Սամսակը սպորտային գործիք է, որն օգտագործվում է ոտքերի և ձեռքերի ուժ և տոկունություն ստեղծելու համար, ինչպես նաև միջոց է ինտենսիվ սրտային վարժությունների համար: Սամսակը օգտագործվում է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտիկների կամ մարզասրահի անդամների կողմից: Դուք կարող եք պայուսակը կախել առաստաղից, պատից կամ տակդիրից, որը կարող եք ինքներդ տեղադրել տանը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ կախովի ճառագայթներով պայուսակներ
Քայլ 1. Որոշեք, թե որտեղ տեղադրել պայուսակը:
Պատկերացրեք տան տարածքը: Կա՞ աշխատանքային տարածք կամ նկուղ: Տան տարածքի չափը կորոշի պայուսակի գտնվելու վայրը:
- Դուք կարող եք այն ամրացնել պատին կամ առաստաղին: Ձեր մարզվելը օպտիմալացնելու համար լավ գաղափար է պայուսակը տեղադրել ինչ -որ տեղ, որը թույլ կտա պայուսակի շուրջ 360 աստիճան տեղաշարժվել: Այս դիրքով դուք կարող եք զբաղվել ոտքերի շարժումներով, մարմնի շարժումներով և այլն:
- Եթե պայուսակը տեղադրված չէ սենյակի կենտրոնում, այն կարող է վնասել առարկաները կամ հարվածել պատին և դուրս թռչել ձեզանից (դա կարող է վիրավորել ձեզ):
- Մարդկանց մեծ մասը խորհուրդ է տալիս պայուսակը կախել առաստաղից ավտոտնակում կամ նկուղում:
Քայլ 2. Գտեք ամուր աջակցության ճառագայթ:
Աջակցման ճառագայթները կարճ ճառագայթներ են, որոնք անցնում են առաստաղի միջով, որոնք բաժանված են միմյանցից: Սովորաբար, աջակցության ճառագայթների միջև հեռավորությունը 40-60 սմ է: Մարդկանցից շատերը նախընտրում են պայուսակը կախել առաստաղից ՝ լավ շարժունակություն ունենալու համար: Եթե ընտրեք սա, անպայման կախեք պարկը ամուր հենարանի ճառագայթից: Բացի այն, որ կարող է հենվել ծանր պայուսակին, ճառագայթը պետք է կարողանա նաև դիմակայել ճոճանակի հարվածին: Այս ճառագայթները գտնելու ամենահեշտ ձևը գամասեղ որոնիչ օգտագործելն է:
- Կարող եք նաև օգտագործել թակել ՝ աջակցության ճառագայթները գտնելու համար: Թակեք ամբողջ առաստաղով, և եթե լսեք խոռոչի ձայն, դրա հետևում ճառագայթներ չկան: Եթե հպեք աջակցության ճառագայթին, ձայնը կփոխվի և այն դատարկ չի լինի, քանի որ հարվածում եք փայտի կտորին:
- Դուք կարող եք գտնել նաև աջակցության ճառագայթները ՝ պատից չափումներ կատարելով: Տեղադրեք ժապավենը պատի եզրին, ապա չափեք 40 սմ: Շարունակեք չափումը 40 սմ քայլերով, մինչև չհասնեք պայուսակը ամրացնելու ցանկալի վայրին: Կրկնակի ստուգում `պատին հարվածելով` հաստատում է աջակցության ճառագայթների առկայությունը:
- Եթե պատշաճ կերպով չկատարվի, առաստաղի վրա ամրակները ամրացնելը կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր տանը: Սա է պատճառը, որ դուք պետք է փնտրեք ուժեղ հենարան: Heavyանր պայուսակներ կախովի կամ առաստաղի հոդերի վրա կարող են վնասել ձեր տան գիպսաստվարաթուղթը:
- Պարկերը պահելու համար օգտագործվող առաստաղի հենարանային ճառագայթները պետք է կարողանան դիմանալ շատ ավելի ծանր բեռին, քան պարկերը:
Քայլ 3. Կատարեք անցքեր աջակցության ճառագայթների վրա `օգտագործելով փորվածք:
Տեղադրեք ակնախնձորը ձեր պատրաստած անցքի մեջ: Պտուտակի օղակը ձեռքով պտտեք անցքի մեջ, նախքան այն բանալին սեղմելով:
Խուսափեք պտուտակների օղակները կեռիկներով փոխարինելուց, քանի որ ծանր պայուսակները հեշտությամբ կարող են դուրս գալ կեռիկներից:
Քայլ 4. Կախեք պայուսակը:
Կցեք շղթան պայուսակի անկյունին: Այս շղթան սովորաբար ներառված է պայուսակ գնելիս: Սամսակները, ընդհանուր առմամբ, հագեցած են նաև S- ձևով կարթով, որը պետք է միացված լինի շղթային: Վերջին քայլը, պայուսակը միացրեք պտուտակի օղակին:
Քայլ 5. Ստուգեք պայուսակի անվտանգությունը:
Մի քանի անգամ հարվածեք պայուսակին `ստուգելու, արդյոք այն ապահով և ամուր դիրքում է: Կրկնեք տեղադրումը, եթե պայուսակը թույլ տեսք ունի և ամուր չի պահվում տեղում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Կեռիկով պայուսակ կախելը
Քայլ 1. Գնեք մանգաղ:
Դուք կարող եք ընտրել կեռիկներ ՝ էժանից մինչև թանկ: Կեռիկների մեծ մասը կգա անհրաժեշտ պտուտակներով և ընկույզներով: Կեռիկներ կարելի է ձեռք բերել սպորտային ապրանքների խանութներից կամ ինտերնետից:
Քայլ 2. Առաստաղի մեջ գտեք 3 կամ 4 հենակետ կամ հենակետ:
Առաստաղի ճառագայթները կամ հենարանային ճառագայթները գտնելու համար օգտագործեք գամասեղի որոնիչ: Համոզվեք, որ օգտագործեք բարը այն տարածքում, որը թույլ է տալիս տեղաշարժվել: Պայուսակը պետք է տեղադրվի միջին խաչմերուկի վրա:
- Ընդհանուր առմամբ, ձողերը տեղադրվում են յուրաքանչյուր 40 սմ -ի սահմաններում: Եթե դուք չունեք գամասեղ որոնիչ, կարող եք օգտագործել ժապավեն ՝ չափելու համար պատի եզրից յուրաքանչյուր 40 սմ հեռավորության վրա: Որոշ տներում ձողերի երկարությունը կարող է հասնել մինչև 60 սմ: Կրկնակի ստուգեք նրա դիրքը ՝ կտտացնելով այն: Եթե առաստաղում խուլ ձայն եք լսում, նշանակում է ձողեր չկան: Եթե ձայնը սնամեջ չէ, ապա դիպչել եք առաստաղի ձողին:
- Հնարավորության դեպքում ընտրեք առաստաղի տեղ, որտեղ հենակետը հանդիպում է ձեղնահարկի հետ: Լրացուցիչ աջակցության համար դուք կարող եք կեռիկներ տեղադրել ձեղնահարկի կենտրոնում:
Քայլ 3. Առաստաղի ձուլակտորների վրա անցքեր կատարեք `օգտագործելով փորվածք:
Օգտագործեք ոգելից մակարդակ (մակերևույթի մակարդակը չափելու գործիք), որպեսզի ձեր արած անցքերը կատարյալ համահունչ լինեն ձողերին: Երբ անցքեր եք անում, համոզվեք, որ դրանք փորեք ձողի կենտրոնում:
- Ձեզ հարկավոր կլինի 3 դյույմ (8 սմ) փայտի պտուտակներ: Պտուտակների վրա դրված թելերը պետք է սերտորեն տեղավորվեն և բռնեն առաստաղի ձողերը:
- Օգտագործեք փորվածք մի փոքր ավելի մեծ, քան փայտի պտուտակը, ոչ ավելի, քան թելը:
Քայլ 4. Առաստաղին ամրացրեք 5x12 սմ փայտե տախտակ:
Սա ծառայում է որպես կարթ ամրացնելու տեղ: Այս չափը բավական երկար է հասնելու բոլոր ձողերին և ամրացնելու պտուտակները: Կցեք տախտակը առաստաղին `օգտագործելով ձեր պատրաստած անցքերն ու պտուտակները: Տախտակները պետք է միացված լինեն առաստաղի յուրաքանչյուր բարին:
- Եթե դուք ունեք հենարան, մեջտեղում տեղադրեք փայտե տախտակ: Այստեղ է, որ պայուսակը պետք է կախված լինի:
- Դուք կարող եք օգտագործել 5x10 սմ տախտակ, բայց 5x12 սմ կամ ավելի մեծ պայուսակն ավելի ամուր հենարան կտա:
Քայլ 5. Կեռիկները ամրացրեք փայտե տախտակին:
Կեռիկներից շատերը գալիս են անհրաժեշտ սարքավորումներով `դրանք առաստաղին ամրացնելու համար: Կեռիկները ամրացնելու համար ձեզ հարկավոր է պտուտակահան, փորվածք կամ այլ գործիք: Տեղադրեք մանգաղի ոտքը առաստաղի հենակետի կենտրոնում:
- Երբեք գիպսին կեռիկներ մի ամրացրեք:
- Փորձեք շղթա կամ պայուսակ տեղադրել կեռիկի և շղթայի միջև: Սա կթուլացնի թրթռումները և, ամենայն հավանականությամբ, կպաշտպանի գիպսը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ պայուսակը կախել այլ եղանակներով
Քայլ 1. Օգտագործեք պատի կեռիկներ:
Եթե ձեզ հարմար չէ պայուսակը առաստաղից կախելը, փորձեք այն կախել պատից: Սպորտային ապրանքների խանութներից շատերը վաճառում են պատի կեռիկներ, որոնք գալիս են դրանք տեղադրելու համար անհրաժեշտ սարքավորումներով: Այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում միայն աղյուսի պատերի համար: Այլ տեսակի պատեր կարող են վնասվել, եթե դա անեք:
Կեռիկի արմունկը պետք է պտուտակված լինի առաստաղի մոտ գտնվող պատի մեջ:
Քայլ 2. Գնեք անվճար տակդիր:
Եթե ձեր տունը թույլ չի տալիս պայուսակը կախել պատերին և առաստաղին, կարող եք անվճար հիմք գնել: Որոշ մոդելներ նույնիսկ ապահովում են անիվներ, որպեսզի ավելի հեշտ դարձնեն ձեր տեղաշարժը: Անվճար տրիբունաները պետք է կշռված լինեն այնպես, որ դրանք շարժվելիս չշարժվեն: Heavyանր ազատ կանգառը սովորաբար պահանջում է մոտ 140 կգ քաշ, որպեսզի այն չփոխվի: Այնուամենայնիվ, թեթև ազատ կանգնածը կարող է պահանջել միայն մոտ 45 կգ քաշ:
Եթե պայուսակը կախելու համար օգտագործում եք դարակ, ամրացրեք շղթան, որը տոպրակի մեջ է, դարակին S- աձև մանգաղին: Այն չի պահանջում տեղադրման հատուկ ընթացակարգեր:
Գուշացում
- Առաստաղի վրա պայուսակ տեղադրելը կարող է վտանգավոր լինել: Պայուսակը ընկնելու վտանգի տակ է, և դուք կարող եք վիրավորվել ՝ շղթայի կամ բուն պայուսակի հարվածից:
- Տանը պայուսակ տեղադրելը կարող է հանգեցնել կառուցվածքային վնասների: Համոզվեք, որ ձեր տանը կա պայուսակ տեղադրելու համար անհրաժեշտ աջակցություն: Տան շրջանակի վրա տեղադրված փայտե մեծ ճառագայթները կամ անկյունագծային հենարանները կատարյալ են առաստաղին ամրացված պայուսակների համար: Եթե ձեր տանը դա չկա, փորձեք պայուսակը կախելու այլ եղանակ:
