Քաջությունը շատերի կարծիքով համարվում է մարդկային ամենակարևոր առաքինություններից մեկը: Միջնադարում քաջությունը չորս մեծ առաքինություններից մեկն էր, և ժամանակակից հոգեբանները համաձայն են դրան: Սովորել, թե ինչպես համարձակ լինել, ոչ միայն չվախենալն է, այլև այն մասին, թե ով է քեզ երկար ժամանակ դուր եկել ժամադրության ժամանակ: Սա նշանակում է սովորել ինչ -որ բաներ անել, չնայած վախենալուն:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Խիզախ մտածողության ձևավորում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր վախը:
Քաջ լինել նշանակում է ինչ -որ բան անել, չնայած վախենալուն: Վախը բխում է մարմնի բնական արձագանքից `ուղեղի դիմադրությանը կամ խուսափման արձագանքին: Ուղեղը ուղարկում է կորտիզոլ ՝ հորմոն, որն առաջացնում է սթրես, մարմնի ողջ նյարդային համակարգում, որպեսզի մարմինը ունենա ավելորդ էներգիա: Վախը սովորած վարք է ՝ հիմնված ուղեղի քիմիական ռեակցիաների վրա, բայց ամրապնդվում է մեզ շրջապատող աշխարհով, որը մեզ սովորեցրել է վախենալ: Սովորել հաղթահարել վախը և հաղթահարել այն ՝ վերապատրաստում է միտքը:
- Վախից խուսափելը իրականում միայն այն կդարձնի ավելի ուժեղ և սարսափելի: Արևմտյան մշակույթում կա որոշակի մտածելակերպ, որը զգացմունքները դիտարկում է որպես թուլություններ և փորձում է դրանք ճնշել: Բայց բացասական հույզերը ճնշելը միայն կբարձրացնի իրենց իսկ բացասական հույզերի նկատմամբ վախը ՝ ավելի ուժեղանալով, որքան ավելի շատ նրանցից խուսափեն:
- Բաց թողնել այն բաները, որոնցից դուք վախենում եք (ինչպես նաև համոզվել, որ դուք ապահով և խելացի կլինեք դրանց մասին) կարող է օգնել ձեր ուղեղին ավելի քիչ արձագանքել վախերին, ինչը ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի դրանց հետ գործ ունենալը:
Քայլ 2. Փորձեք չտատանվել:
Որքան երկար ուղեղն արդարացումներ է անում չհամարձակվելու համար, այնքան երկար կպահանջվի խուճապի մատնվել այն բացասական հետևանքների վերաբերյալ, որոնք հիմնված են միայն կռահումների վրա: Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ ստիպված եք բռնել սարդին, թռչել ինքնաթիռից կամ ինչ -որ մեկին ժամադրության հրավիրել, դա արեք առանց վարանելու, եթե մտադիր եք ամեն ինչ անել:
Ամրապնդեք ձեր հաջողությունը ՝ պարգևատրելով ինքներդ ձեզ ձեր վախերը հաղթահարելու համար: Սա կարող է լինել ֆիզիկական պարգև, օրինակ ՝ գեղեցիկ շիշ գինի, կամ մտավոր պարգև, օրինակ ՝ դադար մարդկանց հետ շփվելու և շոու դիտելու Netflix- ով:
Քայլ 3. Սովորեք ուշադիր լինել:
Ուշադիր լինելն այն է, երբ իսկապես ներկա ես ներկա պահին: Իրազեկվածությունը կարող է փոխել ուղեղը ՝ վախն ավելի արդյունավետ կերպով հաղթահարելու համար: Դուք պետք է ձեզ ժամանակ տաք այս հմտությունը սովորելու համար, և դա պահանջում է պրակտիկա:
- Մեդիտացիան իրազեկության բարձրացմանը նպաստող միջոցներից մեկն է: Գտեք հանգիստ տեղ և նստեք հարմարավետ: Կարող եք մեդիտացիա անել ավտոբուսում, օդանավակայանում կամ ցանկացած այլ զբաղված վայրում, բայց ամենալավն այն է, որ սկսեք սովորել հանգիստ վայրում ՝ քիչ շեղումներով: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա (ներշնչելիս «ներսում» մտածելը և արտաշնչելիս «դուրս» մտածելը կարող է օգնել այդ կենտրոնացմանը): Դա արեք 20 րոպե: Տեղյակ եղեք տեղի ունեցած պահի և զգացողության մասին: Եթե շեղված եք այլ մտքերով, ձեր ուշադրությունը կրկին ուղղեք դեպի շնչառությունը:
- Եթե վախի զգացումը ձեզ ճնշում է, ապա մեդիտացիայից և ուշիմությունից սովորած պրակտիկայի օգտագործումը կարող է օգնել այն հաղթահարել: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և խորը շունչ քաշեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ բացասական հույզեր, բայց դրանք նշեք որպես ձեր սեփականը (օրինակ. Եթե մտածում եք «ես վախենում եմ», ասեք «ես մտքեր ունեմ, երբ վախենում եմ»): Տարբերությունը աննշան է, բայց մյուս նախադասությունն օգնում է խուսափել մտքերով գերլարվելուց:
- Մտքերը որպես երկինք պատկերացնելը և զգացմունքները ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, որպես երկնքի մակերևույթով անցնող ամպեր, կօգնեն ձեզ ընկալել դրանք որպես ձեր մի մաս, բայց ոչ թելադրել ձեր կյանքը:
Քայլ 4. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալը կարող է անհանգստություն առաջացնել, բայց դա համարձակ լինել սովորելու հիանալի միջոց է: Անել մի բան, որին սովոր չեք, կօգնի ձեզ հաղթահարել անսպասելին, որի մեջ հաճախ վախ է առաջանում: Ձեր ընտրած իրավիճակներում վախը հաղթահարելու սովորելը կարող է օգնել ձեզ համարձակ գործել, երբ անսպասելին է պատահում:
- Սկսեք փոքրից: Սկսեք այն գործողություններից, որոնք մի փոքր վախ են առաջացնում և մի փոքր քաջություն են պահանջում դրանց հասնելու համար: Այսպիսով, ընկերակցության հարցում ուղարկեք Facebook- ում այն աղջկան, որը Ձեզ դուր է գալիս, կամ փոքր զրույց ունեցեք գծի հետևի մասում գտնվող անձի հետ, նախքան որևէ մեկին դուրս գալը:
- Իմացեք ձեր սահմանափակումները: Կան որոշակի բաներ, որոնք մենք չենք կարող անել: Գուցե դուք իսկապես չեք կարողանում սարդեր բռնել, գործ ունենալ սարսափելի ղեկավարների հետ կամ պարաշյուտով: Դա լավ. Երբեմն դրանք վախեր կամ սահմանափակումներ են, որոնք կարելի է հաղթահարել, իսկ երբեմն էլ ՝ ոչ: Երբեմն այնքան հեշտ է համարձակ լինելը. գուցե իմաստ չունի անել մի բան, որը չես կարող անել: Կենտրոնացեք այլ բաների համար քաջություն կառուցելու վրա, օրինակ ՝ սարդին բաժակով ծածկելը, որպեսզի ինչ -որ մեկը կարողանա դրանով զբաղվել կամ վախեցած շեֆի փոխարեն գործ ունենալ տարեց մարդու հետ:
Քայլ 5. Կառուցեք ինքնավստահություն:
Ինքնավստահություն ունենալը ստիպում է ձեզ հավատալ ձեր ունակություններին և ինքներդ ձեզ և հասկանալ, որ դուք ավելին եք, քան պարզապես ձեր վախերը: Երբ ինքնավստահություն ունենաս, ավելի հեշտ կդառնաս համարձակ գործողություններ կատարել: Ինքնավստահություն ունենալ սովորելը պահանջում է պրակտիկա: Ինքնավստահություն ստեղծելու մի շարք եղանակներ կան:
- Ձևացրեք, մինչև հաջողության հասնեք: Դուք կարող եք խաբել ձեր միտքը վստահության մեջ ՝ ձևացնելով, որ ինքնավստահ է: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ժամադրությանը հարցնել այն աղջկան, որը ձեզ դուր է գալիս, և ինչ էլ նա ասի, դա ձեզ չի հետաքրքրի: Կարող եք նաև ձևավորել ձեր կեցվածքը և զգալ ավելի վստահ և ուժեղ: Ձգեք ձեր ձեռքերը կամ տեղադրեք դրանք ձեր գլխի հետևում և դուրս հանեք ձեր կրծքավանդակը:
- Թույլ մի տվեք, որ ձախողումը կամ սահմանափակումները վերահսկեն ձեզ: Ձախողումը նշանակում է, որ դու փորձում ես. սա սովորելու բան է, ոչ թե խուսափել: Համոզվեք, որ ձեզ հիշեցնեք, որ ձախողումը ձեզ չի սահմանափակում, եթե թույլ չտաք:
- Ձեր մեջ հավատարմություն ունեցեք: Քաջությունը պահանջում է վստահել և հավատալ ինքդ քեզ: Ասա ինքդ քեզ, որ ցույց տալու բան ունես: Հիշեք, գոռոզությունն ու ինքնավստահությունը երկու տարբեր բաներ են:
3 -րդ մաս 2: Քաջություն մեկ ակնթարթում
Քայլ 1. Քաջություն ստեղծեք հատուկ իրավիճակների համար:
Որևէ մեկին ժամադրության հրավիրելը, ձեր ղեկավարի աշխատավարձի բարձրացման կամ բռնության հետ գործ ունենալու համար անհրաժեշտ է տարբեր տեսակի քաջություն: Այնուամենայնիվ, մի կարևոր բան, որ պահանջվում է այս բոլոր իրավիճակներից, վստահություն ցուցաբերելն է ՝ անկախ նրանից, թե իրականում ինչպես ես զգում: Վստահությունն ու համարձակությունը դրսևորվում են այնպես, ինչպես վարվում ես այնպես, ասես չես վախեցել, նույնիսկ (և ավելին), երբ վախենում էիր:
Քայլ 2. Քաջություն ունեցեք, երբ ինչ -որ մեկին դուրս եք հարցնում:
Երբ որևէ մեկին դուրս եք խնդրում, ավելի լավ է ուղղակի լինել, նույնիսկ եթե բացվելը վախեցնող է թվում: Նախապես զբաղվեք, թե ինչ եք ասելու: Եթե կարող եք, առանձին խոսեք նրա հետ: Պատկերացրեք, թե որքան երջանիկ կլիներ, եթե ասեր այո; չարժե՞ ռիսկի դիմել
Հիշեք, եթե նա ասում է ոչ, դա չի նշանակում, որ նա նվաստացնում է ձեզ կամ ձեր շահերը: Հարգեք նրա որոշումը և հպարտացեք ինքներդ ձեզ համարձակություն ունենալու համար:
Քայլ 3. Քաջություն ցուցաբերեք վերադասների հետ խոսելիս:
Aեկավարի հետ խոսելը կարող է սարսափելի լինել, հատկապես, եթե դա վերաբերում է ձեր աշխատանքի խնդիրներին. կարող է նաև անհարմար զգալ փողի մասին խոսելը: Այնուամենայնիվ, եթե այն կառուցեք որպես խոսակցություն, այլ ոչ թե առճակատում, հավանականություն կա, որ կարող եք ստանալ ավելին, քան ցանկանում եք:
- Խնդրեք խոսել առանձին նրա հետ և նախապես պլանավորել, թե ինչ կասեք: Ոչինչ չի կարող անհանգստանալ, մի պայքարեք դրա հետ: Համոզվեք, որ խորը շունչ քաշեք և համոզված խոսեք:
- Եթե խոսակցությունը չի աշխատում, հետ կանգնեք և վերագնահատեք: Եթե դուք մտածել եք դրա մասին և կարծում եք, որ ճիշտ եք, մտածեք ներգրավելու մարդկային ռեսուրսների բաժինը:
- Այլապես, երբեմն ավելի լավ է փոխել աշխատանքը: որոշ մարդիկ շատ համառ են, և ամեն հակամարտության չբախվելը չի նշանակում, որ դուք համարձակության պակաս ունեք:
Քայլ 4. courageույց տվեք համարձակություն, երբ բախման ենթարկվեք:
Բռնության ենթարկվելիս հիշեք, որ վարվեք այնպես, կարծես ձեզ համարձակ ու վստահ եք զգում: Դուք ինքներդ ձեզ (և բռնարարին) խաբում եք մտածելու, որ չեք վախենում: Բուլինգը մեծացնում է հուզական պատասխանները, ուստի նրանց մի տվեք այդ արձագանքի բավարարվածությունը: Եղեք վստահ (նույնիսկ եթե ձեզ այնքան էլ վստահ չեք զգում):
Եթե ահաբեկումը տեղի է ունենում առճակատման արդյունքում, օգնություն խնդրեք ուսուցչից կամ ծնողից: Իմանալ, թե երբ է եկել արտաքին օգնություն ստանալու ժամանակը, ինքնին քաջություն է: Սա ցույց է տալիս, որ դուք անկեղծ եք ինքներդ ձեզ հետ իրավիճակի իրականության վերաբերյալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր վախերը:
Ինչի՞ց ես վախենում: Նախքան վախերը հաղթահարելը և համարձակ գործելը, պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Կան մի շարք բաներ, որոնք հակված են վախեցնել մարդկանց, մասնավորապես.
- Բարձրություն
- Օձեր և (կամ) սարդեր
- Ամբոխ
- Հրապարակախոսություն
- Ուր
- Փոթորիկ
- Փակ տարածք
Քայլ 2. ognանաչեք ձեր վախերը:
Եթե դուք հայտնաբերել եք վախը, մի փորձեք անտեսել այն. մի խուսափիր դրանից: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ համոզել, որ չեք վախենում. Վախը հաղթահարելու համար ավելի մեծ ջանքեր են պահանջվում: Փոխարենը, ընդունեք, որ վախ ունեք, որպեսզի դրա վրա արդյունավետ աշխատեք:
- Դուք կարող եք ճանաչել ձեր վախը ՝ այն գրի առնելով կամ բարձրաձայն ասելով:
- Դուք կարող եք գնահատել ձեր վախի մակարդակը ՝ այն գրելով 0 -ից (ընդհանրապես չվախենալ) մինչև 100 (շատ վախեցած) սանդղակով, որքանով եք վախենում ինչ -որ խնդրից:
Քայլ 3. Փորձեք աստիճանաբար նվազեցնել վախը:
Այսպիսով, դուք թույլ եք տալիս ձեզ աստիճանաբար մոտենալ կամ շփվել այն ամենի հետ, ինչից վախենում եք:
- Օրինակ, եթե վախենում եք դուրս գալ, կարող եք սկսել կոշիկները հագնել այնպես, կարծես դուրս եք գալիս, բայց իրականում դուրս չգալ:
- Հաջորդը, դուք կարող եք բացել դուռը և դուրս գալ երկու քայլ դուրս, այնուհետև չորս քայլ, ութ քայլ, այնուհետև շրջել համալիրով և վերադառնալ տուն:
Քայլ 4. Փորձեք ուղիղ առճակատում:
Սա նաև հայտնի է որպես «ջրհեղեղ»: Մղեք ձեզ այն իրավիճակից, որից դուք վախենում եք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ իսկապես վախենալ: Feգացեք այն վախը, որը ձեզ ստիպում է ցատկել; պարզապես ուշադրություն դարձրեք, բայց փորձեք ամեն ինչ անել, որպեսզի վախը ձեզ չընկճի: Դա կարող է օգնել, եթե ինքներդ ձեզ երրորդ անձի մեջ պատկերացնեք ՝ ասելով հետևյալ բառերը, ինչպիսիք են ՝ «նա այժմ իսկապես վախեցած տեսք ունի»:
- Այս կերպ, եթե վախենում եք դուրս գալ, ապա դուրս կգաք դրսում և առաջին փորձից կշրջեք բնակարանային համալիրով: Հետո կփորձեք մտածել, որ իրականում այնքան էլ սարսափելի չէ տնից բացակայելը:
- Այնուհետև դուք կկրկնեք այս գործընթացը, մինչև ընդհանրապես չվախենաք դուրս գալուց:
- Նպատակն է ցույց տալ, որ վախենալու բան չկա. այս մեթոդը լավագույնս օգտագործվում է իռացիոնալ վախերը հաղթահարելու համար:
Քայլ 5. Փորձեք պատկերացում կազմել:
Եթե նկատում եք, որ վախենում եք ինչ -որ բանից, փորձեք դադարել դրա մասին մտածել ՝ կենտրոնանալով ավելի դրական մտքերի վրա: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի պատկերացնեք ինչ -որ բան, որը ձեզ երջանկացնում է, ինչպես շունը կամ ձեր սիրած մեկը: Օգտագործեք այս դրական հույզերը ՝ վախերը հաղթահարելու համար:
- Պատկերացրեք, թե ինչն է ձեզ դրական դարձնում: Փորձեք պատկերացնել այն տարբեր զգացումներով, որպեսզի այն ավելի իրական լինի:
- Օրինակ, եթե մտածում եք ձեր շան մասին, մտածեք, թե ինչպես է նա հոտ գալիս, ինչ է զգում, երբ նրան շոյում եք, ինչ տեսք ունի և ինչպես է հնչում:
Քայլ 6. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ:
Ինչ -որ մեկի, լիցենզավորված թերապևտի, վստահելի ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ հետ ձեր վախերի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որտեղից է գալիս վախը. այն կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը և գործել ավելի համարձակ:
- Կա նաև կայք, որը կարող եք օգտագործել, եթե դրա մասին անանուն խոսելու կարիք ունեք:
- Գուցե ժամանակն է զրուցել ինչ -որ մեկի հետ, եթե գիտակցեք, որ ձեր վախը միջամտում է ձեր կյանքին, այնպես որ ցանկանում եք փոխվել:
Խորհուրդներ
- Քաջ լինելը պահանջում է պրակտիկա: Որքան հաճախ հանդիպեք ձեր վախերին և հաղթահարեք բացասական հույզերը, այնքան ավելի հեշտ կլինի դրանք հաղթահարել:
- Քաջություն գործադրեք ՝ տեր կանգնելու ուրիշներին, ովքեր չեն կարող դա թույլ տալ: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը և կօգնի ձեր համայնքին:
- Պատկերացրեք, եթե կարողանայիք դա անել, քանի դեռ ստիպված չէիք դա պատկերացնել:
Գուշացում
- Եթե բախման եք ենթարկվում, անպայման զգույշ եղեք: Բուլինգի դեմ պայքարի և երբեմն չմասնակցելու խնդիրների լուծման միակ միջոցը գործողությունների ավելի լավ ընթացքն է:
- Թեև այս հրահանգները կարող են օգտագործվել անհանգստության խնդիրներ ունեցող մարդկանց օգնելու համար, դրանք ՉԵՆ պետք օգտագործել որպես բժշկի կամ թերապևտի խորհրդատվության կամ բուժման փոխարինող:
