Վստահ քայլելը հիանալի միջոց է լավ առաջին տպավորություն թողնելու կամ առանց վստահության աշխարհին ձեր վստահությունը ցուցադրելու համար: Վատ սովորությունները, ինչպիսիք են թեքվելը և ներքև նայելը, կարող են ձևավորվել, երբ դուք գտնվում եք անհարմար իրավիճակում, բայց դրանք կարող են ստիպել ձեզ անհանգստացած կամ վախեցած տեսք ունենալ: Եթե ցանկանում եք քայլեր կատարել ՝ ավելի ինքնավստահ տեսք ունենալու համար, կան մի քանի պարզ քայլեր, որոնք կարող եք օգտագործել: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես վստահորեն քայլել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվում է վստահ քայլելուն
Քայլ 1. Կատարեք զգեստի ծես:
Հագուստի տարածումը մեծ իրադարձության նախորդ գիշերը կարող է օգնել ձեզ ողջ միջոցառման ընթացքում: Հագուստը տարածելով ՝ կարող եք որոշել, թե ինչ հագնել (թելեր, չամրացված թելեր և այլն): Այս ծեսը կարող է նաև օգնել ձեր վստահության բարձրացմանը ՝ հնարավորություն տալով պատկերացնել, թե ինչպես կանդրադառնաք իրադարձությանը:
Քայլ 2. Կատարեք քայլքի վարժություն:
Նախատեսեք քայլել օրական մոտ 30 րոպե շաբաթական առնվազն երեք անգամ `ձեր քայլքը բարձրացնելու համար: Walkingբոսանքի վարժություն կատարելիս հիշեք, որ ուղիղ կանգնեք, ուսերը ձեր կողմերում պահեք և երկար, արագ քայլեր կատարեք: Այս վարժությունը ձեռնտու է ձեզ, և արդյունքում ձեր քայլերը նույնպես կավելանան:
Քայլ 3. Կատարեք ուժեղ դիրքի վարժություն:
Ուղիղ կանգնած ՝ ձեռքերն ու ոտքերը բացած ՝ կօգնի ձեզ ավելի վստահ զգալ: Այս տեսակի գերիշխող դիրքը նվազեցնում է նաև կորտիզոլը և մեծացնում տեստոստերոնը, ինչը կբարձրացնի ձեր ինքնավստահությունը: Aուգարան կամ դատարկ սենյակ գնալու համար մեկ րոպե ժամանակ տրամադրեք և մեկ րոպե ուժեղ դիրքով զբաղվեք, նախքան վստահ քայլելը:
Քայլ 4. Շեղեք ձեզ բացասական հույզերից:
Եթե անհանգիստ եք, մի կենտրոնացեք այն մտահոգության վրա, որովհետև դա ձեզ ավելի շատ կհանգեցնի: Փոխարենը, շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ առցանց դիտելով զվարճալի նկարներ կամ զրուցելով ընկերոջ հետ, ով լավ է ծիծաղեցնում:
Քայլ 5. Բերեք բերանը լվանալու համար, որպեսզի արագ թարմացնեք ձեր շունչը:
Բերանի բերանից մի փոքր շիշ բերեք, որպեսզի արագ ձերբազատվեք բերանի տհաճ հոտից և լուսավորեք ձեր ժպիտը: Այս փոքրիկ ծիսակարգը կփարատի ցանկացած վախ, որը կարող է ունենալ ձեր ատամների մեջ թողած բերանի տհաճ հոտի կամ սննդի վերաբերյալ և կստիպի ձեզ ավելի վստահ քայլել:
Քայլ 6. Լռությունը խախտելու համար ստուգեք նորությունները:
Նոր բան իմանալը կարող է նաև բարձրացնել ձեր վստահությունը `յուրացնելով հետաքրքիր թեմաներ, որոնց մասին կարող եք խոսել անծանոթ մարդկանց հետ: Խուսափեք այն ամենից, ինչը չափազանց տխուր է կամ քաղաքականապես բաժանող: Խոսեք միայն թեթև թեմաների մասին, որոնք ձեզ հետաքրքրում են այլ մարդկանց:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Քայլելով սենյակ
Քայլ 1. ileպտացեք քայլելիս և շարունակեք ժպտալ:
Ilingպիտը ցույց է տալիս վստահություն և նաև ձեզ դարձնում մատչելի: Պետք չէ մեծ քմծիծաղ ցույց տալ, պարզապես թեթև ժպիտը բավական է: Մի ստիպեք ժպտալ: Փոխարենը, քայլելիս ցույց տվեք ձեր բնական ժպիտը:
Քայլ 2. Կանգնեք ուղիղ:
Կռացած տեսքը վկայում է ինքնավստահության բացակայության մասին: Փոխարենը, քայլեք ուղիղ ՝ ինքնավստահ տեսք ունենալու համար: Դուք կարող եք ստուգել ձեր կեցվածքը ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում մատիտ բռնելով և բռունցք պատրաստելով: Թող ձեր ձեռքերն ազատորեն ընկնեն ձեր կողքերից: Եթե մատիտը ուղղված է դեպի ձեր կողմը, ապա կռացած եք: Սահեցրեք ձեր ուսերն այնպես, որ մատիտն ուղղված լինի առաջ ՝ տեսնելու, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր իդեալական կեցվածքը քայլելիս:
Քայլ 3. Շտապ քայլեք:
Շտապ քայլելը վստահություն է ցույց տալիս, իսկ դանդաղ քայլելը ձեզ ստիպում է զբաղված լինել ձեր սեփական մտքերով: Քայլելիս ավելի վստահ երեւալու համար քայլեք արագ: Փորձեք կատարել քայլելու վարժություններ ձեր սիրած երգի արագ ռիթմով, որը կօգնի ձեզ արագ քայլել:
Քայլ 4. Երկարացրեք ձեր քայլը:
Լուռ քայլելը ձեզ դարձնում է անօգնական կամ վախեցած, այնպես որ մատների մատների վրա մի՛ քայլեք կամ հանգիստ քայլեք: Քայլելիս մի փոքր աղմուկ լավ բան է, եթե ցանկանում եք վստահ քայլել: Սա ցույց է տալիս, որ ցանկանում եք ձեզ տեսնել, քանի որ վստահ եք ձեր արտաքինին:
Քայլ 5. Ձեռքերը պահեք ձեր կողմերում:
Քայլելիս ձեր ձեռքերը խաչելը թույլ է թվում, այնպես որ մի խաչեք ձեր ձեռքերը: Թող ձեր ձեռքերն ազատորեն ընկնեն ձեր կողքերը և քայլեք դրանք հետ ու առաջ:
Քայլ 6. Մի քայլեք ինչ -որ մեկի հետևից:
Քայլելով մեկի կողքին, ում հետ եք, կարող է հաղորդագրություն ուղարկել, որ դուք այդ մարդուց ավելի թույլ եք, և որ պաշտպանության կարիք ունեք: Եթե դուք պատրաստվում եք ինչ -որ մեկի հետ քայլել, համոզվեք, որ դուք գտնվում եք այդ մարդու դիմաց կամ գոնե կողք կողքի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Վստահ տեսքի պահպանումը
Քայլ 1. Ողջունեք ուրիշներին, երբ մտնում եք սենյակ կամ միջանցք:
Կապ հաստատեք այլ ծանոթ մարդկանց հետ, ինչպես նաև անծանոթ մարդկանց հետ: Ներկայացեք, եթե նախկինում երբեք չեք հանդիպել, այլ սկզբում միայն նշեք ձեր անունն ու ազգանունը: Պարզապես ասեք.
Քայլ 2. Խոսելիս օգտագործեք ձեր ձեռքերը:
Ձեռքերը շարժելը ձեզ հետ կպահի այնպիսի գործերից, ինչպիսիք են ձեռքերը գրպանները դնելը կամ անհանգիստ գործելը: Մարմնի լեզվի այս տեսակը վկայում է անհանգստության մասին, մինչդեռ խոսելիս ձեռքերը շարժելը հակառակ ազդեցություն է ունենում: Դուք ավելի վստահ և ուժեղ կհայտնվեք ՝ խոսելիս ձեռքերը գործածելով:
Քայլ 3. Ընտրեք հետաքրքիր առարկա կամ նկար, որին ուշադրություն կդարձնեք:
Ընտրեք մի բան, որը գտնվում է աչքի մակարդակի վրա: Եթե սկսում եք անհանգստանալ, նայեք այս առարկային, որպեսզի հատակին չնայեք:
Քայլ 4. Խորը շունչ քաշեք:
Եթե սկսում եք դյուրագրգիռ կամ անհանգստանալ, խրախուսեք ինքներդ ձեզ հինգ անգամ խորը շունչ քաշել: Խորը շունչ քաշելը ոչ միայն կհանգստացնի ձեզ, այլև կբարձրացնի ձեր զգոնությունը, որպեսզի կարողանաք շարունակել լավ վիճակում: Եթե ելույթ եք ունենում, հինգ անգամ խորը շունչ քաշեք խոսելուց առաջ:
Քայլ 5. Հարցեր տվեք:
Եթե հանդիպում եք նոր մարդկանց, զրույցը շարունակելու լավագույն միջոցը հարցեր տալն ու ուշադիր լսելն է: Հարցրեք ՝ «Ո՞րն է քո աշխատանքը», «Ի՞նչ ես կարծում, ինչպիսի՞ն է երեկույթը», «Ի՞նչ ես անում հիմա», «որտեղի՞ց ես»:
