Wantանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես արթնանալ ուշ, առանց ձեր ծնողների իմանալու: Եթե ցանկանում եք ուշ գիշեր մնալ զվարճանալու համար, բայց ազատվել պատժից, համոզվեք ձեր ծնողների հետ ոչ Իմացեք ՝ կիրառելով հետևյալ հրահանգները:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Որոշեք, թե երբ եք ուզում ուշ մնալ:
Մի արթնացեք ուշ, եթե հաջորդ օրը պետք է դպրոց գնաք, քանի որ դասեր քաղելիս կարող եք քնել: Ընտրեք օր հանգստյան օրերին կամ մեկ այլ օր, բայց համոզվեք, որ հաջորդ օրը արձակուրդում եք: Սկսեք պատրաստվել երեկոյան ժամը 16.00 -ին: Կարգավորեք ննջարանը, քանի որ այստեղ ամբողջ գիշեր աշխատելու եք:
Քայլ 2. Պատրաստեք անհրաժեշտ իրերը:
Մինչ սպասում եք ձեր ծնողների քուն մտնելուն, փորձեք ինքներդ ձեզ ակտիվ պահել: Դրա համար պատրաստեք սենյակում անհրաժեշտ ամեն ինչ ՝ բջջային հեռախոսներ, պլանշետներ, խաղեր խաղալու սարքեր, MP3 նվագարկիչներ, վեպեր, ամսագրեր, օրակարգեր, գրենական պիտույքներ, խորտիկներ, խմիչքներ և այլն:
- Ուտեք խորտիկ (կարող է լինել աղի կամ քաղցր) սենյակում և խմեք (գուցե շաքարավազ, օրինակ ՝ սոդա կամ մրգային հյութ), բայց պարտադիր չէ, որ սառը լինի: Բացի այդ, պատրաստեք ջուր:
- Եթե ցանկանում եք օգտվել համակարգչից, միացրեք այն քնելուց առաջ, քանի որ համակարգիչը միացնելուց հետո ձայն կտա: Մի մոռացեք անջատել կամ իջեցնել համակարգչի ձայնը:
Քայլ 3. Պլանավորեք այն գործողությունները, որոնք ցանկանում եք անել:
Համոզվեք, որ էլեկտրոնային սարքերն ամբողջությամբ լիցքավորված են ՝ դրանք լիցքավորելով կեսօրից: Կազմեք այն գործունեության ցանկը, որը ցանկանում եք անել, քանի որ զբաղված լինելու դեպքում արթուն կմնաք:
Քայլ 4. Քնիր մինչև ուշ գիշեր արթնանալը:
1-1½ ժամ քնելը բավական է, եթե ուշ արթնանալուց մեկ օր առաջ գիշերը լավ քնել եք:
Մաս 2 -ից 4 -ից ՝ ձևացնել քնել
Քայլ 1. Իրականացրեք գիշերային քնի ժամանակացույց:
Գիշերը քնելուց առաջ կասկածելի ոչինչ մի արեք: Կատարեք ձեր սովորական գիշերային առօրյան, օրինակ ՝ ատամները լվանալը և բարի գիշեր ասել մնացած տանը:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք, եթե ձեր ծնողները գան ձեզ տեսնելու սենյակում:
Եթե սա ձեր քնելու ռեժիմի մի մասն է, նախ թաքցրեք պատրաստված սարքավորումները, ապա ձևացրեք, թե քնած եք: Երբ ննջարանի դուռը բացվում է, դուք պետք է անշարժ պառկեք, բայց միևնույն է, մի փոքր շարժվել, կարծես քնած եք:
- Մի՛ խռմփացեք, եթե սովորաբար չեք խռմփացնում:
- Քաշեք վերմակը ձեր դեմքին, եթե չեք կարողանում հանգստացնել ձեր դեմքը:
- Նվագարկեք երգ ՝ լսելու համարները սենյակի ներսից: Այսպիսով, երգի ձայնը կարող է փրկարար լինել, եթե պատահաբար ձայն հանես:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Funամանց ամբողջ գիշեր
Քայլ 1. Սպասեք սենյակից դուրս գալուց մոտ 1 ժամ:
Այս քայլը կատարվում է, որպեսզի համոզվեք, որ ամբողջ տունը քնած է: Անհրաժեշտության դեպքում գնացեք նիստասենյակ `պարզելու, թե որտեղ են նրանք: Եթե ընտանիքի անդամը դեռ զրուցում է հյուրասենյակում և հարցնում է, թե ինչու չեք քնել, ասեք, որ կասկածելի ձայն եք լսել: Եթե ամբողջ տունը քնել է, ապա կանգնեք ծնողների սենյակի դռան առջև ՝ լսելով, թե արդյոք սենյակի ներսից ձայն կա: Եթե ձայն չլիներ, գուցե նրանք քնած էին: Եթե նրանք դեռ զրուցում են, սպասեք 15-30 րոպե ձեր սենյակում, այնուհետև գողացեք ձեր ծնողների դուռը ՝ նորից ստուգելու համար:
Քայլ 2. Թողեք սենյակի լույսերը:
Ոտքի գորգը կպցրեք դռան բացվածքի մեջ, որպեսզի լույսը դրսից չերևա:
Քայլ 3. Սկսեք զվարճանալ:
Երբ ծնողները, կարծես, քնել են, պատրաստ եք գործողությունների (առավոտյան 10-ից 12-ը): Հեռացրեք ձեր սարքը խաղեր, համակարգիչներ, նոթբուքեր կամ այլ սարքեր խաղալու համար:
Օգտագործեք ականջակալներ կամ ականջակալներ էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելիս, օրինակ ՝ նոթբուքեր կամ համակարգիչներ, որպեսզի սենյակում ձայն չլինի:
Քայլ 4. Վայելեք կեսգիշերային գործունեությունը:
Եկավ նոր օր (ժամը 12.00-02.00): Takeամանակ գտեք նախուտեստներ ուտելու համար, եթե քաղցած եք կամ ջուր եք խմում: Շարունակեք խաղալ մինչև ձանձրույթ չզգաք:
Քայլ 5. Կատարեք այլ գործունեություն:
Առավոտյան վաղ առավոտյան (առավոտյան 2: 00-ից 4: 00-ն) հեռացրեք սարքը խաղ խաղալու համար, այնուհետև գիրք կարդացեք, նկարեք կամ ֆիլմ դիտեք (ձայն չկա): Գնացեք Facebook կամ այլ սոցիալական լրատվամիջոցներ: Համոզվեք, որ ձեր ծնողների ընկերներից ոչ մեկը ձեր ընկերները չեն Facebook- ում, քանի որ նրանք կարող են ձեր գործունեության մասին հաղորդել ձեր ծնողներին: Մի մոռացեք անջատել կամ անջատել ձեր օգտագործած սարքի ձայնը:
Եթե ցանկանում եք հաղորդագրություն ուղարկել, ծանուցման ազդանշանը դարձրեք թրթռացող կամ լուռ, որպեսզի ծնողները չզարթնեն:
Քայլ 6. Խորտիկ ուտեք:
Առավոտյան 04.00-06.00-ն ընկած ժամանակահատվածում նախուտեստներ ուտելու ժամանակ հատկացրեք: Կատարեք այն գործողությունները, որոնք նախատեսված էին մինչև առավոտյան 05.00 -ը, այնուհետև պատրաստվեք առավոտյան առօրյան սկսելու համար: Կարգավորեք ննջասենյակը, ցնցուղ ընդունեք, ատամները լվացեք և վարսերը մաքրեք:
Քայլ 7. Սպասեք մինչև գրաֆիկն արթնանա առավոտյան:
Եթե ամբողջ տունը սովորաբար արթնանում է 06.00-09.00-ին, մնացեք սենյակում: Սպասելիս կարող եք լրացնել խաչբառեր կամ կարդալ ամսագրեր, քանի դեռ չեք ցանկանում նախաճաշել ձեր ընտանիքի հետ: Սա ուշ երեկոյան շոուի ավարտն է:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Քնելը
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ ամենօրյա գործունեության համար:
Եթե ցանկանում եք զբաղվել ուշ գիշեր մնալուց, օրինակ ՝ երկրպագել կամ հանդիպել ընկերներին, ժամանակ հատկացրեք քնել առնվազն 4 ժամ ՝ առավոտյան արթնանալուց առաջ, որպեսզի դեռ քնելու ժամանակ ունենաք: Հաջորդ գիշեր փորձեք ավելի վաղ քնել, քանի որ լավ քուն չեք ունենում:
Խորհուրդներ
- Հագեք գուլպաներ, եթե ցանկանում եք քայլել կղմինդր կամ փայտե հատակների վրա, որպեսզի չլսեք ձեր ոտնաձայները: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է քայլել ձեր սենյակում, երբ դուք ամբողջ գիշեր արթուն եք մնում, իմացեք, թե ինչպես է ծալվում հատակը, երբ այն ոտնահարում եք, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանից: Երբ օդափոխիչը միացված է, օդափոխիչի շեղբերների ձայնը կարող է քողարկել հնչյունները, երբ դուք շարժման մեջ եք: Բացի այդ, ննջասենյակն ավելի զով է զգում, երբ եղանակը տաք է:
- Քնել ձևացնելուց առաջ կողպեք ծնողների և ձեր (եթե ունեք) սենյակի միջև կապող դուռը: Մի՛ քնիր, մինչ քնած ես ձևանում: Դուք կարող եք քնել, եթե փակ աչքերով պառկեք մութ սենյակում: Եթե շատ քնկոտ եք, մի քիչ պառկեք, ապա նորից վեր կացեք, որպեսզի չքնեք: Այնուամենայնիվ, մի ափսոսացեք, երբ քնում եք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է քնել:
- Դուք արթուն կմնաք, եթե բավականաչափ ջուր խմեք: Youգույշ եղեք, եթե կարիք ունեք զուգարան գնալ, որպեսզի ոչ ոք չարթնանա:
- Լոգանք ընդունեք պառկելուց առաջ և ձևացրեք, որ քնում եք: Եթե շատ քնկոտ եք, դեմքը թրջեք սառը ջրով, բայց ձայն մի հանեք:
- Հավաքեք աղբը պլաստիկ տոպրակի մեջ, այնուհետև դրեք խոհանոցի աղբարկղի տակ գտնվող աղբարկղի մեջ, որպեսզի ծնողները չտեսնեն այն, որպեսզի չկասկածեն դրան: Եթե սենյակում կան ընտանի կենդանիներ, փորձեք չխանգարել ձեր գործունեությանը կամ աղմուկ չբարձրացնել:
- Երգեր լսելիս կամ ֆիլմեր դիտելիս ականջակալներ մի դրեք: Lածրացրեք ձեր ձայնը, որպեսզի իմանաք, երբ ինչ -որ մեկը մտնում է ձեր սենյակ: Մինչև արթնանալը հուզիչ կամ սթրեսային գործունեություն սկսելուց առաջ մի քանի ժամ սպասեք, մինչև ծնողները քնեն: Նախևառաջ, օգտագործեք ձեր հեռախոսը ՝ սպասելիս խաղեր խաղալու համար: Եղեք համբերատար, քանի որ շատ ծնողներ ուշ են քնում:
- Պատրաստեք խորտիկներ, որոնց փաթեթավորումը աղմկոտ չէ, երբ բացվում է: Քնելուց հրաժեշտ տալուց առաջ սենյակ բերեք սնունդ և խմիչք: Կարգավորեք մահճակալի դիրքը այնպես, որ սարքը կամ գիրքը թաքցնելու հեռավորությունը լինի, երբ ձեր ծնողները ձեզ այցելում են սենյակում: Եթե ձեր գիշերային զգեստը գրպաններ ունի, գրպանը սնունդ դրեք: Եթե գրպաններ չկան, սնունդը դրեք տարաների մեջ: Beգույշ եղեք, որ ծնողները դա չտեսնեն/իմանան:
- Փորձեք հիշել, թե որ ժամին են սովորաբար ձեր ծնողները ձեզ տեսնում ձեր սենյակում: Թաքցրեք սարքավորումներն ու պատրաստված իրերը, այնուհետ ձևացրեք, թե քնած եք: Եթե դուք սովորաբար արթնանում եք ուշ գիշեր, մի ձևացրեք, որ քնած եք, երբ ծնողները գալիս են ձեզ տեսնելու ձեր սենյակում, քանի որ նրանք կասկածամիտ կլինեն: Եթե ձեր ծնողները պարբերաբար ստուգում են ձեր վեբ կայքերի զննարկման պատմությունը, հեռացրեք այն հղումները, որոնք դուք մուտք եք գործել գիշերվա ընթացքում, որպեսզի դրանք չհայտնվեն ձեր համակարգչի էկրանին:
- Մի արթնացեք ուշ, եթե հաջորդ օրը առավոտյան պետք է զբաղվեք, օրինակ ՝ աղոթքով կամ բժշկի հետ խորհրդակցելով: Համոզվեք, որ դուք ստանում եք որակյալ գիշերային քուն ՝ ձեր մարմինը առողջ և առողջ պահելու համար, քանի որ դա կարող է ազդել առողջության ստուգումների արդյունքների վրա (օրինակ ՝ արյան ճնշումը և սրտի բաբախյունը):
- Եթե սկսում եք քնկոտ լինել, զբաղվեք յոգայի կեցվածքներով, մարմնամարզությամբ, մկանների ձգումներով կամ թեթև վարժություններով: Այս վարժությունը կարող է ակտիվացնել մկանները, որպեսզի դուք քնկոտ չլինեք: Կազմեք գործունեության այնպիսի ծրագիր, որը կկատարվի, երբ ուշ արթնանաք: Օրինակ, խաղ խաղալ մինչեւ ձանձրանալը, ապա ֆիլմ դիտելը: Պատրաստեք ժամանակացույց, որպեսզի կարողանաք ամբողջ գիշեր անցկացնել առանց քնելու: Այնուամենայնիվ, դուք կամքը քնկոտ ու դյուրագրգիռ հաջորդ օրը: Այնպես որ, մի արթնացեք ուշ, եթե հաջորդ օրը դուք պետք է կատարեք կարևոր խնդիր կամ կատարեք անդառնալի նշանակում:
Գուշացում
- Մի մուտք գործեք ձեր ծնողների կողմից օգտագործվող սոցիալական լրատվամիջոցների վրա: Նրանք կարող են տեսնել ձեր գործունեությունը, չնայած դուք պետք է քնած լինեք:
- Carefulգույշ եղեք, եթե ձեր եղբայրներն ու քույրերը կամ ծնողները հեշտությամբ արթնանան: Գուցե նրանք հանդիպեն ձեզ ձեր սենյակում:
- Եթե ձեր ընտանի կենդանուն քնում է ձեր սենյակում, մի արթնացրեք այն: Սովորաբար, կենդանին ձայն կհանի, եթե արթնանա առողջ քնի ժամանակ: Եթե ձեր ընտանի կենդանուն քնում է անկողնում, դանդաղ բարձրացրեք այն և դրեք հատակին: Եթե արթուն եք, թող նորից քնի: Դուք կարող եք գրկել կամ գրկել ձեր ընտանի կենդանուն խաղ խաղալիս կամ ֆիլմ դիտելիս:
- Մի՛ պառկեք, երբ ուշ եք մնում, քանի որ քնելու եք և քնելու եք:
- Սենյակից դուրս գալով թույլ մի տվեք, որ դուռը ձայն հնչի: Դուք կպարզվեք, եթե ձեր ծնողները արթնանան:
- Մի արթնացեք ուշ, եթե հաջորդ օրը պետք է դպրոց գնաք: Դուք կարող եք քնել դասարանում կամ չհասկանալ բացատրվող նյութը: Ուրբաթ, շաբաթ կամ երկար արձակուրդները լավագույն ժամանակներն են, եթե ցանկանում եք ուշ գիշեր մնալ:
- Մինչև առավոտ արթուն մի մնացեք, եթե ցանկանում եք ձեր մարմինը պահել մարզավիճակում: Քնի պակասը կարող է բավարարվել միայն մի քանի գիշեր հետո, որպեսզի դա ազդի ամենօրյա գործունեության ընթացքում մտածելու ունակության վրա:
- 2 գիշեր անընդմեջ արթուն մի մնացեք: Եթե ցանկանում եք փորձել, առցանց փնտրեք քնի պակասի և քնի խանգարումների մասին տեղեկատվություն: Կարող է լինել, որ ձեր որոշումը անմիջապես փոխվեց հետևանքներն իմանալուց հետո:
Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է
- Սարք խաղեր խաղալու համար
- iPod կամ այլ սարք
- Բջջային
- Երկրպագու
- Խորտիկ
- Սոդա կամ մրգային հյութ
- Համակարգիչ կամ նոութբուք
- Նոթատետր և գրենական պիտույքներ
- Վեպեր կամ ամսագրեր
- Ուր
- Լապտեր
- Ականջակալներ/ականջակալներ
- Ոտնաթաթի ծածկոց կամ ծածկոց (լույսը փակելու համար)
- Kindle Fire կամ դեղահատ
- Գլխի բարձ կամ ծածկոց ՝ ձեր զբաղվածությունը ծածկելու համար
- Ֆիլմեր դիտելու համար հեռուստացույց կամ այլ սարք
- Սենյակի լույս (կանխելու համար քնկոտություն առաջացնող մելատոնինի սեկրեցումը)
