Լիմֆատիկ դրենաժային մերսումը առողջությունը պահպանելու թերապիաներից մեկն է ՝ լիմֆյան ուղիներով օրգանիզմում կուտակված հեղուկը քամելով: Մերսման այս տեխնիկան ձեռնտու է այտուցվածության, կապտուկների, վարակների, հորմոնալ անհավասարակշռության, հոգնածության, գայլախտ, դեպրեսիայի և անհանգստության դեպքում: Արդյունքը առավելագույնն է, եթե թերապիան կատարվում է շաբաթական 2-3 անգամ: Այս տեխնիկան յուրացրած պրոֆեսիոնալ թերապևտի կողմից մերսում կատարելուց բացի, կարող եք ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին բուժել այն բանից հետո, երբ սովորեք, թե ինչպես ճիշտ մերսել և իմանալ ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք պետք է մերսվեն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մերսման ճիշտ ուղու տիրապետում
Քայլ 1. Թեթև շոշափեք մարմնի որոշ մասեր:
Լիմֆատիկ մերսում անելիս չափազանց մեծ ճնշում մի գործադրեք: Եթե դուք ամուր սեղմում եք, ապա մերսում եք հյուսվածքը ավշային ուղիների տակ, քանի որ այդ ուղիները գտնվում են հենց մաշկի տակ: Նրբորեն մատներով սեղմեք մաշկը ՝ առանց մերսելու, բայց համոզվեք, որ դեռ զգում եք մաշկի տակ գտնվող հյուսվածքը:
Այս ճնշումը չափազանց թեթև է թվում, հատկապես, եթե դուք սովոր եք մերսման ՝ մերսում կամ սեղմելով ուժեղ մկանները:
Քայլ 2. Մերսման փոխարեն ձգեք մաշկը:
Մարմնի մերսումը սովորաբար կատարվում է մաշկը մերսելու միջոցով, սակայն այս անգամ մաշկը մի փոքր ձգվում է, քանի որ լիմֆատիկ մերսումն իրականացվում է լիմֆյան ուղիների խթանման միջոցով, որոնք առաձգական ուղիներ են, որոնք գտնվում են հենց մաշկի տակ:
Քայլ 3. Կատարեք մերսում `ավշային ուղիներում հեղուկի հոսքի ուղղության համաձայն:
Մաշկը ձգվելիս համոզվեք, որ ուղղությունը ճիշտ է, այսինքն ՝ ավշային ալիքներում հեղուկի հոսքի ուղղությամբ, քանի որ այս թերապիան աշխատում է հեղուկի հոսքը խթանելու համար: Մերսումն օգտակար չէ, եթե մաշկը ձգելու ուղղությունը սխալ է: Ավշը հոսում է դեպի իրան և սիրտ:
Յուրաքանչյուր ձգվելուց հետո մատները բարձրացրեք մաշկից: Եթե ձեր մատը առաջ ու առաջ եք շարժում, դուք պարզապես մերսում եք փայծաղը, որպեսզի ավշային ուղիների հեղուկը չթափվի:
Քայլ 4. Մերսումն արեք ճիշտ ռիթմով:
Դուք պետք է մերսեք ավշային ուղիները դանդաղ շարժումներով, քանի որ ավշային հեղուկը հոսում է նորմալ դանդաղ ռիթմով: Ամեն անգամ, երբ ձգում եք ձեր մաշկը, դա արեք մոտ 3 վայրկյան: Բարձրացրեք ձեր մատները, ապա մի քանի վայրկյան սպասեք հաջորդ ձգվելուց առաջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Գլխի և պարանոցի մերսում
Քայլ 1. Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալով, որպեսզի հարմարավետ զգաք:
Լիմֆատիկ մերսումն առավել արդյունավետ է, երբ կատարվում է հանգիստ վիճակում: Փնտրեք հանգիստ, առանց շեղումների սենյակ: Խաղացեք սպիտակ աղմուկ, օրինակ ՝ ալիքների կամ անձրևի ձայն: Դուք կարող եք թերապիա անել նստած, կանգնած կամ մեջքի վրա պառկած վիճակում: Ընտրեք մարմնի ամենահարմար դիրքը, քանի որ այս թերապիան նպատակ ունի ապահովել հարմարավետության զգացում:
Իմացեք մարմնի ամենահարմար դիրքը ՝ փորձելով դրանք մեկ առ մեկ:
Քայլ 2. Սկսեք թերապիան խորը շնչով:
Մերսում կատարելուց առաջ մի քանի րոպե ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է հանգստացնել ձեր մարմինը և հանգստացնել ձեր միտքը: Շնչեք դանդաղ, պահեք ձեր շունչը, դանդաղ արտաշնչեք: Կատարեք 5 շունչ: Մերսման ընթացքում շարունակեք կանոնավոր շնչել, որպեսզի հանգիստ և հարմարավետ մնաք:
Քայլ 3. Սկսեք թերապիան ՝ մերսելով ողնաշարի մոտ գտնվող պարանոցը:
Մերսումը պետք է սկսվի մարմնի վերևից ներքև: Առաջին հերթին մերսեք պարանոցի հիմքի երկու կողմերը: Դուք կարող եք դրանք մերսել անհատապես կամ միաժամանակ ՝ ձեր ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց հատելով: Theուցանիշի և միջին մատների գագաթը դրեք պարանոցի ձախ և աջ կողմերի վրա ՝ կոկորդից մի փոքր վերև: Հանգստացեք ձեր ուսերին: Համոզվեք, որ մատների ծայրերը թեթևակի սեղմում են պարանոցի մաշկը:
- Թեթև ճնշում գործադրելիս նրբորեն ձգեք պարանոցի մաշկը դեպի կրծքավանդակը: Դադարեք ձգվել, երբ ձեր մատները դիպչում են ձեր կոճղին: Յուրաքանչյուր ձգում պետք է տևի 3 վայրկյան:
- Կատարեք այս ձգումը 10 անգամ պարանոցի յուրաքանչյուր կողմի համար:
Քայլ 4. Մերսում պարանոցի երկու կողմերը:
Հաջորդ քայլը, դուք պետք է մերսեք պարանոցի կողմերն ու հետևը: Դուք կարող եք դրանք մերսել առանձին կամ միաժամանակ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր պարանոցի կողմերում ՝ ձեր ականջներից անմիջապես ներքև: Ձգեք պարանոցի մաշկը ներքև և հետ ՝ դեպի մեջքի վերին հատվածը: Կատարեք այս ձգումը 10 անգամ պարանոցի յուրաքանչյուր կողմի համար:
Քայլ 5. Ձգեք մաշկը պարանոցի հետևի մասում:
Տեղադրեք ձեր բոլոր մատները պարանոցի ծոծրակի երկու կողմերում ՝ մազերի գծից անմիջապես ներքև: Թեթև ճնշում գործադրելով ՝ ձգեք պարանոցի մաշկը դեպի ուսերը, ապա իջեցրեք ձեռքերը: Կատարեք այս ձգումը 10 անգամ պարանոցի յուրաքանչյուր կողմի համար:
Կիրառեք նույն կերպ ՝ մաշկը ձգելու համար պարանոցի առջևի մասում:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շարունակական թերապիա ՝ մարմնի մերսում
Քայլ 1. Մերսիր բազկաթոռներդ:
Հանգստացեք ձեր ձեռքերը ձեր կողմերում, այնուհետև դրանք ձգեք դեպի կողմերը, որպեսզի ձեր թևերը տեսանելի լինեն: Տեղադրեք ձեր մատները ձեր բազկաթոռների վրա, այնուհետև ձեր թևատակի մաշկը ձգեք դեպի վեր և առաջ դեպի ձեր կզակը: Կատարեք այս ձգումը 5-10 անգամ:
Երկու թևերը հավասարապես ձգեք:
Քայլ 2. Շարունակեք թերապիան ՝ ազդրի մերսումով:
Աջ ձեռքը վեր բարձրացրեք: Ձախ ձեռքի մատները դրեք աջ ազդրի արտաքին մասում ազդրին մոտ, այնուհետև ազդրերի մաշկը ձգեք դեպի արմունկ: Ազդրերի ոսկորների շուրջ մաշկը ձգվելուց հետո ձեռքերը տեղափոխեք դեպի իրան, ապա մաշկը ձգեք ձեր իրանի շուրջը: Կատարեք այս քայլը 3 անգամ ՝ մարմնի ամբողջ կողմը մերսելու համար:
Իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը, այնուհետև կատարեք նույն քայլը ՝ բարձրացնելով ձեր ձախ ձեռքը: Կատարեք այս ձգումը 10 անգամ մարմնի յուրաքանչյուր կողմում:
Քայլ 3. Ձգեք ստամոքսի մաշկը:
Մերսումից առաջ հանգստացեք որովայնի մկանները: Մատների ծայրերը դրեք որովայնի վերին հատվածում ՝ ստորին կողերի և որովայնի կոճակի միջև: Համոզվեք, որ ձեր ափերը չեն դիպչում ձեր ստամոքսի մաշկին: Մերսում որովայնը դեպի կենտրոն և վերև դեպի կրծքավանդակը: Մերսում կատարելիս մատները շարժեք սովորական ռիթմով ՝ որովայնին թեթև ճնշում գործադրելով:
- Հաջորդը, երկու ափերը տեղադրեք որովայնի ստորին հատվածում աճուկի վրա: Մի փոքր սեղմեք ձեր ափերը ՝ որովայնի ստորին հատվածը մերսելու համար դեպի կենտրոն և դեպի վեր ՝ դեպի կրծքավանդակը:
- Կատարեք այս շարժումը 5-10 անգամ ստամոքսի յուրաքանչյուր կողմի համար:
Քայլ 4. Մերսեք երկու ոտքերը:
Կատարեք մերսում ՝ սկսած կոճերից մինչև ծնկները: Երկու ձեռքերով բռնեք կոճերը: Մի փոքր սեղմեք ձեր ափերը ձեր կոճերին, այնուհետև ստորին ոտքի մաշկը ձգեք դեպի ձեր ծնկները: Ազատեք ձեր ափերը ձեր սրունքներից, այնուհետև կրկին պահեք ձեր կոճերը երկու ձեռքերով: Մերսեք երկու ոտքերը հավասարակշռված կերպով:
Քայլ 5. Մերսեք ձեր ծնկները:
Մատները դրեք ծնկների ծալքերի վրա, այնուհետև ծնկների մաշկը ձգեք դեպի ազդրերը: Մատները ազատվեք ազդրերից, այնուհետև նորից մատներով բռնեք ծնկի ծալքերը: Կատարեք մերսում յուրաքանչյուր ծնկի համար 10 անգամ հավասարապես:
