Հին վերքերը հեռացնելը հեշտ չէ: Եթե ժամանակն անցել է, և դուք դեռ չեք կարող վեր կենալ և առաջ շարժվել, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ընտրել ավելի նախաձեռնող մոտեցում: Անկախ նրանից, թե ինչ պատահեց ձեզ հետ անցյալում, կարևոր է հիշել, որ դուք վերահսկում եք ձեր կյանքը և ուժ ունեք ինքներդ ձեզ համար ավելի լավ ապագա ստեղծելու համար:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին
Քայլ 1. Ներիր ուրիշներին քո բարիքի համար:
Երբ ներում ես մեկին, ով քեզ վիրավորել է, դու քեզ արժեքավոր նվեր ես տալիս: Դուք կունենաք մի շարք առողջական առավելություններ, այդ թվում ՝ արյան ճնշման իջեցում և սրտի ավելի լավ առողջություն, ինչպես նաև մի քանի հոգեբանական օգուտներ, ինչպիսիք են սթրեսի ավելի ցածր մակարդակն ու դեպրեսիայի ախտանիշները: Ապագայում ավելի լավ հարաբերությունների հնարավորությունն էլ ավելի մեծ է:
- Ներել մեկին, ով անարդար է վարվել ձեր հետ, ուժի նշան է, այլ ոչ թե թուլության: Ներելը անպայման չի նշանակում, որ դուք ներում կամ ներում եք այն անձի գործողությունները, որոնք վնասել են ձեր զգացմունքները. փոխարենը, դուք այլևս թույլ չեք տալիս, որ գործողությունը բեռ դառնա ձեր մտքի վրա:
- Երբ ներում ես ինչ -որ մեկին, դա չի նշանակում, որ անմիջապես փոխզիջում ես նրա հետ: Երբեմն, հնարելը չի կարող կամ ճիշտ չէ անել ՝ կախված իրավիճակից, որտեղ դուք գտնվում եք: Ներողամտությունը ցույց է տալիս, որ դուք թողնում եք վրդովմունքը կամ զայրույթը, ինչպես նաև վրեժխնդրության ցանկությունը, որը դուք զգում էիք:
- Փորձեք հնարավորինս մտահոգություն և կարեկցանք ցուցաբերել այն անձի նկատմամբ, ով ձեզ վիրավորել է: Ձեզ համար կարևոր է հասկանալ, որ երբեմն ինչ -որ մեկը վիրավորում է ուրիշի զգացմունքները, քանի որ նրանք վնասում են իրենց:
- Եթե դուք պատասխանատվություն եք վերցնում հին վերքերի համար (օրինակ ՝ դուք վիրավորվել եք այն բանից հետո, երբ ձեր գործընկերը խզել է ձեզ, քանի որ ձեզ խաբել են), դուք նույնպես պետք է ներեք ինքներդ ձեզ: Ձեզ համար կարևոր է ճանաչել կամ տեղյակ լինել այս պատասխանատվության մասին, բայց թույլ մի՛ տվեք, որ այն ձեզ վրա բերի: Ներեցեք ինքներդ ձեզ խնամքով և հասկացողությամբ:
Քայլ 2. Թույլ մի՛ տուր, որ զգացմունքների զոհ դառնաս:
Նույնիսկ եթե անձը մեղավոր է անցյալում ձեզ վիրավորելու համար, նա պատասխանատվություն չի կրում ձեր որոշման համար `անդրադառնալ և անդրադառնալ անցյալի ցավերին: Ինքդ քեզ բուժելու համար առաջինը պետք է վերականգնես քո կյանքի վերահսկողությունը և գիտակցես, որ ուժ ունես քո ապագան ավելի լավը դարձնելու, քան երբևէ:
- Եթե դուք միշտ մեղադրում եք տվյալ անձին ամեն բացասական իրադարձության համար, ապա թույլ եք տալիս նրան վերահսկել ձեր կյանքը: Եթե որևէ պահի նման մտքեր են ծագում, գիտակցաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք եք, ով իրավասու է ղեկավարել ձեր սեփական կյանքը: Դրանից հետո փորձեք դրական բաներ մտածել, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Դուք լիարժեք ուժ կզգաք, երբ ինքներդ կարողանաք կառավարել կամ կառավարել վերականգնման գործընթացը: Որպեսզի ուրիշները դադարեն վերահսկել ձեր գործողությունները կամ զգացմունքները, կազմեք ձեր սեփական ծրագրերը ՝ հեռացնելու հին վերքերը: Դուք կարող եք խորհուրդներ փնտրել այլ մարդկանցից, բայց հիշեք, որ դուք լիովին վերահսկում եք ձեր սեփական կյանքը:
Քայլ 3. Մտածեք կամ ասեք դրական, ինքն իրեն ամրապնդող բաներ անընդհատ:
Եթե հին վերքը վնասել կամ իջեցրել է ձեր ինքնագնահատականը, մի պահ մտածեք ձեր ամենադրական բնավորության կամ իրերի մասին: Դրանից հետո ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արժեքավոր և հիացական մարդ եք:
Փորձեք ձեր հանդեպ ձեր սերը ամրապնդելու տարբեր եղանակներ: Երգեք, գրեք կամ բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ: Ստեղծեք արվեստ ՝ ներառելով հաստատման բառեր և տեղադրեք այն կամ պահեք այն այն վայրում, որտեղ հաճախ եք տեսնում:
Քայլ 4. Showույց տվեք ձեր զգացմունքները:
Painույց տալով կամ արտահայտելով ձեր ցավն ու վիրավորանքը ՝ դուք ձեզ ավելի ազատ կզգաք: Փորձեք գրել այն, ինչ տեղի է ունեցել ամսագրում կամ նամակ գրել մեկին, ով ձեզ վիրավորել է նախկինում (բայց մի ուղարկեք նամակը): Արտահայտելով ամբողջ ցավը, դուք կարող եք մշակել ձեր զգացմունքները և հասկանալ, թե ինչու եք դեռ ցավում:
Քայլ 5. Հիշեք կամ վերանայեք ձեր անցյալը ՝ հանուն ձեր բարօրության:
Անցյալին հետադարձ հայացք գցելը կամ վերհիշելը երբեմն բացասական բան է, բայց եթե դա անում ես լավի համար, ապա դա իրականում կարող է քեզ անցնել ցավալի անցյալի միջով: Եթե շարունակում եք կրել մեղքի զգացում կամ ձեր մասին այլ բացասական զգացումներ, փորձեք հետադարձ հայացք գցել անցյալի իրադարձություններին և մտածել, թե ինչու են առաջացել վիրավորված կամ վիրավորված զգացմունքները: Դրանից հետո մտածեք, թե ինչու են բացասական զգացմունքները (վերքերը կամ ցավը), որոնք զգում եք, չեն համընկնում կամ հիմնված են իրականության վրա:
- Նման վարժությունը լավագույնս արվում է ՝ հիշելու համար տրավմատիկ իրադարձություն, որը ձեզ ստիպեց մեղադրել ինքներդ ձեզ (և ձեզ իսկապես մեղադրելու կարիք չկա): Եթե, օրինակ, դուք պատասխանատվություն եք զգում ձեր ծնողների ամուսնալուծության համար կամ մեղավոր եք զգում ձեր ամուսնու անհավատարմության համար, փորձեք վերհիշել կամ վերանայել ձեր անցյալը `հասկանալու այդ զգացումների աղբյուրը: Եթե դուք վերլուծեք անցյալի իրավիճակները, ապա կհասկանաք, որ ձեր հանդեպ ունեցած բացասական զգացմունքները հիմնված չեն իրականության կամ իրական փաստերի վրա:
- Ուշադիր եղեք, որ ուրիշներին շատ չմեղադրեք: Theորավարժության նպատակն այն չէ, որ այլ մարդկանց նկատմամբ բարկություն պահեք և փոխարենը ՝ պարզեք, թե ինչու եք ինքներդ ձեզանից նեղանում կամ անհարմար զգում և դադարում եք այդպես զգալ:
Քայլ 6. Ստացեք անհրաժեշտ օգնություն կամ աջակցություն:
Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի տարբեր տեսակի օգնություն ՝ կախված այն վերքից, որը ցանկանում եք հեռացնել: Մի պահեք ձեր զգացմունքները ինքներդ ձեզ համար, եթե զգաք, որ դրանք թակարդում եք: Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ (ում վստահում եք), որպեսզի կարողանաք կառավարել ձեր զգացմունքները: Երբեմն, դու քեզ հարմարավետ կամ ավելի լավ կզգաս, երբ արտահայտես այն, ինչ զգում ես:
- Խոսեք ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ, թե ինչպես եք զգում, բայց համոզվեք, որ նրանք չեն խառնվի ձեր խնդրին: Նրանք կարող են ավելի լավ օգնել, եթե ամբողջովին չմասնակցեն ձեռքի տակ եղած խնդրին:
- Գտեք աջակցության խումբ, որը կարող է լուծել ձեր մտահոգությունները (օրինակ ՝ աջակցության խումբ այն մարդկանց համար, ովքեր վնասվածքներ են ստացել մեկի կորստից/մահից կամ մանկական վնասվածքներից):
- Գտեք թերապևտ (ինչպես անհատական, այնպես էլ խմբային), ով ունի անցյալ վնասվածքների կամ վնասվածքների վերականգնման հետ կապված փորձառություն: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչու եք զգում բացասական զգացմունքներ և սովորել, թե ինչպես վարվել այդ զգացմունքների հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Վեր կաց և շարունակիր առաջ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Եթե թույլ տաք, որ բացասական մտքերը կամ հիշողությունները ձեզ պատեն, դուք կզգաք, որ ձեր կյանքում տեղ չկա դրական կամ երջանիկ զգալու համար: Փոխարենը բացասականությունը խանգարի, այլ հակառակ մոտեցում ցուցաբերեք. Լցրեք ձեր կյանքը բազմաթիվ դրական կողմերով, որպեսզի բացասականի տեղ չլինի:
Փորձեք զբաղված լինել նպատակների/ձեռքբերումների վրա հիմնված գործողություններով, օրինակ ՝ դպրոցով կամ կարիերայով, կամ այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ լավ են զգում, օրինակ ՝ կամավորական աշխատանք կամ ժամանց կամ ընկերների հետ զվարճանք:
Քայլ 2. painfulավալի փորձառությունները դիտեք որպես ինչ -որ բան սովորելու հնարավորություն:
Բացասական մտքերի վերաբերյալ ձեր տեսակետը փոխելը իսկապես կօգնի ձեզ վեր կենալ և շարունակել կյանքը: Բոլորը, հավանաբար, ցավալի բաներ են ապրել: Այնուամենայնիվ, այն փնտրելով կամ դիտելով որպես ինքնակատարելագործման հնարավորություն, կարող եք հաղթահարել ցավը:
- Օրինակ, դուք կարող եք վիրավորվել, երբ գործընկերը բաժանվում է ձեզանից: Փոխանակ ընկղմվելու և վիրավորվելու մասին փորձելու փոխարեն, փորձեք փոխել ձեր տեսակետը հետևյալի վրա.
- Որպես մեկ այլ օրինակ ՝ գուցե ինչ -որ մեկը ձեր հանդեպ չար կամ անբարյացակամ է: Փորձեք փոխել ձեր տեսակետը, օրինակ ՝ «Այդ մարդը վիրավորեց ինձ, բայց ես ուժեղ մարդ եմ և ցավից կբարձրանամ: Նրա պահվածքը չի խանգարի ինձ »:
Քայլ 3. areգուշացեք շեղող մտքերից:
Երբ սկսում ես մտածել կատարվածի մասին, դանդաղ հեռացրու այդ մտքերը և հիշեցրու քեզ այն մասին, ինչը ներկայումս քո կյանքի առանցքն է: Կարևոր չէ ՝ ընդունում եք, թե ընդունում եք վատ հիշողությունների առկայությունը, բայց լավ գաղափար է, որ այդ հիշողությունների մասին մտքերն անմիջապես փոխարինեք դրական բաներով, որպեսզի չշարունակեք սուզվել հին վերքերի մեջ:
- Երբ ձեր միտքը սկսում է լցվել անցյալի հիշողություններով, փորձեք ինքներդ ձեզ ասել և կրկնել այս նախադասությունը. անցյալի մասին, քանի որ ես կենտրոնանում եմ _- ի վրա »:
- Այլապես, կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ կյանքի բոլոր դրական բաները նշելու համար: Եթե ձեր միտքը լցնեք դրական բաներով, բացասականի տեղ չի մնա:
Քայլ 4. Փորձեք բաց լինել այլ մարդկանց համար:
Եթե նախկինում ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորել է, ավելի հավանական է, որ ենթադրեք, որ ապագայում ինչ -որ մեկը ձեզ վիրավորի: Unfortunatelyավոք, այս մտածելակերպը կարող է հանգեցնել ձեզ նոր հարաբերությունների ՝ թուլացած բարկությամբ: Եթե ցանկանում եք ապագայում առողջ հարաբերություններ զարգացնել, ապա պետք է աշխատեք ձեր զայրույթը թողնելու վրա և այլ մարդկանց մասին ամենավատ ենթադրությունները չանեք ՝ հիմնվելով անցյալում տեղի ունեցածի վրա:
Խորհուրդներ
- Մեկ այլ անձի նկատմամբ վրդովմունքը կարող է ձեզ անհանգստացնել, ընկճել և բարկանալ: Ronակատագրի հեգնանքով, այն չարությունը, որը դուք զգում եք, կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ շահագրգիռ անձի վրա: Սա նշանակում է, որ վրդովմունքն այլ բան չի անի, քան քեզ ավելի վատը դարձնելը:
- Դուք կարող եք օգտվել ինտեգրված մեդիտացիայից կամ ճանաչողական վարքային թերապիայից ՝ կախված առկա իրավիճակից: Որոշ մարդիկ նաև օգուտ են քաղում կրոնական գործունեությանը մասնակցելուց:
- Սրտի ցավն ու դժգոհությունը կախվածություն առաջացնող վիճակներ կամ մտածելակերպ են: Նման բացասական զգացումներից ազատվելու համար գուցե հարկ լինի շատ աշխատել: Շարունակեք փորձել և ազատվեք այդ անառողջ մտածելակերպից:
