Երբևէ լսե՞լ եք «չոր ծոմ» տերմինի մասին: Չոր ծոմ պահելիս, որը համարվում է բուժիչ, ծոմապահության ընթացքում ձեզ արգելվում է ջուր խմել կամ ուտել որևէ սնունդ: Թեթև չոր ծոմապահության մեթոդով ձեզ դեռ թույլատրվում է ցնցուղ ընդունել և լվանալ ատամները: Մինչդեռ, մաքուր կամ ծանր չոր ծոմապահության մեթոդների դեպքում ձեզ բացարձակապես թույլ չեն տալիս շփվել որևէ տեսակի ջրի հետ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Preոմապահությանը պատրաստվելը
Քայլ 1. Ընտրեք պահքի պահը:
Ոմանք նախընտրում են չոր ծոմ պահել արձակուրդների կամ եղանակները փոխելու ժամանակ: Փորձեք որոշել ձեր պահքի տևողությունը և այն գրել օրացույցում: Իրականում չոր ծոմ պահելը ավելի քան երեք օր խորհուրդ չի տրվում, չնայած որոշ մարդիկ դա հաջողությամբ են ապացուցել:
- Որոշեք ՝ ցանկանում եք թեթև կամ ծանր չոր արագ պահել: Որոշ մարդիկ նույնիսկ ընտրում են մասնակի չոր պահք և դեռ որոշակի ժամերին կամ ամեն 24 ժամը մեկ օգտագործում են մի պտուղ կամ մի բաժակ ջուր:
- Մտածեք չոր ծոմապահության ձեր պատրաստակամության մասին: Ձեր մտավոր և ֆիզիկական պատրաստվածությունը հասկանալու համար նախ փորձեք ձեռնպահ մնալ մրգերից, հյութերից և ջրից: Եթե օրգանիզմում տոքսինների մակարդակը չափազանց շատ է, չափազանց մեծ քանակությամբ տոքսինների արտազատումը կարող է վնասել ձեր մարմնին: Հետևաբար, փորձեք սկսել չոր ծոմապահությունը ՝ առաջին հերթին զերծ մնալով ջրից:
Քայլ 2. Սկսեք անցումը:
Փոխարենը, պետք է ծոմ պահել միայն իր մարմինն ու միտքը ճիշտ պատրաստելուց հետո: Դրա համար փորձեք դադարեցնել կոֆեինի օգտագործումը ծոմապահությունից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ ՝ կանխելու համար առաջացող բացասական կողմնակի ազդեցությունները: Բացի այդ, ավելացրեք հում բուսական սննդի, գազարի և բուսական թեյերի սպառումը `մարմնի համակարգը մաքրելու և մարմինը դետոքսիկացիայի գործընթացին նախապատրաստելու համար: Youանկության դեպքում կարող եք նաև նվազեցնել օրական կալորիաների քանակը և/կամ ծանր սննդի քանակը ՝ օգնելով ձեր մարմնին ավելի լավ հարմարվել:
Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր: Համոզվեք, որ ձեր մեզի ամբողջովին մաքուր է, նախքան ծոմ պահելը: Ոմանք նույնիսկ նախընտրում են աղի ջուր խմել ՝ ծոմ պահելուց առաջ մարսողական համակարգը մաքրելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Fastոմապահություն
Քայլ 1. Պահքի ժամանակ լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին:
Theոմապահության շրջանը ձեր մարմնի «վերականգնման» շրջանն է: Հետեւաբար, օգտվեք այս պահից `խորհրդածելու, հանգստանալու եւ աղոթելու համար: Բացի այդ, փորձեք ժամանակ հատկացնել հանգստացնող գործողություններին, ինչպիսիք են ամսագրերը և մերձենալ բնությանը: Որոշ մարդիկ նույնիսկ նախընտրում են սոված լինել և էներգիա կառուցել այնպիսի գործունեության միջոցով, ինչպիսիք են igիգոնգը և Թայ Չին: Եթե ցանկանում եք, փորձեք պառկել ձեր ոտքերը վերև և դրանք կպցնել պատին, ինչը կօգնի արագացնել դետոքսիկացիայի գործընթացը և ազատվել ցանկացած գլխապտույտից, որը կարող է ի հայտ գալ:
Քայլ 2. Լսեք ձեր ինտուիցիային և ձեր մարմնի ազդանշաններին:
Fastոմապահության ժամանակ միշտ լսեք ձեր մարմնի կարիքներն ու «բողոքները», այդ թվում ՝ ծոմը վաղաժամ ավարտելու ցանկությունը: Beգույշ եղեք, ինտենսիվ քաղցը կարող է ձեր ստամոքսի ցավոտ ցավ պատճառել: Մարմնի խոնավացման մակարդակը չափելու համար թքի և մեզի վիճակը դիտելուց բացի, խուսափեք նաև արևի տաք ճառագայթներից և չափազանց բարձր ջերմաստիճանից:
Քայլ 3. Կատարեք նույն անցումը ավելի դանդաղ, երբ պատրաստվում եք ավարտել ձեր պահքը:
Պարբերաբար ջուր խմեք, ուտեք ջրի բարձր պարունակությամբ մրգեր և օգտագործեք հում հազար, ինչպիսիք են բանջարեղենը: Timeամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք ձեր կալորիականության ընդունումը և ծանր սնունդը `« արթնացնելու »ձեր մարսողական համակարգը: Փորձեք կապի մեջ մնալ ձեր մարմնի և ինտուիցիայի հետ:
Խորհուրդներ
- Դիտեք հոդվածներ, տեսանյութեր և բլոգեր, որոնք քննարկում են չոր ծոմապահության մեթոդները ՝ ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք աշխատանքից ազատվելու համար, որպեսզի կարողանաք հանգիստ, հարմարավետ և նվազագույն խանգարումներով անցնել ծոմապահության շրջանը:
Գուշացում
- Theոմապահության շրջանի ավարտից հետո չափազանց շատ ուտելը ռիսկ է առաջացնում դեպրեսիա առաջացնելու և ձեր մարսողական առողջությունը խաթարելու համար: Բացի այդ, ձեր ստամոքսը կզգա ուռած, իսկ քաշը կարող է կտրուկ աճել:
- Beգույշ եղեք, ճիշտ չխոնավեցնելով մարմինը ծոմ պահելուց առաջ ձեր առողջությունը կարող է խանգարվել:
- Եթե դուք որոշակի դեղամիջոցներ եք ընդունում, մի փորձեք ծոմ պահել առանց ձեր բժշկի հավանության և վերահսկողության: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր ընդունած դեղամիջոցի չափաբաժինը պետք է ճշգրտվի կամ նույնիսկ վերացվի, երբ ձեր մարմինը ծոմից կորցնում է կալորիաներն ու քաշը, և երբ ձեր մարսողական համակարգը հանգստանում է:
- Մի արեք չոր ծոմապահություն, եթե վերջերս եք ապաքինվել ալկոհոլիզմից: Համենայն դեպս, առաջին երկու տարում նախ ծոմ պահեք մրգերի և բանջարեղենի հյութ:
