Վախը ձգտում է ստիպել ձեզ արհամարհել ինքներդ ձեզ կամ սխալ մեկնաբանել վտանգը, բայց վախը կեղծ և անօգուտ բան է: Միևնույն ժամանակ, անիրատեսական վախերն ու ինտուիցիան տարբերելու անկարողությունը կստեղծի ուժեղ համոզմունք, որ ապագայում ինչ -որ վատ բան կզգաք: Սա ստիպում է ձեզ ընտրություններ և որոշումներ կայացնել, որոնք հետ են պահում ձեր կյանքը աճելու փոխարեն: Հավասարակշռված կյանքը ձեզ տանում է դեպի երջանկություն, եթե կարողանաք տարբերել վախը և ինտուիցիան:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Վախի բացահայտում
Քայլ 1. Իմացեք իրական վախի նշանները:
Իրական վախ կա, օրինակ, երբ շան հարձակման եք հանդիպում, կամ երբ բախվում եք մոտակա մեքենայի հետ, կամ առաջին անգամ եք պարաշյուտով զբաղվում ինքնաթիռից: Այս դեպքում ձեզ պաշտպանելը կամ զգույշ լինելը, քանի որ վախենում եք, թե ինչ կլինի, առողջ և ողջամիտ վարք է, քանի որ այդ գործողությունները դիտվում են որպես իրական պատճառներից վախենալու ինչ-որ բանից պաշտպանություն:
Քայլ 2. Տարբերակել իրական և շինծու վախերի միջև:
Անաչեք, որ կեղծ և վնասակար վախը տեղի է ունենում, երբ պատկերացնում եք, որ անցնում եք վախ առաջացնող իրադարձության միջով, նույնիսկ եթե այս վախը իռացիոնալ է կամ քիչ հավանական: Դա տեղի է ունենում, քանի որ թույլ եք տալիս անհանգստությունը, անհանգստությունը և խնդիրները չափազանցնելու սովորությունը վերցնել հստակ մտածելու և շոշափելի ապացույցներն անտեսելու ձեր ունակությունը:
Նկատի ունեցեք, որ այս հոդվածը չի քննարկում իրական վախերը, այլ կենտրոնանում է երևակայական վախի վրա, որը սովորություն է պատկերացնել, որ շատ վատ բան անսպասելիորեն տեղի կունենա:
Քայլ 3. Փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ վախեցնում:
Գրեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր վախը, որպեսզի կարողանաք այն ճանաչել որպես վախ, այլ ոչ թե ինտուիցիա: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ձեր առօրյա կյանքում վախեցնող բաները գրառելու համար, օրինակ.
- Աշխատանքը կորցնելու վախը
- Մտերիմներին կորցնելու վախը
- Երեխաների անվտանգության մասին մտածելու կամ վնասվածքներ ստանալու վախը
- Oldերանալու կամ ապագայից վախենալու վախը
- Գրեք այն բոլոր վախերը, որոնք զգում եք: Կա ռացիոնալ վախ, օրինակ ՝ աշխատանքից զրկվելու վախը, երբ լսում եք, թե ինչպես է ձեր ղեկավարը հայտարարում, որ հաջորդ շաբաթ անձնակազմի կրճատում է լինելու: Այնուամենայնիվ, կան նաև ոչ ռացիոնալ մտավախություններ, օրինակ ՝ այն կամուրջը պատկերացնելու վախը, որով դուք պատրաստվում եք անցնել, հանկարծակի փլուզվում է միայն այն պատճառով, որ նոր եք լսել կամրջի փլուզման լուրը այլուր:
Քայլ 4. Թերահավատ եղեք անհիմն վախերի նկատմամբ:
Վախը կարող է վերածվել ֆոբիայի, օրինակ ՝ վախ բարձրությունից, միջատներից, օտարների հետ հանդիպումից և այլն: Ֆոբիաները տեղի են ունենում, քանի որ ձեր մտքերը վերահսկվում են անցյալի փորձով, այլ ոչ թե ինտուիցիայով: Թեև ֆոբիան առաջանում է ինքներդ ձեզ պաշտպանելու ցանկությունից, բայց այս տեսակի պաշտպանությունը հակված է չափազանց շատ լինել, այնպես որ դուք չեք կարող զարգանալ ինքներդ ձեզ, ունենալ ազատություն և հասնել երջանկության:
Քայլ 5. Հեռացրեք սթրեսը ձեր առօրյա կյանքից:
Սթրեսը և անհանգստությունը ձեզ ստիպում են հանգստություն չզգալ: Այս պայմանը դժվարացնում է ձեզ գտնել ձեզ կամ բացահայտել, թե ով եք իրականում: Սա այն դեպքում, երբ վախը գերակշռում է և վերահսկողություն է վերցնում, քանի որ դուք փորձում եք պաշտպանել ձեզ պարտված, սպառված և շահերից օգտվելու զգացումից: Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար, որպեսզի կարողանաք մոռանալ ձեր վախերը, ճիշտ լսել ձեր ինտուիցիային և գտնել ձեր իսկական եսը, որը չի երևա, եթե ժամանակ չտաք հանգստանալու և ձեր միտքը հանգստացնելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վախի և ինտուիցիայի տարբերակումը
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, ինչ գիտեք ինտուիցիայի մասին:
Թեեւ դա հեշտ չէ, բայց ինքներդ կարող եք ինտուիցիան հասկանալ որպես սրտից ուղեցույց, «լուսավորություն» կամ ներքին ձայն: Ի տարբերություն վախի, ինտուիցիան ունի դրական երանգ, քանի որ այն մեզ թույլ է տալիս օգտվել ենթագիտակցության մեջ թաքնված փորձից:
«Աղիք», «բնազդ», «բնազդ» և «զգացում» տերմինները հաճախ օգտագործվում են նկարագրելու, թե ինչպես է ինտուիցիան ազդում մեր գործողությունների և որոշումների վրա: Այնուամենայնիվ, մենք պետք է գիտակցենք, որ ինտուիցիան ավելին է, քան միայն բնազդի հիման վրա պատասխանելը, այլ այն բնազդների օգտագործումը, որոնք հաստատվում են ճանաչողական նկատառումներով: Չի կարելի ասել, որ ինտուիցիայի ձեր սահմանումը ճիշտ է կամ սխալ: Պարզապես պետք է ժամանակ հատկացնել ՝ գրելու, թե ինչ է դա նշանակում քեզ համար:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ հետևանքներ կլինեն, եթե վախը սխալմամբ փոխեք ինտուիցիայի հետ:
Վախը բացասական հույզ է, որն արտահայտվում է ֆիզիկական ռեակցիաների միջոցով (օրինակ ՝ «կռվի կամ փախուստի» արձագանք, քրտնարտադրություն, սրտի բաբախում և այլն): Ինտուիցիան դրական զգացողություն կամ ուղեցույց է, որը լսելու դեպքում կբարելավի իրավիճակը: Վախը զգացմունք է, որը ձեզ ստիպում է խուսափել, թաքնվել և հրաժարվել բացասական հետևանքների հանդիպելուց, մինչդեռ ինտուիցիան նախազգուշացնում է պոտենցիալ վտանգի մասին ՝ միաժամանակ ապահովելով ուժ, տոկունություն և հնարավորություն տալով պատրաստել գործողություններ և վերաբերմունք բացասական իրադարձություններին դիմակայելու և դրանց հաղթահարելու համար:
- Երբ վախը սխալմամբ փոխում եք ինտուիցիայի հետ, դուք ինքներդ ձեզ հստակ ասում եք, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա, բայց դրա հետ գլուխ կանգնելու համար ոչ մի օգտակար բան չեք կարող անել, քան անհանգստանալը, անհանգստանալը կամ աղոթելը: Արդյունքում, դուք անտեսում եք ձեր ինտուիցիան և վախը հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Այսպես ենք անտեսում ինտուիցիան կամ դրական ազդեցությունները վերածում բացասական ազդեցությունների:
- Տեղյակ եղեք այլ խնդիրների մասին, որոնք ծագում են ինտուիցիայի հետ վախը սխալմամբ: Ներկայիս կյանքով վայելելու փոխարեն, վախը ստիպում է կյանքով անցնել ՝ պատկերացնելով ամենավատ բաները, որոնք կարող են տեղի ունենալ ապագայում: Դուք չեք կարող ինտուիցիա գտնել, եթե չկենտրոնանաք ներկայի վրա:
Քայլ 3. Լսեք ձեր աղիքի զգացումը:
Այն, ինչ տեղի կունենա, կանխատեսում են չեզոք լինելու, եթե դրանք ծագեն ինտուիցիայից: Կանխատեսումները չեն կարող պարտադրվել, և դրանց լավ կամ վատ հետևանքները չեն ազդում ձեր մտքերի վրա: Մարդիկ, ովքեր իրենց նկատմամբ ցինիկ են վերաբերվում, միայն խոչընդոտում են հեգնանք ունենալու ունակությանը, ուստի նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ դրանք զգան: Հոտը վախից տարբերվում է նրանով, որ հոնքերը առաջանում են ոչ թե գիտակցված կամ անգիտակից սուբյեկտիվ նախասիրության պատճառով:
Քայլ 4. Տարբերեք իռացիոնալ վախի և ինտուիցիայի միջև:
Այս հոդվածը տվել է հրահանգներ, թե ինչպես կարելի է տարբերել վախից և ինտուիցիայից: Օրինակ, դուք միշտ կենտրոնացած եք ներկայի վրա, թե մտահոգված եք ապագայով: Դուք սովորություն ունե՞ք խնդիրները չափազանցնելու կամ կյանքի մասին երևակայություն անելու: Իմացեք ինտուիցիայի և իռացիոնալ վախի տարբերությունը հետևյալ բացատրությունների միջոցով.
- Հուսալի ինտուիցիան տեղեկատվություն է տրամադրում չեզոք հուզական տոնով:
- Հուսալի ինտուիցիան գալիս է «զվարճալի» խղճի տեսքով:
- Հուսալի ինտուիցիան հնարավորություն է տալիս կարեկից լինել և դրական հաստատումներ տալ ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
- Հուսալի ինտուիցիան հստակ տպավորություն է թողնում զգալուց առաջ
- Հուսալի ինտուիցիան զգում է մի բան, որն ազդեցություն չունի, ինչպես կինոթատրոնում ֆիլմ դիտելը
- Անտրամաբանական վախը տալիս է տեղեկատվություն, որը լի է զգացմունքային հաղորդագրություններով
- Իռացիոնալ վախը հայտնվում է «տհաճ» խղճի տեսքով
- Անտրամաբանական վախերը առաջացնում են վիրավորանքի, նվաստացման կամ մոլորության զգացում սեփական անձի, ուրիշների կամ երկուսի նկատմամբ
- Անտրամաբանական վախը ձեզ ստիպում է չկարողանալ զսպել ինքներդ ձեզ կամ լինել իմաստուն
- Անտրամաբանական վախերն արտացոլում են անցյալի փորձառությունները, որոնք թողել են չբուժված վերքեր կամ վնասվածքներ
Քայլ 5. Կատարեք ճիշտ քայլեր:
Փորձեք նույնականացնել պաշտպանիչ վախերը և փոխել անտրամաբանական վախերը ՝ քաջություն զարգացնելով: Երբեմն դուք կարող եք արդեն ճանաչել իրական պոտենցիալ վտանգը, բայց սովորաբար, իռացիոնալ վախերը ապատեղեկատվություն են տալիս: Հետևաբար, սովորություն դարձրեք կասկածի տակ դնել վախը, որն առաջանում է ցածր ինքնագնահատականի պատճառով, քանի որ մենք բոլորս արժանի ենք հատուկ բաների:
Օրինակ, նորմալ չէ կասկածի տակ դնել ձեր վախը, քանի որ սերը ձեզ այդքան ցավ է պատճառել: Չնայած այն բանին, որ կոտրված սիրտը կարող է նորից բացվել, դուք պետք է որոշեք բացվել և չպաշտպանեք ինքներդ ձեզ: Իսկական ինտուիցիան երբեք չի հիասթափեցնում ձեզ կամ չի ստեղծում ինքն իրեն պարտվողական վերաբերմունք և վարք: Սա ինտուիցիայի ամենաակնառու հուշումներից մեկն է:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք կարող եք զգացմունքայնորեն համակրել, չափազանց զգայուն եք կամ միշտ ուրիշների շահերը առաջին տեղում եք դնում, ապա շատ դժվար է տարբերել իրական վախերը, իռացիոնալ վախերը և օգտակար ինտուիցիան: Դուք հակված եք փորձել հաղթահարել այլ մարդկանց վախերը և մտածել կամ ենթադրել, որ նրանց վախերը ձերն են:
- Օգնեք ուրիշներին հասկանալ պաշտպանական վախի, իռացիոնալ վախի և ինտուիցիայի տարբերությունը: Մարդիկ, ովքեր թակարդում են իռացիոնալ վախերի մեջ, սովորաբար դժվարանում են ազատվել այս խնդրից: Դուք կարող եք օգնել նրանց, հատկապես եթե դուք հանդիպել եք նման խնդրի և կարողանում եք հասկանալ ձգանը:
- Մի՛ վստահեք անմիջապես տեղեկատվությանը կամ զգացմունքներին, որոնք առաջանում են այն հարցերի պատճառով, որոնք, ձեր կարծիքով, կարևոր են կամ առաջացնում են ձեր հույզերը: Օրինակ ՝ որպես մայր, երեխայի բարեկեցությունն ամենահզոր հուզական խթանն է, մինչդեռ որպես բիզնեսի սեփականատեր ՝ աշխատողների ազնվությունն ամենահզոր հուզական խթանն է: Այս դեպքում թերահավատորեն վերաբերվեք այն տեղեկատվությանը, որն առաջացնում է վախ և քննադատաբար մտածեք ՝ վախերը, զգացմունքներն ու ինտուիցիաները բացահայտելու համար: Թույլ մի տվեք, որ իռացիոնալ վախը վերահսկի ձեզ: Վերցրեք քայլ առ քայլ գիտական մոտեցում և մի գործեք իմպուլսիվ:
