Կուտակողին օգնելու 4 եղանակ

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Կուտակման հակումն առաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր միտումնավոր պահում են իրերը և անընդհատ նոր բաներ են գնում կամ ցանկանում: Այս պահվածքը կարող է առաջացնել սոցիալական, տնտեսական և առողջական խնդիրներ: Կուտակման խանգարում ունեցող մարդիկ երբեմն գիտակցում են, որ իրենք խնդիր ունեն, բայց պետք է հասնեն օգնության կարիքի և ցանկության գիտակցման ՝ իրենց կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար: Առանց նման գիտակցության և մտադրության, դժվար է ստիպել հավաքողին օգնություն խնդրել կամ ազատվել իր պահեստավորված իրերից: Եթե ճանաչում եք մի գանձապահի, ով ընդունում է, որ ինքը խնդիր ունի, կարող եք աջակցել և սովորեցնել նրան, օգնել նրա վերականգնման գործընթացին և օգնել մաքրել խառնաշփոթը, որն առաջացրել է նրա վարքը:

Քայլ

Մեթոդ 1 -ից 1 -ը. Աջակցություն տրամադրելը

Քայլ 1. Ականջ դրեք ձեր սիրելիներին լսելու համար:

Կուտակողին աջակցելու ամենակարևորը լսելն է ՝ առանց դատելու կամ դատելու: Լսելը կարող է օգնել նրան հասկանալ և մշակել դժվարին զգացմունքներն ու մտքերը: Ինքնաբերաբար լուծում առաջարկելու փոխարեն, տվեք հստակ հարցեր, որոնք կարող են օգնել մարդուն ինքնուրույն մտածել: Հարցրեք մոտիվացիոն վերաբերմունքով `իրական լուծման կամ օգնության հասնելու համար:

Հարցրեք, թե ինչու է մարդը ցանկանում շատ բան պահել: Հավաքարարները հաճախ պահում են իրերը, քանի որ հավատում են դրանց սենտիմենտալ արժեքին, օգտակարությանը (կարծում են, որ կարող են դրանք հետագայում օգտագործել) և դրանց ներքին արժեքը (նրանք զգում են, որ դրանք լավն են կամ հետաքրքիր): Հարցեր տվեք, թե ինչու է նա հավաքում կամ պահում յուրաքանչյուր իր:

Քայլ 2. Փորձեք համբերատար լինել ձեր սիրելիների հետ:

Երբեմն կարող է դժվար լինել հասկանալ, թե ինչու ձեր սիրելիին չի կարելի առանձնացնել որոշ բաներից, որոնք իրականում ձեզ համար աղբ են: Այնուամենայնիվ, պահեք ձեր լեզուն և տեղյակ եղեք, որ նա դեռ պատրաստ չէ բաժանվել իրից:

Գիտակցեք, որ եթե ձեր սիրելիի մոտ առկա է կուտակման խանգարում (HD), նրան ժամանակ կպահանջվի բուժվելու համար:

Քայլ 3.

Մտածեք և խրախուսեք նրան բուժման անցնել:

Եթե ձեր սիրելին պնդում է, որ մասնագետի օգնության կարիք ունի, հարցրեք, թե արդյոք նա կցանկանա օգնություն ստանալ թերապևտի ընտրության հարցում: Եթե նա շփոթված է օգնություն փնտրելու ցանկության և իր անձնական խնդիրների մասին անծանոթ մարդկանց հետ զրուցելու միջև, առաջարկեք մասնակցել բարոյական աջակցության թերապիայի մեկ կամ երկու նիստի:

• HD- ով տառապող մարդկանց օգնության լավագույն ձևը հոգեբանի թերապիան է, ամուսնության և ընտանեկան թերապիան կամ հոգեբույժի թերապիան:
• Հիշեք, որ գանձապահը կարող է չցանկանալ բուժվել: Մի ստիպեք նրան այս գաղափարը:

Որոշեք բուժման տարբերակները: Կուտակման խանգարման բուժման թերապիայի ամենատարածված ձևը ճանաչողական վարքային թերապիան է (CBT): CBT- ը հավաքագրողների համար կենտրոնանում է այն մտքերի փոփոխության վրա, որոնք նախկինում հակված էին շարունակել կուտակմանը, նպատակ ունենալով նվազեցնել բացասական զգացմունքները և նվազեցնել պահեստավորման պահվածքը: Հավաքողը սովորաբար դրական արձագանք է ցուցաբերում CBT- ին: Այս պահին սկսում են ի հայտ գալ նաև խմբային թերապիայի մի քանի տարբերակներ:

• Onlineույց են տրվել առցանց օգնության և աջակցության խմբեր, որոնք օգնում են մարդկանց ապաքինվել կուտակումներից
• Բացահայտեք բժշկական բուժման առկա տարբերակները: Դեղերի մի քանի տեսակներ, որոնք օգտագործվել են հավաքագրողների համար դեղատոմսով դեղամիջոցներում, օրինակ ՝ «Պաքսիլն» են: Խորհրդակցեք հոգեբույժի հետ ՝ լրացուցիչ տեղեկությունների կամ հոգեմետ դեղերի ընտրանքների համար:

Վերականգնման գործընթացի խրախուսում

1. Հավաքողին տվեք լրացուցիչ գիտելիքներ: Համապատասխան աջակցություն ցուցաբերելուց հետո, կուտակման հոգեբանական կողմի մասին լրացուցիչ գիտելիքները կարող են լինել ձեր սիրելիին օգնելու լավագույն առաջին քայլը: Հասկացեք, որ կուտակումը կապված է իրերի շատ խառնաշփոթ կույտի, իրերից ազատվելու դժվարության և նոր իրերի ավելորդ ավելացման հետ: Այս կուտակման վարքագծի դեպքերի աճի պատճառով Հավաքագրման խանգարումը (ՀԴ) ավելացվել է հոգեկան խանգարումների ցանկին `« Հոգեկան խանգարումների ախտորոշում և վիճակագրական ձեռնարկ »(DSM-5) վերջին վերանայված տարբերակում, որը հոգեկան առողջության բոլոր ախտորոշումների հիմնական տեղեկանքն է:

   

   • Առաջին հերթին, կուտակումը կարող է առողջության և անվտանգության ռիսկեր առաջացնել: Բացատրեք ձեր սիրելիներին, որ կուտակումը վտանգավոր վարք է, քանի որ կուտակումը թույլ չի տա, որ մենք շտապ դուրս գանք ելքից, հակասում է հրդեհի կանխարգելման ընդհանուր կանոններին և կարող է նպաստել տանը վնասակար բորբոսների և բակտերիաների աճին: Այս սովորությունը կարող է նաև տարբեր բարդություններ առաջացնել առօրյա գործունեության մեջ, ինչպիսիք են ՝ քայլելը, այստեղ -այնտեղ շարժվելը, որոշակի իրեր փնտրելը, ուտելը, քնելը և լվացքից կամ լոգարանից օգտվելը:
   • Կուտակումը կարող է ունենալ հետևանքներ սոցիալական մեկուսացման, վնասված հարաբերությունների, իրավական և ֆինանսական խնդիրների, պարտքերի և բնակարանային վնասների տեսքով:
   • Կուտակման վարքագծի հետ կապված որոշ խնդիրներ, օրինակ, բացասական մտքեր են, որոնք կառուցողական չեն, ինչպիսիք են ՝ կատարյալությունը և գոյություն ունեցող տեղեկատվությունը կամ իրերը դեն նետելու ափսոսանքի վախը, նյութական առարկաներին չափազանց կապված լինելը, ուշադրության տևողությունը նվազեցնելու և որոշումներ կայացնելու ունակությունը:

2. Օգտագործեք ամուր հաղորդակցության ոճ: Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է ասել այն, ինչ մտածում և զգում ես, մինչդեռ դիմացինի նկատմամբ հարգալից և բարի լինելով: Քննարկեք ձեր զգացմունքները ձեր սիրելիի հետ կուտակման վերաբերյալ, և նրանց առողջության և անվտանգության վերաբերյալ ցանկացած կոնկրետ մտահոգություն:

   

   Բացատրեք ձեր մտահոգությունները և սահմանեք սահմաններ: Բացատրեք, որ դուք չեք շարունակի ապրել կամ մնալ տանը, եթե տունն անապահով կամ հակասանիտարական է (եթե դա տեսանելի վիճակ է):

3. Առաջարկեք ձեր օգնությունը: Տեղեկացրեք ձեր սիրելիին, որ պատրաստ եք օգնել նրան, եթե նա պատրաստ է օգնել: Տեղյակ եղեք, որ հավաքագրողները կարող են շատ ուժեղ հուզական ռեակցիաներ ունենալ, երբ նրանց խնդրում են ազատվել իրենց հավաքած առարկաներից:

   

   Գնահատեք անձի բացության աստիճանը ձեր օգնության համար: Դուք կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ դուք երկար ժամանակ մտածում եք այս կուտակման սովորության մասին, և ես նույնպես մտածում էի դրա մասին: Ես այստեղ եմ, եթե ցանկանում եք, կօգնեմ ձեզ: Ինչ ես մտածում?" Եթե մարդը բացասաբար է արձագանքում և ասում. «Օ Oh, ոչ: Ես չեմ ուզում, որ դու ինձ ստիպես դեն նետել իմ այս թանկարժեք իրերը », - դուք պետք է ժամանակավորապես նահանջեք: Եթե մարդը նման բան է ասում ՝ «Այո, ես կմտածեմ այդ մասին», որոշ տեղ և ժամանակ տվեք նրան որոշելու, թե արդյոք նա ցանկանում է, որ դուք նրան օգնեք: Դուք կարող եք նորից խոսել նրա հետ մեկ այլ ժամանակ:

4. Օգնեք նրան նպատակ դնել: Կուտակողը պետք է ունենա կոնկրետ թիրախներ, որոնք պետք է հետագայում դնի, որպեսզի հաջողությամբ նվազեցնի կուտակման պահվածքը: Սա օգնում է նրան կազմակերպել իր մտքերն ու ծրագրերը `կապված իր պաշարների կրճատման հետ: Հավաքողներին անհրաժեշտ կլինի մոտիվացիայի, կազմակերպվածության, նոր իրերի ավելացումից խուսափելու և կույտերից ազատվելու հարցում:

   

   Գրեք կոնկրետ նպատակ, որը դուք դրել եք ձեր սիրելիի հետ: Այս ցուցակը կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ իրերի կույտը նվազեցնելը, հյուրասենյակում հեշտությամբ տեղաշարժվելը, նոր իրեր գնելը դադարեցնելը և պահեստը մաքրելը:

   Մաքրող պահարաններ

   1. Մշակել գործողությունների ծրագիր: Կուտակումը նվազեցնելու համար նախ պետք է օգնեք ձեր սիրելիին զարգացնել հմտություններ և հանդես գաք նրա ունեցվածքը կազմակերպելու ծրագրով: Քննարկեք այս ծրագիրը գանձապահի հետ և առաջարկություններ ներկայացրեք, եթե նա բաց է դրան:

      

      • Նշեք կոնկրետ չափանիշներ ՝ որպես ուղեցույց ՝ որոշելու համար պահել կամ ազատվել այս կետերից յուրաքանչյուրից: Հարցրեք նրան չափանիշները `ինչ իրերից է նա ուզում ազատվել եւ ինչ իրեր է ուզում պահել: Դուք պետք է կարողանաք ասել. «Փորձենք մշակել մի ծրագիր, որը կօգնի մեզ արդյունավետ օգտագործել մեր ժամանակը: Դուք դեմ կլինե՞ք կազմել այս բաները միասին պահելու պատճառների ցուցակ: Իրականում ինչպիսի՞ իրեր պետք է պահեք: Ինչպիսի՞ իրերից եք ուզում ազատվել »: Համոզվեք, որ ձեր սիրելին դեռ բաց է օգնելու համար, և եթե նա ընդունի այս գաղափարը, կարող եք միասին առաջ շարժվել ծրագրի հետ:
      • Կազմեք պահեստավորման և հեռացման առարկաների չափանիշների ցուցակ: Հավանաբար, այս ցուցակը կունենա այս տեսքը. Դեն նետեք/վաճառեք/նվիրաբերեք, եթե այս տարրը ներկայումս չի օգտագործվում կամ չի օգտագործվել վերջին վեց ամիսների ընթացքում: Խմբավորեք և դասավորեք այն իրերը, որոնք պետք է պահել և ազատվել:
      • Խոսեք իրերի պահեստավորման վայրի և հեռացման համակարգի մասին: Ընտրեք ժամանակավոր տեղ ՝ իրերը տեսակավորելիս: Տարրերը դասակարգեք ըստ կատեգորիաների ՝ աղբ, վերամշակել, նվիրաբերել կամ վաճառել:

   2. Խրախուսեք խնդիրների լուծման հմտությունները կուտակողի մեջ: Կուտակման համար վերականգնման գործընթացում անհրաժեշտ են հատուկ հմտություններ, ինչպիսիք են կազմակերպչական հմտությունները և որոշումներ կայացնելու տեխնիկան: Օգնեք պահողին որոշել այն կանոնները, որոնց նա պետք է հետևի, երբ խոսքը վերաբերում է իրերի ավելացմանը, պահմանը և հեռացմանը:

      

      Մի ընտրեք միայն այն իրերը, որոնք պետք է դեն նետեք, այլ թողեք, որ կուտակողը իր որոշումները կայացնի ՝ հիմնված ձեր միասին դրված չափանիշների վրա: Եթե նա կասկածի տակ է, օգնեք նրան հետ նայելու իրը պահելու կամ իրից ազատվելու պատճառների ցանկին: Դուք կարող եք հարցնել

   3. Pբաղվեք իրերից ազատվելու գործով: Կենտրոնացեք մեկ քայլի վրա: Ամբողջ տունը մեկ օրում մաքրելու փոխարեն փորձեք սկսել ոչ այնքան «մտահոգիչ» սենյակներից մեկում: Կազմեք ամեն ինչ համակարգված կազմակերպելու ծրագիր, օրինակ `սենյակի գտնվելու վայրի, սենյակի տեսակի կամ իրերի տեսակի հիման վրա:

      

      • Սկսեք հեշտ իրերից, ապա անցեք ավելի բարդ իրերին: Հարցրեք մարդուն, թե որտեղից է ամենահեշտը սկսել, այսինքն `այն վայրը, որտեղ նա զգում է, որ ամենահեշտն է աշխատել` առանց նրան հուզական խնդիրներ առաջացնելու:
      • Միշտ նախ թույլտվություն խնդրեք անձի պահեստավորված իրերից որևէ մեկին դիպչելուց առաջ:

   4. Հարցրեք կամ վճարեք մեկին, ով կարող է օգնել գործընթացում: Երբեմն, կույտերի կույտերը մաքրելը տևում է շատ ժամանակ և հուզիչ հոգնեցուցիչ գործընթաց: Բարեբախտաբար, կան մասնագիտացված ծառայություններ, որոնք մասնագիտացած են մաքրման, կուտակման և հեռացման ուսուցման մեջ: Տեղեկատվություն փնտրեք ձեր տեղական թերթում կամ կատարեք ինտերնետային որոնում `ձեր տարածքում նման ծառայություն գտնելու համար:

      

      Եթե գտնում եք, որ ծառայության արժեքը գերազանցում է ձեր միջոցներն ու բյուջեն, կարող եք պարզապես օգնություն խնդրել ընկերներից կամ ընտանիքից: Օգնություն խնդրեք ՝ հարցնելով

   5. Օգնեք պահողին խուսափել նոր իրեր ավելացնելուց: Օգնեք ձեր սիրելիին բացահայտել խնդիրները, որոնք կառաջանան նոր իրեր հավաքելու վարքագծով:

      

      • Աշխատեք ձեր սիրելիի հետ ՝ ավելի հեշտ իրավիճակներից ավելի դժվար իրավիճակներում անցնելու համար, օրինակ ՝ խանութով անցնելը, խանութի մուտքի մոտ կանգնելը, խանութով/առևտրով/առևտրով զբոսնելը, ապրանքներ պահող խանութներին նայելը: ցանկալի իրը, ֆիզիկական շփման մեջ է մտնում ցանկալի իրի հետ և դուրս է գալիս խանութից ՝ առանց իրը գնելու:
      • Հարցեր տվեք, որոնք կարող են օգնել նրան այլընտրանքային մտքեր կառուցել այն իրի օգտակարության կամ օգուտների վերաբերյալ, որը նա ցանկանում է ստանալ: Օրինակ, կարող եք հարցնել. «Պատրա՞ստ եք օգտագործել այս տարրը: Կարո՞ղ եք ապրել առանց այս իրերի: Որո՞նք են այս ապրանքն ունենալու առավելություններն ու թերությունները »:
      • Օգնեք նրան նոր ապրանքներ ձեռք բերելու կանոններ սահմանել, այսինքն ՝ միայն այն դեպքում, եթե դրանք անմիջապես օգտագործելի լինեն, եթե նա ունի բավականաչափ գումար դրանք գնելու համար և ունի բավարար տարածք/տարածք տանը դրանք պահելու համար:

   6. Օգնեք պահողին առաջ շարժվել ՝ միանգամից մի փոքր քայլ կատարելով վերականգնման գործընթացում: Երբ թերապիան սկսվում է, անձին կտրվեն փոքր առաջադրանքներ, որոնք ինքնուրույն պետք է անի պլանավորված նիստերի միջև, օրինակ ՝ սենյակի կամ պահարանի որոշակի անկյունը մաքրելը: Առաջարկեք օգնել ՝ բռնելով տուփերից կամ պայուսակներից, որպեսզի իրերը հանվեն, բայց ինքներդ մի մաքրեք տարածքը: Վերականգնման այս գործընթացի մի մասն այն է, որ կուտակողը պետք է որոշողը լինի, թե որ իրերը պահել և որոնցից ազատվել:

      

   7. Իմացեք, որ երբեմն հետընթացներ կլինեն: Հավաքարարը, ով կարողանում է մաքրել առանձնասենյակը, հաջորդ օրը կարող է ոչինչ չնետել: Կախված պայմանից, վերականգնման ժամանակահատվածը կարող է տևել մեկ շաբաթից մինչև մեկ տարի կամ ավելի, նախքան զգալի և հետևողական առաջընթացը:

      

      Իմացեք ավելին կուտակման միտումների մասին

      1. Իմացեք կուտակման հնարավոր պատճառները: Կուտակումը իրականացնում է 18 տարեկանից բարձր անձանց 2-5% -ը: Ալկոհոլային կախվածության, պարանոյայի, շիզոտիպային խանգարման (ինչպես մտածել իրական կամ սնահավատության մասին), խուսափողական վարքագծի և մոլուցքային հարկադրական անձի խանգարման, կողոպուտի նկատմամբ անվստահության և մինչև 16 տարեկան ֆիզիկական կարգապահության հետ կապված կուտակումներ: ծնողների հոգեթերապիա: Կուտակման պահվածքը կարող է լինել նաև անձի արդյունք ՝ կախված այն իրերից, որոնք նրան հիշեցնում են մահացած մարդու մասին, կամ նախկինում հատուկ հիշողություններ պահելու մասին: Կուտակումը նույնպես հակված է վարվել ընտանիքներում, հատկապես կանանց շրջանում:

         

         Նրանք, ովքեր տառապում են կուտակման խանգարումից, կարող են ունենալ ուղեղի անոմալիաներ, որոնք ի վերջո դժվարացնում են իրի իրական հուզական արժեքը և դժվարանում են նորմալ հուզական ռեակցիաներ ունենալ կամ վերահսկել հույզերը որոշումներ կայացնելիս (ապրանք գնելը, պահելը կամ ազատվելը):

      2. Տեղյակ եղեք կուտակման բացասական հետևանքներից: Մարդիկ, ովքեր կուտակում են, կարող են ենթարկվել վտարման կամ վտարման սպառնալիքի, ավելորդ քաշի, աշխատանքից հրաժարվելու և բժշկական և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների:

         

      3. Հիշեք, որ կուտակված անհանգստությունը կարող է ամբողջությամբ չվերանալ: Ինչպես շատ տեսակի հիվանդությունների դեպքում, նպատակը քաոսը կառավարել սովորելն է, այլ ոչ թե այն, որ այս միտումը կվերանա և երբեք չի վերադառնա: Այն մարդը, ում սիրում ես, միշտ կարող է գայթակղվել ավելի շատ կուտակել: Ձեր դերը ՝ որպես ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, այն է, որ օգնեք կուտակողին հասկանալ գայթակղությունը ՝ ուսումնասիրելով իր ազդակները տվյալ ապրանքի առավելությունների համար:

         

      Խորհուրդներ

      • Թեև կուտակման վարքագծի վերաբերյալ բազմաթիվ վավերագրական ֆիլմեր ցույց են տալիս, որ այս տհաճությունը վերացնելու գործընթացը կարող է իրականացվել արագ տեմպերով, մինչև պահեստատուի տունը ամբողջովին մաքրվի անկարևոր առարկաներից, դա հաճախ այդպես չէ: Թերապիան, որն ուղղված է կուտակման պատճառ հանդիսացող թաքնված հիմնական պատճառի լուծմանը, էական նշանակություն ունի վերականգնման գործընթացում, և դա կարող է երկար տևել: Տանը մաքրելը կարևոր է, բայց դա ճանապարհի ավարտը չէ:
      • Կուտակողը սեփական տեմպերով առաջ կքայլի: Կարևոր է աջակցել ձեր սիրելիին, երբ նա առաջ է շարժվում և չդատել նրան, երբ նա իջնում է: Ինչպես հոգեկան խանգարումների շատ այլ տեսակների դեպքում, ժամանակի, թերապիայի և երբեմն բժշկական բուժման համադրություն, բացի սիրելիների իրական աջակցությունից, անհրաժեշտ է, որպեսզի այդ վարքային հակումները հաղթահարվեն:
      1. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      2. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482015
      3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1950337/
      4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474348/
      5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19800051
      6. https://www.clutterworkshop.com/classes.shtml
      7. https://psychcentral.com/news/2006/10/25/effective-medication-for-compulsive-hoarding/358.html
      8. https://www.socialworktoday.com/archive/051711p14.shtml
      9. https://www.researchgate.net/profile/Jessica_Grisham/publication/8362680_Measurement_of_compulsive_hoarding_saving_inventory-revised/links/09e4150aaf0f9d3358000000.pdf
      10. https://www.researchgate.net/profile/David_Tolin/publication/51754681_Diagnosis_and_assessment_of_hoarding_disorder/links/54945ad30cf20f487d29cb83.pdf
      11. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      12. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      13. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1307558
      14. https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Assertiveness.pdf
      15. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482015
      16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1950337/
      17. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      18. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      19. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      20. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      21. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      22. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      23. https://www.adaa.org/sites/default/files/Steketee_Master-Clinician.pdf
      24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2483957/
      25. https://www.researchgate.net/profile/David_Mataix-Cols/publication/26748198_Prevalence_and_Heritability_of_Compulsive_Hoarding_A_Twin_Study/links/5440faae0cf2e6f0c0f4075
      26. https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1307558

      27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3018686/