Համացանցը կլանել է աշխատանքը, սոցիալական հարաբերությունները և պարտավորությունները կարգավորող դերը: Այնուամենայնիվ, երբեմն կզգաք, որ ձեր առցանց կյանքը զբաղեցնում է ձեր իրական կյանքը: Եթե ցանկանում եք հեռու մնալ էլեկտրոնային սարքերից, առցանց հաղորդագրություններից և սոցիալական լրատվամիջոցներից, կարող եք օգտագործել ստորև բերված գործիքներն ու ռազմավարությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ կապված լինել իրական աշխարհի հետ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Նախագծեք ձեր տան միջավայրը
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր համակարգիչը ձեր համակարգչի սենյակ կամ աշխատանքային տարածք:
Ձեր ննջասենյակը, այլ սենյակները և ձեր տան յուրաքանչյուր անկյունը պետք է հեռու պահել էլեկտրոնային սարքերից:
Քայլ 2. Լիցքավորիչը տեղափոխեք համակարգչի սենյակ:
Երբ սարքի մարտկոցը պետք է լիցքավորվի, թողեք սարքը համակարգչային սենյակում: Լիցքավորվող սարքի ձայնը և թրթռումը կխաթարեն ձեր մտքի հանգստությունը:
Քայլ 3. Ձեր ննջասենյակը հեռու դարձրեք էլեկտրոնային սարքերից:
Ձեր բջջային հեռախոսը, պլանշետը կամ հեռուստացույցը մի՛ բերեք ննջարան: Ապացուցված է, որ կապույտ լույսը խանգարում է մարդու քնի սովորություններին:
Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը բավականաչափ չի քնում:
Քայլ 4. Հանգստյան օրերին անջատեք զարթուցիչը:
Շաբաթական մի քանի օր ինքնուրույն արթնանալը ձեզ ավելի բավարարված կզգա: Եթե բավականաչափ չեք քնում, քնի համար օգտագործեք ինտերնետում սովորաբար անցկացրած 1 ժամը:
Մարդիկ, ովքեր օրական 7-8 ժամ քնում են, սթրեսի ավելի ցածր մակարդակ ունեն և ավելի առողջ են: Քնի պակասը կնվազեցնի ձեր իմունային համակարգի աշխատանքը և նաև կբարձրացնի անհանգստությունը:
Քայլ 5. Ներբեռնեք առցանց ժամաչափ, որը հիշեցնում է ձեզ, երբ 30 կամ 60 րոպե անցկացրել եք առցանց:
Դուք, հավանաբար, զգալի ժամանակ կանցկացնեք ձեր էլեկտրոնային սարքերի հետ, քանի որ ժամանակը թռչում է, երբ կլանում եք տեղեկատվությունը:
3-րդ մաս 2-ից. Ոչ թվային գործունեության պլանավորում
Քայլ 1. Վայելեք լողանալը `թրջվելով ինքներդ:
Լոգարանում թրջվելիս մի բաժակ սուրճ կամ մի բաժակ գինի պատրաստեք և գիրք կարդացեք: Թուլացրեք լոգարանի լույսերը և վառեք հանգստանալու մոմ, այնուհետև վայելեք տաք, տնային ոճով լոգարանում թրջվելու գործընթացը:
Քայլ 2. Հրավիրեք ընկերներին ձեր տուն ՝ հեռախոսազանգերի միջոցով, այլ ոչ թե Facebook- ի կամ տեքստային հաղորդագրությունների միջոցով:
Ձեր տանը դրեք խմորեղենի փոքրիկ խնջույք:
Քայլ 3. Ուղևորություն անտառ:
Outsideույց է տրվել, որ փողոց դուրս գալը և զբոսնելը արդյունավետ միջոց է խնդիրների լուծման հմտությունները բարելավելու և ուղեղը հանգստացնելու համար: Ձեր բջջային հեռախոսը պահեք ձեր ուսապարկի մեջ (անվտանգության նկատառումներից ելնելով) և մի աշխատեք այն ճանապարհորդելիս:
Քայլ 4. Միացեք սպորտային լիգային, խաչբառերի ակումբին կամ խմբային այլ գործունեությանը:
Քայլ 5. Կառուցեք «մենության ամրոց»:
Ընտրեք շաբաթվա մի օր, երբ հեռու կմնաք ինտերնետից: Ասացեք գործընկերներին, ընտանիքին և ընկերներին, որ դուք չեք աշխատելու ձեր բջջային հեռախոսով: Լրացրեք ձեր ժամանակը ՝ պատրաստելով համեղ ուտեստներ, գրքեր կարդալով կամ արհեստներ պատրաստելով:
Քայլ 6. Ստեղծեք «ինտերնետային հեռավոր» խումբ:
Ամեն շաբաթ մեկ ժամվա ընթացքում հանդիպում կազմակերպեք խմբի անդամների հետ ՝ առանց որևէ էլեկտրոնային սարքի ՝ բջջային հեռախոսների կամ համակարգիչների: Ինտերնետից հեռու մնալն ավելի հեշտ է դառնում, երբ ունես նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող ընկերներ:
Քայլ 7. Կատարեք ձեր հոբբին:
Եթե չեք կարող նշել 2 կամ ավելի զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում, ապա ինտերնետը, ամենայն հավանականությամբ, փոխարինել է ստեղծագործական և սթրեսից ազատվելու ալիքը:
Սկսեք արհեստներ պատրաստել կամ դասի գնացեք:
Քայլ 8. Պլանավորեք արձակուրդ տարեկան առնվազն 2 շաբաթով:
Լավ պատրաստեք ձեր արձակուրդը, որպեսզի գտնվի մեկը, ով կարող է զբաղվել արձակուրդի ընթացքում ծագած ցանկացած խնդրով: Վերադարձեք այն շնորհքը, որ նրանք արել էին արձակուրդում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Էլեկտրոնային սարքերից կախվածության նվազեցում
Քայլ 1. Վերաբերվեք էլեկտրոնային սարքերին և ինտերնետին ՝ կախվածություն առաջացնող բանի պես:
Երբ ինչ -որ մեկին դուր է գալիս այն, ինչ գրում եք Facebook- ում, էնդորֆինները ազատվում են, ինչպես ալկոհոլ կամ սնունդ օգտագործելիս: Եթե ինտերնետից օգտվում եք շաբաթական ավելի քան 30 ժամ, գուցե կարիք լինի խորհրդակցել կախվածության խորհրդատուի հետ:
Մարդիկ, ովքեր շաբաթական 30 ժամից ավելի են անցկացնում սոցիալական շփումների մեջ, ինքնասպանության ավելի մեծ ռիսկ ունեն, եթե դադարեն ինտերնետից օգտվելը: Սա շատ վատ է այն մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են դադարել օգտվել ինտերնետից:
Քայլ 2. Ընտրեք շաբաթվա մի գիշեր, որտեղ աշխատանքի զանգեր չեք ստանում:
Եթե շաբաթական աշխատում եք ավելի քան 40 ժամ, առաջարկեք շաբաթական մեկ անվճար գիշերվա ծրագիր, որտեղ ձեր աշխատանքային թիմը չի ստանում նամակներ կամ աշխատանքային զանգեր:
Քայլ 3. Խնդրեք ընտանիքի անդամներին միանալ ինտերնետից հեռու մնալու համար:
Մի ստիպեք նրանց: Ստիպելով դեռահասներին դադարեցնել էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը, դուք խրախուսում եք դիմադրությունը, ուստի ավելի լավ է դուրս հանեք ձեր ընտանիքի անդամներին տնից և խնդրեք նրանց հեռու պահել բջջային հեռախոսները դրսում:
Քայլ 4. Գտեք այնպիսի վայր, ինչպիսին է լողափը կամ քաղաքի այգին, որը չունի հեռախոսային ծածկույթ:
Դուրս եկեք շաբաթական մի քանի ժամով և վայելեք ինտերնետի հարկադիր փախուստը:
Քայլ 5. Գիշերը օգտագործեք էլփոստի ավտոմատ պատասխանողներ:
Գրասենյակից դուրս գալուց առաջ միացրեք էլփոստի ավտոմատ պատասխանողներ, այնպես որ ձեր հեռախոսը անձնական կամ մասնագիտական էլփոստների համար ստուգելու ճնշում չկա:
