Ավանդական հնդկական գլխի մերսում, որը հայտնի է նաև «շամպիսաժ» հապավմամբ (chämpi- ի համադրություն, որը նշանակում է մերսում հնդկական բարբառներում և անգլերեն «մերսում» բառը [մերսում]), որը բխում է այուրվեդական բուժման հնագույն տեխնիկայից, որը թվագրվում է մոտ 4000 տարի առաջ: տարի: Այս մերսումն աշխատում է լավագույն 3 չակրաների վրա `վիշուդդա, աջնա և սահասարարա, և դուք կարող եք օգտագործել այն ֆիզիկական ներդաշնակություն, բուժում, կենսունակություն և ավանդական պարզ հանգստություն կառուցելու համար: Surprisingարմանալի չէ, որ այս պրակտիկան այնքան տարածված է դարձել արտասահմանում: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անել հնդկական գլխի ավանդական մերսում, շարունակեք կարդալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սկսել և սկսել
Քայլ 1. Պատրաստվեք:
Գտեք հանգիստ վայր, որպեսզի չշեղվեք: Ընտրեք հարմարավետ ջերմաստիճան ունեցող սենյակ:
- Նվագարկեք մեղմ երաժշտություն:
- Սենյակը պատրաստելու համար մի քանի մոմ վառեք:
Քայլ 2. Խնդրեք անձին մերսել, որպեսզի նա նստի և իրեն հարմարավետ զգա:
Բացատրեք, թե ինչ եք անելու և խնդրեք նրան տեղեկացնել ձեզ, եթե մերսման ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում: Կանգնեք անձի հետևում և ձեռքերը դրեք նրա ուսերին: Թող նա մի քանի անգամ խորը շունչ քաշի, մինչ դու նույնն ես անում:
Քայլ 3. Մերսում ուսերին:
Սկսեք գործընթացը `մերսելով վերին մեջքը, ուսերը, ձեռքերը և պարանոցը` հոգնածությունն ու լարվածությունը նվազեցնելու համար: Դանդաղորեն սեղմեք trapezius մկանները (որը գտնվում է պարանոցի հիմքում) ՝ սկսած պարանոցի մոտից: Շարունակեք ուսերի արտաքին կողմը: Կրկնեք այս մերսումը երեք անգամ ՝ ամեն անգամ ավելի ուժեղ սեղմելով:
Քայլ 4. Շարունակեք մերսում դեպի ողնաշարը:
Ձեռքերը հետ դրեք ձեր պարանոցի մոտ ՝ բութ մատները մեկնած, իսկ բութ մատներով փոքր շրջանակներ կազմեք ձեր ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմում ՝ ուսի շեղբերից անմիջապես վերև:
Քայլ 5. Մերսում ուսի գագաթը:
Տեղադրեք ձեր նախաբազուկները ձեր պարանոցի երկու կողմերում և գլորեք դրանք դեպի ձեր ուսերը ՝ պտտելով ձեր դաստակները: Ձեր դաստակները ոլորելուց հետո բարձրացրեք ձեր նախաբազուկները և դրանք տեղափոխեք ձեր պարանոցից մի քանի մատնաչափ: Կրկնել նույն գործընթացը: Երբ հասնում եք ուսերի ծայրերին, վերադարձրեք կենտրոն և կրկնեք նույն գործընթացը ևս երկու անգամ:
3 -րդ մաս `3: Պարանոցի մերսում
Քայլ 1. Մերսում գանգի հիմքը:
Շարունակեք մերսումները շրջանաձև մատներով ՝ բութ մատները պարանոցի հետևի մասում, մինչև հասնեք մազերի գծին: Այնուհետև, բութ մատը հետ տվեք և կրկնեք նույն ընթացակարգը ևս երկու անգամ:
Քայլ 2. Մերսում պարանոցը:
Կանգնեք մերսվող անձի կողքին: Մեկ ձեռքը դրեք նրա պարանոցի հիմքի վրա, իսկ մյուսը `ճակատին` գլուխը պահելու համար, որպեսզի այն առաջ չմղվի: Հետևի ափերի համար. Բացեք բութ մատները և ձեռքերը բարձրացրեք դեպի վերև ՝ պարանոցի հետևի մասում: Ուղղակի ճնշում մի գործադրեք ողերի վրա:
Երբ հասնում եք սանրվածքի գծին, ձեր ձեռքերը որոշ ժամանակ պահեք այնտեղ ՝ մի փոքր նրբորեն սեղմելով ձեր գլխի հետևը: Այնուհետև, իջեցրեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք նույն ընթացակարգը ՝ սկսած պարանոցի հիմքից: Եթե մեծ լարվածություն եք զգում, ձեռքերը վեր բարձրացնելիս շրջանաձև շարժում ավելացրեք: Կրկնեք այս ընթացակարգը մոտ հինգ անգամ: Երբ հետևի ձեռքը վերջին անգամ հասնում է մազերի գծին, ձեռքը պահեք այնտեղ:
Քայլ 3. Մեղմորեն սեղմեք ձեր ձեռքերը հանգիստ և թողեք, որ գլուխը ընկնի առանց լարվածություն ստեղծելու:
Ձեռքերդ պահեք մազերի գծում:
Քայլ 4. Գլուխը ետ բերեք մեջքին:
Մեղմորեն բարձրացրեք ձեր գլուխը ուղղահայաց դիրքով և շարունակեք դեպի հետևը ՝ կրկին առանց ճնշման: Դուք պարզապես թույլ եք տալիս, որ գլուխը շարժվի ըստ իր սեփական շարժման տիրույթի:
Կրկնեք այս ընթացակարգը երեք անգամ ՝ գլուխը թեքելով այս ու այն կողմ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Գլխի մերսում
Քայլ 1. Մերսեք գլուխը:
Վերադարձեք մերսվող անձի հետևում կանգնած: Լուծիր նրա մազերը, եթե դրանք կապված են: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը, ձեր մատները երկարած դեպի վեր, ձեր գլխի կողմերում: Ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք թեթև ճնշմամբ, ասես լվանում եք ձեր մազերը: Դա անելիս փորձեք ձեռքերն ու մատները հեռացնել ձեր գլխից:
Երբ հասնում եք գլխի գագաթին, թույլ տվեք մատները բարձրացնել ՝ շարունակելով ձեր ափերով նրբորեն մերսել ձեր գլուխը: Այնուհետեւ, իջեցրեք ձեր ձեռքերը եւ դրանք տեղափոխեք ձեր գլխի մեկ այլ հատված: Կրկնեք այս ընթացակարգը մոտ չորս կամ հինգ անգամ, մինչև ամբողջ գլուխը մերսեք:
Քայլ 2. Մաքրեք գլխամաշկը:
Մեկ ձեռքով պահեք մերսվող անձի ճակատը `գլուխը կայունացնելու համար, իսկ մյուս ձեռքի ափը տեղադրեք գլխի հետևում: Սկսեք շփել նրա գլխամաշկը `ձեռքերը եռանդուն առաջ ու առաջ շարժելով: Փորձեք մաքրել ձեր գլուխը հնարավորինս, այնուհետև փոխեք ձեռքերը և կրկնում ձեր գլխի մյուս կողմը:
Քայլ 3. Արագ և կայուն շփեք ամբողջ գլխամաշկը:
Դա անելու համար օգտագործեք միայն մատների ծայրերը: Շարունակեք մոտ մեկ րոպե:
Քայլ 4. Մատները մերսող անձի մազերի միջով անցկացրեք ՝ ճակատի վերևից մինչև հետևը:
Վերջին կրկնության ընթացքում գլուխը մի փոքր հետ քաշեք: Այնուհետև մատները դրեք նրա ճակատին և մատները ներքև քաշեք հոնքերի գծով դեպի տաճարներ ՝ փոքր շրջանակներ կազմելով տաճարներից վերև: Կրկնեք այս ընթացակարգը երեք անգամ:
Քայլ 5. Ավարտեք մերսումը:
Սկսեք ճակատից և մատները դանդաղ քաշեք դեպի գլխի հետևը: Կրկնեք այս շարժումը մոտ մեկ րոպե ՝ նվազեցնելով ճնշումը մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը վերջապես սավառնել ձեր գլխի վերևում:
Քայլ 6. Իմացեք գլխի մերսման առավելությունները:
Գլխի ավանդական հնդկական մերսումն ունի համապարփակ թերապևտիկ առավելություններ, որոնք դուք կարող եք անել կանոնավոր կերպով `ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Այս առավելությունների թվում են.
- Ազատեք դեմքի, պարանոցի, մեջքի և ուսերի մկանների ցավն ու կոշտությունը:
- Բարձրացնում է պարանոցի հոդերի շարժունակությունը:
- Թեթևացնում է լարվածությունն ու գլխացավը `ալկոհոլի, հոգնած աչքերի, ծնոտի խնդիրների և քթի գերբնակվածության պատճառով:
- Նոր էներգիա է հաղորդում:
- Նվազեցնում է դեպրեսիան, անհանգստությունը և սթրեսի հետ կապված խնդիրները:
- Ապահովում է ստեղծագործական, հասկացողության և կենտրոնացման ավելի լավ մակարդակ և բարելավում է հիշողությունը:
- Հաղորդում է հանգստության, խաղաղության և բարեկեցության զգացում:
- Բարելավում է քնի որակը, այնպես որ դուք արթնանում եք թարմություն և հանգստություն:
- Շնչառական համակարգը դարձնում է ավելի խորը և հանգիստ:
- Ամրացնում է իմունային համակարգը:
- Բարելավում է մաշկի տոնուսը, առողջությունն ու տոնուսը:
- Բարելավում է մազերի և գլխի առողջությունը:
- Բարձրացնել ինքնագնահատականը և ինքնավստահությունը `ավելի բարձր ինքնագիտակցության շնորհիվ:
- Ապահովում է չակրայի հավասարակշռությունը:
Խորհուրդներ
- Գլխի ավանդական մերսումն օգտագործում է Այուրվեդական յուղեր, բայց դա պարտադիր չէ: Եթե նախընտրում եք օգտագործել այն, համոզվեք, որ յուղը տաք է, գոնե մարմնի ջերմաստիճանում, նախքան այն կիրառելը:
- Մերսում կատարելուց առաջ խնդրեք, որ մերսված անձը նստի մի վայրում, որն իրեն հանգիստ է զգում:
Գուշացում
- Եթե դուք օգտագործում եք մերսման յուղ, համոզվեք, որ մերսվողը ալերգիա չունի յուղի նկատմամբ:
- Եթե մերսվողը ցավ է զգում մերսման ընթացքում, անմիջապես դադարեցրեք մերսումը:
