Նորմալ է վախենալ ամուսնությունից առաջ, քանի որ ամուսնությունը կարեւոր որոշում է, որը մեծապես կազդի մարդու մնացած կյանքի վրա: Դուք պետք է ուշադիր մտածեք այս որոշման մասին, որպեսզի վստահ լինեք, որ ժամանակը, անձը և տեղը ճիշտ են: Կարող եք նաև պատճառաբանել այս ամուսնությունը, որպեսզի այդքան չվախենաք: Եթե դժվարանում եք հասկանալ, թե որտեղից են գալիս ձեր վախերը, կան մի շարք մարտավարություններ, որոնցով կարող եք զբաղվել այդ վախերի դեմ:
Քայլ
Մաս 1 4 -ից. Մտածեք ձեր վախի պատճառների մասին
Քայլ 1. Վերանայեք ձեր բոլոր ձախողված հարաբերությունները:
Որտե՞ղ է այդ հարաբերությունների ձախողումը: Լավ հիշեք ՝ երբևէ արե՞լ եք այն, ինչը վնասել է ձեր զուգընկերոջը այդ ժամանակ, թե՞ հակառակը: Գուցե դուք չեք ցանկանում շատ զոհաբերել: Ձեր ներկայիս հարաբերություններում որոշ փոփոխություններ կատարեք ավելի սիրալիր հարաբերությունների համար, բայց նաև հաշվի առեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է զոհաբերել:
- Օրինակ, եթե դուք երբևէ կորցրել եք զուգընկերոջը, քանի որ սիրալիր չեք զգացել, կրճատեք աշխատավայրում ձեր ժամանակը և ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ:
- Կամ, հաշվի առեք այն փաստը, որ ձեր ներկայիս գործընկերը չի արել որևէ բան, ինչը ձեզ ստիպել է վերջ դնել հարաբերություններին:
Քայլ 2. Մտածեք, արդյոք ձեր զուգընկերն իսկապես ձեր հոգու զուգընկերն է:
Դուք կարող եք դա որոշել ՝ ելնելով այդ անձի նկատմամբ ձեր հարգանքի մակարդակից: Լուրջ մտածեք այն մասին, թե որքան կտևի ձեր հարգանքը այդ անձի նկատմամբ, երբ ձեր կյանքի շատ կողմեր փոխվեն: Կարող եք նաև դա որոշել ՝ հիմնվելով ձեր զուգընկերոջ հույսերի և իդեալների վրա:
- Ի՞նչը կարող է ստիպել ձեզ կորցնել հարգանքը ձեր զուգընկերոջ նկատմամբ: Օրինակ ՝ խմելու սովորությու՞նը, ֆինանսական կառավարումը, թե՞ ընկերների նկատմամբ վարքը: Դուք խնդիրներ ունեք ձեր գործընկերոջ հետ այս ոլորտներում:
- Մտածեք զույգի հետ ձեր հարաբերությունների պատմության մասին: Ինչպե՞ս է ձեր գործընկերը վերաբերվում հակամարտություններին կամ այլ խնդիրներին: Ի՞նչ հուշումներ կարող եք վերցնել ձեր զուգընկերոջից այն հարգանքի, հարմարվողականության և զոհաբերությունների վերաբերյալ, որոնք դուք պետք է անեք անցյալում, ներկայում և ապագայում:
Քայլ 3. Հաշվի առեք ձեր երկարաժամկետ պարտավորությունները:
Դուք կարիերայի ուղու վրա եք, որը կզարգանա՞ առաջիկա մի քանի տարում կամ տասնամյակում: Դուք մեքենայի վարկի՞ց եք, որը պետք է մարվի մի քանի տարի հետո: Տուն ունե՞ք, ամսական բնակարան եք վարձու՞մ, թե՞ մի քանի տարի տուն եք վարձում: Ընդհանրապես, մարդկանցից ամուսնությունից վախենալու պատճառներից մեկն այն երկարաժամկետ պարտավորություններին ավելացնելու վախն է, որոնց հետ նրանք պետք է զբաղվեն: Եթե ցանկանում եք ամուսնանալ, ապա ձեզ հարկավոր է ավելացնել մեկ այլ երկարաժամկետ պարտավորություն, ինչպիսին է վերը թվարկվածը: Սա ձեզ սովորություն կդարձնի երկարաժամկետ ինչ -որ բանի հանձնվել:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ներկայիս պարտավորությունների մակարդակին:
Պարտավորության երկու տեսակ կա ՝ նվիրվածություն և սահմանափակում: Եթե դուք նվիրված եք անձնական նվիրումի հիման վրա, դուք կկարողանաք պատկերացնել ձեր ծերությունը ձեր գործընկերոջ հետ, աշխատել ձեր գործընկերոջ հետ (ինչպես թիմը), և չեք կարողանա տեսնել ձեր ապագան ուրիշների հետ: Եթե դուք պարտավորվում եք ինքնորոշման սահմանափակման հիման վրա, ապա ձեզ ներքին պարտադրանք կզգաք ներքին և արտաքին ճնշումների պատճառով (օրինակ ՝ երեխաներ, իրերի ընդհանուր սեփականություն, ընտանիք, կարիք): Դուք իսկապես ցանկանում եք լքել հարաբերությունները, բայց դա ձեզ թվում է չափազանց դժվար կամ «չափազանց հեռու», երբ թվում է, թե չեք կարող նորից սկսել:
- Նշում. Բոլոր հարաբերությունները, ի վերջո, կհանգեցնեն ինքնասահմանափակման: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այս ինքնասահմանափակումները գերակշռում են ձեր անձնական նվիրվածությանը հարաբերություններին:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր սահմանափակումներն ավելի են խստանում, բայց ձեր անձնական նվիրումը թուլանում է, մտածեք սահմանափակման այս զգացումը նվազեցնելու և ձեր անձնական նվիրումը մեծացնելու այլ եղանակների մասին:
Քայլ 5. Սովորեք ավելի լավ պարտավորվել:
Նույնիսկ եթե դուք լիովին նվիրված եք հարաբերություններին, գուցե դեռ մտածում եք, թե ինչպես պահել այդ նվիրումը կամ մտահոգվել, որ ժամանակի ընթացքում այդ պարտավորությունը կսայթաքի: Կամ, գուցե դուք պարզապես զգում եք, որ այս պարտավորությունը սկսել է կորցնել: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր գործընկերոջ հանդեպ ձեր նվիրվածությունը բարձրացնելու համար.
- Ներդրումներ կատարեք ձեր գործընկերոջ մեջ: Հիշեք, որ ծանր ժամանակները միայն ժամանակավոր են: Այս ժամանակն անցկացրեք ձեր զուգընկերոջ հետ, և դուք երկուսդ կդառնաք շատ ավելի մտերիմ զույգ: Ապագայում լավ ժամանակները կվերադառնան:
- Խուսափեք ձեր զոհաբերությունները հաշվելուց: Դուք կարող եք զգալ, որ ավելին եք անում հարաբերությունները պահպանելու համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դուք չգիտեք, թե ինչ է անում ձեր գործընկերը ամեն օր; Դուք միայն գիտեք, թե ինչ եք արել: Այս զոհաբերությունները հաշվելու փոխարեն որոշելու, թե ով է ձեզ ավելի շատ սիրում, կենտրոնացեք ձեր զուգընկերոջ լավ գործերի վրա: Ձեր մտքերը կենտրոնացրեք այնպիսի բաների վրա, որոնք կարող են ձեր զուգընկերոջը երջանիկ զգալ:
- Մի պահեք բաները ձեր զուգընկերոջից, քանի որ վախենում եք, որ դա վատ կավարտվի: Եթե դա անեք, ձեր հարաբերությունները կտուժեն: Պարզապես պատկերացրեք, որ ձեր հարաբերությունները դեռ լավ կընթանան: Եղեք բաց և ազնիվ ձեր գործընկերոջ հետ, ապա աշխատեք ավելի ամուր հարաբերությունների վրա:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր մյուս վախերի մասին:
Գուցե ձեր իսկական ֆոբիան ավելի կոնկրետ է, քան դրանցից որևէ մեկը: Դուք նույնիսկ կարող եք վախենալ զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է շփվեք ձեր գործընկերոջ հետ:
- Եթե վախենում եք կորցնել ձեր անհատականությունը կամ փոխել ձեր կյանքի որոշ ասպեկտներ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդիկ անընդհատ փոխվում են: Երկիրը չի դադարի պտտվել միայն այն պատճառով, որ դուք հրաժարվում եք ամուսնանալ: Դուք նույնպես չեք կորցնի ձեր ամբողջ էությունը ամուսնանալուց հետո:
- Եթե վախենում եք, որ ի վերջո ամուսնալուծվելու եք, մտածեք ամուսնալուծության հետ կապված խարանի մասին: Նամականիշերը կարևո՞ր են: Նույնիսկ եթե պատասխանը «այո» է, հիշեք, որ ձեր ապագան որոշված չէ ամուսնության կամ ամուսնալուծության վիճակագրությամբ: Դուք կարող եք գոյատևել ամուսնությունից, եթե աշխատեք դրա վրա `այն կենդանի պահելու համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Պարտավորության վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Իմացեք, թե որտեղից է գալիս ձեր նվիրվածության վախը:
Պարտավորության ֆոբիան օձերի կամ ծաղրածուների նույն ֆոբիան չէ: Այս ֆոբիան ընդհանրապես վախ է ՝ հիմնված վստահության պակասի վրա, որը կարող է ներկա լինել անցյալում դավաճանության արդյունքում:
- Եթե երբևէ ձեզ դավաճանել է մեկին, ում սիրում կամ վստահում եք, հնարավոր է ՝ ամբողջովին չբուժվեք:
- Այս դավաճանությունը կարող է ունենալ ցանկացած ձև ՝ բռնություն, անհավատարմություն կամ ձեր վստահության ցանկացած այլ օգտագործում, որը կարող է տրավմատիկ լինել:
- Բացի այդ, դուք կարող եք նաև վախենալ ձեր գործընկերոջ համար պատասխանատվություն զգալուց, ձեր անհատական անկախությունը կորցնելուց կամ զուգընկերոջը կորցնելուց: Այս բոլորը կապված են ուրիշների նկատմամբ անվստահություն զգալու հետ:
Քայլ 2. Հաշվի առեք գործընկերոջից ձեզ թաքցնելու առավելությունները:
Դուք կարող եք զգալ, որ պաշտպանում եք ինքներդ ձեզ ՝ զուգընկերոջ հետ բաց չլինելով: Այնուամենայնիվ, հաշվի առեք ձեր պատճառները, և արդյոք դրանք ավելի կարևոր են, քան ձեզ սիրող մեկի հետ հարուստ և հագեցած հարաբերություններ ունենալու հնարավորությունը:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչպես վստահություն հաստատել ձեր գործընկերոջ հետ:
Համոզվեք, որ դուք և ձեր գործընկերը լավ եք ճանաչում միմյանց ՝ և՛ լավ, և՛ վատ հատկություններով: Հարաբերություններում մարդիկ հաճախ փորձում են անտեսել իրենց գործընկերների բացասական հատկությունները, ինչպիսիք են զայրույթը, նախանձը, եսասիրությունը կամ ազատ կամ հզոր լինելու կարիքը զգալը: Այնուամենայնիվ, դրանք այն հատկություններն են, որոնք ձեզ և ձեր զուգընկերոջը դարձնում են այնպիսին, ինչպիսին նրանք են, և դրանք կարող են հայտնվել ցանկացած պահի: Սովորեք, քննարկեք և գիտակցաբար բաց եղեք ձեր և ձեր գործընկերոջ «մութ» կողմի համար:
- Երբ դուք ճանաչեք այս հատկությունները, դուք և ձեր գործընկերը կկառուցեք վստահություն, որը հիմնված չէ ոչ թե միմյանց վիրավորելու ցանկության, այլ միմյանց հատկությունների հստակ ընկալման վրա:
- Խոստանալու փոխարեն, որ չեք ցուցադրի այդ «մութ» հատկությունը, խոստացեք, որ միշտ տեղյակ կլինեք և կարտահայտեք ձեր զգացմունքները, երբ տխրում կամ վիրավորվում եք: Պարտավորություն ստանձնեք լուծել խնդիրը և օգտագործեք այդ պարտավորությունը ձեր հարաբերությունները ամրապնդելու համար:
Քայլ 4. Խոսեք հոգեբանի հետ ձեր վախերի մասին:
Եթե վստահություն կառուցելու ձեր անկարողությունը բխում է տրավմայից, ապա այն լուծելու համար գուցե թերապևտի օգնության կարիքն ունենաք: Այցելեք խորհրդատու, խմբային թերապիա կամ ծրագիր, որը նախատեսված է ձեր խնդիրը լուծելու համար:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ապագայի նկատմամբ անհանգստության նվազեցում
Քայլ 1. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Եթե ամուսնության վախը ձեզ սթրես է առաջացնում, գտեք ինքներդ ձեզ հանգստացնելու ուղիներ: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Երբ անհանգստանում եք ամուսնության համար, փորձեք անհանգստության դեմ պայքարի որոշ մեթոդներ, որոնք կարող են առկա լինել ձեր կյանքի այլ հատվածներում:
- Փորձեք յոգա կամ մեդիտացիա: Որավարժությունները նախատեսված են անհանգստությունը դադարեցնելու համար:
- Կրճատեք սուրճը և ալկոհոլը: Երկու նյութերն էլ կարող են ազդել ձեր ուղեղի զգացմունքների և քիմիական հավասարակշռության վրա: Եթե ձեր ամուսնության պատճառով նյարդայնանում եք, նվազեցրեք սուրճի և ալկոհոլի օգտագործումը:
- Քնել բավականաչափ և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով: Այս երկուսն էլ կարևոր են ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար և կնվազեցնեն անհանգստության զգացումը:
Քայլ 2. Գրանցեք ձեր մտքերը:
Թղթի վրա գրելով ձեր մտահոգությունները, դուք կկարողանաք ճշգրիտ որոշել, թե ինչ զգացմունքներ են սարսափեցնում ամուսնությունից: Բացի այդ, այս նշումները նաեւ բուժական են: Ձեր վախի մասին գրելիս մտածեք հնարավոր լուծումների մասին: Գրեք, թե ինչու եք ցանկանում ամուսնանալ և ինչպես ձեր գործընկերը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ձեզ ձեր զուգընկերոջ անձի մասին:
Թվարկեք նրա կայուն և անփոփոխ հատկությունները: Գրեք այն դժվարություններն ու հակամարտությունները, որոնց բախվել եք անցյալում և դրանց լուծումները: Թույլ մի տվեք, որ ձեր վախը կամ անհանգստությունը ստիպեն ձեզ մոռանալ, թե որքան մեծ է ձեր գործընկերը և ինչու եք միշտ ցանկացել նրա հետ լինել:
Մաս 4 -ից 4 -ը ՝ Հարաբերությունների շարունակումը
Քայլ 1. Կիսվեք ձեր վախերով ձեր զուգընկերոջ հետ:
Սա լավ հնարավորություն է կատարել այն հաղորդակցական վարժությունները, որոնք էական են առողջ և երկարատև հարաբերությունների համար: Շատերի համար կյանքի որոշակի նպատակներ հասնում են ամուսնության միջոցով: Չնայած բոլորը ժամանակի ընթացքում կփոխեն իրենց կարծիքը տարբեր բաների մասին, բայց յուրաքանչյուրի կարծիքը և սպասելիքները տարբեր են: Խոսեք երեխաների, կարիերայի, փողի և այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ կորցնում են հարգանքը: Բոլոր սարսափելի բաները ավելի սարսափելի կլինեն բարձրաձայն ասելիս: Հանել այն:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ կյանքը կատարյալ չէ:
Դուք, ձեր գործընկերը և այս Երկրի վրա մնացած բոլորը, ոչ ոք կատարյալ չէ: Ամուսնացած եք, թե ոչ, միշտ էլ լինելու են դժվար պահեր, որոնց պետք է հանդիպեք: Ձեզ սպասվում են դժբախտ և դժվարին ժամանակներ: Մտածեք այն մասին, թե ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի՞ այդ ժամանակները հաղթահարել կյանքի ուղեկիցը:
Կառուցեք այնպիսի ամուսնություն, որն օգնում է ձեզ հաղթահարել սթրեսի և անհանգստության բազմաթիվ աղբյուրներ: Դրանով դուք նաև մեխանիզմ եք կառուցում ձեր ամուսնության մեջ այս բաների դեմ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ սեքսի մասին:
Արեւմտյան աշխարհում հաջողակ ամուսնությունները հիմնականում կախված են միապաղաղությունից: Նախքան ամուսնանալը համոզվեք, որ երկուսդ էլ հավատարիմ կլինեք միմյանց: Այս խոսակցություններն անհարմար են, բայց կարևոր, և կարող են միմյանց մտերմացնել:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ձեզ 10-20 տարի հետո:
Ձեր ծրագրերը կփոխվեն, բայց ընդհանուր առմամբ, պատկերացնո՞ւմ եք ձեզ ամուսնացած: Չնայած բոլորի համար իդեալական գրաֆիկը տարբեր է և ժամանակի ընթացքում կփոխվի, բայց եթե դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում, ավելի դրական կզգաք ձեր ապագայի պլանավորման հարցում: Իհարկե, նորմալ է, եթե չեք ցանկանում, որ ձեր կյանքը կտրուկ փոխվի, բայց համոզվեք, որ ձեր զուգընկերն ունի նույն նպատակներն ու ձգտումները:
Քայլ 5. Փորձեք համատեղ ապրել:
Ոչ բոլոր մշակույթներն են դա թույլ տալիս, սակայն ապացուցված է, որ կարող է որոշվել ՝ արդյոք մարդը կարող է լավ ապրել իր զուգընկերոջ հետ: Համատեղ կյանքը դիտեք որպես ամուսնությունից առաջ զույգի կյանքի սովորությունների մասին տեղեկանալու միջոց: Իհարկե, պետք է հուսալ, որ դա հաջող կլինի: Ձեր գործընկերը կցուցադրի որոշ տարօրինակություններ, որոնք դուք կտեսնեք առաջին անգամ, բայց դուք նույնպես:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր ծնողների հետ:
Եթե ձեր ծնողները դեռ ամուսնացած են, նրանք անպայման ձեզ կասեն, որ իրենք միշտ չէ, որ վստահ են իրենց իսկ ամուսնության վրա: Նրանք նաև անպայման խորհուրդներ ունեն ամուսնության վախերը հաղթահարելու համար, որոնք նրանք գիտեն երկար ամուսնությունից հետո: Դուք նաև կստանաք ամուսնության մեջ հաջողակ մարդկանց օրինակներ:
Քայլ 7. Կատարեք մինչամուսնական խորհրդատվություն:
Թեև, անշուշտ, անհարմար է թերապևտ կանչելը, մինչև որ ամեն ինչ սխալվի, դուք գուցե կարողանաք լուծել ամուսնության վերաբերյալ ձեր անհանգստությունը: Թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ բացահայտել կարմիր դրոշները ապագայում հնարավոր հակամարտությունների համար:
