Դեռահաս աղջիկների մարմնի խնամքի 3 եղանակ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Նախադպրոցական տարիքը մանկության և պատանեկության միջև ընկած ժամանակահատվածն է ՝ 8-ից 12 տարեկան հասակում: Նախադպրոցական տարիքում դուք սկսում եք զգալ սեռական հասունություն, և ձեր անձնական հիգիենան, ապրելակերպը և ինքնավստահությունը փոխվում են: Պատանեկության տարիներին ձեր մարմնի լավ խնամքը ձեզ պատրաստ կդարձնի սեռական հասունություն և կարող եք լավ հարմարվել ձեր մարմնի փոփոխություններին:

Քայլ

Պահպանեք լավ անձնական հիգիենա

1. Հասկացեք, թե ինչպես և ինչու եք ունենում դաշտանը: Սովորաբար դաշտանը տեղի է ունենում 9 -ից 13 տարեկան դեռահաս աղջիկների մոտ: Երբ դուք ունենում եք ձեր առաջին դաշտանը կամ դաշտանը, արյունը, որը դուրս է գալիս, սովորաբար անկանոն է, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է արագորեն տեղի ունեցող հոգեբանական փոփոխություններին: Դուք կարող եք նկատել ձեր հեշտոցից թափանցիկ կամ սպիտակ արտահոսք առաջին դաշտանից մի քանի ամիս առաջ: Մի անհանգստացեք, սա սովորական երևույթ է և նշան է, որ շուտով դաշտան կունենաք:

   

   • Menstrual ցիկլն ունի երեք փուլ. Ֆոլիկուլյար փուլը ձեր դաշտանի սկիզբն է, որն ավարտվում է, երբ սկսում եք օվուլյացիան: Այս փուլը սովորաբար ավարտվում է 11-21 օրվա ընթացքում: Luteal փուլը օվուլյացիայի սկիզբն է, որը շարունակվում է մինչև դաշտանի սկիզբը: Menstruation- ը դաշտանի վերջին փուլն է, երբ դաշտանային արյունը սկսում է հոսել և սովորաբար ավարտվում է մոտ 3-7 օր հետո:
   • Բացի արյունից, որը դուրս է գալիս, դուք նույնպես կզգաք ցավեր դաշտանի առաջ կամ ընթացքում: Menstruation- ի այլ կողմնակի ազդեցությունները ներառում են փքվածություն, տրամադրության փոփոխություն և գլխացավեր: Եթե դուք զգում եք ցավեր կամ դաշտանի ախտանիշներ, որոնք չափազանց ծանր են, դուք պետք է դիմեք բժշկի դեղորայքի համար ՝ այս կողմնակի ազդեցությունները թեթևացնելու համար: Դուք կարող եք նաև թեթևացնել դաշտանային ցավը ՝ օգտագործելով տնային միջոցները:
   • Ձեր դաշտանի ընթացքում դուք դեռ կարող եք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսիք են լողը, ձիավարությունը, յոգան և վարժությունների այլ դասեր: Դուք կարող եք նորմալ գործունեություն ծավալել և ֆիզիկապես ակտիվ մնալ դաշտանի ընթացքում, քանի որ դրանք կօգնեն ազատվել սպազմերից:

2. Նախապատրաստվեք դաշտանի ՝ գնելով կանացի հիգիենայի միջոցներ: Կանացի հիգիենայի միջոցները, ինչպիսիք են սանիտարական անձեռոցիկները (կամ տամպոնները), կարևոր օժանդակ միջոց են դաշտանի ընթացքում դուրս եկող արյունը հավաքելու համար: Դուք պետք է որոշեք ՝ ավելի հարմարավետ եք բարձիկներ կամ թամպոններ կրել: Հնարավոր է, որ կարողանաք սկսել միայն բարձիկով, այնուհետև հարմարավետ լինելուց հետո կարող եք անցնել տամպոնի: Կանացի հիգիենայի ապրանքներ կարող եք գտնել տեղական խանութներում:

   

   • Պահոց օգտագործելու համար պահոցը դրեք ձեր ներքնազգեստի վրա ՝ կպչուն կողմը դեպի ներքև և սեղմեք այն անդրավարտիքի դեմ: Բարձիկները կլանում են դուրս եկող արյունը: Համոզվեք, որ անհրաժեշտության դեպքում փոխում եք բարձիկները, որպեսզի կանխեք ներքնազգեստի մեջ արյան հոսքը կամ նույնիսկ տհաճ հոտ առաջացնելը:
   • Տամպոն օգտագործելու համար հարկավոր է տամպոնը տեղադրել հեշտոցային ջրանցքի մեջ, որպեսզի արյունը ներծծվի: Տամպոնի փաթեթավորման պիտակի վրա կան հրահանգներ, որոնք ցույց են տալիս, թե ինչպես այն ճիշտ տեղադրել: Որոշ տամպոններ փաթաթված են պլաստմասե կամ կոշտ ստվարաթղթի մեջ, որը կոչվում է «ապլիկատոր», որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի սահեցնել տամպոնը ձեր հեշտոցի մեջ: Մի թողեք դիմողը ձեր հեշտոցում, երբ տամպոնը տեղում է:
   • Բոլոր տամպոնները մի ծայրում ունեն թել, ինչը օգտակար է ձեզ օգնել տամպոնը դուրս հանել այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է այն փոխել: Սովորաբար դա արվում է յուրաքանչյուր 4-8 ժամվա ընթացքում: Տամպոնները նախատեսված են ձեր հեշտոցում մնալու համար և չեն մղվելու կամ դուրս գցվելու: Օգտագործեք տամպոններ միայն այն ժամանակ, երբ արյունահոսությունը թույլ է `կախված այն բանից, թե որքան դաշտան է հոսում: Երբեք մի օգտագործեք «գերծանրքաշային» տամպոն, եթե ձեզ անհրաժեշտ է միայն «սովորական» տամպոն: Չափից շատ ներծծող տամպոնների օգտագործումը կամ անհրաժեշտության դեպքում թամպոնները փոխելը մոռանալը կարող է թողնել թունավոր շոկի համախտանիշի (TTS) ախտանիշների ռիսկը, որը կյանքին սպառնացող ախտանիշների հավաքածու է, որը բնութագրվում է բարձր ջերմությամբ, կոկորդի ցավով, ցրված էրիթեմայով, լորձաթաղանթների հիպերմայով: սրտխառնոց, փսխում, լուծ և այլ ուղեկցող ախտանիշներ: Սա հազվադեպ է, բայց դրա առաջացրած վարակը կարող է վտանգավոր լինել:
   • Կարող եք նաև օգտագործել դաշտանային «բաժակ», որը մի փոքր գավաթաձև սարք է, որը տեղադրվում է ձեր հեշտոցի մեջ 12 ժամ, այնուհետև կարող է օգտագործվել նորից մաքրվելուց հետո: Դուք կարող եք դատարկել և լվանալ բաժակը նորից դնելուց առաջ:

3. Կատարեք սովորական մաշկի խնամք `պզուկները կանխելու համար: Աճման շրջանում ձեր մաշկը դառնում է ավելի յուղոտ, և դուք ավելի արագ եք քրտնելու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ձեր քրտնագեղձերը աճում են, և ձեր հորմոնները սկսում են գործել: Պզուկները տարածված են դեռահասների շրջանում, հատկապես սեռական հասունացման հետ համընկնող հորմոնալ փոփոխությունների ժամանակ և կարող են ի հայտ գալ սև կետերի, սպիտակ կետերի, բշտիկների կամ բշտիկների տեսքով: Եթե ձեր ծնողները դեռահասության տարիքում պզուկներ ունեին, հավանականությունը մեծ է, որ դուք նույնպես կունենաք: Դուք կարող եք կանխել պզուկները և ձեր մաշկը բուժել պզուկներից ՝ կանոնավոր մաշկի խնամք կատարելով:

   

   • Համոզվեք, որ ձեր դեմքը լվանում եք օրական առնվազն երկու անգամ ՝ առավոտյան և երեկոյան մեկ անգամ, մեղմ մաքրող և տաք ջրով: Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը ձեր դեմքը մերսելու համար և մի շփեք, քերծեք կամ սեղմեք ձեր մաշկը: Խուսափեք տտիպ ապրանքներից, քանի որ դրանք կարող են չորացնել և գրգռել մաշկը: Օգտագործեք թեթև, ջրի վրա հիմնված խոնավեցնող քսուք ՝ SPF 15 կամ ավելի բարձր, ձեր մաշկը արևից պաշտպանելու և դրա չորացումից խուսափելու համար:
   • Եթե ցանկանում եք դիմահարդարվել, փնտրեք ջրի վրա հիմնված ապրանքներ, որոնք պիտակավորված են «ոչ կոմեդոգենիկ» կամ «ոչ ալերգիկ»: Քնելուց առաջ դեմքը մաքրելու համար օգտագործեք դիմահարդարման մաքրող միջոց, քանի որ դիմահարդարված քունը կհանգեցնի բռնկումների:
   • Եթե դուք սկսում եք ունենալ ուժեղ պզուկներ, դուք պետք է դիմեք մաշկաբանի `ձեր պզուկների բուժման համար: Որքան շուտ բուժեք պզուկները, այնքան շուտ դրանք կվերանան, և կնվազեցնեք մաշկի վրա պզուկների սպիերի վտանգը:

4. Օգտագործեք դեզոդորանտ `քրտինքը և մարմնի հոտը վերահսկելու համար: Դուք կարող եք նկատել, որ այժմ ավելի շատ եք քրտնում և մարմնի տհաճ հոտ ունեք ՝ ձեր թևատակերում քրտնագեղձերի պատճառով: Վերահսկեք մարմնի հոտը `օգտագործելով դեզոդորանտ կամ մարմնի դեմ հոտի արտադրանք: Դուք կարող եք նման ապրանք գնել մոտակա խանութներից:

   

   Առավոտյան օգտագործեք դեզոդորանտ ձեր բազկների վրա, որպես ամենօրյա ռեժիմ: Եթե հակված եք շատ քրտնել կամ մտադիր եք ֆիզիկապես ակտիվ լինել, ապա կարող եք կրկին դեզոդորանտ կրել ամբողջ օրվա ընթացքում:

5. Խոսեք ձեր մայրիկի հետ կրծկալ գնելու մասին, քանի որ ձեր կրծքերը սկսում են մեծանալ: Անչափահաս աղջիկների մոտ սեռական հասունացումը նշանավորվում է կրծքերի աճով: Դուք կարող եք կրծքավանդակի վրա մի կտոր տեսնել, և առաջիկա մի քանի տարիների ընթացքում ձեր խուլերը կմեծանան: Կրծքագեղձի աճման գործընթացում մեկ կրծքագեղձը մյուսից ավելի մեծ տեսք կունենա, սակայն երկուսն էլ նույն չափի կլինեն մինչև վերջնական կետին և ձևին հասնելը: Կրծքագեղձի աճին նպաստելու համար կարող եք խնդրել ձեր մորը, որ ձեզ համար կրծկալ գնի:

   

   Կրծկալ կրելը հուզիչ բան է, քանի որ դա հասուն կին դառնալու առաջին քայլն է: Բայց եթե դուք ամաչկոտ եք կրծկալ գնելուց, գուցե նաև գնումներ կատարեք ընկերոջ հետ, ով ձեր ծնողների փոխարեն կրծկալ է հագել:

6. Մազերը և գլխամաշկը բուժեք ՝ յուղի կուտակումից խուսափելու համար: Նույն հորմոնները, որոնք առաջացնում են պզուկներ, նույնպես կավելացնեն ձեր մազերի և գլխի յուղի արտադրությունը: Լվացեք ամեն օր կամ ամեն օր, որպեսզի վերահսկեք և կանխեք ավելցուկային յուղի արտադրությունը: Շամպուն օգտագործեք տաք ջրով և լվանալիս մերսեք ձեր մազերն ու գլխամաշկը: Մի՛ շփեք և մի՛ քերծեք ձեր մազերն ու գլխամաշկը չափազանց ուժեղ:

   

   • Կարող եք նաև օգտագործել կոնդիցիոներ ձեր մազերը լվանալուց հետո, ձեր մազերը առողջ պահելու և յուղի մակարդակը նվազեցնելու համար: Փնտրեք մազերի արտադրանք, որոնք հատուկ մշակված են յուղոտ մազերի համար: Եթե ձեր հագուստի վրա սպիտակ կեղտ եք գտնում, դա նշանակում է, որ ձեր մազերը թեփ են: Դրան հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել թեփի դեմ միջոցներ:
   • Դուք նաև պետք է օգտագործեք ոճավորող միջոցներ, ինչպիսիք են յուղազերծ կամ ոչ յուղոտ մազերի գելերը և լոսյոնները, որպեսզի ձեր մազերը չաղանան և կեղտոտ տեսք չունենան:

7. Մտածեք ձեր մազերը սափրելու ընթացքում, երբ դրանք աճում են: Դուք կսկսեք նկատել մազերի աճ ձեր ոտքերի, ձեռքերի և թևերի շրջանում, ինչպես նաև ձեր հեշտոցի մոտ: Սովորաբար որոշ դեռահաս աղջիկներ կսկսեն սափրել իրենց ոտքերը և թևերը: Սա զուտ գեղեցկության ընտրություն է և ոչ մի կապ չունի առողջության հետ:

   

   • Եթե որոշեք սափրել ձեր ոտքերը, օգտագործեք ձեր մարմնի սափրվելու համար հատուկ սափրիչ և սափրվելու գել կամ օճառ և տաք ջուր: Խնդրեք ձեր ծնողներին ցույց տալ, թե ինչպես ճիշտ սափրել ձեր ոտքերը, քանի որ ձեր օգտագործած սափրիչը սուր է, և դուք չեք ցանկանում վնասել ինքներդ ձեզ: Միշտ սափրեք ձեր ոտքերի մազերը հակառակ ուղղությամբ, որտեղ նրանք աճում են, այսինքն ՝ դեպի վեր:
   • Եթե որոշեք սափրվել ձեր արմունկները, ապա փրփուր ստեղծելու համար անպայման օգտագործեք սափրվելու գել կամ օճառ և տաք ջուր: Ձեր թևատակի մազերը կաճեն տարբեր ուղղություններով, այնպես որ ձեզ հարկավոր կլինի սափրել դրանք մի քանի տարբեր ուղղություններով:

Ապրել առողջ ապրելակերպ

1. Հիշեք, որ ձեր քաշը և մարմնի ձևը կփոխվեն: Ձեր դեռահաս և պատանեկության տարիներին ձեր ձեռքերը, ոտքերը, ձեռքերը և ոտքերը կաճեն ավելի արագ, քան ձեր մարմնի մնացած մասը: Դուք ձեզ անհարմար կամ տարօրինակ կզգաք, բայց աստիճանաբար, կկարողանաք անցնել աճի այս շրջանը և ավելի հարմարավետ զգալ ձեր մարմնի հետ:

   

   Նաև կնկատեք, որ ձեր մարմնի ձևն ու քաշը փոխվում են: Դուք սկսում եք ճարպ ունենալ որովայնի, հետույքի և ոտքերի շրջանում: Սա լիովին բնական է, քանի որ այն մաս է կազմում աճի: Յուրաքանչյուր աղջկա աճի գործընթացը տարբերվում է մյուսներից, և դուք կնկատեք, որ ձեր մարմնի աճը տարբերվում է ձեր տարիքի այլ աղջիկներից:

2. Iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն մեկ ժամ: Անչափահաս տարիքում առողջ ապրելակերպ վարելը շատ կարևոր է ՝ օրական առնվազն մեկ ժամ մարզվելով: Iseորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը, կանխել լուրջ հիվանդությունները, տալ ձեզ ավելի շատ էներգիա և զգալ ավելի վստահ:

   

   • Եթե դուք վայելում եք որոշակի գործունեություն կամ սպորտ, մասնավորապես, մտածեք միանալ սպորտային թիմին: Գրանցվեք դպրոցի թիմի համար կամ գտեք գործունեության թիմը տան շուրջը: Talkնողներիդ հետ խոսիր, որ ցանկանում ես լուրջ վերաբերվել սպորտին, հատկապես, եթե այն իսկապես քեզ դուր է գալիս և տաղանդավոր ես դրանում:
   • Եթե նախկինում ֆիզիկապես ակտիվ չէիք, ապա կարող եք սկսել դանդաղ ՝ մարզման նպատակներ դնելով: Դուք կարող եք ընկերոջ հետ միանալ յոգայի դասընթացին կամ վարժությունների դասին և դա անել մի ամբողջ շաբաթ: Կամ, դուք կարող եք նաև կանոնավոր կերպով մարզվել ֆիթնես կենտրոնում, որը շաբաթական մեկ անգամ է ՝ մի քանի ամսվա ընթացքում: Կենտրոնացեք իրատեսական նպատակների վրա և օգտվեք ձեր ընկերների և ընտանիքի աջակցությունից և օգնությունից ՝ ձեզ մոտիվացված պահելու համար:

3. Ամեն օր տասը ժամ քնել: Քունն անչափահաս աղջկա առողջ ապրելակերպի գրավականն է, հատկապես, երբ ձեր մարմինը աճում է: Ամեն օր տասը ժամ քնելը կարող է թույլ տալ ձեզ վայելել այն ամենը, ինչ անում եք և կատարել ձեր պարտավորությունները, ինչպիսիք են դպրոցը, ընտանիքը, ընկերները, ֆիզիկական գործունեությունը և հոբբիները կամ կրքերը:

   

   • Կազմեք կանոնավոր քնելու ժամանակացույց ՝ ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալով և ամեն օր նույն ժամին քնել: Արթնանալը հետաձգելու համար չպետք է կրկին անջատեք զարթուցիչը, քանի որ դա կվնասի ձեր մարմնի սովորական օրինաչափությանը:
   • Քնելուց առաջ հանգստացնող ռեժիմ ունեցեք, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունել, գիրք կարդալ կամ ընկերոջ կամ ծնողի հետ խոսել: Խուսափեք ննջասենյակում էլեկտրոնային էկրաններ միացնելուց, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները, համակարգիչները կամ հեռուստացույցները:
   • Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը զով, մութ, հանգիստ և հարմարավետ է: Անջատեք կամ մարեք լույսերը և քնեք ձեր նախընտրած վերմակով և լսեք հանգստացնող երաժշտություն, որը կօգնի ձեզ քնել:

4. Կիրառեք առողջ և հավասարակշռված դիետա: Առողջ և հավասարակշռված սնունդը կարևոր է, որպեսզի դուք ունենաք բավարար էներգիա օրվա ընթացքում և պահպանեք առողջ քաշը: Փորձեք ամեն օր կամ նույնիսկ ամեն շաբաթ խուսափել արագ սնունդից, քանի որ դրա մեջ չկա էներգիայի պարունակություն, և այդպիսի ուտելիքները ձեզ չեն հագեցնի: Բացի այդ, արագ սնունդը առողջ չէ:

   

   • Ամեն առավոտ սկսեք ուտել մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, օրինակ ՝ ամբողջական ձավարեղեն: Նախաճաշի հացահատիկի, յոգուրտի կամ հյութի խառնուրդին կարող եք ավելացնել նաև մեկ ճաշի գդալ չմշակված ամբողջական ձավարեղեն կամ կտավատի սերմեր:
   • Եթե դպրոցում դժվարանում եք առողջ սնվել, փորձեք ճաշարանից մրգեր կամ բանջարեղեն գնել ՝ ամբողջ հացահատիկի առողջ խառնուրդով, ինչպիսիք են բրինձը, քինուան կամ կուսկուսը: Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր չափաբաժինը մրգերով և բանջարեղենով մեկ փոքր ամանով, ամբողջական ձավարեղենով և սպիտակուցներով հարուստ այլ սննդամթերքի փոքր մասերով, ինչպիսիք են միսը, լոբին կամ տոֆուն:
   • Կարող եք նաև բերել ձեր սեփական ճաշը ՝ մրգերից և բանջարեղենից, սպիտակուցներից և ամբողջական ձավարեղենից: Կարող եք նաև մի տոպրակ նախուտեստներ բերել, ինչպիսիք են ընկույզը, չորացրած մրգերը կամ թարմ մրգերը, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում սով չզգաք: Նախուտեստները նույնպես օգտակար են, եթե դուք մարզվում եք կամ զբաղվում եք այլ գործունեությամբ դասերից հետո և երբ ձեզ լրացուցիչ էներգիայի կարիք կա:
   • Դուք պետք է աշխատեք ձեր ծնողների հետ ՝ տանը առողջ ընթրիք պատրաստելու և սննդի ժամանակացույց ստեղծելու համար: Այդ կերպ դուք կիմանաք շաբաթվա ճաշացանկը և կարող եք օգնել ծնողներին ճաշ պատրաստել և պատրաստել:

5. Մի բաց թողեք ձեր ճաշը և մի կերեք: Դուք կարող եք գայթակղվել բաց թողնել սնունդը կամ նույնիսկ բաց թողնել սնունդը, քանի որ ցանկանում եք նիհարել: Այնուամենայնիվ, ուտելուց խուսափելը ձեր ուտելու գրաֆիկը կդարձնի խառնաշփոթ, և ձեր մարմինը շփոթված կլինի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ամեն օր առողջ սնունդ օգտագործելու և վարժություններով հավասարակշռված դիետա պահելու վրա: Սա կօգնի ձեզ պահպանել առողջ քաշ և ունենալ անհրաժեշտ էներգիա, քանի որ ձեր մարմինը հասունանում է:

   

   Պատանեկության տարիներին դուք կարող եք զգացմունքայնորեն գայթակղվել ուտել, այսինքն `ուտել, քանի որ ձանձրանում եք, սթրես կամ վրդովմունք եք զգում: Մի կերեք, քանի որ այն ենթարկվում է հուզական ազդակներին: Ավելի լավ է զբաղվեք այդ զգացմունքներով ՝ օրագիր պահելով, զբոսանքի կամ վարժությունների գնալով, ընկերոջ հետ հանդիպելով կամ կամավոր Ձեր համայնքում: Ուտելիքի լավ սովորությունների ձևավորումը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ձևն ու առողջությունը, երբ աճում եք:

Ինքնավստահության և ինքնագնահատականի պահպանում

1. Pբաղվեք ձեր մասին հոգալով: Երբ դուք մտնում եք ձեր դեռահաս և պատանեկության տարիները, դուք դժվարությամբ եք պահպանում ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը: Դա պայմանավորված է մարմնի աճի և փոփոխությունների, ինչպես նաև սեռական հասունության էմոցիոնալ հետևանքների պատճառով: Լավ ինքնագնահատականի ձևավորումը կստիպի ձեզ համարձակվել նոր բաներ փորձել և կարողանալ լավ որոշումներ կայացնել: Երբ սկսում եք տխրել, միայնակ, անհանգստանալ կամ սթրես զգալ, դուք պետք է նորից կենտրոնանաք ձեր կարիքների վրա և փորձեք հոգ տանել ձեր մասին: Ինքներդ ձեզ խնամելու վրա կենտրոնանալը կարող է օգնել ձեզ հիշեցնել ձեր ներսում եղած անձնական ուժի մասին և կրկին վստահություն հաղորդել ձեզ:

   

   Դուք կարող եք զբաղվել ինքներդ ձեզ խնամելով ՝ ժամանակ հատկացնելով ինքներդ ձեզ փայփայելուն, օրինակ ՝ լոգանք ընդունելուն կամ դեմքի կամ եղունգների բուժում կատարելուն: Դուք առանձնացնում եք անձնական ժամանակը («ինձ ժամանակ») ՝ կատարելով ձեզ հաճելի հանգստացնող գործունեություն, օրինակ ՝ կարդալ, գրել, երգ լսել կամ տաս րոպե տևողությամբ քնել:

2. Կենտրոնացեք ունակությունների կամ գործունեության վրա, որոնք համապատասխանում են ձեր տաղանդներին և հետաքրքրություններին: Ինքնավստահություն ձևավորելու մեկ այլ միջոց է ՝ ինքներդ ձեզ դրդել հետամուտ լինել ձեր ունակություններին կամ զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դուր են գալիս և որոնք համապատասխանում են ձեր տաղանդներին: Դա կարող է լինել սպորտ, հոբբի կամ ուսումնասիրության ոլորտ, որը ձեզ հուզում կամ հետաքրքրում է: Դա կարող է լինել նաև ձեզ համար բնական գործունեություն, որը կարող եք հեշտությամբ կատարել: Այս ունակության կամ գործունեության մեջ հաջողության հասնելը կբարձրացնի ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը:

   

   Կազմեք հմտությունների կամ զբաղմունքների ցանկ, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալ, լողալ, նկարել, երգել կամ գրել: Փորձեք նպատակներ դնել ունակությունների կամ գործունեության այս ոլորտում և մոտիվացնել ինքներդ ձեզ դրանց հասնելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք որոշել գրանցվել դպրոցից հետո նկարչության դասին կամ միանալ բասկետբոլի թիմին դպրոցում: Ձեր հաճույքով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել ձեր հմտությունները և կստիպի ձեզ հաջողակ զգալ:

3. Հետապնդեք նոր փորձառություններ: Եղեք դրական ՝ բացվելով ինքներդ ձեզ դեպի նոր փորձառություններ: Փորձեք նոր հոբբի և բացահայտեք ձեր թաքնված տաղանդները կամ միացեք հոբբի համայնքին ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար: Ձեր հորիզոնները ընդլայնելիս դուք ձեր մասին տարբեր բաներ կհայտնաբերեք և նոր փորձառություններ ձեռք կբերեք: Սա ձեզ մոտիվացիա կպահի, երբ անհանգստություն, ձանձրույթ կամ միայնություն զգաք, ինչպես նաև կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը:

   

4. Շրջապատեք ձեզ ընկերներով և դրական օրինակներով: Ձեր ունեցած բարեկամությունը կարևոր ներդրում ունի ձեր վստահության և ինքնագնահատականի ձևավորման գործում: Եթե ունեք ընկերներ, ովքեր միշտ (կամ երբեմն) ձեզ ստորացնում են, նրանք բացասականություն կբերեն ձեր կյանք և կկործանեն ձեր ինքնավստահությունը: Գտեք ընկերներ, որոնք ձեզ ստիպում են ձեզ զգալ յուրահատուկ, հետաքրքիր և արժեքավոր: Ձեր կյանքում դրական ընկերներ ունենալը կբարձրացնի ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը:

   

   Դուք նաև պետք է փնտրեք դրական օրինակներ, ինչպիսիք են ձեր ուսուցիչը, ընտանիքի անդամը, ընկերը կամ նույնիսկ մարզասրահի ձեր ուսուցիչը: Տիպարից առաջնորդություն, աջակցություն և դաստիարակության գործընթաց ստանալը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը և օգնել ձեզ դառնալ հասուն մարդ:

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-her-Body- ի մասին
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-her-Body- ի մասին
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-her-Body- ի մասին
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/