Tendinitis- ը ջիլերի բորբոքում կամ այտուցվածություն է: Tendիլերը միացնող հյուսվածք են, որը կապում է մկանները ոսկորներին: Նախաբազկի ջիլը տարբերվում է արմունկի կամ դաստակի տենդինիտից այն առումով, որ այն ազդում է միայն նախաբազկի ջիլերի վրա: Այս վիճակի ախտանիշները ներառում են ցավ, զգայունություն ցավի նկատմամբ, այտուցվածություն և նախաբազկի կարմրություն: Կան տարբեր գործոններ, որոնք առաջացնում են tendinitis: Հիմնական պատճառներն են ֆիզիկական վարժությունները կամ ավելորդ կրկնվող շարժումները, սխալ բաները բարձրացնելը և տարիքը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Տնային միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Կատարել Ռ
I. C. E.
R. I. C. E. նշանակում է Հանգիստ (հանգիստ), Սառույց (սառույց կիրառել), Սեղմում (սեղմում) և Բարձրություն (բարձրացրեք վնասված ջիլը): Այս սկզբունքը կարող է օգտագործվել որպես նախաբազկի tendinitis- ի բուժման տնային միջոց և լավագույն արդյունքի համար պետք է կիրառվի ամեն օր:
Քայլ 2. Հանգստացեք ձեր նախաբազկին:
Վնասված ջիլում մկանը հանգստանալը կարևոր է ջիլերի բուժման համար, հատկապես մարզիկների մոտ: Մարզիկները, ովքեր շարունակում են մղել և անտեսել ջիլ ցավը, կմեծացնեն վնասվածքների վտանգը սուր ջիլ բորբոքման փուլից մինչև քրոնիկ (որն ավելի դժվար է բուժել):
- Խուսափեք ավելորդ վարժություններից կամ ֆիզիկական գործունեությունից: Մի անտեսեք ձեր ցավը:
- Մի փոքր գործունեություն դեռ կարող է իրականացվել նախաբազկի տենդինիտով հիվանդների համար: Վնասված տարածքի ամբողջական դադարեցումը կհանգեցնի մկանների ամրության: Փորձեք թեթև ազդեցության այնպիսի գործողություններ կատարել, ինչպիսիք են լողը և թեթև ձգվելը ՝ ձեր մկանները ակտիվ պահելու համար ՝ առանց ձեր մկանները ծանրաբեռնելու կամ լարելու:
Քայլ 3. Վնասված հատվածը սառեցրեք սառույցով 20 րոպե, օրական մի քանի անգամ:
Օգտագործեք սրբիչով փաթաթված սառցե տուփ, կամ մերկացրեք ձեր նախաբազուկը սառույցով կամ թրջեք այն սառույցի և ջրի մեջ: Այս բուժումը կնվազեցնի ցավը, մկանների սպազմը և նախաբազկի այտուցը:
- Սառույցի մերսում կատարեք ՝ սառեցնելով փրփուր պլաստիկ բաժակը: Սառույցը նախաբազկի մաշկին քսելիս պահեք բաժակը:
- Կարող եք օգտագործել նաև սառեցված բանջարեղենի տոպրակներ, օրինակ ՝ լոբի:
Քայլ 4. Սեղմեք տարածքը, մինչև այտուցը չթուլանա:
Այտուցը կարող է առաջացնել վնասված հոդի կաթված: Օգտագործեք սեղմման վիրակապ կամ առաձգական սեղմման վիրակապ (հասանելի է դեղատանը) այդ թեւի վրա, մինչեւ այտուցը թուլանա:
Քայլ 5. Բարձրացրեք վնասված տարածքը:
Նախաբազուկը բարձրացնելը կօգնի նվազեցնել ցավն ու այտուցը: Բարձրացրեք վնասված ձեռքը սրտի մակարդակից բարձր աթոռի կամ բարձի վրա:
Քայլ 6. Վերցրեք առևտրային ցավազրկող կամ հակաբորբոքային միջոց:
Իբուպրոֆենը, ասպիրինը կամ այլ հակաբորբոքային դեղամիջոցները կօգնեն ժամանակավորապես ազատել ցավն ու այտուցը (5-7 օր):
- Իբուպրոֆենը շատ արդյունավետ է ցավազրկման և հակաբորբոքային բուժման համար: Սովորաբար, այս դեղամիջոցը մեկ դեղահատ է ընդունվում մեկ անգամ և կրկնվում է ամեն 4-6 ժամվա ընթացքում:
- Նապրոքսեն նատրիումը մեկ այլ հակաբորբոքային դեղ է: Դուք կարող եք այն ընդունել ամեն 12 ժամը մեկ, ըստ անհրաժեշտության ՝ ցավն ու այտուցը թեթևացնելու համար:
- Acetaminophen- ը ևս մեկ արդյունավետ ցավազրկող է և կարող է օգտագործվել նախաբազկի տենդիտից անհարմարությունը վերացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Նախաբազկի ձգում կատարելը
Քայլ 1. Ձգեք նախաբազկի ընդարձակ մկանները:
Ձգումը նախաբազկի մկանները ամրացնելու և առկա ցավն ու սթրեսն ազատելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Ձգվող և ամրապնդող ռեժիմը կարող է օգնել թեթևացնել նախաբազկի ջիլը: Ձեր ընդարձակ մկանները օգնում են ամրացնել ձեր դաստակը և կարևոր են նախաբազկի մկանների առողջության համար:
- Նստեք աթոռի վրա և արմունկները դրեք սեղանի կամ հարթ մակերևույթի վրա
- Լիովին ուղղեք ձեր ձեռքերը: Դաստակը պետք է տարածվի սեղանի եզրից:
- Մյուս ձեռքով ափը ներքև քաշեք:
- Դուք կզգաք ձգում ձեր նախաբազկի գագաթին և թեքված ձեռքին: Պահեք 15 վայրկյան և կրկնեք 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա
- Դուք կարող եք ձգվել կանգնած, կամ թեթև վազելիս վազքուղու վրա կամ տեղում
Քայլ 2. Կատարեք նախաբազկի ճկման ձգում:
Սա այն մկանն է, որն օգնում է ձեզ ճկել ձեր դաստակը:
- Նստեք աթոռի վրա և ձեր արմունկները դրեք սեղանի կամ այլ հարթ մակերևույթի վրա:
- Ամբողջությամբ ուղղեք ձեր ձեռքերը ՝ ձեր ափերը դեպի վեր:
- Դաստակը պետք է տարածվի սեղանի եզրից:
- Մյուս ձեռքով ձեր ափը ներքև սեղմեք ՝ նախաբազկի ճկունները ձգելու համար: Ձգումը պահեք 15 վայրկյան և կրկնեք 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար:
- Ձգվելը կարող է կատարվել կանգնած, կամ թեթև վազք կատարել վազքուղու վրա կամ տեղում:
Քայլ 3. Ուժեղացրեք ձեր ընդարձակ մկանները:
Alwaysորավարժությունները ուժեղացնելուց առաջ միշտ պետք է ձգվել: Exercորավարժությունների ժամանակ օգտագործեք 0, 2-0, 4 կգ քաշ: Եթե չունեք, օգտագործեք ապուրի բանկա կամ թեթև մուրճ:
- Նստեք աթոռին, նախաբազուկները հենված սեղանի կամ այլ հարթ մակերեսի վրա:
- Ձեր դաստակները պետք է տարածվեն սեղանի եզրից:
- Ամբողջությամբ ուղղեք ձեռքերը ՝ ափերը դեպի ներքև:
- Ձեռքերով բռնեք կշիռները ՝ դաստակները վեր բարձրացնելով:
- Այս դիրքում պահեք երկու վայրկյան, ապա դանդաղ արձակեք: Կրկնեք վարժությունը 30-50 անգամ, օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե ցավ եք զգում վարժությունների ընթացքում, նվազեցրեք մեկ օրվա ընթացքում կատարվող վարժությունների քանակը:
Քայլ 4. Ամրացրեք ձեր նախաբազկի ճկունները:
Exercորավարժությունների ժամանակ օգտագործեք 0, 2-0, 4 կգ քաշ:
- Նստեք աթոռին, նախաբազուկները հենված սեղանի կամ այլ հարթ մակերեսի վրա:
- Ձեր դաստակները պետք է տարածվեն սեղանի եզրից:
- Ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը ՝ ափերը դեպի վեր:
- Theանրությունները ձեռքերում պահելով ՝ դաստակները թեքեք դեպի վեր:
- Այս դիրքում պահեք երկու վայրկյան, ապա դանդաղ արձակեք: Կրկնեք վարժությունը 30-50 անգամ, օրական երկու անգամ: Այնուամենայնիվ, եթե ցավ եք զգում վարժությունների ընթացքում, նվազեցրեք մեկ օրվա ընթացքում կատարվող վարժությունների քանակը:
Քայլ 5. Կատարեք շեղվող մկանների վարժություն:
Այս մկանները կօգնեն ձեզ դաստակը կողքի տեղափոխել: Exercորավարժությունների ժամանակ օգտագործեք 0, 2-0, 4 կգ քաշ:
- Ձեռքերով քաշեք ձեր բութ մատները դեպի վեր:
- Տեղափոխեք ձեր դաստակը վեր ու վար, ինչպես մեխը խփելը:
- Բոլոր շարժումները պետք է տեղի ունենան դաստակի, այլ ոչ թե արմունկի կամ ուսի հոդի մոտ: Կրկնեք վարժությունը 30-50 անգամ, օրական երկու անգամ: Կրճատեք վարժությունների քանակը մեկ օրվա ընթացքում, եթե մարզման ընթացքում ցավ եք զգում:
Քայլ 6. iseորավարժեք պրոնատորի և սուպինատորի մկանները:
Այս մկանները թույլ են տալիս պտտել ձեր ձեռքերը դեպի վեր:
- Պահեք 0,2-0,4 կգ համրեր ՝ բութ մատները դեպի վեր:
- Շրջեք դաստակը դեպի ներս, որքան հնարավոր է, և պահեք այն 2 վայրկյան:
- Անջատեք ձեր դաստակը որքան հնարավոր է, և պահեք այն 2 վայրկյան:
- Կրկնեք 50 կրկնում: Կրճատեք կրկնողությունների քանակը, եթե ցավ եք զգում:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Օգտագործեք բժշկական բուժում
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ցավը շարունակվի կամ ծայրահեղ ախտանիշներ զգաք:
Եթե դուք ունեք հոդերի լուրջ խնդիրներ, ուժեղ ցավ, կարմրություն, այտուց կամ հոդի կաթված, ապա կարող եք ունենալ առաջադեմ ջիլ, որը պահանջում է բժշկական բուժում:
- Մանրամասն նշեք ձեր ախտանիշները և դրանց տևողությունը: Օրինակ ՝ «աջ նախաբազկի անընդհատ ցավ 2 ժամ» կամ «օրվա վերջում ձախ նախաբազկի այտուց»:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր տանը կատարվող բոլոր բուժման մասին:
- Բացատրեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը ձեր բժշկին, քանի որ տենդիտիտը կարող է առաջանալ կամ սրվել գերակտիվության պատճառով:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդների մասին:
Terիլերի շուրջը ստերոիդ ներարկումները կարող են օգնել նվազեցնել այտուցը և թեթևացնել ցավը:
Այս բուժումները խորհուրդ չեն տրվում քրոնիկ տենդիտիտի դեպքում, որը տևում է երեք ամիս կամ ավելի: Կրկնվող ներարկումները կարող են թուլացնել ջիլը և մեծացնել ջիլը պատռելու վտանգը: Այսպիսով, նպատակահարմար է հեռու մնալ կորտիկոստերոիդներից:
Քայլ 3. Մտածեք ֆիզիոթերապիայի մասին:
Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ֆիզիկական թերապիա նախաբազկի ջիլերի բորբոքման համար: Ֆիզիոթերապևտը կմշակի ծրագիր, որը հատուկ նախատեսված է ձեր նախաբազկի մկանները ձգելու և ամրացնելու համար:
- Ֆիզիկական թերապիայի նիստերը սովորաբար տևում են շաբաթական մի քանի անգամ մի քանի ամիս:
- Այս բուժման հիմնական նպատակներն են հանգստանալը, ձգվելը և ամրապնդելը:
Քայլ 4. Հարցրեք ձեր բժշկին վիրաբուժական բուժման մասին:
Կախված ջիլ վնասվածքի ծանրությունից և քրոնիկությունից, վիրահատությունը կարող է անհրաժեշտ լինել, հատկապես, եթե ջիլը պոկված է ոսկորից:
- Սպի հյուսվածքի կենտրոնացված ձգտումը (FAST) կարող է անհրաժեշտ լինել քրոնիկ տենդիտիտի բուժման համար:
- Այս ընթացակարգը նվազագույն ինվազիվ վիրահատություն է, որն օգտագործում է ուլտրաձայնային հետազոտություն և փոքր գործիքներ, և կատարվում է տեղային անզգայացման ներքո:
- Այս վիրահատության նպատակը ջիլ վնասվածքի հեռացումն է ՝ առանց վնասելու շրջակա հյուսվածքը:
- Մարդկանց մեծամասնությունը վերադառնում է սովորական գործունեությանը FAST բուժումից 1-2 ամսվա ընթացքում:
