Մարդիկ, ովքեր սովոր են երկար նստել կամ վարել մեքենա, սովորաբար տառապում են պարանոցի և ուսի ցավից: Պարանոցի մերսում կատարելը լավագույն միջոցն է այս լարված մկանների պատճառած ցավը նվազեցնելու համար: Բացի այդ, մերսումը կարող է նաև բարձրացնել արյան շրջանառությունը, թեթևացնել գլխացավը և բարելավել տուժողի տրամադրությունն ու էներգիան: Պարանոցի պատշաճ մերսում կատարելը լավագույն նվերն է, որ կարող ես տալ; լինի դա ընկերների, սիրելիների կամ մերսման հիվանդների համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ Նստած մերսում
Քայլ 1. Մերսման ենթակա անձին տեղադրեք հարմարավետ նստած դիրքում:
Ամենակարևորն այն է, որ մեջքը պետք է լինի ուղիղ, բայց ոչ շատ թունդ: Դուք նաև պետք է կարողանաք հասնել ձեր վերին ուսերին և պարանոցին:
- Օգտագործեք նստարան, որը թույլ է տալիս հասնել հիվանդի մեջքին:
- Եթե դուք օգտագործում եք աթոռ, համոզվեք, որ աթոռի հետևը այնքան ցածր է, որ դուք կարող եք հասնել ուսերին:
- Եթե դուք չունեք համապատասխան աթոռ կամ աթոռ, տեղադրեք հարմարավետ բարձ հատակին: Խնդրեք անձին մերսվել, որպեսզի նա նստած լինի նստած նստած նստատեղին, մինչդեռ դուք ծնկի եք գալիս նրա հետևից:
Քայլ 2. Սկսեք մերսումը թեթև և երկար ճնշմամբ և շարժումով:
Երբ մենք լսում ենք «մերսում» բառը, սովորաբար առաջին բանը, որ գալիս է մեր մտքում, շվեդական մերսումն է, որտեղ հիվանդը մերսում է կատարվում միայն մեկ կետի բարձր ճնշմամբ: Իրականում դա այդպես չէ: Մնում է երկար, բայց մեղմ շարժումներով մերսել բոլոր մկանային մակերեսների վրա ՝ բարձր ճնշման շարժումների փոխարեն ընդամենը մեկ կետում:
- Երբ հայտնաբերում եք մկանային մի կտոր, կենտրոնացեք այս տարածքը մերսելու վրա:
- Մերսվող բոլոր տարածքների համար փորձեք չափավոր ճնշում գործադրել, բայց ոչ շատ ուժեղ:
Քայլ 3. Հանգստացեք մկանները:
Մկանները լիովին հանգստացնելուց առաջ բարձր ճնշման մերսման շտապելը հիվանդի ցավը կառաջացնի: Այսպիսով, մատների ծայրերով նրբորեն մերսեք հիվանդին ՝ մկանները հանգստացնելու և պարանոցի և ուսի հատվածը պատրաստելու համար: Այս պահին հիվանդը կսկսի հանգստացնել իր միտքը:
- Տեղադրեք մատնեմատի, միջնամատի և ցուցամատի ծայրերը գլխի ներքևի մասում, որտեղ հանդիպում են գլուխն ու պարանոցը: Կիրառեք ամուր ճնշում, բայց ոչ շատ կոշտ:
- Եթե դա անհարմար է, օգտագործեք, թե որ մատի ծայրն է հարմար ձեզ համար: Կարող եք նաև պարզապես օգտագործել ձեր ցուցամատը և միջին մատները:
- Մատները թափահարեք ձեր պարանոցի կողքերով ՝ ավլելով ուսերի գագաթները:
- Համոզվեք, որ ձեր կողմից կատարվող մերսման ճնշումը մանրակրկիտ է կենտրոնացած կետի վրա: Թող ձեր մատները ուսումնասիրեն պարանոցի և ուսի տարածքը:
Քայլ 4. Բութ մատները տեղափոխեք լարվածության զգացող մկանների վրայով:
Նախորդ քայլին դուք կարող եք մատների տակ սեղմված մկան զգալ: Այս բշտիկները ցույց են տալիս լարված մկան: Այսպիսով, սա այն հատվածն է, որը դուք պետք է մերսեք բութ ծայրով:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատը մկանային բշտիկի վրա:
- Մնացած չորս մատները դրեք հիվանդի ուսի դիմաց `կայունացնելու համար բութ մատի դիրքը, երբ այն սեղմվում է մկանային զանգվածի վրա:
- Շրջանաձև շարժումով ճնշում գործադրեք բութ մատի միջոցով ՝ մկանային մի կտորը քայքայելու համար:
- Կատարեք այս շարժումը ուսի ամբողջ մկանների վրա, բայց կենտրոնացեք խորդուբորդ հատվածների վրա:
Քայլ 5. Մատը վեր ու վար շարժեք պարանոցի երկայնքով:
Սովորաբար սթրեսի են ենթարկվում նաև պարանոցի հետևի և կողքի մկանները: Պարանոցի մկանները հանգստացնելու համար կարող եք օգտագործել մեկ ձեռքը:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատը պարանոցի մի կողմում, իսկ մնացած չորս մատների ծայրերը թողեք պարանոցի մյուս կողմում:
- Մերսեք ամուր, բայց ոչ շատ կոշտ:
- Ձեր մատը վարեք հիվանդի պարանոցի երկայնքով:
- Ձեր մատները նույնպես շարժեք պարանոցի լայնությամբ: Նաև լավ գաղափար է, որ ձեր մատները վզից ներքև գտնվող ողնաշարի երկու կողմերի մկանների վրայով անցնեք: Ձեռքերը տարածեք, որպեսզի պարանոցի կողմերը հանգստանան:
Քայլ 6. Կպչեք պարանոցի հետևը:
Նույն շարժումը կատարեք պարանոցի կողքին ՝ օգտագործելով բութ մատը: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր են մյուս չորս մատները ՝ բութ մատի դիրքն ապահովելու համար, որպեսզի այն չսայթաքի: Եթե դուք օգտագործում եք երկու ձեռքերը միաժամանակ, երբ բութ մատը պարանոցի հետևում է, մնացած չորս մատները կփակեն կոկորդը: Սա հիվանդին ցավ ու անհարմարություն կառաջացնի: Այսպիսով, միաժամանակ օգտագործեք միայն մեկ ձեռքը:
- Կանգնեք հիվանդի հետևում ՝ թեթևակի աջ:
- Ձախ ձեռքի բութ մատը դրեք հիվանդի պարանոցի աջ կողմում:
- Մյուս չորս մատները գցեք հիվանդի պարանոցի ձախ կողմում `բութ մատի դիրքն ապահովելու համար:
- Ձեր բութ մատները շրջանաձև շարժումով շարժեք ձեր պարանոցի և ուսերի երկայնքով:
- Կենտրոնացեք ցանկացած մկանային կույտի վրա, որին հանդիպում եք:
- Երբ պարանոցի աջ կողմը կավարտվի, անցեք հիվանդի ձախ կողմը, այնուհետև կրկնեք գործընթացը պարանոցի ձախ կողմում:
Քայլ 7. Տեղափոխեք ձեր մատները դեպի պարանոցի տակ գտնվող կողմերը:
Հնարավոր է դժվար լինի պարանոցի կողքը մերսել ՝ առանց հիվանդի կոկորդին դիպչելու: Այսպիսով, դա անելիս ձեր մատները շարժեք պարանոցի վերևից դեպի ուսերի առջև: Սկսեք հիվանդի ձախ կողմից:
- Տեղադրեք ձեր ձախ ձեռքը հիվանդի ձախ ուսին `հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Ձեր մատները դեպի ներքև դրեք, բութ մատը դրեք պարանոցի հետևի մասում, իսկ մյուս չորս մատները ՝ անմիջապես դրա կողքին:
- Handsնշում գործադրելիս ձեռքերը շրջանաձեւ շարժեք ներքև:
- Շարժման վերջում ձեր բութ մատը պետք է լինի հիվանդի ուսի հետևի մասում, իսկ մյուս չորս մատները ՝ առջևի ուսին:
- Թեթեւ ճնշում գործադրեք այն հատվածների վրա, որտեղ լարվածություն եք զգում:
Քայլ 8. pressureնշում գործադրեք ուսի սայրի դրսից:
Մատների ծայրերով նրբորեն սեղմեք ուսի շեղբերին, այնուհետև շրջանաձև շարժումով շարժեք ձեր ձեռքերը ՝ հանգստացնելու ուսերի հետևի մկանները:
Քայլ 9. Օգտագործեք ձեր ափի բարձիկները (ձեր բութ մատներից անմիջապես ներքև գտնվող հատվածը) `մերսման շեղբերների միջև եղած կետերը մերսելու համար:
Քանի որ ողնաշարը մեջքի կենտրոնում է, դժվար կլինի մերսել տարածքը: Ողնաշարի վրա սեղմելը ցավ կառաջացնի: Այսպիսով, օգտագործեք ձեր ափերը `մերսման տարածքը ընդլայնելու համար:
- Տեղափոխեք հիվանդի կողմը:
- Հիվանդի դիրքը կայունացնելու համար մի ձեռքը դրեք ուսի դիմաց:
- Տեղադրեք ձեր ափի բարձիկները հիվանդի ուսի շեղբերների վրա:
- Երկար, մանրակրկիտ շարժումներով մերսեք երկու ուսի շեղբերները ՝ մեկը մյուսից:
Քայլ 10. Մերսեք կոճղի ստորին հատվածը:
Չնայած միջինում այս մերսումը կենտրոնանում է միայն ուսերի, պարանոցի և գլխի ստորին հատվածի վրա, սակայն կրծքավանդակի վերին հատվածի մի փոքր հպումը կարող է նաև թեթևացնել պարանոցի ցավը:
- Կանգնեք հիվանդի կողքին և ձեռքերը դրեք նրա մեջքին ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Ձեր մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումներով մերսեք նրա կոկորդի տակ գտնվող հատվածը:
- Makeավից խուսափելու համար համոզվեք, որ մերսումը չի դիպչում կոկորդին:
Քայլ 11. Մերսում վերին թևը:
Գուցե դուք կարծում եք, որ ձեռքերը կապ չունեն պարանոցի և ուսի ցավի հետ: Երբ իրականում ձեռքը կապված է այս հատվածների ցավի հետ: Ձեռքերի, ուսերի և պարանոցի մկանները գործում են նույն շարժումով: Այսպիսով, ձեռքերը մերսելը կարող է ազդեցություն ունենալ նաև պարանոցի վրա:
- Ձեռքը դրեք հիվանդի ուսին, այնուհետև նրբորեն մերսեք, բայց բավականաչափ զգացեք:
- Շարունակեք մերսումը ՝ ձեռքերը ցած իջեցնելով, ուսերից մինչև վերին ձեռքերը, այնուհետև նորից դեպի ուսերը: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Մկանները հանգստացնելու համար նրբորեն մերսեք վերին ձեռքը վեր ու վար շարժումներով:
Քայլ 12. Շարունակեք կրկնել մերսման շարժումը առանց հատուկ օրինաչափության, քանի որ եթե դուք շատ կենտրոնանաք մեկ շարժման ձևով մեկ տարածքի վրա, ապա հիվանդը միայն իրեն հարմարավետ կզգա այդ հատվածում:
Տեղափոխեք մկանային կույտերից մյուսը և փոխեք մերսման շարժումները `ավելի հաճելի սենսացիայի համար: Որքան բազմազան լինեն մերսման շարժումները, այնքան ավելի լավ համը:
Ուսերի, պարանոցի, մեջքի և ձեռքերի մկանները սերտորեն կապված են: Ամբողջ տարածքը մերսելու վրա կենտրոնանալը, այլ ոչ թե մեկ կետը, շատ ավելի արդյունավետ կլինի ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 13. Օգտագործեք ձեռքի բոլոր մասերը:
Շատ սիրողական մերսողներ մերսման ժամանակ մշտապես օգտագործում են բութ մատները: Իրոք, բութ մատը կարող է ապահովել անհրաժեշտ ճնշումը: Այնուամենայնիվ, շատ հաճախ օգտագործելը կարող է նաև ցավ պատճառել մերսողի համար: Այսպիսով, գայթակղելիս օգտագործեք ձեր ամբողջ ձեռքը: Օգտագործեք ձեր բութ մատը միայն այնտեղ, որտեղ մկանները կուտակում են:
- Օգտագործեք ձեր ափերը ՝ թեթև ճնշում գործադրելու մաշկի և մկանների ավելի մեծ հատվածների վրա:
- Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը `ավելի ուժեղ ճնշում գործադրելու համար:
- Օգտագործեք ձեր հոդերը `մերսելու համար այն մկանները, որոնք ձգված են զգում:
Քայլ 14. Մի՛ մերսեք հիվանդի ոսկորները:
Ոսկորների վրա ճնշում գործադրելը, էլ ուր մնաց ողնաշարը, կարող է ցավ պատճառել: Մերսում պետք է անել միայն մկանների վրա:
Քայլ 15. Շարունակեք մերսել, մինչև հիվանդը չզգա որոշակի արդյունքներ:
Հիշեք, որ մերսման գործընթացը պարտադիր չէ, որ երկար տևի ՝ իր առավելությունները տալու համար: Հինգ րոպեանոց մերսումն էլ կարող է ցանկալի արդյունքներ տալ: Այնուամենայնիվ, կես ժամից մեկ ժամ մերսելը, անշուշտ, կարող է ստիպել ձեր հիվանդին իրեն հարմարավետ և խնամված զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Պարանոցի մերսում պառկած վիճակում
Քայլ 1. Տեղադրեք հիվանդին պառկած վիճակում:
Այստեղ «պառկած» նշանակում է, որ հիվանդը պետք է պառկի մեջքի վրա: Նույնիսկ ավելի լավ, դուք կարող եք տեղադրել այն մի վայրում, որն ունի ավելի բարձր գագաթ, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի կանգնել կամ նստել նրա գլխին: Եթե հիվանդը պառկած է հատակին, գուցե ստիպված լինեք մի փոքր թեքվել, և այս դիրքը կարող է մեջքի ցավ պատճառել:
- Նախ կապեք ձեր երկար մազերը, որպեսզի հետագայում դրանք չընկնեն հիվանդի դեմքին:
- Եթե հիվանդը երկար մազեր ունի, կապեք դրանք պառկած հիմքի մի կողմին, որպեսզի մերսման ընթացքում դրանք չքաշվեն:
- Խնդրեք հիվանդին հանել իր վերնազգեստը, որպեսզի կրծքի վերին հատվածը բացահայտվի:
- Դուք պետք է պատրաստեք սրբիչ կամ վերմակ, եթե հիվանդին անհարմար է հանել գագաթը:
Քայլ 2. Ընտրեք մերսման յուղ կամ լոսյոն:
Մոտակա սուպերմարկետում կարող եք գտնել համապատասխան արտադրանքը: Եթե չունեք, կարող եք այն փնտրել առցանց խանութներում:
- Որոշ յուղեր, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ամեն օր, օրինակ ՝ կոկոսի յուղը, կարող են օգտագործվել նաև որպես մերսման յուղեր:
- Իրականում կարող են օգտագործվել նաև ձիթապտղի, նուշի և քնջութի յուղեր: Այնուամենայնիվ, այս յուղերը հակված են հաստ և կպչուն: Այսպիսով, եթե այն օգտագործվում է մերսման համար, վերցրեք միայն փոքր քանակություն:
- Նուշի և քնջութի յուղ օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ հիվանդը գետնանուշի նկատմամբ ալերգիա չունի:
- Սկսեք ՝ ձեր ափի մեջ քսելով յուղը կամ լոսյոնը: Այս կերպ յուղը կամ լոսյոնը տաքանում են, որպեսզի հիվանդի համար ավելի հարմար լինի:
Քայլ 3. gերմացեք նրբորեն:
Կանգնեք հիվանդի գլխի կողքին ՝ ափի բարձիկներ դնելով պարանոցի երկու կողմերում: Այնուհետև կատարեք մերսումը կայուն և երկար շարժումներով; պարանոցից մինչև ուսեր:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատը պարանոցի տակ և ցուցամատը հիվանդի պարանոցի մակերեսի երկայնքով: Սկսեք ականջներից, այնուհետև իջեք այնտեղ, որտեղ պարանոցն ու ուսերը հանդիպում են:
- Կատարեք արտաքին շարժում ուսի տարածքում: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր միջին մատը, մատանի մատը և փոքր մատը ուսի առջևի մասում:
Քայլ 4. Մերսումը կենտրոնացրեք պարանոցի վրա:
Տեղադրեք ձեր չորս մատները ստորին պարանոցի երկու կողմերում: Այնուհետև նրբորեն մերսեք գանգի հիմքից մինչև ուսերը:
- Հանգստացեք հիվանդի մկանները `ձեր մատները ձգելով դեպի վեր, այն մակերեսից հեռու, որի վրա պառկած է հիվանդը: Այս կերպ հիվանդի գլուխը կբարձրացվի մակերեսից:
- Կրկնեք այս շարժումը պարանոցի երկայնքով բոլոր մատներով:
Քայլ 5. Մերսեք պարանոցն ու ուսերը երկու բութ մատներով:
Մնացած չորս մատները վեր բարձրացրեք և երկու բութ մատները դրեք պարանոցի յուրաքանչյուր կողմում ՝ ականջներից անմիջապես ներքև: Կիրառեք թեթև ճնշում ՝ բութ մատները շարժելով դեպի վիզը, այնուհետև ուսերն ու վերին ձեռքերը:
- Ոչ միայն հուշում, այլ ամբողջ բութ մատը: Այդ կերպ կիրառվող ճնշումը ավելի հավասարաչափ կբաշխվի:
- Խուսափեք կոկորդի տարածքից: Տարածքում ճնշումը ցավ կառաջացնի:
Քայլ 6. Մերսում կրծքավանդակը:
Կրծքավանդակի առջևի մկանները անմիջական շփման մեջ են պարանոցի հետ, ուստի կարևոր է կենտրոնանալ նաև այդ հատվածի վրա:
- Տեղադրեք ձեր բութ մատը հիվանդի ուսի հետևի մասում:
- Մինչդեռ մյուս չորս մատները ուսերի դիմաց են:
- Մեղմ ճնշմամբ մերսեք ուսի առջևի հատվածը մինչև կոկորդի ներքևը:
- Makeավից խուսափելու համար համոզվեք, որ մերսումը չի դիպչում ձեր ոսկորին կամ ոսկորներին:
Քայլ 7. Շրջանաձեւ շարժումներով ճնշում գործադրեք պարանոցի տակ:
Տեղադրեք ձեր ցուցիչ, միջին և մատանի մատները պարանոցի երկու կողմերում: Ականջի տարածքից սկսած; Գլխից մինչև ուսեր շրջանաձև շարժումներով ճնշում գործադրեք:
Կիրառեք ամուր, բայց ոչ կոշտ ճնշում: Այս մերսումը կարող է ստիպել հիվանդի ուսերին թեթևակի բարձրացնել, բայց հիվանդը չպետք է ցավ զգա:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք պարանոցի յուրաքանչյուր կողմի վրա:
Հիվանդի գլուխը մի կողմ շրջեք ՝ պարանոցի մյուս կողմը բացահայտելու համար: Դուք կարող եք աջակցել նրա գլուխը ՝ ձեռքերը դնելով նրա տակ: Երբ պարանոցի մի կողմը մերսում է, գլուխը շրջեք դեպի մյուս կողմը և նորից կրկնում շարժումը:
- Ձեր ազատ ձեռքով մատների ծայրերով մերսեք պարանոցի հատվածը կայուն շարժումով, որը տարածվում է ականջների տակ գտնվող հատվածից մինչև կրծքավանդակը:
- Մերսեք պարանոցի շրջանի փոքր շրջանակներով ՝ բութ մատներով:
Քայլ 9. Ավելի խորը ճնշում գործադրեք պարանոցի կողմերին:
Մերսման այս տեխնիկան կարող է ցավոտ լինել, ուստի պետք է ուշադրություն դարձնել հիվանդի արձագանքին այս խորը մերսումին: Այնուամենայնիվ, ականջների հետևի մկանները կզգան սեղմված, ուստի այստեղ հանգստանալու համար ձեզ հարկավոր կլինի ամուր ճնշում գործադրել: Մերսման այս տեխնիկան կատարելիս հիվանդի գլուխը պետք է թեքվի մի կողմ ՝ ձեռքերը դրա տակ ՝ աջակցության համար:
- Ձեռքի մեջ ձևավորեք ազատ բռունցք, այնուհետև բռունցքն ուղղեք հիվանդի պարանոցի կողքին ՝ ականջի հետևում:
- Կիրառեք ամուր ճնշում և դանդաղ շարժեք բռունցքը պարանոցի կողքով: Շարունակեք մինչև կրծքավանդակը:
- Այս ճնշումը ցավոտ կլինի, եթե բռունցքը շատ արագ շարժեք անմիջապես կրծքավանդակի ուղղությամբ: Այսպիսով, վերցրեք այն դանդաղ և մի շտապեք:
- Զգույշ: Եթե տեսնում եք, որ հիվանդը ցավ ունի, մի պահ դադար տվեք: Մերսման այս խորը տեխնիկան իսկապես կարող է հանգստացնել, բայց սկզբում անհարմար կզգա:
- Թող հիվանդը մի քանի շունչ քաշի, եթե ցավ ունի: Մի պահ դադարեցրեք մերսումը: Սկսեք նորից, երբ հիվանդը պատրաստ լինի:
Քայլ 10. Մատների ծայրերը շրջանաձև շարժեք ականջների հետևում գտնվող տարածքում:
Ականջի հետևում գտնվող մկանները, հենց այնտեղ, որտեղ հանդիպում են գլուխն ու պարանոցը, սովորաբար հակված են լարվածության: Մերսման այս տեխնիկան սկսելու համար հիվանդի գլուխը հետ պահեք դեպի վեր, որպեսզի կարողանաք միաժամանակ մերսել պարանոցի երկու կողմերը:
- Applyնշում գործադրեք այդ թունդ մկանների վրա ՝ օգտագործելով մատների ծայրերը կայուն (բայց ոչ շատ կոշտ) ճնշմամբ:
- Մատների շրջանները շարժեք շրջանաձև շարժումներով, որպեսզի հանգստանաք տարածքի մկանները:
Քայլ 11. Մերսեք մկանները գլխիկից անմիջապես վերևում:
Այս պահին փոքր խոռոչ կզգաք: Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը ՝ շրջանաձև, սեղմիչ շարժումներով նրբորեն մերսելով տարածքի մկանները:
Խորհուրդներ
Եթե ձեր պարանոցի կամ ուսի մեջ մի կտոր կամ մի կտոր եք զգում, կենտրոնացեք տարածքի վրա ՝ մեղմ ճնշում գործադրելով 1 կամ 2 մատներով, մինչև որ այլևս չզգաք ուռուցքը:
Գուշացում
- Մի կոտրեք ձեր պարանոցը կամ մեջքը: Դա պետք է արվի միայն պրոֆեսիոնալ մերսողի կողմից:
- Armsգույշ եղեք, երբ ձեր ձեռքերը փաթաթում եք ձեր պարանոցին: Մի սեղմեք հիվանդի կոկորդի վրա:
