Աչքերն աշխարհին պատուհաններ են, ուստի կարևոր է հոգ տանել դրանց մասին: Աչքի կանոնավոր ստուգումների, բավականաչափ քնի և համակարգչի վրա աշխատելիս աչքի ընդմիջումների այցելելը կարող է օգնել ձեր աչքերը առողջ պահել: Եթե տեսողության խնդիրներ ունեք, հնարավորինս շուտ նշանակեք օպտոմետոլոգի մոտ հանդիպում: Կրկին կարդացեք այս հոդվածը ՝ որոշ բաներ իմանալու համար, որոնք կարող եք անել ձեր աչքերը առողջ պահելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Լավ խնամեք ձեր աչքերը
Քայլ 1. Պարբերաբար այցելեք աչքի խնամքի կլինիկա:
Աչքի խնամքի կլինիկաներում աշխատող փորձագետները հատուկ պատրաստված մասնագետներ են, ովքեր կարողանում են ստուգել ձեր աչքերի առողջությունը: Այս փորձագետները բաղկացած են ակնաբույժներից կամ օպտոմետոլոգներից: Ձեր աչքերը առողջ պահելու համար պարբերաբար ստուգեք ձեր աչքերը կամ երբ տեսողության խնդիրներ ունեք: Իմացեք ավելին ձեր աչքերի վիճակի մասին և ձեր բժշկին հարցեր տվեք, եթե դրանք ունեք: Ավելի լավ հասկանալով աչքի պայմանները և ինչպես կանխել աչքի հիվանդությունները, կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր առողջությունը:
- Եթե տեսողության խնդիրներ չունեք, այցելեք աչքի խնամքի կլինիկա յուրաքանչյուր 5-10 տարին մեկ 20 և 30 տարեկան հասակում:
- Եթե տեսողության խնդիրներ չունեք, 2-4 տարին մեկ այցելեք ակնաբուժական կլինիկա (եթե 40-65 տարեկան եք):
- Եթե տեսողության խնդիրներ չունեք, 1-2 տարին մեկ այցելեք ակնաբուժական կլինիկա (65 տարեկանից բարձր լինելուց հետո):
Քայլ 2. Հեռացրեք ոսպնյակները գիշերը:
Մի կրեք ոսպնյակներ ավելի քան 19 ժամ: Կոնտակտային ոսպնյակների երկարատև օգտագործումը կարող է առաջացնել աչքի մշտական վնաս, ինչպես նաև աչքի անհանգստություն:
- Երբեք մի քնեք ՝ լինզաներ կրելով, եթե ձեր բժիշկը դա ձեզ չի ասել: Աչքերը թթվածնի կանոնավոր մատակարարման կարիք ունեն, մինչդեռ կոնտակտային ոսպնյակները կարող են արգելափակել թթվածնի հոսքը դեպի աչքեր, հատկապես քնած ժամանակ: Հետեւաբար, բժիշկները սովորաբար խորհուրդ են տալիս գիշերը հանել ոսպնյակները, որպեսզի աչքերը հանգստանան:
- Մի լողացեք կոնտակտային ոսպնյակներ կրելիս, եթե միայն ամուր լողացող ակնոց չեք կրում: Լավ գաղափար է անհրաժեշտության դեպքում կրել լողի ակնոցներ, որոնք առաջարկվում կամ նշանակվում են բժշկի կողմից: Այնուամենայնիվ, ցնցուղի տակ կարող եք կրել ոսպնյակներ, քանի դեռ փակում եք աչքերը, եթե հաճախակի օճառ կամ շամպուն է մտնում ձեր աչքերի մեջ:
- Հետևեք արտադրողի կամ արտադրանքի արտադրողի հրահանգներին և ակնաբույժին `կոնտակտային ոսպնյակների և դրանց մաքրման լուծումների օգտագործման վերաբերյալ: Ամենակարևոր քայլերից մեկը, որը պետք է հետևել, ձեռքերը լվանալն է ՝ ոսպնյակներ օգտագործելուց առաջ:
Քայլ 3. Գիշերը հեռացրեք դիմահարդարումը:
Միշտ ժամանակ հատկացրեք ձեր դիմահարդարումը քնելուց առաջ: Երբեք չքնեք աչքերի դիմահարդարմամբ դեռևս: Եթե դուք քնում եք թարթչաներկով կամ ստվերաներկով դեռ ձեր մաշկին, այն կարող է մտնել ձեր աչքերի մեջ և առաջացնել գրգռվածություն:
- Աչքի դիմահարդարումը դեռ ամրացված քնելը կարող է նաև աչքերի շուրջ ծակոտիների խցանում առաջացնել ՝ առաջացնելով հանգույցներ կամ հորդեոլ: Ավելի ծանր հանգույցներից ազատվելու համար հարկավոր է հակաբիոտիկներ ընդունել կամ բժշկին խնդրել հեռացնել դրանք:
- Մահճակալի մոտ պահեք դիմահարդարումը մաքրող բարձիկներ/անձեռոցիկներ, եթե չափազանց հոգնած եք ՝ դեմքի գիշերային մաքրման ձեր ռեժիմը կատարելու համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ալերգիան նվազեցնող աչքի կաթիլներ:
Ալերգիայի սեզոնի ընթացքում ալերգիան նվազեցնող աչքի կաթիլների օգտագործումը կարող է թեթևացնել կարմիր աչքերը և թեթևացնել քորը, բայց ամեն օր օգտագործելու դեպքում դրանք կարող են ավելի վատթարացնել աչքերի վիճակը: Այս ապրանքը կարող է առաջացնել հետադարձ կարմրություն, որի պատճառով աչքը երկար ժամանակ շատ կարմիր է թվում, քանի որ այն այլևս չի կարող արձագանքել սովորական աչքի կաթիլներին:
- Ալերգիայի դեմ աչքի կաթիլները գործում են ՝ կանխելով եղջերաթաղանթի արյան հոսքը, որպեսզի եղջերաթաղանթը զրկվի թթվածնից: Նույնիսկ եթե ձեր աչքերը չեն զգում այտուցված կամ քոր առաջացած, նրանք իրականում չեն ստանում բավարար քանակությամբ թթվածին ձեր արյունից: Աչքի այս վիճակը իդեալական չէ, քանի որ աչքի մկաններն ու հյուսվածքները աշխատելու համար թթվածնի կարիք ունեն: Աչքին թթվածնի պակասը կարող է առաջացնել նաև այտուց և վերքեր:
- Ուշադիր կարդացեք դեղերի փաթեթավորման պիտակները, հատկապես, եթե կրում եք ոսպնյակներ: Շատ ապրանքներ չպետք է օգտագործվեն, երբ դուք կրում եք ոսպնյակներ: Հարցրեք ձեր ակնաբույժին այն տեսակների մասին, որոնք կարող են օգտագործվել կոնտակտային ոսպնյակների հետ:
Քայլ 5. Կրեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից պաշտպանիչ ակնոց:
Միշտ կրեք արևային ակնոց, երբ դրսում եք կամ երբ արևը փայլում է: Փնտրեք պիտակ ունեցող ակնոցներ, որոնք նշում են, որ արտադրանքը կարող է արգելափակել UVB և UVA ճառագայթների 99% կամ 100% -ը:
- Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների երկարատև ազդեցությունը կարող է վնասել տեսողությունը, ուստի երիտասարդության մեջ պաշտպանությունն օգնում է կանխել տեսողության վնասը գալիք տարիների ընթացքում: Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությունը կարող է նաև առաջացնել կատարակտ, մակուլայի դեգեներացիա, պինգուեկուլա (դեղին բծեր աչքի վրա), պերիգիում և այլ վնասակար աչքի հիվանդություններ:
- Քանի որ աչքերի վնասը ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից կուտակվում է ժամանակի ընթացքում, կարևոր է, որ դուք պաշտպանեք ձեր երեխաներին ուլտրամանուշակագույն վնասակար ճառագայթներից: Համոզվեք, որ ձեր փոքրիկը կրում է գլխարկ և պաշտպանիչ արևային ակնոց, երբ երկար ժամանակ արևի տակ եք:
- Համոզվեք, որ կրում եք արևային ակնոց, նույնիսկ ստվերում: Չնայած ստվերած տարածքները զգալիորեն նվազեցնում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների և HEV- ի ազդեցությունը, ձեր աչքերը դեռևս ենթարկվում են շենքերից և այլ կառույցներից արտացոլված ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների:
- Երբեք ուղղակիորեն մի նայեք արևին, նույնիսկ երբ արևային ակնոց եք կրում: Արևի լույսը շատ ուժեղ է և ենթարկվելու դեպքում կարող է վնասել ցանցաթաղանթի զգայուն հատվածները:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում հագեք պաշտպանիչ ակնոց:
Համոզվեք, որ կրում եք պաշտպանիչ ակնոց կամ այլ պաշտպանիչ ակնոց, երբ աշխատում եք քիմիական նյութերի, էլեկտրական գործիքների կամ օդում վնասակար մասնիկների առկայության դեպքում: Հագնելով պաշտպանիչ ակնոց ՝ դուք կարող եք պաշտպանել ձեր աչքերը մեծ կամ փոքր առարկաներից, որոնք կարող են հարվածել ձեր աչքերին և վնասել դրանք:
Քայլ 7. Բավարար քնել:
Քնի պակասը կարող է աչքերի հոգնածության պատճառ դառնալ: Աչքի հոգնածության ախտանիշները ներառում են աչքերի գրգռում, կենտրոնացման դժվարություն, չոր կամ ջրալի աչքեր, լղոզված կամ կրկնակի տեսողություն, լույսի նկատմամբ զգայունության բարձրացում կամ պարանոցի, ուսերի կամ մեջքի ցավ: Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք ՝ աչքերը հոգնածությունից խուսափելու համար: Մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 8. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները օգնում են կանխել այլ հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը: Շաբաթը երեք անգամ առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ դուք կարող եք նվազեցնել աչքի լուրջ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը, ինչպիսիք են գլաուկոման և մակուլայի դեգեներացիան:
Քայլ 9. Կպչեք վարունգի շերտը կոպերին, որպեսզի ազատվի այտուցված աչքերից:
Սեղմեք վարունգի սառը շերտերը կոպերի վրա և պահեք 10-15 րոպե գիշերը քնելուց առաջ, որպեսզի բուժեք և կանխեք աչքերի տակ այտուցվածությունը կամ այտուցը:
Կանաչ թեյի տոպրակները կարող են նաև կանխել այտուցված աչքերը, երբ դրանք տեղադրվում են աչքում: Թեյի տոպրակը մի քանի րոպե թրջեք սառը ջրի մեջ և դրեք այն աչքերի վրա 15-20 րոպե: Թեյի մեջ պարունակվող տանինը կարող է թեթևացնել այտուցը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պաշտպանեք ձեր աչքերը համակարգչով աշխատելիս
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում սահմանափակեք համակարգիչների, պլանշետների և բջջային հեռախոսների օգտագործումը:
Թեև գիտությունը դեռ պետք է ապացուցի, որ համակարգչի էկրանին նայելը կարող է աչքի մշտական վնաս պատճառել, այն կարող է առաջացնել աչքերի լարվածություն և չորություն: Համակարգչի էկրանից լույսը առաջացնում է աչքերի մկանների հոգնածություն, կամ այն պատճառով, որ էկրանի էկրանը չափազանց պայծառ է կամ չափազանց մութ: Եթե չեք կարող սահմանափակել ձեր համակարգչից օգտվելու ժամանակը (կամ ձեր մոնիտորի լույսը լուսավորելը), կան տեխնիկա, որոնցով կարող եք հետևել ձեր աչքերին ընդմիջմանը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր աչքերը նույն մակարդակի վրա են, ինչ մոնիտորը:
Համակարգչի էկրանին երկար նայելիս ներքև նայելը կամ վերև նայելը կարող է լարել ձեր աչքերը: Տեղադրեք համակարգիչը և ինքներդ ձեզ այնպես, որ ուղիղ նայեք էկրանին:
Քայլ 3. Մի մոռացեք թարթել աչքերը:
Մարդիկ հազվադեպ են թարթում աչքերը համակարգչի էկրանին նայելիս, որպեսզի աչքերը ավելի չորանան: Գիտակցաբար, աչքերը թարթեք յուրաքանչյուր 30 վայրկյանը մեկ, երբ նստած եք և համակարգչի էկրանին եք նայում ՝ աչքերի չորությունը կանխելու համար:
Քայլ 4. Համակարգչով աշխատելիս հետևեք «20-20-20» կանոնին:
Ամեն 20 րոպեն մեկ 20 վայրկյան հայացք նետեք 20 ոտնաչափ (մոտ 6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող մի բանի վրա: Դուք կարող եք ահազանգ տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա ՝ որպես հիշեցում այս տեխնիկայով ձեր աչքերը հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Աշխատեք լուսավոր վայրում:
Թույլ լույսի ներքո աշխատելն ու կարդալը չեն վնասի ձեր աչքերին, բայց կարող են լարել ձեր աչքերը: Ավելի հարմարավետ լինելու համար աշխատեք և կարդացեք միայն լուսավոր սենյակներում: Եթե ձեր աչքերը հոգնած են զգում, ընդմիջեք և հանգստացեք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Աչքի առողջությունը պահպանելու համար որոշակի սննդամթերք ուտելը
Քայլ 1. Սպառեք սննդի տեսակներ, որոնք կարող են պահպանել աչքերի առողջությունը:
C և E վիտամիններ, ցինկ, լյուտեին, զեաքսանտին և օմեգա երեք ճարպաթթուներ անհրաժեշտ են աչքերի առողջության համար: Այս սննդարար նյութերը կարող են կանխել կատարակտը, ամպամած ոսպնյակները և ծերացման պատճառով մակուլայի դեգեներացիան:
Ընդհանուր առմամբ, առողջ և հավասարակշռված սնունդը կարող է պահպանել աչքերի առողջությունը:
Քայլ 2. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է վիտամին E:
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ, ցորենի սերմ և բուսական յուղեր: Այս տեսակի սննդամթերքները հարուստ են վիտամին E- ով: Հետևաբար, փորձեք ամեն օր օգտագործել այս տեսակի սնունդ, որպեսզի ստանաք վիտամին E- ի օրական չափաբաժինը:
Քայլ 3. Կերեք ցինկ պարունակող մթերքներ:
Կերեք տավարի միս, խեցեմորթ, գետնանուշ և հատիկաընդեղեն: Այս մթերքները պարունակում են ցինկ, որը կարևոր է ձեր աչքերի առողջության համար:
Քայլ 4. Կերեք վիտամին C պարունակող սնունդ:
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք նարինջ, ելակ, բրոկոլի, բուլղարական պղպեղ և բրյուսելյան ծիլեր: Այս տեսակի սննդամթերքները պարունակում են վիտամին C, որը կարևոր է աչքերի առողջության համար:
Քայլ 5. Վայելեք սնունդ, որը պարունակում է լյուտեին և զեաքսանտին:
Սպառեք կաղամբ, սպանախ, բրոկոլի և ոլոռ: Այս բանջարեղենը պարունակում է լյուտեին և զեաքսանտին, որոնք էական սնուցիչներ են աչքերի առողջության համար:
Քայլ 6. Կերեք գազար:
Եթե գազար եք ուտում, տեսողությունը կբարելավվի:
Քայլ 7. Կերեք սնունդ, որը պարունակում է օմեգա երեք ճարպաթթուներ:
Շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ վայելեք օմեգա -3 ճարպեր պարունակող ձկան բաժինը, օրինակ ՝ սաղմոնը կամ սարդինը: Եթե ձուկ չեք սիրում, կարող եք օրական օմեգա -3 հավելում ընդունել:
Խորհուրդներ
- Ուղիղ մի նայեք պայծառ լույսին:
- Վատ տեսողության և առողջական այլ խնդիրների կանխարգելման համար ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
- Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն (հատկապես գազար) և ավելի շատ ջուր խմեք:
- Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ինչպիսին է շաքարախտը կամ հիպերտոնիան, ապա ձեզ հարկավոր է դիմել ակնաբույժի (աչքի հիվանդությունների ոլորտում մասնագիտացված բժիշկ): Շաքարախտով հիվանդները պետք է մշտապես պահեն արյան մեջ շաքարի մակարդակը, քանի որ նրանք չեն կարող ինսուլին արտադրել:
- Մի օգտագործեք աչքի կաթիլներ, եթե վստահ չեք, որ արտադրանքը համապատասխանում է ձեր աչքի վիճակին: Չնայած այն բանին, որ աչքի կաթիլները կարող են աչքերին ավելի հարմարավետ զգալ, նրանց բժշկական օգուտները լիովին ապացուցված չեն: Կասկածի դեպքում հարցրեք ձեր դեղագործին կամ ակնաբույժին:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը, նախքան կոնտակտային ոսպնյակներ դնելը:
- Լողալիս կրեք լողի ակնոցներ:
- Երբեք մի դիպչեք ձեր աչքերին, երբ ձեր ձեռքերը կեղտոտ կամ փոշոտ են:
- Բացի առողջ սնունդ ընդունելուց և ձեր և ձեր աչքերի մասին հոգալուց, ամեն տարի դիմեք ակնաբույժի: Ակնաբույժը կարող է ախտորոշել տեսողության խնդիրներ, որոնք կարելի է շտկել ակնոցներով, կոնտակտային ոսպնյակներով կամ վիրահատությամբ: Բացի այդ, ակնաբույժը նաև կստուգի չոր աչքերի ախտանիշները, ցանցաթաղանթի հետ կապված խնդիրները և նույնիսկ մարմնի ընդհանուր վիճակը (օրինակ ՝ շաքարախտ և արյան բարձր ճնշում):
Գուշացում
- Շատ հաճախ մի շփեք ձեր աչքերը:
- Պահպանեք համապատասխան հեռավորություն ձեր աչքերի և համակարգչի էկրանի միջև:
- Երբեք ուղղակիորեն մի նայեք արևին և մի օգտագործեք աստղադիտակ:
- Մի դրեք սուր առարկաներ աչքերի մեջ:
- Երբեք մի դրեք/շաղ չբերեք աչքերի մեջ:
