Մարդիկ, ովքեր հաճախ ձգձգում են աշխատանքը հետաձգելով, անշուշտ գիտեն, թե ինչ տառապանք և սթրես է հետևում դրան: Նույնիսկ եթե նրանք ցանկանում են աշխատել կամ կատարել որևէ առաջադրանք, նրանց համար շատ դժվար է սկսել: Եթե դուք նույն բանը զգում եք, այս հոդվածը նկարագրում է մի քանի եղանակ ՝ ազատվելու հենց հիմա հետաձգելու ցանկությունից (Ուրեմն կարդացեք): Բացի այդ, դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը, որպեսզի հետաձգման ցանկությունը չկրկնվի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սովոր եք հետաձգել:
Սթրեսը ձեզ ավելի է դժվարացնում առաջադրանքների կատարումը: Ինքներդ ձեզ մեղադրելու փոխարեն կենտրոնացեք այն, ինչ պետք է անել:
Մեղքը և ափսոսանքը էներգիա սպառող զգացմունքներ են: Շատ հոգնած և հիասթափված կլինեք, եթե ժամանակ վատնեք ինքներդ ձեզ վիրավորելու համար, որ 2 շաբաթ առաջ շարադրություն չեք սկսել և առաջադրանքների կատարումը հետաձգել եք:
Քայլ 2. Կատարեք առաջադրանքները, որոնց առաջնահերթությունը պետք է տրվի 15 րոպե:
Փոխանակ մտածեք, թե քանի ժամ պետք է աշխատեք, այլ սկսեք: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ հարկավոր է աշխատել միայն 15 րոպե: Այս մեթոդը կարող է հաղթահարել սթրեսը, որպեսզի աշխատանքից հեռանալուց ավելի քան 15 րոպե աշխատեք:
- Եթե 15 րոպեն ճնշող է, կատարեք առաջադրանքը 3 րոպե:
- Եթե հոգնածության զգացում ունեք, 2 րոպե ընդմիջեք, ապա շարունակեք աշխատանքը 15 րոպե:
Քայլ 3. Խնդիրները բաժանել հեշտ աշխատանքների:
Գուցե ճնշում եք զգում, քանի որ պատկերացնում եք, որ պետք է ավարտել շարադրություն գրելու առաջադրանքը կամ աշխատել առաջադրանքի վրա, որը պետք է ավարտվի հաջորդ 1 շաբաթվա ընթացքում: Ամենօրյա խնդիրները ծանր խոչընդոտներ համարելու փոխարեն դրանք բաժանեք ավելի փոքր գործողությունների, որպեսզի ավելի մոտիվացված զգաք և շարունակեք աշխատել մինչև վերջ:
- Օրինակ ՝ «Ես պետք է այս գիշեր շարադրությունս ավարտեմ մինչև երեկոյան 10 -ը» մտածելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ.
- Իմացեք պոմոդորոյի տեխնիկան, որն օգնում է ձեզ աշխատել գրաֆիկի վրա և հանգստանալ կանխորոշված ընդմիջումներով:
- Մի կազմեք անելիքների ցուցակներ, որոնք երկար են և լցված խառը գործունեությամբ, քանի որ նման ժամանակացույցը կարող է ստիպել ձեզ կորցնել ձեր միտքը: Փոխարենը ՝ առաջադրանքները խմբավորեք այնպիսի կատեգորիաների, ինչպիսիք են ՝ «Տուն», «Աշխատանք», «Ընտանիք» և «Անձնական», այնուհետև հատեք կատարված ամենօրյա առաջադրանքները:
Քայլ 4. Օրը սկսեք կատարելով ամենածանր առաջադրանքները:
Կազմեք առավոտյան գործունեության ժամանակացույց ՝ թվարկելով ամենադժվար առաջադրանքները: Նախաճաշելուց և լիարժեք արթուն լինելուց հետո ձեզ շատ էներգիա կզգաք: Կատարեք առաջադրանքները առավոտյան ժամանակացույցով, որն ամենածանրն է զգում: Ավարտելուց հետո դուք զգում եք թեթևություն և պատրաստ եք կատարել ամենօրյա ավելի թեթև գործեր:
Պարզեք, թե երբ եք ձեզ ավելի էներգիայով լի և արթուն զգում, այնուհետև պլանավորեք գործողություններ ՝ այդ ժամանակը առավելագույնը օգտագործելու համար: Օրինակ, եթե առավոտյան շատ էներգիա եք զգում, արեք ամենադժվար գործը առավոտյան արթնանալուց հետո: Մյուս կողմից, եթե դեռ նյարդայնացած եք առավոտյան, կարող եք սխալներ թույլ տալ կամ հիասթափություն զգալ, երբ անմիջապես անցնում եք դժվարին գործի:
Քայլ 5. Ինքդ քեզ մոտիվացնելու համար մտավոր երկխոսություն վարիր:
«Խոսիր ինքդ քեզ հետ» -ը օգտակար է ինքդ քեզ հանգստացնելու, միտքդ կենտրոնացնելու և աշխատանքային նպատակներին հասնելու համար: Ինքներդ ձեզ հետ խոսելիս նշեք ձեր անունը `ասելով ինքներդ ձեզ, որ կարող եք (և ցանկանում եք) աշխատել:
- Օրինակ ՝ ինքդ քեզ ասա.
- Բացի այդ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հարց տալ.
- Խոսեք ինքներդ ձեզ բարձրաձայն ՝ հիշելու համար, երբ դուք շատ մարդկանց շրջապատում էիք:
Քայլ 6. Մի պահանջեք կատարելություն:
Կատարյալ շարադրություն, առաջադրանք կամ նախագիծ պատկերացնելը կարող է ցավ պատճառել: Ձեր ակնկալած արդյունքները պարզապես երազանք են, եթե ոչինչ չի արվում: Այսպիսով, անտեսեք երևակայությունը (կամ վախը) կատարյալ արդյունքը պատկերացնելու համար: Նաև չես կարող շտկել այն, ինչ գոյություն չունի:
Քայլ 7. Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ առաջադրանքը կատարելուց հետո կստանաք պարգև:
Հավանաբար ձեզ ծանրաբեռնված է զգում այն մտքից, թե դեռ քանի ժամ պետք է աշխատեք առաջադրանքը կատարելու համար: Դա հաղթահարելու համար ասեք ինքներդ ձեզ, որ երբ առաջադրանքը կատարվի, կարող եք այն նշել ՝ անելով հաճելի գործ: Օգտագործեք այն, ինչ ցանկանում եք ստիպել ձեզ անել տհաճ բաներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատանքի շեղումներից ազատ տեղ ընտրելը
Քայլ 1. Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար աշխատանքային տարածքը:
Ընտրեք մի վայր, որտեղ դուք ամենաարդյունավետն եք և հարմարավետ եք զգում ձեր առաջադրանքները կատարելիս, քանի որ շեղումներ չկան: Համոզվեք, որ ունեք աշխատատեղ, որը առանձին է հանգստավայրից:
Օրինակ, կարող եք աշխատել գրադարանում, սուրճի խանութում կամ տանը աշխատատեղերում:
Քայլ 2. Ներբեռնեք հեռախոսի ծրագիրը `շեղումներից ազատվելու համար:
Էլեկտրոնային սարքերը սովորաբար ծուղակ են, որը խլում է ձեր ամբողջ ժամանակը և ուշադրությունը, բայց կան ծրագրեր, որոնք կարող են դա կանխել: Անմիջապես ներբեռնեք ծրագիրը `խնդիրը ձգձգող աշխատանքը հետաձգելու ցանկությունը հաղթահարելու համար:
- Շատ արդյունավետ ծրագիր է AppDetox- ը:
- Բղավող մայրիկը կհնչի ըստ աշխատանքի սկսվելուց առաջ նշված ժամանակի:
- Procraster- ն օգնում է ձեզ պարզել, թե ինչու եք հետաձգում, և առաջարկում է առաջարկություններ այն լուծելու համար:
- Ձեր հեռախոսի ժամաչափի հավելվածը կարող է օգտագործվել որոշելու համար, թե որքան ժամանակ եք ցանկանում աշխատել և որքան ժամանակ եք ցանկանում հանգստանալ: Երբ ահազանգը միանում է, աշխատեք հաջորդ առաջադրանքի վրա և մնացեք հետևողական ժամանակացույցին:
Քայլ 3. Օգտագործեք ծրագիր կամ զննարկչի հավելում `ինտերնետից շեղում չլինելու համար:
Եթե ամենամեծ խոչընդոտը կայքեր մուտք գործելն է, ներբեռնեք ինտերնետից կախվածության ծրագիր, օրինակ ՝ այնպիսի ծրագիր, որը հասանելի է Windows- ի և Mac- ի միջոցով: Եթե կարողանում եք լավ կառավարել ձեր ժամանակը, նախքան անիմաստ կայքեր մուտք գործելը ահազանգ դրեք և այնուհետև վերադառնաք աշխատանքի, երբ ահազանգը հնչի:
- Օգտագործեք Ազատություն, որը հասանելի է բոլոր սարքերին և օպերացիոն համակարգերին:
- Եթե դուք Mac համակարգչից օգտվող եք, ինքնակառավարման անվճար հավելվածն օգնում է ձեզ արգելափակել որոշ կայքեր, երբ ձեզ հարկավոր է աշխատել:
- Windows- ի օգտվողների համար օգտվեք Cold Turkey անվճար հավելվածից, սակայն լավագույն հնարավորությունները ստանալու համար ձեզանից կգանձվի մոտ 300,000 IDR մեկ օգտագործման համար:
- Հավելվածի մեկ այլ անվճար տարբերակ է StayFocused Chrome- ի օգտվողների համար կամ LeechBlock- ը Firefox- ի օգտվողների համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում հեռախոսը պահեք այլուր:
Եթե դուք չեք կենտրոնանում աշխատանքի վրա, քանի որ մոտակայքում կա շեղում, խնդիրը շտկեք ՝ այն դնելով մեկ այլ տեղ կամ որոշ ժամանակով անջատելով այն: Շեղումը կարող է լինել ցուցադրում տարբեր էկրաններին, ինչպիսիք են iPad- ները, այլ էլեկտրոնային սարքերը կամ համակարգիչները:
Եթե ձեր հեռախոսը պետք է միացված լինի ընտանիքի կամ աշխատանքի համար, անջատեք ծանուցումները, բացառությամբ հաղորդագրություններ և (կամ) զանգեր ստանալու:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն առանց բառերի:
Շատերը դժվարանում են աշխատել և կենտրոնացած մնալ, եթե գտնվում են շատ հանգիստ սենյակում: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք շեղվել բառերից, երբ լսում եք բառեր երգով: Խորհուրդ ենք տալիս լսել սպիտակ աղմուկ կամ գործիքային երաժշտություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աշխատանքի հետաձգման ցանկության կանխարգելում հաջորդի համար
Քայլ 1. Աշխատանքի նպատակները որոշելու համար կազմեք առաջադրանքների ցանկ:
Գրեք բոլոր այն խնդիրները, որոնք պետք է կատարվեն ՝ բաղկացած ամենօրյա և շաբաթական առաջադրանքներից, որոնք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ առաջադրանքներ են, որոնց կատարումը տևում է մի քանի ամիս, նույնիսկ տարիներ: Գրավոր գործողությունների ծրագիրն օգնում է ձեզ պլանավորել տարբեր գործողություններ, որոնք պետք է ձեռնարկվեն աշխատանքային նպատակներին հասնելու համար:
Գրեք առաջադրանքը թղթի վրա: Նույնիսկ եթե ձեր հեռախոսում պահում եք անելիքների ցուցակ կամ այլ առաջադրանքներ, օրինակ ՝ մթերային գնումներ կամ ծննդյան նվեր, մի թողեք այն այնտեղ: Առաջադրանքներ գրելու գործունեությունը օգնում է ձեզ որոշել, թե ինչպես դրանք ավարտել:
Քայլ 2. Աշխատանքային յուրաքանչյուր նպատակի առաջնահերթություն սահմանեք `վերջնաժամկետներ սահմանելով:
Օգտագործեք օրակարգը գործողություններ պլանավորելու համար: Օրական կամ շաբաթական գործունեության թերթիկում գրեք կարճաժամկետ առաջադրանքներ `համապատասխան ժամկետներով: Երկարաժամկետ աշխատանքային նպատակների համար վերջնաժամկետներ սահմանեք ՝ լրացնելով ամսական գործունեության ցուցակը:
- Թվարկեք օրակարգում կատարվելիք բոլոր առաջադրանքները: Օրինակ, կենսաբանության հանձնարարականի վերջնաժամկետը ուրբաթ օրն է: Առնվազն 3 օր հատկացրեք դրա համար: Նախքան արձակուրդ գնալը դեղատնից պետք է գնել ատամի խոզանակ և վիտամիններ: Պլանավորեք այս գործունեությունը հինգշաբթի երեկոյան: Բացի այդ, հաջորդ ամիս դուք կհանձնեք բուհի ընդունելության քննությունը: Այսպիսով, շաբաթական առնվազն 3 ժամ հատկացրեք սովորելու համար:
- Առաջնահերթությունները արդյունավետորեն դասակարգեք ՝ օգտագործելով Էյզենհաուերի արկղը: Նախ ՝ առաջադրանքները խմբավորեք 4 կատեգորիայի, առաջադրանքներ, որոնք պետք է անհապաղ կատարվեն, առաջադրանքներ, որոնք դեռ կարող են հետաձգվել (վերանշանակվել), առաջադրանքներ, որոնք կարող են փոխանցվել ուրիշներին և առաջադրանքներ, որոնք կարող են անտեսվել, քանի որ դրանք կարևոր չեն: Այս մեթոդը ունի այն առավելությունը, որ կարող է աջակցել տվյալ օրը առաջադրանքների կատարմանը, բայց ներառում է ավելի երկար ժամկետներով առաջադրանքներ, օրինակ ՝ մի քանի շաբաթ կամ մի քանի ամիս:
Քայլ 3. Աշխատեք առաջադրանքների վրա մեկ առ մեկ, այլ ոչ թե միանգամից:
Գուցե դուք կցանկանայիք, որ կարողանայիք կատարել մի քանի առաջադրանք ՝ միաժամանակ մի քանի աշխատանք կատարելով: Փաստորեն, այսպես աշխատելն իրականում դանդաղեցնում է առաջադրանքների կատարումը և հանգեցնում է ավելի քիչ արդյունավետության: Կենտրոնացեք կոնկրետ առաջադրանքի վրա և կատարեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում: Այս մեթոդը նաև ստիպում է ձեզ չծանրաբեռնվել շատ զբաղված գրաֆիկով:
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր ընկերոջը վերահսկել ձեզ ՝ ձեր հետ անկեղծ լինելու համար:
Շեղումներից խուսափելը և ժամանակացույցին հավատարիմ մնալը հեշտ չէ, եթե դա անում եք միայնակ: Լավ (կամ վատ) նորությունն այն է, որ գրեթե բոլորը նույն բանն են զգում: Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին վերահսկել ձեր աշխատանքային սովորություններն ու ձեռքբերումները:
Հրավիրեք նրան զվարճանալ դրա դիմաց, եթե ձեզ հաջողվի հասնել աշխատանքային նպատակներին: Եթե դեռ ձգձգում եք, չեղարկեք միջոցառումը ՝ որպես պատիժ ինքներդ ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Եթե հաճախ եք հետաձգում ձեր տնային առաջադրանքների կատարումը, փորձեք դա անել հնարավորինս դպրոցում: Բացի այդ, դասերից անմիջապես հետո տնային աշխատանք կատարեք, քանի որ տուն վերադառնալիս ուղեղի վիճակը դեռ բավականին ակտիվ է: Այս մեթոդը ավելի լավ է, քան հետաձգել մինչև երեկո, քանի որ վտանգ կա չկատարվելու կամ ինչ -որ բան սխալ լինելու համար, որպեսզի վատ գնահատական ստանաք:
- Եթե անհանգստություն կամ դեպրեսիա եք ապրում, քանի որ սովոր եք ձգձգել, կիսվեք դա ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Դուք կարող եք ուրիշներից օգնություն խնդրել և խորհրդակցել բժշկի կամ թերապևտի հետ:
