Քոսի մաքրումը վատ սովորություն է, որը երբեմն դժվար է կոտրել, բայց կարող է վնասել մաշկը և առաջացնել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են վարակը, սպիները կամ սպիները: Բացի այդ, եթե քոսի կլեպը կատարվում է հարկադրաբար, դա կարող է ցույց տալ «Էքսկորիացիայի խանգարում», որը մարմնի վրա կենտրոնացած կրկնվող խանգարում է (BFRD): Չնայած դժվար է, դուք կարող եք հրաժարվել այս սովորությունից համբերությամբ, ջանքերով, իսկ անհրաժեշտության դեպքում ՝ արտաքին օգնությամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Մաքրեք վերքը:
Բաց վերքերն ու վնասվածքները կարող են վարակի հանգեցնել: Այսպիսով, համոզվեք, որ հնարավորինս շուտ օճառով և ջրով մանրակրկիտ մաքրեք ցանկացած նոր վերք: Հաջորդը, մաքրեք վերքը հակասեպտիկայով կամ փոքր քանակությամբ Neosporin քսուքով և պաշտպանեք այն վիրակապով: Դուք նաև կարող եք փորձել Betadine կամ պերօքսիդ օգտագործել վերքի վրա ՝ մաքրելու և ազատվելու անցանկալի բակտերիաներից: Վերքի խնամքի այս քայլերը կօգնեն մաքրել վերքը և այն հեռու պահել վարակից:
Քայլ 2. Պաշտպանեք վերքի քորը:
Վերքի մակերեսին քոս է առաջանալու, որը կպաշտպանի այն ներթափանցող մանրէներից, մինչդեռ մարմինը նորոգում է իր բջիջներն ու հյուսվածքները: Այսպիսով, վերքի բուժման գործընթացին օգնելու համար այս շերտը պետք է պաշտպանված լինի:
- Եթե դուք չեք կարող վիրակապ դնել վերքին, փորձեք խոնավեցնող կամ լոսյոն քսել, մինչ այն ապաքինվում է: Եթե ճիշտ խնամված լինեք, քոսը հազվադեպ է սպի թողնում: Թեթև մերսում, մինչդեռ խոնավեցնող միջոց քսելիս, նաև կբարելավվի արյան շրջանառությունը, ինչը կօգնի վերքի ապաքինմանը:
- Օգտագործեք եղունգների պատյան ՝ մաշկը հարթեցնելով շրջակա մաշկի մեջ: Սա ավելի դժվար կդարձնի քոսի հեռացումը ՝ նվազեցնելով այն պոկելու ցանկությունը:
Քայլ 3. Վերցրեք վերահսկողությունը:
Նվազեցրեք սպիները ՝ ընտրելով ձեր մաշկի համար համապատասխան արտադրանք: Համոզվեք, որ մաշկի խնամքի միջոցը չի թողնում սպիներ, որոնք ձեզ գայթակղելու են հեռացնել թեփուկը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորության խախտում
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ինքներդ:
Կարող են լինել պատճառներ, որոնք ձեզ ստիպում են հեռացնել ձեր թեփուկները ՝ ֆիզիկական պատճառներից (քանի որ այն քոր է գալիս) մինչև մտավոր կամ հուզական պատճառներ (գուցե որպես լարվածությունը թուլացնելու միջոց): Այս խնդրի արմատը հասկանալը կօգնի ձեզ դադարեցնել այն:
- Ոչ բոլոր նրանք, ովքեր քերծվում են քոսից, ունեն վարքագծային խնդիրներ: Երբեմն քոր առաջացնելը նորմալ երեւույթ է: Մինչդեռ, այն կարող է նաև ազդարարել մաշկի խնդիրների, դեղերի դուրսբերման կամ այլ խնդիրների մասին: Նոր մաշկի կեղևը վարքային խնդիր է միայն այն դեպքում, երբ այն արվում է այնքան հաճախ, որ միջամտում է կյանքի այլ ասպեկտներին:
- Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ շերտազատում իրենց մաշկը: Որոշ մարդկանց մոտ այս սովորության պատճառը ձանձրույթն է: Մինչդեռ ուրիշների համար այս սովորությունը բացասական զգացմունքների, դեպրեսիայի կամ սթրեսի ազատման միջոց է: Այս սովորությունը երբեմն արվում է առանց գիտակցելու, բայց երբեմն այն մարդիկ, ովքեր դա անում են, իրենց մեղավոր են զգում:
- Նշումներ կատարելը կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե երբ, որտեղ և որքան հաճախ եք մաքրում քոսը: Հատկապես, եթե դա անում եք առանց գիտակցելու: Նշեք յուրաքանչյուր անգամ, երբ մաքրում եք քոսը:
Քայլ 2. Կազմեք արդյունավետ ռազմավարություն այն հաղթահարելու համար:
Երբ իմանաք, թե երբ և ինչու եք կեղևում ձեր քոսերը, փորձեք ինչ -որ բան օգտագործել, որպեսզի շեղեք ձեզ դա անելուց: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մեկ կամ մի քանի եղանակ ՝ այս վարքը վերահսկելու համար: Պատրաստեք այդ ռազմավարությունը և օգտագործեք այն ըստ ձեր իրավիճակի:
Քայլ 3. Փորձիր մարտահրավեր նետել ինքդ քեզ:
Եթե դուք բարձր մոտիվացված և մրցունակ անձնավորություն եք, փորձեք թրթուրը թողնել մրցավազքի: Որոշակի ժամանակ սահմանեք օրերի կամ ժամերի համար, որպեսզի ձեռնպահ մնաք քոսից հեռանալուց: Այնուհետեւ պարգեւատրեք ինքներդ ձեզ ձեր առաջընթացի համար:
Քայլ 4. Բարդացրեք ձեր սովորությունները:
Քոսերի կեղևը դադարեցնելու միջոցներից մեկը ֆիզիկական դժվարություն դարձնելն է: Կտրեք ձեր եղունգները, հագեք ձեռնոցներ կամ վիրակապ քսեք քոսին: Կարճ եղունգները ձեզ համար ավելի դժվար կդարձնեն թեփից հեռացումը, ինչը կօգնի ձեզ զսպել ձեզ:
- Փորձեք կրել փափուկ բամբակյա ձեռնոցներ: Այս ձեռնոցները ոչ միայն ծառայում են որպես պատնեշ, այլև կարող են օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված լինել քոսի կեղևի ձեր սովորության մասին ՝ միաժամանակ նվազեցնելով այն:
- Եթե ձեր ձեռքերին կամ ոտքերին հաճախ քոս է առաջանում, հնարավորության դեպքում հագեք երկար տաբատ և երկար թևեր: Եթե կոճերի վրա քոս ունեք, հագեք ծնկի բարձր գուլպաներ: Այդ կերպ, նույնիսկ եթե չկարողանաք զսպել ինքներդ ձեզ, դուք միայն մաքրում եք գործվածքները, այլ ոչ թե բուն մաշկը:
Քայլ 5. Օգտագործեք ակրիլային եղունգներ:
Բացի այն, որ ձեզ կդարձնեն ավելի ոճային տեսք, այս եղունգները ձեզ համար կդժվարացնեն նաև թեփուկների հեռացումը: Ավելի հաստ եղունգներով շերտազատում կունենաք: Մինչդեռ, բարակ եղունգները, ընդհանուր առմամբ, ավելի սուր են, որպեսզի կարողանան կտրել քոսի միջով:
Եթե դուք ընտրում եք այս մեթոդը, խնդրեք եղունգների թերապևտից ձեր եղունգները հնարավորինս կարճ և հաստ կտրել: Նման եղունգները լրացուցիչ պաշտպանություն են ձեր մաշկի համար:
Քայլ 6. Փոխարինեք ձեր սովորությունները ավելի լավ բաներով:
Երբ զգում եք գայթակղություն ձեր մաշկը կեղևազրկելու, շեղելու ինքներդ ձեզ կամ ձեր էներգիան օգտագործեք այլ բան անելու համար: Փորձեք գիրք կարդալ, զբոսնել կամ հեռուստացույց դիտել, երբ զգում եք, որ կեղեւ եք քորում:
Ավելի լավ է, փնտրեք սովորություններ, որոնք կպահպանեն ձեր ձեռքերը և ընդհանրապես կօգտագործվեն ծխելը թողնելու գործընթացին օգնելու համար: Կարող եք փորձել նկարել, այգեգործություն, հյուսել, խաղալ հանելուկներ, դաշնամուր կամ կարել: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզապես մետաղադրամ կամ թղթե պահարան պահել: Եթե այս մեթոդներից ոչ մեկը չի գործում, նստեք ձեր ձեռքերով:
Քայլ 7. Փորձեք զբաղվել դրական հաստատումներով:
Հիշեք, որ հարգում եք ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ քերծվածք եք հանում: Սեղմեք ներքև քոսոտ հատվածի վրա կամ ձեռքը սահեցրեք դրա միջով ՝ հիշելով, որ դուք սիրում եք ինքներդ ձեզ և ցանկանում եք պաշտպանել ձեր մաշկը: Փորձեք այս տեխնիկան քնելուց առաջ և առավոտյան արթնանալուց հետո:
Քայլ 8. Մի հանձնվիր:
Գուցե սկզբում ձեզ երկար ժամանակ է պետք այս սովորությունը թողնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դա ձեզ հաջողվել է, թեկուզ և միայն մեկ անգամ, անշուշտ կարող եք կրկնել դա, և ի վերջո այս սովորությունը կնվազի: Շնորհակալ եղեք ձեր առաջընթացի համար: Timeամանակի ընթացքում և շարունակական ջանքերով դուք աստիճանաբար կթողնեք այս սովորությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Բացահայտեք խնդիրը:
Եթե անվերահսկելի կերպով արվեն, քոսերը կարող են լինել վարքի խնդրի նշան, որը կոչվում է «Էքսկորիացիայի խանգարում»: Այս խանգարումով մարդիկ դիպչում, քորում և շփում են իրենց մաշկը ՝ առաջացնելով սպիներ կամ նույնիսկ ավելի վատ: Խնդրում ենք հաշվի առնել հետևյալ հարցերը.
- Արդյո՞ք քոսի կլեպը ձեզանից շատ ժամանակ է խլում:
- Որևէ ակնհայտ սպի կա՞ թեփից դուրս գալուց:
- Դուք ձեզ մեղավոր զգու՞մ եք, եթե հիշում եք քոս մաքրելու ձեր սովորությունը:
- Արդյո՞ք քոսի կեղևը խանգարում է ձեր սոցիալական կամ մասնագիտական կյանքին:
- Եթե պատասխանը այո է վերը նշված հարցերից մեկին, դուք կարող եք ունենալ էքսկորացիայի խանգարում:
Քայլ 2. Փնտրեք օգնություն պրոֆեսիոնալ պրակտիկայից:
Scab- ի կեղևը կարող է ազդարարել էքսկորացիայի խանգարման կամ այլ բժշկական խնդրի մասին, ինչպիսիք են psoriasis կամ էկզեմա: Ավելի լավ է խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ, որպեսզի կարողանաք բացահայտել պատճառը և որոշել, թե արդյոք այս սովորությունը առանձին խնդիր է, թե այլ խնդրի ախտանիշ:
- Կան մի շարք թերապիաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել քրոնիկական քոսի սովորությունից: Որոշ թերապիան կարող է ներառել դեղորայք ՝ ֆիզիկական դրդապատճառները թեթևացնելու համար, իսկ մյուսները կարող են վարքագծային թերապիա օգտագործել: Երբ ձեր բժիշկը գտնի խնդիրը, նա կարող է օգնել ձեզ որոշել լավագույն բուժումը:
- Էքսկորիայի խանգարումը obsessive compulsive disorder- ի տատանումն է, քանի որ այն ուղեկցվում է մի քանի անգամ վարքագիծ կատարելու հարկադրական ցանկությամբ:
- Ձեր արտազատման խանգարումը կարող է կապված լինել դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարման, ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարման և ուտելու խանգարումների հետ: Այլ խնդիրներ, որոնք նման են էքսկորացիայի խանգարմանը, ներառում են մարմնի դիսֆորմիզմը, տրիխոտիլոմանիան (մազերը քաշելը) և եղունգները կրծելը:
Քայլ 3. Հետևեք բժշկական խորհուրդներին:
Քոսերը մաքրելու ձեր սովորությունը կարող է պայմանավորված լինել նաև ֆիզիկական խնդրով, այլ ոչ թե էքսկորացիայի խանգարմամբ: Այս խնդիրները կարող են մաշկաբանական բնույթի լինել, օրինակ ՝ էկզեմա, որը մաշկի քոր առաջացնող բորբոքում է: Այս դեպքում բժիշկը կարող է նշանակել այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները կամ այլ տեղական քսուքներ:
Հիշեք, որ դեղորայքը կլուծի ձեր թեփուկի կլեպի սովորության հիմքում ընկած խնդիրը: Այնուամենայնիվ, այն չի հաղթահարում սովորությունն ինքնին: Այսպիսով, նույնիսկ եթե ֆիզիկական դրդապատճառը անհետանա, դուք դեռ կարող եք հոգեբանական ցանկություն զգալ և օգնության կարիք ունենալ:
Քայլ 4. Փնտրեք հոգեբանական օգնություն:
Եթե քոսի կլեպի ձեր սովորությունը պայմանավորված չէ ֆիզիկական խնդրով կամ էքսկորացիայի խանգարմամբ, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել պրոֆեսիոնալ հոգեբանի: Հոգեբանական թերապիայի տարբերակներից մեկը, որը սովորաբար օգտագործվում է, ճանաչողական վարքային թերապիա է:
- Cանաչողական վարքային թերապիան հաճախ օգտագործվում է օգնելու մարդկանց վատ սովորությունները փոխարինել լավերով: Գոյություն ունեն ճանաչողական վարքային թերապիայի տարբեր տեսակներ `բուժելու քորոցների կեղևը:
- Այս թերապիան կարող է ներառել մաշկաբանական, հակադեպրեսանտ, տագնապային կամ հակափսիխոտիկ թերապիա:
Քայլ 5. Մտածեք հակառակ վարքի ուսուցման մասին:
Հակառակ վարքային ուսուցումը ճանաչողական վարքագծային թերապիայի ձև է ՝ հիմնված այն ենթադրության վրա, որ թեփուկը կլպելը ակնկալվող վարք է: Այս հակադարձ վարքագծի դասընթացը կօգնի ձեզ բացահայտել ձեր սովորությունը առաջացնող իրավիճակները և նվազեցնել սովորությունը ՝ այն տեղափոխելով մեկ այլ պատասխանի, ինչպիսին է բռունցքները սեղմելը, երբ դուք զգում եք քորից պոկվելու ցանկություն:
Քայլ 6. Մտածեք նաև խթանների տիրապետման մասին:
Գրգռիչների տիրապետումը ևս մեկ տեխնիկա է, որը կարող է նվազեցնել շրջակա միջավայրի զգայական ազդակները, որոնք ձեզ ստիպում են փչանալ (որն այնուհետ դասվում է որպես «բարձր ռիսկային» իրավիճակ): Այս տեխնիկան կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես խուսափել այնպիսի իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել քոս, օրինակ ՝ փոխել ձեր ցնցուղի սովորությունները, եթե հրահրողը հայելուն նայելը լիներ:
Գուշացում
- Մաշկի մշտապես կեղևավորումը կբարձրացնի վարակի և սպի առաջացման վտանգը:
- Օգնություն փնտրեք, եթե ունեք լուրջ վարակ կամ չեք կարողանում զսպել քոսի կլեպի սովորությունը:
- Ինչպես ցանկացած այլ բժշկական խնդիր, նախքան որևէ գործողություն ձեռնարկելը խորհրդակցեք բժշկի հետ:
