Եթե ձեզ թույլ և անտարբեր եք զգում, կարող եք տառապել սակավարյունությունից: Երկաթի և այլ սննդանյութերի պակասը կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակի ամենատարածված պատճառն է: Հեմոգլոբինի ցածր մակարդակը և կարմիր արյան բջիջների ցածր քանակը թերսնման, թերսնման և որոշ դեպքերում վտանգավոր հիվանդությունների երկու նշաններից են, ինչպիսիք են լեյկոզը: Ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը բարձրացնելու համար սկսեք ստորև բերված Քայլ 1 -ից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դիետայի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ:
Սա կօգնի մարմնին վերականգնել և փոխարինել կորցրած նյութերը: Երկաթով հարուստ սննդի օրական ընդունումը կօգնի բարձրացնել արյան կարմիր բջիջները մարմնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկաթը կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի կարևոր մասն է, որն օգնում է թթվածինը բաշխել մարմնի տարբեր մասերին: Երկաթը նաև օգնում է ածխածնի երկօքսիդի հեռացմանը շնչառական գործընթացի ընթացքում: Երկաթով հարուստ սնունդը ներառում է.
- Ընկույզ
- Ոսպ
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են կաղամբը և սպանախը
- Չորացրած սալոր
- Սրտի նման ՝ ստորջրյա
- Գետնանուշ
- Դեղնուց
- Կարմիր միս
-
Չորացրած չամիչ
Եթե օրական երկաթով հարուստ մթերքների օրական սպառումը բավարար չէ, կարող եք այն լրացնել հավելումներով և հանքանյութերով, որոնք կբարձրացնեն կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը: Երկաթե հաբերը հասանելի են 50-100 միլիգրամով և կարող են ընդունվել օրական 2-3 անգամ:
Քայլ 2. Սպառեք ավելի շատ պղնձի սնուցիչներ:
Պղինձը կարելի է գտնել թռչնաբուծության, խեցեմորթների, լյարդի, սերմերի, շոկոլադի, ընկույզների, կեռասների և այլ հատիկների մեջ: Պղնձի սննդային հավելումները հասանելի են նաև 900 միկրոգրամ պլանշետների տեսքով և կարող են ընդունվել օրական մեկ անգամ:
- Մեծահասակներին օրական անհրաժեշտ է 900 միկրոգրամ պղինձ: Արտադրական տարիքում կանայք դաշտան են ունենում, ուստի պղնձի կարիքն ավելի շատ ունեն, քան տղամարդիկ: Կանանց անհրաժեշտ է 18 միլիգրամ, իսկ տղամարդկանց ՝ օրական ընդամենը 8 միլիգրամ:
- Պղինձը մեկ այլ կարևոր հանքանյութ է, որն օգնում է բջիջներին երկաթ ստանալ երկաթի նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ քիմիական տեսքով:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ բավականաչափ ֆոլաթթու եք ստանում:
Ֆոլաթթուն, որը նաև հայտնի է որպես Վիտամին B9, օգնում է կարմիր արյան բջիջների արտադրությանը: Ֆոլաթթվի զգալի նվազումը կարող է հանգեցնել սակավարյունության:
- Հացահատիկները, հացերը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ոլոռը, ոսպը և լոբին պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու: Ֆոլաթթուն հասանելի է նաև հավելյալ դեղահատերի տեսքով.
- Ամերիկյան մանկաբարձ -գինեկոլոգների քոլեջը (Ամերիկայի մանկաբարձության և գինեկոլոգների քոլեջ) կամ ACOG- ը խորհուրդ է տալիս օրական 400 միկրոգրամ ֆոլաթթու ընդունել ամսական դաշտան ունեցող մեծահասակ կանանց համար: Նմանապես, Առողջապահության ազգային ինստիտուտը (Միացյալ Նահանգների Առողջապահության ազգային ինստիտուտ) հղի կանանց համար խորհուրդ է տալիս 600 մկգ ֆոլաթթու ընդունել:
- Բացի առողջ արյան բջիջների արտադրությանը, ֆոլաթթուն նաև կարևոր դեր է խաղում բջիջների արտադրության և վերականգնման գործում:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին A:
Ռետինոլը կամ վիտամին A- ն նպաստում են ցողունային բջիջների զարգացմանը, որոնք վերածվում են ոսկրածուծի կարմիր արյան բջիջների `ապահովելով, որ զարգացող կարմիր արյան բջիջները ստանում են հեմոգլոբին արտադրելու համար անհրաժեշտ երկաթ:
- Քաղցր կարտոֆիլը, գազարը, դդմիկը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, քաղցր կարմիր պղպեղը և պտուղները, ինչպիսիք են ծիրանը, նարինջը, ձմերուկը, սալորը և կանթալուն, հարուստ են վիտամին A- ով:
- Կանանց համար վիտամին A- ի օրական պահանջը կազմում է 700 միկրոգրամ, իսկ տղամարդկանց համար `900 միկրոգրամ:
Քայլ 5. Վերցրեք նաև վիտամին C:
Երկաթի հավելումների հետ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է ունենալ սիներգետիկ ազդեցություն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վիտամին C- ն մեծացնում է մարմնի ավելի շատ երկաթ ներծծելու ունակությունը, դրանով իսկ մեծացնելով կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը:
Օրական մեկ անգամ երկաթի հետ միասին 500 մգ վիտամին C ընդունելը կբարձրացնի մարմնում երկաթի կլանման մակարդակը, որպեսզի այն ավելի արդյունավետ լինի: Բայց զգույշ եղեք, բարձր պարունակությամբ երկաթը կարող է նաև վնասակար լինել մարմնի համար:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություն
Քայլ 1. Ամեն օր կանոնավոր վարժություններ կատարեք:
Exորավարժությունները լավ են բոլորի համար, ներառյալ կարմիր արյան բջիջների ցածր մակարդակ ունեցողները, և կարող են օգտակար լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Exորավարժությունները ձեզ առողջ են պահպանում և խորհուրդ են տրվում որպես կանխարգելիչ միջոց որոշ հիվանդությունների դեպքում:
- Սրտի համար այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը, վազքը և լողը, ամենալավն են, չնայած որ բոլոր մարզաձևերն էլ լավն են:
- Exորավարժությունները կարևոր դեր են խաղում կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ: Երբ ինտենսիվ մարզվում եք, ձեզ հոգնածություն և առատ քրտինք կզգաք: Լարված վարժությունները պահանջում են, որ մարմինը կարողանա մեծ քանակությամբ թթվածին ստանալ: Youանր վարժություններ կատարելու դեպքում ուղեղին ազդանշան կուղարկվի, որ մարմինը զրկված է թթվածնից և, հետևաբար, խթանում է կարմիր արյան բջիջների և հեմոգլոբինի արտադրությունը: Այս գործընթացը կրում և ապահովում է անհրաժեշտ թթվածինը:
Քայլ 2. Հրաժարվեք վատ սովորություններից:
Եթե մտահոգված եք կարմիր արյան բջիջների քանակով, ապա պետք է հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլային խմիչքներից: Իրականում, այս սովորությունից պետք է խուսափել ընդհանուր առողջության համար:
- Okingխելը կարող է խանգարել արյան հոսքին, քանի որ նեղացնում է արյան անոթները և արյունը հաստացնում: Սա թույլ չի տա, որ արյունը ճիշտ շրջանառվի և թթվածին բաշխի մարմնի այլ մասերին: Բացի այդ, այս իրավիճակը կարող է ոսկրածուծից զրկել թթվածնից:
- Մյուս կողմից, ալկոհոլի ավելցուկ օգտագործումը կարող է նաև արյունը դարձնել հաստ և դանդաղ, թթվածնի պակասը, նվազեցնել կարմիր արյան բջիջների արտադրությունը և կհանգեցնի չհասած կարմիր արյան բջիջների:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում արյան փոխներարկում կատարեք:
Եթե ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակն այնքան ցածր է, որ սնունդն ու հավելումները այլևս չեն կարող ապահովել մեծ քանակությամբ կարմիր արյան բջիջներ, ապա արյան փոխներարկում կարող է լինել տարբերակ: Դուք կարող եք խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ և ստանալ անհրաժեշտ ախտորոշիչ թեստեր: Այս թեստը ամբողջական արյան հաշվարկ է (CBC), որը չափում է ձեր մարմնի կարմիր արյան բջիջների քանակը:
Էրիտրոցիտների քանակի նորմալ սահմանը կազմում է 4 -ից 6 միլիոն բջիջ մեկ միլիլիտրում: Եթե ունեք կարմիր արյան բջիջների շատ ցածր մակարդակ, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ պատվիրել կարմիր արյան բջիջների (PRBC) կամ ամբողջական արյան (ամբողջական արյան) փոխներարկում ՝ մարմնի կարմիր արյան բջիջների և արյան այլ բաղադրիչների կարիքները բավարարելու համար:
Քայլ 4. Կատարեք կանոնավոր ֆիզիկական հետազոտություններ:
Պարբերաբար ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը լավագույն միջոցն է `պարզելու, թե ինչպիսին են ձեր կարմիր արյան բջիջները: Լրացուցիչ հետազոտություններ կարող են անհրաժեշտ լինել ՝ համոզվելու համար, որ չկա որևէ պայման, որը առաջացնում է կարմիր արյան բջիջների ցածր մակարդակ: Ավելի լավ է պարբերաբար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ամեն տարի կանոնավոր ֆիզիկական հետազոտությունը լավ սովորություն է:
Եթե ձեզ ասում են, որ ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը ցածր է, ուշադրություն դարձրեք վերը նշված խորհուրդներին: Ապահովեք առողջ ապրելակերպ և սննդակարգ ՝ կարմիր արյան բջիջների քանակը բարձրացնելու համար և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե դա արվի, իդեալական դեպքում ձեր կարմիր արյան բջիջների քանակը կվերադառնա նորմալ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հասկանալ կարմիր արյան բջիջները
Քայլ 1. Իմացեք կարմիր արյան բջիջների մասին հիմնական տեղեկությունները:
Մարդու մարմնի բջիջների մոտ մեկ քառորդը կարմիր արյան բջիջներ են կամ էլիթրոցիտներ: Այս կարմիր արյան բջիջները արտադրվում են ոսկրածուծում, որն արտադրում է վայրկյանում մոտ 2,4 միլիոն կարմիր արյան բջիջ:
- Էրիտրոցիտները շրջանառվում են մարմնում 100 -ից 120 օր, մինչ վերջնական մահը: Սա է պատճառը, որ մենք կարող ենք արյուն նվիրել միայն 3 -ից 4 ամիսը մեկ:
- Տղամարդիկ միջինում ունեն 5,2 միլիոն կարմիր արյան բջիջ մեկ խորանարդ միլիմետրի համար, իսկ կանանց մոտ `4,6 միլիոն: Եթե դուք կանոնավոր կերպով արյուն եք նվիրում, ապա կնկատեք, որ տղամարդիկ ավելի հաճախ են արյան դոնորի զննում անցնում, քան կանայք:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես է հեմոգլոբինը գործում արյան մեջ:
Երկաթով հարուստ սպիտակուցը, որը հայտնի է որպես հեմոգլոբին, կարմիր արյան բջիջների հիմնական բաղադրիչն է: Հեմոգլոբինը արյունը կարմիր է դարձնում, քանի որ երկաթը կապում է թթվածնի հետ:
Հեմոգլոբինի յուրաքանչյուր մոլեկուլ ունի չորս երկաթի ատոմ և յուրաքանչյուրը կապված է թթվածնի 1 մոլեկուլի և թթվածնի 2 ատոմի հետ: Էրիտրոցիտների մոտ 33% -ը նորմալ հեմոգլոբին է ՝ 15.5 գ/դլ տղամարդկանց և 14 գ/դլ կանանց համար:
Քայլ 3. Հասկացեք կարմիր արյան բջիջների դերը:
Կարմիր արյան բջիջները կարևոր դեր են խաղում թթվածնով հարուստ արյունը թոքերից դեպի հյուսվածքներ և բջիջներ: Կարմիր արյան բջիջներն ունեն լիպիդներից և սպիտակուցներից բաղկացած բջջային թաղանթ և կարևոր են ֆիզիոլոգիական գործառույթների համար `շրջանառու համակարգում մազանոթային ցանցում իրենց դերի համար:
- Բացի այդ, կարմիր արյան բջիջները նույնպես օգնում են ածխաթթու գազի հեռացմանը: Կարմիր արյան բջիջները պարունակում են կարբոնհիդրազ ֆերմենտ, որը թույլ է տալիս ջրի և ածխածնի երկօքսիդի միջև ռեակցիայի արդյունքում ձևավորել կարբոնաթթու և ջրածինը բաժանել բիկարբոնատային իոններից:
- Bicրածնի իոնները կապվում են հեմոգլոբինի հետ, մինչդեռ երկածխաթթվային իոնները մտնում են պլազմա և հեռացնում ածխաթթու գազի մոտ 70% -ը: Ածխածնի երկօքսիդի 20 տոկոսը կապված է հեմոգլոբինի հետ, որն այնուհետեւ արտազատվում է թոքերում: Մինչդեռ, մնացած 7% -ը կլուծվի պլազմայում:
Խորհուրդներ
- B12 և B6 վիտամինները նույնպես լավ են: Վիտամին B12- ը հասանելի է 2.4 միկրոգրամ պլանշետների տեսքով և պետք է ընդունվի օրական մեկ անգամ: Վիտամին B6- ը հասանելի է 1.5 միկրոգրամ հաբերում և պետք է նաև օրական մեկ անգամ ընդունել: Միսը և ձուն պարունակում են վիտամին B12, իսկ բանանը, ձուկը և թխած կարտոֆիլը ՝ վիտամին B6:
- Կարմիր արյան բջիջների կյանքի տևողությունը մոտ 120 օր է. դրանից հետո ոսկրածուծը արձակում է կարմիր արյան բջիջների նոր փաթեթ:
