X-leg կամ genu valgum- ը մի պայման է, երբ ծնկները միասին կանգնած ոտքերը բաժանվում են: X-ոտք ունեցող դեռահասների կամ մեծահասակների համար ֆիզիկական վարժությունները և ապրելակերպի փոփոխությունները կարող են աջակցել և ամրացնել ծունկը, չնայած նրանք չեն կարող բուժել այն: Severeանր դեպքերում, կամ եթե ձեզ անհանգստացնում է բնածին վիճակը, դիմեք բժշկի: Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ վիրաբուժական ուղղում: Եթե ձեր երեխայի X ոտքը չի լավանում, երբ նա մեծանում է, կամ եթե նա զգում է ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավը կամ դժվարությունը քայլելիս, տարեք նրան բժշկի վիրահատության և բուժման համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Հաղթահարեք ոտքը X առանց վիրահատության
Քայլ 1. Փորձեք ցածր վարժություններ `ձեր ծնկներն ամրացնելու համար:
Եթե ունեք X ոտքեր, կցանկանաք պահպանել ձեր ձևը և ամրացնել ձեր ոտքերի մկանները, բայց նվազագույնի հասցնել ծնկների վրա ազդեցությունը: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են առաջարկել ցածր ազդեցության վարժություններ, որոնք չեն լարում ձեր հոդերը, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, լողը կամ քայլելը: Նաև ձեր բժշկի հետ խոսեք վարժությունների մասին, որոնք հատուկ ուղղված են ծնկի վրա, բայց որոնք չեն մեծացնում վնասվածքների կամ արթրիտի վտանգը, ինչպիսիք են.
- Մատների հետ գրեք այբուբենը
- Կանգնած հարված-հետ
- Պատի կծկումներ
- Ոտքերի բարձրացում
- Քայլ արա
Անվտանգության ընթացակարգ
Միշտ մարզվեք մարզվելուց առնվազն 5-10 րոպե առաջ: Տաքացումը օգնում է պատրաստել մարմինը և կանխել մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքները: Փորձեք տաքանալ ցածր ազդեցության սիրտով, օրինակ ՝ քայլելիս կամ էլիպսաձև մեքենայով:
Քայլ 2. iseորավարժություններ արեք փորձառու ֆիզիոթերապևտի հետ, ով ուղղում է X ոտքը:
Պատանիների կամ մեծահասակների X- ոտքերը կարող են մեծացնել ծնկի ցավի, արթրիտի և սպորտի հետ կապված վնասվածքների վտանգը: Խնդրեք ձեր բժշկին խորհուրդ տալ ֆիզիոթերապևտ, որը կարող է ապահով և համապատասխան ձգումներ և վարժություններ կատարել ձեր ծնկներն ամրացնելու և բարդությունները կանխելու համար:
- Unfortunatelyավոք, միայն ձգվելն ու ֆիզիկական վարժությունները չեն կարող շտկել X ոտքի տեսքը: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են օգնել կանխել վնասվածքները և կանխել վիճակի վատթարացումը:
- Ofորավարժությունների տեսակը, որոնք դուք պետք է կատարեք, կախված են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ոտքի վիճակի ծանրությունը, տարիքը, մարմնի ձևը և ընդհանուր առողջությունը:
Քայլ 3. Յոգայով ամրացրեք ձեր ծնկները:
Կան յոգայի տարբեր պոզեր և վարժություններ, որոնցով կարող եք փորձել բարձրացնել ծնկի ուժը, ճկունությունը և կայունությունը: Յոգան շատ օգտակար է ֆիզիկական թերապիայի հետ համատեղ ծնկի հետ կապված խնդիրների դեպքում: Գտեք յոգայի որակավորված թերապևտ, ով ունի ծնկի հետ կապված խնդիրներ կամ դիմեք բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի առաջարկություններին: Յոգայի մարզիչը կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես կատարել վարժություններն ու պոզերը ճիշտ, որպեսզի կարողանաք խուսափել լրացուցիչ վնասվածքներից:
- Kneնկները ամրացնելու համար պոզերի լավ օրինակներն են Warrior և Triangle դիրքերը:
- Iyengar տիպի յոգան կարող է օգտակար լինել X ոտքի հետ կապված ծնկի խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են օստեոարթրիտը և ծնկի ցավը: Փորձեք գտնել ձեր տարածքում յոգայի յոգայի ուսուցիչներ `ինտերնետի օգնությամբ:
Քայլ 4. Կատարեք պիլատեսի վարժություններ, որոնք ձեռնտու են ծնկներին:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել Pilates ՝ ձեր ծնկներն ամրացնելու, լարվածությունը նվազեցնելու և ծնկի հոդերի շարժունակությունը բարելավելու համար: Գտեք պիլատեսի հրահանգիչ, որը կարող է ձեզ առաջնորդել ծնկներն ամրացնելու լավ վարժությունների միջոցով, կամ առաջարկություններ խնդրեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի կողմից:
Կարող եք նաև օգտվել պիլատեսի ուղղորդվող վարժություններից, որոնք հատուկ նախագծված են ծնկի խնդիրները բուժելու համար, օրինակ ՝ այս մեկը.
Քայլ 5. Փորձեք Feldenkrais մեթոդը `համատեղ կայունությունն ու հավասարեցումը բարելավելու համար:
Feldenkrais մեթոդը ներառում է վարժություններ սերտիֆիկացված հրահանգչի հետ ՝ ձեր մարմինը կանգնելու, շարժվելու և օգտագործելու եղանակը շտկելու համար: Feldenkrais տեխնիկան կարող է օգնել բարելավել քայլվածքի և ծնկի կայունությունն ու հավասարեցումը: Որոնեք ինտերնետում Feldenkrais թերապևտի համար կամ դիմեք բժշկի կամ ֆիզիոթերապևտի առաջարկություններին:
- Նախքան Feldenkrais թերապևտի ծառայություններից օգտվելը, համոզվեք, որ նրանք ունեն պաշտոնական վկայական:
- Ստորև բերված է 20 երկրներ ընդգրկող Feldenkrais ասոցիացիաների տեղեկատու, թեև, ցավոք, Ինդոնեզիան ներառված չէ.
Քայլ 6. Հագեք վազքի կոշիկներ, որոնք ունեն համապատասխան չափսեր ձեր ծնկները պահելու համար:
Վազքի լավ կոշիկները կարող են նվազեցնել ծնկների և կոճերի սթրեսը և շատ առավելություններ ունենալ, նույնիսկ եթե մարզիկ չեք: Բացատրեք սպորտային կոշիկի խանութի վաճառողին, որ դուք փնտրում եք կոշիկներ, որոնք կարող են օգնել ծնկի հետ կապված խնդիրներին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ ընտրել ձեր կարիքներին համապատասխան կոշիկներ:
Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտան վազող կոշիկներ, որոնք նախատեսված են վազելու կամ քայլելիս ոտքերի ներքին ձևը շտկելու համար:
Քայլ 7. Քննարկեք ոտքերի ամրակներ կամ օրթոտիկ կոշիկներ օգտագործել լրացուցիչ աջակցության և քայլվածքի ուղղման համար:
Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող են խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկներ կամ ամրացումներ, որոնք կօգնեն շտկել ձեր ոտքի և ծնկի հավասարեցումը: Այս գործիքը կարող է նաև նվազեցնել ծնկի ճնշումը, որպեսզի X ոտքը չվատանա: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին, թե որ տեսակի սարքն է ձեզ համար ամենալավը աշխատելու:
- Շատ X- ոտանի մարդիկ ունեն մեկ ոտք, որն ավելի երկար է, քան մյուսը: Օրթոտիկ կոշիկները կարող են շտկել այդ տարբերությունը, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի հեշտությամբ քայլել և վազել ՝ առանց ծնկներն ու ոտքերը լարելու:
- Բացի այդ, օրթոտիկ կոշիկները կարող են կանխել ոտքի ձեւի քայլը, երբ քայլում է դեպի ներս: Սա X ոտքի հետ քայլելու ամենատարածված խնդիրն է:
- Կարող եք նաև օգտագործել ոտքի ամրակներ, որոնք աջակցում են ծնկի հոդի արտաքին մասը:
Քայլ 8. Կերեք սնունդ, որն աջակցում է ոսկրերի և հոդերի առողջությանը:
Անվտանգ և պատշաճ մարզվելուց բացի, դուք կարող եք պաշտպանել և աջակցել ձեր ծնկները ՝ ուտելով սնունդ, որն ամրացնում է ոսկորները և հարակից հյուսվածքները: Խոսեք ձեր բժշկի կամ դիետոլոգի հետ, թե որ սնունդն է լավագույնը ծնկի առողջության համար: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ.
- Մի շարք գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն, հատկապես հակաօքսիդանտներով հարուստ տարբերակներ, ինչպիսիք են հատապտուղները և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
- Օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձուկը, ամբողջական ձավարեղենը և ընկույզը, բուսական յուղերը:
- Նիհար սպիտակուցներ, օրինակ ՝ ձուկ, թռչնի կրծքամիս և լոբի:
- Հակաբորբոքային համեմունքներ, ինչպիսիք են քրքումն ու կոճապղպեղը:
- Կալցիումով և վիտամին D- ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են կաթնամթերքը, ձուն, հարստացված հացահատիկը և ոսկորներով պահածոյացված ձուկը:
Քայլ 9. Փորձեք նիհարել, եթե X ոտքը կապված է գիրության հետ:
Ավելորդ քաշը կարող է ճնշում գործադրել ծնկների վրա ՝ վատթարացնելով ոտքերի ձևը: Եթե ձեր քաշի հետ կապված խնդիր ունեք և ինչպես է այն ազդում ձեր ոտքերի վրա, խոսեք ձեր բժշկի, ֆիզիոթերապևտի կամ գրանցված դիետոլոգի հետ: Նրանք կարող են ձեզ համար առաջարկել քաշի կորստի անվտանգ և առողջ ռազմավարություններ:
Ձեր բժիշկը, հավանաբար, խորհուրդ կտա դիետայի փոփոխման և վարժությունների ավելացման համադրություն `ձեր քաշը ապահով պահելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին գնահատել նոր ձևավորված կամ ծանր X ոտքը:
Եթե X-ոտնաթաթը զարգանում է դեռահաս կամ մեծահասակ, ապա կարևոր է դիմել բժշկի ՝ պարզելու համար, թե ինչն է դրա պատճառը: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ զննել և որոշել, թե արդյոք կա հիմքում ընկած բժշկական պատճառ, օրինակ ՝ ծնկի արթրիտ, վիտամինի անբավարարություն կամ ծնկի վնասվածք: Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե X ոտքը վատթարանում է, ցավոտ է կամ դժվար է քայլում կամ ծայրահեղ է (օրինակ ՝ ավելի քան 7 սմ կոճերի միջև, երբ ծնկները միանում են):
- Բժիշկները կարող են արյան անալիզներ կատարել կամ ռենտգեն հետազոտություն կատարել `ռենտգենյան ճառագայթների հետ կապված բնածին պայմանները կամ բարդությունները բացահայտելու համար:
- Կախված վիճակի պատճառից և ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղարկել օրթոպեդիկ մասնագետի (բժիշկ, որը մասնագիտացած է ոսկրերի և հոդերի խնդիրների դեպքում):
Քայլ 2. Վերցրեք դեղորայք կամ հավելումներ, եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս:
Եթե ոտքը X կապված է ժառանգական բժշկական խնդրի հետ, օրինակ ՝ վիտամին D- ի անբավարարության կամ ռախիտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ բուժում հավելումներով կամ դեղամիջոցներով: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե դուք որևէ դեղորայք կամ հավելում եք ընդունել, կամ որևէ այլ առողջական խնդիր ունեք, որպեսզի ձեր բժիշկը իմանա, թե ինչն է անվտանգ նշանակել:
- Օրինակ, եթե X ոտքը առաջանում է ռախիտի պատճառով, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հավելումներ, որոնք պարունակում են վիտամին D և կալցիում:
- Եթե ոտքը X- ը կապված է օստեոարթրիտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել հակաբորբոքային դեղամիջոցներ կամ հոդերի համար օգտակար սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը:
Քայլ 3. Մտածեք վիրահատության մասին ՝ արդեն իսկ ծանր X ոտքը շտկելու համար:
Եթե ոտքի վիճակը առաջացնում է ծայրահեղ ցավ կամ դժվարացնում է քայլելը, լավագույն տարբերակը կարող է լինել ուղղիչ վիրահատությունը: Դեռահասների և մեծահասակների մոտ ոտքի X- ի շտկման ամենատարածված վիրահատությունը օստեոտոմիան է: Վիրաբույժը կկտրի ոտքի ոսկրերի հատվածը ծնկի շուրջ և ընդմիշտ կկարգավորի ոսկրը ՝ ուղղելով հոդի հավասարեցումը: Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս օստեոտոմիա անել, խնդրեք ուղեգիր օրթոպեդ վիրաբույժի մոտ:
- Եթե ոտքը X- ն պայմանավորված է կամ կապված է ծանր արթրիտի հետ, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ծնկի փոխարինման վիրահատություն:
- Վիրաբուժական միջամտությունները սովորաբար շատ հաջող են X ոտքի խնդիրները շտկելու համար:
Հուշում
Kնկի ուղղման վիրահատությունները, ինչպիսիք են օստեոտոմիան և ծնկի փոխարինումը, սովորաբար ներառում են ծնկի մեջ գործիքների (օրինակ ՝ ափսեներ, պտուտակներ և արհեստական հոդերի) տեղադրում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, եթե ալերգիկ եք մետաղների կամ այլ նյութերի նկատմամբ, որպեսզի նրանք ընտրեն ձեզ համար հարմար և հարմար գործիք:
Մեթոդ 3-ից 3-ը. Երեխաների X- ոտքերի բուժում
Քայլ 1. Սպասեք և տեսեք, թե ինչպես է այն ընթանում մինչև 7 տարեկան երեխաների համար:
Փոքր երեխաների X ոտքերը շատ բնական են, քանի որ նրանց մկանները դեռ զարգանում են: Այս վիճակը սովորաբար սկսում է ի հայտ գալ, երբ երեխան 2 -ից 5 տարեկան է, և ինքն իրեն ուղղվում է 7 տարեկանում: Շարունակեք, եթե ցանկանում եք խորհրդակցել բժշկի հետ, բայց 7 տարեկանից ցածր երեխաների ոտքը X սովորաբար բուժում չի պահանջում:
Եթե X ոտքը երեւում է, երբ երեխան դեռ 2 տարեկան չէ, խոսեք մանկաբույժի հետ:
Դու գիտես?
Չնայած ոչ բոլոր փոքր երեխաներն ունեն X- ոտք, X- ձևավորված ոտքերը համարվում են երեխայի աճի և զարգացման նորմալ մաս, երբ դրանք դիտվում են 2-ից 5 տարեկան հասակում:
Քայլ 2. Խնդրեք բժշկին հետազոտել երեխային, եթե նրա վիճակը չբարելավվի մինչև 7 տարեկան հասակը:
Եթե X ոտքը չի շտկվում մինչև 7 տարեկան հասակը, նշանակեք ձեր մանկաբույժին `տեսնելու, թե արդյոք կա հիմքում ընկած բժշկական խնդիր: Բժիշկը ֆիզիկական հետազոտություն կկատարի և կարող է առաջարկել այլ ախտորոշիչ թեստեր, ինչպիսիք են ռենտգենյան ճառագայթները կամ արյան անալիզները:
Դուք նաև պետք է դիմեք բժշկի, եթե X- ոտնաթաթը չի երևում մինչև ձեր երեխայի 7 տարին լրանալը կամ եթե դա առաջացնում է խնդիրներ, ինչպիսիք են ցավը, քայլելու դժվարությունը կամ ինքնավստահության նվազումը:
Քայլ 3. Լուծեք ներկառուցված ցանկացած պայման, որը կարող է առաջացնել խնդիրը:
Երեխաների ոտքի X- ի ընդհանուր պատճառները ներառում են վիտամինների պակասը (օրինակ `ռախիտ) և ծնկի վնասվածքները: Եթե բժիշկները կարողանան բացահայտել բնածին պատճառը, նրանք կարող են ինքնուրույն լուծել խնդիրը և օգնել ուղղել X ոտքը:
Կախված պատճառներից, բժիշկը կարող է դեղեր կամ հավելումներ առաջարկել ձեր երեխայի համար:
Քայլ 4. Գտեք ֆիզիկական թերապևտ, որը կօգնի ձեր երեխային ուժ ձեռք բերել և բարելավել քայլվածքը:
Եթե X ոտքը ցավ է պատճառում կամ ազդում ձեր երեխայի քայլվածքի վրա, ֆիզիոթերապիան կարող է օգնել: Խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկել ֆիզիոթերապևտ, ով ունի X- ոտանի երեխաների ուսուցման փորձ:
Ֆիզիկական թերապիան շատ կարևոր է, եթե ձեր երեխան վիրահատության կարիք ունի: Թերապևտը կարող է խորհուրդ տալ վարժություններ վիրահատությունից հետո շարժման ուժն ու ճկունությունը վերականգնելու համար:
Քայլ 5. Բժշկի առաջարկության դեպքում տրամադրեք երեխայի կաշկանդողներ կամ հատուկ կոշիկներ:
Եթե ձեր երեխայի X ոտքը չի ուղղվում մինչև նրա 7 տարին լրանալը, օրթոտիկ սարքը շատ օգտակար կլինի: Ձեր մանկաբույժը կամ ֆիզիոթերապևտը կարող է խորհուրդ տալ հատուկ կոշիկներ կամ կոշիկներ `քայլվածքը բարելավելու համար: Նրանք կարող են նաև առաջարկել ոտքերի հատուկ ամրակներ, որոնք պետք է հագնել երեխայի քնելիս ՝ ծնկի ամրացման և հարթեցման համար:
Խնդրեք ձեր մանկաբույժին, ֆիզիոթերապևտին կամ օրթոպեդ մասնագետին ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես ճիշտ կրել կոշիկ կամ հենարան:
Քայլ 6. Մտածեք աճի ուղղորդված վիրահատության մասին, եթե այլ մոտեցումներ չեն աշխատել:
Չնայած վիրահատությունը սովորաբար անհրաժեշտ չէ երեխաների X- ոտքերը շտկելու համար, բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ այս ընթացակարգը, եթե վիճակը ծանր է կամ չի բարելավվում այլ բուժումներով: Երեխաների ամենատարածված վիրաբուժական միջամտությունը կոչվում է ուղղորդված աճի վիրահատություն: Հարցրեք բժշկին, թե արդյոք այս ընթացակարգը ճիշտ է ձեր երեխայի համար:
- Այս վիրահատությունը սովորաբար կատարվում է սեռական հասունացման շրջանում (11-13 տարեկան հասակում):
- Այս ընթացակարգը ներառում է ծնկների հոդի ներսում մետաղական սարքի տեղադրում `ծնկի հավասարեցման համար:
- Kneeնկների վիրահատությունից հետո երեխան պետք է մի քանի շաբաթվա ընթացքում հենակներ կամ զբոսնող օգտագործի: Սովորաբար, երեխաները կարող են վերադառնալ սովորական գործունեությանը 6 ամսից հետո:
