Ինքնատիրապետումը և ինքն իրեն հասկանալու կարողությունը կարևոր ասպեկտներ են ՝ ստոիկյան փիլիսոփայության համաձայն կյանք վարելու կամ վստահելի անձ դառնալու համար ՝ ըստ բառարանում ստոիկ բառի թարգմանության: Մինչ դուք կարող եք վերահսկել ձեր մտքերն ու գործողությունները, շատ բաներ անվերահսկելի են և չպետք է սթրես առաջացնեն: Կիրառել ստոիկյան փիլիսոփայությունը չի նշանակում լինել անտարբեր ու խուսափող: Լռելու փոխարեն, սովորություն ունեցիր խոսելուց առաջ մտածել: Բացի այն, որ կօգնեք ձեզ լինել համեստ ձեր առօրյա կյանքում, դուք կարող եք խորացնել ձեր ստոիկյան փիլիսոփայությունը ՝ ամենօրյա մեդիտացիայով և խորհրդածելով փիլիսոփայական ուղերձների շուրջ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ստոիկ մտածելակերպի հաստատում
Քայլ 1. Ընդունեք այն, ինչ հնարավոր չէ փոխել:
Առօրյա կյանքում կան բաներ, որոնք հնարավոր չէ վերահսկել, ինչպիսիք են եղանակը և բնական աղետները: Մի՛ ծեծեք ձեզ այն բանի համար, ինչը չեք կարող փոխել: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ կարող է փոխվել, օրինակ ՝ ձեր որոշումների և մտքերի վրա:
Որպես օրինակ օգտագործեք թենիսի խաղը: Դուք չեք կարող վերահսկել մրցակցի կարողությունը խաղի ընթացքում, մրցավարի որոշումները կամ քամու ուժի ազդեցությունը գնդակի շարժման վրա: Այնուամենայնիվ, կարող եք որոշել, թե որքան լավ եք պատրաստվում ՝ ինտենսիվ մարզվելով, ձեր առողջության մասին հոգալով և խաղից առաջ ուշ գիշեր արթուն չմնալով:
Քայլ 2. Սովորություն ձեռք բերեք մտածելուց առաջ զգացմունքային արտահայտվելուց կամ արձագանքելուց:
Սովորեք վերահսկել ինքներդ ձեզ և հասկանալ ինքներդ ձեզ: Ապրել ըստ ստոիկյան փիլիսոփայության կամ լինել խոնարհ չի նշանակում ընդհանրապես չխոսել, քանի որ այն, ինչ շատ ավելի կարևոր է, խոսելուց առաջ մտածելուն սովոր լինելն է:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վերևից է նայում, վրեժխնդիր մի եղեք վրեժխնդիր կերպով, որի արդյունքում մեծ ծեծկռտուք տեղի ունեցավ: Փոխարենը, հաշվի առեք, թե արդյոք նրա ասածը ճշմարտությունն է ասում, ապա մտածեք, թե ինչպես բարելավել ինքներդ:
- Եթե դուք նյարդայնացած եք և չեք կարողանում օբյեկտիվորեն մտածել, պատկերացրեք ուրախ մթնոլորտ, երգեք ձեր նախընտրած երգը ինքներդ ձեզ կամ ասեք հանգստացնող մանտրա, օրինակ ՝ «Ես միշտ հանգիստ և երջանիկ եմ»:
Քայլ 3. Մի անհանգստացեք այլ մարդկանց արձագանքների համար:
Այլ մարդկանց հետ խոսելու ցանկության փոխարեն, համոզվեք, որ անիմաստ ոչինչ չեք ասում և շփվելու ժամանակ պատահական եք գործում: Անիմաստ է անհանգստանալ, քանի որ չես կարող վերահսկել այլ մարդկանց: Այնուամենայնիվ, մի հետևեք այլ մարդկանց չափանիշներին, հատկապես, եթե անտեսեք այն արժանիքները, որոնց հավատում եք:
Քայլ 4. Եղեք համեստ և պատրաստակամ սովորելու նոր գիտելիքներ:
Օգտվեք սովորելու ամեն հնարավորությունից, բայց մի եղեք ամենագետ մարդ: Ուսուցման հնարավորությունները կփակվեն, եթե կարծում եք, որ արդեն ամեն ինչ գիտեք: Իմաստությունը ստոիկյան կենտրոնական առաքինություն է, և իմաստությունը զարգացնելու միջոց է ճանաչել, որ դեռ սովորելու շատ բան ունես:
- Առավելագույնս օգտագործեք ձեր ուսումնասիրության ժամանակը ՝ կարդալով գրքեր, լսելով ձայնագրված սեմինարի նյութեր, դիտելով վավերագրական ֆիլմեր և (իհարկե!) Հոդվածներ կարդալով, որոնք բացատրում են, թե ինչպես անել բաներ:
- Լսեք սեմինարի ձայնագրված նյութը TEDTalks- ի, RadioLab- ի և StarTalk Radio- ի միջոցով: Փնտրեք վավերագրական ֆիլմեր բնության, տեխնոլոգիայի կամ արվեստի մասին Netflix- ի և այլ կայքերի միջոցով:
- Եթե ցանկանում եք ավելի լավ հասկանալ ստոիկյան փիլիսոփայությունը, այսօրվա փիլիսոփա Ուիլյամ Բ. Իրվայնը այս ոլորտում փորձագետ է: Նրա գրածը հեշտ է ընկալվում և չի օգտագործում շատ փիլիսոփայական ժարգոն, որը դժվար է հասկանալ:
Քայլ 5. Նախապատվությունը տվեք արդարությանը, այլ ոչ թե բռնությանը:
Մարդիկ, ովքեր դավանում են ստոիկյան փիլիսոփայություն, չեն ցանկանում ներգրավվել էմոցիոնալ հակամարտության մեջ, ձեռք բերել անձնական շահ, վրեժ լուծել կամ ատելություն սերմանել: Այնուամենայնիվ, մի՛ մրսեք, պահպանեք ձեր հեռավորությունը և գաղտնի տրտնջացեք: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ անարդարացրել է, մի՛ մտեք հուզական հակամարտության մեջ, քանի որ կարող եք ներել նրան:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը, ում մասին դուք մտածում եք, բարկանում է ձեզ վրա, մի ատեք նրան: Ասա նրան. «Ավելի լավ է, եթե մենք միմյանց չվիրավորենք: Հենց հիմա, մենք պետք է հանգստանանք, որպեսզի կարողանանք ողջամիտ լուծում գտնել»:
- «Մի բարկացիր, պարզապես եղիր արդար» սկզբունքը հակասում է ստոիկյան փիլիսոփայությանը: Այսպիսով, երբեք վրեժխնդիր մի՛ եղիր: Օրինակ, որպես աշխատակիցներին հանդիմանելու համար պատասխանատու մենեջեր, ավելի լավ է մտածել անթերի միջոց, որը կստիպի նրան կատարել իր աշխատանքը պատասխանատվությամբ, այլ ոչ թե անհապաղ խիստ պատժամիջոցներ կիրառել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Ստոիկ սկզբունքների կիրառում առօրյա կյանքում
Քայլ 1. Don'tամանակ մի վատնեք անիմաստ բաների վրա:
Թույլ մի տվեք, որ թանկարժեք ժամանակը վատնվի ինչ -որ բանի վրա: Երբ շատ զբաղված առօրյա կյանք է վարում կուտակված գործունեությամբ, կենտրոնանալը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, կենտրոնացեք առաջադրանքը կատարելու կամ գործողություն կատարելու վրա: Նույնիսկ եթե դուք միայնակ նստած եք կամ զրուցում եք ընկերոջ հետ, ձեր հեռախոսը ստուգելու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր արածի վրա, ինչը կարող է շեղել ձեր ուշադրությունը:
Բացի այդ, թույլ մի տվեք, որ շեղումները գրավեն ձեր ուշադրությունը, ինչպիսիք են հայտնի մարդկանց մասին լուրերը, բամբասանքը և հանցագործությունը: Գլոբալ իրադարձությունները բավականին կարևոր են, բայց մի շեշտեք և մի խուճապի մատնվեք այն բաների վրա, որոնք չեք կարող վերահսկել:
Քայլ 2. Վայելեք պահը:
Մի ապրեք ձեր կյանքը քարքարոտ Սքրուջ կերպարի նման, քանի որ ցանկանում եք ցույց տալ, որ ի վիճակի եք վերահսկել ինքներդ ձեզ և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Asideամանակ տրամադրեք զվարճանքի համար ՝ վայելելով բնության ժամանցն ու գեղեցկությունը:
Օրինակ, առավոտյան տաք սուրճը վայելելիս մարդը, ով կիրառում է ստոիկյան փիլիսոփայություն, կխմեր այն ՝ խորհելով. Հարցը գնահատանք է արտահայտում յուրաքանչյուր պահի համար, որի համար արժե երախտապարտ լինել, ոչ թե մահվան մասին մտածելու համար:
Քայլ 3. Մի կանգ առեք մանրուքների վրա:
Օգտվեք կյանքի դժվարին մարտահրավերներից ՝ որպես հնարավորություն ՝ ինքներդ ձեզ ավելի խելացի դարձնելու համար: Երբ ձեզ անհանգստացնող չնչին իրադարձություն է տեղի ունենում, օրինակ `կաթը թափելը կամ 50,000 IDR- ի կորուստը, հանգիստ դիմակայեք դրան և շարունակեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը` ըստ նախատեսվածի:
Մտքի խաղաղությունը շատ ավելի արժեքավոր է, քան չնչին բանի պատճառով ընկճված զգալը: Ինչպես ասում է Էպիկտետոսը, ստոիկ փիլիսոփաներից մեկը
Քայլ 4. Համոզվեք, որ շփվում եք հարգանքի արժանի մարդկանց հետ:
Ստոիկյան փիլիսոփայության համաձայն ապրելը չի նշանակում փակվել: Փոխարենը, ժամանակ հատկացրեք շփվելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ցանկանում են ավելի իմաստուն լինել, լավ որոշումներ կայացնել և ձեզ ավելի լավ մարդ դարձնել:
Մտածեք, թե ինչպիսի մարդիկ են ձեր ընկերներն ու ծանոթները ՝ փոխարենը ցանկանալով լինել հարգանքի սնոբ մարդ: Կարո՞ղ են նրանք աջակցել ձեզ լինել պատասխանատու անձ, ցանկանում են շարունակել սովորել և մոտիվացիա կատարելագործել ձեր հմտությունները: Նրանցից որևէ մեկը չնչին, դատող, պատեհապաշտ կամ չա՞ր է:
Քայլ 5. Բարոյական սկզբունքները դասեք նյութական շահի և գովասանքի առջև:
Բնավորության ուժը շատ ավելի կարևոր է, քան նյութական ունեցվածքը, պարգևները կամ ճանաչումը: Հետևաբար, որոշումներ կայացրեք ՝ հիմնվելով բարոյական սկզբունքների վրա, այլ ոչ թե ցանկանալով բարձրացնել կարգավիճակը ՝ անէթիկական բաներ անելով:
- Օրինակ, մի՛ օգնիր ուրիշներին, որպեսզի քեզ գնահատեն կամ գովեն: Օգնեք, քանի որ ցանկանում եք բարիք գործել, այլ ոչ թե պարծենալ կամ ուշադրություն փնտրել:
- Մի հետապնդեք առաջխաղացումները ՝ տապալելով գործընկերներին: Վստահելի մարդիկ չեն խախտի էթիկան միայն առաջխաղացման համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Ստոիկ մեդիտացիա անել
Քայլ 1. Պատկերացրեք ձեր գոյությունը տիեզերքում:
Ստոիկյան փիլիսոփայության մեջ «Հիերոկլեսի շրջանակը» վիզուալիզացիայի գործնական գործիք է ՝ ձեր գոյությունը որպես տիեզերքի մաս արտացոլելու համար: Սկսեք ինքներդ ձեզ պատկերացնելով, այնուհետև պատկերացրեք ձեր շրջապատի ընտանիքի անդամներին և ընկերներին: Հետո, պատկերացրեք երկրորդ շրջանի ծանոթներին, հարևաններին և գործընկերներին: Հաջորդը, պատկերացրեք ձեր քաղաքի բնակիչներին երրորդ շրջանում, որին հաջորդում են բոլոր մարդիկ, բոլոր կենդանի էակները և տիեզերքի ամեն ինչ:
- Պարբերաբար պարապեք մոտ 10 րոպե: Կենտրոնացումն ավելի դյուրին դարձնելու համար գտեք հանգիստ տեղ զբաղվելու համար, նստեք փակ աչքերով և շնչեք խորը և հանգիստ:
- Այս վարժությունն օգնում է ձեզ գիտակցել և գնահատել, որ տիեզերքում ամեն ինչ փոխկապակցված է: Դուք տիեզերքի հետ կապված մարդկային համայնքի մի մասն եք:
Քայլ 2. Սովորեք պատկերացնել, որ կարոտում եք շատ կարևոր մի բան:
«Premeditatio Malorum» - ը ստոիկյան մեդիտացիա է, որի ընթացքում դուք պատկերացնում եք, որ կորցրել եք շատ կարևոր մի բան, օրինակ ՝ աշխատանք կամ սիրելի անձնավորություն: Մտածեք ամենավատ սցենարի մասին մի քանի վայրկյան: Թեև դա կարող է ձեզ անհարմար զգալ, այս վարժությունն օգնում է ձեզ ընդունել ժամանակավոր իրերը, կանխատեսել խոչընդոտները, անդրադառնալ առօրյա կյանքի լավին և հաղթահարել վախերը:
Տհաճ բաներ պատկերացնելը օգտակար է մտավոր ուժը բարձրացնելու համար այն իրավիճակներում, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: Երբ ինչ -որ վատ բան է տեղի ունենում, ձեզ համար ավելի հեշտ է դրանով զբաղվելը, քանի որ արդեն պատկերացրել եք այն:
Քայլ 3. Կարդացեք իմաստուն հաղորդագրության մեջբերումը և մտածեք դրա իմաստի մասին:
Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ստոիկ փիլիսոփաների իմաստուն ուղերձները կարդալու համար: Ասա դա նորից ու նորից քո սրտում ՝ խորհելով այն հաղորդագրության մասին, որը ցանկանում ես փոխանցել: Չնայած այն գրվել է ավելի քան 20 դար առաջ, փորձեք կիրառել այն ձեր առօրյա կյանքում:
- Փնտրեք իմաստուն հաղորդագրություններ կայքերում, որոնք պարունակում են ստոիկ փիլիսոփաների գրվածքներ, ինչպիսիք են Էպիկտետոսը, Սենեկան և Մարկուս Ավրելիոսը: Կարդացեք ստոիցիզմի մասին հոդվածներ The Internet Encyclopedia of Philosophy- ում և https://www.iep.utm.edu/stoicism/- ում ՝ որպես օգտակար ռեսուրսներ ՝ փիլիսոփաների և նրանց փոխանցած իմաստուն ուղերձների մասին ավելին իմանալու համար:
- Բացի այդ, դուք կարող եք խորհուրդներ, մտորումներ և այլ տեղեկություններ փնտրել ՝ մուտք ունենալով գիտելիքների պաշարների բլոգեր, օրինակ ՝ Stoicism Today:
Քայլ 4. Ամեն գիշեր գրեք մտորումների օրագիր:
Գիշերը քնելուց առաջ գրեք այն մարտահրավերները, որոնց բախվել եք և այն որոշումները, որոնք դուք կայացրել եք ձեր ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Նաև նշեք ցանկացած շտկված բացասական վարք: Մտածեք որոշումների կամ խնդիրների լուծման ուղիների մասին, որոնք դեռ շտկման կարիք ունեն:
