Երբեմն, հուզական կամ ֆիզիկական սթրեսը կարող է առաջացնել մազաթափություն, ինչը լուրջ պայման է և ենթադրելի է, որ այն հետադարձելի կլինի մարդկանց մեծ մասի համար: Այնուամենայնիվ, մազերի աճի ցիկլի երկարության պատճառով մազաթափությունը հաճախ տեղի է ունենում սթրեսային դեպքից շաբաթներ կամ ամիսներ անց, և կարող է շարունակվել գալիք ամիսների ընթացքում: Բարեբախտաբար, սթրեսը հեռացնելուց մազերը սովորաբար ինքնուրույն են աճում: Բացի այդ, մի քանի բան կարելի է անել նաև մազերի աճի գործընթացին օգնելու համար: Սկսեք կարդալ ստորև բերված 1 -ին քայլը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես ազատվել սթրեսից և խնամել ձեր մազերը, նվազեցնել մազաթափության հետևանքները:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սթրեսի պատճառով մազաթափության հասկացում
Քայլ 1. Իմացեք սթրեսի հետևանքով առաջացած մազաթափության տարբեր տեսակների մասին:
Սթրեսի պատճառով մազաթափության երեք հիմնական տեսակ կա.
-
Telogen effluvium:
Այս վիճակում սթրեսը հանգեցնում է նրան, որ մի շարք մազարմատներ մտնում են հանգստի փուլ, այնպես որ մազերի աճը դադարում է: Մի քանի ամիս անց այդ ֆոլիկուլից մազերը կարող են հանկարծակի ընկնել, սովորականից ավելի: Այս վիճակը, ամենայն հավանականությամբ, սթրեսի պատճառով մազաթափության տարբեր տեսակներից է:
-
Ալոպեկիա արեատա.
Այս վիճակում իմունային համակարգը հարձակվում է մազերի ֆոլիկուլների վրա ՝ պատճառելով մազաթափություն, երբեմն միանգամից մեծ քանակությամբ: Կան մի քանի գործոններ, որոնք առաջացնում են ալոպեկիա արեատա, և ենթադրվում է, որ սթրեսը դրանցից մեկն է:
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Այս վիճակը շատ տարբեր է նախորդ երկու պայմաններից, քանի որ տրիխոտիլոմանիան այն պայմանն է, երբ մարդը հարկադրաբար քաշում է իր սեփական մազերը ՝ լինի դա գլխի, հոնքերի կամ մարմնի այլ մասերի մազեր: Այս վիճակը սովորաբար առաջանում է որպես սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի, միայնության կամ ձանձրույթի դեմ պայքարի մեթոդ:
Քայլ 2. Ախտորոշումը հաստատելու համար դիմեք բժշկի:
Մազերի կորստի բոլոր տեսակների դեպքում անհասկանալի է մազաթափության և սթրեսի միջև ճշգրիտ կապը:
- Թեև սթրեսը երբեմն մազաթափության անմիջական պատճառն է, այլ դեպքերում սթրեսը սրել է արդեն գոյություն ունեցող մազաթափությունը: Որոշ դեպքերում մազաթափությունը սթրես է առաջացնում, այլ ոչ թե հակառակը:
- Մազաթափության դեպքերի մեծամասնությունը լուրջ բժշկական բուժում չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում մազաթափությունը առաջանում է ոչ թե սթրեսի հետևանքով (հակառակ այն, ինչ կարծում եք), այլ ավելի լուրջ խնդրի ախտանիշ: Հետևաբար, ավելի կարևոր է դիմել բժշկի, քան ինքնորոշվել:
- Որոշ ավելի լուրջ պայմաններ, որոնք կարող են մազաթափության պատճառ դառնալ, ներառում են հիպոթիրեոզ, աուտոիմուն հիվանդություններ, ինչպիսիք են գայլախտը և պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշը (PCOS): Հիպոթիրեոզության և PCOS- ի դեպքում կան մի քանի բուժման տարբերակներ, որոնք կարող են արվել ՝ մազերը հետ աճելու համար: Այնուամենայնիվ, աուտոիմուն հիվանդության դեպքում մազաթափությունը հաճախ մշտական ճաղատություն է:
Քայլ 3. Իմացեք, որ մազերը սովորաբար ինքնուրույն են աճում:
Եթե մազաթափությունը պայմանավորված է սթրեսից, հիմնական բուժումը, որը պետք է արվի, սթրեսի պատճառը նվազագույնի հասցնելն է կամ վերացնելը:
- Երբ այն այլևս չի շեշտվում, մազերը պետք է ինքնուրույն աճեն ՝ առանց որևէ բուժման կամ այլ բուժման:
- Ամենակարևորը համբերատար լինելն է: Մազերի աճի ցիկլը ժամանակ է պահանջում, ուստի մի քանի ամիս կպահանջվի իմաստալից վերականգնման ի հայտ գալու համար:
- Պարզապես փորձեք չշեշտել մազաթափության վիճակը, քանի որ սթրեսը միայն կվատթարանա իրավիճակը: Վստահեք մազերի ֆոլիկուլի ձեր մազերը թարմացնելու ունակությանը, և ամեն ինչ լավ կլինի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Redգացմունքային և ֆիզիկական սթրեսի նվազեցում
Քայլ 1. Բավարար քնել:
Քնի պակասը կարող է մեծացնել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը, հատկապես, եթե այն երկար տևի: Քնի պակասը կարող է խանգարել ուտելու ռեժիմին, աշխատունակությանը և ընդհանուր տրամադրությանը, որն էլ իր հերթին կարող է հանգեցնել սանրվածքի կամ անհանգստության պատճառով մազաթափության:
- Ուղղեք քնի խանգարումները ՝ հաստատելով կանոնավոր քնի ռեժիմ, այսինքն ՝ ամեն օր միևնույն ժամանակ վեր կենալ և քնել: Փորձեք ամեն օր առնվազն 7-8 ժամ քնել:
- Մի արեք չափազանց խթանող բաներ քնելուց առաջ: Մի դիտեք սարսափ ֆիլմեր կամ հեռուստահաղորդումներ, հեռու մնացեք համակարգչի և բջջային հեռախոսի լուսավոր էկրաններից և մի վարժվեք կամ ոչինչ ուտեք: Փոխարենը գիրք կարդացեք կամ տաք լոգանք ընդունեք:
Քայլ 2. Ապրեք առողջ սննդակարգով:
Առողջ սնվելը ստիպում է մարմնին ավելի շատ էներգիա ունենալ, ուստի ավելի լավ է կարողանում հաղթահարել սթրեսը: Առողջ սննդակարգը նաև մեծացնում է մազերի ամրությունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մազաթափության հավանականությունը:
- Կերեք սննդարար հավասարակշռված դիետա օրական առնվազն երեք անգամ: Երբեք մի՛ բաց թողեք նախաճաշը, քանի որ նախաճաշը առավոտյան խթանում է ձեր նյութափոխանակությունը և օգնում կանխել ճաշից առաջ անառողջ խորտիկի ցանկությունը:
- Խուսափեք վերամշակված, շաքարով և բարձր ճարպով սնունդից: Փոխարենը, կերեք ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և միահագեցած ճարպերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ավոկադոն, յուղոտ ձուկը, ընկույզը և ձիթապտուղը:
- Մազերի աճի և մարմնի ընդհանուր առողջության համար կարևոր որոշ վիտամինների և հանքանյութերի ընդունում, ինչպիսիք են B վիտամինները, վիտամին A- ն, վիտամին C- ն, վիտամին E- ն, ցինկը, սելենը և մագնեզիումը: Լավ է նաև ավելացնել օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը, քանի որ դրանք կարող են օգնել բարելավել գլխի առողջությունը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք վարժությունը:
Exորավարժությունները կարող են շատ օգտակար լինել հուզական սթրեսից ազատվելու համար: Exerciseորավարժությունների ժամանակ ձեր մարմինը արտազատում է էնդորֆիններ, որոնք հայտնի են նաև որպես երջանկության հորմոններ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ զգալ:
- Կատարեք ցանկացած վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս. Սթրեսը թեթևացնելու առումով, փորձեք գտնել այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս, լինի դա վազք, թիավարություն, հեծանվավազք, պար կամ ժայռամագլցում; այն, ինչը բարձրացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և ուրախացնում ձեզ:
- Նաև յոգայի կամ մեդիտացիայի դաս ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ, քանի որ յոգան և մեդիտացիան արդյունավետ են եղել սթրեսի նվազեցման համար: Այլապես, մեդիտացիան կարող է իրականացվել նաև տանը կամ աշխատավայրում. Ցանկացած վայրում, որտեղ կարող եք մեկուսանալ աշխարհից և կենտրոնանալ միտքը մի քանի րոպե մաքրելու վրա:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Youգացմունքային սթրեսը կարող է ավելի վատթարանալ ժամանակի ընթացքում, եթե դուք ձեր զգացմունքները վերահսկողության տակ պահեք և չցանկանաք խոսել ձեր սթրեսի աղբյուրի մասին: Հետևաբար, թերապևտի հետ հուզական հարցերի քննարկումը կարող է շատ վերականգնող լինել և նվազեցնել սթրեսը:
- Եթե չեք ցանկանում խոսել թերապևտի հետ, գոնե խոսեք ձեր վստահած ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Մի վախեցեք նրանց ծանրաբեռնել ձեր հոգսերով, նրանք ուրախ կլինեն լսել ձեզ:
- Նույնիսկ եթե խնդրի մասին խոսելը չի փոխի իրավիճակը, դա կարող է օգնել փոխել ձեր հեռանկարը, ինչպես նաև ապահովել նոր հեռանկար: Ընկերների և ընտանիքի հետ զրուցելը կարող է նաև օգնել ձեզ հասկանալ, որ դուք ունեք ուժեղ աջակցության համակարգ, և միայնակ սթրեսի դեմ պայքարելու կարիք չկա:
Քայլ 5. physiամանակ տվեք, որ մարմինը վերականգնվի մեծ ֆիզիոլոգիական փոփոխություններից հետո:
Հիմնական ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, ինչպիսիք են վիրահատությունը, ավտովթարը, հիվանդությունը կամ ծննդաբերությունը, կարող են շատ տրավմատիկ լինել մարմնի համար, նույնիսկ եթե դուք հոգեպես նորմալ եք: Ահա թե ինչու մարդիկ հաճախ մազաթափություն են ունենում ֆիզիկական մեծ փոփոխություններից 3-6 ամիս անց:
- Երբ մազերը սկսում են ընկնել, հիշեք, որ վնասն արդեն հասցված է: Շատ բան հնարավոր չէ անել տրավմատիկ իրադարձության հետևանքները չեղյալ հայտարարելու համար:
- Հետեւաբար, միակ լուծումն այն է, որ մարմնին ժամանակ տրամադրվի վերականգնման համար: Մազերի կորուստը, որը տեղի է ունենում, մշտական չէ: Այսպիսով, երբ մարմինը վերականգնվի սթրեսային միջադեպից, մազերը կսկսեն նորից աճել:
Քայլ 6. Իմացեք այն դեղերի մասին, որոնք այժմ ընդունում եք:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են մազաթափության պատճառ դառնալ, դրանով իսկ սթրեսից առաջացած մազաթափությունը ավելի վատթարացնելով:
- Մազաթափության պատճառ հանդիսացող ամենատարածված դեղամիջոցները ներառում են արյան նոսրացուցիչներ և արյան ճնշման դեղեր (բետա-պաշարիչներ): Այլ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են առաջացնել մազաթափություն, ներառում են մեթոտրեքսատ (ռևմատիզմի բուժման համար), լիթիում (երկբևեռ խանգարման բուժման համար) և որոշ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր:
- Եթե դուք ընդունում եք այս դեղերից որևէ մեկը և կասկածում եք, որ կողմնակի ազդեցություն է թողնում ձեր մազերի վրա, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ձեր դոզան նվազեցնելու կամ դեղերը փոխելու մասին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աջակցում է մազերի աճին
Քայլ 1. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց:
Մազերը հիմնականում կազմված են սպիտակուցից: Այսպիսով, շատ սպիտակուցներ օգտագործելը կարևոր է առողջ մազերի համար: Եթե սպիտակուցի ընդունումը բացակայում է, մարմինը կարող է դադարեցնել մազերին սպիտակուցի մատակարարումը, որը կօգտագործվի շատ այլ, շատ ավելի կարևոր մարմնական գործառույթներում:
- Եթե մազերը չեն ստանում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ապա մազերի աճը դադարում է: Արդյունքում, երբ առկա մազերը հասնում են աճի ցիկլի ավարտին և բնականաբար թափվում են (գործընթացում, որը կոչվում է կատագեն), այն կարող է թվալ, թե ավելի քիչ մազեր ունեք:
- Բայց մի անհանգստացեք. Սպիտակուցների ընդունման ավելացումից հետո ձեր մազերը կսկսեն աճել և շուտով ավելի խիտ կզգան:
- Սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են ձուկը (թունա, սաղմոն, հալիբուտ), թռչնաբուծության սպիտակ միս (հնդկահավ, հավ), ձու, կաթնամթերք (կաթ, պանիր, մածուն), ընկույզ (կարմիր լոբի, սպիտակ լոբի, սիսեռ): kratok, սև լոբի), տավարի, հորթի, խոզի և տոֆու:
Քայլ 2. Բարձրացրեք B վիտամինների ընդունումը և նվազեցրեք վիտամին A- ի ընդունումը:
B վիտամինները կարևոր են մազերի աճի համար: Այսպիսով, եթե B վիտամինների ընդունումը բացակայում է, մազերը նույնպես կարող են ազդել: Մյուս կողմից, վիտամին A- ի ավելորդ ընդունումը կարող է մազաթափության պատճառ դառնալ: Այսպիսով, վիտամին A- ի ընդունումը կարող է կրճատվել:
- B խմբի վիտամինների անբավարարությունը հազվադեպ է հանդիպում, հատկապես ԱՄՆ -ում, սակայն դա կարող է առաջանալ որոշ մարդկանց մոտ: B խմբի վիտամինների ընդունումը բնականաբար ավելացնելու համար ավելի շատ ձուկ, նիհար միս, օսլա պարունակող բանջարեղեն և մրգեր, քան նարինջը:
- Վիտամին A- ի ընդունումը նվազեցնելու համար դադարեցրեք վիտամին A պարունակող բոլոր հավելումներն ու դեղամիջոցները: Հիշեք, որ վիտամին A- ի օրական ընդունվող ընդունումը (4 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի բոլոր մարդկանց համար) կազմում է 5000 IU:
Քայլ 3. Խուսափեք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից:
Lowածր կալորիականությամբ դիետաները հաճախ չեն ապահովում վիտամիններ, սնուցիչներ և առողջ ճարպեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ճիշտ գործելու և մազերի առողջ աճը պահպանելու համար:
- Բացի այդ, քաշի արագ կորուստը (ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին հետևելու արդյունքում) մարմնի վրա մեծ ֆիզիկական սթրես է առաջացնում, ինչը կարող է հանգեցնել մազաթափության:
- Կարևոր է առողջ սնվել, ինչը նշանակում է ապահովել ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա դա արեք ավելի սննդարար և առողջ սննդակարգով և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններով:
- Նիհարեք դանդաղ և աստիճանաբար, փոխարենը կտրուկ միանգամից սովի մարտավարությամբ: Քաշի կորստի անվտանգ և ողջամիտ նպատակը շաբաթական 0.5-1 կգ է:
- Կան բազմաթիվ բարձր կալորիականությամբ և ճարպերով հարուստ մթերքներ, որոնք իրականում շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, եթե դրանք ճիշտ են ընտրված: Մթերքները, ինչպիսիք են ընկույզը, ավոկադոն և յուղոտ ձուկը, հարուստ են միահագեցած ճարպերով, բայց շատ առողջարար են և պետք է հավասարակշռված սննդակարգի մաս լինեն:
Քայլ 4. Լավ խնամեք ձեր մազերը:
Ձեր մազերի լավ խնամքը բարելավում է ձեր մազերի ընդհանուր առողջությունը ՝ դրանք դարձնելով ավելի ամուր և ավելի քիչ հակված կոտրվելու:
- Սկսեք օգտագործել շամպուն և բալզամ, որը համապատասխանում է ձեր մազերի տեսակին: Չոր մազերը պահանջում են ավելի հարուստ գերխոնավացնող միջոցներ, մինչդեռ յուղոտ կամ շատ բարակ մազերը պահանջում են ավելի թեթև ապրանքներ, որոնք նախատեսված են կանոնավոր օգտագործման համար:
- Մի օգտագործեք մազերի խնամքի միջոցներ, որոնք պարունակում են շատ քիմիական նյութեր: Մի օգտագործեք շամպուններ, որոնք պարունակում են սուլֆատներ կամ պարաբեններ: Փոխարենը օգտագործեք բնական և օրգանական շամպուն:
- Մի՛ լվացեք ձեր մազերը շատ հաճախ, քանի որ դա կարող է ձեր մազերին հանել բնական յուղերից ՝ դրանք դարձնելով չոր, փխրուն և հակված կոտրվելու: Յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ շամպուն լվանալու ժամանակացույց է, որը հարմար է մազերի շատ տեսակների համար:
- Հետագա խնամք կատարեք ձեր մազերի վրա `խոնավություն և փայլ հաղորդելով մոտակա սրահում, կամ տանը պատրաստեք բնական դիմակներ: Մի շարք յուղեր, ինչպիսիք են կոկոսը, արգանը և նուշը, կարող են մեծապես օգնել բարելավել մազերի վիճակը ՝ դրանք դարձնելով հարթ և փափուկ:
- Մազերը լավ վիճակում պահեք ՝ մազերը կտրելով ամեն 6-8 շաբաթը մեկ: Սանրվածքը կարող է հեռացնել պառակտված ծայրերը և օգնել մազերին զգալ և լավ տեսք ունենալ:
Քայլ 5. Մի չափազանցեք ձեր մազերը:
Մազերի չափից շատ հարդարելը մազերի առողջության առումով ամենամեծ խնդիրներից մեկն է: Այսօր կանայք տարված են վարսահարդարմամբ, ինչպես նաև մազերը շտկելով և գանգրացնելով ջերմային հարդարման գործիքներով: Այս տեսակի գործիքը վնասում է մազերը:
- Նվազագույնի հասցնել ոճավորող գործիքների օգտագործումը: Փորձեք տարբեր մեթոդներով, օրինակ ՝ թույլ տվեք, որ ձեր մազերը բնականաբար չորանան, ձեր մազերը փայլուն տեսք ունենան ՝ օգտագործելով փոքր մազի մուսս, կամ գանգրացրեք ձեր մազերը ՝ առանց ջերմության օգտագործման, օրինակ ՝ գլանափաթեթներով:
- Մի խաղացեք ձեր մազերի հետ շատ հաճախ, օրինակ ՝ պտտել, քաշել կամ ճեղքել ծայրերը: Բացի այդ, զգույշ եղեք, երբ ձեր մազերը կապում եք ձիու պոչի մեջ. Չափազանց ամուր հանգույցը կարող է մազաթափության պատճառ դառնալ (ձգող ալոպեկիա): Հնարավորինս հաճախակի թողեք ձեր մազերը (հատկապես գիշերը): Փորձարկեք սանրվածքներ, ինչպիսիք են ցածր ձիու պոչերը և տարբեր տեսակի հյուսներ: Ձեր մազերը շատ հաճախ մի սանրեք:
- Carefulգույշ եղեք մազերի լաք օգտագործելիս, քանի որ այն կարող է արագ չորանալ, վնասել և չափից ավելի ազդել ձեր մազերի վրա: Հնարավորինս երկար տվեք ինքներդ ձեզ հարվածների միջև և լավ մտածեք նախքան որոշեք օգտագործել մազերի ներկ, որը պարունակում է սպիտակեցնող նյութ: Մտածեք ավելի բնական լաք օգտագործելու մասին, ինչպիսին է հինան, որը ոչ միայն գունավորում է, այլև սնուցում է մազերը:
Խորհուրդներ
- Սոցիալական, հուզական և մասնագիտական պահանջները, որոնք ներկայացվում են ձեզանից, ինչպես նաև այն պահանջները, որոնք պահանջում եք ուրիշներից, կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը:
- Մերսումը ոչ միայն թեթևացնում է մկանների լարվածությունը, այլև մեծացնում է արյան հոսքը ամբողջ մարմնով և օգնում է նվազեցնել հուզական և մտավոր սթրեսը:
- Journaling- ը թույլ է տալիս ուղարկել փակված անհանգստությունները:
