Անցյալի բացասական իրադարձությունները կարող են ստիպել ներկա կյանքին ապրել շատ դժվար: Տհաճ բաների մասին հիշողությունները կարող են դժվարացնել մարդու քունը կամ առօրյա կյանքը: Կան պահեր, երբ ստիպված ես լինում բաց թողնել այն, ինչ եղել է անցյալում: Եթե ոչ, դա նշանակում է, որ դուք թույլ եք տալիս, որ ձեր անցյալը որոշի ձեր ապագան: Բացի այդ, դուք միշտ կփոխանցեք անցյալի փորձը ՝ ձեր կյանքին մտածելու, խոսելու և դիտելու ձևով: Այսպես ապրելը նման է անտեսանելի ծայրով պարան քայլելուն: Թողեք բոլոր այն բացասական սովորությունները, որոնք ստիպել են ձեզ զգալ չիրականացած երազների և չկատարված խոստումների մեջ: Հետևեք այս քայլերին բաց մտքով, որպեսզի կարողանաք անցյալն ընդունել որպես ձեր մի մասն ու հասնել այն ամենին, ինչի մասին երազում եք:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ից. Ներկայիս իրականության ընդունումը որպես անցյալի փորձի արդյունք
Քայլ 1. Ընդունեք անցյալի դժվարությունները:
Անցյալի չլուծված փորձառությունները երբեմն կարող են ունենալ երկարատև հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական հետևանքներ: Հետեւաբար, փորձեք ընդունել այն փաստը, որ ձեր անցյալը ազդում է ձեր ներկայիս հայացքների կամ սովորությունների վրա:
- Առաջին կարևոր քայլն այն է, որ դադարես ձևացնել, թե քեզ վրա չեն ազդում անցյալի իրադարձությունները: Դուք չեք կարող հաղթահարել անցյալը, քանի դեռ չեք կարող ընդունել այն: Եթե միջադեպը ձեզ հիշեցնում է տրավմատիկ իրադարձություն կամ առաջացնում է ուժեղ հուզական ռեակցիա, փորձեք հանգիստ ընդունել, որ այս իրավիճակը ձեր ներկա կյանքի վրա անցյալի ազդեցության վկայությունն է: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք նորից զգալ այն, ինչ զգացել եք անցյալում: Այս հոդվածի հետևյալ քայլերը նկարագրելու են այս իրավիճակը լուծելու հատուկ ուղիներ:
- Օրինակ, եթե դուք սոցիալական իրավիճակում եք, և ինչ -որ բան է պատահել, որը հուզել է ձեր հույզերը անցյալի վերաբերյալ, մի փորձեք պայքարել դրա դեմ: Լավագույնն այն է, եթե հրաժեշտ տաք և որոշ ժամանակով լքեք խումբը: Օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ խորհելու անցյալի մասին և տեսեք, թե ինչպես է դա ձեզ վրա ազդել ՝ նախքան միասին հավաքվելը:
- Անցյալի տրավմայի ազդեցությունը կարող է շատ մեծ լինել, եթե սոցիալական ցանցերից ուժեղ աջակցություն չունենաք:
- Անցյալի փորձերից առաջացած տրավման կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ ազդի նրանց վրա, ում սիրում ես: Անցյալի չլուծված փորձառությունները կարող են խոչընդոտ հանդիսանալ, երբ ցանկանում եք ավելի խորը հարաբերություններ հաստատել ձեր սիրելի մարդկանց հետ: Անցյալի փորձը նաև ստիպում է ձեզ միշտ զբաղված լինել չիրականացած երազանքների մասին: Եվ, ի վերջո, այս փորձը կազդի ձեր ներկայիս աշխարհայացքի և սովորությունների վրա, որոնք դժվարացնում են ձեզ խոչընդոտների հանդիպելը ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես է տրավման ազդում ուղեղի վրա:
Վնասվածքային կամ շատ ինտենսիվ փորձառությունները կարող են ազդել մեր մարմինների նյարդաքիմիայի վրա: Իրականում, հաճախ դա նաև ազդեցություն է ունենում մեր ուղեղի կառուցվածքի վրա:
- Եթե դուք զգում եք, որ պետք է կարողանաք «մշակել» խնդիր, հիշեք, որ իրական աշխարհը շատ ավելի բարդ է: Վնասվածքային իրադարձությունները կարող են ամբողջությամբ փոխել ուղեղի աշխատանքը, իսկ երբեմն վերականգնման գործընթացը կարող է երկար տևել: Փորձեք հանգստություն պահպանել և շատ համբերություն ունենալ:
- Նյարդերի վերաբերյալ գիտական հետազոտությունների հիման վրա ապացուցված է, որ ուղեղն ունի որոշակի ունակություն, որը կոչվում է «պլաստիկություն»: Մեր ուղեղն ունի գենետիկ ունակություն, որը կարող է շահարկվել և արտահայտվել անկանխատեսելի եղանակներով ՝ շատ ազդեցիկ իրադարձություն ապրելուց հետո: Այլ կերպ ասած, ձեր ուղեղը կարող է փոխվել ձեր գեների և փորձառությունների պատճառով:
- Անցյալի փորձի ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական հետևանքները կարող են բավականին դժվար հաղթահարվել և ընդունվել ձեր կյանքում: Բայց մի բան, որ դուք պետք է իմանաք, ձեր մարմինն ու ուղեղն անընդհատ ձևավորվում են ՝ հիմնվելով նոր փորձի վրա: Ձեր ուղեղն ու մարմինը փոխվել են և կփոխվեն: Դուք կարող եք այդ փոփոխությունները կատարել դրական ձևով:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ այլևս չեք կարող փոխել այն, ինչ տեղի է ունեցել, քան փոխել ձեր տեսածը:
Դուք չեք կարող վերադառնալ ժամանակին, բայց կարող եք փոխել ձեր հայացքը և հետևել հետևանքներին այս պահից: Հակառակ դեպքում, ձեր վիրավորված անձը կշարունակի կրել այս հուզական ցավը նոր փորձառությունների և հարաբերությունների մեջ:
- Ձեր ցանկացած ջանք պետք է ուղղված լինի նրան, որ թույլ տաք թույլ տալ ձեզ ընդունել անցյալը և ներել նրանց, ովքեր ձեզ անարդարացրել են: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ անցյալից առաջացած ցանկացած հույզ, ապա մոռացեք դրանք:
- Հաջորդ անգամ, երբ զայրացած կամ տխուր կզգաք, քանի որ հիշում եք անցյալի փորձը, գիտակցեք, որ այդ բացասական հույզերը ի վերջո ձեզ կվնասեն միայն: Ոչ մի զայրույթ այնքան մեծ չէ, որ չեղարկի արդեն կատարվածը: Ընդունեք ձեր զգացմունքները, ապա կարեկցանք գտեք ձեր սրտում `ներելու նրանց, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Գտեք ձեր մեջ ուժ ՝ թողնելու այն ամենը, ինչ տեղի է ունեցել:
- Վերականգնման այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում և տարբերվում է անձից մարդուն: Այս հոդվածի հաջորդ քայլերը կբացատրեն, թե ինչպես անցնել գործընթացը:
- Անցյալում ապրելը կարող է խնդիրներ առաջացնել առանց դրա գիտակցման:
Քայլ 4. Փորձեք մտածել կամ զբաղվել յոգայով:
Կան մի քանի գործողություններ, որոնք կոչվում են ֆիզիկական միավորման (մարմնի, մտքի և ոգու) վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաշտվել անցյալի հետ: Մեդիտացիան և յոգան, օրինակ, կարող են օգնել ձեզ մշակել հաղթահարման տեխնիկա կամ ինքնուրույն լուծել խնդիրները: Այս գործունեությունը նաև կբարձրացնի զգայունությունը ՝ ճանաչելով, թե ինչպես են ձեր զգացմունքներն ազդում ձեր մարմնի որոշ մասերի վրա:
- Յոգայի վարժությունը պետք է իրականացվի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի ղեկավարությամբ: Եթե երբեք չեք զբաղվել յոգայով, փորձեք ինտերնետում փնտրել տեղեկատվություն կամ գտեք յոգայի ստուդիա ՝ էժան կամ անվճար սկսնակների դասերով: Մատչելի առաջարկներով յոգայով զբաղվելու շատ վայրեր և ընտրեք այն, որն առավելագույնս համապատասխանում է ձեր ունակություններին:
- Մեդիտացիան վարժություն է, որը կարող եք ինքներդ կատարել տանը: Գտեք հանգիստ տեղ, այնուհետև նստեք ոտքերը խաչած և ձեր ձեռքերը դրեք ձեր գրկում: Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ շունչ քաշեք: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք շնչառության վրա և մի մտածեք այլ բանի մասին: Դուք կարող եք գնել ձայնասկավառակներ կամ ներբեռնել երգեր կամ MP3 երաժշտություն ՝ որպես յոգա վարելու ուղեցույց, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ կենտրոնանալ:
- Այս վարժությունը կլինի հոգեբանական պահ, որը կարող եք օգտագործել ՝ որոշելու նախկին հույզերի հետ կապված որոշակի հույզեր: Այս վարժությամբ դուք կարող եք բացահայտել և փոխել զգացմունքների ազդեցությունը, որոնք ժամանակի ընթացքում ձևավորել են ձեր վարքագիծը և մտքի գործընթացները:
Քայլ 5. Օրագիր պահեք:
Գրեք իրադարձություններ, որոնք դուք զգում եք ձեր առօրյա կյանքում կամ անցյալում, որպեսզի կարողանաք բացահայտել այն զգացմունքները, որոնց հետ դժվար է հաղթահարել:
- Երեկոյան, գրեք այն ամենը, ինչ պատահեց ձեզ օրվա ընթացքում: Կարիք չկա պատմել ձեր փորձը պատմողական տեսքով և մի մտածեք լավ: Նախ հանգստացրեք ձեր միտքը, այնուհետև գրեք այն, ինչ զգում եք: Այս մեթոդը ձեզ հարմարավետ կզգա այս օրագիրը գրելիս:
- Այս գործունեությունը ձեզ ավելի հեշտ կզգա, եթե սովոր եք դա անել: Առայժմ կարող եք գրել անցյալի փորձառությունների մասին, որոնք կարող եք հիշել գրելիս:
- Կենտրոնացեք ձեր մտքերի և զգացմունքների վրա `գրավոր արտահայտվելով, կարիք չկա գեղեցիկ պատմություն հորինել:
- Գրելով անցյալ իրադարձություն, որը ձեզ հիասթափություն պատճառեց, դուք կկարողանաք ընդունել այն և այս միջադեպը դարձնել ավելի քիչ ցավոտ ձեր առօրյա կյանքում: Արտահայտիչ գրելը կարող է օգտակար լինել ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկապես: Էմոցիաները վերականգնելուց բացի, այս մեթոդը կարող է վերականգնել նաև քնի խանգարված ձևերը:
- Emotionalգացմունքների վերականգնման գործընթացը պահանջում է ժամանակ և ինքնազննում, բայց դա շատ լավ է վճարում, եթե թույլ տաք, որ գործընթացն ընթանա իր հունով:
Քայլ 6. Makeամանակ հատկացրեք այլ մարդկանց հանդիպելու համար:
Անցյալի չլուծված փորձառությունները երբեմն ստիպում են մարդուն վստահել դեռ անհայտ մարդկանց: Սա կարող է խանգարել լավ հարաբերությունների հաստատմանը: Այնուամենայնիվ, ուժեղ սոցիալական աջակցություն ունենալը կարող է շատ օգտակար լինել անցյալի տրավմատիկ փորձի հետևանքներից ազատվելու համար:
- Փորձեք այնպես անել, որ ձեզ աջակցություն զգան ՝ շփվելով այլ մարդկանց հետ, մի վախեցեք: Սկսեք հեշտ ճանապարհից, օրինակ ՝ հրավիրեք այն մարդկանց, ում պարզապես ծանոթ եք, միասին սուրճ խմել:
- Կամավորությունը կարող է նաև ձեզ հարմարավետ զգալ այլ մարդկանց հետ շփվելիս: Այսպիսով, դուք նաև ավելի հարմարավետ կլինեք ընդունելու վիրավորված զգացմունքները ՝ տեսնելով, թե ինչպես են այլ մարդիկ անցնում նույն բանի միջով:
Քայլ 7. Օգնություն խնդրեք մասնագետից:
Եթե զգում եք, որ շատ ծանրաբեռնված եք կամ լիովին անօգնական, օգնություն խնդրեք այս ոլորտում պրոֆեսիոնալ մեկից: Եթե վերը նշված քայլերը չեն նվազեցնում կամ չեն բարելավում ձեր վիճակը, ձեր խնդրի մասին խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
- Երբեմն անցյալի փորձառությունները կարող են այնքան հոգնեցուցիչ լինել, որ անհրաժեշտ է օգնություն խնդրել մեկից, ով արդեն օգնել է մյուսներին նույն խնդրով: Ահա թե ինչի համար են խորհրդատուներն ու թերապևտները:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղ գտնել խորհրդատու կամ թերապևտ, փորձեք ձեր բժշկի ուղեգիր խնդրել:
- Ձեր ապահովագրության պայմանագիրը կարող է ապահովել ծածկույթ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ամբուլատոր թերապիա հոգեկան խնդիրների դեպքում: Այս մասին մանրամասն ստուգեք ձեր քաղաքականությունը:
3 -րդ մաս 2 -ից. Նոր սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր սոցիալական շրջանակը:
Ավելի լավ է ընկերություն չանեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ կենտրոնացնում են անցյալի վրա: Մեր կյանքի սոցիալական միջավայրը շատ կարևոր ասպեկտ է մեր անձը ձևավորելու համար: Բացի այդ, սոցիալական միջավայրը կարող է նաև ազդել անցյալի չլուծված փորձառությունների ընդունման ձևի վրա:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու (կամ օրագիր պահելու) այն մարդկանց մասին, ում հաճախ եք հանդիպում և ինչպես են նրանք ազդում ձեր զգացմունքների վրա: Եթե կան մարդիկ, ովքեր ստիպում են ձեզ անհարմար զգալ կամ ձևավորել բացասական սովորություններ, այդքան հաճախ մի տեսեք նրանց:
- Օրինակ, մարդիկ, ովքեր ձեզ միշտ տխրում են, գուցե չցանկանան ձեզ նորից տեսնել: Խնդիրներ կարող են ստեղծել նաև այն ընկերները, ովքեր դժվարացնում են ձեզ անել այն, ինչ պետք է անեք ՝ անցյալի տհաճ փորձառություններն ընդունելու համար: Փորձեք ձեռք բերել նոր ընկերներ կամ գոնե նոր տեսարժան վայրեր փնտրել:
- Դա միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց դա կարող է շատ օգտակար լինել ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու և աճող մարդ դառնալու համար:
- Գտեք նոր հոբբի նոր ծանոթությունների հետ: Երբ պատրաստ լինեք, հեռացեք ձեր հարմարավետության գոտուց ՝ միանալով սպորտային թիմի կամ անցնելով արվեստի դասընթաց: Ձեր կյանքի նոր ուղղությունը, որը կարող էր բոլորովին անհնար թվալ, աստիճանաբար ինքնաբերաբար ի հայտ կգա:
Քայլ 2. Շնորհակալ եղեք այն ընկերների համար, ովքեր ցանկանում են աջակցել ձեզ:
Կարիք չկա ձեզ նեղացնելու ՝ մտածելով այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ չեն հարգում և չեն գնահատում: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն մարդկանց վրա, ովքեր միշտ ձեր կողքին են և տեղեկացրեք նրանց, որ դուք գնահատում եք նրանց օգնությունը:
- Բացասականից ազատվելը հեշտ չէ, բայց այն ընկերները, ովքեր միշտ աջակցում են ձեզ, մարդիկ են, ովքեր արժանի են ձեր ուշադրությանը:
- Համոզվեք, որ նման պահերին մոտ եք մնում ձեր լավագույն ընկերներին: Դուք ամուր կմնաք, եթե ձեր շրջապատում ունենաք աջակցող համայնք: Բացի այդ, դուք նաև ձեզ ավելի վստահ և ավելի պատրաստված կզգաք անցյալի փորձառություններին կամ տհաճ հույզերին դիմակայելու ՝ առանց միայնակ զգալու:
- Եթե շեղված եք զգում, փորձեք շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ վերադառնալ ուղու վրա:
- Եթե զգում եք, որ վատ սովորությունների վերադառնալու հակում ունեք կամ հուսահատվում եք, զանգահարեք վստահելի ընկերոջը, միասին մի բաժակ սուրճ խմեք կամ կանգ առեք ձեր տան մոտ: Ընկերներ ունենալը կստիպի ձեզ զգալ աջակցություն և ավելի ուժեղ դժվար ժամանակներում:
Քայլ 3. Փորձեք համակարգված ապազգայնացում:
Համակարգված desensitization- ը թուլացման տեխնիկա է, որն օգտագործվում է մարդուն հարմարավետ զգալու համար `նրան սթրեսային իրավիճակի մեջ գցելով: Հանգստանալու այս տեխնիկան նախատեսված է այնպես, որ ժամանակի ընթացքում դուք ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք, երբ ինքներդ ձեզանից զգաք այս իրավիճակը:
- Դուք կարող եք օգտագործել այս մեթոդը կրկին հարմարավետության զգացում ստեղծելու համար, եթե գտնվում եք մի իրավիճակում, որն անհանգստություն է առաջացնում:
- Սկսեք սովորել հանգստանալու հիմնական տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները կամ մեդիտացիան: Դրանից հետո փնտրեք իրավիճակներ, որոնք ձեզ կհիշեցնեն այն միջադեպի մասին, որը ձեզ անհարմարավետություն պատճառեց: Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան, որը դուք սովորել եք, հանգստացնելու համար:
- Սկսեք կարճ սթրեսային իրավիճակից: Դուք պետք է կատարեք այս տեխնիկան ըստ ձեր ունակությունների և ինքներդ ձեզ շատ մի ճնշեք: Ի վերջո, դուք պետք է կարողանաք հաղթահարել այն իրավիճակները, որոնք ձեզ հարմարավետ սթրես են առաջացրել:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ թափառող շունը ձեզ վրա հարձակվի եւ ծանր վիրավորվի: Միգուցե այս միջադեպը զգալուց հետո դուք միշտ փախչեք, եթե շուն տեսնեք: Դա հաղթահարելու համար կարող եք այցելել շուն ունեցող ընկերոջը, բայց նախ համոզվեք, որ ձեր ընկերոջ շունը կատաղի շուն չէ: Օգտագործեք հանգստանալու տեխնիկան ձեր ընկերոջ տուն այցելությունից առաջ և ընթացքում, բայց առաջին այցը շատ երկար մի արեք: Դրանից հետո դուք կարող եք այցելել ավելի հաճախ և ավելի երկար: Սկզբում այս տեխնիկան կարող է թվալ բարդ, բայց ժամանակ անցկացնելով կատաղի շան հետ, դուք կկարողանաք հաղթահարել այն, ինչ ապրում եք, երբ հարձակման եք ենթարկվում:
Քայլ 4. Առերեսվեք ձեր վախերի հետ և փոխեք ձեր սովորությունները:
Երբեմն մենք ձևավորում ենք ինքնախախտման սովորություններ, երբ ստիպված ենք դիմակայել և հաղթահարել չլուծված փորձառությունները: Այս կերպ մենք չենք կարողանա օգտվել անցյալի փորձի հետևանքներից այս պահին մեր կյանքի համար որոշումներ կայացնելիս: Այս փորձի հետևանքներից օգուտ քաղելն այն սովորույթից հրաժարվելն է, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
- Եկեք նորից օգտագործենք շներից վախենալու օրինակը: Եթե շան վրա հարձակվեք, հնարավոր է, որ փողոցը հատելու սովորություն ձեռք բերեք, երբ տեսնեք ինչ -որ մեկին շանը քայլելիս: Դուք կարող եք դա անել առանց մտածելու: Մի պահ այս մեթոդը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Բայց ապագայում այս մեթոդը թույլ չի տա հաղթահարել ձեր վախերը: Եթե այլ ճանապարհ չլինի, սա շարունակելը տհաճ բան կլինի: Եթե դա այդպես է, դուք պետք է հրաժարվեք այս սովորությունից: Շուն փնտրելու կարիք չկա, բայց փորձեք նորից չանցնել ճանապարհը, եթե շուն տեսնեք: Հարմարավետ լինելուց հետո փորձեք հարցնել ՝ կարո՞ղ եք շանը զբոսնել: Timeամանակի ընթացքում դուք կմոռանաք տրավմատիկ իրադարձությունը:
- Համակարգված desensitization- ը կարող է փոխել անարդյունավետ սովորությունները:
- Երբեմն մենք չենք գիտակցում, որ չլուծված փորձառությունները փոխել են մեզ: Այս փորձառություններից խուսափելու մեր փորձերն ավելի ու ավելի են ձևավորվում մեր ամենօրյա սովորությունների մեջ: Վարքագծի փոփոխությունների մասին ավելի տեղյակ լինելու տարբերակներից մեկն այն է, որ վստահում ես մեկին, եթե նա նկատում է ինչ -որ անսովոր բան քո գործելակերպում: Այլ մարդիկ սովորաբար ավելի հեշտ են վերցնում այնպիսի բաներ, որոնց մասին մենք ինքներս տեղյակ չենք:
- Օրինակ ՝ ընկերոջդ հետ բաժանվելուց հետո փորձիր հարցնել քո լավագույն ընկերոջը.
Քայլ 5. Կազմեք ցուցակ ՝ ձեր վարքագծին հետևելու համար:
Փորձեք կազմել այն բոլոր բաների ցանկը, որոնցից միշտ խուսափել եք, քանի որ վախենում եք կամ չեք ցանկանում անհարմար զգալ: Պետք չէ պարզել, թե ինչու այդ պահին վախեցաք: Գրելով, թե ինչ եք զգում անցյալի փորձի վերաբերյալ, երբեմն կարող է բացահայտել, թե ինչ եք զգում ինքնուրույն:
- Օգտագործեք այս մեթոդը, եթե չունեք լավ ընկերներ, որոնք կարող են հարցնել ձեր վարքագծի մասին:
- Երբ ձեր գաղափարները սկսեն հոսել, փորձեք մտածել ապագայում այս իրավիճակից դուրս գալու նոր ուղիների մասին:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ գրել եք, որ վստահ չէիք ՝ ընկերների հետ դուրս գալու մասին: Փորձեք նրանց հրավիրել ձեր տուն, որպեսզի իրավիճակը ձեզ համար ավելի հեշտ կառավարվի: Միգուցե նախ հրավիրում եք ձեր ամենամոտ ընկերներին, իսկ մի քանի այցելությունից հետո խնդրում նրանց հրավիրել մարդկանց, որոնց իրականում չեք ճանաչում:
- Մի շտապեք և մի վախեցեք օգնություն խնդրել այն մարդկանցից, ում վստահում եք: Աստիճանաբար առաջընթացը ձեզ հնարավորություն կտա զգալու անցյալի փորձի բացասական հետևանքները, որոնք չեք կարողացել լուծել:
- Սովորությունները, որոնք օգտակար չեն, կանհետանան, եթե պատրաստ լինեք մի փոքր ինքներդ ձեզ դրդել զգալու այն բաները, որոնք ձեզ անհարմարության զգացում են պատճառել: Դրանից հետո դուք կարող եք ձևավորել նոր սովորություններ, որոնք առավել օգտակար կլինեն ձեր առօրյա կյանքում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ապրել վատ ժամանակներով
Քայլ 1. Ազատվեք այն իրերից, որոնք ձեզ անհարմարություն են պատճառում:
Առայժմ տուփի մեջ պահեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեզ հիշեցնել անցյալի չլուծված փորձառությունները: Պատրաստեք մեծ տուփ և ներառեք այն ամենը, ինչը հիշողություն է առաջացնում անցյալում անհաջող հարաբերությունների կամ աշխատանքի մասին, որը ձեզ հիասթափեցրել է: Այն ամենը, ինչ ձեզ հիշեցնում է տհաճ փորձի մասին, պետք է դնել տուփի մեջ:
Որոշ ժամանակ անց որոշեք ՝ արդյոք այս տուփը պետք է դեն նետել կամ պահել: Բացի այդ, կարող եք եզրակացնել, որ այս վանդակում գտնվող առարկաները այլևս չեն կարող ազդել ձեզ վրա:
Քայլ 2. Գրեք, թե ինչպես եք զգում կամ բարձրաձայն ասում:
Չլուծված հույզերի կամ փորձառությունների հետ կապված բառեր և անուններ գրելը դրանք ավելի շոշափելի կդարձնի: Այս մեթոդը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Օրինակ, կարող եք նամակ գրել մեկին (մարդկանց), ով վիրավորել է ձեր զգացմունքները կամ տհաճ փորձառություն է ունեցել ձեզ հետ: Ներգրավվելը ինչ -որ մեկի (մարդկանց) հետ, ում հետ դուք անցյալում եղել եք, կարող է շատ օգտակար լինել, նույնիսկ եթե չեք կարող անմիջական զրույց ունենալ նրանց (նրանց) հետ:
- Կարող եք գրել կամ ասել պոեզիա կամ արձակ:Օգտագործեք այն, ինչը կարող է օգնել ձեզ դուրս հանել ձեր հոգնած զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք հեռանալ անցյալից: Կարևոր չէ, թե որքան սարսափելի են բառերը, պարզապես հանեք դրանք:
Քայլ 3. Կատարեք իմաստուն որոշումներ:
Վերականգնման գործընթացն անցնելիս տեղյակ եղեք այն գործոնների մասին, որոնք կարող են ձեզ վերադարձնել նախկին սովորություններին: Օրինակ, գուցե ցանկանում եք նորից կապ հաստատել ձեզ վիրավորողի հետ: Երբեմն պարզապես ֆիլմ դիտելով ՝ կարող եք հիշել անցյալի չլուծված փորձը:
- Հաջորդ անգամ, երբ հանդիպեք նման իրավիճակի, օգտագործեք վերը նկարագրված տեխնիկան: Քրտնաջան աշխատեք, որպեսզի չարձագանքեք ձեր սովորական սովորություններին և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք այլ կերպ արձագանքել:
- Դա նաև նշանակում է չշտապել որոշման մեջ, որի համար հետագայում կզղջաք: Օրինակ ՝ լավ մտածեք նախքան ձեր ընտանիքի անդամներից մեկի հետ հարաբերությունները խզելը կամ բարկացած տեքստեր ուղարկելը: Նախքան երկար ժամանակ զբաղվելը դադարեցնելու մասին որոշում կայացնելը լավ մտածեք, օրինակ ՝ աշխատանքից հրաժարվել ցանկանալը: Այս որոշումներից մի քանիսը կարող են լինել ընտրություններ, որոնք դուք ապրում եք ուշադիր մտածելուց հետո: Այս վարժությունը կամրապնդի ձեզ որոշումներ կայացնել, որոնք բերում են խաղաղություն և լուսավորություն:
- Լավ գաղափար է խորհրդակցել թերապևտի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ, որը կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ բացասական զգացմունքներ առաջացնող փորձառությունների վերաբերյալ:
- Դժվար պահերին հիշեք, որ ձեզ իսկապես մտահոգում է վաղվա օրը: Ձեր նպատակն է կառուցել պատասխանատու, իմաստուն և գեղեցիկ ապագա, որը զերծ է անցյալի սովորությունների վերահսկողությունից:
Քայլ 4. Կատարեք դա դանդաղ, բայց հաստատ:
Մի ակնկալեք, որ փոփոխությունները տեղի կունենան մեկ ակնթարթում: Լավագույն արդյունքները կարող եք ստանալ միայն այն դեպքում, եթե ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք զգալու անցյալի հետևանքները ձեր կյանքում:
Բոլորը կապաքինվեն տարբեր ժամանակներում: Եթե սկսեք մտածել. «Ես պետք է այս խնդիրը հիմա հաղթահարեմ», փորձեք այն փոխարինել հետևյալ մտքերով. «Ես առաջընթաց եմ ապրում և կշարունակեմ փորձել»:
Խորհուրդներ
- Կորստի զգացումը սովորաբար հավերժ չի տևի: Շատ զվարճալի, որը դեռ չէիք հասցրել զգալ որպես երեխա, որը դեռ կարող եք զգալ որպես մեծահասակ: Սկսեք հավաքել կոմիքսներ, տիկնիկներ կամ այն ամենը, ինչ դուք իսկապես ցանկանում եք այդ պահին: Դուք դեռ կարող եք զարգանալ ՝ օգտվելով ձեր երեխայի նման հետաքրքրասիրությունից, որն առկա է այսօր, նույնիսկ եթե ձեր մանկությունը չանցավ այնպիսին, ինչպիսին դուք էիք ցանկանում:
- Հավատա ինքդ քեզ. Երբեք մի լսեք այն բառերը, որոնք ձեզ անհարմար են զգում և կարիք չունեն դրանք անձամբ ընդունելու:
- Փորձեք միշտ դրական մտածել և կենտրոնանալ առաջընթացի վրա, այլ ոչ թե անդրադառնալ անցյալի ձախողումներին:
Գուշացում
- Մի օգտագործեք անցյալը որպես պատրվակ ՝ ձեր ներկա վիճակը չբարելավելու համար: Եթե ամեն ինչ դեռ ձեր հունով չի ընթանում, ինչ -որ բան արեք ՝ պարզապես վատ անցյալի վրա մտածելու և պատկերացնելու, թե որքան լավ պետք է լինի ձեր կյանքը: Ներկայիս իրավիճակը անցյալի հետ համեմատելու ձեր սովորությունը միայն կխանգարի ձեր առաջընթացին: Որպես մարդիկ, մենք ունենք նորարարական, ստեղծագործական և հարմարվողական ունակություններ `ավելի լավ ապրելակերպ ընտրելու համար:
- Դժբախտ մանկությունը եզակի չէ: Դուք կկորցնեք ինքներդ ձեզ, եթե շարունակեք ձեր մանկությունը որպես պատրվակ օգտագործել ձեր կյանքը չբարելավելու համար: Այս սովորությունը ձեզ ավելի քիչ կկարողանա ընդունել չլուծված փորձի հետևանքները: Դժբախտ մանկության ընթացքում տեղի ունեցածը ընդունելը ոչ թե ճիշտ կամ լավ լինելու խնդիր է, այլ ինքդ քեզ վերականգնվելու հնարավորություն տալու: Անհրաժեշտության դեպքում լավ գաղափար է հետևել թերապիայի ընթացքին: Թույլ մի տվեք, որ անցյալի բացասական փորձերը ոչնչացնեն երջանիկ կյանք ստեղծելու ձեր հնարավորությունները: Եթե դուք ընտրեք այս մեթոդը, այն դևերը, ովքեր նախկինում ոչնչացրել են ձեր կյանքը, կհաղթեն և կշարունակեն ղեկավարել ձեր կյանքը այսօր:
