Կշեռքները լինում են տարբեր չափերի և տեսակների ՝ սննդի էժան կշեռքներից մինչև բժիշկների կլինիկաներում բարձր ճշգրտությամբ ձեռքով կշեռքներ: Readingշգրիտ ընթերցումը հաջողության բանալին է, անկախ նրանից ՝ ուզում եք ալյուրը կշռել թխելու համար, թե՞ ինքներդ ձեզ կշռել ՝ որոշելու, թե արդյոք այլ կտոր տորթ ուտել: Հեշտ է սովորել, թե ինչպես օգտագործել կշեռքները արդյունավետ և ճշգրիտ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խոհանոցի սանդղակի օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք խոհանոցի սանդղակի ճիշտ տեսակը:
Տնային օգտագործման համար նախատեսված խոհանոցային կշեռքների մեծ մասը թվային կշեռքներ են, քանի որ դրանք ավելի ճշգրիտ և ավելի հեշտ են օգտագործվում, քան անալոգային կշեռքները:
- Փնտրեք սանդղակ, որի միավորները կարող են փոխվել: Սնունդ պատրաստելիս լավագույն ճկունություն ապահովելու համար լավ կշեռքը պետք է կարողանա կշռել գրամներով, կիլոգրամներով, ունցիաներով և ֆունտներով:
- Փնտրեք նաև «տարա» գործառույթով կշեռք, որը կշռող տարայի քաշը զրոյի է դարձնում:
- Տնային օգտագործման համար նախատեսված կշեռքների մեծ մասը ունեն 4,5-5 կիլոգրամ տարողություն: Դուք հավանաբար կարիք չունեք այդ քաշը գերազանցող կշեռքի, եթե չեք թխում տորթերի մեծ խմբաքանակ:
Քայլ 2. Տեղադրեք ամանը կամ ափսեն սանդղակի վրա և քաշը կարգավորեք զրոյի:
Դուք միշտ պետք է օգտագործեք տարա/զրո ֆունկցիան `բեռնարկղի քաշը զրոյի հասցնելու համար, նախքան կշռվող սնունդ ավելացնելը:
- Կշռման համար օգտագործեք ափսեի կամ ամանի ճիշտ տեսակը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի օգտագործել աման, երբ անհրաժեշտ է խառնել բաղադրիչները, օրինակ ՝ տորթեր թխելիս կամ ափսե օգտագործելիս, երբ միսը նման բաղադրիչները կշռում են:
- Կարող եք նաև սնունդը կշռել անմիջապես կշեռքի վրա: Միշտ համոզվեք, որ կշեռքը սրբել օճառաջրում խոնավացած անձեռոցիկով կշռելուց առաջ և հետո:
- Կարգավորեք սանդղակը զրոյի ՝ շատ բաղադրիչներ օգտագործելուց հետո: Օրինակ, եթե դուք տորթ եք թխում, ավելացրեք խմորի սոդա, այնուհետև սեղմեք «զրո» կամ «տարա» կոճակը ՝ կշեռքը զրոյի հասցնելու համար, նախքան ալյուր կամ այլ բաղադրիչներ ավելացնելը:
Քայլ 3. kitchenիշտ օգտագործեք խոհանոցի կշեռքները:
Կշեռքները հիանալի են բազմաթիվ նպատակների համար: Համոզվեք, որ այն ճիշտ նպատակով եք օգտագործում և ճիշտ օգտագործում:
- Հեղուկ բաղադրիչները կարող են ճշգրիտ կշռվել ՝ օգտագործելով ծավալային մեթոդը (օրինակ ՝ չափիչ բաժակ), բայց չոր բաղադրիչները միշտ պետք է կշռվեն, եթե ցանկանում եք արդյունքների լավագույն վերահսկողությունը:
- Կառավարեք մասերի չափերը սանդղակով: Դուք կարող եք կշռել բոլոր տեսակի սնունդը: Համոզվեք, որ կշռեք «մոլորեցնող» սննդամթերքները (մթերքներ, որոնք չեն տեղավորվում չափիչ բաժակի մեջ), ինչպիսիք են չոր մակարոնեղենը և հացահատիկը: Նաև հետևեք սննդի հետևյալ խմբերի համար նախատեսված չափսերին ՝ 84-112 գրամ սպիտակուց, 28 գրամ ամբողջական ձավարեղեն, 112 գրամ միրգ կամ 224 գրամ բանջարեղեն:
- Օգտագործեք սանդղակ ՝ մասերը հավասարապես բաժանելու համար: Օրինակ, եթե դուք թխում եք տորթի մի շերտ, կշեռքը կարող է օգնել խմորը հավասարաչափ բաժանել երեք ձևամանի միջև.
- Եթե ձեր բաղադրատոմսը պարունակում է չոր սննդամթերքի ծավալային չափում, գտեք փոխակերպման հուսալի տեղեկանք, որը կօգնի որոշել քաշը: Դուք կարող եք այն գնել կամ ձեռք բերել առցանց:
Մեթոդ 2 3 -ից. Կշեռքի համար տնային սանդղակի օգտագործումը
Քայլ 1. Գնեք որակի սանդղակ ձեր բյուջեի սահմաններում:
Լոգարանի և տան կշեռքի շատ տարբեր տեսակներ կան, որոնք կարող եք գնել: Ոմանք համեմատաբար էժան են, ոմանք ավելի թանկ:
- Ընտրեք որակյալ սանդղակ, որը դեռ մատչելի է: Ձեզ անհրաժեշտ է սանդղակ, որը կտևի մի քանի տարի և կարող է պահպանել իր ճշգրտումը (չափի ճշգրտում): Բացի այդ, թվային կշեռքները համարվում են ավելի լավ, քան մեխանիկական կշեռքները, քանի որ դրանք թույլ են և ավելի քիչ ճշգրիտ:
- Շատ որակի թվային կշեռքներ 453 գրամով ճշգրիտ են 97-100 տոկոսի սահմաններում: Գարնանային և հավաքման կշեռքները կարող են ճշգրիտ լինել 13 տոկոսի չափով:
- Դուք նույնիսկ կարող եք դիտարկել ավելի նոր թվային կշեռքներ, որոնք կարող են չափել մարմնի ճարպը և նույնիսկ հետևել քաշի կորստին:
Քայլ 2. Կշեռքը տեղադրեք կոշտ, հարթ մակերևույթի վրա:
Եթե կշռվում եք, պետք է համոզվեք, որ արդյունքները հնարավորինս ճշգրիտ են: Տեղադրեք սանդղակը ճիշտ մակերևույթի վրա `ճշգրտությանը օգնելու համար:
- Կշեռքների մեծ մասը գալիս է հրահանգներով `դրանք տեղադրելու լավագույն վայրում: Համոզվեք, որ հետևեք այս հրահանգներին:
- Կշեռքը գորգի վրա դնելը կարող է պատճառ դառնալ, որ սանդղակը ձեզ 10 տոկոսով ավելի ծանր կարդա: Լոգարանը կամ խոհանոցը սովորաբար լավ տեղեր են ձեր կշեռքները տանը տեղադրելու համար:
- Համոզվեք, որ սանդղակը մակերևույթի հետ հավասար է: Կշեռքները, որոնք թեքված են կամ չեն շաղվում մակերեսի հետ, չեն կարողանա ճշգրիտ կարդալ քաշը:
Քայլ 3. Կարգավորեք սանդղակի չափը:
Timeամանակի ընթացքում սանդղակը կարող է կորցնել իր ճշգրտությունը: Սա նորմալ է բազմաթիվ անգամներ օգտագործելուց կամ տեղաշարժվելուց հետո: Պարբերաբար ստուգեք կշեռքները `արդյունքների ճշգրիտ լինելու համար:
- Ստուգեք սանդղակի ճշգրտությունը ՝ դրա վրա դնելով հայտնի հետևողական քաշ ունեցող առարկա (օրինակ ՝ ծանրաձողը կամ ալյուրի կամ շաքարի պարկը): Ստուգեք ընթերցումները և անհրաժեշտության դեպքում կատարեք չափի ճշգրտում:
- Շատ թվային կշեռքներ ունեն «ճշգրտման տարր», որը կարող է օգնել ձեզ ճշգրիտ ճշգրտել սանդղակի չափը:
Քայլ 4. Ստացեք սանդղակի վրա:
Կարող է մի փոքր տարբերություն լինել, թե ինչպես եք չափում սանդղակը ընթերցում ստանալու համար ՝ կախված նրանից, թե ինչ սանդղակ եք գնել կամ ունեք տանը:
- Անալոգային կշեռքներով դուք սովորաբար կարող եք պարզապես ցատկել դրա վրա և սպասել, որ վահանակը դադարի շարժվել և կարդալ ձեր քաշի արդյունքը:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք թվային կշեռք, ապա դրա վրա բարձրանալուց առաջ անհրաժեշտ կլինի «պատրաստել»: Որոշ կշեռքներ պահանջում են, որ թակել դրանք ՝ «կշեռքները արթնացնելու» համար, այնուհետև բարձրանալ դրանք մինչև ընթերցման հայտնվելը: Միշտ դիմեք ձեռնարկին `կշռման ճիշտ ընթացակարգերի հրահանգների համար:
Քայլ 5. Կշռեք ամեն շաբաթ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շաբաթական կշռվելը կարող է օգնել երկարաժամկետ քաշի կորստի և նույնիսկ քաշի պահպանման հարցում:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ամեն օր նույն ժամին (ցանկալի է առավոտյան) կշռվեք: Բացի այդ, փորձեք կրել նույն բանը, երբ կշռում եք, ճշգրիտ առաջընթաց ստանալու համար:
- Առավոտյան կշռեք ինքներդ ձեզ `լավագույն արդյունքի հասնելու համար: Քաշեք ստամոքսը դատարկելուց և նախաճաշից առաջ `հնարավորինս շատ գործոններ վերացնելու համար, որոնք ազդում են կշռման արդյունքի վրա:
- Խուսափեք ամեն օր կշռվելուց: Օր օրի մարմնի քաշի տատանումները նորմալ են և չեն տալիս քաշի ավելացման ճշգրիտ ցուցանիշ: Դա կարող է հիասթափեցնել, եթե նկատում եք քաշի անցանկալի տատանումներ:
Քայլ 6. Քաշի ավելացմանը հետևելու համար օգտագործեք աղյուսակը:
Եթե դուք հետաքրքրված եք ավելորդ քաշ ձեռք բերելով կամ կորցնելով, ժամանակի ընթացքում ձեր քաշը հետևելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
- Եթե ունեք թանաք և թուղթ, կարող եք պաստառ պատրաստել քաշի ցուցանիշներին հետևելու համար: Կամ կարող եք օգտագործել սմարթֆոնի տարբեր ծրագրերից և կայքերից մեկը ՝ քաշի կորուստը հետևելու համար:
- Նույնիսկ եթե ցանկանում եք ձեր քաշը պահել, դա ձեր քաշը չափելու և այն հետևելու հիանալի միջոց է: Դուք կկարողանաք նկատել անցանկալի քաշի ավելացում կամ կորուստ և անհրաժեշտության դեպքում կկարողանաք ապրելակերպի փոփոխություններ կատարել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Կշռման մեխանիկական սանդղակի օգտագործումը
Քայլ 1. Փորձարկեք կշեռքի ճշգրտությունը:
Ձեռքով կշեռքներից շատերը կարող եք գտնել բժշկի կլինիկայում (որտեղ ինքներդ եք կշռում) կամ մարզասրահում:
- Եթե դուք օգտագործում եք կշեռք մարզասրահում, ապա շատ կարևոր է համոզվել, որ այն ճշգրիտ է և ճիշտ չափի: Շատ հավանական է, որ շատ մարդիկ կան, ովքեր կանոնավոր կերպով կշռում են այնտեղ:
- Մարզասրահում կարող եք օգտագործել ծանրաձողը, որը կօգնի հարմարեցնել սանդղակի չափը: Օգտագործեք 11 կիլոգրամ քաշով ծանրաձող և դանդաղ տեղադրեք այն կշեռքի վրա: Կշեռքի վերին և ստորին կշիռները տեղափոխեք հավասար 11 կիլոգրամի: Ձախ և աջ ասեղները պետք է շարժվեն ծայրերում բացված փոքր բացերի մեջտեղում:
- Կարող եք նաև համոզվել, որ սանդղակը չափափոխված է զրոյի: Կրկին, կշեռքի ասեղը պետք է շարժվի հենց վերևի բաց ճեղքի մեջտեղում:
- Եթե կշեռքները ճիշտ չափսեր չունեն, ծանուցեք ֆիտնես կենտրոնի անձնակազմին և հանձնարարեք դրանք հարմարեցնել, որպեսզի դրանք օգտագործվեն:
Քայլ 2. Հեռացրեք ավելորդ հագուստը:
Մի հանեք ձեր հագուստը, քանի դեռ ձեր ներքնազգեստը չի մնացել ճշգրիտ կշռման համար (հատկապես, եթե հասարակական վայրում եք), եթե տանը կամ բժշկի գրասենյակում չեք: Այնուամենայնիվ, ծանր կոշիկները, բաճկոնները կամ հագուստի շերտերը հեռացնելը ճիշտ բան է:
- Քաշ ավելացնող առարկաները հեռացնելը կարող է նաև օգնել քաշի ճշգրիտ ընթերցման:
- Հիշեք, թե ինչ եք սովորաբար հագնում ինքներդ ձեզ կշռելիս: Փորձեք կշռվել նույն կամ փակ հագուստով, որպեսզի ժամանակի ընթացքում քաշի ճշգրիտ առաջընթաց ունենաք:
Քայլ 3. Ստացեք սանդղակի վրա:
Թվային կամ անալոգային կշեռքների նման, ինքներդ ձեզ կշռելու համար պետք է ոտք դնել սանդղակին:
- Երբեմն մեխանիկական կշեռքները մի փոքր տատանվում են, երբ բարձրանում ես դրանց վրա: Կանգնեք հնարավորինս ուղիղ և հավասարակշռված, որպեսզի ներքևի վահանակը շարժվի այնպես, ինչպես ինքներդ եք կշռում:
- Սահեցրեք մեծ կշիռները ստորին ճառագայթի երկայնքով: Մեծ կշիռներն ավելի մեծ քաշ ունեն, քան փոքր քաշերը (հաճախ ՝ 4,5-11 կգ):
- Այնուհետեւ սահեցրեք փոքր կշիռները վերին ճառագայթի երկայնքով: Եթե մեծ կշիռները գտնվում են ձեր ընդհանուր քաշի տիրույթում, օգտագործեք փոքր կշիռներ `ճիշտ կշռման վրա կենտրոնանալու համար:
- Քաշի արդյունքներ ստանալու համար ավելացրեք վերին և ստորին կշռման համարները:
