Շատ դժվար է միշտ ուրախացնել բոլորին: Անկախ նրանից, թե ինչ եք անում և որքան էլ ջանաք, կլինեն մարդիկ, ովքեր ձեզ չեն սիրում: Երբեմն, կան քայլեր, որոնք կարող ես ձեռնարկել ՝ մարդկանց ավելի շատ քեզ դուր գալու համար, բայց լինում են պահեր, երբ ոչինչ չես կարող անել, քան նրանց հետ առերեսվելը: Դուք կարող եք սովորել ընդունել, որ ձեզ դուր չեն գալիս որպես բոլորի կյանքի սովորական մաս, և քայլեր ձեռնարկեք ինքներդ ձեզ բարելավելու և ավելի ինքնավստահ դառնալու համար, որպեսզի դեմ չլինեք, որ ձեզ դուր չգա:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Դրական վերաբերմունք պահելը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ ձեր զգացմունքները նորմալ են:
Եթե չսիրելը կամ մերժվելը ձեզ հիվանդացնում է, հանգիստ եղեք, քանի որ դուք չափազանց զգայուն չեք կամ ամեն ինչ հորինում եք. ցավալի է չսիրվելը, նույնիսկ եթե դու իսկապես չես սիրում քեզ ատող մարդկանց:
Բնական է, որ զայրացած, անհանգստացած, խանդոտ կամ տխուր զգաք, եթե սոցիալական մերժում եք ապրում: Մերժվածության զգացումը կարող է առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են քնի անկարողությունը և իմունային պատասխանի նվազումը, որը կարող է հանգեցնել հիվանդության:
Քայլ 2. Նայեք դրան մյուս կողմից:
Իհարկե, որոշ մարդիկ ձեզ չեն սիրում, բայց դեռ կան մարդիկ, ովքեր չեն սիրում: Իմանալ, թե որ կարծիքներն են ձեզ համար կարևոր և սովորել անտեսել ուրիշներին, ոմանց համար նվաճել է ողջ կյանքի մարտահրավերը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ովքեր են այն մարդիկ, ովքեր ձեզ չեն սիրում: Արդյո՞ք դա ընդամենը մեկ անձ է, մի քանի հոգի՞, թե՞ խումբ: Դուք արե՞լ եք մի բան, որը ձեզ արժանի է դուր գալու: Կարո՞ղ է լինել թյուրիմացություն կամ խոսակցություն, որը պատճառ է դարձել, որ այլ մարդիկ ձեզ չհավանեն:
- Երբ պարզեք, թե ով և ինչու չի սիրում ձեզ, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Արդյո՞ք նրանց կարծիքը կարևոր է»: Եթե այդ մարդը ձեր կյանքի կարևոր մասը չէ, գիտակցեք, որ բոլորի մոտ կա մեկը, ով ատում է իրեն, և որ այդ անձի կարծիքը չարժե մտածել: Նա քո կյանքի կարևոր կերպարը կամ քո երջանկության գործոնը չէ:
Քայլ 3. Փնտրեք ընդունում ուրիշների մեջ:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ դուր չի գալիս, դրա հետ վարվելու միջոցներից մեկը վստահ զգալն է, որ դուք ունեք աջակցություն, որը ընդունում և սիրում է ձեզ: Քեզ չսիրող մարդկանց ունենալը մեծ բան չի լինի:
- Իրականում, ուղեղը օփիոիդներ է արտադրում ՝ ի պատասխան սոցիալական դրական փոխազդեցությունների, ուստի մի քանի ընկեր ունենալը, որոնց վրա կարող եք հույս դնել, կարող է օգնել ձեզ ատող մարդկանց սոցիալական մերժման ցավից:
- Եթե ընկերներ ձեռք բերելը ձեզ համար իսկապես դժվար է, կարդացեք այս օգտակար wikiHow հոդվածը ՝ ծանոթություններ և նոր ընկերներ ձեռք բերելու խորհուրդների համար:
Քայլ 4. Մի բարկացեք:
Միանգամայն նորմալ է բարկանալ, երբ ձեզ դուր չեն գալիս առանց որևէ պատճառով կամ այն պատճառներով, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, բայց բարկանալը չի կարող ամեն ինչ լավացնել, այլ ավելի է վատթարանում:
- Ագրեսիվ մարդիկ հաճախ դիտվում են որպես սոցիալական մերժման պատճառ հանդիսացող սպառնալիք:
- Փորձեք շեղել ձեր զայրույթի զգացմունքները `խորը շնչելով, կենտրոնանալով ձեր շրջապատի վրա և ձեր էներգիան ուղղելով այլ գործողությունների, ինչպիսիք են յոգան, վազքը կամ ծանրաբեռնվածությունը:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր ամբողջականությունը:
Եթե ինչ -որ մեկը ատում է ձեզ, թույլ մի տվեք, որ նա ազդի և փոխի ձեր անհատականությունը: Պահպանեք ձեր անարատությունը ՝ պատասխանելով հարգալից, ազնիվ և համբերատար:
- Ուրիշների հանդեպ սեր ունենալը բանալին է: Հիշեք, որ միլիոնավոր պատճառներ կան, թե ինչու ինչ -որ մեկը կարող է ձեզ դուր չգալ, և դա ձեր գործը չէ: Հավանաբար, դուք մարդուն հիշեցնում եք ինչ -որ մեկի մասին, ով նախկինում վիրավորել է նրան:
- Իրականում, սոցիոլոգները պարզել են, որ որոշ մարդիկ իսկապես «ատող» հակում ունեն: Եթե այն մարդը, ով քեզ չի սիրում, թվում է, թե բացասաբար է վերաբերվում ուրիշներին, նա կարող է ունենալ այն բնավորության տեսակը, որը գնահատում է բացասականը:
Քայլ 6. Օգնություն փնտրեք, եթե ավելի լավ չեք զգում:
Բնական է տխրել կամ վիրավորվել, երբ ինչ -որ մեկն ատում կամ մերժում է ձեզ, բայց երբեմն այդ զգացմունքները ժամանակի ընթացքում ավելի լավանալու փոխարեն պարզապես վատթարանում են: Որոշ մարդիկ, ովքեր մերժում են ապրում, կդառնան ընկճված կամ նույնիսկ ինքնասպան:
- Կարևոր է ունենալ մեկին, ում կարող եք վստահել, որպեսզի օգնության դիմի, եթե սկսում եք անհարմար զգալ կամ հուսալքվել, որ ձեզ դուր չի գալիս: Եթե օգնության կարիք ունեք, խոսեք մտերիմ ընկերների, ընտանիքի, կրոնական առաջնորդների կամ խորհրդատուի հետ:
- Նրանց համար, ովքեր ապրում են Միացյալ Նահանգներում, կարող եք նաև ցանկացած պահի զանգահարել «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանք» 1 (800) 273-8255 հեռախոսահամարով: Խորհրդատուի հետ խոսելու համար պետք չէ ինքնասպան լինել: նրանք կօգնեն յուրաքանչյուրին, ով անցնում է ճգնաժամի մեջ: Եթե դուք ապրում եք Ինդոնեզիայում, դիմեք ձեր շրջանի իշխանություններին:
3 -րդ մաս 2 -ից
Քայլ 1. Կառուցեք վստահություն:
Քեզ ատող մեկի դեմ լավագույն պայքարը ինքդ քեզ դուր գալն է: Երբ վստահ ես զգում, քո վստահությունը կփայլի, և ուրիշները դա կտեսնեն: Վստահությունը գալիս է այն բանից, որ դուք գիտեք, որ դուք բավականաչափ լավն եք (ինքնագնահատական) և ունակ եք (ինքնաարդյունավետություն):
- Վերցրեք գույքագրում ՝ բացահայտելու այն բաները, որոնք ձեզ վստահ են դարձնում և այն, ինչը ձեզ ստիպում է ձեզ ստորադաս կամ անվստահ զգալ: Կարող եք սկսել ՝ կազմելով այն բաների ցանկը, որոնցում լավ եք և որոնց հետ խնդիրներ ունեք: Մտածեք ամեն տեսակի բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ ծիծաղեցնել ուրիշներին, պատրաստել, գրաֆիկ պահել, խոստումներ կատարել, պարել և այլն: Դուք կարող եք դրանք դասակարգել այնպիսի խմբերի, ինչպիսիք են «սոցիալական», «հուզական», «ֆիզիկական», «ճանաչողական» կամ որևէ այլ բան, որը ձեզ համար կարևոր է:
- Կենտրոնացեք բացասական մտքերը շտկելու և «ինքներդ խոսելու» վրա (բաներ, որոնք ինքներդ ձեզ ասում եք ձեր մտքում), հատկապես այն ոլորտների վրա, որոնցում կարծում եք, որ լավ չեք տիրապետում: Երբ կասկածում եք ձեր ունակություններին կամ բացասական եք մտածում, փոխեք այդ մտքերը: «Ես չեմ կարող մաթեմատիկա անել» մտածելու փոխարեն մտածեք, թե որքան լավ եք մանրուքներին ուշադրություն դարձնելու և խնդիրներ լուծելու մեջ և ասեք. «Ես կարող եմ պատասխանել այս մաթեմատիկական խնդրին»:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն հիմնական պատճառները, որոնց պատճառով ձեզ դուր չեն գալիս:
«Չսիրված» տերմինը այնքան էլ կոնկրետ չէ: Եթե դուք մտածում եք որևէ մեկի մասին, որը ձեզ «դուր չի գալիս», իրականում կարող եք կասկած, զզվանք, անհավատություն, վախ, ցավ, ատելություն, խանդ կամ այս կամ այլ բացասական հույզերի ցանկացած համադրություն:
- Եթե ձեր նպատակն է նվազեցնել ձեր նկատմամբ ինչ -որ մեկի բացասական զգացմունքները, դուք պետք է բացահայտեք այն պատճառները, թե ինչու չեք սիրում: Այնուհետև կարող եք աշխատել այդ անձի համար այդ ոլորտը բարելավելու ուղղությամբ: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ատում է ձեզ, քանի որ ձեր լեզուն չափազանց սուր է, աշխատեք այդ մարդու հետ ավելի մեղմ լինել: Կամ, եթե ինչ -որ մեկին քեզ դուր չի գալիս, քանի որ անընդհատ խախտում ես խոստումներդ, փորձիր լինել ավելի հետևողական և կատարել քո խոստումները:
- Ընդգծելով, թե ինչու քեզ դուր չեն գալիս, պարզվում է նաև մի պարզ ճշմարտություն. Շատ հաճախ մարդիկ քեզ չեն սիրում այն պատճառներով, որոնք քեզ հետ կապ չունեն: Սա անարդար է, բայց շատ խելամիտ: Մարդը կարող է ատել ձեզ, քանի որ նրան ինչ-որ մեկին հիշեցնում եք, քանի որ նա պարզապես բացասական անձնավորություն է, կամ քանի որ նախանձում է ձեզ և շատ այլ պատճառներ: Երբեմն գիտակցելը, որ ինչ -որ մեկի պատճառները ձեզ ատելու համար մակերեսային են, անհեթեթ կամ անտեղի ձեզ համար, կարող է օգնել ձեզ ընդունել, որ ձեզ դուր չի գալիս:
Քայլ 3. Հարցրեք մեկին, ում վստահում եք:
Եթե այլ մարդիկ ձեզ չեն սիրում դպրոցում, աշխատավայրում, երկրպագության վայրում, տանը կամ այլ վայրերում, և դուք ինքներդ չեք կարող պարզել, թե ինչու, ապա մտածեք, թե ում վստահում եք, պարզելու, թե ինչու:
- Նա, ով սիրում է քեզ, բայց միշտ անկեղծ է քո հետ, լավագույնն է: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք փորձում եք հասկանալ, թե ինչու են այլ մարդիկ ատում ձեզ, և որ ձեզ հարկավոր է խորհրդատվություն մեկից, ով ձեզ լավ է ճանաչում:
- Ձեր վստահելի ընկերը կարող է օգնել պարզել պատճառները (կամ դրանց բացակայությունը), թե ինչու են այլ մարդիկ ձեզ ատում, այնուհետև կօգնի կենտրոնանալ իրավիճակի սեփական ընդունման վրա:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ատելության դեմ պայքար
Քայլ 1. Որոշեք, թե երբ է ճիշտ պահը ինչ -որ մեկին դիմակայելու ժամանակը:
Եթե ինչ -որ մեկը ատում է ձեզ, կան պահեր, երբ դուք կարող եք պարզապես անտեսել նրան և առաջ գնալ: Երբեմն, սակայն, ինչ -որ մեկի բացասական զգացմունքները ձեր նկատմամբ կարող են ազդել ձեր գնահատականների, կատարողականի կամ այլ մարդկանց հետ հանդիպելու և նրանց հետ շփվելու ունակության վրա: Այս իրավիճակում հիմա լավ ժամանակ է դիմակայելու այն մարդուն, ով քեզ չի սիրում.
- Եթե անձը խտրականություն է դնում ձեր նկատմամբ կամ անարդար է վարվում ձեզ հետ և գտնվում է ձեր նկատմամբ իշխանության դիրքում (օրինակ ՝ ուսուցիչ, ղեկավար կամ ծնող), կարող եք որոշել, որ ժամանակն է զրուցել անձի հետ կամ իրավական միջոցներ ձեռնարկել:
- Եթե մարդը բամբասանքներ է տարածում, փչացնում ձեր հեղինակությունը կամ դժվարացնում ձեր կյանքը, գուցե ցանկանաք զրուցել նրա հետ և տեսնել, թե արդյոք կա միջոց համոզելու նրան դադարեցնել:
- Եթե ինչ -որ մեկը սաբոտաժի է ենթարկում ձեր հարաբերությունները, գուցե ստիպված լինեք գործ ունենալ նրա և այն մարդու հետ, ում նա ահաբեկում է: Օրինակ, եթե ունեք խնամի, որը ձեզ չի սիրում, նա կարող է ստիպել նույնը անել այլ մարդկանց, գուցե նույնիսկ ձեր սեփական ամուսնու վրա:
- Եթե անձը ձեզ ինչ -որ կերպ վնասում է, այդ թվում ՝ ֆիզիկապես, սեռական, էմոցիոնալ կամ հոգեբանական, ժամանակն է օգնություն փնտրելու: Բնական է, որ մարդը չի սիրում ուրիշին, բայց բնական չէ, որ նրա ատելությունը վերածվի բռնության:
Քայլ 2. Հարցրեք անձին ուղղակիորեն:
Դա կարող է անհարմար թվալ, բայց երբեմն միակ միջոցը `պարզելու, թե ինչ է կատարվում կամ պարզելու, թե ինչու է ինչ -որ մեկը ձեր հետ խնդիր ունենում, նրա հետ անկեղծ զրույցն է: Եթե չեք կարողանում պարզել, թե ինչու ձեզ դուր չի գալիս, և դուք արդեն օգնության եք դիմել ընկերոջը, մտածեք այդ անձի հետ առերեսվելու մասին:
- Փորձեք շրջանակել քննարկումը ՝ օգտագործելով «ես» արտահայտությունը: «Ես» արտահայտությունը կենտրոնանում է ուրիշի զգացմունքների վրա, այլ ոչ թե ենթադրելու, որ դուք գիտեք դիմացինի զգացմունքները: «Ես» արտահայտությունը օգտագործելն օգնում է ձեզ ատող մարդկանց պաշտպանողական դիրք չդարձնել: Սա նշանակում է ՝ «Ինչու՞ ինձ չես սիրում» ասելու փոխարեն: կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա և ասեք. «Ես զգում եմ, որ մեր միջև լարվածություն կա: Արդյո՞ք ես սխալ բան եմ արել, թե կա՞ ինչ -որ բան, որով կարող եմ օգնել ձեզ »:
- Լսեք անձի ասելիքը և փորձեք հասկանալ հարցը իր տեսանկյունից: Փորձեք չպաշտպանվել: Մտածեք, արդյոք կա՞ ճշմարտություն այն պնդումների մեջ, որոնք նա անում է, և ինչու է նա այդպես զգում: Այնուհետև մտածեք, թե արդյոք դուք պետք է փորձեք բարելավել ինքներդ ձեզ կամ փոխել ձեր վարքագիծը նրա նկատմամբ, կամ արդյոք նրա պատճառներն անհիմն են և չարժե դա անել:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք և շտկեք խնդիրը:
Եթե կարծում եք, որ դուք ինչ -որ բան եք արել, որը վիրավորել կամ վիրավորել է ինչ -որ մեկին, և այդ պատճառով այդ մարդը ձեզ չի սիրում, ապա լավ գաղափար է լուծել խնդիրը: Արդյունավետ և անկեղծ ներողություն խնդրելու երեք բաղադրիչ կա.
- Ասա, որ զղջում ես կատարվածի համար: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինես հստակ ասել «ներողություն եմ խնդրում»: Համոզվեք, որ չեք ասում ՝ «Կներեք, որ վիրավորեցիք», կամ «Կներեք, եթե այդպես եք զգում», կամ որևէ այլ բան, որը հնչում է որպես մեղադրել անձին ձեր մտադրությունները սխալ մեկնաբանելու համար: Եղեք համեստ և ընդունեք, որ ինչ -որ մեկին վիրավորել եք:
- Առաջարկեք խնդիրը շտկել: Հոգեբանները դա անվանում են «փոխհատուցման առաջարկ», և երբեմն դա հանգեցնում է փոխհատուցման անհրաժեշտության (օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի մեքենան քանդես, այն պետք է վերանորոգես կամ փոխարինես): Այլ իրավիճակներում, սակայն, փոխհատուցումը նշանակում է փոխել վարքագիծը ապագայում, միասին ժամանակ անցկացնել, գրասենյակում կամ տանը ավելի շատ աշխատանք կատարել, կամ հարաբերություններում ձեր վարքագիծը բարելավելու այլ միջոց:
- Թող անձը իմանա, որ դուք գիտեք, որ ձեր արածը սխալ էր: Ներողություն խնդրելուց բացի, պետք է ասեք, որ դուք խախտել եք սոցիալական նորմերը կամ սպասելիքները: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես գիտեմ, որ ես ամուսին եմ և չպետք է դա անեմ», կամ «Ես գիտեմ, որ դա լավ ընկեր չեմ, երբ դա անում եմ»:
- Հիշեք, որ ներողություն խնդրելը նույնն է, ինչ ինքներդ ձեզ օգնեք փոխհատուցում կատարել: Եթե դուք մեղավոր եք, ներողություն խնդրելը կարող է օգնել ձեզ տեսնել մյուս կողմը և կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսի և անհանգստության մակարդակը: Հիշեք, որ ներողություն խնդրելը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դուք սխալ եք գործել և իսկապես ափսոսում եք:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք հեղինակավոր իշխանություններից:
Եթե դուք անմեղ եք, և մարդը դժվարացնում է ձեր կյանքը կամ անարդար է վարվում ձեզ հետ, գուցե անհրաժեշտ լինի զրուցել մեկի հետ, ով հեղինակություն ունի և կարող է օգնել: Այդ անձը կարող է լինել ձեր ղեկավարը, ուսուցիչը, ծնողը կամ տնօրենը:
Որոշ դեպքերում, օրինակ ՝ գրասենյակում խտրականությունը, որը ստիպում է ձեր ղեկավարին չսիրել ձեզ, գուցե ցանկանաք քննարկել փաստաբան վարձելու հարցը: Թեև անօրինական չէ, որ ղեկավարը ձեզ ատի, բայց դա կարող է անօրինական լինել, եթե ոչ ձեր անձի պատճառով, այլ այն պատճառով, որ դուք պաշտպանված փոքրամասնություն եք (օրինակ ՝ կին, գեյ կամ որոշակի ռասայի ներկայացուցիչ եք), կամ եթե դու անարդար ես վարվում քեզ հետ միայն նրա համար, որ նա քեզ չի սիրում:
Քայլ 5. Սովորեք բաց թողնել:
Ի վերջո, եթե դուք արել եք այն ամենը, ինչ կարող եք և դեռ ձեզ դուր չի գալիս, ապա պետք է թույլ տաք, որ այն բաց թողնի: Ի վերջո, դուք պետք է ընտրեք, որպեսզի ձեզ ատող մարդկանց թույլ չտաք ազդել ձեր անձի վրա կամ տխրեցնել ձեզ: Ոչինչ, եթե դա քեզ դուր չի գալիս:
