Մթության հանդեպ վախը կարող է մղձավանջի վերածել այն, ինչը պետք է լինի կյանքի ամենահանգստացնող և թարմացնող մասը: Մթության վախը չի հարձակվում միայն երեխաների վրա. Շատ մեծահասակներ նույնպես վախենում են մթությունից, ուստի այս ամենից ամաչելու պատճառ չկա, անկախ նրանից, թե քանի տարեկան եք: Մթության նկատմամբ ձեր վախը հաղթահարելու եղանակը ձեր հեռանկարը հարմարեցնելն է և փորձել այնպես անել, որ ձեր ննջասենյակը ապահով և հարմարավետ զգա, նույնիսկ երբ լույսերն անջատված են:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Հանգստացեք քնելուց առաջ:
Մթության նկատմամբ ձեր վախը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ համոզվեք, որ բավականաչափ ժամանակ եք տվել ձեզ քնելուց առաջ զովանալու համար: Անջատեք ձեր բոլոր էլեկտրոնային սարքերի կեսը քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ, կեսօրից հետո խուսափեք կոֆեինից և արեք այն, ինչ հարմար և հանգստացնող է ՝ լինի դա արագ ընթերցում, թե մեղմ երաժշտություն: Ինչևէ, բերեք ձեզ ամենահանգիստ և հանգիստ հոգեվիճակի մեջ, որպեսզի թեթևացնեք անհանգստությունը, երբ լույսերն անջատված են:
- Փորձեք մեդիտացիա անել 10 րոպե: Հանգիստ նստեք և ձեր միտքը կենտրոնացրեք միայն ձգվող գործունեության վրա ՝ միաժամանակ արտաշնչելով և թուլացնելով մեկ վերջույթը: Կենտրոնացեք միայն մարմնի և շնչառության վրա: Հեռացրեք ձեր մտքից բոլոր անհանգստությունները:
- Գտեք համապատասխան գործողություններ: Օրինակ ՝ երիցուկի թեյ խմելը, դասական երաժշտություն լսելը կամ ընտանի կատու գրկելը:
- Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք ձեզ ավելի շատ կվախենան կամ անհանգստություն կառաջացնեն, ինչպես օրինակ ՝ երեկոյան նորություններ կամ բռնի հեռուստահաղորդումներ դիտելը: Խուսափեք նաև այն ամենից, ինչը կարող է ձեզ սթրեսի ենթարկել և ավելի անհանգստացնել գիշերը, օրինակ ՝ վերջին րոպեի տնային աշխատանքը կամ լուրջ խոսակցությունները:
Քայլ 2. Աստիճանաբար հարմարվել մութ պայմաններին:
Խավարից վախը հաղթահարելու համար պետք չէ միանգամից անջատել բոլոր լույսերը: Նախևառաջ, պետք է իմանաք, որ մթության մեջ քնելը ձեզ կստիպի ավելի առողջ և լիարժեք քնել, քան վառված լույսերը: Օգտագործեք այս փաստը որպես ելակետ ՝ մթության մեջ քնել համարձակվելու համար: Եթե դուք սովոր եք վախից քնել բոլոր լույսերը, կարող եք սովորել կամաց -կամաց լուսավորել լույսերը քնելուց առաջ, կամ նույնիսկ մի քանի լույս անջատել, եթե արթնանաք գիշերվա կեսին: Սա կարող է օգնել դանդաղ սովորել մթության մեջ քնելուն:
Ձեր առջև նպատակներ դրեք, օրինակ ՝ որոշելով, որ դեմ չեք քնել միայն թույլ լույսով կամ այլ սենյակում լույս վառելով:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ձեր վախերին:
Գիշերը քնելիս հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կոնկրետ ինչից եք վախենում: Եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկը թաքնվում է առանձնասենյակում, մահճակալի տակ կամ նույնիսկ սենյակի անկյունում գտնվող աթոռի հետևում, լավ գաղափար է ինքներդ ստուգել այդ բոլոր վայրերը: Ինքներդ ձեզ ապացուցեք, որ այնտեղ բացարձակապես ոչինչ չկա և անհանգստանալու ոչինչ չկա: Եթե դա անեք, ապա հպարտ կլինեք ինքներդ ձեզ համար, որ հաջողությամբ դեմ եք ձեր վախերին և անկասկած կկարողանաք ավելի առողջ քնել:
Եթե հանկարծակի գիշերվա կեսին վախեցած արթնանաք, վստահ եղեք, որ որքան շուտ բոլոր այս վայրերը ստուգվեն, այնքան շուտ ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք: Գիշերը մի վատնեք անհայտի մասին անհանգստանալով:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում մի քանի լույս թողեք:
Պետք չէ ամաչել սենյակի անկյունում թույլ լույսեր կամ փափուկ լույսեր օգտագործելուց: Եթե դա իսկապես կարող է մեղմել ձեր վախը և ձեզ ավելի համարձակ դարձնել, ապա կարիք չկա զգալ, որ դուք պետք է անջատեք բոլոր լույսերը `վախից ազատվելու թերապիայի համար: Ի վերջո, միջանցքում թույլ լուսավորություն կամ այլ սենյակում պայծառ լույս վառելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի տեղաշարժը, եթե հանկարծ արթնանաք և ստիպված լինեք զուգարան գնալ:
Շատերը քնում են մի փոքր լուսավորված, այնպես որ դուք չպետք է զգաք, որ պետք է քնել լիակատար խավարում ՝ ձեր վախից ազատվելու համար:
Քայլ 5. Դարձրեք ձեր սենյակը ավելի գրավիչ:
Վախի դեմ պայքարի մեկ այլ եղանակ է ինքներդ ձեզ համոզելը, որ ձեր սենյակը հարմարավետ է և հարմարավետ քնելու համար: Պահպանեք այն կոկիկ և կոկիկ, որպեսզի նվազեցնեք անհանգստությունը, որ ինչ -որ բան թաքնված է հագուստի կույտի տակ կամ խառնաշփոթ պահարանում: Փորձեք զարդարել սենյակը տաք և վառ գույներով, որպեսզի այն ավելի խաղաղ զգա և դրական էներգիա հաղորդի: Մի ծանրաբեռնեք սենյակը կահույքով կամ անհասկանալի իրերով, քանի որ դա ձեզ շնչահեղձ կզգա: Եթե փորձեք ձեր մթնոլորտում ստեղծել դրական մթնոլորտ, բնականաբար այնտեղ ձեզ ավելի ապահով կզգաք:
- Կախեք նկարներ և/կամ լուսանկարներ, որոնք ձեզ ապահով և զով են զգում: Մութ, առեղծվածային, սարսափելի կամ նույնիսկ սպառնալից պատկերներն իրականում ձեզ նույնիսկ ավելի կվշտացնեն ՝ առանց դա գիտակցելու:
- Ննջասենյակն այդքան գրավիչ դարձնելը նաև երկար ժամանակ տանը կզգա: Նպատակն այն է, որ դուք ձեզ ապահով ու երջանիկ զգաք, այլ ոչ թե վախենաք:
Քայլ 6. Սովորեք միայնակ քնել:
Եթե վախենում եք մթությունից, գուցե նախընտրեք քնել ձեր ծնողների, քույրերի և եղբայրների կամ նույնիսկ ձեր ընտանի շան հետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք իսկապես մտադիր եք ազատվել այդ վախից, ապա դուք պետք է սովորեք սեփական անկողինը տեսնել որպես ապահով վայր, որտեղ կարող եք միայնակ քնել: Եթե դուք սովոր եք քնել ձեր ծնողների կամ քույրերի կամ եղբայրների հետ, փորձեք նրանց հետ անցկացնել միայն կես գիշեր և փոքր -ինչ նվազեցնել քույրերի և քույրերի քունը:
Եթե դուք ունեք շուն կամ կատու, դրանք կարող են հարմարավետության մեծ աղբյուր լինել, և նրանց հետ քնելը բավականաչափ հզոր է ՝ վախը նվազեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, շատ մի ապավինեք նրանց վրա, որպեսզի հավիտյան ձեզ հետ քնեն: Թող քունը մատների վրա կամ սենյակում բավական լինի:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Կարգավորել հեռանկարը
Քայլ 1. Փոխեք ձեր հեռանկարը խավարի վերաբերյալ:
Խավարից վախենալու պատճառներից մեկն այն է, որ զգում ես, որ խավարը չար է, տհաճ, խորհրդավոր, քաոսային կամ բացասական երանգով այլ բան: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք ընդունել խավարը, սկսեք ձևավորել դրական ասոցիացիաներ: Մթությունը համարեք հանգստացնող, մաքրող կամ նույնիսկ մխիթարիչ, ինչպես թավշյա հաստ վերմակը: Փորձեք փոխել ձեր ընկալումը խավարի մասին, և շուտով կկարողանաք այն ընդունել:
Գրեք այն ամենը, ինչ կապում եք խավարի հետ: Որքան էլ ծիծաղելի լինի, գրեք կամ պատռեք թղթի կտորը: Հետո, վերադարձեք գրելու և փոխարինեք ավելի դրական ասոցիացիաներով: Եթե դա ծիծաղելի է թվում, պարզապես բարձրաձայն ասեք:
Քայլ 2. Պատկերացրեք և մտածեք ձեր մահճակալի մասին որպես ապահով վայր:
Մարդիկ, ովքեր վախենում են խավարից, սովորաբար վախենում են նաև սեփական մահճակալից, քանի որ այն տեսնում են որպես մի վայր, որն իրենց խոցելի է դարձնում վնասներից: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր հեռանկարը խավարի վերաբերյալ, ապա պետք է ձեր մահճակալը համարեք որպես հարմարավետության և պաշտպանության աղբյուր: Որպես վայր, որտեղ ուզում ես լինել, ոչ թե վախենալ: Հագեք հարմար վերմակ և որոշ ժամանակ հատկացրեք անկողնում հանգստանալուն ՝ զբաղվելով այնպիսի գործերով, որոնք ստիպում են ձեզ անմիջապես քնել:
Ավելի շատ ժամանակ ծախսեք ընթերցանության և ձեր անկողնում հարմարավետ լինելու համար: Սա կօգնի ձեզ երջանիկ զգալ գիշերը այնտեղ գտնվելու համար:
Քայլ 3. Մի ամաչեք ընդունել ձեր վախերը:
Շատ մեծահասակներ պնդում են, որ վախենում են մթությունից: Անկախ ձեր տարիքից, կարիք չկա ամաչել ձեր վախից. բոլորը վախենում են ինչ -որ բանից, և դու պետք է հպարտ լինես, որ անկեղծ ես և բաց ես այդ մասին: Հպարտացեք ինքներդ ձեզ համար, որ ընդունեցիք, որ որոշակի վախեր ունեք և ցանկանում եք աշխատել դրանց հաղթահարման վրա: Փաստորեն, կա մի ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ մեծահասակների 40% -ը խոստովանում է, որ մթության հանդեպ վախ ունի:
Որքան ավելի բաց լինեք ձեր վախերի վերաբերյալ, այնքան ավելի արագ կկարողանաք հաղթահարել դրանք:
Քայլ 4. Ասացեք դիմացինին:
Այլ մարդկանց հետ ձեր վախերի մասին բաց խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի աջակցված և հարմարավետ զգալ, երբ փորձում եք հաղթահարել այդ վախերը: Բացի այդ, այս մասին խոսելով, դուք կարող եք հանդիպել այլ մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր վախերը և այդ ընթացքում լավ խորհուրդներ ստանում: Ավելին, բացելով ձեր վախը մթության մասին, դա ձեզ ավելի թեթևացած կզգա, քան այն ձեզ համար պահելը:
Ընկերներն անպայման կաջակցեն խավարից վախենալու ձեր խնդրին և պետք չէ անհանգստանալ, որ նրանք բացասաբար կգնահատեն, եթե նրանք իսկական ընկերներ են:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք:
Իրականում, միշտ չէ, որ հնարավոր է ամբողջությամբ հաղթահարել վախը, որքան էլ փորձես այն ազատել: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր զգացած վախն այնքան անտանելի է, որ դուք քնում եք և ապրում եք անհարմար կյանքով, գուցե ժամանակն է դիմել մասնագետների օգնությանը ՝ ձեր մտահոգությունները քննարկելու համար ՝ իր բոլոր ավելի լայն հետևանքներով: Երբեք մի ամաչեք ուրիշներից օգնություն խնդրել:
Դուք կարող եք ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր վախի մասին և տեսնել, թե արդյո՞ք հետևանքներն իսկապես անտանելի են: նա կարող է առաջարկել որոշակի դեղամիջոցներ կամ լավագույն գործողությունները: Դուք նաև կկարողանաք բացահայտել անհանգստության իրական հիմնական պատճառը, որը տանում է դեպի մթության վախը:
Երրորդ մաս 3 -ից. Օգնել ձեր երեխային հաղթահարել մթության վախը
Քայլ 1. Մի ծաղրեք վախի զգացումը:
Եթե ցանկանում եք օգնել ձեր երեխային հաղթահարել մթության նկատմամբ վախը, ապա պետք է ցույց տաք նրան, որ իրոք մահճակալի տակ հրեշներ չկան կամ զգեստապահարանում վախկոտ մարդիկ: Մի խաբվեք, ասելով. «Ես համոզվելու եմ, որ այս գիշեր ձեր զգեստապահարանում հրեշներ չկան»: Նշեք և բացատրեք, որ անհնար է, որ որևէ հրեշ թաքնվի առանձնասենյակում: Սա կարող է օգնել ձեր երեխային համոզել իրեն, որ իր վախը իռացիոնալ չէ:
- Եթե դուք կատակում եք այդ վախի մասին, ձեր երեխան կհավատա, որ մի օր մթության մեջ հրեշ կամ վատ մարդ կլինի: Սխալ չհասկանաք, որ ձեր կատակները կարճ ժամանակում կօգնեն երեխային: Այն, ինչ գոյություն ունի, նույնիսկ կհաստատի նրա վախերը:
- Դուք միշտ չեք լինելու երեխայի կողքին `« անկողնու տակ ստուգելու »համար; այնպես որ սովորեցրու, որ մահճակալի տակ ստուգելն ընդհանրապես իմաստ չունի:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր երեխան ունի քնելու ժամանակ հանգստանալու ռեժիմ:
Երեխային վախը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է համոզվել, որ իր քնի ռեժիմը իսկապես հանգստացնող և հարմարավետ է: Համոզվեք, որ դրանք կարդում եք քնելուց առաջ, խուսափեք քնելուց առաջ նրանց գազավորված ջուր կամ շաքար պարունակող սնունդ տալուց և օգնեք նրանց խուսափել սարսափելի որևէ սարսափելի բան տեսնելուց կամ ուշ գիշերվա հեռուստահաղորդումներից, որոնք իրենց երևակայությունը սխալ ուղղությամբ են տանում: Որքան ավելի հանգիստ լինի ձեր երեխան քնելուց առաջ, այնքան ավելի քիչ մտահոգ կլինեն մթության պատճառով:
- Օգնեք ձեր երեխային տաք լոգանք ընդունել կամ պատահաբար զրուցել, այլ ոչ թե նրան նյարդայնացնող բաների:
- Եթե դուք ունեք կատվի ձագեր, որոշ ժամանակ հատկացրեք նրանց երեխայի հետ, որպեսզի նրանք հանգստանան:
- Փորձեք մեղմացնել ձեր ձայնը և մեղմացնել այն կարեկցանքով: Ամեն ինչ դանդաղ արեք, որպեսզի երեխան պատրաստ լինի քնելու: Սկսեք լուսավորել լույսերը:
Քայլ 3. Խոսեք երեխայի հետ իր վախի մասին:
Համոզվեք, որ դուք իսկապես լսում եք, թե ինչ է նա խոսում, որպեսզի կարողանաք եզրակացնել, թե ինչն է իսկապես վախեցնում նրան. դա կարող է լինել պարզապես ընդհանուր վախ մթությունից, կամ վախ գողից, օրինակ. Որքան շատ բան իմանաք, թե ինչից է երեխան վախենում, այնքան ավելի հեշտ կլինի զբաղվել խնդրով: Ի վերջո, ձեր երեխան ավելի հարմարավետ կզգա ձեզ հետ խնդիրը քննարկելուց հետո:
Համոզվեք, որ ձեր երեխան չի ամաչում խոսել իր վախերի մասին: Երբ ձեր երեխան խոսում է, հասկացրեք, որ նա ամաչելու ոչինչ չունի, և որ բոլորը վախեր ունեն:
Քայլ 4. Ամրապնդեք ձեր երեխայի անվտանգությունն ու հարմարավետությունը:
Համոզվեք, որ ձեր երեխան իրեն ապահով և հարմարավետ է զգում ոչ միայն քնելու ժամանակ, այլև ամբողջ օրվա ընթացքում: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք չեք կարողանա 100% -ով խնամել ձեր երեխային, միևնույն է, կարող եք փորձել նրանց ապահով և հարմարավետ զգալ: Միշտ հանգստացրեք նրանց և ասեք, թե որքան եք սիրում նրանց, միշտ նրանց կողքին կլինեք և հասկացրեք, որ ձեր տունը ապահովագրված է վնասներից: Սա կօգնի ձեր երեխային ազատվել մթության վախից:
Ներկայացրեք անվտանգ իրեր երեխայի սենյակում և անկողնում: Եթե ձեր երեխան ցանկանում է սիրած վերմակ կամ գիշերային լույս, թող այդպես լինի: Երբեք մի կարծեք, որ երեխաները պետք է համարձակվեն քնել առանց խավարի ՝ իրենց վախը հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Երեխային համոզեք, որ մահճակալն անվտանգ է քնելու համար:
Ձեր երեխան պետք է հավատա, որ մահճակալը հարմարավետ և ապահով տեղ է, այլ ոչ թե անհանգիստ: Ձեր երեխայի համար գրքեր կարդացեք անկողնում, որպեսզի նա հնարավորինս շատ դրական կապ ունենա վայրի հետ: Փորձեք ինքներդ չափազանց շատ ժամանակ չծախսել մահճակալի վրա, որպեսզի երեխան իրեն հարմարավետ ու ապահով զգա: Չնայած նորմալ է, որ դուք ցանկանում եք ձեր երեխային ինքնուրույն պաշտպանել, նույնիսկ ավելի կարևոր է, որ ձեր երեխային տրամադրեք անհրաժեշտ գործիքները ՝ առանց ուրիշների օգնության, իրեն երկարաժամկետ հեռանկարում ապահով զգալու համար:
Մի սովորեք միասին քնելուն: Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր երեխային թույլ տալը միասին քնել ձեր անկողնում, նրան հարմարավետ կդարձնի, դա միայն ժամանակավոր է: Խրախուսեք նրան քնել իր անկողնում, քանի որ վերջում նա ստիպված կլինի վարժվել այնտեղ միայնակ քնելուն:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում օգնություն փնտրեք:
Երբեմն իսկապես սահմանափակ է այն, ինչ կարող ենք անել, որպեսզի օգնենք երեխաներին հաղթահարել մթության նկատմամբ իրենց վախը: Եթե ձեր երեխան հաճախ է քնում, արթնանում է գոռալով մղձավանջների մեջ, կամ ավելի մեծ անհանգստություն և վախ է ցուցաբերում իր առօրյա կյանքի այլ ասպեկտների վերաբերյալ, ապա նրան բժշկի տանելը կօգնի ձեզ գտնել և բուժել ձեր երեխայի աղբյուրը: վախ և անհանգստություն: Մի ենթադրեք, որ ձեր երեխան ինքնուրույն կապաքինվի: Makeանք գործադրեք իրականում տրամադրել ձեզ անհրաժեշտ օգնությունը:
Եթե կարծում եք, որ խնդիրը լուրջ է, ապա որքան երկար հետաձգեք, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեր երեխայի հետ այդ խնդիրը լուծելը:
Խորհուրդներ
- Գնեք շապիկ, որը փայլում է մթության մեջ: Որքան էլ հիմար թվա, այս շապիկը լուսավորվում է քնելուց առաջ ՝ կամաց-կամաց մարելով և մահանալով: Բացի այդ, դա հիանալի է, գիտեք:
- Ընտանի կենդանու հետ քնելը բավական է ապահով լինելու համար: Ձեր ընտանի կենդանին ձեզ տեղյակ կպահի, երբ որևէ բան լսի կամ զգա, հատկապես վատ բաներ:
- Եթե վախենում եք, փորձեք զրուցել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ քնելուց առաջ կամ երբ անհանգստություն եք զգում: Երբեմն օգտակար է ձեր վախերի մասին խոսել այլ մարդկանց հետ:
- Շարունակեք կարդալ: Կարդացեք այնքան ժամանակ, մինչև շատ քնկոտ չլինեք, և ձեր ուղեղը շատ հոգնած չլինի մթությունից վախենալու համար:
- Եթե վախենում եք, փորձեք մտածել օրվա ընթացքում կամ այս շաբաթվա ընթացքում տեղի ունեցած զվարճալի իրադարձությունների մասին:
- Միացրեք երաժշտական գործիք կամ օդորակիչ, որպեսզի տարօրինակ ձայներ չլսեք:
- Դուք կարող եք քնել փափուկ կենդանիների կույտի մեջտեղում:
- Պատկերացրեք, թե ինչպես կվերաբերվեին այլ մարդիկ ձեր իրավիճակում: Եթե նրանց գործողություններն ավելի օգտակար են վախը հաղթահարելու համար, վերցրեք դրանք:
- Հիշեք, որ երբեմն անհանգստությունը օգտակար է և անհրաժեշտ գոյատևման համար: Ձեր վախը կարող է լինել միակ բանը, որը ձեզ զգուշացնում է և ձեզ վտանգից հեռու է պահում:
- Ամեն օր պահեք ձեր վախերի օրագիրը: Եթե ցանկանում եք, թող ընտանիքը նույնպես կարդա այն, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել և աջակցություն ցուցաբերել:
- Եթե աղմուկներ եք լսում, անմիջապես ստուգվեք: Կամ եթե իսկապես վախեցած եք, հրավիրեք ընկերոջը գալու տեսնելու:
- Հիշու՞մ եք այն դիմակները, որոնք նախկինում կրում էիք առողջարանում: Փորձեք գնել մեկը և քնել այն կրելով: Սկզբում դա կարող է անհարմար զգալ, բայց որոշ ժամանակ անց դուք կսովորեք դրան: Դիմակն օգնում է աչքը չթափառել սենյակում ՝ տեսնելով ստվերներ և այլ իրեր:
- Քնելուց առաջ ժպտացեք և ձեր ընտանիքի հետ խոսեք օրվա գործունեության մասին: Երբեմն օրվա փորձն է քեզ վախեցնում:
- Երբ վախենում եք, փորձեք հիշել ձեր կյանքում տեղի ունեցած զվարճալի իրադարձությունները կամ տեսած կամ կարդացած մի բան, օրինակ ՝ մարդը, ով վազում է ապակե դռնով, իսկ հետո արթնանում նայում շուրջը և նորից բախվում ՝ դուռը վերջապես բացելուց առաջ:
- Հիշեք. Սենյակը, որտեղ դուք քնում եք մթության մեջ, նույն վիճակն է, երբ լույսերը վառվում են, ուստի վախենալու ոչինչ չկա: Պարզապես ձեր երևակայությունը:
- Որոշ ժամանակ երաժշտություն նվագեք; սա կօգնի ձեզ հանգստացնել և մտածելու այլ բան տալ:
- Եթե ձեր մահճակալը սեղմված է պատին, ձեր մարմինը շրջեք դեպի պատը: Այս դիրքն ապահովում է, որ դուք չտեսնեք կահույքի ստվերներ, որոնք կարող են ձեզ վախեցնել:
- Եթե ձայներ եք լսում, փորձեք պատկերացնել ձայնի աղբյուրի հաճելի պատճառ: Օրինակ, եթե լսում եք թնդյունի ձայն, մտածեք, որ դա որպես ընտանի կենդանու ձայն է, որը ընթրիք է փնտրում այս ու այն կողմ:
- Լսեք մեղմ երաժշտություն գիշերը:
- Պատկերացրեք և մտածեք, որ ամեն ինչ կարգին էր, երբ վախենում էիք, որ ինչ -որ բան տեղի կունենա:
- Եթե վախենում եք խավարից և չեք կարողանում քնել, թույլ մի տվեք, որ ձեր աչքերը թափառեն ՝ վախենալով պատկերացնել, որ ինչ -որ բան ձեզ կհարվածի, այլ փորձեք կենտրոնանալ ձեր փակ աչքերով ձեր շնչառության վրա:
- Եթե ձեր մահճակալը պատին է, սեղմեք ձեր մեջքը պատին `ավելի ապահով զգալու համար:
- Միշտ գրպանային լապտեր պահեք ձեր մահճակալի մոտ, այնպես որ ավելի հեշտ է ստուգել, արդյոք դուք վախենում եք:
- Համոզվեք, որ սենյակում չկան սարսափելի պաստառներ կամ որևէ այլ բան, որը կարող է վախ առաջացնել: Անհրաժեշտության դեպքում կենդանիներին պառկեցրեք:
- Մտածեք ինչ -որ բանի մասին, որը ձեր մտքում երկխոսություն ունենա գիշերը: Փորձեք դրական մտածել: Միգուցե ամբողջ օրը զվարճալի մուլտֆիլմեր էի տեսել: Պարզապես պատկերացրեք դա:
Գուշացում
- Եթե նախընտրում եք լավայի լամպը միացնել գիշերը, հիշեք, որ այդ լույսերը հաճախ տարօրինակ ստվերներ են գցում պատերին:
- Եթե ցանկանում եք մի փոքր լրացուցիչ լույս, մի միացրեք տան բոլոր լույսերը միանգամից: Այն վատնում է, և էլեկտրաէներգիայի ծախսերը թանկ են:
