Aամանակաշրջանը բավական դժվարություն է, առանց ամսական այս հյուրի հանկարծակիի գալու լրացուցիչ սթրեսի: Չնայած որևէ գիտական մեթոդ չկա, որը կարող է ճշգրիտ որոշել, թե երբ է գալիս դաշտանային ցիկլը, ստորև բերված մեթոդները կարող են օգնել ձեզ գնահատել ձեր ցիկլի տևողությունը և պատրաստել ձեզ ձեր հաջորդ ժամանմանը: Ձեր պայուսակում բարձիկներ կամ տամպոններ կրելը նույնպես արդյունավետ ռազմավարություն է `ապահովելու համար, որ դուք միշտ պատրաստ եք դրանց:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Menstrual ցիկլի ժամանակացույցի մոնիտորինգ
Քայլ 1. izeանաչեք նորմալ ժամանակաշրջանի բնութագրերը:
Menstrual արյունահոսությունը կարող է տևել երկու օրից մեկ շաբաթ, միջին տևողությունը չորս օր է: Արյան բծերը, որոնք հայտնվում են դաշտանային ցիկլի գալուց առաջ, ընդհանուր առմամբ չեն համարվում դաշտանային արյունահոսության մի մաս. հաշվարկվում է միայն զգալի արյունահոսություն:
Սովորական է, որ դեռահաս կամ 20 տարեկան կանանց մոտ ավելի երկար ցիկլեր են լինում, 30 տարեկանում `ավելի կարճ ցիկլեր, իսկ 40-ից 50 տարեկան կանանց մոտ` նույնիսկ ավելի կարճ ցիկլեր: Եթե ձեր ցիկլի տևողությունը կտրուկ փոխվում է ամեն ամիս, և ձեր դաշտանը տևում է ավելի քան երկու կամ երեք տարի, լավ գաղափար է այցելել բժշկի ՝ համոզվելու համար, որ դուք չունեք հորմոնալ անհավասարակշռություն:
Քայլ 2. Սկսեք հաշվել օրերը:
Հաշվեք ձեր դաշտանային ցիկլերից մեկի առաջին օրվա և հաջորդ օրվա առաջին օրվա միջև հեռավորությունը: Այս օրերի քանակը ձեր դաշտանային ցիկլի տևողությունն է: Կանանց մեծամասնության համար դաշտանային ցիկլի տևողությունը 28 օր է, բայց նորմալ դաշտանային ցիկլը կարող է տևել 25 -ից 35 օր:
Քայլ 3. Գրառումներ կատարեք:
Օրացույցում գրանցեք դաշտանային ցիկլի առաջին և վերջին օրերը: Այսպիսով, դուք կարող եք կանխատեսել, թե երբ է գալու ձեր հաջորդ դաշտանային ցիկլը: Կանանց մեծամասնության համար դաշտանային ցիկլը գալիս է ամեն 28 օրը մեկ, սակայն դաշտանային ցիկլի մոնիտորինգով կարող եք որոշել ձեր սեփական ցիկլի տևողությունը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ծրագիրը:
Դուք կարող եք օգտագործել առցանց ծրագրեր, ինչպիսիք են MyMonthlyCycles- ը, MyMenstrualCalendar- ը կամ ձեր հեռախոսի ծրագրերը, ինչպիսիք են Period Tracker- ը: Այս տեսակի տեխնոլոգիան կատարյալ է ՝ օգնելու ձեզ վերահսկել ձեր դաշտանային ցիկլը բջջային հեռախոսների առաջարկած հարմարավետությամբ:
Քայլ 5. Օգտագործեք օրացույցի/պլանավորման մեկ այլ գործիք:
Ստեղծեք իրադարձություն Google օրացույցում և ուղարկեք ինքներդ ձեզ հիշեցում հաջորդ դաշտանային ցիկլի ժամանակից շուտ ՝ ըստ ժամանակացույցի: Հետո, այդ կերպ կարող եք օրացույցում գրել նաև ձեր դաշտանային ցիկլի իրական ժամանման ժամանակը և համեմատել երկու ամսաթվերը: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր մարմնի նորմալ ցիկլի տարբերությունը և կհիշեցնի ձեզ զգոն լինել դաշտանի պլանավորված ժամանումից առաջ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ingանաչել սեփական մարմինը
Քայլ 1. Իմացեք դաշտանի ախտանիշները:
Իմացեք այն ընդհանուր ախտանիշների մասին, որոնք կանայք ունենում են դաշտանային ցիկլի սկզբից և անմիջապես առաջ: Ահա այն ախտանիշները, որոնք շատ կանայք զգում են դաշտանային ցիկլի ընթացքում.
- դյուրագրգռություն
- Տրամադրության տատանումներ
- Մեղմ գլխացավ
- Փորացավ
- Ստամոքսի, ազդրերի կամ մեջքի ցավեր
- Ախորժակի փոփոխություններ
- Փափագում է որոշակի ճաշակի կամ սննդի
- Պզուկների տեսքը
- Sգայուն կրծքամիս
- Հոգնածության կամ քնկոտության զգացում
- Մեջքի կամ ուսի ցավ
Քայլ 2. Գրանցեք այն ախտանիշները, որոնք ինքներդ զգում եք:
Յուրաքանչյուր կնոջ դաշտանային ցիկլը յուրահատուկ է: Գրանցեք ցանկացած ախտանիշ, որը դուք զգում եք դաշտանային ցիկլից առաջ և ընթացքում, ինչը կօգնի ձեզ կանխատեսել հաջորդ ցիկլի գալուստը: Անաչեք դաշտանային ցիկլի ժամանման նշանները, որոնք հաճախ հայտնվում են: Գրեք այն ախտանիշների ցանկը, որոնք դուք զգում եք և որքան լուրջ են դրանք ամեն օր:
Քայլ 3. Ձեր բժշկի հետ քննարկեք դաշտանային ցիկլի խախտումները:
Անկանոն դաշտանային ցիկլերը կարող են լինել տարբեր պայմանների ախտանիշ, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն: Որոշ ընդհանուր բժշկական խնդիրներ, որոնք կարող են առաջացնել անկանոն դաշտանային ցիկլեր, հետևյալն են.
- Պալվիկ օրգանների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են անթափանց կուսաթաղանթը (չանցած) կամ պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմը (PCOS, պոլիկիստոզ ձվարանների համախտանիշ)
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS, գրգռված աղիքի համախտանիշ)
- լյարդի հիվանդություն
- Շաքարային դիաբետ
- Սննդի խանգարումներ, ինչպիսիք են անորեքսիան և բուլիմիան
- Obարպակալում
- Տուբերկուլյոզ
Քայլ 4. Makeանքեր գործադրեք կանոնավոր դաշտանային ցիկլ ունենալու համար:
Եթե ձեր դաշտանային ցիկլերն անկանոն են, և բժշկի այցելության միջոցով պարզել եք, որ լուրջ խնդիր չկա, կարող եք որոշակի քայլեր ձեռնարկել, որոնք կօգնեն ձեր դաշտաններին ավելի կանոնավոր դառնալ: Տարբերակներից մեկը բանավոր հակաբեղմնավորիչների ընդունումն է (հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր); Բացի հղիությունը կանխելուց, այս դեղամիջոցը կարող է նաև արդյունավետորեն կարգավորել դաշտանային ցիկլը:
Խորհուրդներ
- Եթե դաշտանն անկանխատեսելի ժամանակաշրջանում է, ծալեք զուգարանի թուղթ և դրեք ներքնազգեստի մեջ, կամ մեկ ուրիշից խնդրեք պահեստային պահոց կամ տամպոն:
- Ձեր սենյակում, պայուսակում կամ մեջքի պայուսակում պահեք ձեր ընտրությամբ որոշ սանիտարական բարձիկներ/տամպոններ/կանացի արտադրանք `հիմնականում, ցանկացած վայրում, որտեղից կարող եք հեշտությամբ մուտք գործել` անսպասելի դեպքի դեպքում:
- Առաջին դաշտանային ցիկլն ունենալուց հետո հարցրեք և խորհրդակցեք ձեր մայրիկից, ավագ քրոջից, տատիկից կամ ձեր կյանքում դերակատարություն ունեցած այլ կանանցից: Դուք ամաչելու ոչինչ չունեք:
Գուշացում
- Եթե ձեր դաշտանային ցիկլում մի քանի ամիս դիտելուց հետո չեք կարող հետևողական օրինաչափություն տեսնել, լավ գաղափար է այցելել ձեր բժշկին `համոզվելու համար, որ հորմոնալ անհավասարակշռություն ունեք:
- Եթե ունեք որովայնի ուժեղ ցավ, որը ճառագայթում է որովայնի կոճակից դեպի ձախ կողմ, անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին: Այն, ինչ դուք զգում եք, սովորական դաշտանային ցավեր չեն և ապենդիցիտի ախտանիշ է:
