհեր, նարցիսիստներ և վերահսկողներ: Այս մարդկանց սովորաբար անվանում են «զգացմունքային վամպիրներ»:
- Կատարեք շրջապատի մարդկանց վերլուծություն: Սիրու՞մ են քննադատել: Նրանք փորձում են շահարկել ձեզ: Շարունակո՞ւմ են խոսել իրենց մասին: Երբևէ հարցրե՞լ են, թե ինչպես ես:
- Երբ իմանաք, թե ինչպես հայտնաբերել այս վարքագիծը, կարող եք պաշտպանվել ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք դա անել ՝ հեռանալով այս մարդկանցից և ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես գնահատում եմ, թե ովքեր են նրանք, նույնիսկ եթե ինձ դուր չի գալիս նրանց վերաբերմունքը»:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Սահմաններ դնել ուրիշների վրա
Քայլ 1. Որոշեք ձեր սեփական կարիքներն ու արժեքները:
Պարզեք, թե ինչն է ձեզ իրականում պետք, և ինչի մասին չեք կարող փոխզիջման գնալ: Այս բոլորը առաջնահերթություններ են, որոնք դուք ամենից շատ գնահատում եք և սակարկելի չեն, ինչպիսիք են առողջությունը, երեխաները և այլ բաներ: Երբ դուք որոշեք այն բաները, որոնք ձեզ բացարձակապես անհրաժեշտ են խաղաղ ապրելու համար, կարող եք սկսել սահմաններ սահմանել կյանքում:
Դուք նաև պետք է որոշեք, թե երբ պետք է ճկուն լինել: Ի՞նչ կարող եք փոխզիջման գնալ, նվազեցնել կամ հրաժարվել:
Քայլ 2. Ձեր կարիքները հայտնեք ձեր սիրելիներին:
Երբ ձեզ մի փոքր տարածք է պետք ձեր զգացմունքները մշակելու և հանգստանալու համար, կիսվեք այն ձեր մտահոգ մարդկանց հետ: Ձեր կարիքների մասին հաղորդակցությունը կօգնի մարդկանց (օրինակ ՝ ձեր զուգընկերոջը) հասկանալ, թե ինչու եք փորձում հեռավորություն պահպանել: Եթե նա հասկանում է ձեր շարժառիթները, ձեր հարաբերությունները կարող են ավելի ամուր դառնալ, և դուք ստանում եք անհրաժեշտ անձնական տարածքը:
Քայլ 3. Պլանավորեք դժվար իրավիճակների արձագանքները:
Բարդ իրավիճակների հանդիպելիս դուք կարող եք չափազանց ճկուն լինել սահմանները փոխելու հարցում: Եթե ժամանակից շուտ պլանավորեք ձեր պատասխանը, ապա կկարողանաք ավելի լավ պահպանել այս սահմանները:
- Օրինակ, ինչպե՞ս կպատասխանեիք, երբ ընկերը բողոքում էր իր աշխատանքից: Կարող եք ասել. «Ես հաճույքով կլսեի ձեր աշխատանքային իրավիճակը, բայց ես ընդամենը 10 րոպե ունեմ»: Այնուհետև հավատարիմ մնացեք 10 րոպե տևողությանը:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ դուք ունեք մի գործընկեր, ով միշտ հետաձգում է աշխատանքը մինչև վերջին րոպեն, և դուք պետք է այն դասավորեք, որպեսզի նա չընկճվի: Դուք կարող եք սահմաններ սահմանել ՝ ասելով. «Ես պետք է ավարտեմ իմ սեփական աշխատանքը հենց հիմա: Կներեք, ես չեմ կարող օգնել ձեզ »:
Քայլ 4. Սահմանեք ժամանակային սահմանափակումներ:
Հոգեկան առողջության պահպանման համար կարևոր է իմանալ, թե որքան կարող եք դիմանալ և հավատարիմ մնալ այդ սահմաններին: Սահմանեք ընկերական, բայց կարևոր սահմաններ էմոցիոնալ առումով հոգնած մարդկանց համար:
Օրինակ, մի՛ կանգնեք և լսեք ինչ -որ մեկի խոսքը երկու ժամ, երբ դա կարող եք անել միայն 30 րոպե: Գտեք արդարացում և թողեք մարդուն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ինքներդ ձեզ համար տարածք ստեղծելը
Քայլ 1. Սովորեք ապավինել ինքներդ ձեզ:
Անաչեք ձեր հույզերը, զգացմունքները, ցանկությունները և կարիքները: Ամուր սահմաններ դրեք այլ մարդկանց վրա, որպեսզի կարողանաք ստանալ այն, ինչ ձեզ հարկավոր է երջանիկ և լիարժեք զգալու համար: Եթե շարունակեք ապավինել այլ մարդկանց ՝ ձեր զգացմունքները կամ գործողությունները որոշելու համար, ավելի հավանական է, որ ընդունեք նրանց հույզերն ու արձագանքները: Այս ճանապարհով գնալու փոխարեն, առաջնայնացրեք ձեր սեփական կարիքներն ու ցանկությունները `սովորելով ինքնուրույն ապրել:
- Մի սպասեք ուրիշի թույլտվությանը ՝ գործելու համար: Դուք կարող եք ինքնուրույն որոշումներ կայացնել ՝ առանց որևէ մեկի հավանությունը հարցնելու: Սկսեք փոքրից: Մի հարցրեք որևէ մեկին, թե արդյոք հագուստը ձեզ լավ տեսք ունի, նախքան այն գնելը: Պարզապես գնեք այն, եթե ձեզ դուր է գալիս: Քայլ առ քայլ ընդունեք ավելի մեծ որոշումներ ՝ առանց այլ մարդկանց մասնակցության: Այս կերպ կզարգանա ձեր ինքնավստահությունը, ինչպես նաև կստեղծվի անձնական տարածք զգացմունքների և լիարժեք զգալու կարիքների համար:
- Համոզվեք, որ դժվար իրավիճակից դուրս գալու համար այլ մարդկանց հույսը չպետք է դնեք: Քշեք ձեր սեփական մեքենան կամ անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ տուն հասնելու միջոց պատրաստեք: Պատրաստեք բավականաչափ գումար, որպեսզի կարողանաք այլընտրանքային ծրագրեր իրականացնել, եթե ճնշման զգացում սկսեք:
Քայլ 2. Ստեղծեք անձնական տարածք ձեր տան միջավայրում, երբ ապրում եք այլ մարդկանց հետ:
Խնդրեք նրանց գնահատել անձնական ժամանակը, որպեսզի կարողանաք կրկին էներգիա ստանալ: Պատրաստեք մի վայր, որը ձեզ կհեռացնի որոշակի իրավիճակներից կամ երբ ձեզ անհարմար է զգում, օրինակ ՝ հոգնածությունը: Սա հատկապես կարևոր է ՝ կանխելու համար դիմացինի զգացմունքների չափազանց խորը կլանումը:, Գտեք մի տարածք, որը ձեզ դարձնում է խաղաղ և հանգիստ:
Բերեք ջրվեժների կամ խիտ անտառների նկարներ և նայեք, երբ չափազանց հոգնած եք զգում:
Քայլ 3. Հասարակության մեջ եղեք ֆիզիկական տարածք:
Ֆիզիկական տարածքը կարող է օգտակար լինել զգացմունքները թուլացնելու համար, հատկապես, երբ ամբոխի մեջ եք: Երբ շուրջը շատ մարդ կա, հանգստանալու տեղ գտեք, օրինակ ՝ եզրին նստելով կամ առանձին կանգնած:
Եթե դուք HSP եք և շատ զգայուն եք շրջակա միջավայրի նկատմամբ, փորձեք ընտրել այն վայրը, որը տրամադրում է հուզական տարածք: Օրինակ, երբ ճաշում եք ռեստորանում, սեղան նստեք մեջքով դեպի պատը: Մի ընտրեք սեղան սենյակի մեջտեղում, զուգարանի մոտ կամ աղբարկղի մոտ:
Քայլ 4. Մշակել ներքին խաղաղության զգացում:
Սովորեք կենտրոնանալ սթրեսային իրավիճակների վրա ՝ շնչելով կամ պատկերացնելով մի վայր, որը ձեզ երջանկացնում է: Սա հատկապես օգտակար է, երբ սկսում ես զգալ, որ ընկնում ես ուրիշների զգացմունքների մեջ: Խորը շունչ քաշեք և մի քանի րոպե թողեք բացասականությունը: Դա կօգնի ձեզ կենտրոնանալ և ազատվել վախից կամ այլ վատ հույզերից:
- Բացասականի մասին մտածեք որպես մարմնից բարձրացող մոխրագույն մառախուղ, իսկ հույսը ՝ որպես ոսկե լույս, որը մտնում է այնտեղ: Այս կերպ կարող եք արագ արդյունքներ ստանալ:
- Փորձեք շնչառական տեխնիկա և յոգա: Այս տեխնիկան սովորեցնում է հուզական կենտրոնացում և տրամադրում է հանգստանալու տարածք, երբ ուժասպառ եք լինում: Ձեր շնչառական սովորությունները ձևավորվել են ՝ հետևելով կյանքի ռիթմին: Այս սովորությունը երբեմն կարող է խանգարել ձեր մարմնի համար թթվածնի օպտիմալ քանակությունը ճիշտ ժամանակին օգտագործելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր շնչառությունը ՝ զբաղվելով յոգայով կամ շնչառության այլ տեխնիկայով/տեխնիկայով, այնպես որ կարող եք ավելի լավ վերահսկել ծագած բացասական հույզերը:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Դրական փոփոխություններ կատարեք ինքներդ ձեզ ամրապնդելու համար
Քայլ 1. Մշակեք դրական հույզեր, որոնք մեծացնում են ձեր ներքին ուժը:
Եթե դուք շրջապատված եք խաղաղությամբ և սիրով, դուք կբարգավաճեք ՝ բացասական հույզերը հավասարակշռելով, որոնք ձեզ անհարմար են զգում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երբ ավելի շատ դրական հույզեր ունենաք, կյանքում ավելի լիարժեք կզգաք:
- Մտածեք մեկի մասին, ում սիրում եք: Մտածեք այն ջերմության և ուրախության մասին, որ զգում եք, երբ նրա կողքին եք: Այժմ օգտագործեք նույն զգացումը մեկի նկատմամբ, ում իրականում չեք ճանաչում: Գտեք նրա մասին մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է: Հետո, նորից օգտագործեք այդ զգացումը ՝ ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց նայելու համար: Երբ սովորում եք ճանաչել ուրիշների դրական հատկությունները, կարող եք ձեր մեջ զարգացնել դրական հույզեր, որպեսզի կենտրոնանաք կյանքի լավ բաների վրա ՝ դրանով իսկ ճնշելով ձեր բացասական զգացմունքները:
- Մշակել այլ դրական հույզեր: Հաճախ ժպտացեք: Երբ ժպտում եք, ուղեղը արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք դրական մտքեր են զարգացնում ձեր մտքում:
- Արեք այն գործերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Երբ զբաղվում եք զվարճալի հոբբիով, ձեզ շրջապատում եք դրական զգացմունքներով:
Քայլ 2. Փնտրեք դրական մարդկանց և իրավիճակներ:
Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ձեզ հարմարավետ են զգում և աջակցում են ձեզ: Դրական հեռանկարը կարող է ազդել մարմնի ընդհանուր առողջության վրա, ինչպես բացասական հեռանկարը: Դուք, հավանաբար, չեք կարողանա լիովին ազատվել այլ մարդկանց զգացմունքների նկատմամբ ձեր զգայունությունից, ուստի ավելի լավ է բացասական մարդկանց փոխարեն ընտրել դրական մարդկանց:
Callանգահարեք ընկերոջը, ով ունակ է ուրիշների մեջ լավը տեսնել: Timeամանակ անցկացրեք գործընկերների հետ, ովքեր տեսնում են իրերի լուսավոր կողմը: Լսեք հույս ունեցող մարդկանց: Գնահատեք այն խոսքերը, երգերը և արվեստի գործերը, որոնք հույս են հաղորդում:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր հուզական ուղեբեռը:
Քանի որ որոշ մարդիկ կարեկցողներ են և, ընդհանուր առմամբ, ավելի զգայուն են, թե ինչ է կատարվում իրենց միջավայրում, քան իրենց մերձավորները, նրանք կարող են իրենց շատ նեղված զգալ այնպիսի իրավիճակներում, որոնք նույնիսկ սովորական են ուրիշների համար: Այնուամենայնիվ, որքան էլ զգայուն լինեք, պետք չէ զսպել ուրիշների զգացմունքները կլանելը:
Հասկացեք, որ որոշ իրավիճակներ կարող են չափազանց սթրեսային լինել ձեզ համար: Խուսափեք այս իրավիճակներից: Օրինակ, եթե գիտեք, որ կլանելու եք Սուրբ forննդյան տոնավաճառների գնումների ճնշումը, այդ սեզոնի ընթացքում խուսափեք խանութներից:
Քայլ 4. Պարզեք ձեր ներքին ստեղծագործական կարողությունները:
HSP- ի մարդիկ հաճախ ստեղծագործական չափազանց բարձր մակարդակ են ցուցաբերում գեղագիտական գործունեության հետ կապված: Որոշ փիլիսոփաներ ստեղծագործական կարողությունը համարում են էական աճի և ինքնափոխման համար: Ստեղծագործությունն իսկապես պատկանում է բոլորին ՝ անկախ նրանից, երբևէ վրձին ենք օգտագործել, թե ոչ: Այս կերպ, արվեստի զգացումը կարող է առաջանալ ամեն անգամ, երբ զրուցում ես այլ մարդկանց հետ, կամ երբ նախաճաշ ես պատրաստում: Սովորեք առօրյայում լինել ավելի ստեղծագործ:
Փորձեր կատարեք ամենօրյա գործունեության կամ անձնական ոճի հետ: Սա կարող է հիանալի միջոց դառնալ շրջակա միջավայրի գրգռիչների նկատմամբ չափազանց բարձր զգայունությունը օրհնության, այլ ոչ թե անեծքի:
Քայլ 5. Դարձրեք կարեկցանքը դրական գործողությունների:
Երբ դուք զգում եք, որ սպառված եք այլ մարդկանց զգացմունքներից, օգտագործեք այս զգացմունքները ՝ ինչ -որ դրական բանի հետապնդելու համար: Գտեք նպատակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր զգացմունքներին:
Օրինակ, անօթևանների հետ քայլելը կարող է ցավ պատճառել շատ զգայուն մարդու համար: Այդ զգացմունքները կարող են խանգարել նրան այցելել որոշակի քաղաքներ կամ թաղամասեր: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, ներդրեք այդ հուզական էներգիան կառուցողական բանի մեջ: Դուք կարող եք կամավոր ծառայել անօթևանների կացարաններում, գնել սնունդ կամ լսել նրանց կյանքի պատմությունները:
Քայլ 6. Սիրիր ինքդ քո հանդեպ:
Սովորեք օգտագործել սերը որպես ճնշող հույզերից պաշտպանվելու միջոց: Սերը հնարավորություն է տալիս կարեկցել ուրիշներին, բայց նաև պարտավորեցնում է սիրել ինքդ քեզ: Սա նշանակում է, որ պետք չէ մեղավոր զգալ հոգնածության ժամանակ հանգստանալու ցանկության համար:
Ուշադրություն դարձրեք այն ընդհանուր մարդկային հատկություններին, որոնք ձեր մեջ են: Դու մենակ չես. Երբ ընդունեք այն փաստը, որ ձեր զգացած զգացմունքները մարդկային փորձի մասն են, դուք ձեզ ավելի քիչ օտարված կզգաք: Օրինակ, երբ չափազանց հոգնած եք զգում, ասեք ինքներդ ձեզ. «Երբեմն բոլորը չափազանց հոգնած են զգում»:
Քայլ 7. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Երբեմն շրջապատի նկատմամբ չափազանց զգայուն լինելը կարող է ձեզ տարօրինակ զգալ ուրիշների կողմից, հատկապես, երբ նրանք ընկերասեր և շփվող են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ HSP- ները և empath- ները սովորաբար նաև ինտրովերտ են: Իրականում, HSP ունեցող մարդկանց մոտ 70 տոկոսը ինտրովերտ է, այնպես որ դուք կարող եք տարօրինակ զգալ ձեր շրջապատի մարդկանց: Այնուամենայնիվ, քանի որ ձեր զգայունության մակարդակը յուրահատուկ է ձեր սեփական մարմնին, դուք պետք է այն ընդունեք որպես ձեր սեփական մաս:
Քայլ 8. Ներդրեք ձեզ տարբեր իրավիճակներում:
Կարեկցանքը հակված է առաջանալ ինքնաբերաբար և կարող է առաջացնել շատ տարբեր հույզեր `կախված իրավիճակից: Եթե դուք ամեն օր նույն մարդկանց կողքին եք, ապա դժվար կլինի որոշել, թե ինչպիսի զգացմունքներ են նրանք առաջացնում: Երբ փորձում ես մի իրավիճակ, որից սովորաբար խուսափում ես, կարող ես այլ կերպ արձագանքել:
