Մենակությունը, չնայած բնական զգացողությանը, այն չէ, ինչ շատերը ցանկանում են զգալ: Անկախ նրանից, թե դուք հակված եք միայնակ զգալու ձեր սիրած մեկին կամ ձեզ դուր եկած վայրը կարոտելու հետևանքով, կամ պատրաստվում եք ձեր ընկերներից և ընտանիքից որոշ ժամանակ հեռու լինել, միայնակությունից խուսափելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Տեսեք այն փոփոխությունները, որոնք կարող եք ինքներդ կատարել, ձեր կյանքում ավելի շատ ժամանակ մտցրեք ընկերների և ընտանիքի հետ և սովորեք, թե ինչպես խուսափել կախվածության հետ կապված խնդիրներից:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Նախքան միայնությունից ազատվելը, դուք պետք է ճշգրիտ որոշեք, թե ինչն է ձեզ միայնակ զգում: Կարոտու՞մ եք որոշակի անձի կամ վայրի: Դուք ընդհանրապես զգում եք, որ չունե՞ք շատ ընկերներ, թե՞ այն ընկերները, որոնք ունեք, ձեզ հարազատ չեն: Որոշելը, թե ինչու եք միայնակ զգում, կարող է անհապաղ լուծումներ տալ ձեր խնդիրներին. ոչ բոլորը կարող են ասել, թե որտեղից են ծագում իրենց միայնության զգացումները: Եթե կարոտում եք որոշակի անձի կամ վայրի, որտեղ դուք չեք կարող գնալ, ձեր խնդրի լուծման մեծ մասը պետք է լինի ինքնազննումը: Եթե ցանկանում եք ավելի շատ ընկերներ կամ մեկուսացած եք զգում, ձեր լուծումը կարող է լինել դուրս գալը և նոր մարդկանց հանդիպելը:
- Փորձեք գրել ամսագիր, եթե վստահ չեք, թե ինչու եք միայնակ զգում: Եղեք հնարավորինս կոնկրետ:
- Մի ամաչեք ձեր միայնության պատճառներից: Սա շատ բնական զգացում է, որը յուրաքանչյուրը զգում է այս կամ այն ժամանակ:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք առողջության վրա:
Նախքան որևէ փոփոխություն կատարելը, դուք պետք է նայեք ձեր սեփական առողջությանը ՝ միայնության նշաններ գտնելու համար: Հաճախ քնի պակասը, ֆիզիկական վարժությունները և առողջ սննդակարգը կարող են ձեզ հանգեցնել անքնության և ընկճվածության, ինչը ժամանակի ընթացքում հանգեցնում է միայնության զգացման: Ձեր առողջությանը դրական փոփոխություններ կատարելու համար մեկ շաբաթ տրամադրեք. փորձեք ամեն օր ութ ժամ քնել, փորձեք ժամանակ հատկացնել 30 րոպե ֆիզիկական գործունեությանը և նվազեցրեք արագ սնունդը / ձեր սննդակարգում ներառեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն: Եթե ոչինչ, նման բաներ անելը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա և կնվազեցնի սթրեսը, ինչը ընդհանուր առմամբ կազդի ձեր դրական հայացքների և երջանկության զգացումների վրա:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անորակ քունը և ֆիզիկական ակտիվության պակասը կապված են միայնության զգացման հետ:
- Որոշ մթերքներ, մասնավորապես ՝ մրգերն ու բանջարեղենը, պարունակում են հորմոններ, որոնք նպաստում են երջանկության զգացումին:
Քայլ 3. Վերապրեք հին հոբբին:
Հեշտ է ծանրաբեռնված լինել մեկուսացված լինելուց կամ անելիքների ցուցակներ ունենալուց, և դա ոչ միայն ձեր կյանքի այլ մարդկանց ժամանակի սղություն է, այլև ձեր նախընտրած գործունեության համար: Շատ ավելի դժվար կլինի միայնակ զգալ, եթե ակտիվորեն վայելում եք գործունեությունը, հատկապես այն գործունեությունը, որը կարող եք հմտորեն կատարել կամ զբաղվում եք: Եթե ունեք ինչ -որ հոբբի, որը ձեզ դուր է գալիս կամ կրքոտ է, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ այն փորձելու համար (նորից): Ամեն անգամ, երբ ծագում են միայնության այդ զգացումները, գիտակցված ջանքեր գործադրեք ՝ ժամանակ հատկացնելու ձեր հոբբիներին: Որոշ նոր հոբբի գաղափարներ կարող են ներառել.
- Պարբերաբար կարդացեք
- Հետևեք սպորտային խաղերին
- Բարձրանալ
- Գործելը կամ կարելը
- Սովորեք պատրաստել, կամ փորձեք նոր բաղադրատոմս
- Ներկել
- այգեգործություն
Քայլ 4. Սկսեք մեծ նախագիծ:
Հոբբիի նման աշխատելը, մեծ նախագծի վրա աշխատելը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեզ շեղելու միայնության զգացումներից, որը դուք զգում եք ներկայումս և կօգնի ձեզ նպատակ ունենալ, երբ գուցե պարզապես ցանկանաք պառկել անկողնում: Այն, ինչ նշանակում է «մեծ» նախագիծ, տարբերվում է անձից մարդուն. ինչ -որ մեկի համար դա կարող է նշանակել նկարել իր տան ինտերիերը: Մյուսների համար դա կարող է նշանակել առցանց համալսարանի միջոցով բակալավրիատի նոր ծրագիր կամ դասերի շարք սկսել: Ինչ էլ որ լինի ձեր մեծ նախագիծը, սահմանեք ամենօրյա կամ շաբաթական նպատակներ, որպեսզի ձեր աշխատանքը կենտրոնացնելու տեղ լինի, դուք ժամանակ չեք ունենա միայնակ զգալու համար ՝ ամբողջ նվիրումով, որը ներառում է ձեր նախագիծը: Նախագծի որոշ հիանալի գաղափարներ կարող են ներառել.
- Սովորեք նոր լեզու
- Գրեք ձեր սեփական գիրքը
- Հիանալի կահույքի պատրաստում
- Սովորել նոր երաժշտական գործիք
- Կառուցեք մեքենա կամ մոտոցիկլետ առանձին մասերից
- Փոքր բիզնես սկսելը
- Բակալավրիատի ծրագրի մեկնարկ (կամ ավարտում)
Քայլ 5. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
Բացօթյա գործունեությունը տարիներ շարունակ վերականգնման լուծում է եղել: Թեև միայնակ տնից դուրս գալը կարող է հակահայկական թվալ միայնակ լինելուն մոռանալուն, բնության գրկում անցկացրած ժամանակը, ամենայն հավանականությամբ, կբարձրացնի ձեր հուզական վիճակը և կազատի միայնության զգացումից: Արևը կօգնի բարձրացնել էնդորֆինները ձեր համակարգում ՝ ստիպելով ձեզ ավելի երջանիկ զգալ և ավելի քիչ կենտրոնանալ միայնության վրա: Բացի այդ, նոր վայրեր ուսումնասիրելը, արյան հոսքը և բնական միջավայրը տեսնելը կփոխի ձեր ուշադրությունը և կհավասարակշռի ձեր հոգեկան վիճակը:
- Գտեք հիանալի արշավային վայրեր ձեր տարածքում կամ պարզապես ուսումնասիրեք նոր զբոսայգի:
- Փորձեք թիավարել կամ հեծանիվ վարել, եթե ձեզ պարզապես զբոսանք չի հետաքրքրում:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հաճախ փոքր ծրագրեր կազմեք ընկերների հետ:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք ժամանակ անցկացնել միայն երեկույթների կամ հաճելի ընթրիքների մարդկանց հետ, հնարավոր է ՝ սահմանափակեք այն ժամանակի ժամանակը, որը կարող եք անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս: Այնուամենայնիվ, եթե ջանքեր գործադրեք շաբաթվա ընթացքում փոքրիկ «ժամադրություններ» պլանավորելու ընկերների հետ, դուք ձեր ազատ ժամանակը կանցկացնեք շփվելով, ինչը լիովին կվերացնի միայնությունը ձեր կյանքից: Ընկերների հետ դուրս գալը շատ ժամանակ կամ գումար չի պահանջում: Սուրճի խանութում հանդիպեք նոր մարդկանց, թե կանչեք հին ընկերների, փորձեք այս «ժամադրության» հեշտ գաղափարները.
- Գնացեք սուրճ կամ սրճարան
- Քայլեք շրջակա այգու երկայնքով
- Աշխատեք առաջադրանքների վրա միասին (հատկապես մտերիմ ընկերների/ընտանիքի անդամների հետ)
- Միասին պատրաստեք նոր բաղադրատոմսեր
- Աշխատանքային ընդմիջումների ժամանակ ճաշ գնել
Քայլ 2. Կազմեք մեծ ծրագիր այն իրադարձության համար, որին անհամբերությամբ սպասում եք:
Հեշտ է միայնակ և ծանրաբեռնված զգալ, երբ ապագան մռայլ և չպլանավորված է թվում: Եթե ինչ -որ բան կա, որին պետք է սպասել ՝ լինի դա մեծ իրադարձություն, թե հանդիպել մեկին, ում կարոտում ես, ապա, հավանաբար, քեզ ավելի քիչ միայնակ և ավելի ոգևորված կզգաս գալիք իրադարձությունների համար: Takeամանակ հատկացրեք ՝ կազմելու այն գործունեության ցանկը, որին կարող եք մասնակցել: Այնուհետև մի քանի օր տրամադրեք միջոցառումը հնարավորինս լավ պլանավորելու համար ՝ լիովին պատրաստված և առանց սթրեսի: Եթե կարող եք, այլ մարդկանց ներառեք պլանավորման գործընթացում և վերջին իրադարձությանը `միայնակությունը հետագայում ազատելու համար: Մտածեք այնպիսի ծրագրերի մասին, ինչպիսիք են.
- Հանգստյան օրերին ճանապարհորդեք նոր վայր
- Անցկացրեք մեծ ընթրիք կամ խարույկ
- Գնացեք երաժշտական փառատոնի կամ հարակից այլ միջոցառման
Քայլ 3. Մտածեք ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին:
Եթե ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կամ տնից դուրս գալը ձեզ համար տարբերակ չէ, գուցե մտածեք միայնության դեմ պայքարում ընտանի կենդանու ձեռք բերելու մասին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն ընտանի կենդանիներ, ավելի քիչ են ընկճված և միայնակ, քան նրանք, ովքեր չունեն դրանք: Կատուներն ու շները հիմնականում համարվում են միայնության դեմ պայքարող լավագույն ընտանի կենդանիները, քանի որ նրանք երկուսն էլ հաճույք են ստանում մարդկանց հետ շփվելուց և ֆիզիկական շփումից (մեծ մասամբ): Ընտանի կենդանիները ապահովում են ընկերակցության զգացում և մեծ շեղում են ցանկացած բացասական զգացմունքներից, որոնք կարող են անհանգստացնել ձեզ:
- Հիշեք, որ ընտանի կենդանիներ ունենալը մեծ պատասխանատվություն է, և դա պահանջում է զգալի ժամանակ և խնամք:
- Եթե ձեր շունը կամ կատուն չեն համապատասխանում ձեր ապրելակերպին, թռչուններն ու կրծողները նույնպես կարող են օգնել:
Քայլ 4. Խուսափեք անընդհատ տանը լինելուց:
Երբեմն տրամադրության փոփոխությունը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր կյանքը թարմացնելու և ձեզ մի փոքր ավելի երջանիկ զգալու համար: Ոչ միայն դա, այլևս դուրս գալը ձեզ նոր հնարավորություններ կտա ընկերներ և հոբբիներ ձեռք բերելու համար: Հիշեք, որ միայն այն պատճառով, որ դուք տնից դուրս եք, չի նշանակում, որ դուք պետք է դուրս գաք ուրիշի հետ: Դուք կարող եք հաղթահարել միայնակությունը նույնիսկ միայնակ գնալով, քանի դեռ զբաղվում եք հաճույքով: Փորձեք աշխատանքի գնալ կամ սովորել նոր սրճարան, կամ պարզապես այցելեք քաղաքի այն հատվածը, որը Ձեզ դուր է գալիս:
Մահճակալին կամ բազմոցին կախվելը միայնակ զգալու արագ միջոց է: Ամեն ինչ արեք, որ տնից դուրս գաք և նոր բաներ փորձեք, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ պարզապես ցանկանում եք անընդհատ դիտել Netflix- ը:
Մաս 3 -ից 3 -ից. Խուսափելով խնդիրներից դիմակայելուց
Քայլ 1. Հասկացեք, որ միայնությունն ու մեկուսացումը տարբեր բաներ են:
Մենք հեշտությամբ կարող ենք շփոթել «միայնության» և «մեկուսացման» միջև տարբերությունը, հատկապես, եթե մենք այն մարդիկ ենք, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում շատ մարդկանց հետ: Մենակությունը ինչ -որ մեկին կամ ինչ -որ բան կարոտելու, կամ բաց թողնելու զգացումն է: Մեկուսացումը պարզապես միայնակ լինելու ակտն է: Չնայած միայնությունը պետք է վերականգնվի, մեկուսացումը կյանքի բնական և բնական մասն է: Մի կարծեք, որ պետք է ամեն պահ լցնել գործունեությամբ, իսկ ժամանակը ՝ շատ մարդկանցով: Մենակ ժամանակը առողջ և անհրաժեշտ բան է, և եթե դուք իսկապես միայնակ չեք զգում, դա այն չէ, ինչը պետք է «շտկել»:
Քայլ 2. Մի կախվեք ընտանիքից և ընկերներից:
Երբ ձեզ միայնակ եք զգում և վստահ չեք, թե ինչու, ձեզ համար կարող է հեշտ լինել ապավինել ընտանիքին և ընկերներին `որպես ձեր զգացմունքներից շեղող միտք: Այնուամենայնիվ, դա անելը կարող է քողարկել ձեր իսկական զգացմունքները և երկարաժամկետ հեռանկարում չօգնել ձեզ ավելի լավ զգալու: Takeամանակ գտեք ձեր մենության աղբյուրը պարզելու համար և փորձեք գտնել այլ լուծում, քան ընկերների վրա անընդհատ ապավինելը ՝ ձեզ դուրս գալու համար: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, նույնիսկ եթե դա որոշ ժամանակ հուզական և մտավոր ջանքեր պահանջի:
Քայլ 3. Խուսափեք կախվածության խնդիր լուծող վարքագծից:
Հազվադեպ չէ, երբ ինչ -որ մեկը, ով իրեն միայնակ է զգում, վերջում խնդիրներ է ունենում կախվածություն առաջացնող վարքագծի հետ ՝ լինի դա ալկոհոլ, թմրանյութեր, գնումներ, սնունդ կամ այլ բան: Երբ հոգնած եք և իսկապես կարոտում եք ինչ-որ մեկին/ինչ-որ բան, դուք պետք է գլուխ հանեք ձեր զգացմունքների դեմ: Feelingsգացումներից խուսափելը կամ նրանցից կախվածություն առաջացնող վարքագիծը փորձելը ոչ միայն անառողջ չէ, այլև ավելի կխորացնի ձեր միայնության խնդիրը: Ձեռք բերված առողջ կյանքի որոշումներ կայացնելու համար քայլեր ձեռնարկեք, այլ ոչ թե դյուրանցումներ կատարելով, որոնք ի վերջո վատթարացնում են իրավիճակը:
