Անկախ նրանից, թե քնել եք անկողնում կամ ճամբար եք անում երկար զբոսանքներից հետո, սառը ոտքերը կարող են իսկապես նյարդայնացնել: Բարեբախտաբար, կան հեշտ եղանակներ ՝ տաքացնելու և ոտքերը տաք պահելու համար: Հագեք մի քանի շերտ հաստ գուլպաներ և այլ իրեր, տաքացեք շարժվելով կամ փոխեք շրջապատող միջավայրը: Ձեր ոտքերը շուտով նորից տաք կլինեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հագեք տաք հագուստ և աքսեսուարներ
Քայլ 1. Ընտրեք տաք, հաստ բրդյա գուլպաներ:
Հագեք գուլպաներ, որոնք առնվազն 70% բուրդ են: Սա ամենալավ նյութն է ոտքերը տաք պահելու համար: Շապիկը հագնելուց հետո շփեք ձեր ոտքերը ՝ դրանք տաքացնելու համար:
Կարող եք նաև ձեռք բերել ալպակաով պատված ջերմային գուլպաներ և ոչխարների (ոչխարների մաշկից կամ խոզուկից) գուլպաներ `ջերմության ավելի լավ պահպանման համար:
Քայլ 2. Հագեք փակ սանդալներ:
Գուլպաներ հագնելուց հետո սանդալներ հագնելը կօգնի ձեր ոտքերը տաք պահել: Գնեք բրդյա կամ մուշտակով սանդալներ: Նման սանդալները կարող են տաքացնել և հարմարավետ դարձնել ձեր ոտքերը:
Քայլ 3. Կոշիկները փակ պահեք:
Եթե ձեր տանը չկա մի կանոն, որը չպետք է հագնի կոշիկ, հագնի կոշիկ և գուլպաներ մինչև քնելը: Հագեք մաքուր կոշիկներ ներսում, եթե դրանք ունեք: Կոշիկի այս տեսակը կծածկի ոտքն ու կոճը և կօգնի պահպանել ջերմությունը:
Կարող եք նաև վրան քնելիս կրել տաք ծածկոցով կոշիկներ:
Քայլ 4. Փոխեք գուլպաները, եթե դրանք թրջվեն:
Եթե ամբողջ օրը հագել եք այս գուլպաները, և ոտքերը քրտնած եք, ապա գուլպաների քրտինքը կարող է խոնավացնել ձեր ոտքերը և պահել դրանք սառը: Հագեք տաք, չոր գուլպաներ, և ձեր ոտքերն անմիջապես ավելի տաք կդառնան:
Սա կարևոր է ՝ լինի տանը, թե վայրի բնության մեջ զբոսնել: Travelingամփորդելիս կամ զբոսնելիս ձեզ հետ վերցրեք պահեստային զույգ գուլպաներ, որպեսզի փոխեք չոր զույգ գուլպաներ:
Քայլ 5. mերմացեք:
Ոտքերը տաքացնելը դժվար կլինի, եթե ամբողջ մարմինը ցուրտ լինի: Փաթաթվեք վերմակով, հագեք լրացուցիչ սվիտեր կամ թրջեք տաք ջրով: Ձեր մարմնի տաքացումից հետո ձեր ոտքերը նույնպես կարող են տաք լինել:
Քայլ 6. Գլխարկ դրեք:
Դա կարող է ծիծաղելի թվալ, քանի որ ձեզ խորհուրդ են տալիս գլխարկ կրել ՝ ոտքերը տաքացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է օգնել! Դուք կորցնում եք մարմնի շատ ջերմություն ձեր գլխից, և որքան ցածր լինի ձեր մարմնի ջերմաստիճանը, այնքան ավելի սառը կլինեն ձեր ոտքերը: Հագեք հարմարավետ գլխարկ ՝ մարմնի ջերմությունը պահպանելու և ոտքերը տաք պահելու համար:
Մեթոդ 2 4 -ից. Usingեռուցիչի օգտագործումը
Քայլ 1. mերմացրեք գուլպաները չորանոցում:
Դրեք գուլպաները չորանոցում մոտ 10 րոպե, նախքան դրանք դնելը: Գուլպաները հեռացնելուց հետո տաքություն կզգան:
Մի գուլպաներ դրեք միկրոալիքային վառարանում կամ ջեռոցում, քանի որ դա կարող է կրակ առաջացնել: Եթե դուք չորանոց չունեք, արդուկեք ձեր գուլպաները դրանք տաքացնելու համար:
Քայլ 2. Ոտքերը թրջեք տաք ջրի մեջ:
Հնարավորության դեպքում տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունեք: Սա տաքացնելու է ամբողջ մարմինը, ներառյալ ոտքերը: Եթե չեք կարող, ձեր ոտքերը թրջեք տաք ջրի ավազանում կամ ոտքի լոգարանում: Թրջեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք և շարունակեք ավելացնել տաք ջուր, որպեսզի ջուրը չսառչի:
Քայլ 3. Մահճակալի համար գնեք էլեկտրական վերմակ:
Դուք կարող եք էլեկտրական ծածկոցներ գնել հարմար խանութներում կամ առցանց: Գնեք մեկը, որն օգտագործեք մահճակալին կամ բազմոցին, այնուհետև ծածկեք ձեր ոտքերը: Մի մոռացեք անջատել այն, երբ այն չի օգտագործվում:
Քայլ 4. Տաքացրեք բրնձի տոպրակը և փաթեթավորեք այն ոտքերի շուրջ:
Գնեք բրնձի տոպրակներ, որոնք կարող են տաքացվել կամ ինքներդ պատրաստել: Երբ մրսում եք, բրնձի տոպրակը դրեք միկրոալիքային վառարանում 1½ - 2½ րոպե: Տեղադրեք այն ոտքի վրա:
Բրնձի տոպրակի տաքացման տևողությունը կախված է ձեր օգտագործած միկրոալիքային վառարանի տեսակից: Այսպիսով, ուշադիր ստուգեք բրնձի տոպրակի ջերմաստիճանը:
Քայլ 5. Օգտագործեք տաք ջրի շիշ:
Տեղադրեք տաք ջրի շիշ ձեր ոտքերի տակ կամ դրա վրա, որպեսզի դրանք արագ տաքանան: Շիշը մի կողմ դրեք որոշ ժամանակ անց, երբ ներսում ջուրը սկսել է սառչել: Համոզվեք, որ շիշը կափարիչ ունի, և ջուրը շատ տաք չէ: Եթե անհարմար եք զգում, մի քանի րոպե դրեք շիշը սառնարանում և նորից օգտագործեք:
Հագեք գուլպաներ: Թույլ մի տվեք, որ տաք ջրի շիշը անմիջական շփման մեջ մտնի մաշկի հետ:
Քայլ 6. Տեղադրեք ջերմային ներդիրը կոշիկի ներսում:
Սարքավորումների խանութից կամ առցանց գնեք ջերմային ներդիրներ կամ ջեռուցման պայուսակներ (ձեռքի տաքացուցիչներ): Ուշադիր կարդացեք հրահանգները, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Երբ ոտքերդ ցուրտ են զգում, միացրու դրանք և խրիր գուլպաների մեջ:
Եթե ցուցումներում ասվում է, որ մաշկի հետ անմիջական շփում չկա, ապա գուլպաներ հագեք նախքան ջերմային ներբանով կոշիկ հագնելը: Կամ հագեք գուլպաներ, ապա ջերմային ներդիրներ և գուլպաների մեկ այլ շերտ, եթե չեք ցանկանում կոշիկ հագնել:
Քայլ 7. Ոտքը ավելի տաքացրեք:
Բարձի երեսը կիսով չափ ծալեք և ամրացրեք այն յուրաքանչյուր անկյունում ՝ գրպան կազմելու համար: Մուտքագրեք ջերմության աղբյուրը ՝ մի քանի կգ հաստ պլաստիկ շշեր տաք ջրով լցնելով: Ձեռքով ստուգեք `համոզվելու համար, որ այն շատ տաք չէ, այնուհետև ջրի շիշը դրեք բարձի գրպանին: Ներդրեք ձեր ոտքերը և վայելեք ջերմությունը:
Ամուր ոլորեք շշի կափարիչը, որպեսզի ջուրը դուրս չգա:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Շրջապատի փոփոխություն
Քայլ 1. Քնելիս փաթաթեք ոտքերը կոկոնի պես:
Երբ անկողնում եք, ամուր փաթաթեք ձեր ոտքերը և մի ծածկոց դրեք ձեր ոտքերի վրա, որպեսզի դրանք տաքանան: Սա ավելի լավ կպահի ջերմությունը, քան պարզապես ծածկոց ծածկել ձեր ոտքերի վրա:
Քաշեք պայուսակը կայծակաճարմանդ մինչև վերջ, որպեսզի ոտքերը սերտորեն փաթաթվեն քնապարկի ներքևում:
Քայլ 2. Մի իջեցրեք ձեր ոտքերը հատակին:
Դուք շատ ջերմություն կկորցնեք սառը հատակին ձեր ոտքերի տակով: Հնարավորության դեպքում ձեր ոտքերը պահեք բազմոցի կամ ոտքի աթոռի վրա:
Քայլ 3. Միշտ կրեք լրացուցիչ կոշիկ:
Նույնիսկ եթե տանը և աշխատավայրում չոր ու տաք է, երկու տեղերի միջև ընկած ճանապարհին ոտքերը դեռ կարող են սառը և թացանալ: Աշխատանքի մեջ պահեք պահեստային զույգ գուլպաներ և կոշիկներ, միայն այն դեպքում, երբ ձեր ոտքերը թրջվեն:
Մտածեք գրասենյակում պրոֆեսիոնալ կոշիկներ կրելու և տան և աշխատանքի միջև ճանապարհորդելիս և շրջելիս հագնել ջերմակայուն կոշիկներ:
Քայլ 4. Տաքացրեք այն սենյակը, որտեղ գտնվում եք:
Եթե մարմինը փաթաթված է եղել վերմակով, բայց դեռ ցուրտ է, գուցե այն պատճառով, որ սենյակը չափազանց ցուրտ է: Համոզվեք, որ բոլոր պատուհանները փակ են, միացրեք ջեռուցումը կամ բուխարիները կամ գնեք սևեռ/զսպիչ, եթե սառը օդը ներս է մտնում դռան տակից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ակտիվ շարժում
Քայլ 1. Շարժվեք և մարզվեք ձեր ոտքերով:
Եթե երկար ժամանակ նստած եք, շարժվեք կամ ոտքերով մարզվեք ՝ դրանք տաքացնելու համար: Կանգնեք ոտքի մատների վրա, այնուհետև կանգնեք սովորականի պես, կամ ոտքերը տարածեք և բարձրացրեք մատները, ապա ոտքերը միացրեք և թեքեք ձեր մատները: Կրկնեք այս քայլերը, մինչև ձեր ոտքերը թուլանան և տաքանան:
Վեր կաց և քայլիր: Այս շարժումը կստիպի արյունը շրջանառել և տաքացնել մարմինը: Դուք նույնիսկ կարող եք թռիչքներ կատարել կամ տեղում վազել, որպեսզի իսկապես արյունը մղվի:
Քայլ 2. Ոտքերը թեքեք 30-50 անգամ:
Նստեք աթոռին կամ մահճակալի վերջում ՝ ոտքերը կախված: Առնվազն 30-50 անգամ ոտքերը թեքեք այս ու այն կողմ: Այս շարժումը ավելի շատ արյան հոսք կդարձնի ոտքերին: Դա արեք ամբողջ ոտքով, ներառյալ ազդրը:
Կատարեք այս քայլը ձեր ամբողջ ուժով: Ոտքերը հնարավորինս լայն թափահարեք:
Քայլ 3. Ոտքերի մերսում:
Քսեք ոտքի քսուք կամ լոսյոն մաշկին և մերսեք: Մերսեք մատները, կրունկներն ու ոտնաթաթերը: Այս մերսումը կօգնի արյան շրջանառությանը և ոտքերը կդարձնի ավելի տաք: Այնուհետեւ, հագեք մի զույգ հաստ գուլպաներ, կոշիկներ կամ սանդալներ, որպեսզի ձեր ոտքերը տաք լինեն:
Լրացուցիչ ջերմության համար օգտագործեք տաքացնող կրեմ, ինչպիսին է բալզամը կամ էվկալիպտի յուղը:
Գուշացում
- Եթե շաքարախտ ունեք, մի՛ արա Ներծծեք ձեր ոտքերը տաք ջրի մեջ, օգտագործեք տաք ջրի շիշ կամ բրնձի տոպրակ `ձեր ոտքերը տաքացնելու համար: Պարզապես հագեք բամբակյա հաստ գուլպաներ և ձեռքերով շփեք ձեր ոտքերը:
- Մի մոռացեք անջատել էլեկտրական ծածկը, երբ այն չի օգտագործվում:
