Seriousանր հիվանդություններ ունեցող շատ մարդիկ պատրաստ կլինեն ամեն ինչ տալ կատարյալ առողջության վերադառնալու համար նույնիսկ մեկ օրով: Իրոք, հեգնական է, բայց մարդիկ սովորաբար հասկանում են, թե որքան լավ է առողջությունը այն կորցնելուց հետո: Եթե ցանկանում եք լինել առողջ և առավելագույնի հասցնել ձեր ունեցած առողջությունը, հետևեք այս առաջարկություններին ՝ ինչպես լինել առողջ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Առողջ դիետա պահեք
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Մեծահասակները պետք է ամեն օր առնվազն մեկ լիտր ջուր կամ ավելի խմեն ՝ ի հավելումն այլ ըմպելիքների, ինչպիսիք են թեյն ու սուրճը: Waterուրը թույլ է տալիս ձեր մարմինը պահպանել իր համապատասխան ջերմաստիճանը և հեռացնում է տոքսինները, որոնք մարմնի նյութափոխանակության գործընթացների կողմնակի արտադրանք են: Ավելի շատ ջուր խմելով ՝ ձեր մարմինը ինքնաբերաբար ավելի առողջ կլինի:
- Waterուրը նաև մաքրում է ձեր մաշկը, օգնում է երիկամներին աշխատել, օգնում է վերահսկել ձեր ախորժակը և էներգիա է պահում: Ի՞նչ ավելի լավ մոտիվացիա, քան լինել ավելի առողջ, թարմ և պայծառ մաշկ ունենալ:
- Բացի այդ, խմելու ջուրը կարող է նաև նվազեցնել անառողջ ըմպելիքներ խմելու հավանականությունը, ինչպիսիք են գազավորված ըմպելիքները և հյութերը, որոնք բարձր կալորիականությամբ են: Բացի անառողջ լինելուց, այս ըմպելիքը նաև հազիվ է հագեցնում ձեր ծարավը, այնպես որ դուք դեռ ծարավ կզգաք: Եթե ձեր խմիչքի համը պետք է, պարզապես ձեր խմած ջրի մեջ մի քանի կաթիլ կիտրոն, կրաքարի կամ 100% մաքուր հյութ ցանեք: Պարզապես համոզվեք, որ ուտում եք բարձր կալցիումով պարունակվող սնունդ, օրինակ ՝ բրոկոլի, ձեր տարիքի հետ կապված ոսկրերի առողջությունը պահպանելու համար:
Քայլ 2. Նախաճաշեք:
Թեթև և առողջ նախաճաշը բավական է բավարարելու վաղ առավոտյան ձեր կարիքները: Նախաճաշը կարող է նաև ձեզ խանգարել ճաշից շատ ուտելուց, հատկապես, եթե ձեր նախաճաշը բաղկացած է նիհար սպիտակուցից և ամբողջական ձավարեղենից: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր բաց են թողնում նախաճաշը, հակված են ավելի շատ ուտել: Հետեւաբար, ձեր ախորժակը զսպելու համար մի՛ բաց թողեք առավոտյան ձեր առաջին կերակուրը:
Երկու շոկոլադե բլիթ և շատ սերուցքով սուրճ ուտելու փոխարեն ընտրեք ձու և միրգ: Ինչ վերաբերում է խմիչքին, ապա ընտրեք յուղազերծված կաթ, թարմ նարնջի հյութ կամ թեյ: Որքան առողջ լինի ձեր նախաճաշը, այնքան ավելի էներգետիկ կզգաք օրվա ընթացքում և այնքան քիչ պետք է ուտել կեսօրին կամ երեկոյան:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում լավ սնվեք:
Եթե ձեր ափսեի կեսը բանջարեղեն և մրգեր են, ապա դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Ավելացնել նիհար սպիտակուց, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ամբողջական ձավարեղեն: Երբ կայուն դիետա հաստատվի, ձեր մարմինը ավելի հարմարավետ կզգա: Կարող են լինել պահեր, երբ ձեր մարմինը տենչում է քաղցր սնունդ, բայց երբ հաղթահարեք այս կրիտիկական ժամանակները, ձեզ ավելի լավ կզգաք, քան երբևէ:
Հիշեք, որ ոչ բոլոր ճարպերն են վատ ձեզ համար: Լավ ճարպեր կարելի է գտնել ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թունոսը, ավոկադոն, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը: Այս ճարպերը կարևոր են հավասարակշռված սննդակարգի համար: Լրացուցիչ խորհուրդների համար կարդացեք «Ինչպես սնվել առողջ» վերնագրով հոդվածը:
Քայլ 4. Կերեք ճիշտ ժամանակին:
Առողջ, հեշտ մարսվող ընթրիքի լավ ժամանակն է երեկոյան 5-ից 20-ը; ավելի լավ է խուսափել ուտելուց կամ նախուտեստներից ուշ գիշեր հետո, քանի որ դրանք կարող են ավելորդ կալորիաներ ավելացնել և կարող են խանգարել ձեր քունը: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է կեսգիշերային խորտիկ, կառչեք անաղծ ընկույզից, ամբողջական ձավարեղենից, մրգերից և բանջարեղենից:
Խորտկելը վատ չէ ձեզ համար, եթե դա ճիշտ եք անում: Իրականում, «անընդհատ» ուտելը կարող է ձեզ հետ պահել քաղցից և, օրինակ, մեկ այլ կտոր տորթ ուտել: Համոզվեք, որ ամեն ինչ չափազանցված չէ:
Քայլ 5. Փորձեք նվազեցնել մսի սպառումը:
Եթե դուք չեք նկատել, միսը այնքան մեծ դեր չունի առողջ լինելու համար, որքան մենք խոսում էինք մինչ այժմ: Բուսակերության ընդունումը լավ միջոց է նվազեցնելու ձեր կալորիականությունը և շատ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալու համար: Այնուամենայնիվ, իրականում շատերը դա անում են սխալ ճանապարհով: Չնայած ամբողջովին բուսակեր լինելը լավագույն գաղափար չէ, մարդկանց մեծամասնությունը չափազանց շատ միս է ուտում: Լավ գաղափար է փոխել ձեր ուտած մսի քանակը և տեսակը.
Առավել մանրաթելային սննդակարգն ավելի հեշտ է անել առանց մսի: Ապացուցված է, որ մանրաթելերը նվազեցնում են խոլեստերինը, վերահսկում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, բարելավում են աղիների առողջությունը և կանխում են չափից շատ ուտելու հակումները: Մանրաթելերի ընդունումը տղամարդկանց համար օրական 30 գ է, իսկ կանանց համար `21 գ: 50 տարեկանից հետո այս առաջարկվող ընդունումը մեծանում է մինչև 38 գ տղամարդկանց համար և 25 գ կանանց համար: Մանրաթելերի որոշ լավ աղբյուրներ են բանջարեղենը և մրգերը (մաշկը մաշված), ամբողջական ձավարեղենը և ընկույզը:
Քայլ 6. Կարդացեք սննդի պիտակները:
Վերամշակված սնունդը հաճախ քննադատության է ենթարկվում վատ և հաճախ ՝ առողջության համար լավ պատճառներով: Չնայած դրան, դուք դեռ պետք է պայքարեք ձեր ընտրությունը կատարելու համար: Սառեցված բրոկոլիի տոպրակը, անշուշտ, այնքան էլ վատը չէ, որքան տուփ լուծվող մակարոնին: Մի խոսքով, հնարավորինս հաճախ խուսափեք ակնթարթային կամ վերամշակված սննդից, բայց եթե չեք կարող, կարդացեք պիտակներ և դիտեք անառողջ հավելումներ, ինչպիսիք են աղը, շաքարը և ճարպը:
-
Սննդամթերքի վրա, որը երկար ժամանակ եղել է դարակում, սովորաբար կա նատրիումի ավելացում, բառեր, որոնք ավարտվում են -ոզայով, և հագեցած և տրանս ճարպերը ներառված են բաղադրիչների ցանկում: Եթե պիտակի վրա տեսնում եք այս բաղադրիչներից որևէ մեկը (հատկապես, եթե դրանք մեծ քանակությամբ են), ավելի լավ է խուսափեք դրանցից: Դուք կարող եք այլ տեղ գտնել ավելի առողջ այլընտրանքներ:
Միայն այն պատճառով, որ պիտակի վրա գրված է, որ չկան տրանս ճարպեր, դա չի նշանակում, որ արտադրանքը լիովին ազատ է ճարպերից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ որոշակի քանակից փոքր քանակությամբ տրանս ճարպերը, որոնք օրինականորեն կարող են անտեսվել և չգրանցվել: Այնուամենայնիվ, եթե բաղադրիչների ցանկում նայեք հիդրոգենացված բուսական յուղերին (մարգարին, կրճատում), դուք պարզապես գտաք թաքնված տրանս ճարպեր (տրանս ճարպերը առատ են հիդրոգենացված նավթամթերքներում, օրինակ ՝ մարգարինում, քանի որ դրանք հիդրոգենացման ռեակցիայի կողմնակի արտադրանք են): processրածինացումն այն է, ինչ անհրաժեշտ է չհագեցած ճարպերը (հեղուկ բուսական յուղերը) վերածելու հագեցած ճարպերի, որոնք ունեն ավելի խիտ հետևողականություն և դիմակայում են սենյակային ջերմաստիճանին, օրինակ ՝ մարգարինին):
Մաս 2 -ից 4 -ից. Ստեղծեք առողջ վարժությունների ծրագիր
Քայլ 1. Որոշեք ձեր իդեալական մարմնի ձևը:
Weightորավարժությունները, բացի նիհարելուց, կազմվածք ունենալու և ինքնավստահություն բարձրացնելու համար, նաև մի շարք այլ առավելություններ ունեն մարմնի և մտքի համար, որոնցից մեկը սրտի առողջությունն է: Իսկ սրտի լավ առողջություն ունենալը կապված է նաև Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկի նվազեցման հետ (հիվանդություն, որը կարող է ազդել 40-50 տարեկան մարդկանց վրա ՝ սկսած հիշողության կորստից, հետո մտածողությունից և խոսքից, այնուհետև ամբողջական կաթվածից): Սա վարժությունների առավելությունների ընդամենը մեկ օրինակ է: Հետեւաբար, հնարավորինս հաճախ վարժություններ կատարեք, ինչպիսիք են լողը կամ վազքը:
- Isingորավարժությունները նաև բարձրացնում են ձեր իմունային համակարգը. նույնիսկ չափավոր վարժությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը օրական 20-30 րոպե, շաբաթը հինգ օր, կարող են ամրապնդել իմունային համակարգը `բարձրացնելով հակամարմինների արձագանքը և մարդասպան T- բջիջների արձագանքը, որը սպիտակ արյան բջիջների տեսակ է, որը բնականաբար սպանում է վարակված կամ աննորմալ հիվանդություններին: բջիջները, որպեսզի դուք ավելի իմունիտետ ունենաք և պաշտպանված լինեք հիվանդություններից:
- Isingորավարժությունները նաև գիշերը ավելի լավ քնելու լավագույն միջոցներից են, որովհետև դուք նիհարում եք ՝ կանխելով ձեզ չափազանց շատ ուտելը: Լրացուցիչ մանրամասների համար կարդացեք Ինչպես լինել ավելի պիտանի:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ քաշը:
Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմնի տարբեր կեցվածքներ ՝ ըստ չափի և քաշի: Մեծ հասակի մարդը կարող է ավելի շատ քաշ կրել, մինչդեռ փոքր հասակի մարդը կարող է կրել ավելի քիչ քաշ:
- Նիհար մարմին ունենալը նույնպես լավ բան չէ: Մի կիրառեք խիստ դիետա ցանկացած ձևով: Քաշը կորցնելու կախարդական մեթոդ չկա, նույնիսկ եթե կա, ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերից զրկելը նույնպես ճանապարհ չէ: Ձեր ուտելու սովորույթների կամաց -կամաց փոփոխությունները շատ ավելի ապահով կլինեն և երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի մեծ օգուտներ կտան ձեր ֆիզիկական առողջությանը:
- Եթե չեք ցանկանում դիետա պահել, նիհարեք միայն մարզվելով: Ուղղակի հարկ է հիշել, որ միայն նրանք, ովքեր լուրջ են զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով, կարող են այրել այնքան կալորիա, որ կարողանան դիմանալ ուտելու հսկայական գայթակղությանը: Եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեզ խորհուրդ է տրվում, համոզվեք, որ սնունդը սննդարար է, քանի որ ձեր սիրտը, ուղեղը, մկանները, ոսկորները, օրգանները և ձեր արյան արյունը չեն կարող նորմալ աշխատել առանց կալորիաների:
Քայլ 3. Կատարեք մի շարք սպորտաձևեր կամ վարժություններ:
5 կիլոմետր առանց անընդհատ կանգ առնելը չի նշանակում, որ դուք առողջ կլինեք. Նույնը վերաբերում է մեքենայի պես ծանր կշիռներ բարձրացնելուն: Եթե դուք զբաղվում եք միայն մեկ գործունեությամբ, ապա օգտագործում եք միայն մեկ մկանային զանգված: ձեր մարմինը ցնցված կլինի, երբ լողում եք կամ հիմնական վարժություններ եք կատարում, որոնք չեք շարունակում անել:
Ո՞րն է լուծումը: Խաչաձև մարզումներ կամ խաչաձև մարզաձևեր: Մի քանի տարբեր գործողություններ կատարելը ոչ միայն աշխատում է ձեր բոլոր մկանների վրա (ինչը կարող է կանխել վնասվածքները), այլև կարող է կանխել ձանձրույթը: Ձանձրույթը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ մարդիկ դադարում են մարզվել: Հետեւաբար, ձեր վարժությունների ռեժիմում ներառեք աերոբիկա եւ ուժային վարժություններ: Ձեր մկանները լավ կզգան, եթե դա անեք:
Քայլ 4. elyորավարժություններ արեք իմաստուն:
Կասկած չկա, որ կան նաև մարզվելու վատ եղանակներ: Ամեն անգամ, երբ շարժվում եք սպորտի կամ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, ձեզ սպառնում է վնասվածք: Ահա թե ինչու համոզվեք, որ դա ճիշտ է:
- Առաջնահերթություն տվեք ձեր մարմինը խոնավացնելու համար: Exerciseորավարժությունների ընթացքում միշտ պետք է ջուր խմել: Trainingրազրկելը կարող է ձեզ գլխապտույտ առաջացնել կամ մարզումների ժամանակ գլխացավ ունենալ:
- Takeամանակ գտեք հանգստանալու համար: Ոչ թե թուլանալու, այլ ձեր առողջության համար: Դուք չեք կարող շարունակել պարապել առանց կանգ առնելու: 30 րոպե կամ ավելի մարզվելուց կամ մարզվելուց հետո վերցրեք մի շիշ ջուր և թարմացրեք ձեր մարմինը: Ձեր մարմինը մեկ վայրկյան է պահանջում փոխհատուցելու համար: Այդ կերպ երկարաժամկետ հեռանկարում կկարողանաք լրացուցիչ մարզվել:
Քայլ 5. Օգտվեք մարզվելու փոքր հնարավորություններից:
Ֆիզիկապես ակտիվ լինել չի նշանակում միշտ վազել ճանապարհին կամ գնալ մարզասրահ. Դա ապրելակերպ է, որով կարող ես ապրել օրական 24 ժամ, շաբաթական 7 օր (24/7): Եթե կարողանայիք օրվա ընթացքում այստեղ և այնտեղ ավելացնել լրացուցիչ 10 քայլ, դա բավականին իմաստալից կլիներ:
Չգիտե՞ք ինչպես դա անել: Կայանել աշխատանքից, առեւտրի կենտրոնի մուտքերից, շուկաներից կամ սուպերմարկետներից մի փոքր հեռու և զբոսնել: Բարձրանա աստիճաններով: Ամեն օր ձեր շանը զբոսանքի հանեք: Lunchաշը վերցրեք այգի: Աշխատանքի կամ մոտակա սուրճի խանութ հեծանիվ քշեք: Տեսեք, չէ՞: Քիչ հնարավորություններ կան ամենուր:
Մաս 4 -ից 4 -ը `Emգացմունքային առողջ լինելը
Քայլ 1. Մտածեք դրական:
Amazingարմանալի է, թե ինչպես է միտքն այդքան մեծ ուժ ունի մեր կյանքում շատ բաների վրա: Որոշակի իրավիճակներում պարզ դրական մտածելակերպը կարող է խոչընդոտը վերածել հնարավորության: Դուք ոչ միայն կունենաք ավելի շատ կենսունակություն կյանքի համար, այլև ավելի լավ իմունային համակարգ `գրիպի և սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար: Սա հիմնված է Հարվարդի համալսարանի հետազոտության արդյունքների վրա, և Հարվարդը չի կարող ստել:
Այս բավականին բարդ քայլը սկսելու համար սկսեք կենտրոնանալով երախտագիտություն զգալու վրա: Երբ սկսում ես մտածել քո շուրջը գտնվող վատ բաների մասին, դադարիր: Դադարեցրեք այդ միտքը և մտածեք երկու բանի մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Ի վերջո, ձեր միտքը կճանաչի այս օրինակը և կդադարեցնի բացասական մտքերը, նախքան դրանք գիտակցաբար անելը:
Քայլ 2. Եղեք երջանիկ:
Սա չի նշանակում, որ պետք է «երջանիկ լինել քո կյանքով» (դա նույնպես ճիշտ է, բայց այստեղ դա չի նշանակում). Դա ավելի շատ «ինքդ քեզ երջանիկ դարձնելու» մասին է: Եթե դուք դիետա եք պահում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ուտել փոքր կտորներ այն ամենից, ինչ իսկապես ցանկանում եք ուտել: Եթե մի քանի ժամ դիտելով ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումը ձեզ զգում է, որ դրախտում եք, ապա գնացեք դրան: Ինչ փոքր բան էլ քեզ երջանկացնի, արա դա:
Ձեր երջանկությունը այնքան թանկ է: Եթե երջանիկ չեք, ապա լիովին առողջ չեք: Այն ժամանակ, երբ մենք երջանիկ ենք և պարզամիտ, մենք կարող ենք այլ բաներ ճիշտ անել: Եթե ձեր աշխատանքը, ընտանիքը, ընկերները, հարաբերությունները և ֆինանսները ձեզ ճնշում են, առողջ կամ անառողջ ընտրություն կատարելը, ինչպիսին է պատրաստի ուտեստների կամ ամբողջական հացահատիկի հացի միջև ընտրությունը, ձեզ համար իսկապես կարևոր չէ:
Քայլ 3. Մտածեք պարզ
Երբ կենտրոնանում ենք անհասանելի նպատակների վրա, դառնում ենք վախեցած, հիասթափված և ծույլ: Ի վերջո, ինչու՞ փորձել հասնել մի բանի, որը երբեք չի լինի: Նման իրավիճակում անհրաժեշտ է առողջ մտածելակերպ: Մենք պետք է մտածենք ապագայի մասին, դա հաստատ է, բայց մենք չպետք է զբաղված լինենք բաներով, որոնք նույնպես չեն եղել կամ չեն լինելու:
Emotգացմունքային առողջ (և երջանիկ) լինելն ավելի հեշտ է հասնել, երբ կենտրոնանում ես քո ճանապարհորդության գործընթացի, այլ ոչ թե արդյունքի կամ վերջնական նպատակի վրա: Օրինակ, եթե ցանկանում եք հայտնվել Բրոդվեյում, առաջին հերթին կենտրոնացեք ձեր հաջորդ լսումների վրա: Այնուհետեւ կենտրոնացեք հավասարության հասնելու վրա, ապա կենտրոնացեք առաջ շարժվելու վրա եւ այլն: Ներկան միշտ կգա ապագայից առաջ. Կենտրոնացեք երկուսի վրա էլ հերթականությամբ:
Քայլ 4. Կառավարեք սթրեսը:
Այս մեկը շատ մեծ ազդեցություն ունի: Երբ սթրեսը տիրում է մեր կյանքին, մնացած ամեն ինչ քանդվում է: Մեր տները խառնաշփոթ են, մեր մտքերը խառնաշփոթ են, և մեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ լարված են: Հինգ րոպե ժամանակ տրամադրեք մենակ և մտածեք ձեր սթրեսի մակարդակի մասին. Ինչպե՞ս եք դա կառավարում: Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի հանգիստ և հանգիստ լինեք:
Սթրեսը կառավարելու շատ լավ և առողջ միջոց է յոգա անել: Եթե յոգան գրավիչ չի հնչում, ապա մեդիտացիայի մասին ի՞նչ կասեք: Իսկապես? Հետո պարզապես համոզվեք, որ ձեր օրվա տասը րոպեն ժամանակ է տալիս կանգ առնելու և ոչինչ չանելու համար: Նստեք միայնակ և պարզապես շնչեք: Փորձեք ամեն օր ունենալ կենտրոնացված և կենտրոնացած միտք:
Քայլ 5. Խելամտորեն ընտրեք ձեր ընկերներին:
Դուք գիտեք, որ որոշ մարդիկ միշտ թուլացնում են ձեր զգացմունքներն ու երջանկությունը, բայց դուք մնում եք նրանց հետ ընկերներ, քանի որ նրանք, հավանաբար, հիանալի հեռուստացույց ունեն, կամ պարզապես, ձանձրանում եք: Unfortunatelyավոք, հանուն ձեր հուզական առողջության, նրանք պետք է հեռանան ձեր կյանքից: Նրանք ձեզ ոչ մի լավություն չեն անում, և դուք դա լավ գիտեք, այլ պարզապես անտեսում եք դրանք ՝ իրավիճակը շարունակելու և անհարմար իրավիճակներից խուսափելու համար: Այժմ, լավ բան արեք ձեր հոգեկան առողջության համար և բացեք ձեր մտավոր վերքերը: Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք ավելի երջանիկ կլինեք:
Չգիտե՞ք ինչպես գտնել վատ ընկերոջը: Ավարտո՞ւմ եք անառողջ հարաբերությունները: Մենք ճանապարհ ունենք:
Քայլ 6. Եղեք արդյունավետ:
Ամենալավ զգացմունքներից մեկը «Այսօր շատ աշխատանք ունեմ անելու» -ն է: Այդ պահին դու քեզ գրեթե անկասելի ես զգում: Այն խորհուրդը, որ «Եթե ջանքեր գործադրես ինչ -որ բան անելու համար, անպայման հաջողության կհասնես», ճշմարիտ է ստացվում: Հիմա պատկերացրեք, որ դուք անընդհատ այսքան արդյունավետ եք:
Սկսեք ՝ կազմելով անելիքների ցուցակ: Օրացույց կամ օրակարգ ունենալը նույնպես լավ գաղափար է: Եվ հիշեք. Փոքր մտածեք: Կատարեք դա և նպատակ դրեք մի քանի փոքր բաների ՝ սկսելու համար: Կարող է լինել, որ դուք ավարտել եք երկար ցուցակը ՝ նույնիսկ դա չգիտակցելով:
Քայլ 7. Հանգիստ:
Այս քայլը նման է 2 -րդ համարի «Երջանիկ ինքդ քեզ» քայլին; երբեմն դուք պետք է անեք այն, ինչ ճիշտ է ձեզ համար, անկախ նրանից, թե աշխարհն ինչ է պահանջում: Ընդմիջման կամ ընդմիջման ժամանակ մեղավոր մի՛ զգացեք: Գիշերեք տանը: Հանգստյան օր վերցրեք: Կրկնակի էներգիա կզգաք, երբ վերադառնաք ձեր առօրյային:
Սա վերաբերում է նաև սպորտին: Եթե դուք անընդհատ նույն վարժությունն եք անում, ձեր մկանները կսովորեն դրան, դուք կձանձրանաք և, ի վերջո, չեք զարգանա և էական փոփոխություններ չեք կատարի: Այսպիսով, չորեքշաբթի առավոտյան վազքի փոխարեն, այդ օրը գնացեք լողի: Այնպես չէ, որ դուք ծույլ եք, այլ պարզապես փորձում եք տրամաբանել:
Քայլ 8. Գտեք հուզական հավասարակշռություն:
Նույնիսկ եթե դուք կատարել եք առողջության մյուս բոլոր ասպեկտները, այն ձեզ ամբողջական չի զգա, եթե դուք տառապում եք ներքին ցնցումներից: Բոլորին երբեմն պետք է ինչ -որ բարձրացնող բան, և կան շատ փոքր բաներ, որոնք կարող ես անել ՝ քո մասին ավելի լավ զգալու համար: Եթե խնդիրն ավելի ընդլայնվի, գուցե անհրաժեշտ լինի սովորել, թե ինչպես վարվել հուզական ցավերի կամ նույնիսկ դեպրեսիայի հետ:
Երբ ինքներդ ձեզ հաջողվի դա անել, պետք է մոտենաք ձեր միջանձնային հարաբերություններին: Սովորեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել մանիպուլյատիվ կամ վերահսկող հարաբերությունները, և անհրաժեշտության դեպքում, եթե առկա են, զբաղվեք նախկին հուզական չարաշահմամբ, որպեսզի առողջ հարաբերություններ ունենաք:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Առողջ ռեժիմ ունեցեք
Քայլ 1. Դադարեցրեք ռիսկային վարքագիծը:
Անհարկի ռիսկերի դիմելը լավ չէ մարմնի և մտքի համար: Այն կարող է ունենալ նաև երկարաժամկետ վնասակար հետևանքներ: Patternանր ռիսկերի դիմելու ներքին օրինաչափությունը կամ հակումները կարող են նաև ավելի խորը հոգեբանական խնդրի մասին վկայել, և այս դեպքում դուք պետք է խոսեք համապատասխան առողջապահական մասնագետի հետ: Սկսեք թիրախավորել հետևյալ ձեռքբերումներից մեկը.
- Դադարեցրեք ռիսկային սեռական հարաբերությունները
- Դադարեցրեք չափից ավելի ալկոհոլ օգտագործել
- Թողնել ծխելը
-
Հաղթահարեք թմրամոլությունը
Այս բաները կարելի է անել: Չնայած դժվար է հնչում, բայց դա կարելի է անել: Հաճախ, երբ այս բաներից մեկը հասանելի է, մյուսը շատ ավելի հեշտ է թվում, և դու ինքնուրույն վարժվում ես դրան:
Քայլ 2. Շաբաթը մի քանի անգամ մարզվեք:
Մենք արդեն շեշտել ենք «ներդաշնակ եղիր քո մարմինը» բաժինը, սակայն այժմ ցանկանում ենք այն ավելի անդիմադրելի դարձնել: Դուք պետք է ներառեք վարժությունը ձեր ամենօրյա/շաբաթական ռեժիմում: Այն կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակության մակարդակը, կվերահսկի ձեր քաշը և կպահպանի ձեզ թարմության զգացում ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Հաղթահարեք միանգամից երեք բան:
Ահա ձեզ համար շոշափելի մի բան. Նպատակ դրեք ամեն շաբաթ կատարել 150 րոպե աէրոբ վարժություն (կամ 75 րոպե եռանդուն գործունեություն) և ուժային վարժություններ շաբաթական երկու անգամ: Նույնիսկ խոտհնձիչ գործելը ձեզ հետ է:
Քայլ 3. Գիշերը լավ հանգստացեք:
Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը արտադրում է բջիջներ, որոնք պայքարում են վարակի, բորբոքման և սթրեսի դեմ, ինչը նշանակում է, որ շատ քիչ կամ անորակ քունը ոչ միայն ձեզ ավելի ենթակա է հիվանդության, այլև ավելացնում է հիվանդությունից ապաքինվելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Եթե դուք չեք կարող քնել ձեր համար, քնել ձեր առողջության համար:
-
Բացի այդ, The American Journal of Clinical Nutrition- ի անցկացրած հետազոտությունը ցույց է տվել, որ 4 ժամ քնած մարդիկ 500 կալորիա ավելի շատ են օգտագործել, քան նրանք, ովքեր քնել են 8 ժամ: Այսպիսով, եթե դուք փնտրում եք հեշտ դիետա, սա է ճանապարհը: Ահա նիհարելու հեշտ դիետա.
Փնտրեք խորհուրդներ ավելի լավ քնելու համար:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել:
Ձեր սեփական ուտելիքը պատրաստելը զվարճալի փորձ է, քանի որ կարող եք գումար խնայելիս փորձել տարբեր բաղադրատոմսեր: Ավելին, ինքնուրույն պատրաստելը նաև թույլ է տալիս վերահսկել ձեր մարմինը մտնող յուրաքանչյուր փոքր նյութ: Այսպիսով, դուք կարող եք ամբողջությամբ փոխել ձեր սննդակարգը:
Երբ պատրաստում եք, խուսափեք ճարպային յուղեր և շատ հավելումներ օգտագործելուց: Կպչեք ձիթապտղի յուղով բուսական յուղի, կարագի կամ մարգարինի փոխարեն, և ավելացրած աղի և պանրի քանակը հասցրեք նվազագույնի: Եթե այն առանց աղի կամ պանրի լավ համ չունի, փորձեք այլ կերպ եփել:
Քայլ 5. Հոգացեք ձեր անձնական հիգիենայի մասին:
Ձեռքերդ հաճախ լվանալու սովորություն ունեցեք, հատկապես տանը լոգարան կամ հանրային վայրում զուգարան գնալուց հետո: Մանրէները կարող են տարածվել անտառային հրդեհի պես և ձեզ հիվանդացնել աչքի թարթման ընթացքում: Եթե դեռ պարզ չէ, ցնցուղ ընդունելը նույնպես լավ գաղափար է ձեր հիգիենայի համար:
Բերանի խոռոչի հարցերում ատամները և լեզուն մաքրեք թելով և ատամները լվացեք ուտելուց հետո; Սննդի մասնիկները հաճախ դառնում են բերանի տհաճ հոտի և լնդերի հիվանդության պատճառ: Պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժ `մաքրելու և ատամնաբուժական խնդիրները գտնելու համար, մինչև դրանք լուրջ դառնան:
Քայլ 6. Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը:
Առողջ սովորությունների և էներգիայի բարձր մակարդակի պահպանումը դժվար է բոլոր նրանց համար, ովքեր անընդհատ պայքարում են հոգնածության, մրսածության, վարակների կամ թուլացած իմունային համակարգի այլ հետևանքների դեմ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք Ինչպես զարգացնել ուժեղ իմունային համակարգ:
Եթե կարող եք, փորձեք ձեր սննդակարգից կամ սննդակարգից ստանալ բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Հավելումները պետք է օգտագործվեն միայն որպես երկրորդական միջոց: Իհարկե, սովորության որևէ էական փոփոխություն կատարելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի զգացեք ճնշված կամ ճնշված: Մնացեք հանգիստ և դրդեք ձեզ անել այնպիսի բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք արել:
- Ինքներդ կրթվեք: Ամեն օր մի փոքր ավելի շատ գիտելիքներ ձեռք բերելու հնարավորություն է:
- Երբ զգում եք, որ ձեր մարմինը հանգստի կարիք ունի, լսեք: Մարմինը հիանալի օրգանիզմ է, որը լավ հագեցած է ինքնավերականգնման ունակությամբ, քանի դեռ մենք հոգ ենք տանում դրա մասին:
- Փորձեք նեխուրը որպես խորտիկ, այն ավելի շատ կալորիա կայրի, քան ընդունում է:
- Բարձրացրեք ձեր հակաօքսիդանտների ընդունումը `ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու համար, որոնք կապված են քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, աթերոսկլերոզի և շատ այլ հիվանդությունների հետ:
- Երախտապարտ լինել. Կանգնեք և հիշեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ ձեր օրվա սկզբին և քնելուց առաջ: Սա մեծ օգուտներ կտա ձեր հուզական առողջությանը:
