Տարիքի ավարտի հետ գործ ունենալը երբեք հեշտ չէ: Մասնավորապես, 30 տարեկանը մարդկանց մեծամասնության համար սովորաբար ամենադժվար նադիրն է: Հիմնականում այն պատճառով, որ այդ տարիքում մարդիկ սովորաբար սկսում են գիտակցել այն փաստը, որ իրենց երիտասարդությունը հավերժ չէ. կյանքը կշարունակվի, և նրանք կշարունակեն ծերանալ: Բացի այդ, ոմանք սկսում են մտածել այն ձեռքբերումների մասին, որոնք համարվում են անբավարար, այն նպատակների համար, որոնք ձեռք չեն բերվել, և այն անհաջողությունների մասին, որոնք բնութագրել են իրենց կյանքի 30 տարիները: Դուք նույնն եք զգում: Մի անհանգստացեք ՝ զինված դիմակայելու և երախտապարտ լինելու ձեր տարիքի համար պատրաստակամությամբ, դուք կհասկանաք, որ ծերացումը զվարճալի գործընթաց է:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ից. Alingերացման իրականության հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք վախենում 30 տարին լրանալուց:
Agingերացման մասին անհանգստանալը սովորական բան է շատերի համար: Ավելի հավանական է, որ ձեր վախը արմատավորված է ծերացման խնդրի շուրջ տիրող գերակշռող ենթադրությունների անիրատեսական արձագանքներից: Ձեր վախի պատճառը պարզելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ ընդունել այս նոր տարիքային փուլը:
- Դուք կարող եք դժկամորեն ծերանալ ՝ վախենալով ոմանց կողմից «ծեր» կոչվելուց: Մի անհանգստացեք, դուք ապրում եք ժամանակակից դարաշրջանում: Տեխնոլոգիաներն ու առողջապահության ոլորտում առաջընթացը ստիպում են մարդկանց այսօր ավելի երկար ապրել: Նույնիսկ այսօր, 30 տարեկանն այլևս չի դասակարգվում որպես միջին տարիքի:
- Դուք կարող եք վախենալ ծերանալուց, քանի որ պատրաստ չեք դիմակայել ավելացած պարտականություններին: Կարող է նաև լինել, որ դուք վախենում եք չափահաս դառնալուց, քանի որ զգում եք, որ այդ տարիքում առավելագույն ձեռքբերումներ չեք ցուցաբերել:
- Փորձեք գրել ձեր վախերը օրագրում: Երբ հասկանաք, որ այդ վախերն իռացիոնալ չեն, ավելի հեշտությամբ կհամակերպվեք, որ դուք ծերանում եք:
Քայլ 2. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք արդեն 30 տարեկան եք:
Դուք չունեք ժամանակի մեքենա ՝ ժամանակը հետ տալու համար, ուստի միակ բանը, որ կարող եք անել, այդ իրականությունը նրբագեղությամբ ընդունելն է: Այս անխուսափելի իրողությունն ընդունելը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի տարիքի նոր փուլ:
- Ձեր կյանքի շատ մարդիկ, ներառյալ ձեր ծնողները և ձեր ընկերներից ոմանք, անցել են 30 տարին և դեռ լավ են ապրում: Գիտակցեք, որ տարիքի հետ կյանքը լավ կլինի (և նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս): Ով գիտի, դուք իրականում գլուխը երեք փուլով ավելի կվայելեք, քան գլուխը երկուսը:
- Հավատացեք «30 -ը նոր 20 -ն է» հայտարարությանը: Այս «շրջանակային» մարտավարությունը կթեթևացնի ծերացման վերաբերյալ ձեր բացասական տեսակետը և կդյուրացնի ձեզ այն ընդունելը:
Քայլ 3. Փորձեք զբաղվել յոգայով և մեդիտացիայով:
Մտածեք մեդիտացիայի և թեթև յոգայի վարժությունների մասին ՝ ձեր մկանները ձգելու համար: Դա անելը կարող է օգնել ձեզ մնալ հանգիստ և կենտրոնացած: Արդյունքում, դա ձեզ ավելի շատ կօգնի ընդունել ձեր տարիքը դրական մտածելակերպով:
- Փորձեք կատարել թեթև յոգայի վարժություններ, ինչպիսիք են վերականգնողական յոգան և յին յոգան: Յոգայի երկու տեսակներն էլ հատուկ ուղղված են մկանների առողջության թուլացմանն ու բարելավմանը, ինչպես նաև ձեր մարմինը հանգստացնելուն:
- Ապացուցված է, որ մեդիտացիան ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը, անհանգստության և դեպրեսիայի նվազեցումը, սթրեսի նվազեցումը և ձեր ֆիզիկական և հուզական առողջության բարելավումը:
- Մեդիտացիան նաև օգնում է ազատել ձեր միտքը և թույլ է տալիս թողնել այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել:
- Յոգայով զբաղվելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ; համոզվեք, որ ձեր մարմնի վիճակը բավականաչափ առաջնային է դա անելու համար:
Քայլ 4. Հիշեք, որ տարիքը պարզապես թիվ է:
Առակը, թեև հին է, բայց ոչ հնացած, բայց ժամանակակից աշխարհում էլ ավելի ճշգրիտ է, ինչպես այսօր: Technologyինված տեխնոլոգիայով և առողջապահության ոլորտում առաջընթացով ՝ այսօր ապացուցված է, որ մարդիկ ապրում են ավելի երկար և երիտասարդ:
- Եթե դուք ջանասիրաբար զբաղվում եք ֆիզիկական վարժություններով, առողջ սնունդով, բավականաչափ հանգստանալով և սթրեսներից խուսափելով, ձեր մարմինը երաշխավորված է լինելու շատ ավելի լավ վիճակում, քան ձեզանից երիտասարդները:
- Լրատվամիջոցները հաճախ ծերացման երեւույթը ներկայացնում են որպես մարդու համար ցավոտ, թուլացնող եւ նվաստացնող գործընթաց: Եթե այս դիմանկարը ազդում է ձեզ վրա, միշտ հիշեք ճանաչված հեղինակ Մարկ Տվենի խոսքերը ՝ «տարիքը միայն մտքի խնդիր է նյութի վրա»: Կենտրոնացեք ոչ թե ձեր տարիքը նշող թվի վրա, այլ այն, թե որքան ունեք և ինչ անելու եք, և որքան երջանիկ եք այդ տարիքում:
Քայլ 5. Մտածեք մինչ այժմ ձեր ձեռքբերումների մասին:
Ձեր 20 -ական տարիները լի են ձեռքբերումներով և ծրագրերով: Ձեր բոլոր նախորդ ձեռքբերումներն ու հաջողությունները հիշելը ձեզ ավելի պատրաստ կդարձնի ձեր 30 -ականներին (այն ժամանակ, երբ ձեր ծրագրերը սովորաբար սկսում են իրականանալ):
Նաև հաշվի առեք ձեր ամենամեծ ձեռքբերումները 20 տարեկանում: Օրինակ, դուք կարող եք հաջողությամբ ավարտել ձեր բակալավրի կրթությունը և ընտանիք կազմել այս փուլում: Օգտագործեք այս ձեռքբերումները որպես ելակետ ձեր 30 -ականների նոր նպատակներ դնելու համար:
Քայլ 6. Մոռացեք անցյալի անհաջողությունները և շարունակեք առաջ:
Ընդունեք այն փաստը, որ ձախողումը մի խճաքար է, որից ոչ ոք չի կարող խուսափել: Անհաջողությունն ընդունելը և կյանքը շարունակելը սովորելը կարող է օգնել ձեզ ավելի երջանիկ և համարձակ տարիքում:
Քայլ 7. Ազատվեք ձեր սպասելիքներից:
Տարիքը ընդունելու անկարողությունը հաճախ արմատացած է այն ակնկալիքներից, որոնք ինքդ քեզ դնում ես: Ազատվեք բոլոր ակնկալիքներից, որոնք անիրատեսական են և դժվար է հանդիպել; անշուշտ, դուք կարող եք ստեղծել ավելի դրական կենսապայմաններ և սկսել քայլել ճիշտ ուղու վրա:
Ընդունեք այն փաստը, որ այս աշխարհում կատարյալ ոչինչ չկա: Փաստորեն, անկատարությունն իրականում գույն կհաղորդի ձեր կյանքին: Կատարելության ակնկալիքներից հրաժարվել սովորելը հզոր միջոց է `միտքը կենտրոնացնելու կյանքի դրական փոփոխությունների վրա:
Քայլ 8. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր ուժեղ կողմեր: Մշտապես ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը իրականում զգալիորեն կնվազեցնի ձեր ինքնավստահությունը, հատկապես երիտասարդության այս տարիքում: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ և ձեր ձեռքբերումներին; Ձեզ ուրիշների հետ չհամեմատելը ձեր տարիքն ընդունելու կարևոր քայլ է:
Թույլ մի տվեք, որ տարիքի ու ծերացման ընդհանուր պատկերը ձեզ վախեցնի: Շատ մի կենտրոնացեք հասարակական գործիչների (օրինակ ՝ արվեստագետների) վրա, ովքեր ծերանում են, չնայած ծերանում են: Հավատացեք ինձ, նրանցից շատերին օգնում են հարյուրավոր շատ թանկարժեք գեղեցկության ապրանքներ: Եթե դուք կենտրոնանաք միայն նման բաների վրա, ապա միշտ դժվարությամբ եք համակերպվելու ծերացման փաստի հետ:
2 -րդ մաս 2 -ից. 30 -ամյակ նշելը
Քայլ 1. Խնջույք կազմակերպեք ՝ ձեր կյանքի նոր փուլ նշելու համար:
Սկսեք նոր փուլ դրական և զվարճալի: 30 -ականները դրական կերպով ընդունելը կարող է օգնել ձեզ մտածել այն բոլոր զվարճալի բաների մասին, որոնք հետագայում կարող են պատահել ձեր կյանքում:
Քայլ 2. Վստահ եղեք այն ամենի մեջ, ինչ կուզեք և կսովորեք:
Վստահ եղեք այն ամենի մասին, ինչ սովորել եք 20 տարեկանում և վստահ եղեք, այդ ամբողջ գիտելիքը կարող եք կիրառել ձեր 30-ականներին ձեր հաջողությունը մեծացնելու համար: Ինքնավստահություն սերմանելով ՝ դուք ճանապարհ եք հարթել 30-ականների ավելի ինքն ընդունման և հաջողության համար: …
- Վստահությունը կարող է գալ ցանկացած վայրից, այդ թվում ՝ երբ գիտակցում եք, որ արդեն ունեք կրթության և լավ հարաբերությունների պատմություն:
- Եթե կարծում եք, որ 20 տարեկանում լավ եք խնամում ձեր մաշկը, վստահ եղեք, որ ընդհանրապես կնճիռներ չեք առաջանա: Վստահությունը կարող է նաև գալ, եթե դուք վաստակել եք որակավորում, լավ աշխատանք ունեք կամ առողջ, ծիծաղելի երեխաներ ունեք:
- Նույնիսկ եթե վստահ եք և հաջողակ, գիտակցեք, որ ձախողման հավանականությունը միշտ էլ գոյություն կունենա:
- Շնորհակալ եղեք այն բանի համար, որ 30 -ն անց մարդկանցից շատերն իրենց ավելի վստահ ու հարմարավետ են զգում: Այս իրողության համար հասկանալը և երախտապարտ լինելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և երջանիկ լինել կյանքում:
Քայլ 3. Պլանավորեք և սահմանեք ձեր նպատակները:
20 տարեկանում դուք կարող եք կյանքի որոշակի ծրագրեր և նպատակներ սահմանել: Ուրեմն ինչու՞ նույնը չանել 30 -ում: Շատ դեպքերում, ձեր 30 -ականների նպատակներն ու ծրագրերը ձեր 20 -ականների սահմանածի ընդլայնումն են: Planրագիր և նպատակներ ունենալը օգնում է հստակեցնել ձեր կյանքի նպատակը այս նոր փուլում:
- Նպատակներ դրեք ձեր կյանքի բոլոր ոլորտների համար ՝ անձնական, մասնագիտական և այլն: Օրինակ, գուցե ցանկանաք ընտանիք կազմել և մագիստրատուրան ավարտել 30 տարեկանում:
- Որոշեք ձեր կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակները, այնուհետև վերագնահատեք դրանք տարեկան:
- Նախատեսեք կյանքից լիարժեք վայելել կրթության, ճանապարհորդական ծրագրերի կամ պարզապես տեղական համայնքում ներգրավվելու միջոցով: Ներգրավվելը կարող է օգնել ձեզ մոռանալ հետապնդող «տարիքային վախճանը», ինչպես նաև հիշեցնել ձեզ, որ ձեր 30 -ականներն ավելի իմաստալից փուլ են, քան ձեր կյանքի նախկին փուլերը:
Քայլ 4. Վայելեք ձեր ֆինանսական ազատությունը:
30 տարեկանում մարդիկ սովորաբար կայացած են և կայուն աշխատանք ունեն: Վայելեք քրտնաջան աշխատանքի պտուղը `ֆինանսական ազատության տեսքով, որը դուք ունեք` ճանապարհորդելով կամ նոր տուն գնելով:
Իհարկե, պետք չէ մեծ գումարներ ծախսել: Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին նոր ռեստորանում ուտելն է, կարող է դասակարգվել որպես «ֆինանսական ազատություն վայելել», ինչը ձեզ համար դժվար կլինի անել դեռահասության տարիներին:
Քայլ 5. Բացահայտեք նոր բաներ:
Փորձելով նոր, հետաքրքիր զբաղմունքներ (կամ գուցե ուրիշները խորհուրդ են տվել ձեզ) կարող եք 30 -ամյակը դարձնել ավելի զվարճալի: Նույնիսկ եթե սկզբում դա ձեզ դուր չի գալիս, գոնե ձեր գիտելիքներն ու հարմարվողականությունը կբարձրանան: Շրջապատող աշխարհը ուսումնասիրելով հետաքրքրասիրություն զարգացնելը նաև ձեր նոր տարիքը նշելու լավագույն միջոցներից է: Այս տարիքում դուք նաև ավելի հեշտությամբ կգնահատեք այնպիսի պարզ գործողություններ, ինչպիսիք են ՝ այցելել նոր վայրեր կամ փորձել նոր սնունդ և հոբբի:
- Gageբաղվեք տարբեր գեղարվեստական գործունեությամբ ՝ նկարչություն, պար կամ երաժշտություն գրել: Կարող եք նաև փորձել նոր սպորտ կամ ինքնաբուխ վարժություններ ձեր ընտանիքի հետ: Լուսանկարչական ակումբին կամ գրքի ակումբին միանալը նույնքան զվարճալի է:
- Բացեք ինքներդ ձեզ նոր բաներ փորձելու համար, նույնիսկ եթե գործունեությունը սկզբում կարող է անհրապույր թվալ:
Քայլ 6. Ներգրավվեք տեղական համայնքում:
Տեղական համայնքներում ներգրավվելը, օրինակ ՝ տեղական քաղաքական կազմակերպությունների միջոցով, ձեզ կկապի տարբեր հայացքների տեր մարդկանց հետ: Այս փորձը ձեզ կստիպի հասկանալ, որ ծերացումը դինամիկ գործընթաց է և ոչ թե սարսափելի:
Մտածեք կամավորության մասին տեղական հիվանդանոցում կամ ապուրի խոհանոցում: Գիտակցելով այն փաստը, որ դու դեռ առողջ ես և լավ վիճակում ես, կօգնի քեզ ավելի գնահատել կյանքը:
Քայլ 7. Հնարավորինս հաճախ ճանապարհորդեք:
Travelանապարհորդելը, հատկապես այլ երկիր կամ այլ մշակույթ ունեցող քաղաք, տալիս է բազմաթիվ առավելություններ, որոնք դուք գուցե չգիտեիք: Travelամփորդելիս դուք ենթարկվելու եք տարբեր մշակույթների, հեռանկարների, պատմությունների և աշխարհայացքների: Այս բոլոր նոր գիտելիքները կարող են ձեզ ավելի շնորհակալ դարձնել կյանքի համար:
- Ingանապարհորդելը, անկախ նրանից, թե որքան մոտ է հեռավորությունը, թույլ կտա աշխարհը տեսնել ավելի հարուստ հեռանկարով: Նույնիսկ եթե այցելեք միայն կողքի քաղաքը, միևնույն է, նոր փորձառությունների առջև կկանգնեք, որոնք կարող են հարստացնել ձեզ: Ոչ հազվադեպ, այլ սենսացիա իրականում կառաջացնի ձեր նոր կողմը, որի մասին դուք չգիտեիք: Olderերանալով ՝ դուք նույնպես կդառնաք ավելի իմաստուն և կկարողանաք գնահատել ձեր շուրջ եղած տարբերությունները: Բացի այդ, դուք նույնպես կճանաչեք և կգնահատեք ձեր դերն այս աշխարհում:
- Andամանակ առ ժամանակ փորձեք շրջվել այնպիսի վայրերում, որտեղ զբոսաշրջիկները երբեք չեն այցելել կամ «անսովոր» չեն այցելել: Այս վայրերի թաքնված հատկությունները իսկապես կարող են հարստացնել ձեր փորձը: Այս հնարավորությունից օգտվելու համար նախ պետք է բարձրացնեք ձեր վստահությունը 30 տարեկանում:
Քայլ 8. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Առողջության մասին հոգալը երջանիկ ծերացման ամենակարևոր մասն է: Healthyորավարժություններով և դիետաներով առողջ պահելը նաև օգնում է ձեզ ավելի երախտապարտ լինել ծերանալու և դրան հաջորդող բոլոր փոփոխությունների համար:
- Կերեք առողջ սնունդ, որը բավարարում է ձեր սննդային կարիքները: Օրինակ, համոզվեք, որ բավականաչափ սպիտակուցներ, վիտամիններ և մանրաթելեր եք ստանում այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ միսը, ընկույզը, բանջարեղենը և մրգերը:
- Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ֆիզիկական գործունեության, օրինակ ՝ վազքի կամ վազքի համար, օրական առնվազն 30 րոպե: Նաև համոզվեք, որ ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու և լիցքաթափվելու համար, օրինակ ՝ գիրք կարդալով կամ ձեր սիրած ֆիլմը դիտելով: Այս սովորությունը կխրախուսի առողջ և կանոնավոր սննդակարգի իրականացումը և կպահպանի ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Օրինակ, 5 կիլոմետր վազելը հնարավորություն է տալիս մոռանալ անձնական կամ մասնագիտական խնդիրների մասին ՝ պահպանելով ֆիզիկական առողջությունը:
- Տեխնոլոգիապես տիրապետող այս աշխարհում մենությունը հազվագյուտ, բայց անփոխարինելի բան է ձեր հուզական առողջությունը պահպանելու համար. հիմնականում այն պատճառով, որ միայնությունը նվազագույնի է հասցնում այն տեղեկատվության և զգացմունքների քանակը, որոնք դուք պետք է մշակեք ամեն օր: Օրինակ, երեկոյան ժամը 22 -ին կարող եք անջատել բոլոր էլեկտրոնիկները: Այսպիսով, դուք ունեք մեկից երկու ժամ ՝ ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու համար ՝ առանց որևէ շեղումների:
Քայլ 9. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
Կան շատ մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում հասնել նույնիսկ 30 տարեկանը; նրանք ձեր պես բախտավոր չեն: Հետեւաբար, շնորհակալ եղեք այն բանի համար, որ դուք կենդանի եք եւ կատարված: Երախտագիտությունը հզոր զենք է բոլոր բացասական մտքերի դեմ, որոնք ծագում են երեք տարեկանը լրանալուն պես:
