Wantանկանու՞մ եք ազատվել ծրագրերի իրականացման դժվարությունների պատճառով հետաձգելու սովորությունից: Գուցե դուք ցանկանում եք կանոնավոր կերպով զբաղվել որոշակի գործունեությամբ, օրինակ ՝ սովորել փորձության պատրաստ լինելու համար կամ մարզվել ՝ ձեր մարզավիճակը բարելավելու համար: Նույնիսկ եթե դուք դեռ չունեք կարգապահություն, մի հանձնվեք: Սկսեք աշխատել այս խնդրի վրա `ստեղծելով վերանորոգման ծրագիր, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ խրատել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գործեր ձեռնարկել ձեզ ավելի կարգապահ դարձնելու համար
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում ինքներդ ձեզ խրատել:
Կա՞ կոնկրետ նպատակ, որին ուզում ես հասնել, բայց խրված ես զգում: Գուցե դուք ցանկանում եք շուտ արթնանալ, բայց սովոր եք ուշ մնալ: Գուցե երաժշտություն նվագելու ունակությունդ սկսում է նվազել, քանի որ հազվադեպ ես զբաղվում: Կամ, գուցե դուք ցանկանում եք նիհարել, բայց չեք սիրում մարզվել: Takeամանակ հատկացրեք ՝ վերաիմաստավորելու այն ամենը, ինչ ցանկանում եք ՝ ամենահարմար նպատակը որոշելու համար:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ձեր նպատակը:
Վիզուալիզացիան ձեզ համար կարևոր ասպեկտ է `ձեր նպատակներին հասնելու համար հաջողակ լինելու համար: Առաջին հերթին, հանգիստ մտածեք ձեր նպատակի մասին և հստակ պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում: Դրանից հետո դուք պետք է ձեզ շրջապատեք այս նպատակով ֆիզիկապես և հոգեպես:
- Սիմուլյացիայի մի ձև, որն ապացուցել է, որ շատ արդյունավետ է նպատակներին հասնելու համար, կոչվում է գործընթացի մոդելավորում: Դա արվում է ՝ պատկերացնելով, որ ձեռնարկում եք ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերը, այլ ոչ թե պարզապես պատկերացնում եք վերջնական արդյունքը:
- Բացի այդ, վիզուալիզացիան կարող է կատարվել ամեն օր մեդիտացիայի միջոցով կամ ձեր նպատակներին համապատասխան տեսլականի տախտակ պատրաստելով:
Քայլ 3. Ստեղծեք գործողությունների ծրագիր:
Դուք կարող եք սեղաններ ստեղծել ձեռքով կամ համակարգչով, օրինակ ՝ Word կամ Excel ծրագրերով: Առայժմ պետք չէ այն անմիջապես լրացնել: Պարզապես մտածեք այս աղյուսակի համապատասխան վերնագրի ՝ ըստ ձեր նպատակի, օրինակ ՝ « Exորավարժությունների ռեժիմ Դրանից հետո ստեղծեք մի քանի սյունակ և յուրաքանչյուր սյունակին տվեք վերնագիր ըստ հերթականության.
- «Գործողություն»
- «Գործողություն սկսելու ժամանակը»
- «Հնարավոր խնդիրներ»
- «Ինչպես լուծել խնդիրները»
- «Արդեն ձեռք բերված առաջընթացը»
-
Ավարտելուց հետո յուրաքանչյուր սյունակ լրացրեք ըստ վերնագրի:
Ինքդ քեզ կարգապահություն դարձրու Քայլ 4 Քայլ 4. Պատրաստվեք գործողությունների և որոշեք, թե երբ եք այն սկսելու:
Գործողությունները այն քայլերն են, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք նպատակին հասնելու համար: Այս քայլերը որոշելուց հետո մտածեք, թե երբ եք սկսելու, որպեսզի ինքներդ ձեզ խրատելու ցանկությանը հասնեք:
- Գործողությունները, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք, կարող են սկսվել անարդյունավետ գործողություններ կատարելու ժամանակի սահմանափակումից, որպեսզի ժամանակ ունենաք մարզվելու կամ վաղը առավոտյան մարզվելու համար հագուստ պատրաստելու համար:
- Եթե դժվարանում եք գաղափարներ մշակել, ոգեշնչում փնտրելը շատ օգտակար տեխնիկա է: Բացի այդ, կարող եք հարցնել նաև մտերիմ բարեկամին, ընկերոջը կամ մեկին, ով կարող է օգնել: Պատրաստ եղեք մի քանի տող, եթե մտքում ինչ -որ գործողություն ունենաք: Takeամանակ հատկացրեք, որպեսզի կարողանաք դիտարկել բոլոր այն բաները, որոնք պետք է արվեն:
- Դուք կարող եք պլան կազմել, որպեսզի սկսեք գործել այսօր, վաղը կամ հաջորդ շաբաթ/ամիս: Կազմեք իրատեսական ծրագիր `ժամանակացույցը հաշվի առնելով: Օրինակ, եթե ցանկանում եք «Ամեն օր մարզվել առավոտյան 6 -ից», ապա իմաստ չունի օրվա այդ պլանը կազմել, եթե արդեն կեսօր է:
Ինքդ քեզ կարգապահություն դարձրու Քայլ 5 Քայլ 5. Կանխատեսել հնարավոր խնդիրները և որոշել, թե ինչպես դրանք լուծել:
Մտածեք այն խոչընդոտների մասին, որոնք կարող են առաջանալ ձեր ծրագրած յուրաքանչյուր քայլի իրականացման ընթացքում և պատրաստեք դրանք հաղթահարելու ուղիներ, եթե իսկապես կան խոչընդոտներ: Օրինակ, եթե կազմում եք «Ամեն օր մարզվեք առավոտյան 6 -ից» գործողությունների ծրագիր, բայց երբ ահազանգը հնչում է, համոզված եք, որ այն անմիջապես կանջատեք և նորից կքնեք, կարող եք գրել «Ես ընկնելու եմ նորից քնած »:
- Այլապես, մտածեք այն լուծումների մասին, որոնք ձեզ հաջողվել է անել: Այնուամենայնիվ, եթե արդեն գիտեք, որ ձեր մտածելակերպը միշտ տապալվել է (օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ խոստանալով, որ հաջորդ անգամ շուտ արթնանալու և նորից ու նորից ձախողվելու եք), պարզապես անտեսեք այս գաղափարը:
- Նախկինում տապալված մեթոդների օգտագործումը նշանակում է հիասթափեցնել ինքդ քեզ: Փնտրեք նոր գաղափարներ: Օրինակ, ձեր ահազանգը մահճակալից մի փոքր հեռու տեղադրելու պլանը կարող է ձեզ արթնացնել, քանի որ այն անջատելու համար պետք է ավելի շատ աշխատել:
Ինքդ քեզ կարգապահություն դարձրու Քայլ 6 Քայլ 6. Թարմացրեք առաջընթացի հաշվետվությունը և վերանայեք ձեր ծրագիրը:
Սկսեք միջոցներ ձեռնարկել և իրականացնել խնդիրների լուծման ռազմավարությունը, որը դուք որոշել եք ձեր պլանավորված պահին: Այս բաներն անելիս նշեք ամսաթիվը և արդյունքը (հաջողություն կամ ձախողում): Ձեր ծրագիրը որոշակի ժամանակահատվածում կյանքի կոչելուց հետո նորից կարդացեք ձեր առաջընթացի գրառումները:
- Ձեր ծրագրերը վերանայելիս որոշեք, թե ինչն է լավ անցել, ինչը `ոչ: Նրանց համար, ովքեր լավ չեն, մտածեք, թե արդյոք կան օգտակար բաներ, որոնք կարող եք սովորել փորձից ՝ ձեր նպատակներին ավելի հեշտ հասնելուն և այնուհետև դրանք ներառել ձեր հաջորդ ծրագրում:
- Եթե փորձից ձեզ օգուտ չկա, չեղարկեք ընթացիկ ռազմավարությունը և գտեք այլ ճանապարհ: Եթե դժվարանում եք դա անել, կրկնեք վերը նկարագրված քայլերը և նոր գաղափարներ առաջ քաշեք:
Ինքդ քեզ կարգապահություն դարձրու Քայլ 7 Քայլ 7. Փոխեք սխալների նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը:
Նույնիսկ եթե դուք ի սկզբանե ձախողվել եք, շարունակեք աշխատել ձեր ինքնակարգապահության նպատակին հասնելու համար: Բայց առաջին հերթին փոխեք ձեր սխալները որպես ուսման հնարավորություններ դիտելու ձևը: Մի՛ հանձնվիր հեշտությամբ:
Գիտնականներն ապացուցել են, որ մարդու ուղեղը սխալներին արձագանքում է երկու եղանակով ՝ կամ ուղղակիորեն փորձել լուծել խնդիրը, կամ հանձնվել: Մարդիկ, ովքեր մտածում են իրենց սխալների մասին, հակված են սովորելու կատարելագործման նոր եղանակներ: Մարդիկ, ովքեր անտեսում են իրենց սխալները (կամ նյարդաբանական առումով հանձնվում են), երբեք չեն փոխում կամ ուղղում իրենց սխալները: Փորձեք պարզել, թե որոնք են ձեր թերությունները և մտածեք, թե ինչպես դրանք բարելավել:
Մեթոդ 2 2 -ից. Ամեն օր կարգապահություն կիրառելը
Խրատիր ինքդ քեզ Քայլ 8 Քայլ 1. Մի՛ ծեծիր քեզ կարգապահության բացակայության պատճառով:
Նման պահվածքը միայն կբարդացնի ինքներդ ձեզ, քանի որ կկորցնեք մոտիվացիան և կարող եք դեպրեսիա ապրել (կախված այն բանից, թե որքանով է սովորությունը ազդում ձեր կյանքի վրա): Փոխարենը, հիշեք, որ անկարգապահ լինելը նորմալ չէ, և դուք կարող եք սովորել կարգապահ լինել: Ինչպես որևէ նոր բան սկսելը, պարզապես պետք է շարունակել փորձել և համբերատար լինել:
2011 թվականին անցկացված հարցումը ցույց տվեց, որ հարցվածների մոտ 27% -ը օգնության կարիք ունի ինքնատիրապետման և համառության մեջ: Այնուամենայնիվ, հարցվածների մեծամասնությունը հույս ունի, որ կարող է ավելի լավ հասնել դրան:
Ինքնուրույն կարգապահություն Քայլ 9 Քայլ 2. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Ինքնատիրապետումն ունի սահմանափակ ռեսուրսներ և կարող է սպառվել: Որոշ իրավիճակներ ձեզ ավելի թույլ են դնում ինքնակարգապահության մեջ, քան մյուսները: Օրինակ ՝ դուք հակված եք սխալ որոշումներ կայացնելուն և չափից շատ ուտել քնի պակասի պատճառով: Առողջ միտք, մարմին և հոգի պահելը ձեզ ավելի լավ կարող է դաստիարակել ինքներդ ձեզ:
- Հավասարակշռված դիետա ընդունեք: Սովորեք օրական 3-5 անգամ նախուտեստներ ուտել ՝ բանջարեղենից, մրգերից, նիհար սպիտակուցից և ամբողջական ձավարեղենից: Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմինը խոնավացնելու համար:
- Պարբերաբար մարզվեք: Consistentբաղվեք հետևողական ֆիզիկական գործունեությամբ, երբ փորձում եք խրատել ինքներդ ձեզ: Բացի դրական տրամադրություն մտցնելուց, ֆիզիկական վարժությունները ձեզ էներգիա և մոտիվացիա են տալիս առաջադրանքները կատարելու համար:
-
Նվազեցրեք սթրեսը: Սթրեսը կարող է նվազեցնել ձեր արտադրողականությունը և ձեր ընդհանուր առողջությունը: Նվազեցրեք սթրեսը գիշերը բավականաչափ քնելու, հաճելի գործունեությամբ զբաղվելու (օրինակ ՝ տաք լոգանք ընդունելը կամ զբոսայգում զբոսնելը) կամ հանգստանալով (օրինակ ՝ մեգիտացիա կամ յոգայով զբաղվել): Եթե ձեզ հետաքրքրում է հոգևոր մոտեցումը, որոշակի ծեսեր կատարելը, օրինակ ՝ աղոթելը, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը:
Ինքնուրույն կարգապահություն Քայլ 10 Քայլ 3. Ամեն օր մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ:
Սովորություններ ձևավորելը նպատակներին հասնելու լավագույն միջոցն է: «Սովորության ուժը» գիրքը բացատրում է, որ սովորություններն ու ավտոմատ ռեֆլեքսները ձևավորվում են ուղեղի նույն տարածքում, այլ ոչ թե որոշումների կայացումը կարգավորող նախաճակատային կեղևում: Սկզբում դուք պետք է պահպանեք ինքներդ ձեզ կարգապահելու մոտիվացիան, մինչև այս գործողությունը դառնա սովորություն և չպահանջի գիտակցված մտածողություն:
Դուք կարող եք մոտիվացնել ինքներդ ՝ կարդալով ոգեշնչող նախադասություններ կամ գրքեր, դիտելով ոգեշնչող տեսանյութեր, Ted Talks կամ քննարկումներ վարելով ձեզ ոգեշնչող մարդկանց հետ: Դա արեք ամեն առավոտ կամ ըստ անհրաժեշտության, որպեսզի ավելի մեծ խանդավառություն զգաք բարդ առաջադրանքներ կատարելու համար:
Խորհուրդներ
- Բացահայտեք մինչ այժմ ձեր վատ սովորությունները, ինչպիսիք են ՝ հեռուստացույց դիտելը, համակարգչից օգտվելը, ինտերնետ մուտք գործելը, տեսախաղեր խաղալը և այլն: որպեսզի կարողանաք լավ կառավարել ձեր ժամանակը և ավելի շատ ժամանակ ունենալ օգտակար գործեր կատարելու համար:
- Նպատակների վրա հիմնված գործողությունը լավ բան է: «Նիհարել 10 կգ» -ի նպատակ դնելու փոխարեն, ինչո՞ւ «ամեն օր մարզվել» ձեր նպատակը:
- Հետևեք ձեր առաջընթացին ամեն օր, քանի որ դա ցույց կտա ձեզ, թե որքան հեռու եք եկել և ձեզ դրդում է շարունակել փորձել:
Գուշացում
- Կարճ ժամանակում փոփոխություններ մի սպասեք:
- Եղեք համբերատար, երբ ձևավորում եք նոր սովորություններ:
